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E se eu dissesse a você que apenas 4 minutos de exercício por dia vai fazer você reduzir sua chance de morte por câncer, reduzir sua chance de morte por diabetes, por problemas cardiovasculares, na verdade, meu amigo, 4 minutos por dia vai fazer você reduzir a sua chance de morte geral por qualquer causa.
A verdade é que as pesquisas estão avançando e antigamente se falava em 300 minutos por semana, 150 minutos por semana, 10.000 1000 passos por dia. Hoje se sabe que se você fizer 5 minutos, 4 minutos, 10 minutos de atividade intensa, moderada por dia, já faz uma redução drástica na mortalidade por qualquer causa, uma melhora drástica na sua saúde cardíaca, na sua saúde, dos órgãos internos, na sua musculatura.
No vídeo de hoje, eu vou te mostrar que exercício é esse, o que é que você vai fazer em casa aí para poder ter essa, digamos de essa melhora, essa melhora da taxa de mortalidade por qualquer causa. E você vai ficar ligado porque a gente vai fazer junto os exercícios aqui. A gente vai fazer a sua frequência cardíaca máxima aumentar a ponto de você ficar desconfortável. E isso, meus amigos, isso é o que os estudos falam.
A verdade é que quando você [limpando a garganta] aumenta sua frequência cardíaca muito, quando ela fica desconfortável, quando você começa a tentar falar ofegante, significa que foi feito uma limpeza geral no seu sistema circulatório. Vamos, vamos fazer uma analogia rápida. Imagine que você vai lavar um carro, uma calçada com a mangueira. Então você está caminhando aqui de forma moderada ao redor de uma praça. Você está caminhando com seu cachorrinho indo para cá e para lá sem aumentar muito a sua frequência cardíaca. É como se você tivesse lavando a calçada com a mangueira.
Quando você aumenta a sua frequência cardíaca, com esse exercício que eu vou te dar aqui, você vai perceber que o seu fluxo circulatório ele vai est muito rápido e isso é como se fosse um jato de alta pressão na sua calçada. Então, imagine uma calçada com a uma lavagem de mangueira de baixa pressão e uma calçada sendo lavada com uma mangueira de alta pressão. É alta pressão porque esses exercícios aqui eles aumentam sua pressão, mas não se preocupe porque o seu corpo é inteligente e ele antes de você ter um piripacque, ele começa a pedir para você reduzir a sua carga de exercícios. Isso é um sistema de controle do seu corpo, de frequência cardíaca. Então, quando você começa a fazer exercício rápido demais, começa a fazer exercício muito forte para pro seu sistema cardíaco, automaticamente ele manda você parar, automaticamente ele manda você diminuir o seu ritmo. E aí você começa com aqueles pensamentos para diminui isso, isso tá muito forte. E aí você para e você começa a ter saúde de forma segura. o seu corpo vai controlar esse exercício. Mas a verdade é que a intensidade desse exercício, ele vai ser controlado pelo amigo aqui.
Então, eu vou fazer o exercício junto com você e eu quero só que você tenha cuidado e analise o seu corpo, analise os seus sintomas, os seus sinais. Sim, eu estou falando que a gente vai controlar aqui porque você vai fazer comigo esse exercício agora. Eu quero que você se levante da cadeira, se levante do sofá, você vai ficar em pé, você vai colocar uma cadeira na sua frente aqui, dessa forma aqui e a gente vai fazer 4 minutos de exercício moderado a intenso. Agora, você tá preparado? Se você tiver descalço, não tem problema. Se você tiver de tênis, melhor ainda. Use uma roupa confortável, porque eu acho que você vai suar, é rápido. São 4 minutinhos, eu vou contar no relógio, tá certo? Você não precisa se preocupar com o tempo, tá bom? O que é que eu quero que você faça? Uma cadeira na sua frente, porque ela protege você de um tropeção, certo? Protege você, vamos dizer, de cair pra frente, porque o exercício é simples. Você vai pegar aqui no seu pé, certo? Ó, e você vai subir alguma coisa lá em cima da geladeira, certo? Então, pega no seu pé aqui e pega alguma coisa na geladeira. É importante ter uma cadeira atrás. Eu não quero que você faça ele livre agora, certo? Esse movimento aqui, ele é para ser entre moderado, intenso. Então, eu não quero agachamento livre. Eu quero que você se encoste numa cadeira, tanto na frente como atrás, porque é a sua segurança, tá certo? Vamos começar. A gente vai fazer o primeiro exercício, ó. Tá preparado? Olha, você tá sabendo que esse exercício aqui não é só para ver, não é só para ficar me olhando. Eu quero que você se levante agora da cadeira. Vamos lá, meu amigo. Vamos lá, minha amiga. É a sua hora. Esse vídeo aqui não chegou para você é de supetão. Não chegou para você e por sorte ele chegou porque você precisa fazer isso, tá certo? exercícios para limpar os vasos, para dar uma limpeza geral no seu sistema cardiovascular com a pressão, um jato de pressão e o seu coração que vai fazer isso. Vamos começar, tá? Aqui, ó. Vou começando agora. Pega no pé, sobe. Pega no pé, sobe. Simples assim. Eu só quero isso nesse ritmo, tá certo? Pega lá embaixo, sobe. Essa cadeira tá muito perto aqui de mim. Afasta um pouquinho a cadeira. Isso para eu poder descer aqui. Pega no pé, sobe. A cadeira atrás tá sendo importante para eu poder saber até onde eu posso descer. Perfeito. Vamos lá. Pega no pé, sobe. Pega no pé, sobe. Vamos lá, meu amigo. Eu já tô sentindo o meu coração trabalhar. Eu já tô sentindo ele aumentar a frequência cardíaca. Isso, esse exercício simples aqui é impressionante com efeito que ele faz no meu sistema cardiovascular, no seu sistema cardiovascular. Vamos lá. Isso aqui não machuca os seus joelhos. Isso aqui não machuca o seu quadril. Mas claro que se você não tem costume de fazer isso, é natural que você tenha um certo desconforto no outro dia, que você sinta, vamos dizer, alguns estalos, porque você não tem costume de fazer. Você tá percebendo que eu já estou um pouco ofegante, então a primeira limpeza já foi feita, certo? Ela já está sendo realizada pelo meu sistema circulatório. Imagine, meus amigos, o meu o meu coração bombeando o sangue com mais força e essa força do vaso e essa força dando uma, vamos dizer, uma limpeza, um jato nos meus vasos, limpando dos meus dedinhos, limpando os meus braços, limpando minhas pernas, fazendo com que tudo venha a ser processado pelo intestino, pelo fígado, pelo pâncreas, por todo o meu sistema interno, tá certo? Então eu tô tirando as toxinas do meu corpo, eu tô tirando aquele lodo que fica lá na minha calçada e trazendo tudo para fora, tá certo?
Vamos pro segundo movimento. Fizemos o primeiro, já descansamos um pouquinho. Vamos pro segundo movimento. O segundo é simples também, é baseado no primeiro, certo? Só que a gente vai fazer o seguinte, eu quero que você coloque os braços, os braços pra frente de forma cruzada, certo? E você vai pegar lá no seu pé. Eh, o movimento é esse aqui, ó. Você tá aqui e você vai agora pegar no seu pé aqui, certo? Ó, é esse movimento. Podemos fazer então contando a partir de agora, certo? Ó, vamos lá. Não precisa contar, eu que faço a contagem aqui, tá? Eu tô fazendo por minuto, minutagem, tá bom? A gente vai fazer nesse exercício aqui 4 minutos, certo? A a recomendação atual dos estudos é que quanto mais você fizer é melhor, tá bom? Então, eh e quanto mais você fizer ao longo do dia é melhor. Se você puder repetir essa sequência de exercícios eh mais uma vez hoje ou mais uma mais duas vezes amanhã, seria interessante porque aí você faz com que de fato os estudos vão ao seu favor. A você tá indo seguindo a onda do bem-estar e da longevidade, certo? Ufa. Aqui. Vamos lá. Pega no pé e volta aqui. Perfeito. Legal. Vamos lá. Beleza. Essa lente tá acabando já. São 10 segundinhos, tá faltando. Pega no pé e volta. Pega no pé e volta aqui. Excelente. Boa. Acabou. Segundo exercício concluído, tá certo?
Então, a gente tá fazendo aumentar a frequência cardíaca. Eu estou esperando agora ela diminuir. O natural é que ela diminua mais ou menos em um minutinho, certo? Então, perceba que a gente tá fazendo um minuto. Eu tô enrolando você aqui durante mais um minutinho pra gente retornar. Se você sentir que o seu corpo não está legal, é que você tá sentindo algum desconforto, o coração começa a apertar demais, certo? você tá sentindo muita falta de ar, provavelmente você precisa de um programa, certo, de reabilitação cardíaca. E aí você pode entrar em contato com o nosso site através do site fisioterapeutaonline.com.br e a gente faz um programa especial para você, tá certo? Às vezes o coração precisa de, vamos dizer, de uma um aparato, precisa de uma progressão, uma progressão lógica para poder voltar a fazer o que tem que fazer, que é bombear o fluxo sanguíneo, tanto na vinda como na volta. Certo? Desse sangue pro seu corpo. Tá bom?
Podemos fazer agora o terceiro movimento. O terceiro movimento é fantástico e ele vai agora exigir os braços, tá certo? Então você vai colocar as mãos aqui na parede, tá certo? A gente pode fazer também eh numa cadeira. Eu vou fazer numa cadeira porque eu tenho um pouquinho mais de, vamos dizer, de habilidade cardíaca. Você sabe que eu gravo esses vídeos para você. E isso, meus amigos, é muito importante para mim. Eu começo a ficar mais saudável toda vez que eu faço um vídeo e você veja que eu gravo eh eh um vídeo por dia, certo? Então, todo dia eu estou ficando mais saudável. E se você eh quiser ficar mais saudável assim como eu estou ficando, o ideal é você também fazer junto comigo todo dia. Você, claro, tem uma sequência lógica para você, mas todo dia faz comigo esses exercícios que você vai ver o seu corpo mudar em poucas semanas, tá certo? Eu percebo que o meu corpo está bem melhor a cada vez, a cada dia que eu faço exercício com você aqui, tá bom? Eu vou encostar essa cadeira na parede porque se eu fizer com ela aqui, ela pode ela pode sair, ela pode sair do trilho, certo? Eu vou encostar essa parede, essa cadeira na parede aqui, porque na parede aqui, eu fazer esse movimento aqui na parede, ele é muito leve para mim, eu não vou conseguir aumentar minha frequência cardíaca, tá? Então você que não tem costume, vai direto na parede, eh, afasta mais ou menos uns dois passos da parede e empurra a parede. Eu vou fazer aqui, ó, encostado na cadeira a partir de agora. É esse movimento aqui, certo? Ó, eu quero trabalhar agora o os músculos do braço. Eu quero que os braços bombe esse fluxo sanguíneo. Na verdade, quando eu faço isso aqui, eu peço que os braços eh eles solicitam do coração mais sangue pra musculatura e aí de troca o coração manda esse sangue e junto com esse sangue que vem, ele faz essa limpeza no sistema linfático, ele faz essa limpeza nos seus vasos sanguíneos, certo? Ele faz com que você tenha mais saúde, tá bom? Nos braços. né, na parte superior do corpo. Mas claro, quando você faz esse movimento aqui nos braços, você trabalha o seu coração, a capacidade eh, vamos dizer, de recebimento de fluxo sanguíneo, isso ajuda o seu coração a ficar mais forte, mais firme, tá certo? Ufa! Ai, tô cansando aqui os braços, tô cansando o coração. É isso mesmo. Perfeito, tá acabando. Segura aí. Eita, eu vou conseguir. Perfeito. Beleza, mais um minutinho. A gente tá faltando só mais um minutinho para fechar os 4 minutinhos desse vídeo e você vai fazer esse último comigo também, tá certo? Perceba que eu tô sempre aumentando a minha frequência cardíaca. Eu fico ofegante, paro um pouco, espero o meu coração voltar ao normal para fazer outra limpeza. Certo? >> [roncando] >> Como eu não conheço você, você também tem que seguir essa linha de intensidade. Ofegante, ofegante, espera o corpo voltar, espera você falar normal, normalmente, novamente, e aí você reinicia o exercício, tá bom?
Vamos agora pro quarto movimento, quarto e último. E aí, espera que eu vou te dar um planozinho de exercício, tá certo? Você não vai ainda embora, você só vai quando a gente finalizar o vídeo, tá bom? Então, esse último exercício aqui é o mais conhecido como marchar parado. Então, a gente vai marchar e encostando as mãos no joelho, tá certo? Então, seria esse movimento aqui, é, de marchar parado, tá bom? Podemos fazer, a gente vai começar a fazer a partir de agora. Aqui, ó, marchar parado. Se você puder aumentar a sua intensidade, você aumente, certo? porque eh você vai ficando bom nisso e o seu coração vai achando essas atividades fáceis demais. Então você pode aumentar um pouco mais a intensidade, aumentar até você sentir que o ritmo tá bom paraas suas pernas, tá certo? Esse tipo de movimento aqui eu gosto de fazer muito aqui perto da parede, porque qualquer coisa, se eu desequilibrar, eu estou próximo à parede ou próximo a alguns móveis, tá bom? Então, cuidado com esse tipo de movimento. Leonardo, eu não consigo fazer nessa intensidade. Você pode fazer um pouco mais leve aqui, tá bom? Certo. Aqui, ó. Mas o movimento é esse aqui. E eu tô fazendo, Tá faltando 10 segundinhos. Vamos lá. Perfeito. Tá acabando, meus amigos. 5 segundos. Eu já tô cansando aqui. U. [suspirando] Ai, legal.
Bem, a gente tem 4 minutos aí de exercício, certo? E esses minutos de exercício vão ser muito importantes paraa sua vida, pra sua longevidade. Eles vão reduzir o seu risco de problemas por morte, por qualquer causa. Tem estudos dizendo isso. 10 minutinhos é melhor ainda, certo? Então, a gente tem eh, vamos dizer, a gente pode pensar em snacks, né? Eles se falam muito, tá se falando muito hoje em estudo sobre snacks, sobre tirar gosto de exercícios. Então você tem 4 minutos agora, você vai fazer 4 minutos mais tarde, certo? E aí a gente finaliza em 8 minutos. Eu acho que é excelente pra gente reduzir a nossa o nosso risco de mortalidade, principalmente por câncer, certo? Estou falando de morte e eh morbidade, né? Risco de ter problemas eh problemas de doença futuros, tá bom? Você vai fazer isso todos os dias, certo? Então, se a gente fizer isso todos os dias, a gente vai limpar a calçada todos os dias e ela vai est sempre limpinha, certo? É normal ela sujar e aí no outro dia você vai lá e limpa duas vezes. Olha que calçada fantástica, que calçada bem limpa que você vai ter.
Você sabe que esse tipo de conteúdo aqui ele eh não é dado para você de forma presencial. Raramente sedado. Você tá vendo que esse vídeo aqui ele é feito para você com intuito real de você ter mais saúde. Eu quero que você agradeça o amigo aqui é dando hype no vídeo, um valeu demais. Se inscrevendo como membro do canal, isso ajuda muito o canal a crescer. Pelo menos um mês já vale o canal, já faz o canal crescer melhor, melhorar as qualidades dos vídeos. Eh, compartilha esse vídeo com pessoas que você ama. Isso ajuda, meus amigos, muito a as pessoas que estão ao seu redor a se tocarem. Às vezes você quer que uma pessoa melhore de saúde, você precisa mandar um vídeo desse aí, manda de novo, manda de novo, uma hora ou outra, vai ter algum assunto que vai interessar e aí quando a pessoa se interessar a pessoa com certeza vai de fato melhorar a sua saúde aos poucos, certo? A gente não quer nada rápido, nada brusco demais a saúde natural. Curta também esse vídeo. Se você não tá inscrito no canal, se inscreva. Isso ajuda o YouTube a perceber que o vídeo é relevante para as pessoas da sua idade, certo? Mais ou menos com seu perfil e ajuda a entregar para mais pessoas. E a gente faz uma corrente do bem, certo? Então, por favor, faça isso. Agradeça, não custa nada, é só você clicar rapidamente enquanto você descansa. Eu espero ter te ajudado. Eu espero demais poder estar te ajudando a ter mais longevidade. Por favor, comente abaixo aqui quantos anos você tem, de onde você é e um pouco da sua história, porque isso ajuda as pessoas a se inspirarem, tá bom? aja eh como se fosse amigos, como se a gente tivesse num salão eh e aí a gente tá conversando com pessoas que t os mesmo problemas ou que pode ter os mesmos problemas que a gente. E a gente vai ajudar essas pessoas a melhorarem, tá bom? Um abraço e até o próximo vídeo.