الكوليسترول أم الدهون الثلاثية… أيهما يهدد قلبك؟

دعونا نتحدث عن الكوليسترول في دمك، سواء كان مؤكسدًا أم لا، صغيرًا أم كبيرًا، جيدًا أم سيئًا. ينتجه جسمك، وليس الطعام الذي تتناوله. لقد أكلت كيلوغرامًا كاملاً من الزبدة، لو كان 131، لربما ارتفع إلى 132. فمن أين يأتي الكوليسترول حقًا؟ يأتي من داخل جسمك. اليوم، سأشارك حقائق طبية حقيقية، حتى نفهم هذا الموضوع من الألف إلى الياء. فمن أين يأتي الكوليسترول حقًا؟ لأن الأكسدة تجعله خطيرًا. الأكسدة تؤدي إلى تصلب الشرايين، وتصلب الشرايين يرفع ضغط الدم، ويسبب جلطات دموية، وفي النهاية يقتل المريض. مفهوم؟ هذا ما يقوله الناس. كل صباح، بين 2 و 3 جرامات من الكوليسترول في جسمك. هذا 3000 ملليجرام من الكوليسترول كل يوم. الكبد يرسل الكوليسترول إلى جسمك. إنه ينتج هرموناتك، ويبني خلايا أعصابك، ويساعد في صنع الفيتامينات الأساسية، ويدعم وظائف جسمك الحيوية. إنه ضروري لكل خلية، وقد يقلل حتى من خطر الإصابة بالسرطان، ويساعد في تقليل الالتهاب. الكوليسترول الذي ينتجه جسمك حوالي 2 إلى 3 جرامات يوميًا! الآن دعنا نتحدث عن الكوليسترول الجيد "HDL". قد تسأل، "يا دكتور، أليس هذا هو الكوليسترول الجيد؟" "إنه الناقل الذي ينقل الكوليسترول مرة أخرى إلى الكبد." LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) هذا هو ما يسميه الجميع "السيئ" ولماذا يتناول الكثير من الناس الدواء؟ ما هو حقًا؟ فكر فيه كسيارة أجرة تغادر الكبد إلى بقية الجسم. فماذا يوجد بداخلها؟ إنها تحمل الكوليسترول، بالطبع. لا يمكن أن يكون ضارًا. فماذا يوجد بداخلها حقًا؟ الكوليسترول، إذا كنت تعرف الإجابة، فأنت تنتبه حقًا. فكر في حلقاتنا السابقة. "الدهون الثلاثية" هذه هي المشكلة الحقيقية، وسنتحدث عنها الآن. لذا، نحن نعلم أن LDL يحمل الكوليسترول، ويحمل أيضًا الدهون الثلاثية. ثم هناك شيء يسمى "VLDL". هذا هو صانع المشاكل الحقيقي. إنه نوع من LDL. "البروتين الدهني" هو سيارة أجرة أخرى. ماذا تحمل؟ الكوليسترول؟ ماذا تحمل؟ "الدهون الثلاثية" عندما تزيد الدهون الثلاثية، يرتفع VLDL أيضًا. هل هذا خطير؟ نعم، هذا هو الخطر الحقيقي. القيمة الأخيرة في لوحة الدهون الخاصة بك هي "الدهون الثلاثية". السبب الأكبر لتصلب الشرايين. فماذا تعلمنا من هذا؟ الكوليسترول نفسه ليس الخطر الحقيقي. الدهون الثلاثية هي مصدر القلق الأكبر. لذا، عندما أنظر إلى فحص الدم، فإن إجمالي الكوليسترول ليس هو الأهم. HDL رائع. الذي ليس مفيدًا هو "LDL". لا، إنه مفيد لجسمك أيضًا. وجسمك يحتاجه. لكن VLDL لا يمكنه حمل الكثير. إذا كان VLDL والدهون الثلاثية لديك مرتفعة، فأنت في طريقك إلى جلطات الدم ومشاكل القلب. لذا انتبه لهذا. عالج السبب الجذري. عندما يرتفع الكوليسترول، نعطي أدوية تسمى "الستاتينات". فماذا تفعل هذه الأدوية؟ إنها تمنع إنزيمًا مهمًا جدًا، يسمى HMG-CoA reductase. الاسم ليس مهمًا. ماذا يفعل هذا الإنزيم؟ يساعد الكبد على إنتاج الكوليسترول. لذا، عندما نمنع هذا الإنزيم، ينتج الكبد كمية أقل من الكوليسترول. الاسم ليس مهمًا. سأشرح لماذا. لذا، عندما أمنع هذا الإنزيم، ينتج الجسم كمية أقل من الكوليسترول، مما يعني انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم. الكبد هو المصنع، وليس الطعام الذي تتناوله. فما هي المشكلة؟ المشكلة هي أن هذا هو نفس الإنزيم، وهذا هو عنوان حلقة اليوم. لماذا يجب أن تخاف من أدوية الكوليسترول؟ لا تخفض الكوليسترول لديك. لماذا؟ لأنه عندما تمنع HMG reductase، فإنك تمنع أيضًا مسارًا مهمًا آخر. إنه يمنع إنزيمًا يسمى "Coenzyme Q10". لذا، ماذا يحدث إذا منع إنتاج الكوليسترول؟ إنه يمنع أيضًا إنتاج Coenzyme Q10. دعني أخبرك بما يفعله. أولاً، إنه مسؤول عن الإلكترونات داخل الميتوكوندريا، وهي محطات الطاقة في الخلية التي تنتج الطاقة. أولاً، إذا كنت تريد مكافحة الشيخوخة والطاقة، فانسَ الأمر. ثانيًا، إنه مضاد قوي للأكسدة. ثالثًا، إنه مهم لصحة القلب. لهذا السبب نعطيه للمرضى الذين يعانون من نوبات قلبية، وفشل القلب، وارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يساعد الأنسولين على العمل بشكل صحيح، مما يقلل من مقاومة الأنسولين. إنه ضروري لصحة الجلد، ويقلل من حب الشباب، ويحافظ على مظهر بشرتك شابًا، ويدعم إنتاج الكولاجين. كما أنه مهم للخصوبة لدى الرجال والنساء على حد سواء. كما أنه يساعد في منع الصداع النصفي وهو ضروري لأداء العضلات. هذه هي وظائف Coenzyme "Q10". لكن أدوية الكوليسترول تستنزف كل هذا. هذه هي وظائف Coenzyme "Q10". والتي يتم تقليلها بشكل كبير عن طريق الأدوية المخفضة للكوليسترول. لذا، نحن نحاول علاج مريض لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم، ونحن نمنع إنزيمًا يشارك في مئات الوظائف الحيوية، بما في ذلك الحفاظ على صحة القلب على النحو الأمثل. لهذا السبب يدرك العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية الآن أنه إذا كنت تتناول دواءً للكوليسترول، فيجب عليك أيضًا تناول Coenzyme Q10. إليك الحل. إذا كان لديك الدهون الثلاثية و VLDL مرتفعة، فهذه مشكلة خطيرة. يمكن أن تؤدي إلى جلطات دموية، وتلف تأكسدي، والكثير من المضاعفات. فماذا يجب أن تفعل؟ إليك الإجابة. أولاً، تحرك أكثر. مارس الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة، ويفضل أثناء الصيام، قبل الإفطار وقبل النوم أيضًا. نعم، قبل النوم يعمل بشكل جيد حقًا. إذا أدركت أنك تناولت وجبة دسمة قبل النوم، فقم بالمشي. من الناحية المثالية، لا يجب أن تأكل لمدة أربع ساعات قبل النوم. حوالي 30 دقيقة قبل النوم، اخرج للمشي. هذا يساعد جسمك على حرق تلك الدهون الثلاثية. لذا، أولاً، النشاط البدني ضروري. ثانيًا، اخسر 5% إلى 10% من وزن جسمك. يمكن أن يحدث ذلك فرقًا كبيرًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. ثالثًا، توقف عن تناول السكر تمامًا. "يا دكتور، ما علاقة السكر بهذا؟" لأن السكر هو ما يتحول إلى دهون ثلاثية. ليس الدهون التي تتناولها هي التي تتحول بشكل أساسي إلى دهون ثلاثية. المصدر الأول للدهون الثلاثية - الأشياء التي تؤدي إلى الكبد الدهني، وزيادة VLDL، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وتساهم في تصلب الشرايين، هو السكر والكحول. لذا، تخلص من السكر الأبيض تمامًا، جنبًا إلى جنب مع الحلويات والشوكولاتة والحلويات السكرية المماثلة. تجنبها تمامًا. بعد ذلك، ابتعد عن الزيوت غير الصحية، وزيت الذرة، وزيت عباد الشمس، وزيت الكانولا، والزيوت المهدرجة، والسمن النباتي. كل هذه تزيد من الدهون الثلاثية، وتعزز الالتهاب، وترفع مستويات VLDL، وتساهم في تصلب الشرايين. لذا، لقد زدنا من نشاطنا البدني، وتخلصنا من الأطعمة غير الصحية، وفقدنا بعض الوزن. رابعًا، قلل من التوتر. يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع الكوليسترول لأن أجسامهم تنتج الكثير منه تحت ضغط مستمر، كما لو كانوا دائمًا في حالة قتال، مع ارتفاع الأدرينالين، ولا يشعرون بالأمان أو الاسترخاء حقًا. لذا، فإن إدارة التوتر ضرورية. لقد خصصت حلقة كاملة للتوتر، لأنه مهم جدًا لخفض الكوليسترول الضار. شيء واحد آخر لإضافته هو زيادة تناولك للدهون الصحية. أولاً، زيت الزيتون، لأنه يساعد على تحسين ملف الكوليسترول الخاص بك عن طريق استبدال الدهون غير الصحية بدهون صحية. زيت الزيتون، بذور الكتان، بذور الشيا، المكسرات، السلمون، ولحم الضأن. كل هذه الدهون الصحية تساعد على رفع HDL. إنه يساعد الكبد على الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، ويمنعه من فقدان الكوليسترول بسهولة شديدة، ويساعد على خفض الكوليسترول الضار. طريقة أخرى لخفض الكوليسترول الضار هي زيادة تناول الألياف. لماذا؟ لأن بعض الكوليسترول يتم إطلاقه في الأمعاء. إذا تناولت قشور السيليوم، أو بذور الكتان، أو الأطعمة الغنية بالألياف الأخرى مثل بذور الشيا، فإن الألياف ترتبط بالكوليسترول داخل القولون. هذا يمنعه من إعادة امتصاصه من قبل الكبد، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول لديك. وإلا، فإن الكبد سيعيده ويستمر في إعادة تدويره وإنتاج المزيد من الكوليسترول. لذا، عن طريق حبسه في الأمعاء، تساعد الألياف على كسر هذه الدورة. لهذا السبب الألياف، وخاصة قشور السيليوم، مفيدة جدًا. لدي حلقة كاملة عن قشور السيليوم. "الأرز الأحمر المخمر" عند تناوله بشكل صحيح، يمكن أن يكون للأرز الأحمر المخمر تأثيرات مماثلة لأدوية خفض الكوليسترول. في الواقع، بدأ العديد من الأطباء في التوصية به. فماذا يفعل بالضبط؟ يساعد على منع الكوليسترول من التأكسد في مجرى الدم، ويقلل من إنتاج الكوليسترول في الكبد دون منع إنزيم HMG-CoA reductase تمامًا. هذا يعني أنه يخفض الكوليسترول الضار، مع المساعدة في الحفاظ على مستويات Coenzyme Q10 لديك. إنه هدية رائعة من الطبيعة، ولكن فقط إذا تم استيفاء ثلاثة شروط. الشرط الأول هو أنه يجب أن يكون خاليًا من السيترينين. تحتوي بعض منتجات الأرز الأحمر المخمر الرخيصة على سم يسمى السيترينين، والذي يمكن أن يلوث الأرز. هذه المادة سامة للبشر. لذا، بدلاً من مساعدتك، يمكن لمنتج رخيص ذي جودة رديئة أن يخلق المزيد من المشاكل، ويزيد من الإجهاد التأكسدي، وحتى يضر بكبدك. أولاً، يجب أن يكون خاليًا من السيترينين. ثانيًا، إذا تم دمجه مع L-carnitine، يصبح أكثر فعالية. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل L-carnitine يمكن أن يساعد أحيانًا في خفض الكوليسترول الضار، لأنه يزيد من حرق الدهون، مما يمكن أن يساعد في تقليل مستويات LDL. لذا، عندما يتم دمج L-carnitine مع الأرز الأحمر المخمر، يمكنه خفض الكوليسترول الضار بشكل كبير، والمساعدة في منع أكسدة الكوليسترول، وتعزيز مستويات الطاقة، لأن Coenzyme Q10 محفوظ. كما أنه يساعد على دعم جهاز المناعة لديك، والحفاظ على صحة الجلد، ويسمح لجميع وظائف Coenzyme Q10 المهمة بالاستمرار في العمل، بما في ذلك حماية قلبك. هذا يغطي معظم حلقة اليوم. الآن إليك سؤال آخر. هل تعرف أقوى فيتامين لحماية خلاياك من الأكسدة؟ لقد ذكرته للتو، فيتامين E. "إذن ماذا عن فيتامين C، يا دكتور؟" "ماذا يفعل حقًا؟" لقد سمعتني دائمًا أقول إن فيتامين C هو أفضل مضاد للأكسدة. حسنًا، إليك شيء جديد لم نتحدث عنه من قبل. ماذا يفعل فيتامين E بالضبط؟ ماذا يعني أن تكون مضادًا للأكسدة؟ هذا يعني أنه عندما يلتقي فيتامين E بالجذور الحرة، فإنه يضحي بنفسه عن طريق التبرع بإلكترون. يأخذ الجذر الحر هذا الإلكترون ويصبح مستقرًا. ولكن هناك جانب سلبي. بعد التبرع بهذا الإلكترون، يصبح فيتامين E غير نشط. نتيجة لذلك، تضعف دفاعاتك المضادة للأكسدة، ووظيفة الهرمونات، بما في ذلك التستوستيرون، لم تعد في أفضل حالاتها. لأنها تصبح غير نشطة بسبب الإجهاد التأكسدي المفرط، نظرًا لأن مستويات فيتامين E منخفضة جدًا ولم يعد يعمل بشكل صحيح. الآن تفهم لماذا أوصي دائمًا بفيتامين E كمضاد للأكسدة لتحسين صحة الجلد، ودعم خصوبة الرجال وصحة الحيوانات المنوية، وتعزيز جودة البويضات الصحية لدى النساء. لأنه يضحي بنفسه لحمايتنا من الجذور الحرة. أحد أقوى مضادات الأكسدة، إلى جانب أوميغا 3، هو فيتامين E. "إذن ماذا يفعل فيتامين C؟" صدق أو لا تصدق، فيتامين C ليس مضاد الأكسدة الأساسي نفسه. لقد أطلقنا عليه دائمًا مضادًا للأكسدة، لكن دوره الرئيسي في الجسم هو تجديد فيتامين E. إنه يعيد فيتامين E بعد أن يصبح غير نشط، منهكًا من التبرع بالإلكترونات لتحييد الجذور الحرة. لذا، فيتامين C هو الحارس الشخصي لفيتامين E. إنه يحمي الكوليسترول. يمكن للأرز الأحمر المخمر أن يساعد في خفض الكوليسترول، حتى نتمكن من معالجة تصلب الشرايين وتقليل الكوليسترول دون الاعتماد على الأدوية. لذا، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من فيتامين C، أو فكر في تناول مكمل فيتامين C. احصل على فيتامين E من أطعمة مثل زيت الزيتون البكر الممتاز، واختر مكمل الأرز الأحمر المخمر الذي يلبي معايير الجودة التي ذكرتها سابقًا. حاول العثور على مكمل يجمع بين جميع المكونات التي تحدثت عنها. سأتركها مرتبطة أسفل الفيديو. الآن تفهم ما يحدث داخل الجسم. مذهل، أليس كذلك، كيف كل شيء مترابط؟ أحد أكبر الأخطاء التي يمكنك ارتكابها هو خفض الكوليسترول لديك دون خطة مدروسة جيدًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل المرتبطة بانخفاض مستويات Coenzyme Q10. فقدان الوزن، والبقاء نشيطًا بدنيًا، والتخلص من الأطعمة غير الصحية. تناول أوميغا 3، واستخدم الأرز الأحمر المخمر. ثم، بعد حوالي أربعة أشهر، كرر ملف الدهون الكامل الخاص بك. ستجد أن كل شيء على ما يرام. يمكن أن يزيد الصوديوم المنخفض من خطر الوفاة بنسبة 10% إلى 20%. أفادت بعض الدراسات عن خطر وفاة أعلى بنسبة تصل إلى 600% لدى الأشخاص الذين يحدون بشدة من الصوديوم، أكثر من استهلاك الكثير من الصوديوم. الآن، دعنا نقول إنني استهلكت الكثير من الصوديوم. خلق الله هرمونات محددة لهذا الغرض بالضبط. فماذا تفعل في اللحظة التي ترتفع فيها مستويات الصوديوم في الجسم؟ إنها تمنع امتصاص الصوديوم في الأمعاء. بعبارة أخرى، كما أنها تشير إلى الكلى لإخراج الصوديوم الزائد. بمقدار كم؟ ما يصل إلى عشرة أضعاف الكمية الطبيعية. الكلى السليمة لديها القدرة على التخلص من ما يصل إلى عشرة أضعاف الصوديوم الزائد في مجرى الدم لديك. حوالي 80% من حالات متلازمة التعب المزمن، تشعر بالتعب طوال الوقت، منهكًا باستمرار، على الرغم من عدم وجود فقر دم، وتتناول طعامًا جيدًا، وكل شيء آخر يبدو طبيعيًا. ومع ذلك، يشعر جسمك دائمًا بالألم والإرهاق التام. 80% من هذه الحالات مرتبطة بانخفاض تناول الصوديوم. إما أن هناك القليل جدًا من الملح في النظام الغذائي، ونوع الملح مهم جدًا. توصي الولايات المتحدة ومنظمة الصحة العالمية بأن يستهلك الجميع كمية محددة من الملح كل يوم. هذا ما يتبعه معظم الناس. إذا استهلكت أكثر من ذلك، فإن خطر الوفاة ينخفض بحوالي 25%، بما في ذلك الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية. هذا ببساطة عن طريق استهلاك المزيد من الملح أكثر من الكمية الموصى بها. "إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم، فتوقف عن تناول الملح تمامًا." يمكن أن يؤدي تقليل الصوديوم كثيرًا إلى مشكلة خطيرة. ولكن إذا استهلكت ضعف الكمية التي يوصون بها، فإنني أقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 25%. استخدم الملح الطبيعي، النوع الذي يأتي من الأرض، وليس الملح المعالج. ملح المائدة سم قاتل. ملح المائدة سم قاتل. "إذن ما هو العلاج، يا دكتور؟" "لقد أخبرتنا كل هذا الآن، فماذا يجب أن نفعل حقًا؟" "كيف نعالج ارتفاع ضغط الدم؟" أولاً، قلل من مقاومة الأنسولين. توقف عن تناول الحلويات، وتخلص من الأطعمة السكرية، وقلل من الأطعمة النشوية مثل الخبز والبطاطس والمعكرونة. قلل أيضًا من الفركتوز، مثل الفواكه. هذا يساعد على إعادة مستويات الأنسولين إلى طبيعتها. هذه هي الخطوة الأولى في علاج ارتفاع ضغط الدم. عالج السبب الجذري لمرض السكري. لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم ليس المشكلة الحقيقية. السبب الحقيقي هو مقاومة الأنسولين. ثانيًا، ممارسة الرياضة. عندما تمشي بانتظام، تصبح عضلة قلبك أقوى، تمامًا مثل أي عضلة أخرى في جسمك. هذا يسمح لها بتوصيل الأكسجين والمواد المغذية بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم. لماذا يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم؟ لأن لديهم قلبًا أقوى. لهذا السبب غالبًا ما يكون لدى الرياضيين المدربين معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة. بينما لدى العديد من الأشخاص نبض طبيعي حوالي 70 إلى 80 نبضة. شخص في الخمسينيات أو الستينيات من عمره أو أي شخص لديه عضلات متطورة جيدًا. لماذا؟ لأن عضلة قلبه أقوى. بانقباض صغير فقط، لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. كل شيء يعود إلى العضلات. الشيء الثالث هو التنفس. "التنفس؟ ماذا تقصد؟" لا، أعني... الأكسجين، افعل ذلك 15 مرة، مرة في الصباح ومرة أخرى في الليل. في غضون أسبوعين فقط، تمكن بعض الأشخاص من التوقف عن تناول أدوية ضغط الدم الخاصة بهم بمجرد التنفس بشكل صحيح؟ لأن المشكلة الأساسية هي أن الخلايا لا تحصل على ما يكفي من الأكسجين. لذا، إذا قمت بـ 15 نفسًا عميقًا كل صباح وكل ليلة، سيصل المزيد من الأكسجين إلى خلاياك، وسيستقبل قلبك المزيد من الأكسجين، وسيحصل دماغك على المزيد من الأكسجين أيضًا. لتلخيص حلقة اليوم، ارتفاع ضغط الدم هو عرض لمشاكل أساسية أخرى. عالج تلك المشاكل أولاً، وسيتحسن ضغط الدم لديك من تلقاء نفسه. ثانيًا، الملح مهم، ليس أي ملح، بل الملح الطبيعي، مثل ملح الهيمالايا أو كلوريد الصوديوم عالي الجودة. إنه أحد أهم المعادن للحياة. هل تعلم أنه يمكنك تجنب ضربة الشمس حتى في الحر الشديد، طالما أنك تتعرق؟ هل تعلم أن العديد من كبار السن يموتون من ضربة الشمس لأن أجسامهم تفقد القدرة على التكيف، ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستويات الصوديوم؟ بعبارة أخرى، عندما يموت الناس من الحرارة الشديدة، فإن النقطة هي أن انخفاض الصوديوم هو السبب الرئيسي. أنا الدكتور كريم علي. شكراً للمشاهدة. "ما توفيقي إلا بالله، عليه توكلت وإليه أنيب". أراكم!