Les bienfaits de la marche sur notre cerveau - Bel & Bien

Bonjour à tous, vous êtes bel et bien sur France 2. On est ravi de vous accueillir pour ce nouveau numéro de Bal et Bia, votre guide pour bien vivre, mieux vivre au quotidien avec bien sûr le spécialiste du bien-être en Europe de l'Ouest, Ali Rébéi. Bonjour Ali. Bonjour.

Non mais j'exagère pas, c'est la vérité. Ne dites rien, taisez-vous et donnez-moi le thème du jour. Agath. Aujourd'hui, on va voir pourquoi la marche nous rend heureux. Mettre un pied devant l'autre s'annuse ni le corps ni l'esprit. Bien au contraire, c'est une activité qui permet de mieux réfléchir, d'être créative, d'être connecté au monde. La marche qui fait du bien, notre santé physique et psychique comme disait ce bon vieux Kirkegard, célèbre philosophe danois. Tant que l'on marche, tout marche bien.

Alors, nous sommes 16 millions de Français à pratiquer la randonnée et de plus en plus nombreux depuis les restrictions sanitaire. Pour en parler dans cette émission, nous recevons l'anthropologue et sociologue David Lebreton qui nous expliquera pourquoi la marche est l'art tranquille du bonheur. Le kinésithérapeute Frédéric Sour qui nous montrera que bien marcher et ben ça s'apprend. Et il est avec nous tous les samedis notre grand maître du bien-être, le psychiatre Christophe André. Nous explorerons avec lui les bienfaits de la marche sur notre psyché. Allez, on y va.

Bonjour à tous. J'ai toujours un petit problème pour m'asseoir là. On manque de se casser une cheville, ce qui serait compliqué du coup pour marcher et c'est pas parce que vous êtes là Daniel Jerkens que je prends l'accent belge ce matin. Donc pour nous accompagner Daniel Gerens, André Manouquian, Stan Gusman, évidemment tout va bien. Super. Vous avez l'air tellement épanoui dans cette émission, c'est dingue. C'est grâce à vous. Marche. Mais oui, c'est parce qu'on marche tout le temps et puis bon, c'est aussi parce que nous avons deux maîtres Yoda qui nous entourent. Moi, je suis le jeune Padawan. Donc pour rentrer dans le vif du sujet, mon cher Christophe, j'ai une première question. D'où vient le goût de la marche ? Et d'où vient votre goût de la marche ?

Alors, le goût de la marche des humains comme tous les goûts, tous les les goûts des humains viennent en fait de la satisfaction d'un besoin vital. Euh la marge, c'est un besoin vital pour l'espèce humaine parce qu'elle est associée à la recherche de ressources, ressources alimentaires, ressources de lieu où on peut se réfugier, se poser. Et euh le problème c'est qu'elle nous demande un effort. Donc le le cerveau humain dès qu'il faut lui proposer un effort, il demande une récompense. Et c'est pour ça que la marche est une récompense pour les humains. En fait, dès qu'on marche, au bout d'un moment, on se sent mieux. Quelque chose se produit en nous, hein, qui se passe évidemment dans notre cerveau, qui améliore nos émotions et notre bien-être.

Alors, Christophe, beaucoup de de gens ont découvert le plaisir de la marche pendant le premier confinement au printemps 2020, 16 millions de français pratiquent la randonnée. Pourquoi la marche est-elle la grande gagnante des pratiques physiques post confinement ? Quels sont ses principaux bienfaits ? Bah c'est c'est vrai que pendant ce confinement, on a eu au début une absurdité où on nous interdisait d'aller marcher des lieux naturels. Donc on a fait des pétitions, des réclamations pour réclamer l'accès au lieu naturel. C'est bon pour la santé, c'était absurde. Après le elle est la grande gagnante parce qu'elle est l'activité physique la plus simple, la plus accessible, c'est aussi la plus partageable. C'estàd vous pouvez marcher avec votre grand-père ou votre grand-mère, discuter. Donc vous avez à la fois l'activité physique et le lien social. Donc elle a tout un tas de vertus de par sa simplicité et son universalité et c'est gratos. Bon en tout cas docteur, on est allé interroger certaines personnes dans la rue à ce propos. Je vous laisserai réagir ensuite.

Est-ce que vous avez remarqué que depuis qu'on est confiné, depuis qu'on a plus le droit de marcher, les gens marchent plus qu'avant. Et oui, on devient un peu zinzin chez nous. Donc la moindre occasion de faire un petit tour, on le fait quoi. Alors moi j'adore marcher. C'est un moment de qualité dans tous les points de vue. Effectivement l'amitié, un partage de de nos vies. On parle de tout, de la pluie, du beau temps mais aussi de sujets plus sérieux. Indispensable en ce moment. Et quand on revient, on est on est vraiment je suis boosté. Je suis puis j'ai j'ai le tricot mouillé comme on dit. Christophe. Ah bah ouais, c'est très clair. C'est à la fois marcher et discuter, marcher et rencontrer des personnes et se sentir boosté. Mais c'est normal, notre cerveau est fait pour bénéficier de la marche.

Alors, quels sont les effets de la marche sur notre cerveau ? Quelles sont les zones qui sont particulièrement stimulées ? La marche euh facilite la sécrétion de dopamine et la dopamine c'est le neurotransmetteur à la fois du plaisir et de la coordination motrice. Et puis la marche stimule la fabrication de nouveaux neurones de de nouvelles cellules cérébrales. La neurogénèse voilà c'est la neurogénèse par le facteur le facteur neurotrophique. Donc ça vaut quand même le coup. Et ça c'est jusqu'à notre mort. on fabrique des neurones et tout ça. Dès qu'on se met à marcher, quel que soit l'âge, on fait s'enclencher cette fabrication de de cellules nerveuse. H alors tous ces effets sur notre cerveau, ils commencent à se produire à partir de combien de temps ? On nous parle toujours de 30 minutes, de 10000 pas par jour. D'ailleurs, je dois le dire, c'est quand même assez culpabilisant hein parce que il y a des gens, je vois, qui font le tour du pâté de maison pour faire leurs 10000 pas. Non, mais c'est vrai, j'en connais. Donc, est-ce qu'on est si nombreux que ça à obéir à cette injonction ? On est allé vous poser la question.

Est-ce que vous êtes une marcheuse d'habitude ? Oui. Ouais, c'est vrai. Est-ce que vous avez un iPhone ? Oui, justement j'étais en train de regarder on peut regarder le nombre de pas. La moyenne, elle est à 2776 pas par jour. Ouais, c'est c'est rien. Je fais 10000 pas par jour. C'est bien. C'est ce qu'il faut. C'est ce qu'ils disent. J'ai eu mes 10000 pas le 25. On n'a pas trop là. Là, il y a eu un petit jour. C'est quoi le jour où il y a pas C'est un dimanche là ? C'est le 22, c'est un dimanche. Ça pas mais c'est parce que j'avais pas mon téléphone sur moi. Voilà. Je fais à peu près entre 8 et 10 km tous les jours. Bon, on sort les portables. Ouais, bah oui. Vous allez calcule le nombre de pas par jour. Non, mais ça va. Regardez, il va s' péter 3 secondes. C'est moche. C'est moche. Je sais que c'est moche. Je m'y attendais pas. Allumons au portables pour regarder combien de pas nous avons fait ce matin. Il est 10h15 et 7428. Il se lève à il se lève à 1h. Le mec se lève à 1h de de du matin 2884. Voilà, c'est plus en énorme. 3957. Mais qu'est-ce que vous avez fait ? Moi, je n'ai pas de portable.

Cette histoire des des 10000 pas par jour, elle trouve son origine dans un slogan publicitaire des Jeux Olympiques de Tokyo en 1964. Le slogan c'est Manp KX qui veut dire grosso modo l'homme 10000 pas et c'est resté. Mais tout de même, l'Organisation mondiale de la santé recommande de marcher environ 30 minutes par jour. Mais mais il faut que ce soit de la marche rapide, Christophe, hein. Oui. Oui. Oui. Alors, ceci dit, ne décourageons personne, la marche land c'est déjà mieux que la non marche. Voilà. Et après, c'est vrai que c'est histoire de combien de temps faut-il marcher, combien de pas. En gros, si vous arrivez à une moyenne de 30 minutes par jour, c'est super. Mais plus vous marchez, le monsieur qui disait qu'il faisait 10 km par jour, c'est encore mieux hein. Vraiment, c'est quelque chose qui est exponentiel. Plus je me bouge, mieux c'est pour mon cerveau, ma santé.

Daniel André, quels sont les endroits que vous préférez pour aller marcher ? Récemment, j'ai eu une très très belle expérience en Sicile. C'était le mois d'avril au nord-ouest de la Sicile, une réserve qui s'appelle la réserve des Led Zingaro qui est au bord de la mer. Et donc, c'était un tapis de fleurs et il y a un petit chemin de crête en fait qui longe la Méditerranée. Donc, vu sur les flots bleus et cetera. reste absolument magnifique. On s'est arrêté pour piquenniquer et je me souviens de notre fille à l'époque qui avait 7 ans et on lui faisait réviser en marchant toutes les tables de multiplication parce qu'elle avait été une petite faiblesse sur la multiplication. Depuis, elle les connaît d'ailleurs et j'ai un souvenir absolument émerveillé de ce ce moment. Et vous André, moi c'est le balcon sud à Chamonil. On part du Brévent, on va jusqu'à la flégère et surtout on se retrouve de l'autre versant du versant opposé au Mont-Blanc. Donc du coup, on a une vue non seulement sur le Montblanc, mais sur toutes les aiguilles de Cham et un endroit où on voit les quatre glaciers se se déverser. Enfin, ce qu'il en reste plus ou moins. Mais c'est Ouais, c'est une magie. On Ce qui est bizarre, c'est qu'on peut pas s'en lasser. Cette balade, je la fait depuis que j'ai 5 ans. Je vous raconte même plus quel âge maintenant. Mais je veux dire, oh c'est ça, ça fait bien 55 ans que mais vous pouvez pas vous en lasser quoi. Et c'est à cause de la lumière notamment. La lumière change jamais la lumière la végétation le mais son propre ressenti. Son propre ressenti, le souvenir de ce à quoi vous pensiez quand vous l'avez fait. H c'est c'est c'est chargé hein.

Alors pour le philosophe danois Kirkegard, la marche contribue à une bonne hygiène. Il écrit un jour à sa sœur ne perdez surtout pas l'envie de marcher. Moi-même chaque jour la marche me procure mon bien-être quotidien et m'éloigne de la maladie. Mes meilleures pensées sont venues en marchant et depuis l'antiquité, les philosophes marchent. Souvenez-vous Agath d'Aristote qui enseignait en marchant, on appelle ça l'école péripathéticienne quand lui pour sa partin parce qu'au féminin c'est autre chose. C'est autre chose. Ça marche aussi. Ça marche aussi c'est le cas de le dire Daniel Quant marcher tous les jours à 19h précise dans sa bonne ville de Konixberg en Allemagne et pour Nietzsche seules les pensées qu'on a en marchand valent quelque chose. La marche donc rendrait philosophe comme vous voyez Ali.

Alors pour en parler, on accueille l'anthropologue et sociologue David Lebreton. Regardez. Bonjour David. Gel d'accueil. Un petit gel d'accueil. Bonjour David, bienvenue sur le plateau de B et Bien. Vous êtes anthropologue, sociologue, professeur à l'université de de Strasbourg. Votre dernier livre s'intitule Marcher la vie, un art tranquille du bonheur. Euh et il est publié aux éditions Mételliers. Vous y écrivez que marcher revenir à l'essentiel. Pour quelle raison ? De quel essentiel parlez-vous, David Lebreton ?

Ah ben c'est retrouver la sensorialité du monde déjà, c'est-à-dire retrouver la beauté du monde, la contemplation, c'est s'arrêter devant les paysages, c'est s'arrêter aussi devant les sons. C'est finalement la marche ce n'est pas seulement la vue, c'est aussi les loges de tous les autres sens. C'est l'éloge des odeurs évidemment qui vont être différentes d'une saison à une autre. C'est l'éloge également du toucher parce qu'on a parfois envie de toucher les arbres, on a envie de toucher les pierres, on a envie de plonger ses mains dans l'eau froide, on a envie de se baigner aussi. Moi je confesse que c'est l'un de mes grands bonheurs de marcheur quand je vois un lac, quand je vois une rivière ou ou sur le sentier des douigners par exemple en Bretagne, ce sont des moments merveilleux d'alternance entre la baignade, la marche, la baignade, la marche. Voilà. Donc marcher, c'est retrouver l'essentiel parce que c'est simplement se sentir à nouveau vivant, à nouveau réel dans un monde qui nous échappe de plus en plus et où on a l'impression justement de ne plus être les artisans de nos vies. Quand on marche, on devient vraiment l'artisan de son existence.

Vous dites aussi que la marche, c'est une façon de lutter contre l'hyperconnexion. Oui, bien entendu, c'est une manière de lever les yeux finalement lever les yeux enfin sur le monde et ne plus être dans cette espèce de prosternation qui caractérise le monde d'aujourd'hui. Ément, on est tous prosternés. Enfin, quand je chemine dans les dans la ville, par exemple, j'ai l'impression d'être dans un univers un peu de zombie d'une certaine manière avec des gens qui sont hypnotisés par leur portable et qui avancent tirés par leur portable. Et bien quand on marche, on lève à nouveau les yeux sur la sur le monde, on est à nouveau dans une attention à l'autre. On n'est plus dans cette hypnose, on n plus piégé finalement dans voilà, on est attentif, on regarde les autres, les autres avec qui on peut marcher, mais on regarde aussi le paysage, on regarde les circonstances autour de soi, on fait des rencontres, on parle. Oui.

Alors, on parle quand même beaucoup de forêt, de Siciles, de crête. Tout le monde n'a pas le la chance d'habiter près d'une crête ou d'un ou d'une forêt. David, dans l'un de vos précédents ouvrages, vous évoquez le plaisir de la marche urbaine. On va en reparler. Mais avant, je me tourne vers vous. Stan G homme de terrain, on le sait. Vous ne faites rien comme les autres. Vous avez testé la marche enville tout en vous croyant quand même à la campagne. Ouais.

Alors Agath, cette chronique c'était surtout l'occasion pour moi de défier la légende de la marche. Je parle du stacanovist la balade à pied. Plus habile que Jésus qui marche sur l'eau, plus fort que Michael qui marche à l'envers. Mesdames et messieurs, le seul homme capable de marcher 35000 pas par jour sans jamais avoir de corps au pied rébéli. On peut l'applaudir. Bravo. Bravo. Alors, je sais qu'en ce moment Ali, il est pas bien à cause des mesures sanitaires. Il a fait il a fait que 7000 pas. Il est 10h du matin. C'est horrible. Ça me donne envie de chialer. Musique triste. Avec son attestation, le pauvre Ali Rébille a le droit de marcher seulement 3 heur par jour dans un rayon de 20 km. Il s'ennuie, il tourne complètement en rond. Alors, j'ai cherché une solution. J'ai contacté la Fédération française de randonné pédestre et j'ai donc découvert un phénomène qui va vous plaire. la rando urbaine, la rando en agglomération et sachez que la plupart des villes ont créé leurs itinéraires. Il y en a partout. Par exemple, à Marseille, il y a le GR 2013, le GR Bordeaux Métropole est à Bordeaux bien évidemment et à Paris, on dénomme pas moins de sep itinéraires balisés parmi lesquels le GR75 que vous allez voir, c'est une boucle de 56 km qui, comme le P tour de Paris mais sans les bouchons. Ça, c'est cool. Euh, Balade qui n'a rien envié au célèbre GR20 de Corse que vous connaissez. J'ai donc décidé de l'arpenter avec son créateur Daniel Ramet. Laissez-moi vous le présenter. Regardez, on n'est pas bien là. Daniel a respiré le grand a de la campagne. Ah oui, effectivement, c'est vrai. Mais nous ne sommes pas à la campagne. Ah bon ? Non. On est où Daniel ? Nous sommes à Paris. H dans le 16e arrondissement. Alors j'ai une mission pour vous Daniel. Me faire traverser l'ouest parisien jusqu'au 17e en traversant en permanence des espaces verts. Vous pensez que c'est possible ? On va le faire. Sûr ? Certains ? OK. Très bien. Je m'inquiète juste pour le temps. J'ai peur qu'on a un temps de François Hollande. Est-ce qu'on risque de se bouffer la pluie ? Ça fait rien parce que la pluie du matin n'arrête jamais le pèlerin. Allez, on y va. On y va. Daniel, c'est absolument magnifique. Parlez-moi des sers d'auteuil. Alors, les sers d'uteuil, ça fait partie du jardin botanique de la ville de Paris. C'est d'ici que partent presque toutes les plantes qui vont aller soit dans les écoles, soit dans les allées, soit dans les avenures et cetera. Bon, là, c'est tout le contraste. les ser deuil d'un côté et à gauche le stade Rolang Gararo sans construction. Exactement. Bon, je suis déjà conquis. La première étape, les seres d'auteuil magnifique. La deuxième étape de notre périple parisien, un indice Udada. Ah, j'ai ma petite idée. J'ai reconnu Daniel. Oui, on est à l'hippodrome d'utuil. Ah, bravo, c'est très bien. Et je remarque que c'est balisé. Et donc là, on est sur la route du GR75. Voilà. Et vous m'avez dit que c'est le Graal ici. Pourquoi c'est le Graal ici ? Je vous en prie. Daniel il y a certainement aucun GR au monde qui traverse un hippodrome mais de temps en temps faut courir vite parce qu'il y a aussi les courses de chevaux. Ça ça c'est une piste hein. Quand les chevaux quand les chevaux sont en train de courir, on rabat le truc et il passe là devant. Je suis sous le charme. Il est incroyable ce gère. C'est un itinéraire extraordinaire devant nous. La Tour Effel, on dirait presque un téton de Vénus. Regardez, elle est pas jolie notre tour Effel he ? Char comme ça. Le GR75 c'est sa grande balise. Nous traversons ensuite le lac du bois de Boulogne avec ses cascades, ses lacs et ses chemins de traverse avant de déboucher sur la promenade Bernard Lafet, un sentier vert qui longe le périphérique. Impossible me direz-vous. Et pourtant Bernard Lafer. On a changé d'arrondissement. Nous étions dans le 16e. On passe dans le 17e arrondissement. Donc là là ce qui est génial c'est qu'on longe vraiment. On est parallèle au périphérique. 3 km plus tard, nous débouchons sur le parc Martin Luther King, un nî de verdure au cœur des barres d'immeublearrêter. Moi, je rêverai de découvrir une coulée verte dans Paris puisque parce que c'est vous, je vais vous emmener sur une coulée verte. Ah, trop bien. Une ancienne voie ferrée. Et peut-être, mais peut-être. OK. Et nous voilà sur les rails de la petite ceinture, un ancien réseau ferré qui reliait toutes les gares des portes de l'ancien Paris. Merci pied. Franchement, mission réussie. Daniel, on est où là ? On est enfin sur sur la petite ceinture. Et la petite ceinture, c'était quoi ? C'est un itinéraire qui fait environ une 40 une quarantaine de kilomètres et qui tourne à l'intérieur de Paris. Et vous m'avez dit, elle fait combien en kilomètres ? Une 40 une bonne quarantaine de kilomètres. Moi, Daniel, je vais jamais tenir. Ça m'a épuisé. Vous savez quoi ? Je vais vous laisser continuer. Moi j'ai plus l'âge pour ces chosesl. À bientôt Daniel. Au revoir. Au revoir. Ils sont fatiguants ces petits jeunes. Moi, je vais faire une petite sieste. Ah, au fait, Daniel, juste avant de partir, rassurez-moi, il y a plus de train ici. Mais c'estàdire que jusqu'à ce matin, il y en avait plus. Super, merci. Il est trop fort Daniel, il sait tout surt bah ça crève alors quand même. Ça crève. Non, mais il est il est génial. J'embrasse vraiment Daniel. En plus, il est il est savant. C'est un éudit. Donc en même temps qu'on marche, il nous raconte toute l'histoire de Paris. Il peut tenir des heures durant.

David Lebreton, l'esprit est-il stimulé différemment selon le lieu où l'on marche, ville ou campagne ? Bah d'une manière ou d'une autre, quand on marche de manière détendue, sans avoir d'objectif, on est dans une disponibilité au monde, disponibilité aux autres. Donc on a l'esprit qui bah l'accompagne d'une manière ou d'une autre, même si vous êtes en ville, mais il faut pas que ce soit évidemment un trajet fonctionnel quand on va à son boulot ou autre. Généralement, on est plutôt tendu vers l'arrivée. Alors que là, quand on marche pour le plaisir, et ça on peut très bien marcher dans Paris ou dans n'importe quelle grande ville, mais comme on marche dans la forêt, quand on marche sans objectif, alors on est complètement libre.

Alors, on l'a évoqué, la marche est aussi une question de rythme. Quoi de mieux pour des randonneurs qu'une bonne chanson reprise en cœur ? Que serait un défilé sans sa fanfare, qu'elle soit nupsiale, funèbre ou militaire ? Vous, André, quand on vous dit marche, vous pensez musique évidemment. Qu'est-ce qu'il y a ? Bon alors André donc vous forcément marche égale musique mais trappe de désenfumage égale musique lampadaire égale musique parquet égale musique mais vous avez tellement raison vous avez tellement raison Agat en fait la marche c'est un genre musical en classique une marche est un rythme à deux temps. C'est de Alors évidemment ça servait aux armées de se déplacer dans notre corps. On a un rythme. C'est quoi ? C'est le rythme de notre cœur qui bat entre 60 et 80. On va dire 60, c'est le rythme de la balade. Mais 120 si vous doublez ça, bah c'est le rythme du discours. Donc on va dire que dans la marche, il y a une notion de rythme et puis il y a aussi une notion d'accord qui se répète. Alors euh j'ai envie de vous parler des célèbres marches bien sûr. Alors il y a une célèbre marche qu'on entend tous les 1er janvier hein. C'est la l'orchestre de Vienne qui joue ça pour le fameux concert du 1er janvier. C'est une tradition. Cette marche et ben, c'est celle de Stetros et c'est la marche Radetski. C'est vrai que ça ça stimule. Ça stimule. Alors, il y a que on a les symbales, on a tout. On la joue beaucoup aussi quand il y a des démonstrations pour des chevaux parce que tout d'un coup le cheval va adopter un truc pas du tout naturel pour un cheval. Il va se mettre à marcher comme un homme. Mec est devenu fou. On a une autre marche qui est à la fois présage d'un de d'un d'un chouette truc et en même temps peut-être d'un certain enfermement. Bah c'est la marche nuptiale. Ah oui, ça c'est personnel. Ça c'est personnel. C'est très partagé quand même. VC pourtant à la base il y avait une bonne intention. Alors on a aussi des marches funèbres mais je vais pas envie de vous en parler aujourd'hui. En fait une marche c'est un motif aussi qui se répète beaucoup. C'est pour ça que c'est assez populaire parce que en plus de la rythmique, vous avez une rangaine, une ritournelle qui tourne. Hm. Merci beaucoup André Christophe. Est-ce qu'on s'est expliqué ce lien entre la musique et la marche ? Pourquoi est-ce que chanter en cœur 5 km à pied, ça nous donne du courage ?

entre la marche et euh et la musique, l'explication c'est que l'écoute de la musique rythmée stimule nos aires motrices au niveau du cerveau. Donc on ça rentre en synchronicité et puis après le rythme en commun, ben ça stimule notre notre nature d'animal sociale. On aime faire des choses ensemble. Plus les choses sont simples, plus on les fait fort. Et donc voilà, en marchant, chantant, écoutant une musique militaire ou autre, c'est c'est quelque chose qu'on pas la marche nupsiale tant qu'à faire. Bon, depuis le début de l'émission, on parle des bienfaits de la marche, ça c'est sûr, mais est-ce qu'on sait marcher et surtout est-ce que vous saviez que bien marcher en fait ça s'apprend ? On va tout vous expliquer avec le kinésithérapeute Frédéric Serour. Frédéric, un petit geste barrière ne nous fera vraiment pas de mal. Bonjour Frédéric Serour, bienvenue sur le plateau de Bel et Bien. Vous êtes kinésithérapeute et ergonome. Est-ce qu'il existe une bonne et une mauvaise façon de marcher ?

Alors, s'il y avait une bonne façon de marcher, je crois que tout le monde l'appliquerait, on le saurait. Il y a pas une façon idéale de marcher, mais après, il y a différentes façons de marcher et et d'adapter sa marche en fonction bah du terrain, en fonction de l'accidentalité du terrain. Si on est plutôt en pente et cetera. On peut peut-être vous nous montrez peut-être. Ouais, si vous voulez. Bon ben je fais le cobail parce qu'Allie, je j'ai l'impression que vous avez pas le temps vous. Elle a déjà fait ses 30000 pas. Donc oui, c'est ça. À 10h du matin. Bon alors qu'est-ce que je dois faire ? Alors ag déjà vous avez faites-nous un petit défilé un truc tout à fait naturel. Voilà donc là c'est naturel. Pause. Marche beaucoup comme ça dans les forêt. C'est élégant. Je sais pas si c'est efficace. Bah je sais pas si en fait en fait la marche ça doit coûter pas 10000 pas quand même. Voilà c'est ça. En fait la marche ça doit coûter zéro énergie. D'accord. C'est un truc qui qui coûte très très peu d'énergie quand on fait à plat quand on fait en ville. Donc plus on va commencer à faire des trucs un peu extravagants. Vous juger ma façon de marcher. Non, moi j'adore mais vous pourrez pas faire une randonnée comme ça, ça c'est sûr. Sinon vous allez finir avec des ampoules, mal aux hanches et cetera. Après vous viendrez me voir en disant j'ai mal partout et cetera. Donc ça c'est une marche qui n'est pas naturelle. Donc si vous mettez à marcher tout à fait naturellement à Gade voilà hein. Donc on observe une marche qui est personnelle. Là c'est naturel. En général, on regarde devant hein G. Sinon, vous prenez un peu à Paris, hein. Ça c'est un truc intéressant, c'est que on remarque, il y a des personnes qui regardent beaucoup par terre et dès qu'on va commencer à pencher la tête comme ça et qu'on va marcher, on va automatiquement enrouler ses épaules. Donc quelque chose qu'on peut conseiller aux gens, voilà, c'est-à-dire regarder au loin et plus vous regarderez au loin et moins en fait vous aurez tendance à à tomber, à trébucher. On est fait pour avoir le regard à l'horizontal et dès qu'on va pencher son regard, on va désorganiser un peu son équilibre et les personnes âgées par exemple, plus elles regardent vers le sol, plus elles ont peur de tomber et plus elles tombent. Voilà. Alors après, on peut on peut se rendre compte aussi que pendant la marche, on peut stimuler certains muscles davantage. Euh par exemple, regarde, remettez-vous là. Par exemple, vous pourriez vous forcer Oui. à chaque pas, vous voyez, à pousser comme ça sur l'arrière de votre pied. Voilà. Là, je sens que je muscle le fessier. Mais alors vraiment exactement. En fait, si vous retirez vos chaussures, regarde, peut-être ce sera plus efficace. Ah d'accord. Donc, regardez maintenant, si vous faites, vous essayez de faire la même chose en poussant légèrement, voilà, sur la pointe des pieds, vous allez marcher naturellement. Attendez, remontrer parce que j'ai pas vu là. Voilà, tout simplement pousse sur la pointe des pieds. En fait, on accélère le pas en fait. Essayer d'accélérer. Voilà. Très bien. Très bien. Là, je me sens mais dans une espèce de r vous allez avoir effectivement une tonicité plus importante que dans la marche qui est plus naturelle et qui comme elle coûte zéro énergie en fait on se muscle pas énormément pendant la marche. Ouais. Bon, alors moi j'ai quand même une question très importante que se pose tous les Français. Venez avec moi, on va se rasseoir. Merci beaucoup. C'est est-ce que on peut perdre du poids en marchant ? Estce que voilà une bonne motivation ?

Alors, perdre du poids en marchant, oui, effectivement, on peut en perdre et il va falloir marcher beaucoup parce que comme je vous l'ai dit, euh ça coûte pas beaucoup si on fait le truc que vous avez dit là, contracter. Contracté. Voilà. Alors la marche c'est à peu près 4 km/h. On marche à peu près à 4 km/h. Donc quand on commence à avoir une marche un peu plus accélérée, on peut atteindre 5 km/h et dans une marche très dynamique, on atteint 6 km/h. Donc là, on va avoir beaucoup plus d'énergie dépensé. Et là, si effectivement vous faites une distance d'une demi-heure 3/ qu4 d'heure à avec une marge dynamique, vous allez dépenser plus de calories. Alors, moi je fais un truc. Cela dit, vous connaissez Alli Marche Afghane. C'est vous qui m'avez tout appris. Ah, c'est pas vrai, il connaissait. Je peux vous montrer ou pas ? Parce que c'est vraiment génial. Mais franchement, si vous pouvez adopter ça, moi qui ne suis pas un alli rébelli, je suis un peu nul, vous voyez. Donc c'est une marche explique. Principe. Expliquez-nous le princi. Alors, c'est une marche où on coordonne son pas sur son souffle. Donc justement, c'est une marche méditative. Ça oblige, vu que c'est très difficile de faire la coordination, ça oblige vraiment à se centrer sur soi. Donc pour moi, c'est formidable vu que je suis un peu excité. Donc en gros, on fait on inspire trois fois, on fait un pas en apné et on expire trois fois. Donc ça fait Vous avez compris le principe ou pas ? Mais c'est super. Et ça apporte quoi comme bienfait Christophe ? J'en sais rien du tout. Je ne sais pas ce que ça apporte comme bienfait mais moi j'ai lu ça et depuis je fais ça en forêt. Christophe vous me jugez pas parce que j'ai l'impression que vous faites votre numéro 24 regard. J'apprends des choses moi aussi. Ah bon ? Vous appris quelque chose ? Pourquoi ça fait du bien ? Bah, Agath était en train de l'expliquer ça. On a je crois qu'on accélère un peu le pas et puis ça porte notre attention sur autre chose. On se rend plus présent à son corps.

Alors pour bien marcher, il faut aussi de bonnes chaussures. Euh Frédéric, euh vous recommanderiez euh quoi pour se lancer plutôt des baskets, des chaussures de randonnée ? Est-ce qu'il faut mettre question annexe beaucoup d'argent dans une dans une chaussure de marche ? Alors, ça va dépendre quel type de marche on va on va vouloir adopter et pratiquer. Si on veut faire de la marche en ville, on peut utiliser ce genre de chaussures qui sont des chaussures basses. Euh si on commence à vouloir opter pour des chaussures de marche, il faut faire une croix sur l'élégance, hein. Vous voulez dire qu'il faut renoncer à une forme de dignité ? Je crois et c'est pas grave. On peut avoir une une autre paire dans dans son sac à dos quand on on retourne en ville. Mais après, voilà, ça c'est une chaussure qui est légère. La légèreté, c'est important quand même que la chaussure soit légère euh parce que 50 g de différence sur une paire de chaussures au bout de 20000 pas, donc 20000 pas, c'est ce que vous faites tous les jours he quasiment euh 20000 pas à la moitié de la journée, ça fait 1 tonne quand même sur chaque jambe, c'est 1 tonne en plus avec 50 g de chaussures. Donc ça fait beaucoup. Et donc il faut considérer le cette notion de de légèreté de la chaussure. Et donc ensuite on a plusieurs formes de chaussures. Vous voyez au fur et à mesure on a des chaussures qui sont plus Oui, c'est plus alors franchement c'est de plus en plus esthétiquement parfait. Alors on est vraiment vers la pas trouver mieux. Moi je veux les marrons là. Alors les marrons, elles sont c'est donc c'est ce qu'on appelle des tiges hautes. Donc ça ça tient la cheville. La différence hein. Plus on va aller vers ces chaussures là mais plus on va être sécurisé au niveau de la cheville. Donc si vous êtes sur des terrains accidentés, si vous êtes vous faites de la marche en montagne, de la vraie randonnée, il vaut mieux privilégier cela parce que ça va vous fixer un petit peu plus la cheville. Enfin en fait, ça va vous l'immobiliser un petit peu sur voilà, ça c'est un pied. Euh ça va vous l'immobiliser il y a plein d'autres choses en dessous. ça va vous l'immobiliser sur le risque d'entorse. Vous voyez comme ça, ça entorse de pied. Donc on dit que lorsque on a des chaussures qui sont un petit peu plus hautes comme ça, qu'on les sert bien, on a un petit peu moins de risque à force de marcher, on fatigue, de d'avoir ce genre d'entorse. On maintient quand même une certaine souplesse dans ce plan là, ce qui est important, mais il faut bien comprendre que ces chaussures là et celle-ci nous donnent quand même plus de souplesse au niveau de la cheville. quand on est amateur, qu'on a pas trop l'habitude de marcher, qu'on va sur un terrain de montagneux, il vaut mieux prendre ça, c'est plus sûr. Et puis quand on a davantage l'habitude, quand on ou qu'on est sur un terrain moins risqué, on peut aller sur des chaussures plus basses.

On est tous devenus donc de des marcheurs invétérés avec le confinement et grande découverte, nos pieds peuvent nous faire mal après une plus ou moins longue marche. Comment prendre soin de ses pieds ? On est allé poser la question à un podologue. C'est un sujet de Marie Trey Stéphanie et Patrice Cayono. Pour marcher des kilomètres sans souffrir, prendre soin de ses pieds est indispensable. Et pour ça, il existe une multitude de possibilités dont la réflexologie plantaire, l'acupuncture et même le fameux fiche pédicure. Miam ! Ça donne envie ou pas, mais ça ne remplace pas un pédicure podologue, l'expert absolu de nos chers pieds. J'ai donc pris rendez-vous chez Muriel Monte pour savoir comment prendre soin de mes pieds au quotidien. Première chose, ça va être les ongles. On va les couper droit, légèrement émousser dans les coins. On va surtout pas farfouiller au fond. Quels sont les risques de se créer un ongle incarné. Après, on va regarder tout ce qui est s'il y a des petits corps, des choses comme ça. Qu'est-ce que c'est un corps ? Alors, un corps c'est un amat de peau morte qui va être dans une zone localisée et qui est créée par un frottement. À la maison, les corps, on n'y touche pas. Ça c'est réservé au pédicurologue. On va surtout pas arracher avec une pince à épiler, pas mettre de coricide, de pansement avec une pastille verte. On va rien mettre de tout ça. On peut pas limer un petit coup ? Non, on risque de se faire plus de mal que de bien. Donc une fois qu'on a vu pour les corps, on va regarder si on a pas des durillons. Alors qu'est-ce que c'est un durillon ? la même chose que un corps mais sauf c'est de la peau morte sur une surface plus étalée. Pour en prendre soin à la maison, ça vous pouvez râper donc avec une petite râpe sous la douche et vous venez râper en douceur au niveau de l'arrière-ped et un tout petit

peu au niveau de l'avant-pied. Donc quand ils sont humides sous pied sur pied humide, c'est toujours moins agressif. D'accord ?

Et après, surtout, très important, on va mettre de la crème parce que ça va être la crème qui va permettre de bien hydrater la peau, cette peau morte qui nous pose problème.

Est-ce que vous pouvez me donner cinq conseils pour prendre soin de mes pieds au quotidien ?

1. On les hydrate, on les lave et on en prend soin au niveau extérieur.

2. On met toujours des chaussettes propres.

3. Troisième chose, on choisit ses chaussures avec ses pieds et pas avec ses yeux. Une chaussure, elle a beau être magnifique, si elle ne vous convient pas, elle n'est pas faite pour vous.

4. Quatrième chose, ça va être de rester à l'écoute. Si vos pieds vous font mal, ça ne va pas passer tout seul. On est là nous, professionnels de santé, pédicure, podologue, pour vous soigner, pour vous soulager.

5. Et euh, la cinquième chose, c'est euh marcher. Marcher, c'est bon pour vos pieds, c'est bon pour votre santé, mais marcher avec les bonnes chaussures.

Christophe, euh, les points euh de réflexologie euh situés donc sur les pieds, est-ce que ça influence nos émotions et est-ce que vous, en tant que psychiatre, vous croyez dans cette discipline, la réflexologie ?

Bah, il s'agit pas de croire ou de ne pas croire. Il s'agit de voir quels sont les résultats. Alors, c'est vrai que quand on s'occupe de nos pieds, on appuie et tout, ça peut donner de bons résultats. À ce jour, on n'a pas de preuve scientifique. Ça ne veut pas dire qu'il n'y ait pas de vrai mécanisme, mais on attend les données scientifiques tout de même.

Merci beaucoup Frédéric. D'être venu.

À bientôt.

À bientôt.

En conclusion, la pédicure, ce n'est pas qu'un plaisir esthétique, c'est aussi un soin bien-être. Voilà, Al, sachez-le, la prochaine fois que vous allez vous mettre du vernis.

Exactement.

Alors, pour les longues marches, bien se nourrir est également primordial. On va écouter celle dont la devise suffit à nous donner le sourire. Le verre est toujours à moitié plein, mais on peut essayer de le remplir. C'est signé de Daniel Jerkens.

Alors, on va rêver un peu. On va faire un bond dans le futur, un futur proche bien sûr, celui des beaux jours, du temps, des balades au soleil. Daniel, on a une mission pour vous. On décide de partir en randonnée tous ensemble. Vous êtes en charge du ravitaillement.

Euh, alors d'abord, vous avez beaucoup de chance parce que quand on part en randonnée avec moi, jamais on a faim ni soif. Mais la première chose avant de vous nourrir, c'est que je vous hydraterai. Pourquoi ? Parce que lorsqu'on marche, même lorsque c'est un rythme relativement lent, on se fatigue quand même. S'il fait chaud, on transpire et donc on peut se déshydrater. Généralement, lorsqu'on commence à avoir soif, c'est qu'on est déjà dans les premières phases de déshydratation. Donc, on boit.

Alors, pour avoir quelque chose d'agréable, je vous ai préparé une boisson à la fois énergisante et délicieuse, 100 % faite maison. C'est une espèce de potion magique. Alors, dans ce verre, nous avons du jus de raisin qui est un fruit que la plupart des gens apprécient et qui a également comme vertu de contenir du potassium. Or, le potassium est un oligo-élément qui intervient dans les contractions musculaires et qui dit contraction musculaire dit muscle qui travaille donc déplacement. On y a rajouté de l'eau parce qu'il vaut mieux le couper, le boire pour ça que ce n'est pas trop sucré. Voilà. Et surtout, on a rajouté un peu de sel de manière à justement compenser la perte potentielle de sel avec la transpiration.

Et si on a faim, Daniel, qu'est-ce qu'on mange ?

Alors, ce qu'on recommande généralement, c'est un féculent avec un indice glycémique assez bas. Alors, je fais un petit point indice glycémique. L'indice glycémique, c'est quoi ? C'est la manière dont votre corps métabolise euh tout ce qui contient des sucres. Donc, quand on prend quelque chose avec des sucres euh de type sucre classique, gâteau et cetera, vous allez avoir un indice glycémique très élevé. Ce qui signifie qu'en fait, ce sucre-là va passer très vite dans le sang. Donc, ça va monter très vite et l'organisme va produire beaucoup d'insuline et donc ça va redescendre très vite. Et quand ça redescend très vite, il y a un truc qui s'appelle le coup de barre qui vient derrière. Donc, quand on randonne, mieux vaut prendre des sucres, ce qu'on appelait autrefois les sucres lents, dits complexes.

Alors, évidemment, la salade de pois chiche, c'est top. Je n'ai pas eu le temps d'en faire une. Donc, j'ai pris quelque chose qui est très bien aussi qui s'appelle le pain. Ouais. Complet. Parce que dans le pain complet, il y a des fibres.

Alors, avec le pain, qu'est-ce qu'il est le meilleur ami du pain et du saucisson ?

Ah ouais, bon point. Alors, je vous ai, comme je ne sais pas choisir, je suis incapable de choisir le saucisson, je vous ai pris trois saucissons. Alors, le premier, le voici. Ma passion, c'est un saucisson de noir de Bigorre. Extraordinaire variété de porc, à part le porc laineux, je ne vois pas ce qu'il y a de mieux. Voilà, noir de Bigorre fait par la maison Verro. Voilà, je pense que vous avez de le respirer par exemple et puis maintenant, je ne peux plus à cause du contexte. Nous allons pouvoir le couper.

Deuxième, c'est un saucisson qui vient de la maison Montalet qui est une petite maison charcuterie peu connue dans le sud de la France, extraordinaire. Et le troisième, la maison de reculer devant rien, je suis allée vous le chercher en haut de sa voie. C'est un saucisson fait par Emmanuel Renault, chef 3 étoiles à Megève. Donc là, avec ça, on n'est pas heureux, c'est pas ce qu'il faut. En plus de ça, le saucisson, protéines, un petit peu d'acide gras certes, mais quand c'est un cochon bien élevé qui a bien mangé et qui a médité, honnêtement, c'est que du bonheur. Fait beaucoup de randonnée et voilà et un tout petit peu de sel. Donc nous avons déjà du pain, du saucisson, on n'est pas mal.

Ensuite, et le fromage.

Alors, les fromages, voilà donc je vous ai pris un bon morceau de Comté, un bon morceau de Comté, mais le Comté, ça met tout le monde d'accord aussi. Et c'est un fromage qui va apporter de nouveau des protéines, peu de sel. Il est assez peu salé. Euh, voilà donc euh, c'est absolument formidable. Un vieux Comté comme on aime, parce qu'on a envie de tout déguster. C'est l'histoire de ma vie, hein. C'est l'histoire de ma vie.

Est-ce qu'on a le droit à un dessert avec tout ça ?

Oui. Alors, j'ai fait Oh là là ! Un cake. Ah oui, mais là, à quoi ? Un cake. Alors, poire noisette. Pourquoi poire ? Parce que dans ce cake, il y a moins de 100 g de sucre. Parce que la poire quand elle cuit, se transforme et devient très sucrée. Donc là, il y a quatre poires mixées, de la noisette, du un peu un peu de beurre, du sucre. Voilà, donc hop, le pré-coupé. Tac, tac, tac, vous le remettez dans le moule et roule ma poule comme aurait dit feu ma grand-mère.

Et pour terminer, le goûter.

Ah ben, ah ben, voilà, aliment magique car la banane est un fruit très intéressant qui, lorsqu'elle est verte, a un indice glycémique très, très bas, mais qui, lorsqu'elle mûrit et lorsqu'elle devient jaune et avoir un début de tache noire, ça veut dire qu'elle est plus mûre, son indice glycémique change, devient plus haut et donc ça donne une espèce de coup de fouet. Donc typiquement, fin de journée, fin de balade.

Christophe, l'un des plaisirs de la randonnée, c'est le pique-nique. C'est le fait que l'on va s'arrêter, euh, qu'on va choisir un beau paysage, une belle halte pour euh pour pique-niquer.

Bien sûr, bien sûr. C'est pour ça qu'il faut que ce soit de bonnes choses.

Alors, ceci dit, moi ce qui m'a toujours frappé lors des randonnées en montagne, c'est que tout devient bon. Ça sent l'apéro parce que ça sent la fin de l'émission. Et qui dit apéro et fin d'émission dit musique et dit André Manou.

Alors, on est à l'apéro puisqu'il est bientôt 11h du matin. Je vous joue des accords. Devinez qu'est-ce que c'est ? Ça peut être plein de chansons. En fait, ce que je viens de vous jouer, ça s'appelle une marche harmonique. Une marche harmonique, c'est pas simplement un rythme, c'est aussi des accords. OK ? Et puis tout, je vais reprendre la même distance qu'à entre mon La et mon Ré, je la transpose Sol, Do, Fa, Ré. Ça, c'est classique.

Hymne. Ah oui, chanson chez Laurette. Ah bah oui. Voilà. Vous voyez que les marches harmoniques, en fait, sont un constituant, je dirais presque essentiel à la musique. Prendre une mélodie, prendre ses accords là et puis il vous entraîne.

Alors, on va finir par une chanson qui me rappelle de bons souvenirs parce qu'un jour avec mes parents, je marchais au flanc d'une calanque et tout d'un coup, enfin bref, une crête, c'est ça. Et cette chanson, bah c'est Michel Fugain, c'est un beau roman, c'est une belle histoire, c'est une marche harmonique, c'est un beau roman, c'est une belle histoire. Toujours c'est même, c'est même, c'est une romance d'aujourd'hui. On est toujours dans les mêmes accords. Il rentrait chez lui.

On va remercier Sylvain Basin qui nous a passé de merveilleuses photos qui nous ont donné envie de vraiment d'arpenter, de flâner, de marcher, de randonner. Merci beaucoup André.

Christophe, André, David Le Breton, un mot de conclusion.

Je pense que ce matin, on a donné envie à nos téléspectateurs d'aller marcher cet après-midi, demain, dimanche, euh avec un bon pique-nique préparé euh par euh Daniel Jerkens. Les trois grands plaisirs de la vie : marcher, manger, converser. Il y en a un quatrième, mais bon, mais ça, faut demander à André, mais il est au pied.

Merci André, au revoir.

Merci beaucoup. Merci à tous de nous avoir suivi ce matin dans Bel et Bien. Allez, on vous retrouve tous les jours de la semaine à 10h05 sur France Inter. Grand bien vous fasse. Et vous, Agathe, dans La Maison des Maternelles tous les jours à 9h sur France 4. Et nous, on se retrouve la semaine prochaine, même jour, même heure sur France 2. Bon weekend. Marchez bien, profitez-en là.

C'est une romance d'aujourd'hui. Il rentrait chez lui là-haut vers le brouillard. Elle descendait dans le midi. Le midi, ils se sont trouvés au bord.