Un cerveau sain n'a probablement pas besoin de créatine. Mais qu'en est-il si vous êtes stressé ? Qu'en est-il du manque de sommeil ? Les travailleurs de nuit, les étudiants qui révisent pour un examen de mi-session. Puis, tout à coup, le cerveau sain devient un cerveau métaboliquement stressé. Et la plupart des gens tombent dans l'environnement stressant. Et c'est là que la créatine vient à la rescousse. Et nous parlerons de la quantité, mais plus il est stressé, plus la dose semble jouer un rôle. >> Y a-t-il quelqu'un qui ne devrait pas prendre de créatine ? >> Eh bien, j'ai publié plus de 120 articles sur la créatine seule. Et nous avons mené au moins 30 à 40 études dans notre laboratoire. Et je ne trouve personne qui ne puisse pas ou ne devrait pas prendre de créatine. Ainsi, par exemple, aux dosages recommandés, la créatine peut non seulement avoir des propriétés anticancéreuses potentielles, mais aussi accélérer la réadaptation. Et il y a beaucoup d'espoir, surtout autour de la maladie d'Alzheimer. >> Et qu'en est-il des enfants ? >> L'ensemble des preuves actuelles suggère qu'ils veulent en prendre au moins un gramme par jour car chez les enfants, ils veulent une optimisation de la santé osseuse ainsi que du développement musculaire. Et je suis donc fasciné que ce nutriment découvert en 1832, considéré comme ennuyeux pendant si longtemps, ait ces bienfaits profonds auxquels nous n'aurions jamais pensé. Et donc vos téléspectateurs aujourd'hui seront surpris par certaines des choses dont je vais parler, y compris le micro dosage. >> Et nous avons cette chose ici devant nous. C'est le dilemme du dosage. Et je veux parler de la quantité que je dois prendre pour toutes ces choses. Et je veux parler de la nutrition, des protéines, de l'entraînement musculaire, etc. Mais avant cela, vous avez cinq mythes devant vous. Pouvez-vous les révéler un par un ? >> Alors, c'est Oh, je n'arrive pas à croire que vous m'avez fait ça. La créatine provoque la perte de cheveux. J'étais déjà chauve avant de commencer à prendre de la créatine. Mythe numéro deux. Oh, c'est de loin le plus grand mythe et c'est super intéressant pour moi. Mon équipe m'a donné ce rapport pour me montrer combien d'entre vous qui regardent cette émission sont abonnés et certains d'entre vous nous ont dit, selon ceci, que vous vous êtes désabonnés de la chaîne de manière aléatoire. Alors, s'il vous plaît, faites-nous la faveur de vérifier dès maintenant si vous avez appuyé sur le bouton d'abonnement si vous êtes un spectateur régulier de l'émission et que vous aimez ce que nous faisons ici. Nous approchons d'un jalon important pour cette émission en termes de nombre d'abonnés. Donc, s'il y avait une chose simple et gratuite que vous pourriez faire pour nous aider, mon équipe, tout le monde ici, à garder cette émission gratuite, à l'améliorer d'année en année et de semaine en semaine, c'est juste d'appuyer sur ce bouton d'abonnement et de vérifier si vous l'avez fait. C'est la seule chose que je vous demanderai jamais. Est-ce qu'on est d'accord ? Si vous le faites, je vous dirai ce que je ferai. Je m'assurerai chaque semaine, chaque mois, que nous nous battions de plus en plus fort pour vous apporter les invités et les conversations que vous voulez entendre. Je suis resté fidèle à cette promesse depuis le tout début du diio et je ne vous laisserai pas tomber. S'il vous plaît, aidez-nous. Je vous remercie vraiment. Passons à l'émission. >> Dr Darren Kandow, quelle est la mission que vous poursuivez dans votre vie ? >> Je pense qu'en ce moment, ce serait de promouvoir la santé et de faire vivre les gens plus longtemps sans maladie. Il est fascinant de voir comment nous avons transcendé notre compréhension de l'entraînement musculaire et maintenant l'entraînement musculaire semble avoir ces effets profonds que l'exercice cardiovasculaire a et cela vous donne un peu plus. Donc, nous nous concentrons maintenant sur les bienfaits de soulever des choses à la maison et sur la façon dont l'exercice et ensuite bien sûr la nutrition. Nous allons parler de la créatine, mais aussi de la façon dont d'autres macronutriments, en particulier les protéines, entrent en jeu. Et puis quand on combine les deux, est-ce qu'on en fait assez pour optimiser la longévité ? Et nous espérons que oui. Oui. Et quels sont les points de référence sur lesquels vous vous appuyez ? Comment savez-vous les choses que vous savez ? Faites-vous vos propres recherches ? >> Oui. J'ai fait mes études supérieures au Canada, un diplôme en biologie cellulaire, puis je suis passé à ma maîtrise et à mon doctorat en kinésiologie. C'est intéressant que je sois tombé sur la recherche sur la supplémentation en créatine par accident. Je faisais ma maîtrise sur un acide aminé appelé glutamine. Et à l'époque, il y a environ 20 à 30 ans, la glutamine était la grande mode. Tout le monde prenait cet acide aminé non essentiel en espérant qu'il améliorerait la composition corporelle. et j'ai déterminé qu'il était inutile chez les jeunes individus en bonne santé du point de vue de la composition corporelle. Et en même temps, un bon collègue à moi faisait de la créatine et j'ai commencé à remarquer que ces jeunes hommes biologiques devenaient plus grands, plus forts, plus rapides. Et puis une autre étude plus grands, plus forts, plus rapides. Et puis quand on va à la recherche sur la créatine, c'était très stimulant dans le sens où nous améliorons maintenant des choses qui, nous le savons, diminuent avec l'âge. J'ai donc entièrement réorienté mon attention vers le vieillissement en bonne santé et j'ai essayé de faire en sorte que, vous savez, les grands-parents, les arrière-grands-parents et vos parents vivent plus longtemps, sans maladie. Mais attendez, commençons jeunes. Commencez dès que possible et avancez. Oui. >> Et donc vous avez été vraiment captivé par la créatine. Je veux parler de toutes ces choses, la nutrition, les protéines, l'entraînement musculaire, etc. >> Mais sur ce sujet de la créatine, qu'est-ce qui vous a tellement captivé pour que vous commenciez à faire vos propres recherches sur la créatine ? >> Je l'ai fait et j'ai commencé à prendre de la créatine. Donc, vous savez, c'était ce métabolite naturel que nous synthétisons dans le foie et le cerveau. Si vous en prenez un peu plus, pas beaucoup, juste un peu plus que ce que nous consommons probablement dans les aliments, comme la viande rouge et les fruits de mer, peut-il avoir des bienfaits ? Et bien sûr, c'est maintenant le supplément le plus recherché. Il a dépassé les protéines et la caféine, d'un point de vue ergogénique, et il est devenu mondial, pas seulement pour les hommes, mais bien sûr, pour les femmes, les centenaires et les personnes âgées. C'est donc très fascinant cette explosion de ce projet de recherche. >> Quel est le contexte évolutif, mais je suppose le contexte physiologique, de la raison pour laquelle les humains ont besoin de créatine, mais aussi pourquoi ils n'en obtiennent peut-être pas des quantités optimales. >> Oui, c'est une excellente question. L'adénosine triphosphate, ou ATP, est la monnaie énergétique de toutes nos cellules. Et pensez à vos muscles qui travaillent ou qui pelletent l'allée ou qui marchent. Vous utilisez vos muscles et vous devez maintenir ce niveau d'énergie pour maintenir l'exercice. Eh bien, la créatine vient à la rescousse pour aider à maintenir votre monnaie énergétique. Donc, si Batman, qui fait toute la presse, est l'ATP, Robin est la créatine. La créatine vient à la rescousse. C'est sa meilleure amie pour aider à maintenir ces niveaux. Maintenant, lorsque vous faites de l'exercice à haute intensité, vous savez, sprint, musculation, ces réserves d'ATP sont compromises, et c'est pourquoi la créatine se sacrifie pour venir à la rescousse. C'est pourquoi les sports anaérobies, la Coupe du monde vient de commencer. Ces individus utiliseront beaucoup de réserves de créatine dans leurs muscles. La question est de savoir s'ils en ont assez et s'ils en avaient plus, pourraient-ils mieux jouer ? Et donc notre corps fabrique naturellement de la créatine. >> C'est exact. Il en fabrique environ 1 à 3 grammes par jour, mais seulement dans deux zones. Ce sera donc assez choquant pour les gens. Nous n'en fabriquons en fait que dans le foie et le cerveau. Nous n'en fabriquons pas dans les muscles squelettiques, mais vous en stockez 95 % dans nos muscles. Donc, lorsqu'elle est fabriquée dans le foie ou le cerveau, le cerveau la garde là, mais dans le foie, elle sera transportée dans le sang jusqu'à vos muscles squelettiques. La question est, eh bien, et si nous en avons besoin de plus ? Et c'est là qu'intervient la créatine alimentaire provenant de la viande rouge ou des fruits de mer ou la supplémentation. >> Alors, sommes-nous déficients en créatine ? >> Il existe de petites populations qui, malheureusement, sont nées avec l'incapacité de synthétiser la créatine. Elles auraient une carence et elles sont tenues de prendre une supplémentation. L'autre population unique est celle des végétaliens et des végétariens. Donc, un régime végétalien et végétarien est extrêmement sain. Le revers de la médaille, cependant, est qu'ils n'obtiennent aucune créatine alimentaire car la créatine ne se trouve que dans la chair d'origine animale. Donc, la viande rouge, les fruits de mer et la volaille. Ils en synthétisent naturellement environ un à deux, voire trois grammes par jour par le biais d'acides aminés dans leur nourriture. Mais les végétaliens et les végétariens réagissent littéralement le mieux sur la planète car ils prennent maintenant un supplément pour le permettre. Et pense-t-on qu'historiquement nous aurions consommé naturellement plus de créatine ? >> C'est un bon point. Donc, à l'époque, vous savez, l'âge des chasseurs-cueilleurs, beaucoup de viande, ils en consommaient pas mal par le biais de produits alimentaires. Disons simplement que si vous vouliez obtenir trois grammes de créatine par la nourriture, vous devriez manger pas mal de viande pour cela. Et puis cela soulève le dilemme de ce qu'il advient si vous ne mangez pas de viande ou si vous ne pouvez pas vous le permettre. Oui. >> La créatine a explosé ces dernières années. J'ai vu une statistique qui disait que chez les femmes, elle était montée à environ 3 % de femmes qui prennent de la créatine et chez les hommes, elle est légèrement plus élevée. >> Elle est encore un peu plus faible en termes de consommation chez les femmes d'après les statistiques que j'ai vues. Et je pense que c'est en partie parce qu'il existe encore certains mythes persistants sur la créatine. Quand je parle à certains de mes amis, les gens savent que j'interviewe beaucoup d'experts en santé et de scientifiques et de docteurs en philosophie qui ont fait des recherches sur les suppléments. Ils me posent la première question que l'on me pose souvent : quels autres suppléments dois-je absolument prendre ? >> Oui. >> Et quand je mentionne la créatine, cela rencontre toujours une série de réfutations car il existe des mythes persistants. >> Vous avez des mythes. >> Oui. sur la créatine sur les cartes devant vous. Pouvez-vous les révéler un par un ? >> Alors, c'est définitivement le mythe numéro un. La créatine endommage vos reins. Donc, lorsque vous ingérez de la créatine dans le corps, elle est stockée sous forme de créatine. Mais lorsque nous la métabolisons, elle est libérée sous forme de créatinine. Et la plupart des gens qui regardent, oh, c'était sur mon formulaire de demande de sang, et juste en dessous de la créatine, il y avait quelque chose appelé DFG. Le débit de filtration glomérulaire est une estimation de la santé de vos reins. Le problème est que lorsque les individus sous supplémentation de créatine vont chez leur médecin pour leur bilan sanguin annuel, leur créatinine peut être légèrement élevée et cela ne provient que de la dégradation du composé et alors malheureusement leur débit de filtration est plus bas. Alors leur médecin est vraiment surpris et ils disent : arrêtez de prendre de la créatine car cela nuit à vos reins. Ce qui se passe généralement, c'est qu'ils reviennent ou arrêtent la créatine et vérifient à nouveau leurs reins et tout va bien. Donc, je dirais que 99 fois sur 100, c'est un faux positif. Donc, c'est de loin le plus grand mythe et il y a eu des essais contrôlés randomisés pendant plusieurs années montrant que la créatine n'a aucun effet néfaste sur les reins. >> J'ai eu exactement cela deux fois sur mes analyses de sang. >> Oui. Et si vous êtes également en créatine, elle peut être élevée si vous suivez un régime riche en viande, un peu déshydraté. Donc, ceux qui font de l'exercice, c'est très, très élevé. Alors, dites toujours à votre médecin que vous prenez une supplémentation en créatine car votre créatinine pourrait être un peu plus élevée. >> D'accord. >> Oui. Mythe numéro deux, la créatine fait retenir l'eau. C'est donc très important et je pense que c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les femmes hésitent à prendre de la créatine. Si vous en prenez trop trop tôt, cela peut entraîner une augmentation de la rétention d'eau. Vous avez probablement entendu parler de la phase de chargement de créatine. C'est là que les entreprises de suppléments vous demandent de prendre environ 20 ou 30 grammes par jour pendant environ 5 ou 7 jours. Cela a été montré pour augmenter la rétention d'eau de manière aiguë. Donc, peut-être qu'elle restera là pendant environ trois à cinq jours, mais après cela, lorsque vous passez à une phase d'entretien d'environ trois à cinq grammes par jour, cette rétention d'eau disparaît. Donc, dans les premières étapes, si elle est mal faite ou trop importante, elle peut provoquer une légère rétention d'eau. La bonne nouvelle pour tous ceux qui regardent, c'est qu'après la première semaine, cette eau est à l'intérieur de nos muscles. Nous volumisons donc la taille de nos muscles, un peu comme un ballon ici. Il est plein d'eau. Maintenant, après un certain temps, l'eau pénètre dans nos muscles. Il est beaucoup plus gros comparé à un ballon dégonflé ou à un muscle qui n'avait pas d'eau. La créatine est donc osmotique. L'eau aime suivre la créatine. Donc, en l'introduisant dans le muscle, il devient beaucoup plus gros. Et c'est bien car un muscle gonflé stimule la synthèse des protéines pour devenir plus gros et plus fort. >> Oh, vraiment ? Un muscle gonflé stimule la synthèse des protéines. >> Synthèse. Oui. Donc, lorsque l'eau entre, c'est une très bonne chose. Et la créatine fait cela. Et c'est l'un des principaux mécanismes pour lesquels elle fonctionne. >> Qu'est-ce que cela signifie ? Cela signifie-t-il que si j'ai de la créatine dans mes muscles, j'ai plus de chances de prendre du muscle ? >> C'est potentiellement le facteur, car lorsque vous retenez ou piégez de l'eau, cela active toutes ces voies de signalisation impliquées dans la synthèse des protéines. Et l'une des preuves les plus solides est que la créatine augmente la masse maigre et l'épaisseur musculaire régionale avec l'entraînement musculaire au fil du temps. >> Oh wow. D'accord. Oui. Parce que beaucoup de gens craignent de prendre beaucoup de poids et d'être ballonnés avec la créatine. >> Ce qui est intéressant, c'est que si vous prenez des doses plus petites, plus micro, il n'y a pratiquement aucun effet. Et cela pourrait être surprenant, mais si vous faisiez une étude de 6 semaines avant et après la créatine, vous n'augmenteriez la masse que de 0,86 kg. >> Oh wow. >> Et la majorité de cela est de la masse maigre. Donc, à la fin de la journée, une livre et demie, ce n'est pas beaucoup. >> Masse maigre. >> Masse maigre. Oui. >> Ce qui est >> quand on pense à la masse maigre, la plupart des gens pensent que c'est du muscle, mais la masse maigre dans notre corps comprend l'eau, le tissu conjonctif, les organes, ainsi que les muscles squelettiques. Et environ 50 % de notre masse maigre est du muscle. >> D'accord. Oui. >> C'est super. >> D'accord. D'accord. Mythe numéro trois, la créatine est uniquement pour les hommes. C'est 100 % faux. Lorsque vous examinez la totalité des preuves, les femmes répondent extrêmement bien à la supplémentation en créatine. Elles obtiennent des bienfaits profonds en termes de force, d'endurance et de performance. Elles perdent un peu de graisse corporelle. Il y a donc une autre idée que les gens pensaient que la rétention d'eau entraînait une augmentation de la masse grasse. Nous avons maintenant fait des méta-analyses montrant que la créatine réduit la masse grasse. Les femmes obtiennent également une augmentation de la masse maigre. Et je suis heureux que cela soit venu à l'esprit car, d'après notre laboratoire, concernant la santé osseuse, les femmes réagissent très favorablement à la créatine et aux os. Et nous pouvons en parler aussi. Mythe numéro quatre. Oh, je n'arrive pas à croire que vous m'avez fait ça. La créatine provoque la perte de cheveux. Donc, évidemment, en me regardant et je suis un chercheur prolifique sur la créatine et je prends de la créatine religieusement depuis environ deux décennies et demie. Les gens me regarderaient et diraient : "Évidemment, en le regardant, la créatine a causé cela." Et j'étais chauve avant de commencer à prendre de la créatine. Ce mythe vient d'une étude sur des joueurs de rugby il y a des décennies, où la créatine, environ 20 à 25 grammes par jour pendant 7 jours, augmentait une hormone appelée DHT. C'est un précurseur de la testostérone, qui a malheureusement été lié à la perte et à l'amincissement des follicules pileux. Mais la chose ironique est que lorsque la créatine a été donnée à ces jeunes hommes, l'hormone a augmenté, mais elle est restée dans la plage biologique et aucune mesure d'amincissement ou de perte de follicules pileux n'a été effectuée. La chose cool est qu'il y a quelques années, ils ont décidé de tester cette théorie et 5 g chez de jeunes hommes pendant environ 6 à 8 semaines d'entraînement n'ont eu aucun effet néfaste sur l'amincissement des cheveux. Mon apparence était probablement basée sur autre chose. Il n'y a donc aucune preuve à cela non plus. Mythe numéro cinq, la créatine provoque des crampes musculaires. Non, je pense que c'est trop exagéré. Lorsque la créatine est absorbée par le corps et que l'eau la suit, vous sur-hydratez le muscle. Donc, l'un des principaux problèmes des crampes musculaires est qu'il peut s'agir, vous savez, de déshydratation du muscle. Certaines personnes ont entendu parler du sodium et du potassium. C'est pourquoi Gatorade a été inventé. Mais au contraire, le sodium diminue les crampes musculaires et il sur-hydrate. Donc, dans les environnements plus chauds, juin, juillet, août, la créatine sera l'un de vos meilleurs alliés. Ce sont donc les cinq mythes. Nous avons parlé de l'entraînement musculaire. Qu'est-ce que ce graphique très curieux ? Il semble montrer que la créatine a aidé à gagner de la masse musculaire grâce à un régime d'entraînement. >> Oh oui. Cela montre en fait que lorsque vous prenez une supplémentation en créatine, vous obtenez une amélioration du volume d'entraînement. Donc, lorsque vous allez à la salle de sport, vous regardez la charge que vous soulevez par les répétitions par les séries. Donc, cela augmente en fait. Et quand vous n'en prenez pas, évidemment, cela diminuerait aussi avec le temps. Donc, la chose intéressante ici est que l'une des principales raisons pour lesquelles vous obtenez une amélioration des performances est que la créatine semble améliorer la capacité d'entraînement. Donc, beaucoup de gens disent : j'ai pris de la créatine, maintenant j'ai une augmentation du nombre de répétitions ou de séries que je peux effectuer, ce qui conduit probablement à une stimulation au fil du temps. >> Donc, c'est une étude de 8 semaines. >> C'est une étude de 8 semaines, très courte durée également. De plus, vous pouvez voir que le nombre de semaines a diminué lorsqu'ils ne prenaient pas de créatine et qu'ensuite, lorsqu'ils ont commencé à en prendre, il a également augmenté. Et cela conduit à un autre point important. Et on n'en parle souvent pas. Lorsque vous prenez de la créatine pendant au moins un mois, les gens disent : "Eh bien, combien de temps reste-t-elle dans mes muscles si je pars en vacances ? Et si je ne peux pas prendre de créatine ?" Et dans les muscles squelettiques, il faut environ un mois pour que ces niveaux élevés redescendent. Dans le cerveau, nous n'avons pas beaucoup de preuves, mais on suppose qu'il faut environ cinq semaines à trois mois pour que ces élévations redescendent. >> Et cela signifie essentiellement que si je prends de la créatine, je pourrai m'entraîner plus dur. >> Plus dur ou plus longtemps ou plus fréquemment. Donc, l'une des choses avec la créatine, c'est qu'elle permet au muscle de récupérer plus rapidement. Donc, vous pourriez être en mesure de revenir à, vous savez, si un athlète s'entraîne deux fois par jour. Donc, l'une ou l'autre de ces choses semble être l'un des mécanismes les plus plausibles. Et pourquoi y a-t-il une grande baisse au milieu de ce graphique ? >> Donc, cela montre en fait où les individus s'entraînaient, puis sans créatine, puis en la prenant au fil du temps également. >> Oh, d'accord. Donc, ils s'arrêtaient. >> C'est un entraînement, puis on en reprend. Correct. >> D'accord. Donc, ils commencent à en prendre. >> en prenant à la semaine quatre, et c'est là que les élévations augmentent. >> Oh. >> Oui. Donc, cela montre que lorsque vous avez de la créatine, tout est élevé. Si vous arrêtez d'en prendre, il faut environ quatre semaines pour que cela redescende. Mais vous remarquerez que c'était au même niveau qu'un placebo. Et puis, lorsqu'ils en reprennent, ils obtiennent un effet de rebond. Je pense donc que cela a une application pour les personnes qui se sont blessées et qui doivent maintenant recommencer à s'entraîner. Si vous prenez de la créatine, cela peut accélérer le programme de réadaptation. >> H et cela le fait, je suppose, parce que cela augmente votre volume d'entraînement. Correct. >> Cela augmente votre gain de masse musculaire. >> Cela peut augmenter la masse musculaire. Ce n'est pas énorme. Ce sera probablement une surprise pour beaucoup de gens. Beaucoup de gens prennent de la créatine pour d'énormes augmentations musculaires. Vous obtenez une augmentation de la masse maigre d'environ 1,2 à 2 kg. Mais comme je l'ai dit précédemment, rappelez-vous que seulement la moitié de cela est du muscle squelettique. Donc, la créatine, oui, peut améliorer la masse musculaire avec l'entraînement musculaire, mais elle a des preuves plus solides pour la performance musculaire. >> Y a-t-il autre chose que nous devons savoir sur le lien entre la créatine et la masse musculaire ? >> Je pense que l'une des grandes choses est qu'elle diminue quelque chose appelé la dégradation des protéines. Cela pourrait permettre au muscle de maintenir son intégrité ou de récupérer plus rapidement. Mais dans l'ensemble, lorsque vous combinez la créatine avec un programme d'entraînement musculaire standard, vous devriez vous attendre à une augmentation plus importante qu'avec l'entraînement musculaire seul. Absolument. Et cela est vrai pour tous les âges, ce qui est vraiment important. >> D'accord. Et les études que vous avez faites dans votre propre laboratoire, quelles sont-elles ? Quelle est leur portée et combien en avez-vous faites ? >> Nous avons, oh mon dieu, nous avons fait au moins 30 à 40 études dans notre laboratoire. J'ai publié plus de 120 articles sur la créatine seule. Wow. Et ce qui est intéressant, c'est que des jeunes aux adultes d'âge moyen aux adultes plus âgés, nous constatons un thème très commun : combinée à l'entraînement musculaire, la créatine, environ 5 g ou plus, nous utilisons généralement un peu plus, semble avoir des effets bénéfiques sur la masse musculaire, la force musculaire ainsi que la performance. Absolument. >> Pouvez-vous me montrer à quoi ressemble 5 g ? >> Absolument. Ce serait donc une dose standard de 5 g. >> Ce qui est une mesure, vraiment. >> Une mesure. Gardez à l'esprit que cela peut être trouvé dans la viande ou les fruits de mer, mais vous en aurez besoin de beaucoup. Oui. >> D'accord. Donc, 5 g, c'est une mesure. >> Une mesure. >> Et vous dites que nous n'avons pas nécessairement besoin de faire cette phase de chargement que les bodybuilders feraient. >> Correct. La phase de chargement est le moyen le plus rapide de saturer vos muscles. C'est très bénéfique, mais ce serait quatre mesures. Donc, quatre mesures par jour, c'est une phase de chargement, et c'est très efficace, mais le problème est que cela peut causer une irritation gastro-intestinale, des choses comme ça, c'est là que les gens rapportent des effets secondaires, mais beaucoup de gens, du point de vue musculaire, commencent avec seulement cinq grammes par jour, et c'est très bénéfique. >> Et à cinq grammes par jour, quels bénéfices j'obtiens ? >> Cinq, oh, du point de vue des muscles squelettiques, vous obtenez une pléthore. Vous obtenez certainement une augmentation de la masse maigre ou de la taille des muscles, puis à nouveau la performance musculaire, la force musculaire, la puissance et l'endurance. Et l'autre chose qui ne fait jamais beaucoup parler d'elle, mais qui devrait, c'est la fonctionnalité, la capacité fonctionnelle, pour un adulte plus âgé, s'asseoir et se lever. Cela a des applications pour se relever des toilettes, du lit, d'une voiture. Donc, à mesure que nous vieillissons, nous perdons de la force musculaire et de la performance ainsi que de la fonctionnalité, et la créatine et l'entraînement musculaire semblent venir à la rescousse. >> Et y a-t-il quelqu'un qui ne devrait pas prendre de créatine ? >> Vous savez, je ne trouve personne qui ne puisse pas ou ne devrait pas. Le profil de sécurité est exceptionnel. S'ils ont des conditions médicales préexistantes, ils doivent absolument parler à leur médecin. En dehors de cela, je ne vois aucune raison pour qu'un individu en bonne santé ne puisse pas ou ne devrait pas prendre de créatine. >> Et les femmes enceintes. >> C'est donc un collègue intéressant, le Dr Stacy Eller d'Australie, qui étudie maintenant enfin des essais humains avec la grossesse, le passage dans le lait maternel, le fœtus. C'est donc encore à ses débuts. Le jury n'a pas encore rendu son verdict, mais en l'état actuel, cela semble être relativement sûr et bien toléré. >> D'accord. Donc, toute créatine n'est pas la même. >> Droit. Correct. >> Il existe de nombreux types de créatine. Les gens prennent de la créatine en gommes. Je veux dire, j'ai différents types de créatine ici. Monohydrate de créatine, chlorhydrate de créatine. >> D'accord. >> Je me souviens avoir regardé sur une étagère il y a quelques mois et avoir vu cinq ou six types différents de créatine. >> Euh, quel est le type de créatine optimal à prendre et pourquoi ? >> De loin, le monohydrate de créatine. Et cela va à l'encontre de toutes les nouvelles formes de marketing. Donc, le monohydrate de créatine est simplement de la créatine liée à une molécule d'eau. Lorsque vous l'ingérez dans le corps, la molécule d'eau se dissout. est identique à ce qui est produit dans le foie et le cerveau. Toutes les preuves que vous entendez toujours sur la sécurité et l'efficacité de la créatine sont basées sur l'ancienne créatine monohydrate ennuyeuse de 1832. Il existe de nouvelles formes de créatine sur le marché, comme le chlorhydrate, qui a des preuves à l'appui. Il existe de nombreuses autres formes, mais le seul inconvénient de toutes ces formes sur le marché est qu'elles n'ont jamais été démontrées comme étant plus sûres ou plus efficaces que le monohydrate de créatine. L'autre chose importante pour vos téléspectateurs est de s'assurer qu'il y a "crea pure" ou une forme de monohydrate de créatine sur l'étiquette, puis qu'elle est également testée par un tiers. >> Creapure. >> Creapure vient d'Allemagne. Elle a le plus haut standard de qualification et de contrôle. Et puis NSF certified ou une autre certification tierce. Ce sont donc les trois choses que je rechercherais personnellement. Monohydrate, Creapure est le type, puis NSF certified ou certification tierce. >> Ce qui est ce petit logo en bas. >> Ce petit logo ici en bas. C'est ça. Qu'est-ce que cela signifie ? NSF est la National Sanitation Foundation. C'est une organisation tierce qui prendra indépendamment le supplément, puis le testera par un tiers, et vous obtiendrez un certificat d'analyse pour vous assurer qu'il n'y a pas de contaminants comme le plomb ou l'arsenic ou des choses comme ça. C'est donc quelque chose dont les consommateurs qui regardent doivent être conscients lorsqu'ils vont au magasin. >> Et nous avons cette chose ici devant nous. C'est le dilemme du dosage. >> Nous avons parlé des muscles. >> Avons-nous terminé avec les muscles ou y a-t-il autre chose à couvrir ? >> Non. Alors, combien de mesures pensez-vous être optimal pour les muscles squelettiques ? >> Oh, les muscles squelettiques. >> Oui. Votre biceps, votre triceps, vous savez, Arnold Schwarzenegger. >> Cinq. Cinq grammes. >> Cinq grammes. Ce ne sera donc qu'une petite mesure. >> D'accord. >> D'accord. C'est probablement très viable. Et vous avez raison. Tout au long de la vie, cinq grammes se sont avérés efficaces. Mais voici une petite mise en garde. Si vous avez plus de 50 ans, vous voudrez peut-être un peu plus car à mesure que nous vieillissons, la créatine dans nos jambes est plus compromise et vous pourriez donc avoir besoin d'un peu plus. >> D'accord. >> D'accord. Ceci est sans la phase de chargement. Donc, c'est si vous voulez juste en prendre un peu par jour. >> Et devez-vous le prendre régulièrement ? >> Bonne question. Idéalement, oui, il y a des preuves que vous pouvez simplement le prendre les jours d'entraînement, mais nous n'avons pas encore parlé du cerveau. Et la raison pour laquelle je pense que vous devriez le prendre tous les jours, c'est qu'il aime aller dans d'autres tissus quotidiennement. >> Donc, cela fait environ sept grammes. Combien ? >> Cela fait environ sept ou huit grammes. Et cela semble être une dose très sûre et viable qui s'est avérée efficace pour améliorer la masse musculaire. >> D'accord. >> Et la performance. >> J'ai parfois un problème quand je prends un peu plus de créatine, c'est que je me sens. >> Je ne dirais pas chargé, mais je me sens un peu étourdi. >> 100 %. >> Qu'est-ce que c'est ? >> Il y a un mécanisme. La créatine est le plus grand piégeur de méthyle dans le corps et sans ennuyer vos téléspectateurs, les groupes méthyle sont utilisés pour tout. Ils sont également utilisés pour synthétiser quelque chose appelé adrénaline et nos neurotransmetteurs. Vous savez, les choses qui nous enthousiasment. Donc, lorsque vous ingérez trop de créatine, généralement à jeun ou en état de déshydratation, cela épargne les groupes méthyle du corps à utiliser car vous en consommez tellement et cela dit où puis-je aller ? Donc, comme la créatine est maintenant prise comme supplément, ces groupes méthyle sont disponibles dans votre corps pour aller ailleurs pour travailler et ils aiment synthétiser l'adrénaline et c'est pourquoi vous vous sentez plus énergique, pour ainsi dire. >> Quand vous dites synthétiser l'adrénaline, qu'est-ce que cela signifie ? >> Oui, cela signifie que vous créez plus de l'hormone appelée épinéphrine et que vous entendez parler de la lutte ou de la fuite, ou que vous êtes nerveux, ou quoi que ce soit, cela vous donne un peu plus de cela. C'est pourquoi parfois vous vous sentez un peu agité ou des choses comme ça. >> Oui. Parfois, je me sens un peu malade aussi si j'en prends trop. >> Oui. Et c'est pourquoi c'est une nouvelle zone d'intérêt pour moi, c'est ce micro dosage basé sur cela. Nous commençons donc à voir des preuves maintenant que si vous prenez de plus petites quantités tout au long de la journée, cela n'a pas d'effets indésirables. Au contraire, cela semble être un peu plus tolérable. Vous pourriez donc prendre quelques grammes le matin, quelques grammes le soir ou autre. Je pense que l'une des meilleures façons de le prendre qui ne fait jamais parler d'elle, c'est que je mets cinq grammes dans ma bouteille d'eau pendant mon entraînement. Mhm. >> Et donc maintenant je consomme un peu de créatine pendant que je fais de la musculation ou du cardio et puis je consomme un peu le matin aussi. Donc, je prends environ 10 grammes par jour au minimum sur une base quotidienne. D'autres personnes en prendront plus ou moins, mais c'est comme ça que je l'obtiens. Oui. >> Je trouve que si je prends un peu le matin et puis un peu plus tard, c'est beaucoup mieux. >> 100 %. >> Et je n'ai pas de sensations étranges. >> C'est correct. Et cela semble être plus cohérent et apprécié par les individus car si vous avez ou êtes susceptible à des fluctuations de poids, de rétention d'eau ou d'irritation gastro-intestinale, celles-ci semblent disparaître. Et nous avons évalué plus d'un millier d'individus dans mon laboratoire et cela semble être une approche très viable. Il n'y a pas beaucoup de goût, n'est-ce pas ? >> Ce n'est pas le meilleur goût. >> C'est très fade, très ennuyeux. Mais il y a d'autres entreprises qui essaient de le rendre plus savoureux, des choses comme ça. Ce qui est bien avec la créatine, c'est que vous pouvez la mettre dans n'importe quoi. Vous pouvez la mettre dans du yaourt, du jus, peu importe. Vous pouvez maintenant la mettre dans du café. Il y a une petite controverse sur la dose de caféine. Je pense que tout ce qui est inférieur à 350 milligrammes est bon, et cela correspond à la plupart des cafés ou thés standard. Donc, peu importe ce qui vous permet d'être constant, c'est une excellente façon de faire. Oui. >> Il devrait y avoir un bouton juste en dessous ici, et s'il dit abonné, vous êtes déjà abonné. S'il dit abonnement, cela signifie que vous ne l'êtes pas encore. Et si vous n'êtes pas abonné, pourriez-vous nous rendre service et appuyer sur ce bouton ? Cela aide l'émission plus que vous ne le savez. Et selon l'algorithme, vous êtes quelqu'un qui regarde notre émission, mais vous n'avez pas encore appuyé sur ce bouton. Merci beaucoup. >> D'accord, alors les os. Dites-moi ce que je dois savoir sur les os. >> Nous avons parlé des muscles. Combien pensez-vous pour le squelette ici ? >> Euh, la même chose. >> D'accord, sept. >> Malheureusement, la dose la plus faible qui ait jamais montré des bienfaits pour les os est de 8 g jusqu'à 12 g. Nous sommes donc déjà dans un dilemme de dosage. Nous venons de commencer. Nous avons un léger décalage entre les muscles et les os. 3 à 5 g semble être vraiment bon pour les muscles. Un peu plus, c'est bien, mais les os ont besoin d'un peu plus. Et cela est principalement basé sur certains de nos travaux dans notre laboratoire où nous avons montré qu'environ 8 à 12 grammes par jour avec de l'exercice, et c'est crucial. Si vous ne faites pas d'exercice, aucune étude n'a jamais montré de bienfaits pour les os. Mais si vous faites de la musculation, l'une des choses très intéressantes chez les femmes post-ménopausées est que la créatine semble réduire le taux de perte de densité minérale osseuse autour de la région de la hanche. Elle n'a pas augmenté la densité osseuse, mais elle a diminué la perte de densité osseuse. Et elle a également semblé maintenir ou améliorer un peu plus la structure de l'os. Cela a donc des effets bénéfiques profonds, surtout à mesure que nous vieillissons. Si ces individus sous créatine tombaient, peut-être qu'ils ne se fractureraient pas la hanche. Et comme nous le savons tous les deux, si vous vous fracturez la hanche, vous serez placé en soins de longue durée ou vous serez inactif pendant au moins 6 mois. Donc, la créatine a des bienfaits pour les os. Ils ne sont pas énormes. Ils n'améliorent pas la densité osseuse. Donc, ce ne sera pas un remède contre l'ostéoporose, mais il y a quelque chose, surtout si vous êtes sujet à l'ostéoporose ou à l'ostéopénie. >> Et quel est le mécanisme qui arrête la perte osseuse ? >> Oui, c'est très intéressant. Donc, si vous comprenez un cycle de 24 heures, la créatine stimule en quelque sorte ces cellules bâtisseuses d'os pour qu'elles deviennent plus énergiques. Pensez à Super Mario, l'original de Nintendo, quand il obtenait le champignon, il devenait énergique. La créatine fait cela aussi. Et puis, d'un autre côté, la créatine semble diminuer les ostéoclastes, les cellules de dégradation osseuse. Donc, par un mécanisme synergique, elle semble améliorer ce renouvellement, ce qui permet à l'os de maintenir sa structure. C'est très similaire à un bisphosphonate que quelqu'un prendrait pour maintenir sa santé osseuse. >> Un bisphosphonate. >> Oui. C'est un médicament que beaucoup d'individus prendront s'ils sont sujets à la perte osseuse. Évidemment, la créatine n'est pas un médicament, mais elle a certaines de ces propriétés similaires. >> Donc, nous avons les muscles. Je dois en prendre environ sept ou huit grammes pour obtenir ces bienfaits. Pour les os, c'est un peu plus. >> Un peu plus. >> Vous ne voulez pas dire en plus. >> Non, en total. Donc, maintenant, c'est là que nous entrons dans le dilemme du dosage quotidien. Nous sommes passés de 3 à 5 g ou un peu plus pour les muscles. Les os, c'est peut-être 8 à 10 g ou un peu plus. Alors, qu'en pensez-vous pour le cerveau ? Le sujet le plus brûlant. >> 10. >> 10. D'accord. Donc, ce serait, vous savez, deux mesures. >> Je suppose que cela augmente. >> Oui. Ce qui est intéressant ici, c'est que le cerveau fabrique naturellement sa propre créatine, très similaire au foie. Donc, comme le cerveau fabrique sa propre créatine, il peut ne pas en avoir besoin autant, voire pas du tout, sur une base quotidienne. Voici donc le cerveau, évidemment, et dans différentes régions, la créatine est synthétisée et utilisée partout. Cet organe pèse environ 2 kg mais utilise 20 % de notre énergie quotidienne au repos. Pensez-y. 20 % de l'énergie que nous consommons de la nourriture ou que nous utilisons est utilisée par le cerveau. Mais qu'en est-il si vous êtes stressé ? Manque de sommeil. Votre chien vous a réveillé au milieu de la nuit pour faire pipi et vous n'avez pas pu vous rendormir. Étudiants qui révisent pour un examen de mi-session. Maintenant, tous les pays regardent la Coupe du monde, ils seront stressés, vous savez, différents fuseaux horaires. Alors, tout à coup, le cerveau sain devient un cerveau métaboliquement stressé. Votre estimation d'environ 10 grammes en moyenne est donc correcte car le cerveau, un jour sans stress, en fabrique naturellement assez et il est sain. Mais maintenant, nous entrons dans une situation plus difficile. Qu'en est-il de ces stresseurs métaboliques ? Donc, encore une fois, tous les neurones du cerveau sont utilisés. Alors, qu'en est-il du manque de sommeil ? >> 10 g. >> Pour le manque de sommeil. >> Vous. >> Quand avez-vous dormi 10 heures d'affilée pour la dernière fois ? >> Ça fait longtemps. Ça fait longtemps, même pour vous, de faire une pause. Vous savez, c'est alarmant parce que vous pensez : "Quand ai-je eu une bonne nuit de sommeil pour la dernière fois ?" >> Mhm. >> Et si vous étiez éveillé pendant 24 heures ? >> Gosh. >> Un médecin urgentiste voyageant dans différents fuseaux horaires, tout cela entre en jeu. >> Oui. >> Rappelez-vous, dans un cerveau sain, vous savez, sommeil adéquat, le cerveau fabrique suffisamment. Mais lorsque vous êtes stressé, les travailleurs de nuit, les pilotes militaires, les médecins urgentistes, peu importe, c'est là que le cerveau commence à dépendre de la supplémentation. Malheureusement, pour le cerveau, la créatine a du mal à traverser la barrière hémato-encéphalique. Mais si elle y parvient, vous pourriez avoir besoin de doses plus longues ou plus élevées. Alors, qu'en est-il du manque de sommeil ? >> Je n'en ai aucune idée. >> D'accord, alors disons qu'il y en a cinq, il y en a dix. Qu'en pensez-vous ? >> Ce sera plus, n'est-ce pas ? >> Ce sera beaucoup plus. Voici 15. Quelques études ont montré certains bienfaits. Maintenant, faisons 20. Vous vous souvenez de la phase de chargement ? >> Les meilleures études globales actuellement qui utilisent une IRM pour le cerveau ont montré qu'environ 20 grammes ont un certain effet aigu. Mais les deux études de l'année dernière en provenance d'Allemagne ont même montré cela. Il y a 25. Et voici 30. Une étude classique a été réalisée l'année dernière où ils ont donné 30 grammes à un groupe de jeunes individus qui se sont portés volontaires pour être privés de sommeil pendant 21 heures. Et ce niveau de créatine a augmenté les niveaux de créatine dans le cerveau et a compensé certains des effets négatifs. Rappelez-vous que c'était un épisode aigu de 21 heures de privation de sommeil. Ils ont fait une étude ultérieure avec environ 0,2 gramme, soit environ 14 grammes. cela n'a pas eu le même effet. >> Rappelez-vous, un cerveau sain n'a probablement pas besoin de créatine, mais un cerveau stressé en a probablement besoin. Et plus il est stressé, plus la dose semble jouer un rôle. Il y a beaucoup de nuances avec le cerveau. Évidemment, nous venons de montrer différentes régions, sur lesquelles nous n'avons pas beaucoup d'informations, mais dans l'ensemble, il semble que 20 grammes soit la dose la plus viable. Lorsque le cerveau est stressé, nous devons essentiellement en libérer beaucoup plus. Donc, lorsque vous passez de cette zone, le cerveau sain ne bénéficie probablement d'aucun type de supplémentation car il en fabrique lui-même. Mais dans ces zones, lorsque vous êtes stressé, il en a probablement besoin. La zone de nuance ou pourquoi elle est devenue si populaire est que je pense que la plupart des gens tombent dans l'environnement stressant. Et s'ils n'obtiennent pas assez de créatine par leur alimentation et/ou leur supplémentation, c'est pourquoi cette grande explosion de "prenons-en plus pour cocher toutes les cases". Donc, je prends 10 grammes par jour au minimum pour les muscles, n'est-ce pas ? Cela couvre les os pour la plupart. Et je suis à peu près sûr qu'avec le temps, 10 grammes feront l'affaire pour le stress. Maintenant, comme je viens de voler dans différents fuseaux horaires aujourd'hui, je prends 20 à 25 grammes en fonction de cela de manière aiguë. Et puis, lorsque je retournerai dans un environnement non stressant, de retour au Canada, je reprendrai mes 10 grammes habituels. Je considère donc la dose de 10 grammes ou un peu plus comme une sorte de filet de sécurité. Si vous ne prenez que trois à cinq, vous obtiendrez certainement des bienfaits musculaires. Obtenirz-vous éventuellement des bienfaits pour le cerveau ? Il y a une petite chance, mais en en prenant un peu plus, et rappelez-vous la chose intéressante pour vos téléspectateurs, nous ne parlons pas de protéines. Si nous parlions de protéines, tout serait des centaines de grammes. Nous ne parlons que d'environ 20 grammes. Et cela ne peut être fait qu'aiguëment. Vous savez, lorsque vous traversez vraiment un stress métabolique, regardez les étudiants universitaires, cinq examens finaux, peu de sommeil pendant une semaine. C'est là que cela entrerait en jeu. Je pense aux agents de bord ou aux pilotes. Ils volent du Canada à l'Europe, puis ils rentrent chez eux. Leurs rythmes circadiens sont complètement désordonnés. Donc, je pense à tous ces scénarios. Le domaine qui m'a surpris, j'ai regardé un des épisodes de l'Aerys Tour et vous savez, l'argent ne peut pas arrêter le rythme circadien. Autant Taylor Swift aurait, j'ai été émerveillé par 3 heures de performance devant 90 à 100 000 personnes, toute sa course, et puis quand vous la voyez, ils sont totalement épuisés. Ils terminent le concert, ils sont totalement épuisés mentalement. C'est une situation où cela pourrait améliorer les performances. Ensuite, vous pensez aux célébrités, vous pensez aux athlètes, beaucoup de choses à haute pression comme imaginer être en finale de la Coupe du monde. La pression, la capacité mentale, c'est là que la créatine semble jouer un rôle. Il y a beaucoup de nuances. Nous ne savons toujours pas grand-chose. Donc, je pense que le principal message à retenir pour les gens est que si vous traversez des périodes de stress, un peu plus, c'est bien. Nous ne connaissons aucun effet indésirable. Nous ne pensons pas qu'il y en ait. Mais encore une fois, si vous prenez de la créatine uniquement pour les muscles, les os et le cerveau, vous cocherez probablement toutes les cases. >> Et quand nous commençons à obtenir les bienfaits pour le cerveau à ce niveau, >> quels sont ces bienfaits pour le cerveau qui ont été enregistrés dans les études ? Est-ce que j'aurai l'impression d'avoir dormi ou est-ce quelque chose de plus interne ? >> Vous ne ressentirez probablement rien. >> Ah, d'accord. >> Cependant, lorsque vous abordez des tâches le lendemain, par exemple, vous êtes éveillé toute la nuit, vous prenez une forte dose de créatine, puis vous devez passer l'examen final ou le mi-session ou vous ne vous souvenez pas. Ce sont ces choses où votre mémoire et la résolution d'énigmes ou de tâches simples ou qu'en est-il d'un test de Stroop ? >> Qu'est-ce qu'un test de Stroop ? >> Je vais vous demander de faire ceci. Je m'excuse d'avance. >> C'est l'une des choses les plus fatigantes que vous puissiez faire et c'était l'une des études les plus robustes pour montrer l'efficacité de la créatine. Donc, tout ce que je veux que vous fassiez, c'est que vous puissiez voir qu'il y a des mots et des lettres correspondantes. Mais vous remarquerez que la couleur est incorrecte. Donc, ici, vous verriez, vous savez, rouge, bleu, vert, bleu, noir. Mais le test de Stroop regarde maintenant la partie inférieure. >> D'accord. >> J'ai essayé. Je ne peux faire que la ligne deux sans faire d'erreur. >> D'accord. >> D'accord. Alors, je veux que vous le fassiez à voix haute, mais aussi vite que possible. >> Et est-ce que je lis les mots ou la couleur ? >> Vous lisez la couleur. >> D'accord. Alors, le premier est vert. Oui. >> Euh, oui. >> D'accord, bien. Vous voulez le faire aussi vite que possible. >> Aussi vite que possible. >> D'accord. Alors, voyons comment vous vous en sortez. >> Gosh, c'est déjà confus. J'ai frappé le deuxième et je me suis trompé dans ma tête. >> Ça dépend de combien de créatine vous m'avez dit. >> Je ne pense pas avoir pris de créatine aujourd'hui. D'accord. >> D'accord. Vert, rouge, jaune, vert, bleu, noir, orange, rouge, bleu, vert, bleu, rose, noir, gris, jaune, rouge, bleu, vert. Oh, [ __ ] >> Voilà. Vous voyez, j'ai échoué. L'étude qu'ils ont faite, imaginez, ils ont dû faire cela pendant 90 minutes d'affilée. >> Oh wow. >> Donc, vous pouvez imaginer à quel point c'est fatigant pour quelqu'un qui étudie pour le MCAT pour l'école de médecine ou pour des examens de mi-session en étant privé de sommeil et vous n'êtes pas privé de sommeil et vous avez eu du mal et vous avez ralenti. Maintenant, vous devez faire cela pendant 90 minutes. Wow. Et dans cette étude classique, ils ont donné 20 grammes de créatine avant de faire le test, puis après, et cela a vraiment amélioré leur capacité en termes de vitesse et de cognition. C'est juste un exemple simple pour montrer wow, notre cerveau voit une chose, nous devons maintenir la mémoire et la cognition et la créatine peut aider à maintenir certains de ces facteurs. Donc, vous ne ressentirez rien, mais la performance d'activités comme celle-ci entre en jeu. >> Savez-vous à quel point cela a amélioré la performance au test de Stroop ? >> Je devrais regarder le graphique, mais cela a prouvé une amélioration statistiquement significative. Oui. >> Y a-t-il autre chose que je doive savoir sur l'impact que la créatine peut avoir sur le cerveau ? >> Oui, vous savez, en tant que podcasteur qui s'assoit parfois ici pendant de nombreuses heures à interviewer des gens sur une gamme de sujets, je cherche toujours un moyen d'améliorer mes performances mentales. >> Oui. Donc, cela ne stimule pas le cerveau. Cela ramène probablement ces niveaux à la normale avant le stress et cela peut vous donner un peu plus. Donc, il y a eu des populations atteintes de la maladie d'Alzheimer, de dépression clinique, de commotion cérébrale. Lorsque ces populations sont évidentes, l'un des facteurs les plus importants est qu'elles ont une réduction de la créatine dans leur cerveau. Donc, peut-être que la supplémentation peut traverser la barrière hémato-encéphalique. Le cerveau dit : "J'ai besoin d'aide." Et c'est pourquoi vous voyez aussi des améliorations. Donc, j'aime penser au cerveau que la créatine peut agir comme un filet de sécurité. Et cela ne causera certainement aucun effet néfaste. Mais c'est toujours bien de l'avoir car on ne sait jamais quand je vous donne un test de Stroop. Comme je vous trouverai demain et que je vous le donnerai en disant que vous allez vous entraîner toute la nuit. Vous obtiendrez de meilleurs résultats. Mais ce n'est qu'un exemple de ce que nous traversons quotidiennement. Si quelqu'un travaille à Wall Street ou peu importe, une demande de stress très élevée, vous savez, coincé dans les embouteillages pendant deux heures, tout cela s'accumule et c'est une cascade de stresseurs que la plupart des gens traversent malheureusement. Et maintenant, nous avons un nutriment qui est fabriqué dans le cerveau. Mais en période de stress, il a probablement besoin d'un peu d'aide. Depuis quelques années, je travaille sur quelque chose dont j'ai réalisé que tous les podcasteurs qui écoutent ceci, mais en fait probablement tous les créateurs qui écoutent.

À cela pourrait juste avoir besoin. Le podcasting est difficile pour de nombreuses raisons et l'une d'elles est que ces plateformes d'hébergement ne vous donnent pas beaucoup d'informations et aussi parce qu'elles sont si fragmentées. Vous devez en quelque sorte passer par chaque plateforme, la télécharger sur YouTube, puis prendre le même gros fichier vidéo et le télécharger sur la plateforme de Spotify. Cela prend énormément de temps et cette friction fait que la plupart d'entre nous ne le font pas. C'est le problème que nous nous sommes fixés de résoudre. Et donc nous avons construit quelque chose appelé Flightcast que vous pouvez trouver sur flightcast.com. Et aujourd'hui, Flightcast est également l'un de nos sponsors d'émission. Et certains des plus grands podcasteurs du monde utilisent maintenant notre plateforme pour gérer leurs émissions parce que cela vous donne un avantage. Cela vous fait gagner du temps. Cela vous donne des analyses que la plupart des gens n'obtiendraient pas typiquement. Cela vous permet d'utiliser l'IA pour être mieux informé sur votre émission. Et il dispose d'outils de croissance que les autres plateformes d'hébergement n'ont pas. Ainsi, les podcasteurs qui utilisent Flightcast ont cet avantage injuste. Alors, allez sur flightcast.com/doac. Maintenant, de toutes les choses que j'aurais pu penser voir apparaître sur mon bureau, une brosse à dents à lumière rouge n'en faisait pas partie. Nous y sommes. Ceci est fabriqué par notre sponsor Bond Charge, et vous connaissez probablement leur masque facial à lumière rouge et leur couverture de sauna infrarouge parce que je les utilise religieusement, et j'en ai déjà parlé sur ce podcast, mais leur brosse à dents est nouvelle pour moi. On m'en a envoyé une il y a quelques semaines, et depuis, je l'utilise religieusement parce que j'adore leurs produits. Et c'est la première brosse à dents qui combine à la fois la lumière rouge et la lumière proche infrarouge avec un nettoyage sonique en même temps. La même technologie de lumière rouge utilisée pour la peau et l'inflammation est maintenant intégrée dans un appareil que vous connaissez déjà si bien. Et je l'utilise au moins deux fois par jour en ce moment pour me nettoyer les dents. C'est excellent pour vos gencives, pour stimuler la circulation gingivale et pour les douleurs. Et le meilleur, c'est que ce n'est pas une chose supplémentaire à ajouter à votre routine. Cela remplace simplement votre brosse à dents actuelle. Si vous l'essayez, vous obtiendrez 20% de réduction sur bondcharge.com/doac. Et aussi, vous bénéficierez de la livraison gratuite et d'une garantie d'un an. C'est bondcharge.com/dac.

>> Qu'en est-il de l'inflammation dans le corps ? Alors, qu'est-ce que l'inflammation et y a-t-il un lien entre la supplémentation en créatine et l'inflammation ?

>> Il y en a un. Alors, malheureusement, euh j'ai 49 ans. Donc, à l'âge de 40 ans, j'ai eu cette inflammation systémique qui a augmenté. Et nous savons tous cela parce que vers l'âge de 30 ans, nous sommes, vous savez, vous pouvez vous entraîner et rien ne fait mal. Et tout d'un coup, vous vous réveillez un jour quand vous avez la quarantaine ou la cinquantaine et des choses vous font mal. Et donc, l'inflammation systémique se produit tout le temps. Et malheureusement, elle accélère le vieillissement. Nous avons plus souvent des courbatures et cela peut entraîner beaucoup d'arthrite ou de douleurs articulaires et des choses comme ça. La créatine a des effets anti-inflammatoires, mais une grande distinction. La créatine n'est pas comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène qui, en tant qu'effet médicamenteux, euh bloque cela, mais il a été démontré qu'elle diminue les marqueurs d'inflammation spécifiquement pendant l'exercice de longue durée. C'est donc une distinction importante. L'entraînement de force est trop aigu, mais lorsque vous faites des triathlons Ironman ou des choses comme ça, les individus qui ont pris 20 grammes de créatine par jour pendant 5 jours auparavant ont eu des réductions des marqueurs d'inflammation. Cela pourrait donc permettre à cet individu de récupérer plus rapidement, de ne pas tomber malade et de performer de manière plus optimale. Du point de vue de l'entraînement de force, nous constatons qu'elle diminue les marqueurs de dommages musculaires. Elle a donc également ces effets anti-inflammatoires et anti-cataboliques.

>> Intéressant.

>> Oui.

>> Et qu'en est-il des personnes atteintes de troubles neurodégénératifs ?

>> Oui. Donc la maladie d'Alzheimer est le domaine sur lequel nous commençons vraiment à nous concentrer. Et quelques études à bras unique ont été publiées l'année dernière par Matt Taylor et Aaron Smith montrant que 20 grammes par jour pendant huit semaines augmentaient les niveaux de créatine cérébrale chez les patients atteints d'Alzheimer et cela semblait également améliorer les mesures de mémoire et de cognition. Donc, encore une fois, en utilisant les mêmes mécanismes, elle diminue l'inflammation. Elle maintient la bioénergétique cérébrale et elle pourrait en fait avoir un effet de neuroprotection également. Il y a des preuves dans les cultures cellulaires et chez les rongeurs qu'il y a des pistes là, mais chez les humains, nous en sommes encore à nos débuts. Mais si cela peut avoir un quelconque bénéfice pour une maladie neurologique, c'est énorme. Et il y a beaucoup d'espoir, surtout autour de la maladie d'Alzheimer.

>> Il y a eu un essai de 8 semaines chez des patients atteints d'Alzheimer qui a également montré des gains musculaires modestes et une augmentation de 1,9 kg de la force de préhension,

>> ce qui est un prédicteur clé de survie chez les patients atteints de démence. Correct.

>> Euh, ce qui était une étude marquante sur 20 patients atteints d'Alzheimer a révélé que la prise de 20 grammes de créatine par jour pendant 8 semaines augmentait les niveaux de créatine cérébrale de 11% et améliorait significativement les scores aux tests cognitifs qu'ils ont montrés. C'est le journal de psychiatrie et de science du cerveau.

>> Et celui-là est vraiment excitant et je pense que d'autres études futures sortiront. La limitation avec ceux-là est qu'il n'y avait pas de placebo à comparer. Mais encore une fois, cela montre juste que oui, la créatine peut être utilisée comme un adjuvant efficace. Oui.

>> Et parce qu'il y a un impact sur notre cerveau, y a-t-il un impact sur notre santé mentale

>> avec la créatine ?

>> Excellent point. Donc, les meilleures preuves ici proviennent de la dépression clinique et de l'anxiété. Euh, le groupe de l'Utah et des États-Unis a clairement montré que la créatine en plus d'autres thérapies. C'est donc important. La créatine seule n'a jamais été montrée comme étant un traitement autonome, mais avec les ISRS ou la thérapie cognitivo-comportementale ou l'utilisation de méthamphétamine dans des populations sous supervision médicale, l'ajout de créatine semble améliorer les symptômes et cela revient probablement à tout ce dont nous avons déjà parlé où elle améliore euh la bioénergétique. Elle améliore euh la neuro euh transmission ou la neuromodulation. Euh mais il a également été démontré chez les animaux qu'elle améliore une protéine appelée BDNF. Euh donc cette protéine est impliquée dans la plasticité cérébrale. Donc, il y a tout un tas de preuves émergentes et l'espoir que la créatine sera un jour utilisée euh comme traitement dans la boîte à outils pour beaucoup de ces problèmes cliniques euh. Le SSPT me vient aussi à l'esprit.

>> Il y a eu une étude à l'Institut des Sciences du Sport Gatorade que PubMed a publiée, qui a déclaré qu'une étude sur plus de 200 000 adultes a révélé que ceux qui consommaient la plus petite quantité de créatine dans leur alimentation quotidienne avaient les taux les plus élevés de symptômes dépressifs.

>> Oui, c'est correct. Et les dénominateurs communs, ceux atteints de dépression clinique ou d'anxiété, lorsque vous mesurez leurs réserves de créatine de base, très similaires à la commotion cérébrale ou à la maladie d'Alzheimer, elles sont réduites. Donc, par conséquent, cette condition ou série de conditions provoque évidemment une perturbation au niveau bioénergétique du cerveau et les niveaux de créatine diminuent.

>> Et il y en a eu un autre dans PubMed qui a dit que dans un essai clinique sur des femmes atteintes de dépression majeure, l'ajout de 5 g de créatine à leur antidépresseur quotidien Oui.

>> doublait leur taux de rémission sur 8 semaines.

>> C'est correct. Oui. Et ce groupe est celui de Perry Renshaw de l'Utah. Euh, ils font un excellent travail. Notre espoir, et je collabore euh avec des collègues maintenant pour examiner la créatine comme traitement autonome versus placebo. Pourrait-elle avoir des effets bénéfiques là ? Donc, c'est très excitant à venir.

>> Si je ne veux pas me supplémenter en créatine, y a-t-il quels sont les aliments que je peux manger qui sont naturellement riches en créatine ?

>> Ils sont principalement euh d'origine animale. Donc les fruits de mer et la viande rouge. Euh, vous savez, le hareng va avoir l'une des concentrations les plus élevées. euh le saumon euh ainsi que le bœuf. Euh de très petites quantités dans le lait et les produits laitiers. Donc, vous devriez boire tout le lait de la vache Jersiaise pour obtenir une quantité suffisante. Donc euh, cela se résume définitivement à la chair d'origine animale. Oui.

>> Il y a d'autres études que j'adore et dont je pense vous avoir déjà entendu parler. L'une d'elles était euh que de jeunes athlètes qui prenaient cinq grammes de créatine par jour dormaient en moyenne 1 heure de plus les jours d'entraînement.

>> Oui, nous avons fait cette étude il y a quelques années chez de jeunes femmes biologiques en bonne santé et les jours où elles s'entraînaient et prenaient de la créatine. C'est intéressant car elles ont en fait dormi une heure de plus euh par rapport à un placebo. C'est donc un fait très intéressant. Donc la créatine, vous savez, nous savons maintenant qu'elle a une bioénergétique cérébrale. Et il y a deux arguments. Si cela fait récupérer le cerveau, n'auriez-vous pas besoin de moins de sommeil ? Actuellement, dans cette étude, cela a montré que cela s'améliorait. Alors peut-être que ces individus se sont entraînés à une capacité plus élevée et ont permis au cerveau d'avoir plus d'homéostasie pour revenir. C'est donc une étude qui doit être reproduite chez les hommes également pour voir si la créatine peut améliorer la quantité de sommeil et si c'est le cas, je pense que c'est un changement de donne. Je pense que tout le monde sur la planète lèverait la main et dirait hé, j'ai besoin de plus de sommeil.

>> Y a-t-il autre chose que nous n'avons pas abordé en ce qui concerne la créatine ?

>> Vous savez les gains attendus versus les gains exagérés. Je pense qu'il y a des preuves que la créatine peut avoir un effet. Je pense que c'est trop médiatisé, surtout en ce qui concerne le cerveau pour ce qu'elle peut faire. C'est un outil dans la boîte à outils et je pense que c'est l'une de ces choses que j'aimerais montrer ou, vous savez, dont je voudrais parler à coup sûr. Oui.

>> Eh bien, qu'entendez-vous par là ?

>> Alors, si vous pensez à une boîte à outils quand il s'agit d'un plan, chaque fois que vous avez besoin d'aller réparer des choses, vous dites simplement : "Où est ma boîte à outils ?" Vous ne pouvez rien faire sans un plan. Et la façon dont j'aime introduire cela est que l'outil le plus populaire dans la boîte à outils de quiconque est le marteau. Maintenant, d'un point de vue mode de vie, que pensez-vous que le marteau représente ? Que décideriez-vous que le marteau représente ? Euh, comme un

>> est-ce l'entraînement de force ? Est-ce le cardio ? Est-ce la créatine ? Est-ce la protéine ? Ou est-ce le sommeil ?

>> Le sommeil.

>> D'accord. Alors, je dis que l'entraînement de force sera le marteau.

>> D'accord.

>> Maintenant, qu'en est-il du tournevis ? On a toujours besoin d'un tournevis.

>> La créatine.

>> Non, je pense que l'entraînement aérobique ou le sommeil vient bien avant la créatine.

>> D'accord.

>> Mais la plupart des gens disent : "Hé, je peux réparer beaucoup de choses avec ça." Maintenant, rappelez-vous, nous avons une belle et grande boîte à outils. J'aime penser à la créatine comme à la clé ou au tournevis multifactoriel parce que la créatine a des bienfaits profonds pour les muscles, un peu pour les os, bien sûr, le cerveau et d'autres zones du corps. Donc, vous pouvez frapper quelque chose avec ça. Vous pouvez l'ouvrir et réparer quelque chose avec ça. C'est lourd. Vous pouvez aussi sortir le mètre ruban. Votre argument, le sommeil, cela pourrait être la protéine, peu importe. Donc, lorsque vous mettez toutes ces choses dans votre boîte à outils, vous avez maintenant un plan plus complet pour améliorer la santé.

>> Donc vous avez dit que l'entraînement de force était le marteau

>> marteau. J'aime considérer que si vous deviez choisir une modalité d'exercice, l'entraînement de force est un peu supérieur au cardio. Vous obtenez à peu près tous les mêmes avantages de l'exercice cardiovasculaire et ensuite vous obtenez plus avec évidemment une augmentation de la masse de tissu maigre et de la performance. Euh, l'entraînement de force, s'il est fait efficacement, peut en fait améliorer la santé mitochondriale. vous pouvez améliorer le V2 max si c'est fait correctement. Euh et vous n'en avez pas besoin de beaucoup. Donc je pense que nous sommes passés de simplement faire du cardio à maintenant incorporer l'entraînement de force pour être efficace.

>> Donc l'entraînement de force.

>> Oui.

>> Quelles sont les sortes d'idées fausses sur l'entraînement de force et pourquoi êtes-vous si positif à ce sujet ?

>> Oui. Je pense que l'un des plus grands mythes est que vous devez toujours soulever lourd pour prendre de la masse musculaire. Et des chercheurs de renommée mondiale dans ce domaine ont clairement montré maintenant que des poids plus légers, effectués avec beaucoup d'effort presque jusqu'à la fatigue. Si c'est fait correctement, vous pouvez obtenir les mêmes augmentations de masses musculaires que par rapport à la levée de poids lourds. Cependant, si votre objectif est juste de devenir plus fort, soulever lourd est toujours là. Donc, je pense que c'est une chose cool pour les gens. Certains jours, si vous avez un peu de courbatures ou si vous n'avez pas beaucoup d'énergie, vous pouvez soulever des poids plus légers mais juste jusqu'à la fatigue. Alors que d'autres jours, vous arrivez le lundi, vous avez pris votre café, peu importe, vous êtes prêt à y aller. Vous pouvez soulever lourd. Donc je pense qu'il n'y a pas une seule façon concrète. Il y a un peu de variété ici aussi.

>> Et pourquoi le placez-vous au-dessus du travail cardiovasculaire ?

>> Oui, je pense que les avantages sont que l'exercice cardiovasculaire vous fera vivre plus longtemps et en meilleure santé. Mais l'inconvénient de l'exercice cardiovasculaire, c'est qu'il ne stimule pas la force ou le système musculo-squelettique autant que nous l'espérerions. Donc améliorer la masse musculaire et cela est très difficile à faire avec le cardio. Peut-être que l'entraînement par intervalles de sprint le fera. Mais ce qui est cool avec l'entraînement de force, c'est que vous obtenez des bienfaits cardiovasculaires, mais vous obtenez aussi ces bienfaits profonds pour les muscles squelettiques. Donc si je devais dire à quelqu'un, s'il y a une forme d'exercice à faire, c'est l'entraînement de force, mais vous devez aussi faire du cardio. Alors faites les deux.

>> Et si je ne fais que de l'entraînement de force, qu'est-ce que je manque en ne faisant pas d'entraînement cardio ?

>> Oui. Si vous faites de l'entraînement de force de manière incorrecte, où vous soulevez des poids très lourds avec de faibles répétitions tout le temps, vous risquez de compromettre la densité capillaire ou la santé mitochondriale. Ce sont des choses qui déplacent le flux sanguin vers et depuis euh vos muscles. Vous pourriez diminuer le V2 max ou un paramètre de forme physique pour euh la forme physique métabolique. Donc, en fin de compte, tout le monde devrait faire les deux, mais si vous n'avez le temps de faire que de l'entraînement de force ou du cardio, vous en bénéficiez quand même parce que la majorité de la population ne fait rien.

>> Et combien, à quelle fréquence pensez-vous ?

>> C'est incroyable que ce soit une petite quantité. Alors faisons juste du cardio. La plupart des pays diront 150 minutes d'activité physique à un niveau modéré sur une semaine. Euh, je suis d'accord avec ça. J'aimerais que ce soit plus élevé. J'aimerais aussi que l'intensité soit un peu plus élevée. Donc, quand vous dites à un individu moyen 150 minutes par semaine, la plupart des gens disent : "Eh bien, je vais faire 70 ou je vais faire 30. Je vais rester sur le canapé et regarder Netflix." Donc, nous donnons 150 et nous disons, vous savez, si vous pouvez faire 21 minutes ou 22 minutes par jour pendant sept jours par semaine, ce sera une marche rapide ou autre chose. Nous aimerions être à une intensité plus élevée si possible. Maintenant, en ce qui concerne l'entraînement de force, cela pourrait être surprenant, mais 2 jours par semaine ou plus est tout ce dont vous avez fondamentalement besoin. Et vous pouvez faire une routine de tout le corps. Donc, vous n'avez pas besoin d'y aller et de faire juste la poitrine et les biceps le lundi et ensuite les jambes le mardi, vous pouvez. Mais si vous dites, je veux faire un entraînement de tout le corps le lundi, le mercredi, le vendredi, c'est aussi excellent. Donc un peu de volume ou de fréquence fait beaucoup, surtout en vieillissant. C'est la clé.

>> Pourquoi, surtout en vieillissant ?

>> Eh bien, basé sur ce graphique ici, cela montre clairement un effet néfaste. Donc si vous pouvez voir ici, vous savez, vous avez la masse musculaire sur l'axe des x ou l'axe des y et ensuite vous avez tous les effets catastrophiques en vieillissant. Donc malheureusement, vous savez, 20 et 30 ans ont l'air super

>> quand vous avez 20 ou 40 ans.

>> Quand vous avez 20 et 40 ans ou tout au long de 20 à 40 ans, vous pouvez voir que c'est excellent. C'est probablement la période où vous aurez le plus de muscles.

>> Oui.

>> Mais regardez ce qui se passe. 40 ans, 60 ans, 80 ans, et si vous vivez jusqu'à 100 ans, c'est catastrophique. Vous perdez de la masse musculaire à un rythme accéléré, en moyenne environ 1% par an après l'âge de 40 ans

>> même si vous vous entraînez.

>> Donc si vous vous entraînez, vous maintenez cela. C'est donc la population sédentaire inactive moyenne. Vous perdez de la force à environ 1 point ou 1 à 3% encore plus vite. Maintenant, si nous maintenions l'entraînement en résistance, cette masse musculaire stagnerait. Donc je ne saurais trop insister là-dessus. Bien que nous nous soyons concentrés sur la créatine, si vous deviez choisir une chose à faire aujourd'hui, c'est l'exercice. Et la seule forme d'exercice qui maintient vraiment les muscles est l'entraînement avec port de poids ou en résistance. Et si c'est le cas, vous aurez beaucoup plus de muscles plus tard dans la vie. Donc, vous pourrez prendre les petits-enfants, monter ces escaliers, faire plus de choses fonctionnelles plus tard dans la vie.

>> Ne pouvez-vous pas simplement, je ne sais pas, à 60 ans commencer à vous entraîner alors ?

>> Vous pouvez absolument. Et vous obtenez des bienfaits profonds. Vous pouvez avoir 80 ou 100 ans et vous obtenez toujours des bienfaits. Il n'est jamais trop tard pour commencer. Mais l'une des choses dont nous avons déjà parlé est que si vous faites de l'entraînement de force et ajoutez un peu de créatine, cela augmente un peu. Si vous ajoutiez des protéines, cela augmenterait encore plus. Donc encore une fois, la nutrition, vous savez, si l'exercice est roi, la reine sera la nutrition. Ils vont de pair tout au long de la vie. Vous devez avoir les deux.

>> Et sur le sujet des protéines, vous dites que lorsqu'elles sont combinées à la créatine, c'est un multiplicateur de force.

>> C'est un multiplicateur de force en ce qui concerne la performance et la masse de tissu maigre. Donc, il y a eu quelques études où, lorsque vous combinez euh des protéines de haute qualité avec de la créatine, il a été démontré qu'elles augmentent la masse de tissu maigre et la performance musculaire un peu plus que chacun seul. Oui.

>> La personne moyenne obtient-elle suffisamment de protéines par son alimentation ?

>> Vous savez, je pense qu'aujourd'hui, oui. Et et je pense que c'est aussi trop médiatisé. Je pense que si vous obtenez environ 1,2 à 1,6 g par kilogramme. Donc, vous savez, si vous pesez 70 kg, cela représentera en moyenne environ 84 à environ 115 g de protéines. Je pense que nous sommes si conscients maintenant des bienfaits des protéines pour la santé euh que la plupart des gens le sont. Je pense que si vous vous entraînez très intensément cinq, six jours par semaine et que vous prenez un gramme par livre, c'est probablement le maximum. Mais souvent, lorsque vous prenez un excès de protéines, cela ne va pas à la zone de votre corps que vous espérez probablement. Cela ne va pas tout à votre muscle. C'est utilisé pour d'autres choses comme les hormones et euh les cellules sanguines, des choses comme ça. Mais je pense qu'aujourd'hui, la plupart des gens obtiennent probablement suffisamment de protéines. La question est, obtiennent-ils suffisamment de protéines de haute qualité ? Donc les végétaliens et les végétariens peuvent certainement obtenir suffisamment de protéines. Ils pourraient juste avoir besoin de manger un peu plus pour obtenir tous ces acides aminés essentiels dont nous avons besoin.

Une grande partie de la raison pour laquelle la plupart des gens n'ont pas publié de contenu ou construit leur marque personnelle est que c'est difficile et que cela prend du temps, et nous sommes tous très très occupés, et si vous n'avez jamais rien publié auparavant, il y a tellement de facteurs dans votre psychologie qui vous empêchent de vouloir publier. Ce que les gens penseront de vous, est-ce que je fais ça correctement ? Est-ce que ce que je dis est absolument stupide ? Tout cela entraîne une paralysie, ce qui signifie que vous ne publiez pas et que votre fil d'actualité reste vide. Je suis un investisseur dans une entreprise appelée Stanto, dont vous m'avez probablement entendu parler. Et ce qu'ils ont construit est ce nouvel outil appelé Stanley qui utilise l'IA, regarde votre fil d'actualité, regarde votre ton de voix, regarde votre historique, regarde vos publications les plus performantes, et vous dit ce que vous devriez publier, crée ces publications pour vous. Vous pouvez aussi simplement l'utiliser pour l'inspiration. Et parfois, ce dont nous avons besoin lorsque nous pensons à faire une publication pour nos canaux de médias sociaux, c'est de l'inspiration. Construire une audience a fondamentalement changé ma vie et je pense que cela pourrait changer la vôtre aussi. Alors, je vous invite à essayer ce nouvel outil et à me dire ce que vous en pensez. Tout ce que vous avez à faire est de rechercher coach.stand.store maintenant pour commencer.

>> La ménopause.

>> Oui.

Nous avons parlé un peu brièvement de la ménopause. Réunissant à la fois les sujets du muscle mais aussi de la créatine.

>> Oui.

>> Comment ces deux choses impactent-elles le parcours d'une femme à travers la ménopause ?

>> Oui. Donc nous savons d'après les cellules animales que l'œstrogène est fortement impliqué dans le métabolisme de la créatine. L'œstrogène semble être impliqué dans les enzymes nécessaires à la fabrication de la créatine et l'œstrogène a également un impact énorme sur euh euh non seulement la bioénergétique cérébrale mais aussi le métabolisme musculaire. Donc, à mesure que la femme passe d'un stade pré-ménopausique à un stade périménopausique à la transition post-ménopausique si l'œstrogène diminue euh et ensuite indépendamment de leur régime alimentaire, nous pensons que la créatine a des effets sur les os et les muscles. Et bien sûr, nous avons parlé des effets cognitifs là. Donc, d'un point de vue squelette entier, je pense que tout le monde devrait l'être, mais bien sûr, la transition périménopausique post-ménopausique euh est bonne. Et puis cela soulève une question sur ce qu'il en est des très jeunes femmes préménopausées, vous savez, en santé optimale. Et si nous développions davantage leurs tissus ? Peut-être que cela compenserait également le taux de ce déclin au fil du temps. C'est donc ce que nous espérons atteindre.

>> La créatine est-elle sûre pour les enfants ?

>> Donc c'est intéressant que vous souleviez cela et l'ensemble actuel des preuves suggère oui aux dosages recommandés. euh de bons chercheurs euh aux États-Unis qui ont publié de multiples revues examinant la créatine chez les enfants et adolescents améliore l'équilibre, l'agilité, la composition corporelle. Si quoi que ce soit, ils veulent obtenir au moins un gramme par jour parce que chez les enfants, ils veulent avoir une optimisation pour la santé osseuse ainsi que le développement musculaire. Euh mais encore une fois, si des parents regardent, évidemment parlez à leur professionnel de la santé. Euh mais toutes les revues actuelles euh suggèrent actuellement que c'est sûr.

>> Et nous parlons de nous ne parlons pas de bébés ici. nous parlons de.

>> Oui, nous parlons de l'adolescence jusqu'à l'adolescence. Quand il s'agit de bébés ou de la petite enfance, euh, d'Australie, Stacy commence aussi ce travail là-bas, mais nous n'avons pas encore beaucoup de données chez les humains, mais c'est un domaine auquel il faut prêter attention à coup sûr. Oui.

>> Quelle est la chose la plus importante dont nous n'avons pas parlé et dont nous aurions dû parler, docteur ?

>> Oui, je pense que l'une des grandes choses est le profil de sécurité de la créatine. Euh, il y a eu, euh, vous savez, des centaines d'essais contrôlés randomisés maintenant sur la créatine. Le profil de sécurité est exceptionnel. Euh l'année dernière, ils ont publié une étude portant sur plus de 25 000 cas et la créatine, même à plus de 10 grammes par jour pendant de nombreuses années, s'est avérée très très sûre et efficace. Euh un domaine qui revient est le timing ? Est-ce que ça compte quand je la prends ? Et et ce qui est cool, c'est que nous venons d'avoir un article accepté il y a deux jours qui met fin à cette question et en fin de compte, vous pouvez prendre de la créatine à tout moment de la journée. Vous pouvez la prendre le matin avec le petit-déjeuner. Vous pouvez la prendre juste avant l'entraînement. J'en prends pendant. Vous pouvez la prendre après vous être couché. Cela n'a pas d'importance quand vous la prenez non plus.

>> Donc vous pouvez la prendre juste avant de dormir et cela n'aura pas d'impact sur votre sommeil.

>> Non, actuellement nous n'avons pas exactement évalué l'effet sur le sommeil mais euh une autre étude l'a examinée le soir et elle n'a eu aucun effet néfaste là non plus.

>> Et quoi d'autre ? Quelles sont les autres questions que vous recevez par message ou qui vous sont posées le plus souvent ? Docteur.

>> Oui. Puis-je répartir la créatine tout au long de la journée ? Donc par exemple, nous avons comme si nous devions prendre de la créatine sous forme de gomme ou de bonbon, vous pouvez en fait en prendre, vous savez, un ou deux toutes les heures tout au long de la journée. Vous pouvez en prendre euh périodiquement. Donc, vous n'avez pas à prendre toute la créatine en une seule fois. Vous pouvez la prendre en plus petites quantités tout au long de la journée. Et si quoi que ce soit, il y a eu une étude il y a quelques années montrant qu'un gramme toutes les 30 minutes jusqu'à une dose de 20 grammes euh semblait retenir plus dans le corps et c'était également bénéfique.

>> Que pensez-vous de ces gommes ?

>> Vous savez, il n'y a eu que quelques entreprises qui ont réellement montré une certaine validité et fiabilité. Euh, tant qu'ils sont testés par des tiers, ils sont très, très efficaces. Voulez-vous en essayer un ?

>> Sont-ils Sont-ils testés par des tiers ?

>> Ils sont tiers Les verts. Oui. Et ceux du bas testés par des tiers. Oui. Eh bien, mais vous savez, la substance qui en fait une gomme, est-ce que cette substance est bonne pour vous ?

>> Donc, le problème là est, est-ce que la fabrication essayant de maintenir la euh créatine ensemble euh l'influence ? Cela peut, et il n'y a eu que quelques euh euh entreprises là-bas. Celui que vous mangez est de Create des États-Unis. Ils ont eu plusieurs essais. Ils sont la première euh entreprise à réellement examiner un essai contrôlé randomisé pour montrer des améliorations chez les joueurs de volleyball avec les gommes. Les enfants les adorent. les personnes âgées. C'est devenu un domaine d'intérêt où euh la capacité de mastication ou la sensation gustative a diminué. Euh ils semblent être très pratiques et efficaces. Euh vous pouvez les avoir à votre bureau, peu importe. Vous n'avez pas besoin de la poudre blanche à mélanger. Donc là, les entreprises trouvent des moyens plus viables d'y introduire de la créatine. Mais à votre avis, vous voulez toujours vous assurer que l'entreprise est testée par des tiers. Elle utilise une créatine de haute qualité et elle a en fait une source de créatine là aussi. Parce que je me souviens avoir regardé une vidéo YouTube d'un gars appelé James Smith qui a déjà participé à l'émission et il a fait des tests sur la créatine en vente libre euh et a constaté que beaucoup d'entre elles ne contenaient pas de créatine.

>> 90% et il n'y en avait que quelques-uns et celui que vous avez euh consommé en contenait. Oui. 1,5.

>> N'est-ce pas fou que vous puissiez acheter de la créatine et qu'elle n'en contienne pas ?

>> Oui. C'est pourquoi je pense que pour les consommateurs qui regardent, vous devez faire un peu de recherche et regarder ces trois choses. Assurez-vous qu'elle est testée par des tiers. Elle a un logo clairement sur l'emballage. Si ce n'est pas le cas, je vous déconseille fortement de la consommer. de toutes les études que vous avez rencontrées sur tous les sujets dont nous avons parlé, muscle, protéines, créatine, y a-t-il des études qui ont été essentielles dans votre façon de penser ces sujets ?

>> Oui, il y a eu donc l'étude phare qui est sortie en 1992 euh et elle a clairement montré que cinq grammes augmentaient la créatine dans le sang, mais si vous preniez plusieurs dosages de cinq grammes, cela maintenait cela tout au long de la journée. Donc, c'est là que la dose de cinq grammes semble être très, très viable. Et l'autre a montré que, hé, je ne veux pas en prendre cinq. Et si je ne veux en prendre que trois grammes ? Donc, trois grammes semble être la dose la plus faible et la plus efficace et vous avez juste besoin de la prendre pendant un mois et vous saturerez vos muscles. Donc, encore une fois, vous avez des options pour prendre une quantité aussi petite ou aussi grande que vous le souhaitez au fil du temps. Mais je pense que l'une des plus grandes études que nous avons réalisées était un essai de deux ans chez des femmes post-ménopausées où nous avons donné 0,14 gramme de créatine et cela a vraiment semblé améliorer ou avoir un effet sur la préservation osseuse ainsi que sur la performance musculaire. Donc, ce sont les études qui me viennent à l'esprit. Nous en avons fait pas mal euh mais elles semblent être les plus marquantes. Oui.

>> Et quels sont les suppléments que vous prenez en dehors de la créatine ?

>> Oui, bien sûr. Donc quotidiennement, c'est un probiotique euh avec de la nourriture le matin et le soir. Et c'est quelque chose que j'ai appris récemment. Je le prenais à jeun. Mais probiotique, je prends euh deux formes de magnésium euh une avant de me coucher et puis une dans la journée, trois et huit pour euh euh la cognition et la fonction. Je prends euh 2 000 unités internationales de vitamine D. Euh je prends toujours des protéines sur une base suffisante également. Et puis je prends environ quatre grammes d'acides gras oméga-3. Et je prends toujours l'un des acides gras oméga-3 après l'exercice car cela semble être le meilleur moment pour le prendre.

>> Donc oméga-3, magnésium, vitamine D,

>> vitamine D, probiotiques, bien sûr, créatine et euh protéines. Je prends de la poudre et/ou par euh l'alimentation. De temps en temps, je ne mange pas beaucoup de viande rouge, alors je prendrai du fer. Euh mais euh pas de manière constante.

>> Et vous savez, et j'espère que le nouveau est c'est un domaine de controverse. NAD c'est le vous savez c'est un précurseur d'une enzyme principale qui est fortement impliquée dans le métabolisme il y a eu des preuves suggérant qu'il diminue avec le vieillissement donc mon œil est attentivement sur cela euh pour voir si cela va être quelque chose à entrer en jeu et une multivitamine vous savez j'ai commencé avec les vitamines Flintstone enfant et je prends une multivitamine par jour comme filet de sécurité.

>> J'ai remarqué que lorsque j'ai regardé votre vidéo de l'interview que vous avez faite avec le Dr Ronda Patrick, beaucoup de commentaires venaient de personnes dans la soixantaine, la soixante-dixième et la quatre-vingtième année.

>> et je me suis demandé pourquoi c'était le cas si vous juste je regardais juste les trois ou quatre premiers commentaires et

>> c'est un homme de 71 ans, c'est une femme de 82 ans, c'est un homme de 53 ans qui euh lutte contre la maladie d'Alzheimer.

>> exactement.

>> pourquoi cela ?

>> oui je pense que c'est la sensibilisation et l'éducation maintenant et les médias sociaux ont vraiment aidé à cela en diffusant nos recherches basées sur des preuves au public et la prise de conscience que la créatine n'est pas seulement pour les jeunes hommes pour devenir plus grands, plus forts, plus rapides si quoi que ce soit, quand vous allez vers un corps vieillissant et qu'ils sont prédisposés à la perte musculaire liée au vieillissement, à la perte de force, à la fonctionnalité, à la perte osseuse et à l'atrophie cérébrale, la créatine a également montré des effets là. Donc je pense que beaucoup de populations d'individus plus âgés deviennent plus conscientes des effets de la créatine et bien sûr, à mesure que nous produisons plus de recherches, cela est diffusé plus souvent au public. Donc je suis vraiment excité et encouragé que la créatine ait en quelque sorte pris une vie propre au cours de la dernière décennie. Et y a-t-il des avantages directs sur le poids si j'essaie de perdre de la graisse en prenant de la créatine ou est-ce indirect ?

>> C'est indirect. Donc il semble que si vous augmentez la masse maigre, cela pourrait stimuler la dépense énergétique ou le renouvellement. Et puis dans les modèles animaux, il a été démontré qu'elle a des effets bénéfiques d'un point de vue cellulaire sur la graisse. Mais en fin de compte, si vous constatez une réduction de la graisse, il est probable que vous amélioriez votre santé métabolique avec la masse de tissu maigre.

>> Pensez-vous beaucoup à la façon de faire en sorte que ces habitudes perdurent ? Parce que j'imagine qu'il y a beaucoup de gens qui sont maintenant conscients que la créatine est une chose utile à prendre, mais pour une raison quelconque,

>> ils ne la prennent toujours pas.

>> Exactement. Et je pense que c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne le font pas. Donc, nous devons trouver des moyens de maintenir la cohérence. Et je pense que quel que soit le véhicule que vous voulez choisir pour maintenir cela au cours d'une journée est le meilleur. Donc, si c'est de le mettre dans votre café le matin parce que vous ne l'oublierez pas, super. Si c'est d'en mettre un peu dans du yaourt grec, si c'est d'utiliser les gommes, peu importe, tant que c'est une source viable de créatine qui la rend très pratique et cohérente pour vous, euh c'est la meilleure façon.

>> Oui. J'ai trouvé que euh l'avoir en route vers là où je vais est vraiment très important. Donc quand j'arrive à mon bureau le matin, tout est sur mon bureau.

>> Oui.

>> Euh donc j'ai les suppléments juste sur mon bureau et en fait même avant d'entrer dans le studio aujourd'hui, dans la loge que j'ai, c'est dans la loge.

>> Quand je suis à la maison, c'est là où est la machine à café.

>> Correct.

>> Et cela m'a radicalement aidé. Euh, sinon je si ce n'était pas dans ma routine, cela n'arriverait pas.

>> Oui, nous avons une carafe sur le comptoir avec tous nos autres suppléments, c'est dans le garde-manger, c'est à proximité. Parce que si c'est dans le garage, vous vous dites, je l'ai oublié.

>> Je pense que l'autre chose est qu'avec certaines choses comme la créatine, il est parfois difficile de vraiment remarquer la différence.

>> Euh, excellent point. Oui, ce n'est pas comme la caféine, vous savez, c'est un effet immédiat. Donc, contrairement à euh la caféine, la créatine prend un certain temps pour que les effets soient remarqués, et ils sont indirects. Vous ne remarquez pas immédiatement une augmentation massive d'énergie ou de vigilance. C'est comme après une semaine d'entraînement de force ou même deux, vous vous dites : "Wow, j'ai fait plus de répétitions. J'ai pu soulever plus de poids. Euh, je récupère rapidement." Est l'un de ceux que nous entendons euh assez souvent. Vous ne le remarquerez jamais avec vos os, mais nous avons entendu anecdotiquement avec la cognition, surtout la privation de sommeil, les gens remarquent les effets. Et je suis un N de un, mais j'ai remarqué que le décalage horaire diminue pas mal euh quand je prends une forte dose de créatine. Et vous savez quand vous commencez à la prendre si vous commencez à la prendre aujourd'hui. Oui.

>> Si je commence à prendre 3 à 5 grammes de créatine aujourd'hui, vais-je remarquer les différences aujourd'hui ?

>> Non. Avec trois à cinq grammes, vous le remarquerez probablement dans quelques semaines, voire un mois, d'un point de vue musculaire. D'un point de vue cérébral, à ce faible niveau, vous ne remarquerez probablement aucun effet car le cerveau en produit probablement suffisamment. Mais si vous êtes vraiment stressé métaboliquement, alors vous pourriez remarquer des bienfaits pour la mémoire ou la cognition euh après quelques jours. Mais à une si faible dose, vous devez être un peu patient. Mais encore une fois, trois grammes pourraient saturer votre muscle squelettique en 30 jours. Donc ce n'est pas si long à attendre.

>> Et du côté cognitif, les bienfaits cognitifs qui ont été observés lors de ces tests de Stroop,

>> l'avaient-ils prise auparavant ou a-t-elle été administrée ce jour-là en particulier lorsque le test a eu lieu ?

>> Oui. Donc celui-là était une semaine à l'avance avec la phase de charge. Donc ils ont vraiment saturé le corps pour essayer d'obtenir les effets.

>> D'accord. Donc ils la prenaient depuis un certain temps.

>> Oui. Mais sur l'étude de privation de sommeil d'Allemagne, ils ont juste donné une méga-dose en bolus pour 21 heures de privation de sommeil. Et ces individus ont mieux performé à un certain nombre de tests comme celui-ci le lendemain. Donc si vous vous dites : "Wow, j'ai quelque chose qui arrive vendredi. Malheureusement, je ne vais pas dormir du tout, au mieux une ou deux heures." Alors une dose élevée pourrait entrer en jeu et ensuite vous pourrez revenir à votre routine plus cohérente. Je pense que ce qui s'est passé ou ce qui se passe, c'est que beaucoup d'individus pensent maintenant qu'ils doivent prendre 20 ou 30 grammes par jour en se basant sur ces études. Et je me dis, attendez une minute, dormez-vous suffisamment le lendemain ? parce qu'à cette dose, nous ne savons pas si le neurone va gonfler d'eau et si c'est le cas, cela pourrait-il causer des effets néfastes à long terme. Donc encore une fois, je ne euh euh recommanderais pas de prendre une méga-dose de manière constante sur le long terme. Cela pourrait-il réguler à la baisse votre synthèse naturelle ? Euh ce sont toutes des questions que nous devons examiner. Oui.

>> Donc en dehors du domaine de la créatine, en dehors du domaine des muscles, en dehors du domaine de la nutrition en général, que faites-vous pour rester en bonne santé ? Quelle est votre routine ?

>> Oui. Donc, je suis assidu avec l'exercice, alors j'essaie de faire de l'exercice au moins 3 à 4 jours par semaine avec de l'entraînement de force. Euh, et j'ajoute au moins 20 à 30 minutes de cardio d'intensité modérée ou euh comme un cours de spinning. Personnellement, j'aime faire des jours alternés. Donc, je ferai de l'entraînement de force comme peut-être le lundi, le mercredi, le vendredi, et ensuite du cardio le mardi, le jeudi. Euh, et puis le week-end, la randonnée, des choses comme ça. Euh, assez assidu avec les nutriments aussi. J'essaie de manger une alimentation vraiment équilibrée. Et mon dieu, mon échec est de ne pas dormir suffisamment. Donc, j'ai dû réduire pas mal la caféine après midi pour me permettre je suis probablement un métaboliseur plus lent euh avec la caféine. Donc, euh j'essaie vraiment d'optimiser la recherche basée sur des preuves, de l'intégrer dans ma vie quotidienne et d'essayer de la promouvoir de cette façon. Oui.

>> Et y a-t-il quelque chose qui vous passionne particulièrement dans le travail et la recherche qu'ils font ?

>> Je suis super fasciné par le mouvement du cou vers le haut. Je pense que nous en savons beaucoup sur le cou vers le bas avec la créatine et l'exercice ou d'autres nutriments. Je suis fasciné par la capacité. Qu'en est-il de la commotion cérébrale ? vous savez, un euh combattant de l'UFC peut-il prendre de la créatine avant d'être frappé ? Cela pourrait-il diminuer l'ETC ou la commotion cérébrale ou les traumatismes crâniens plus tard dans la vie ? Je pense à un boxeur comme Muhammad Ali euh des choses comme ça. Donc, il y a des preuves chez les rongeurs que si vous prenez de la créatine avant un traumatisme crânien, cela accélère vraiment la récupération après une commotion cérébrale. Donc, je suis fasciné par cela aussi, comme presque un prophylactique. Toute personne impliquée dans un traumatisme crânien, je pense que vous devriez absolument considérer la créatine comme quelque chose à prendre juste au cas où vous seriez frappé. Et puis bien sûr tout ce qui concerne la maladie d'Alzheimer ou d'autres domaines de la dépression. Donc je suis fasciné que ce nutriment qui était vous savez découvert en 1832, ennuyeux pendant très longtemps parce que nous pensions tout savoir et maintenant il prend une vie propre en ayant ces bienfaits profonds que nous n'aurions jamais pensé voir arriver encore.

>> Beaucoup de gens vous considèrent comme une sorte d'expert de premier plan sur ce sujet pour de nombreuses raisons. Pensez-vous qu'il y aura un moment où vous cesserez de faire des recherches sur la créatine et passerez à autre chose ?

>> Vous savez, c'est intéressant. J'aurais dit oui il y a environ 5 ans, mais maintenant non. Il y a trop à faire. Même avec le muscle squelettique, si vous deviez dire : "Quelle est la meilleure dose, Darren, à prendre ?" Je dis : "Je n'en ai aucune idée." Chaque chercheur en créatine a dit : "Je ne sais pas." Nous ne connaissons toujours pas la meilleure dose que chaque personne peut prendre qui remplira toutes les conditions, surtout dans le cerveau. Nous donnons juste une estimation que je prends 10, peut-être que vous prenez 12, quelqu'un pourrait prendre 15, mais en fin de compte, nous ne connaissons toujours pas le meilleur protocole de supplémentation, la meilleure dose. Euh, donc il y a tellement de domaines. Donc pour les 20 prochaines années, je parie que vous vous concentrerez toujours sur la créatine avec d'autres choses aussi. Oui.

>> Et concernant ces doses, est-ce différent pour différentes personnes ?

>> Excellente question. Donc l'idée était que plus vous êtes grand, plus vous avez de capacité de stockage dans vos muscles pour la créatine. Donc ça a du sens. Si vous pesez 50 kg et 150 kg, vous aurez une plus grande capacité de stockage. Donc la dose sur une base relative est probablement plus élevée là aussi. plus la personne est stressée, plus il est probable qu'elle aura besoin de plus parce que sa machinerie naturelle dans le cerveau ne peut pas suivre. Donc, c'est très individualiste. Je pense que nous donnons des recommandations générales pour faciliter les choses, mais encore une fois, certaines personnes peuvent le prendre de manière très scientifique et le baser sur le poids corporel et vous ne pouvez pas vous tromper avec les deux.

>> Je parie qu'il y a beaucoup de gens qui sont arrivés à ce point de la conversation et dont la question centrale est : "D'accord, j'ai des proches que je veux vraiment vraiment commencer à euh considérer la supplémentation en créatine pour une raison quelconque. Cela pourrait être des bienfaits cognitifs, des bienfaits musculaires, peu importe. Ils pourraient finir quand j'aurai ce mouvement particulier pour moi. Si leurs proches écoutent maintenant, oui et que vous deviez plaider auprès de leurs proches pourquoi ils devraient prendre de la créatine. Oui. Que diriez-vous ?"

>> Je dirais que la créatine est un outil dans cette boîte à outils de promotion de la santé euh qui pourrait vous aider à vivre plus longtemps et mieux et vous permettre de maintenir des activités plus tard dans la vie que vous n'auriez pas pu faire et malheureusement cela conduit à un vieillissement accéléré et à une mauvaise façon de vivre. C'est comme dire que je vais tout économiser pour la retraite. Ma question est pourquoi ? Vous pourriez ne pas arriver à la retraite. Donc c'est l'une des choses. Oui.

>> Le vieillissement.

>> Oui.

>> Qu'est-ce que le vieillissement selon votre définition du mot ?

>> C'est catastrophique. Malheureusement, je le vis. Vous savez, j'ai remarqué que depuis que j'ai atteint la quatrième décennie, les choses font beaucoup plus mal et la masse musculaire est un peu plus difficile à retenir. Euh, donc malheureusement, pensez que la capacité du corps à supporter le stress n'est pas aussi élevée et les choses commencent à se dégrader assez vite. Donc, nous savons tous, vous savez, les choses font plus mal. Nous avons perdu de la masse musculaire. Je ne peux pas courir aussi vite. Donc, le vieillissement biologique est en quelque sorte la détérioration du corps humain. Nous devons, avec cette conversation et d'autres, trouver des moyens d'arrêter la détérioration et, si quoi que ce soit, trouver des moyens de maintenir cette capacité à vivre plus longtemps sans maladie. Oui.

>> Nous avons une tradition de clôture sur ce podcast où le dernier invité laisse une question pour le suivant sans savoir à qui il la laisse. Celle-ci est une question assez délicate.

>> D'accord.

>> Qu'est-ce que la réalité ? Que pensez-vous que tout cela est ? Toutes ces choses que nous pouvons voir et tout ce que nous expérimentons. Qu'est-ce que vous pensez que c'est ? Pensez-vous que c'est une simulation ? Pensez-vous que c'est

>> tout cela est réel à coup sûr ? parce que je pense que nous pouvons le sentir. Ce n'est pas un grand frère ou quoi que ce soit qui soit un jeu télévisé. Nous traversons tous différentes émotions et des choses comme ça. Donc, je pense que vous pouvez le sentir. Oui.

>> Êtes-vous religieux ?

>> Oui. Catholique. Catholique romain. Oui.

>> Et vous êtes un homme de famille. Vous avez euh un bouledogue français et un chat comme nous en avons parlé et une femme à la maison. Oui. Et euh très proche de ma famille et des choses comme ça. Oui.

>> Et quel est votre objectif si nous arrivons à la fin de votre carrière et que c'était votre dernier jour et que vous aviez réussi ?

>> Oh oui. Je pense que ce serait une impression durable sur mes étudiants que wow, il a changé ma vie d'une certaine manière. Et si je peux faire vivre une personne plus longtemps, sans maladie et plus heureuse, je suis tout à fait pour. Vous savez, quand vous commencez à voir le corps humain vieillir, vous vous dites : "Oh, cette personne était jeune et vibrante." Et puis quand vous entendez d'autres personnes qui ne peuvent pas faire les activités qu'elles vivent ou qu'elles ne peuvent pas voyager ou qu'elles ont peur de le faire. Je me dis, vous devez embrasser aujourd'hui. J'adore cette citation de Morgan Freeman dans Shawshank : occupez-vous de vivre ou occupez-vous de mourir, car honnêtement, nous avons la capacité, avec les choix de mode de vie, d'améliorer l'optimisation et je veux voir les gens vivre jusqu'à 120, 130 ans, toujours actifs, toujours en mouvement, et je pense que nous sommes à l'aube de la technologie et je pense que la sensibilisation à la nutrition, à l'exercice, au sommeil, euh au rire, oh mon dieu, si je pouvais demander à quelqu'un de faire une chose de plus, ce serait juste de rire plus souvent pour que je sois juste une petite pièce du puzzle en le promouvant, je pense que c'est, si quoi que ce soit, c'est juste au-delà de ce que je crois. Oui.

>> Pourquoi cela vous a-t-il attiré ? Je je j'ai posé cette question en partie parce qu'il est souvent le cas que les choses qui nous attirent ou qui nous rendent curieux, il y a toujours un peu une raison personnelle,

>> n'est-ce pas ? Oui.

>> C'était c'était plus que vous savez, suis-je mort de peur ? 100%. Oui. Je ne peux pas je ne peux pas y penser. Oui. Pourquoi ?

>> Oui. Je trouve ça juste bizarre pour moi. J'arrive à un point euh peut-être en étant religieux et puis vous y pensez et puis mon cerveau s'arrête. Je ne peux pas vraiment y penser.

>> Oui. Et c'est cela devient c'est presque comme si je voulais vivre éternellement. Et si je peux penser à des moyens de me faire vivre et d'y arriver partiellement, évidemment ce n'est pas la réalité. Mais oui, je suis euh mort de peur de mourir. Oui.

>> L'avez-vous toujours été ?

>> Oui. 100%. Mort de peur des hauteurs. Et je ne peux même pas parler de l'expérience de la mort. Oui. Parce que je pense que cela met en perspective des choses que vous ne connaissez tout simplement pas.

>> Avez-vous déjà perdu quelqu'un ?

>> Euh juste euh des amis et des choses comme ça, mais rien euh de spécifique comme des parents ou quoi que ce soit de ce genre encore. Mais ça a toujours été là. Je ne sais pas si c'est le catholique romain en moi ou non, mais c'est comme, wow, je ne veux pas ça du tout. Oui.

>> Vous ne pouvez même pas en parler.

>> Je ne peux même pas en parler. Non. Non. Oui.

>> Vraiment ?

>> Oui. C'est un peu comme si je pouvais en parler dans le sens où je le comprends et c'est réaliste, mais c'est c'est plus euh que pour une raison quelconque je ne veux même pas y penser parce que j'ai tellement de passion pour la vie que je ne veux même pas penser, oh [ __ ] cela pourrait arriver. Oui.

>> Et vous croyez que vous allez quelque part après la mort.

>> Oh, c'est sûr. Le paradis. Oui. Oui. Oui. Oui. Oui.

>> Mais si vous croyez que vous allez au paradis, cela semble être un bon endroit. un endroit formidable. Oui. Je veux juste passer plus de temps ici. Il y a encore beaucoup de choses à faire. Oui, c'est sûr.

>> C'est logique.

>> Oui.

>> Eh bien, merci. Merci d'avoir fait

>> Merci beaucoup. C'était super. Merci. Oui. Je

>> Je dois dire, vous savez, vous avez fait tellement de recherches sur ce sujet que tant de mes précédents invités citent et dont ils parlent. Et

>> donc, c'est formidable d'avoir la source ici. Je je vous applaudis pour le travail que vous avez fait parce qu'en fin de compte, je pense que beaucoup de gens veulent prolonger leur durée de vie en bonne santé, c'est-à-dire vivre en meilleure santé plus longtemps, car il y a une véritable sorte d'épidémie de personnes ayant une courte durée de vie en bonne santé, étant sous médication dès l'âge de 40-50 ans, puis ayant ces dernières décennies de notre vie étant, vous savez, incapables de faire les choses qui nous tiennent à cœur et je pense que beaucoup de ces recherches nous donnent une option si nous choisissons de la prendre pour vivre une meilleure vie.

>> Merci beaucoup. Oui, c'était super. Alors,

>> merci beaucoup. Bien joué.

YouTube a ce nouvel algorithme fou où ils savent exactement quelle vidéo vous aimeriez regarder ensuite, basé sur l'IA et tout votre comportement de visionnage. Et l'algorithme dit que cette vidéo est la vidéo parfaite pour vous. C'est différent pour tout le monde qui regarde en ce moment. Regardez cette vidéo et je parie que vous pourriez l'adorer.

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