Transcription
Если боль колена беспокоит, то давайте на сегодняшнем видео я определю с вами пять очень простые упражнения. Попробуйте, они может вам помогать.
Здравствуйте, меня зовут доктор Вивек и добро пожаловать во мой YouTube канале. Упражнения будет очень простые, даже если сильная боль есть сейчас во колена. Больше всего людей все можете это делать. Но пере этого чуть-чуть понимаем, почему бывает боль на коленах и какой мышной самое важное, какой мышно нам надо треноваться, чтобы боль в колена уменьшился. На этом три мышные самые важные. Первое - это кордицепт, вторая - это икроножный мышечный, третье - это подколение сухозёлы, то нам надо работать на это три мышечном и будет улучшение. Конечно таз тоже очень важное, мышечной бедре очень важно. чтобы ваше колено был место не попал туда-сюда и не была одна нога короче, чем другая. На этом всё очень важно мышно на бедре.
То давайте начинаем упражнение, которое вам поможет. Очень простая. Просто сидите, как вы видите на видео. И теперь вам надо сокрашать кодресепт мышни. Если вам это непонятно, как надо это делать, просто постарайтесь давить своё колено внизу. Как вы будете стараться начинать давить? Это всё благодаря нашим гордисе мышным. Если вам кажется 10 очень мало для вас, то с время можете кодить до 30. Не сразу, но с временем ходите до 30. И два или три под код будет достаточно. Но постепенно вы можете делать 20 раз, может делать 30 раз, как вам удобно. Но начинаем с 10. Будете сидеть, как вам удобно. моя рука, посмотрите, как они расслабляют, так и вашей рукой тоже будете расслаблять, просто будете давить и всё. То это было первое упражнение.
Второе упражнение, как я сказал начало видео, все очень простые, то это упражнение тоже будете делать всё то же и самое, которое мы делали на первое упражнение. Давите, сокращаете и теперь будете понимать один нога и стопа нога на себя. И понимаете, неважно очень выше вам надо постараться понимать, сколько получается. Если есть лёгкий дискомфорт, ничего страшного, это хорошо. Но если будет сильная боль на пояснице, значит вы больше делайте, чем вам надо. И не сгибайте своё тело, просто легко делайте. И как начинается дискомфорт, там и держите, потом пускаете. Без фонетизм легко делайте. Будете делать 10 раз, значит 10 повторения и всего будете делать два или три подход. Но если вам кажется 10 очень мало для вас, то потихонечке тоже можете повязаться до 30, но будете начинать с 10. И всего два или три подход будет.
Теперь третье упражнение. Тоже простое, но здесь нам нужно будет либо одеял, либо подушка. У меня была подушка рядом, то я взял подушки. Берите и делайте, как я делал, и оставляйте под ваши колена, на оба коленах. Под ваши оба коленнаях оставляйте. И теперь что вам надо делать? И теперь то же и самое, как вы делали перед этой упражнения. Всё то же и самое. Сокращаем свои мышные колено давим внизу и поднимаем только низу коленных част. Стопа на себя и понимаем. Поднимаем, держим, потом пускаем. Сильно не будет подниматься, потому что ваше колено расслабляет на подушке. И здесь тоже вверх держите 2 или 3 секунды, потом расслабляете, потом опять, понимаете, расслабляете. Тоже и самое. 10 повторения, три подхода. Время повышаем. можно 20, можно 30 повторения, два или три подхода.
Это были три простые упражнения. Теперь четвёртое упражнение. Это упражнение называется поза мост, но важно, что правильно делаете. Самая большая ошибка, что я заметил, люди делают, когда вы ложите на эта позиция, ваша спина должно быть прямо прямой и должно быть на поле. И должно быть место на вашей спине. Просто согрешайте свои мышны на животе и свои живот внутри. Пускайте и сразу ваша спина будет ровная и будет на поле. После этого сокращайте свои мышны на бедре. И теперь понимаете, понимайте, сколько вам удобно, не сильно. Сильно будете постараться понимать, дискомфорт будет на пояснице. Так мы не хотим из-за этого, как удобно понимаете. И потом потихонечке расслабляете. Так будете делать 10 повторений и три подхода. То же и самое с время можно ходить до 30 повторения, но без фанезма, если неправильно будете делать, будет более дискомфортно ваши поясница, которые мы не хотим. Это упражнение будет для бедрей, будет для ваших подколенных, сукожилых и для кордисп тоже. Очень хорошее упражнение, но правильно делайте.
Теперь пятое и последнее. Это очень эффективное. будете лежить на боку нижу, которые ноги есть, согните нижнюю ногу, как вы видите на экране, и верхняя нога стопа будет на себя, прямая будет верхняя нога и рука, верхняя рука можете оставлять на бедре или под себя, где вам удобно. Будете лежать ровно. И теперь что вам надо? Теперь будете понимать нога, верхняя нога только будете понимать и будете пускать. И здесь все концентрация внимания на свои быдре. Будете оставлять за 10-15 подход. Вы должны чувствовать, что прямо, да, работали на бедре. И это очень хорошее, простое упражнение, но очень хорошее вам поможет, что вверх и вниз, вверх и вниз будете делать 10 до 15 раз. Всего пять до восемь подход и будете делать на оба частак. Если первые лежили на правом боку, потом будете лежить на левую боку, чтобы была симметрия. И ещё важный момент, вы видите сейчас, что нога вверх и вниз спускает. Но это не просто вверх и вниз, это вверх и чуть-чуть сзади. Вот дагональ это ходит не просто вверх вниз, это чуть даагонал ходишь. Так вам надо будет вверх и догол. Вверх и догинал. Не так, что так вот так будет. То будет хороший результат. И когда ваша рука будет на бедре, если получится, то вы оставляете это пальцы на мышечной быдре и почувствуйте, как эта мышь работает. Тогда будет ещё хороший эффект. И самое важное, не будете согнать своя верхняя нога. Такой ошибкой не будете делать. не будете падать, это тоже важно. Прямо ровно будете лежать, просто вверх вниз, вверх вниз будете делать.
Это всё пяты упражнения комплект, который я сегодня вам показывал. Обязательно попробуйте и потом пишите на комментариях, эффект есть или нет, потому что за 2-3 дня вы будете чувствовать, да, эффект есть. Это такой интересный и хороший комплект есть. Много людьми это помогало. Из-за этого я определил с вами тоже ещё важнее витамин D3. И важные, каждый день начинайте есть семена кунжут. Как будете есть? Просто берите кунжут. Белый кунжут тоже можно. Одна чайная ложка. Утром добавите это на немножечко воду и оставляете это течение день на комнаты температуры. На ночь перед сном убирайте воду и просто жуйте это семечки и кушайте, прогтите. После этого, если хотите, можно пить тёплее в воду. Они не горькие. Много людей это даже вкусно. Даже меня кажется они вкусные. То можно есть каждый день. Что будет из это семена кунжуток? Будет отдать вам много кальций, будет отдать вам магний, тоже будет улучшать вашей сон, будет уменьшать воспаление и будет помогать на очищение кишечник тоже важно, то это поможет вам, чтобы бол дискомфорт меньше было. Из этого начинайте есть сменно конют на ночь.
И витамин D3 очень важно. Витамин D3 надо принимать, если бол дискомфорт есть. Должно быть на хороший уровень. Витамин D3 пс 2.2 5.000 единица. Минимальная дозировка. Можно принимать каждый день утром во время еды или сразу после еды. Ни на голодный желюдок. Витамин D3 голодный желюдок не принимается. То начинайте это всё делать. Надеюсь, это видео будет помогать вам или дайте это информацие. кому нужно. Увидимся на следующем видео с большой уликой. Любайте больше, не болейте, будьте здоровы.