Transcription
حسناً، قد تبدو الفكرة جيدة. تناول حبة واحدة. إنها تجمع بين فيتامين د3 وفيتامين ك2. بعد كل شيء، من المفترض أن يعملوا معًا لنقل الكالسيوم من شرايينك إلى عظامك، أليس كذلك؟ ولكن هنا تكمن المشكلة. معظم المكملات المركبة تحصل على التوازن خاطئًا تمامًا. عندما يحدث هذا، يمكن لهذين الفيتامينين أن يسببا ضررًا أكثر من نفعهما. في هذا الفيديو، سنتناول د3 وك2 وما يفعلانه حقًا، وكيف يعملان في الجسم، ولماذا قد لا يكون وضعهما معًا في حبة واحدة هو أفضل فكرة. على الأقل لم يكن كذلك حتى الآن. في النهاية، ستتعلم إحدى أفضل الطرق للحصول على المزيد من ك2 من الطعام، وما إذا كنت بحاجة إلى تناول حبة مكملة أم لا. ولكن إذا كنت تريد حقًا معرفة كيفية تجنب لويحات الشرايين، فقد وضعت هذا واستراتيجيات أخرى منقذة للحياة داخل بروتوكول الوقاية من النوبات القلبية المكون من سبع خطوات. يمكنك تنزيله مجانًا. فقط اذهب إلى الرابط في وصف الفيديو. دعني أخبرك عن شخص عملت معه. لنطلق عليه اسم أرنولد. أرنولد يبلغ من العمر 52 عامًا. إنه نشيط. يأكل جيدًا. وبدأ في البحث عن المكملات الغذائية للعناية بقلبه وعظامه بشكل أفضل. مثل الكثير من الناس، صادف فيتامين د3، ك2، والحبة نفسها. قرأ أنهما يعملان معًا، ورأى الحبة المدمجة عبر الإنترنت، وأضافها إلى روتينه دون تفكير كثير. ولكن بعد بضعة أشهر، لم تسر الأمور كما توقع. سنعود إلى أرنولد بعد دقيقة، ولكن أولاً، دعنا نلقي نظرة على ما يفعله د3 وك2 بالفعل في الجسم. أنا متأكد من أنك سمعت عن فوائد د3، مثل تقوية العظام والجهاز المناعي، وحتى الصحة العقلية والسكري. ولكن إحدى أهم وظائف د3 هي مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم يحافظ على قوة عظامك وأسنانك، ولكنه يساعد أيضًا عضلاتك وقلبك وأعصابك على العمل بشكل صحيح. بدون ما يكفي من د3، يواجه جسمك صعوبة في استخدام الكالسيوم وامتصاصه، فتصبح العظام أضعف. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من د3 من المزيد من المشاكل مع أمراض القلب بمرور الوقت. لذا، فهو مهم. الآن، دعنا نتحدث عن ك2 لدقيقة. ك2 هو عنصر غذائي آخر. يساعد مع الكالسيوم. ينقل الكالسيوم إلى الأماكن الصحيحة مثل عظامك وأسنانك. يأتي ك2 في أشكال مختلفة. الأكثر شيوعًا هي مثل MK4، MK7. آه، إنه اختصار لـ menaquinone. وهناك إصدارات متعددة. MK4 و MK7 هما الأكثر شيوعًا التي ستسمع عنها. هذه، MK4، MK7، وغيرها تختلف في بعض الأشياء مثل المدة التي يبقى فيها الفيتامين في جسمك وكيف يعمل بالفعل. MK4 لا يبقى في جسمك لفترة طويلة. إنه يعمل بسرعة رغم ذلك. هشاشة العظام ونقص كثافة العظام، عدم كفاية الكالسيوم في عظامك. لذا، فهو يساعد في ذلك. تمت دراسته لهذا الغرض ويساعد على نقل الكالسيوم إلى العظام بدعم من د3. كما أنه يظهر بعض الأمل في تقليل تراكم الترسبات في الشرايين. صدق أو لا تصدق، يبقى MK7 في جسمك لفترة أطول بكثير طوال اليوم ويتراكم بمرور الوقت. هذا يجعله مفيدًا للحفاظ على مستويات ثابتة من ك2 في دمك وهو الشكل الأكثر شيوعًا الموجود في المكملات، ولكنك ترى المزيد هذه الأيام مع MK4. كيف يعمل ك2 بالفعل؟ جسمك لديه بروتين خاص يسمى بروتين GLA المصفوفي أو دعنا نسميه MGP للاختصار. لا نحتاج إلى تذكر تلك الأسماء الأطول. وظيفة MGP هي إبقاء الكالسيوم بعيدًا عن الأماكن التي لا ينتمي إليها مثل شرايينك وصمامات قلبك وكليتيك. يمكنك التفكير في MGP مثل شرطي مرور للكالسيوم. يساعد على منع الكالسيوم من الالتصاق بجدران الأوعية الدموية لديك. ولكن لا يمكن لـ MGP القيام بعمله ما لم يتم تشغيله. هذا هو المكان الذي يأتي فيه فيتامين ك2. ينشط فيتامين ك2 بروتين MGP، مما يعني أنه يغير شكل البروتين حتى يتمكن من البدء في العمل. بدون ما يكفي من ك2، يبقى MGP غير نشط. هذا هو بروتين GLA المصفوفي. لذا، فهو موجود، ولكنه لا يمنع الكالسيوم بشكل صحيح. لذلك عندما يكون MGP غير نشط، يتراكم الكالسيوم في الأماكن التي لا ينبغي أن يكون فيها. والأسوأ من ذلك، أنه لا يصل إلى عظامك وأسنانك حيث هو مطلوب. ولكن ك2 لا يساعد فقط في العظام والشرايين. كما أنه يساعد جسمك على التعامل مع نسبة السكر في الدم بشكل أفضل. هذا بند رئيسي، ودعني أكرره. ك2 لا يساعد فقط في العظام والشرايين. كما أنه يساعد جسمك على التعامل مع نسبة السكر في الدم بشكل أفضل. الآن، إحدى الطرق التي يفعل بها ذلك هي مساعدة جسمك على إنتاج المزيد من هرمون يسمى GLP1. هل سمعت عن هذا من قبل؟ GLP-1s. هذا مثل الهرمون الذي تم صنع أوزمبيك وبعض أدوية إنقاص الوزن هذه منه. جسمك ينتج هذا الهرمون داخليًا. لذا، تريد أن يعمل هذا الإنزيم GLP-1 بفعالية. تحصل على تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم. تشعر بجوع أقل. يبقى وزنك منخفضًا في مكان صحي. ولكن ك2 لا يخبر جسمك بإنتاج GLP-1 مباشرة. إنه يعمل من خلال سلسلة من التفاعلات. إليك كيف يعمل. عندما تتناول فيتامين ك2، فإنه يغير البكتيريا الجيدة في أمعائك. ثم تنتج تلك البكتيريا المزيد من أحماض الصفراء والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. الآن، ما علاقة ذلك؟ إنها مواد طبيعية يستخدمها جسمك لهضم الطعام وإرسال الإشارات أيضًا. تحول أحماض الصفراء هذه مستقبلات خاصة في أمعائك. بمجرد تنشيط هذه المستقبلات، فإنها تخبر جسمك، "أنتج المزيد من GLP-1، هذا الهرمون الداخلي الطبيعي الذي يستخدمه جسمك لمنع مرض السكري، لمنع أمراض التمثيل الغذائي، للحفاظ على وزنك حيث يجب أن يكون، في حالة صحية." لذا، الأمر يسير على هذا النحو. فيتامين ك2 يذهب إلى بكتيريا أمعاء أفضل. بكتيريا أمعاء أفضل تخلق المزيد من أحماض الصفراء. أحماض صفراء أكثر تنشط تلك المستقبلات. وعندما يتم تنشيط تلك المستقبلات، لديك المزيد من إنزيم GLP-1 الصحي الداخلي الذي ينتجه جسمك. الآن، هذا هو كيف يساعد فيتامين ك2 جسمك على إدارة نسبة السكر في الدم. إنها عملية طويلة، ولكنها مفيدة. الآن، هناك شيء مهم لتوضيحه هنا. ستسمع هذا كثيرًا عبر الإنترنت. فيتامين ك2 يسحب الكالسيوم من الشرايين ويضعه في عظامك. قد يبدو هذا جيدًا ويبدو منطقيًا للكثير من الناس ونظريًا قد يرغبون في القول إنه صحيح، ولكنه في الواقع منطق أكثر من حقيقة. الفائدة الأكبر لك2 هي كيف يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين. إذا كنت تتابع هذه القناة لفترة من الوقت، فأنت تعلم مدى أهمية إدارة وتقليل مقاومة الأنسولين. لذا، فإن وجهة نظري حول فيتامين ك2 هي أنه نعم، بالنسبة لبعض الأشخاص، فهو الأكثر فائدة في إدارة الكالسيوم، ولكن هذا حقًا لبعض الأشخاص فقط. بالنسبة لغالبية الناس، فإن فيتامين ك2 هو الأكثر فائدة من خلال مساعدتك في أمراض التمثيل الغذائي غير المشخصة، ومقاومة الأنسولين، ومقدمات السكري، والسكري، مرة أخرى، أمراض التمثيل الغذائي، وعدم القدرة على إدارة الجلوكوز، وقودك الكبير، لأن هذا هو أكبر محرك لتراكم لويحات الشرايين. إنه أكبر محرك للنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض العيون والعمى وأمراض الكلى وفشل الكلى، وحتى ضعف الانتصاب لدى الرجال، والتدهور المعرفي، والزهايمر. لذا، إليك شيء يستحق المعرفة. بالنسبة لشخص قام بالفعل بتحسين نمط حياته، يمكن أن يكون الكالسيوم في الشرايين التاجية علامة على استقرار اللويحات. هذا يعني أن هناك خطرًا أقل للإصابة بنوبة قلبية، وليس أكثر. لذا، كما ترى، يعمل فيتامين د3 وك2 معًا للمساعدة في منع كل من هشاشة العظام وأمراض القلب. هذا العمل الجماعي هو سبب اعتقاد الكثير من الناس أنه فكرة رائعة لتناولها معًا. ولكن هناك شيء مهم لا يعرفه معظم الناس. معظم الحبوب المدمجة تعطيك 5000 وحدة، وحدات دولية لفيتامين د3، ولكن حوالي 90 ميكروجرامًا فقط من ك2. الخلاصة هي أن هذه النسبة معكوسة. قد يبدو الأمر كافيًا لفيتامين ك2، ولكنه ليس كذلك. نحن لا نتناول ك2 لمجرد متابعة مكمل د3 الخاص بنا. نتناول ك2 لأنه له فوائده المهمة الخاصة. كما قلنا، الفوائد المرتبطة بالكالسيوم هي مجرد عرض جانبي. أكبر فوائد ك2 تتعلق بأمراض التمثيل الغذائي. لذا، لا تدع النسب غير الصحيحة لشخص ما في المكمل الذي يصنعونه، الحبة المدمجة، تحدد لك مقدار ك2 الذي تتناوله. هذا خطأ. كما ذكرنا سابقًا، يساعد ك2 في منع هشاشة العظام ويدعم ذلك. ولكن الشيء الأكبر هو أنه يحسن صحة الشرايين عن طريق تحسين حساسية الأنسولين. للحصول على تلك الفوائد لفيتامين ك2 أو من فيتامين ك2، يحتاج معظم الناس إلى 400 ميكروجرام على الأقل من ك2 يوميًا، وليس 90 أو 100. علاوة على ذلك، لا ينبغي تناول د3 بكمية ثابتة على أي حال. تعتمد جرعة د3 الصحيحة على مستويات دمك، وليس على الملصق الموجود على الزجاجة. لذا مرة أخرى، أنت تسمح لشخص آخر بتحديد صحتك، وهذا ليس شيئًا جيدًا. تحتاج إلى معرفة ما يكفي لتكون قادرًا على إدارتها بنفسك. أنا آسف، ولكنك تحتاج إلى ذلك. معظم الناس هم الأكثر صحة عند مستويات د3 بين 50 و 90 نانوجرام لكل مليلتر. ولا يمكنك معرفة ذلك إلا عن طريق إجراء اختبار معملي. نعم. مرة أخرى، الأمر يتعلق بالقول المأثور القديم، اختبر لا تخمن. وهذا أمر كبير في إدارة فيتامين د3. لذا، عندما يتم لصق د3 وك2 معًا في حبة واحدة، فإنك تفقد السيطرة حقًا على كليهما. لا يمكنك تناول المزيد من ك2 دون تناول الكثير من د3. وهذا يمكن أن يكون خطيرًا. ولا يمكنك خفض جرعة د3 دون الوصول إلى لا شيء من ك2، حتى لو كان جسمك يحتاج إلى المزيد منه. لذا، إليك شيء آخر مهم لفهمه. لا داعي للقلق حقًا بشأن تناول الكثير من فيتامين ك2. أظهرت الأبحاث أن الجرعات الآمنة لصحة العظام يمكن أن تصل إلى 45 ملليجرام يوميًا. هذا أكثر بكثير من الجرعة النموذجية في المكملات. إنها قصة مختلفة مع فيتامين د3. عندما تتناول الكثير من د3، يمكن لجسمك امتصاص الكثير من الكالسيوم من الطعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى فرط كالسيوم الدم، مما يعني أن هناك الكثير من الكالسيوم في دمك. قد لا يبدو هذا سيئًا، ولكنه كذلك، خاصة إذا كنت فوق سن الخمسين. كن حذرًا جدًا بشأن مستويات الكالسيوم في دمك. الكالسيوم مفيد فقط عندما يكون في المكان الصحيح. الكثير منه في الدم يمكن أن يسبب مشاكل حقيقية. يمكن للكالسيوم الزائد أن يشكل بلورات صلبة تتحول إلى حصوات كلى، وهي مؤلمة وتجعل من الصعب على كليتيك العمل. يمكن للكالسيوم الزائد في الدم أيضًا أن يقلل من تدفق الدم إلى الكلى ويتلفها. لا تحصل على ما يكفي من الأكسجين، ولا يمكنها تصفية الفضلات كما ينبغي. تبدأ وظائف الكلى في التآكل. وهناك أشخاص معروفون بأنهم ماتوا بسبب المستويات العالية جدًا من فيتامين د3. لذا، على الرغم من أن د3 مهم جدًا، فإن تناول الكثير منه لفترة طويلة جدًا يمكن أن يجهد كليتيك ويسبب لهما ضررًا حقيقيًا. الآن، أعلم أنني على دراية تامة بأن هناك بعض الجدل حول هذه المسألة. وأنا على دراية تامة بأنني سأتلقى بعض التعليقات الكارهة أو بعض الخلافات حيث يقولون، "أنت مخطئ. يمكنك تناول كل د3 تريده." كما قلت، لقد رأيت العديد من المرضى الذين كانوا يعانون من تلف الكلى بسبب هذا. لقد قمت أيضًا بمراجعة الأدبيات، العلم، حيث أظهرت المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى وحتى الموت. لقد تحدثت حتى مع أطباء آخرين لديهم مرضى ماتوا بسبب تناول الكثير من د3. أعرف أن هذا نقاش. من وجهة نظري، لا تحصل على المزيد من التحسينات عند مستويات تتجاوز 115، حتى 100. ولكنك تحصل على خطر والكثير من الأدلة على مخاطر حقيقية. لذا، لماذا تخاطر إذا لم يكن هناك تحسن؟ إذا لم يكن هناك شيء جيد قادم منه. لهذا السبب أوصي بما بين 50 و 90، وعدم تجاوز 100. صحيح أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لديهم خطر أعلى للإصابة بتسمم فيتامين د. قد يكون ما يصل إلى 50٪ من الناس يعانون من نقص المغنيسيوم. هذا كثير من الناس. في الواقع، قد يقول البعض منا، بما في ذلك أنا، أن الأمر يتجاوز 50٪ حقًا. لذا، هذا شيء يجب أخذه في الاعتبار. المغنيسيوم مهم. يساعد في استقلاب فيتامين د ويدعم العديد من الوظائف في الجسم. مثل فيتامين د، فهو مهم أيضًا للصحة العقلية. ولكن المغنيسيوم لا يصلح فرط كالسيوم الدم، الكثير من الكالسيوم في الدم. لا يمنع جسمك من امتصاص الكثير من الكالسيوم. لا يمنع هذا الكالسيوم من التراكم في دمك. لذا، في حين أن المغنيسيوم مفيد بشكل عام، فإنه لا يكفي لحمايتك من تسمم فيتامين د3. هذا بالضبط ما تعلمه أرنولد بالطريقة الصعبة. بعد بضعة أشهر من تناول مزيج د3 وك2، كان لا يزال يشعر بالرضا. ولكن خلال فحص روتيني، لاحظ طبيبه أن مستويات الكالسيوم لديه كانت تتزايد وأصبحت مرتفعة جدًا. كانت وظائف الكلى لديه قد بدأت بالفعل في الانخفاض. كان أرنولد مرتبكًا. لم يكن يتناول أي مكملات للكالسيوم. كان يأكل بشكل أفضل. كان يمارس الرياضة ويفعل كل شيء بشكل صحيح. كان يتناول المغنيسيوم أيضًا، معتقدًا أن ذلك سيساعد. لم يحميه رغم ذلك. ساعد المغنيسيوم في مجالات أخرى، ولكنه لم يحميه من مستوى مرتفع جدًا من فيتامين د. اتضح أن أرنولد كان يتناول أكثر من 10000 وحدة دولية من فيتامين د3 كل يوم. حبتان مع 5000 وحدة دولية وبعض الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على 2000 أخرى. لم تكن جرعة ك2 الخاصة به كافية أيضًا. كان يحصل على أقل من 200 ميكروجرام. لذا، كيف يجب أن تتناول فيتامين د3 وك2؟ يعتقد بعض الناس أنه يجب عليك دائمًا تناولهما بنسبة ثابتة، مثل كمية معينة من ك2 لكل كمية معينة من د3. وهذا في الواقع خاطئ. يبدو فكرة جيدة في البداية لأن هذه الآلية المتصورة التي يعملان بها جنبًا إلى جنب وهذه الآلية، هذه الفكرة أن ك2 لا يفعل شيئًا سوى إدارة الكالسيوم. لا شيء من هذين الأمرين صحيح في الحياة الواقعية. جسمك لا يحتاج إلى هذين الفيتامينين بنسبة صارمة. إنه يحتاجهما لأسباب مختلفة. وتعتمد الكمية الصحيحة لكل منهما على عوامل مختلفة. يجب تناول فيتامين د3 بناءً على مستويات دمك، وليس تخمينًا، وليس شيئًا مكتوبًا على زجاجة. يحتاج بعض الناس إلى المزيد من د3 لجعل مستوياتهم حيث يجب أن تكون. يحتاج الآخرون إلى أقل. هذه هي الحقيقة. يعتمد ذلك على أشياء مثل وزنك، لون بشرتك أو نغمتها، مكان عيشك، مقدار الشمس التي تحصل عليها، ومدى جودة امتصاص جسمك له. كل هذه تؤثر على امتصاصك للشمس. ك2 ليس شيئًا تتناوله لمجرد مطابقة جرعة د3 الخاصة بك. هذا ليس الهدف. تتناوله لأنه ينشط بروتينات مهمة في جسمك تحمي قلبك وأوعيتك الدموية وأيضك. للحصول على تلك الفوائد، تحتاج إلى 400 ميكروجرام على الأقل من ك2 يوميًا. 400 ميكروجرام على الأقل. ومرة أخرى، لا تقلق بشأن تناول الكثير من ك2. اقلق بشأن تناول الكثير من د3. قد تتناول القليل جدًا من ك2. هذا ما يحدث عادة لأنك عالق بكمية معينة في الحبة وتسمح لد3 بتحديد مقدار ك2 الذي ستتناوله أو ما هو أسوأ بكثير، لدرجة الخطورة. قد تتناول الكثير من د3 من أجل الحصول على ما يكفي من ك2. من الناحية المثالية، يجب أن يكون ك2 في حبة منفصلة. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على الفوائد الكاملة لكلا الفيتامينين، عظام قوية، شرايين صحية، تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم دون مخاطر التركيبات ذات الجرعات الثابتة الموجودة. الآن، بعض الناس لا يريدون تناول مكمل فيتامين د3، وهذا لا بأس به. صحيح أن جسمك يمكنه إنتاج فيتامين د3 بشكل طبيعي من أشعة الشمس. في الواقع، في ظل الظروف المناسبة، يمكن لجلدك إنتاج ما يصل إلى 20000 وحدة دولية من د3 في يوم واحد. ولكن هذا ليس مثل تناول 20000 وحدة دولية في حبة. عندما تحصل على د3 من الشمس، يتحكم جسمك في الكمية التي ينتجها. إذا بدأ في إنتاج الكثير، فإنه يبطئ عملية الإنتاج. يكسر بعضها. لهذا السبب لا تحصل على تسمم فيتامين د من التعرض للشمس. جسمك لديه أنظمة تحكم وسلامة مدمجة. ولكن المكملات لا تعمل بهذه الطريقة. بمجرد تناول حبة، يجب على جسمك امتصاص كل ما فيها. بأي كمية، حتى لو كانت كثيرة جدًا. لهذا السبب من الأسهل الحصول على الكثير من د3 من المكملات، خاصة إذا كنت تتناول جرعات عالية دون التحقق من مستويات دمك. على الرغم من أن الشمس يمكن أن تنتج الكثير من د3 لمعظم الناس، في الواقع، إنها ليست كافية. أسمع ذلك طوال الوقت، وسأتلقى تعليقات كارهة لهذا أيضًا. ولكن اذهب إلى منشئي المحتوى الذين تسمعهم مرارًا وتكرارًا على وسائل التواصل الاجتماعي يقولون، "الشمس ستوفر كل ما تحتاجه" واسألهم، اكتشف كم عدد الأشخاص الذين يختبرون مستويات فيتامين د لديهم لأننا نختبر الأشخاص لهذا طوال اليوم وكل يوم. أعني، لدينا عشرات المرضى يأتون بانتظام بهذه الأرقام. في الواقع، لا يمكنني أن أخبرك بعدد الأزواج الذين رأيتهم. يعيشون في فلوريدا. الزوج يلعب الغولف 19، 18 حفرة أربع أو خمس مرات في الأسبوع. الزوجة في الداخل طوال الوقت. الزوج لديه فيتامين د3 منخفض والزوجة لديها مستويات عالية من د3 وكلاهما لا يتناولان مكملات أو كلاهما يتناول نفس الكمية. لماذا غالبًا ما تكون أشعة الشمس غير كافية؟ حسنًا، إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا عن خط الاستواء، فإن الشمس ليست قوية بما يكفي في الشتاء. وأعلم أن الخط الذي يمتد من سان دييغو أو سان فرانسيسكو نزولاً إلى الساحل الشرقي، هذا الخط لا يعمل أيضًا. لدي الكثير من المرضى جنوب هذا الخط في الولايات المتحدة الذين يعتمدون على الشمس ولا يحصلون على مستويات كافية. يأتون بمستويات 15، 20، 25. إذا كانت بشرتك داكنة، فإن الأمر يستغرق وقتًا أطول لإنتاج د3 أو على الأقل يستغرق وقتًا أطول لامتصاص طاقة الشمس التي تحتاجها لإنتاج د3 المناسب. إذا كنت ترتدي واقي الشمس أو تغطي بشرتك، يتم حظر إنتاج د3. وإذا كنت تعمل في الداخل أو لا تقضي وقتًا في الخارج، فإنك تفوت فرصة إنتاج أي شيء على الإطلاق. يمكنك أيضًا الحصول على كميات صغيرة من د3 من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، والكبد، ولكنها عادة لا تكون كافية لإصلاح النقص. لذا، في حين أن أشعة الشمس والطعام مفيدان، إلا أنهما غالبًا ما يقصران. إنهما يفعلان ذلك. وهذا شيء آخر. فيتامين د3 هو فيتامين قابل للامتصاص في الدهون أو قابل للذوبان في الدهون. ونحن نرى هذا طوال الوقت. وغالبًا مع مثال الزوج والزوجة، غالبًا ما يكون مستوى الزوج منخفضًا جدًا لأن الزوج لديه المزيد من الدهون في الجسم ويتم امتصاص فيتامين د3 في دهون جسمه والزوجة لديها أقل. مع بدء الناس في فقدان الدهون في الجسم، قد تنخفض متطلبات المكملات لديهم لأنهم يبدأون في التخلص من فيتامين د3 من دهون الجسم التي يفقدونها. على أي حال، لهذا السبب لا يزال معظم الناس بحاجة إلى تناول المكملات للوصول إلى النطاقات الصحية لفيتامين د3. لقد نظرت في العلم، الأدبيات. من وجهة نظري، أعتقد أن التوصية الأكثر أمانًا هي تناول حبة 5000 وحدة دولية وقياس مستواك ثم تناول المكمل بناءً على هذا المقدار. قم بمعايرته إلى 50 إلى 90. لنعد إلى أرنولد. ماذا حدث له؟ حسنًا، بمجرد أن فهم ما كان يحدث، توقف عن تناول الحبة المدمجة. قام بفحص مستويات فيتامين د لديه واستمر في فحصها حيث لم يتناول أي مكمل على الإطلاق. انتهى به الأمر بتعديل جرعة د3 بناءً على النتائج وعاد إلى وظائف كلى صحية ومستوى د3 صحي. بدأ في تناول ك2 بشكل منفصل بجرعة 400 ميكروجرام يوميًا. بعد بضعة أشهر، عادت مستويات الكالسيوم لديه إلى طبيعتها، وتحسنت وظائف الكلى لديه، وشعر بثقة أكبر بمعرفة أن مكملاته كانت تفعل بالفعل ما يفترض أن تفعله. الآن، قبل أن ننتقل إلى أفضل المصادر الطبيعية لك2، دعني أشاركك شيئًا مهمًا. إذا كنت تحاول تحسين صحتك وتجنب النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو العمى أو أمراض الكلى أو الزهايمر، ولكنك تشعر بالإحباط من رعايتك الحالية أو بالإرهاق من كل النصائح المتضاربة التي تسمعها عبر الإنترنت، فأنت لست وحدك حقًا. لقد مررت بذلك بنفسي، نفس الرحلة. قبل سنوات، اضطررت إلى التعمق وتثقيف نفسي فقط لفهم ما كان يحدث داخل جسدي. مع التغييرات الصحيحة، تمكنت من عكس خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنفسي. بل لقد عكست لويحات الشرايين لدي وتخلصت من كل لويحاتي اللينة. بصراحة، يمكن أن يكون هذا خطيرًا بدون الدعم الصحيح. هل تعلم أن أقل من نصف بالمائة من الأطباء يحصلون بالفعل على تدريب متخصص في الطب الوقائي؟ وشيء آخر، هناك فقط عدد قليل من الأطباء في الولايات المتحدة، الولايات المتحدة بأكملها، المرخصين في جميع الولايات الخمسين. لذلك هذا هو السبب بالضبط الذي جعلني أدرب شخصيًا فريقًا من المستشارين السريريين الذين يعملون معي كل يوم، ويساعدون الناس على تحسين صحتهم وتجنب النوبات القلبية من خلال الرعاية التي تركز على نمط الحياة أولاً. إذا كنت مستعدًا لاتخاذ الخطوة التالية، فقط اتصل بنا على 859-7211414. 859-7211414 أو انقر على الرابط في الوصف لمعرفة المزيد. يمكننا أن نرشدك خلال الخيارات، خياراتك لمساعدتك في العثور على شيء يناسب أهدافك ووضعك، وليس شخصًا آخر. وإذا لم تكن مستعدًا لذلك، فلا بأس. لقد قمت أيضًا بإنشاء بروتوكول الوقاية من النوبات القلبية المكون من سبع خطوات. يمكنك استخدام هذا، تنزيله مجانًا باستخدام الرابط أدناه وسيساعدك ذلك في إجراء محادثات أكثر ذكاءً مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إنه المكان المثالي للبدء لأن مقدم الرعاية الخاص بك ربما لم يتم تدريبه جيدًا في الوقاية وهذا شيء مهم. اشترِ أو احذر. لذا، تأكد من أنك ألقيت نظرة وأنك تعرف أساسيات الوقاية قبل أن تثق بصحتك لأي شخص، حتى طبيبك. الآن، دعنا نتحدث عن مصادر فيتامين ك2 الغذائية. يأتي فيتامين ك2 أيضًا من الطعام. ولكن مثل د3، لا يحصل معظم الناس على ما يكفي منه من النظام الغذائي وحده. هناك طريقتان رئيسيتان للحصول على ك2 من الطعام، المنتجات الحيوانية، والأطعمة المخمرة. يوجد شكل MK4 من ك2 بكميات صغيرة في الأطعمة الحيوانية مثل صفار البيض، الزبدة، الكبد، بعض الأجبان، لحم الدجاج الداكن. يأتي شكل MK7 من ك2 بشكل أساسي من الأطعمة المخمرة. أقوى مصدر هو طعام ياباني يسمى ناتو. ناتو مصنوع من فول الصويا المخمر. لقد أجرينا بعض العروض حوله. يحتوي ناتو على MK7 أكثر من أي طعام آخر. يمكنك أيضًا العثور على كميات أقل من ك2 في بعض أنواع الجبن المعتق، مخلل الملفوف، الخضروات المخمرة، بعض أنواع الزبادي أو الكفير، أو يسميه البعض كفير. اعتمادًا على كيفية صنعها، يمكن أن تحتوي هذه الأشياء على كميات متفاوتة من فيتامين ك2. المشكلة هي أن معظم الناس لا يأكلون ما يكفي من هذه الأطعمة. معظم هذه الأطعمة المخمرة لها طعم مكتسب. حتى عندما يأكل الناس ما يكفي، فإن كمية ك2 تختلف كثيرًا اعتمادًا على كيفية صنع الطعام في المقام الأول ومن أين جاء هذا الطعام وما إذا كانت لديهم عمليات تخمير كافية ومناسبة. لذا، كما ترى، يلعب فيتامين د3 وك2 دورًا كبيرًا في دعم صحة الشرايين والمساعدة في عكس اللويحات، ولكنهما ليسا الجزء الأكثر أهمية. إذا كنت تريد أن تعرف كيف عكست لويحات الشرايين الخاصة بي، فقد ساعد د3 وك2 قليلاً، ولكن كان هناك الكثير من ذلك. الكثير. تحقق من هذا الفيديو هنا.