Transcription
Skolyoz ile vücudun açıkça başa çıkması gereken iki eğrisi vardır ve sırt ağrısı çekiyor olabilirsiniz, bu yüzden bu videoda, esnek skolyoz için hem yapımı kolay hem de bu sırt ağrısını hafifletmenize yardımcı olacak en sevdiğim yoga pozlarından bazılarını göstermek istiyorum, bu yüzden başlamadan önce, şu anda nasıl hissettiğinizi, vücudunuzda olduğunuzu görelim, bu yüzden sadece ayakta durma pozisyonuna gelin, çok fazla zorlamadan ve şu anda nasıl hissettiğinizi görün, sırtınız nasıl hissediyor, şu anda herhangi bir his var mı, omuzlarınız nasıl hissediyor, kalçalarınız nasıl hissediyor, dizlerinizde herhangi bir his var mı, böylece sonradan karşılaştırabileceğimiz bir şeyimiz olur, bu pratik için ihtiyacınız olan tek şey bir sandalye ve yarım aşağı bakan köpek adında harika bir pozla başlayacağız ve ben bunu kesinlikle seviyorum çünkü bunu hemen hemen her yerde yapabilirsiniz, yoga matına ihtiyacınız yok, hatta sandalyeye bile ihtiyacınız yok, örneğin mutfak lavabonuzda veya ellerinizi kalça yüksekliğinde bir şeye koyabileceğiniz herhangi bir yerde yapabilirsiniz, bu yüzden bununla başlayalım ve açıkçası esnek skolyozumuz için bunu nasıl ayarlayabileceğimizi de düşünmek istiyoruz, ancak bunu sevmemin nedeni, biraz uzunluk yaratacak olması ve sırt ağrısını hafifletmek için harika bir poz olması, bu yüzden öncelikle yapılması gereken önemli şey, biraz destek için ellerimizi sandalyenin arkasına koyacağız, bu yüzden tamamen buna yaslanmak istemezsiniz, sadece sandalyeye hafifçe dokunmak ve sonra birkaç adım geri gideceğiz ve buradaki önemli şey, uyluklarınızın da geriye doğru hareket etmesine izin vermenizdir, böylece kalçalarınızdan hareket ediyorsunuz ve omurgayı yuvarlamıyorsunuz, bu yüzden bu çok önemli, bu poz için bu çok çok önemli, bu yüzden söylediğim gibi sadece birkaç adım geri yürüyeceğiz, burada uylukların geriye doğru hareket ettiğini düşünüyoruz, bu yüzden tekrar sadece birkaç adım geri yürüyeceğim ve uyluklarımı geriye doğru hareket ettirdiğimi kontrol ediyorum, bu yüzden kuyruk kemiğimden geriye doğru uzuyorum, bu yüzden burada istediğiniz kadar ileri gidebilirsiniz ve yine amaç biraz çekiş yaratmaktır, bu yüzden ellerim buradayken, buna çökmüyorum, bu yüzden amacı bu değil, sadece ellerimi dinlendiriyorum ve sonra başımın tepesini ileriye ve kuyruk kemiğimi ters yöne doğru uzattığımı düşünüyorum ve dizlerimi hafifçe bükülmüş tutuyorum çünkü diz eklemlerime asılmak istemiyorum ve hipermobilite ile skolyoz arasında güçlü bir bağ var, ancak bunu aktif olarak yapmak istiyorum, bu yüzden dizlerim hafifçe bükülmüş ve kalçalarımı geriye gönderdiğimi düşünüyorum, muhtemelen biraz daha geriye gidebilirim ve sonra başımın tepesinden uzayacağım, sadece nefes alıp vermeyi ve daha da uzamayı düşüneceğim, bu yüzden bir nefes daha ve bir nefes daha daha da uzayarak, sonra çıkmak için aynı şeyi yapacağız, sadece geri yürüyeceğiz ve sonra göğsü yukarı kaldırarak tamamen yukarı çıkacağız, iyi, şimdi bunu esnek skolyozumuz için biraz daha nasıl ayarlayabileceğimizi de düşünebiliriz, bu yüzden ne yapmak istediğimizi hatırlayın, bel eğrisinin içbükey tarafında ve torasik eğrinin içbükey tarafında daha fazla alan yaratmak istiyoruz, bu yüzden benim için sağ torasik sol bel eğrisi olarak, belimin sağ tarafında ve torasikimin sol tarafında o alanı yaratmayı düşüneceğim, bu yüzden poza girdiğimde, bunu biraz daha hızlı yapıyorum, şimdi sağ oturma kemiğimi biraz daha geriye gönderdiğimi düşünüyorum ve bu, kalçalarımı biraz sola doğru hareket ettiriyor gibi görünebilir, burada biraz daha fazla alan yaratma amacıyla, aynı zamanda sandalyenin sol köşesini de ileriye doğru hareket ettirebilirim çünkü aynı zamanda sol kolumla da uzanmak istiyorum ve bunu sadece birkaç nefes boyunca nasıl hissettiğimi görmek ve nefesin bu alanlara yayılmasına izin vermek için yapacağım, sonra önemli olan, sonrasında her zaman simetriye dönmek, tekrar başın tepesini ve kuyruk kemiğini uzatmak ve sonra kendinizi buradan tamamen yukarı kaldırmak, iyi, uzamadan sonra, ayakta durma pozisyonumuza geri dönelim ve omuzlarımıza güzel bir yuvarlanma verelim, bu yüzden omuzları kulaklara doğru yukarı, arkaya ve aşağıya doğru birkaç kez getireceğiz, sadece biraz yumuşamak için, biraz hareket yapacağız, iyi ve sonra bırakın, iyi ve sonra kolları hafifçe yana doğru getirin ve sadece dışarı doğru döndürmenin nasıl hissettirdiğini göreceğiz, avuç içlerini dışarı doğru açıyoruz ve sonra içeri doğru döndürüyoruz, bu yüzden dışarı doğru döndürüyoruz ve içeri doğru döndürüyoruz, iyi ve sadece bunun omuzlarınıza ne yaptığını fark edin, eğer içeri doğru döndürürsek omuzlar öne doğru yuvarlanmaya başlar, eğer dışarı doğru döndürürsek burada biraz daha fazla alan var, bu çok önemli ve bilmek faydalı çünkü sağ torasik eğri ile sağ omzunuzun öne doğru yuvarlanmak isteyebileceği durum olabilir, bu yüzden bu bilgiyi kullanabilir ve düşünebiliriz, ah, açabilir miyiz, dışarı doğru döndürebilir miyiz, belki sağ tarafta biraz daha fazla ve omuzun önünde o alanı yaratabilir miyiz, iyi ve bunu diğer tarafta da deneyebilirsiniz, tabii ki çoğu zaman bu zaten dışarı doğru döndürülmüş durumda, peki içeri doğru gitmek nasıl hissettiriyor ve bu sadece sizin hissetmeniz için, şimdi bu pozisyonda bir kol içeride, bir kol dışarıda durmanızı istemiyorum, bu gerçekten garip olacak, bu sizin vücudunuzda nasıl hissettirdiğini hissetmek ve biraz daha alan yaratmakla ilgili, iyi, omuzları bir kez daha bırakalım, iyi, iyi ve sonra vücudun yanlarında biraz daha hareket ve uzunluk yaratmayı düşüneceğiz, bu yüzden sadece bir kolu yukarı uzatacağız, yan boyunca uzayacağız ve sonra bırakacağız ve sonra diğer kolu yukarı uzatacağız, diğer taraf boyunca uzayacağız, iyi, bununla devam edeceğiz ama esnek skolyozumuzu düşüneceğiz ve bu hareketi esnek skolyozumuza yardımcı olmak için nasıl kullanabileceğimizi düşüneceğiz, bu yüzden sağ taraftan yukarı uzanıyorsam, sağ torasikime daha fazla bükülmek istemiyorum çünkü zaten bunu yapıyor, ama sağ belimi biraz daha uzattığımı düşünmek istiyorum, bu yüzden kolla biraz geri çekiliyor olabilirim ama sadece hafifçe yanlara doğru geldiğimi ve belin sağ tarafında o alanı yarattığımı düşünüyorum ve sonra diğer tarafta, belimi daha fazla germek istemiyorum ama torasikimde o alanı yaratmak istiyorum, iyi, harika, iyi ve sonra dağ pozuna gelelim, eğer yoga yapıyorsanız, bununla aşina olabilirsiniz, bu sadece ayaklarınızın üzerinde güçlü bir şekilde durmak ve sadece gözlerinizi bir anlığına kapatmak ve bu birkaç çok basit hareketten sonra şu anda nasıl hissettiğinizi fark etmek, şu anda nasıl hissettiğiniz ile pratik başında nasıl hissettiğiniz arasındaki farkı hissedip hissedemediğinizi fark etmek, burada yaptığımız şey omurgayı uzattık ve biraz daha hareketlilik yarattık, bu ağrıyla uğraşırken gerçekten faydalı olabilir, ancak açıkçası bu yeni bulunan uzunluğu ve bu yeni bulunan hareketliliği destekleyebilmemiz gerekiyor ve bunun için çekirdeğimizi güçlendirmeye başlamamız gerçekten önemli, bu yüzden bir sonraki videoda, çekirdeğinizi güçlendirmek ve uzun vadede ağrısız kalmak için yapabileceğiniz basit bir pilates rutini üzerinden geçeceğim.