Transcription
Merhaba ve bu başlangıç seviyesi somatik rutinine hoş geldiniz. Ben Teresa, travma odaklı somatik uygulayıcınızım. Başlayalım.
İlk hareketimiz, benim kelebek kendi kendine sarılma dediğim şeydir, ki bu aslında bir kalp açma egzersizidir. Kollarınızı olabildiğince genişçe açın ve sonra kendinize sarılın. Kendi hızınızı seçin ve bu hareketi tekrarlamaya devam edin. Gözlerinizi kapatmak isterseniz, çekinmeyin.
İşte size hatırlatma: Eğer iç çekerseniz, esnerseniz, titrerseniz veya duygusal bir boşalma yaşarsanız, bu sinir sisteminizin düzenlenmeye ve daha güvende hissetmeye başladığının bir işaretidir.
[Müzik]
Şimdi köprücük kemiğinizi ovun ve sonra köprücük kemiğinin altındaki, omzunuzun yanındaki o boş alanı işaret ve orta parmağınızla bulun. Bu alanı nazikçe masaj yapın. Bu baskı noktası, geleneksel Çin tıbbında Büyük Bağırsak 16 olarak adlandırılır.
[Müzik]
Şimdi taraf değiştirin.
[Müzik]
Şimdi kelebek sarılması olarak adlandırılan şeye devam edelim. Kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlayın ve başparmaklarınızı kenetleyin. Şimdi sol ve sağ olarak dönüşümlü bir ritimde sallanın.
[Müzik]
[Müzik]
Şimdi kendi kendinize güven verme (self-havening) dizisine geçelim. Bu isim, duyusal kendi kendine dokunuşla sizi güvenli bir yere koymak anlamına gelen "sığınak" (haven) kelimesinden gelir. Sıkma, fırçalama veya size iyi gelen herhangi bir şeyi kullanabilirsiniz.
[Müzik]
[Müzik]
Şimdi ellerinizi birbirine sürterek sıcaklık yaratın ve her iki elinizi de kalbinize koyun. Şimdi gözlerinizi kapatın ve bir yönde daireler çizin.
[Müzik]
Şimdi taraf değiştirin. Ellerini tekrar birbirine sürün ve ellerinizi kalbinize koyduğunuzda, zıt yönde daireler çizmeye çalışın.
[Müzik]
Omurgayı serbest bırakmak için sallanmaya geçelim. Gözlerinizi kapatın ve üst bedeninizin istediği hareketi yapmasına izin verin.
Eğer sematiklere yeniyseniz, muhtemelen şunu merak ediyor olabilirsiniz: Bu sematikler nedir? Sematikler, Soma ile çalışma sanatı ve bilimidir, ki bu da aslında yaşayan bütünlüğü, bedeni, zihni ve ruhu ifade eder. Sematiklerdeki son araştırmalar bize bedenin her şeyi kaydettiğini ve bedenin anahtar olduğunu öğretmiştir.
[Müzik]
[Müzik]
Şimdi 20 saniye boyunca bunu sallayalım. Bu, bugünkü rutinin son hareketidir. Elinizden gelenin en iyisini yapın.
[Müzik]
Şimdi dinlenin ve bedendeki duyumları hissedin.
[Müzik]
Bana rehberlik etmeme izin verdiğiniz için çok teşekkür ederim. Lütfen beğeni butonuna basın ve şu anda ne hissettiğinizi yorumlara yazın.