Transcription
Torso Lims zweiter Teil.
Geh Basser Leute, herzlich willkommen bei Iron Biohacking. Wir biohacken das Training. Mein Approach, mein Ansatz, meine Vision beim Training ist ja immer euch eigentlich das so mitzugeben, dass ihr mit verhältnismäßig weniger Aufwand und nicht unnötigem Aufwand die meiste Muskelmasse rausholt. Und genau das würde ich sagen, haben wir beim letzten Mal sehr gut geschafft. Und jetzt kommt der Limpstag. Und der Limstag ist eigentlich das, was mein Problem mitm Torso Limsplit ist, aber deswegen ihn die meisten wahrscheinlich lieben, denn Arme und Beine an einem Trainingstag zu machen, heißt automatisch, dass eine der beiden Muskelgruppen vernachlässigt wird. Und dreimal dürft ihr raten, welche das in der Regel ist. Richtig, sind natürlich die Arme, aber die hier. Und deswegen finde ich, das lädt halt von Anfang an so ein bisschen dazu ein, dass man sagt, okay, Beine sind nicht mein Fokus. Aber ganz ehrlich, ich habe momentan auch sau viel mit der Unternehmerwelt zu tun. Die Leute sagen halt auch offen und ehrlich, ich will keine fetten Beine, ich will trainierte Beine, die sollen stark sein, aber die spielen von mir aus noch Padle und machen was weiß ich nicht alles. Die wollen halt nicht solche Schenkel haben und trotzdem will man natürlich Beine trainieren und deswegen ist es für die Leute auch perfekt. Und zweitens kannst natürlich, es hindert dich ja niemand daran, du kannst durchaus ein gutes Beintraining machen beim Torso Limsbit. Das geht.
Weil ich weiß, dass es euch am meisten interessiert, machen wir heute einen kleinen Kompromiss. Wir machen Beine zuerst, aber nur das Nötigste, damit man sagen kann, die wichtigsten Beinübungen kommen am Anfang, damit die Beine einfach eine gute Form behalten. Davon machen wir nur zwei und dann machen wir die Arme. Ist gut, oder? Also ihr kriegt heute einen sehr effektiven Torso Limstag Lims bei dem Beine dabei sind, aber Arme trotzdem den Fokus haben. Let's go. Und wir starten mit dem Beinbeuge. Wenn ihr minimalistisch Beine trainieren wollt, aber ihr wollt immer die effektivsten Übungen machen, da gibt's gute Nachrichten. Das ist möglich. Sofern ihr keine Bodybuilder sein wollt, ist das möglich. Wir brauchen einfach nur für die Vorder und die Rückseite die effektivsten Übungen und im besten Fall natürlich auch für die Waden, das ist klar. Und für die Rückseite, und damit fangen wir an, gibt es eine allumfassende effektive Übung und das ist der sitzende Beinbeuger. Warum? Ganz einfach, gebeugte Hüfte. Heißt, wenn ich jetzt hier drauf gehe, wird der Beinbeuger hier lang gezogen. Er wird gedehnt und weil die Hüfte hier gebeugt ist und er auch hier ansetzt, wird er also auch hier unten lang gezogen und gedehnt. Das heißt, er wird vollend hier lang gezogen. Wenn ich jetzt bei einem liegenden Beinbeuger in einer gestreckten Hüftposition bin, also hier lang, dann fehlt das, ne? Und meistens ist bei diesen Beugern hier die Belastung oben schwerer als unten. Das ist noch mal ganz gut, weil bei den meisten Unterkörpermuskeln ist es so, dass die Dehnung schwerer sein sollte als die Kontraktion. Und deswegen hast du hier die kompletten Hamstrings mit abgearbeitet mit einer Übung. Wirklich, also für alle, die Beine gerne so keine Ahnung schwänzen, ist do eine gute Nachricht, oder? Eine Übung nur. Deswegen fangen wir jetzt an. Meistens ein bisschen mehr als die Hälfte brauchst du Überhang bei den meisten Maschinen. Musst du aber auch davon abhängig machen, weil hier willst du das Polster so ungefähr unterhalb des Wadenmuskels haben, aber auch das variiert, weil bei manchen Maschinen dreht sich das Polster so eklig mit. Ich guck mal jetzt, wo wir hier sind. Ah, der muss eins weiter zu mir, das sehe ich jetzt schon. Sollte passen. Könnte sein, dass noch ein Stück fehlt, aber sehen wir gleich. Jetzt kommt der nervigste Teil. Ich habe vorhin gesehen, dass es einem rausgeschnalzt ist. Das Ding hier ist manchmal so ein Problem. Ich habe keinen Bock, dass es jetzt passiert, ey. Ich hasse das. Aber wir werden sehen. Also, ich bin drin, ich bin fixiert. Das sitzt und jetzt schauen wir einfach mal. Gewicht ist easy. Ja, für den Anfang passt das. Einfach erstmal die Bewegung machen. Ihr könnt euch, weil das ja viele machen, auch gerne so ein bisschen nach vorne lehnen. Vorausgesetzt, dass ihr es schafft, den Rücken dabei durchgestreckt zu halten, weil sonst ergibt's weniger Sinn. Die Idee dahinter ist, wenn ich hier durch eine Dehnung erzeuge, das hier ist mein Rücken, das hier ist mein Unterkörper, der ist jetzt hier rüber lang gezogen, dann kann ich das ja theoretisch noch krasser machen, indem ich das hier mache. Dann ziehe ich ja hier noch mehr. Das geht aber wirklich hauptsächlich, wenn der Rücken durchgestreckt ist. Ich schaff es nicht so ganz, deswegen mache ich es maximal immer so ein bisschen, nur ein ganz kleines bisschen. Ich runde mich dabei irgendwie automatisch ein. Weiter geht's. Nächste Satz. Das war herrlich. Die Gym 80 Beinbeuger sind gut. Gerade wenn es jetzt minimal schwerer wird, bleibe ich auf jeden Fall stabil und drück mich lieber hier fest. und arbeite so. Uff. Für euch ganz wichtig, ihr könnt beim Beuger tatsächlich auch einfach in der Dehnung ins Versagen kommen. Die ist ja hier oben schwerer und das soll ja auch so sein. Ergo heißt es, wenn du hier oben merkst, du ziehst das Ding runter und es geht nicht mehr. Du kommst ins Muskelversagen. Lass gut sein. Komm hier in der Dehnung ins Versagen und fertig. Hast deine Aufgabe erfüllt. Das war nichts, Alter. Definitiv in der Dehnung ins Versagen gekommen. Scheiße, Alter. Ah, uncool.
Wie es der Zufall so will, gibt's das Ganze auch für die Vorderseite, denn da ist der Beinstrecker. Der Beinstrecker ist tatsächlich einfach faktisch gesehen, ich weiß, viele wollen das nicht hören, effektiver als Beinpresse, Hakenschmid oder Kniebolden. Warum? Rektus für Moris ist hier der limitierende Faktor. Quadrizeps vier Köpfe und bei allen Verbundübungen der Beine, bei denen auch die Hüfte gleichzeitig gebeugt ist, ist es so, dass der Rektus für Moris in einer aktiven Insuffizienz ist. Er verlängert sich in seiner Muskellänge nicht und deswegen ist der da eigentlich außen vor. Entsprechend hast du halt einen Muskelanteil weniger. Hier nicht. Erstens, selbst wenn die Hüfte gebeugt ist, wie man es bei mir jetzt sieht, ist sie statisch, was schon mal was ausmacht. Das heißt, du hast einen statischen Punkt, von dem du vorne trotzdem den Rektus für Moris hier lang ziehen kannst. Er setzt hier und hier an. Ja, hier statisch hier lang ziehen dadurch das ist schon mal besser. Was du aber auch machen kannst und das macht die Übung erst so effektiv, du ziehst ihn am besten auch hier lang und das geht nur indem du halt hier gestreckt bist, weil jetzt ist er hier auch lang gezogen. Das heißt, wenn ich das hier mache, ist er hier und hier lang gezogen. Das muss ich schaffen. Und dafür muss ich auch nicht irgendwie wie ein Idiot meine Hüfte überstrecken, sondern ich mache das einmal ziehen und leg mich nach hinten. Dann stelle ich die so weit hinten ein, wie es nur geht. Passt. Und dann schlüpfe ich hier irgendwie rein, was gar nicht so einfach ist. Und dann bin ich hier schon eben deutlich gestreckter als wenn ich sitze. Ich kann es eigentlich so lassen. Ja, also das reicht schon deutlich gerader in der Hüfte. Ich mach es aber gerne so, dass ich mich trotzdem so minimal hochschiebe, damit sie ein bisschen gestreckter ist. Dann merke ich gerade, dass das Polster maximal beschissen eingestellt ist. Bisschen weiter runter, runter, runter und dann kann ich das von hier zack, jetzt habe ich schon. Und das ist eigentlich das, was wir brauchen. Jetzt hier in dieser Position zieht er von hier und durch die Kniebeugung. Hüftstreckung, Kniebeugung. Geiles Ding. Wir haben halt echt ein Problem mit Beinstreckern. Ja, die Sache ist halt, die meisten Beinstrecker, der hier ist jetzt wirklich gar nicht schlecht, weil schaut mal, wie weit der nach hinten geht. Das ist schon nicht verkehrt. Der kann theoretisch kannst du das ab hier machen. Das heißt, selbst wenn das hier oben nicht optimal ist, dann hast du zumindest hier eine anständige Dehnung, weil du die Knieflexion hinbekommst. Es gibt aber sehr viele Beinstrecker, die gehen so maximal bis hier, dann hören die auf. Das heißt, du bist maximal im 90° Winkel des Kniegelenks. Ganz ehrlich, ist eigentlich für ein Arsch, weil du hast eigentlich nur die Kontraktion und die Dehnung hast du weder hier noch hier und das ist halt wirklich kacke. Und wenn du so eine Maschine hast, dann achte zumindest darauf, dass du den Sitz wirklich so weit wie möglich nach hinten stellst und genau das hier machst, weil dann kannst du eventuell trotzdem eine etwas bessere Dehnung insgesamt rausholen und eine bessere Übung, weil immerhin bist du dann von hier in der Dehnung und kannst durch diese halbe Dehnung hier noch diese hinzufügen und hast eine effizientere Übung.
Geil, ich bin mit starken Beinen gesegnet. Habe ich es mir gewünscht? Nein. Ich hätte gerne sowas wie Brust oder Rücken als Stärke gehabt, aber es waren immer die Beine, die sind gewachsen. Ich konnte ich also muss gar nichts tun. Ich konnte auch nichts dagegen tun. S einfach gewachsen. Mittlerweile trainiere ich sie einmal die Woche und sie sind trotzdem immer noch recht stabil. Also die die schrumpften ganz ganz langsam. Aber wenn ich sie einmal die Woche trainiere, dann bleiben die stabil. Wenn ich sie zweimal die Woche trainiere, wachsen die sofort. Mittlerweile bin ich mit meinen Beinen mega zufrieden. Die sind schön gestreift, die haben eine schöne Form. Ich krieg sie in die meisten Hosen wieder rein und so würde ich es gerne behalten, aber ich war schon immer saustark. Habe auch keine Ahnung 220 Squats und so. Ging eigentlich immer sehr easy. Hat mir mein Rücken irwan kaputt gemacht. Habe ich richtig gemerkt. Jetzt gehen wir mal Vollgas hier. Uff. Ah ah. Dann glaube ich, ich weiß jetzt nicht, habt ihr mitgezählt? War mindestens acht 8 9 10. Ja, hätte halt Fullsstack sein müssen. Scheiß drauf. Für euch geht jetzt weiter zur nächsten Übung. Merkt euch Beugerstrecker. Einen Arbeitssatz mindestens pro Übung. Wenn es eure einzige Übung für eine Muskelgruppe ist, könnt ihr euch immer überlegen, ein zweiten Arbeitssatz zu machen. Vergesst nur nicht, die Arbeitssätze verlieren unfassbar schnell an Effektivität. Das heißt, ein zweiter Arbeitssatz ist von der Effektivität wirklich nur noch ein Bruchteil nach dem ersten. Entsprechend würde ich das halt klug timen. Hier bei den beiden hätte ich gesagt, bei beiden zwei Arbeitssätze safe. Ja. Und jetzt warten.
In einer Minute schnell erklärt, wie unfassbar geil wachsen und was die meisten falsch machen. Erstens, Waden müssen in der Dehnung überladen werden. Zweitens, Kontraktion brauchen sie so gut wie gar nicht, kannst du weglassen. Also lieber runter, das da kannst du dir eigentlich sparen und das machen die meisten. Drittens, du kannst sogar ein bisschen länger in der Dehnung bleiben. Loaded Stretches quasi. Viertens, schau, dass deine Kniegelenke gestreckt sind. Wenn du das machst, sind sie nämlich gebeugt, hast du den Gastrognemius in einer aktiven Insuffizienz. Das heißt, der wird wiederum in seiner Muskellänge nicht verändert. Und deswegen wächst wenn nur der Soleus und das ist der viel kleinere Anteil. Und wenn du gerade aufgepasst hast, merkst du, dass das, was ich gerade gesagt habe, eigentlich das ist, was jeder beim Wadentraining macht. Und deswegen sagen alle Leute, die Waden kriegt man nicht zum Wachsen, das ist Genetik. Und ich habe das früher auch gesagt. H was ist da? Ein Berg. Ist es ein Berg? Ist es ein Zug? Alles klar. Kal ist am Start. Und das ist das, was man dann am Ende macht. Man bleibt einfach sehr lange im Stretch. nur wieder auf Ausgangslage, bis man es nicht mehr aushält und dann hat man seine Pflicht erfüllt. Warten ist durch.
So, freut euch. Jetzt kommen die Lims hier, die auf die wir gewartet haben. Wir fangen Lims an mit Trizeps. Ja, wir gehen so nach dem Motto Push and Pull. Und ich weiß, die Leute würden lieber mit Bizeps anfangen, aber der Trizeps macht zwei Drittel von einem ganzen Oberarm aus. Eigentlich sogar der lange Trizepskopf alleine schon. Ja, der lange Trizepskopf macht fast deinen ganzen Oberarm aus. Deswegen bist du schon klug bedient daran, wenn du Trizeps zuerst machst. Und ich wollte auch unbedingt mit der Übung für den langen Trizepskopf anfangen und das macht ihr bitte. Aber hier ist gerade alles besetzt. Wir sind nicht irgendwie um 18 Uhr hier. Das ist 12 Uhr. Ich glaube, das ist eine positive Entwicklung. Es trainieren einfach von Jahr zu Jahr mehr Leute. Aber deswegen müssen wir jetzt zuerst diese Übung hier machen. Wir machen also quasi eine Dipmaschine und die fokussiert eben nicht so stark den langen Kopf, sondern eher lateral und medial. Dann machen wir halt danach die für den langen Kopf. Aber an eurer Stelle würde ich so machen. Die Übung, die jetzt gleich als zweites kommt, die macht ihr zuerst und dann macht ihr die. Und dafür könnt ihr eigentlich machen, was ihr wollt. Es gibt so tausende irgendwie Dipmaschinen. Schaut, dass ihr stabil sitzt, nehmt ein ordentlichen Load und dann schaut, dass die Ellenbogen nach hinten einklappen, sodass sie eine schöne Beugung im Ellenbogengelenk erreicht. In meinem Fall hätte ich vielleicht sogar noch ein bisschen weiter unten greifen können. Entspannte Beugung schieben. Beugung schieben. Möglichst ohne Schulteraktivitäten einfach das Ding schieben. Eine Sache ist toll an diesen Maschinen, die kitzeln das Ego, ne? Weil hier kannst du immer viel Gewicht bewegen beim Schieben. Da kannst du richtig Gewicht drücken. Das ist schon irgendwie cool. Deswegen gehen wir jetzt gleich auch mal in schweres Gewicht, hauen Arbeitssatz raus und dann geht's ans Trizeps strecken. Ja. uff und das ist die einfache Regel, wenn ihr jetzt Trizeps machen wollt, teils im Endeffekt, das ist einfacher zu merken, in eine Schiebeübung auf, weil das meistens eine Schulterflexion ist, das ist irgendsowas Fokus meistens medialer und lateraler Kopf und dann irgendeine Schulterextension, das hier oder das hier, irgendwas um den Dreh. Ja, das sind die zwei Aufgaben, die ihr beim Trizepsstrecken habt, bzw. beim Trizepswachstum. Ersteres haben wir jetzt erledigt. H, macht auch Laune.
Und jetzt gehen wir zur Schulterextension. Und auch, weil wir das ein oder andere Mal schon gesehen haben, wie ich Trizeps mache, würde ich die Gelegenheit nutzen und euch einfach die drei besten Varianten geben, die ihr an dieser Stelle machen solltet. Wir haben jetzt mit einer Druckübung angefangen, das heißt lateraler Mediakopf im Fokus, medialer Kopf im Fokus und jetzt kommt die Schulterextension. Und bei der Schulerextension habt ihr mehrere Möglichkeiten. Ich mache momentan hauptsächlich die hier, diese Singlearm Extensions quasi. Ich nähere mich mit der Schulter nah dem Ansatz. Meistens sollte das Kabel so ungefähr auf Schulterhöhe sein. Hier ist der Ansatz des Zuges, vielleicht noch ein bisschen tiefer. Dann stelle ich mich nah ran, ziehe aber den Arm hinter den Körper, bleib da und schiebe nach hinten weg. Also, ich strecke. Das heißt, aus dieser Position gehe ich in die Schulterension. Das ist quasi somit die effektivste Trizepsbewegung, die du jetzt machen kannst. So, das ist eine Variante. Die machst du unilateral. Unilateral hat viele Vorteile. Weniger Perception of effort. Das heißt weniger wahrgenommene Anstrengung. Du kannst Muskelfasern besser ansteuern. Also, es gibt viele Vorteile, ja, aber nicht jeder hat die Zeit. Deswegen hier noch zwei weitere Möglichkeiten. Erstens, obviously, wir nehmen uns mal die Loopstraps von Level. Dafür muss das Ding wieder ein bisschen höher. Zack. Wir lassen mal den oberen Dicken hier aus. Gehen hier rein. Ja, jetzt kannst du eine Schulterension auch sehr gut bilateral machen, indem du schlicht und einfach ein Schrittchen zurückgehst. Machst genau das gleiche wieder. Du ziehst die Arme an den Körper ran und dann kannst du hier hinter dir wegstrecken. Das ist genau das gleiche, was ich eben gemacht habe. Versucht halt bei der Sache das Verhältnis von Oberkörper zu Arm so zu haben, dass der Arm hinter dem Körper ist. Also das heißt nicht beides machen, sondern irgendwie den Arm schon hinterm Körper haben, schon in diese Vorschulterextension rein. So und einfach wegstrecken. Funktioniert auch mega gut. Al das ist eine richtig geile Übung. Du hast gute Kontrolle und entsprechend, wenn du Spielatte rein machen willst, mach die. Und danach egal obilateral oder bilateral, ganz klar einmal runter, bitte. Momentan laut Daten, die wir schon haben, die effektivste Trizepsübung, die es gibt, Overhead Extensions, weil sie so wie es aussieht alle drei Trizepsköpfe extrem effektiv trainiert. Und dafür habe ich das Ding jetzt nur nach unten gestellt. Geh ein Schritt nach vorne, schaue, dass meine Arme so gut es geht aufgestellt sind und strecke dann nach oben aus. Und dann hast du hier oben wirklich eine sehr, sehr geile Übung. Zack. Die würde ich tatsächlich eigentlich schon eher unilateral empfehlen, aber wenn du jetzt aus Zeitgründen oder was auch immer die bilateral machen willst, dann schau, dass du es weitesgehend schaffst, dass deine Oberarme sehr sehr gerade stehen und dass du von da nach oben wegstreckst. Und deswegen sage ich, unilateral ergibt Sinn, weil du kannst dich halt so hinstellen, dass du quasi hier rüber gezogen wirst, ne? Hier, dann steht der Arm wie er soll und dann streckst du halt von hier nach oben. Das ist perfekt. Aber das war's. Dann habt ihr jetzt noch ein bisschen was mitgenommen. Das wären die drei Übungen, die ich empfehlen würde.
Und jetzt geht's an Bizeps. Das ist gut. So, das ist gutes Lichttraining. Merkst du? Merkst du diese? Ja. Gut. Diese sieht super aus. So, wo sind wir? Hier haben wir gar nichts verloren bei den Kurzhandeln. Und wisst ihr warum? Ihr habt so viele Videos schon bekommen. Trizeps, Bizeps, Oberkörper, was weiß ich. Und es war immer Preachure Curs und ich bleib dabei. Preachure Cursind sind die effektivste Bizepsübung, die du machen kannst mit Abstand. Also, wenn du nur eine Übung machen kannst, mach bitte immer Pres und machst sie am besten an der Maschine. Aber damit wir heute ein bisschen Abwechslung haben, machen wir das Gegenstück der Preachure Curls, zumindest das Gegenstück, das in den Studien immer mit den Preature Curls verglichen wurde und das sind die Incline Curls und zwar mit Kurzhandeln. Die haben nämlich tatsächlich recht gut abgeschnitten in den Studien und deswegen werden wir die einfach mal machen, damit ihr ein bisschen Variation habt. Und nicht nur das, wir gehen heute auf zwei Bizepsübungen ein. Es ist ja Limstag. Erstens brauchst keine extra Übung für den kurzen und langen Kopf für den Bizeps. Das ist Blödsinn. Ja, das wird immer wieder gesagt. Aber eine gute Übung trainiert beide. Das gilt sowohl für Inklein Cursl auch für Preachure Curs. Eine Übung reicht. Das einzige, was du tun könntest, wäre den Brachiales noch zu trainieren und das ist der, der hier in der Mitte durchläuft, der bei dem ich hier so eine schöne Ader durch habe. Und den kann man aber trainieren. Ja, der macht noch mal was. Deswegen wir gehen jetzt einfach kurz auf die beiden wichtigen Übungen ein, die du brauchst und dann hast es. Also, dann hast du deinen Torso Limsplan komplett. Es gibt für sowas natürlich noch die goldene Mitte, die hier wahrscheinlich am besten wäre, nämlich, dass du Inklein Cursch am Kabel machst. Dagen sprechen ein paar Punkte, die ich absolut nachvollziehen kann. Ja, erstens, du brauchst ein Vkabelzug, weil du bräuchtest diese Kabelzüge, die näher zueinander stehen, quasi in so einer Vform, die hat nicht jedes Gym. Zweitens, wenn, dann sind die meistens besetzt. Drittens, du brauchst gleich alle beide. Und viertens, du musst noch irgendwo eine Bank herholen. Und fünftens, jeder Oldschooler hasst dich dann. Das ist eigentlich ein Pluspunkt, quatschen die nicht so viel, aber lassen wir das weg. Das heißt, es ist schon aufwendig, ne? Es ist wirklich aufwendig. Entsprechend sind wir realistisch. Wenn du das machen kannst, mach es. Und was wäre der Vorteil? Du kannst hier diesen Nullpunkt, den du am Anfang hast, ja, hier unten ist ja keine Last auf dem Bizeps, die wird dann sehr schnell sehr groß. Trotzdem funktioniert die Übung, wie wir in Studien sehen, aber du könntest sie optimieren, indem du hier schon Last hättest, die dich hier nach hinten zieht quasi, damit du gleich gegen eine Last startest und die Last nach oben minimal kleiner wird und das würde die Übung noch effektiver machen und das könntest du am Kabelzug einstellen, ne? Aber sei drum, erster Aufwärmsatz ist durch. Machen wir noch ein, wenn ihr das mit der Spannung, also mit der Dehnung ein bisschen ausgleichen wollt, würde ich euch raten, direkt in der Supation zu bleiben, weil wenn ihr den macht, habt ihr hier bis unten meistens sehr starke Spannung und dann geht ihr wieder hoch. Du willst ja eine subinierte Position, das heißt hier Handgelenk eingedreht, funktioniert. Heißt, die Übung haben wir hier würde ich sagen, ein bis zwei Arbeitssätze, wie immer ihr kennt das und dann machen wir noch Hammercurs hinterher und für die Hammer Curslürde ich euch folgende Variante empfehlen. Wir sind schon an der Bank, wir haben schon alles, was wir brauchen. Für den brachiales ist es nicht mal so doof, wenn das Ding nach oben irgendwie schwerer wird. Deswegen einmal für euch die Blaupause. Ihr setzt euch hin, stabilisiert euch, das ist immer wichtig. Dann könnt ihr minimal hier vorne anfangen, wenn es ein Kabelzug wäre, würde ich euch raten, lasst euch so ein bisschen nach hinten ziehen und zieht dann hier hoch. Das ist richtig nice. Aber so geht minimal hier nach vorne, stabilisiert euch und zieht die Dinger hoch. Und ganz wichtiger Tipp, schaut euch mal an, wo meine Handgelenke sind. Es ist absolut unnötig, das Ding hier festzuhalten. Wofür? Diese Griffkraft braucht kein Mensch. deine wahrgenommene Anstrengung steigt, rekrutierst kaum Muskelfaser im Zielmuskel oder weniger und im schlimmsten Fall wird noch die Griffkraft als erstes aufgeben. Leg das Ding hier oben einfach auf deine Hand. Leg's hier drauf. Hier. Fertig. Und dann einfach anheben. Für eins sind Hammercurs immer geil für genau solche Aufnahme. Wenn man die Dinger so in der Hand hat und dann hochzieht, dann sieht man immer brutal aus. Ich habe übrigens gestern was an dem Podcast gehört, das wollte ich dich fragen, weil du gerade Griffkraft gesagt hast. Ja, ich habe gehört, das hängt laut Studien direkt mit der Alterserwartung zusammen und das habe ich von einem Frank Telen gehört, dem ich jetzt erstmal nicht unterstelle, der dümmste Mensch der Welt zu sein. Ich würde sagen, das ist eine Korrelation. Ich kenne mich damit. Also, ich habe das nicht irgendwie selbst evaluiert, das heißt, ich kann jetzt nicht 100% sagen, aber ich würde sagen, dass jeder Mensch, der älter wird automatisch weniger Griffkraft hat. Das heißt aber nicht, dass das irgendwas damit zu tun hat, dass du älter wirst oder umgekehrt. Verstehst du was ich meine? Aber ich meine, wenn ich jetzt quasi eine gute Griffkraft habe, heißt es, dass ich alt werde. So habe ich das verstanden. Okay, das halte ich für Blödsinn. Aber das ist so ein sehr sehr schöner schönes Beispiel für so eine Korrelation, ne? Das läuft halt beides zusammen. Ja, das heißt aber nicht, dass das eine andere auslöst. Aber ich finde, es gibt schon Zusammenhänge, weil man kann halt sagen, wahrscheinlich sind im Durchschnitt Leute mit einer besseren Griffkraft sportlicher, betätigen sich mehr körperlich, vielleicht durch den Job und vielleicht haben die generell einfach weniger Gebrechen im Alter, weil sie mehr Muskeln haben. Ich denke, das ist der Punkt.
Huh, aber wir haben es geschafft und das war Torso Lims zwei Tage, das hier war der Limpstag, wie ihr gesehen habt. Wir haben die Arme noch mal gut rangenommen, haben hier ein bisschen unseren Fokus drauf gelegt, hat auch irsinnig viel Spaß gemacht. Ich muss sagen, wie gesagt, du kannst beim Tor Lims Tag schwierig die Beine wirklich in den Fokus zu nehmen, weil die Arme, die winken so am Ende des Tunnels und die wollen halt ordentlich trainiert werden und die Beine brauchen meiner Meinung nach, wenn du sie anständig machen willst, ein eigenen Tag. Ja, aber du kannst wie gesagt Torso Lims auch so aufteilen, dass es funktioniert. Wir hatten hier jetzt Beuger, immer die Scheiße bei mir. Beuger Strecker, Waden und danach haben wir Trizeps drücken, Trizepsstrecken am liebsten umgekehrt, ne? Das heißt, am besten zuerst die Streckübung, dann drücken und dann haben wir Preachure Cursl oder Inkleine Curls und dann Hammer Curls. Und übrigens, ich weiß nicht, ob ihr es gemerkt habt, beim Torsort Tag haben wir hintere Schulter vergessen. Das müsst ihr euch noch dazu denken. Wünscht euch gerne noch mehr Splits, die wir für euch mal aufarbeiten sollen, dann schreibt gerne in die Kommentare. Ansonsten nicht vergessen, diesen Kanal zu abonnieren. Ich danke euch vielmals für den Support. Wenn ihr jetzt mit diesem Torso Lims Split ins neue Jahr durchstarten könnt, sind wir glücklich. Und deswegen Code Iron bei ESN oder Morutrition, wenn ihr mich unterstützen wollt, oder Code Iron bei Level Equipment, Code Iron Mic bei Biolabs Shop und die allumfassende Masterclass im Biohacking kommt ein 200 Videoprogramm, das dir alles beibringen wird, was ich in 10 Jahren Coachingerfahrung gelernt und angewandt habe mit allem drum und dran. Das heißt, Training, Ernährung, Supplements, Peptide, Steroide, das volle Ding. Ja, egal, ob du natural bist oder nicht, egal, ob es um Gesundheit, Longevity geht oder um Schlafverbessern, in der Masterclass ist alles drin. Deswegen bleibt dran. Bald gibt's den Newsletter, vielleicht gibt's ih jetzt schon, dann findet ihr den irgendwo in der Videobeschreibung und wir sehen uns das nächste Mal bei Iron Miohackel. M.