Transcription
Olá, pessoal. Boa noite. Sejam bem-vindos a mais uma prática.
Hoje uma prática de intermediário avançado, um anadrana para esquentar, que aqui tá bem frio. Vamos lá, pessoal. Vamos entrar. Vamos. Ah, não tem problema, né?
Então, vamos lá. Hoje uma prática deana sadrana. Vamos iniciar com o pranayama, sentando com as pernas cruzadas. Polegares indicadores unidos. Niana Modrandras. Palmas das mãos para baixo. Vamos iniciar então executando pranayama. O domínio, a expansão do prana através das técnicas respiratórias, iniciando com radia pranayama. Respiração completa, buscando a expansão do abdômen, dilatando as costelas, o peito, soltando o ar pelas narinas. Comprimindo tórax, costelas e abdômen. Procure expandir o máximo que você puder do teu abdômen antes de dilatar as costelas. Depois dilate o máximo que puder as costelas para subir o tórax. Para soltar o ar, você vai fazer o processo inverso, comprimindo bem o tórax, depois as costelas e por último o abdômen. Faça mais uma vez pria pranayama. E depois você executa um rastrica a hiperoxigenação. Vamos contar 80 vezes. Vou deixar um lenço de papel [Música] que é.
Então, inspire e expire pelas narinas bem forte e ruidoso, forçando a saída do ar e relaxando bem a tua expressão facial. M. No final, vai deixando ficar mais lento até cessar completamente. Passa novamente uradia pranama uma ou duas vezes, enchendo bem os pulmões, expandindo o abdômen, dilatando as costelas e o peito. Solte o ar pelas narinas, bem devagar, encha novamente. Na terceira vez, você enche bem os pulmões, executando cumraká, retenção com o ar, levando a cabeça para trás. Segurou o ar, levou a cabeça para trás. Faça mulabandra, a compressão dos esfínteres do anos e da uretra e também divabandra, a língua lá no palato mole, comprimindo aquela região macia no final da sua garganta, procurando permanecer por pelo menos 60 segundos com ar. Quem já pratica mais tempo pode ficar mais tempo assim. Procure se concentrar na tua respiração, lembrando que o teu corpo tem bastante oxigênio e você consegue permanecer muito tempo assim. Perceba a energia de Kundalini lá no primeiro chakra sendo impulsionada, coluna acima enquanto você permanece em cumraca. Precisando soltar o ar, você respira profundo, recuperando teu fôlego e depois repetindo rástrica. Bem forte e ruidoso. Nessa segunda vez, colocando mais intensidade na sua respiração. Vai lá, se concentra na saída do ar. [Música] E depois passa para a segunda retenção com ar, enchendo bem os pulmões. Nessa segunda vez você procura ficar bem mais tempo do que a primeira vez, contando os segundos, se concentrando lá no sarrasara chakra, no alto da sua cabeça. [Música] Quem precisou soltar o ar, vai aguardando os colegas que ainda estão na retenção. Não. E quem terminou pode ficar em pé para executar o sopro rá. A inspirar pelas narinas e soltar o ar pela boca, emitindo um som ha. Cuidado para não agredir as cordas vocais. Inspirou. Vai lá, coloca energia.
Mais uma vez aí, Radias Pranayama. Afastou os pés na largura do quadril, inspirou, elevou os braços até a altura dos ombros. Segurou o ar fechando as mãos com força e pressuriza. Pressuriza o máximo que você consegue. Mantém com o ar e vai pressurizando. [Música] Precisou soltar, vai lá em cima, solta o ar pela boca e depois enche de novo. [Música] [Música] Ah. Respira profundo, recupera.
Depois passamos para o aça, o procedimento orgânico, executando suacara ou saudação ao sol. Vamos nos virar para o lado esquerdo, juntando as mãos em frente ao peito. Quem já sabe pode executar, quem não sabe vai me acompanhar. Os pés unidos. Você vai inspirar formando um triângulo com as mãos, elevando os braços lá para cima e depois vai descer à frente soltando o ar, levando uma das pernas lá para trás. Lembrando que a mesma perna que vai é a perna que volta depois eleva a cabeça, leva também a outra perna e depois você vai apoiar ao mesmo tempo o joelho, o peito e a testa, flexionando os cotovelos. Empurrando o chão com as mãos, você inspira e eleva o tronco, sobe a cabeça, solte o ar, levando as mãos lá para trás, baixando a cabeça e apoiando os dedos dos pés. Você inspira e sobe o quadril. A mesma perna que foi, é a perna que volta entre as mãos. Traga a outra perna, faz o triângulo lá embaixo com as mãos. Trimurtimudrá. Inspirou, vai lá atrás. Retroflexionando outra vez. Inspira, retornando, estendendo lá na frente. Agora leva a outra perna lá para trás. Eleva a cabeça, eleva a outra perna, os três pontos de apoio, joelho, o peito e a testa, ao mesmo tempo, flexionando os cotovelos, empurrando o chão com as mãos, elevou o tronco, sobe a cabeça, soltou o ar, descendo, levando as mãos lá para trás, apoiando os dedos dos pés. Subiu. Elava o teu quadril, baixa a cabeça. A mesma perna que foi, é a perna que volta. Sobe a cabeça, traga a outra perna. Trimudrá. Inspirou. Vai lá atrás e continua que eu vou dar uma olhada para ver como é que você está fazendo. Essa é uma das séries mais antigas que se tem conhecimento dentro do yoga. É um sinal de que o yoga primitivo, o yoga pré-clássico, ele já era naquela época em formato de coreografia. Por isso que é uma das características principais do nosso método de yoga. Aí faça pela última vez, além dessa que você está fazendo. [Música] E depois termina com as mãos unidas em frente ao peito. Aí vamos aguardar todo mundo terminar. [Música]
Quem terminou pode ficar de frente para cá com os pés unidos. As mãos em frente ao peito, fechando os olhos, fazendo uma respiração lenta, profunda, procurando distribuir o peso entre as pernas. Em seguida, você firma bem o teu pé esquerdo e executa paccháana, subindo a perna direita. Joelho direito flexionado, apontado lá pro teu lado direito, segurando pelo lado de dentro do pé. Inspire e aos poucos você estica a perna e o braço na lateral. Pxáana. Se você não consegue estender totalmente a perna, pode deixar o joelho semiflexionado, tá? Sempre apontando para o lado. Isso. Agora você fixa o olhar em um ponto para você poder se concentrar. É muito comum no pacxáana você subir o teu quadril. Então, procura não deslocar o teu quadril. Apenas leva a perna para o lado. Isso. Respira devagar. [Música] Completa e depois retorna devagar, executando para o outro lado. Da mesma forma. Dá uma respirada, leva o peso paraa tua perna direita e inspirou subindo a perna esquerda. Devagarinho você começa a estender a perna. [Música] [Música] Leva a atenção lá pra perna de apoio. Sente os dedos do pé lá no solo. [Música] Aí já retorna se virando, então pro seu lado esquerdo. Levou os braços, inspirando, soltou o ar descendo à frente, executando o pá da rastaça, né? [Música] [Aplausos] Solta a cabeça, relaxa o pescoço, vai encaixando o teu corpo no açana, aproximando o queixo lá do peito. Não tenha pressa de descer tudo ainda. Relaxa bem os músculos das costas enquanto você desce à frente. Чиa, [Aplausos] boa noite Carmen. Boa noite, Manuele, aqui pelo YouTube e mais alguns aqui. Feche os olhos e utilize aí as regras gerais de execução dos anos. Localize a tua consciência naquela região mais solicitada e vá soltando aos poucos. Visualize uma determinada cor que pode ser o azul celeste para sedar, descontrair ou então dourado, alaranjado, para vitalizar e energizar. Cada vez que você soltar o ar, você suga o abdômen para dentro, fazendo retratar aí as costelas. Executando o dianabandra, que é essa compressão do abdômen. [Música] Se você tem facilidade, segure nas pernas ou no chão e de forma moderada você puxa o tronco para baixo. Что? [Música] [Música] Solta todo o ar se prepara para completar, esvaziando bem os pulmões. Precisou inspirar? Faz um gesto lá embaixo com as mãos. Inspira, trazendo a coluna de volta por último a tua cabeça.
Ficando agora de frente para cá. Ainda com os pés unidos. Tiandrassana. Inspirou, elevou o braço esquerdo. Lá em cima você solta o ar formando uma meia lua por cima da cabeça, relaxando o pescoço. Contrai bem as coxas, contrai os glúteos, deixando bem firme da cintura para baixo e totalmente flexível da cintura para cima. Então, sem girar o quadril. [Música] Isso. Respiração lá no teu abdômen. Se concentra. Nesse você também pode utilizar a contração abdominal, que vai te ajudar bastante na descida. Então, soltando, cada vez que você soltar o ar, você vai recolher o teu abdômen e vai manter alguns instantes sem ar nos pulmões. Isso lá, Lúcia, gira um pouquinho o teu quadril, lado direito. Aí junta mais os pés, contrai as coxas. Fernanda também gira ali pro lado direito. Contrário. Um pouquinho mais pro outro lado. F. Aí vamos completar o tiandrassana soltando todo o ar e depois lentamente você retorna. Inspirou e já compensa pro outro lado. Contrai as coxas, contrai os glúteos. Vamos ver como é que está para esse lado. Se concentra lá naquela região mais solicitada. [Música] Isso aqui. [Música] Muito bom, Patrícia. Esse é bem difícil de não girar o quadril, né? Principalmente se a gente desce mais, a gente percebe que vai girando. Daí uma dica é realmente contrair os glúteos e as coxas. Vai facilitar, né? Então aí [Música] isso, Fernanda. Muito bem, Lúcia. Isso aí, Flávio. Soltou todo o ar. Agora completa, vai até onde você conseguir. Inspira e retorna.
Daqui você vai se virar para o seu lado direito, afastando dois palmos entre os pés. Você flexiona os joelhos e leva os braços lá para trás. Apoiando as mãos no chão, se sentando sobre o braço e elevando a cabeça. Aqui você procura tirar um dos pés do chão e depois o outro. Aos poucos você vai esticando as pernas para fazer este muscular. Isso, Adri. Muito bom, Patrícia. Olá, Flávio. Vai F. >> Oi. >> A Laí faz. A laí, >> ela estica bem. >> Ah, imagina. >> E eu consegui >> Ah, mas é criança tem a maior facilidade, né? É impressionante, né? Por isso que é super importante a criança manter a atividade, porque depois quando fica adulto vai perdendo, né? Se não faz muito atividade. Então é importante fazer alguma coisa sempre. Fala lá, Giovani. >> Sim, imagina. >> Tava treinando em casa, não foi difícil. Sim, Aristídes, pode fazer outro muscular se você quiser. É para não forçar. É. Ah, tá descansando. Senão pode fazer um abdominal ou algum outro para não forçar ali, né? Tá. Ah, imagina. Faz foto para guardar de lembrança >> aí, Adri. Oh, que legal. Ai, Giovan conseguindo isso aí. Esse exige um pouquinho mais de treinamento, né? É. Aí pode se sentar conassana, elevando as pernas, fazendo força com os músculos das costas antes de esticar as pernas para poder manter isso. Fazer em dupla. Lá se concentra, percebe o apoio ali da base da coluna, o coxis bem apoiado. E aqui nós vamos fortalecer um pouquinho a parte interna. Então, antes de você soltar os pés, você vai fazer força com a musculatura das pernas, tá? Que que acontece se você relaxar? As pernas vão pra frente, você não consegue segurar. Então você vai contrair as pernas e vai levar os braços pra frente. Se você relaxar, você não consegue manter isso. Agora respira, respira, deixa tremer um pouquinho a musculatura [Música] aí. Muito bom. Flexionou joelhos, abraçou suunassana. Respira profundo, relaxa o abdômen, as costas.
Flexionou os joelhos, senta com as pernas cruzadas, tanto faz o pé que vai na frente ou atrás. Andraçana na mão esquerda lá atrás e a mão direita segura o joelho esquerdo. Soltou o ar girando na direção do ombro esquerdo. Torcendo isso. Como se fosse uma alavanca. Você segura o joelho e gira, levando o ombro esquerdo cada vez mais para trás. O ideal é manter o máximo de tempo possível sem ar nos pulmões. Veja se você consegue. Legal, Flávio fazendo uma variação ali mais avançada em padsana. Isso, Lúcia. Muito bom, Fernanda. [Música] Isso aí, Aristos. Levanta um pouquinho teu queixo aí. Vai girando a cabeça junto. Isso, Patrícia. Aí, Giovan. Isso. Se prepara para completar. Esvaziando bem os pulmões, soltando todo o ar, completa para esse lado e já inspira compensando para o outro lado, só mudando a posição dos braços. [Música] Lembrando que nas torções sentados você apenas gira no próprio eixo, não desce as costas nem pra frente nem para trás. Isso aí, Flávio. Isso, Lúcia. Muito bom, Fernanda. Isso aí, Adri. Muito bom, Geovane. Isso aí, Patrícia. Isso, Helen. Isso, Aristides. Pessoal que tá pelo YouTube também, vai lá, Luía, força. Segura o joelho. Torce. Carmen, Emanuele, Suelen, Suelen lá do Belém do Pará. Tava falando agora a pouco aí com uma aluna da professora Janaína lá de Belém também. Solta todo o ar completar também para este lado, esvaziando bem os pulmões. E depois já inspira e retorna.
Estendeu as pernas lá na frente, você vai levar a tua mão esquerda lá atrás. Inspira e sobe o teu quadril. Barrupada. Perna direita por cima, esquerda por baixo. Leva o peso bem em cima do braço. Mais avançados vão deixar o pé direito atrás, flexionando o joelho esquerdo, segurando pelo lado de fora do pé e fazendo outra variação de barrupadassana, esticando essa perna e passando a cabeça embaixo do braço. Isso, Adre. É isso, Geovi. Ô, Geovani, nunca vi tu fazendo uma rupadaço assim, poxa, tá ficando bom, hein? >> Aí, Fernanda. Lá, Flávio, eu sei que tu consegue. Flávio, tá economizando hoje. Aí, Luúcia, completa e depois retorna. Apoia os joelhos no chão. Ó, já vamos pro outro lado. Apoiou a mão direita. Primeira variação, leva o peso ali para cima do braço. Quem vai fazer a segunda variação já flexiona o joelho da perna que tá por baixo, segura pelo lado de fora do pé e já vai pra próxima variação. Vai lá, respira. Isso, Adri. Isso, Giovânia. Isso, Helen. Legal. Vamos ver aqui isso aí, Fernanda Barrupada. Aí retornou, colocou joelhos no chão. Pode se virar de lado para cá. Dá uma respirada. [Música]
Titadanurassana elevou aqui o quadril, colocou as mãos lá na frente com os dedos voltados para dentro. Do teu joelho até na mão, no máximo um palmo e meio. De uma mão até na outra, na largura dos teus ombros. Daqui você flexiona o teu joelho direito e tira o pé do solo. Pé direito sai do solo com joelho flexionado. A mão contrária, que é a mão esquerda, segura o dorso desse pé. E aí você inspira e sobe, ó, retroflexionando. Faz força agora para elevar essa perna. Sempre segurando com a mão contrária. Eleva a cabeça, formando um arco aí com o teu corpo, tá? Isso aí, Flávio. Isso aí, Fernanda, eides. Muito bom, Patrícia. Isso aí, Giovane. Isso, Adri. Vai afastando mais o calcanhar dos glúteos. Sobe a perna. Muito bom, Helen. Se prepara para completar, sobe o máximo que conseguir e depois leva esse joelho lá na frente, baixando a cabeça e aproximando a testa do joelho. Colocou o joelho no chão, posicionou novamente as mãos. Vamos compensar elevando agora a outra perna, perna esquerda com a mão contrária, mão direita segurou o dorso do pé. Eleva a cabeça, faz força com a perna para subir, formando aí um arco com o teu corpo, fortalecendo a tua coluna vertebral, né? Todos os ananas de retroflexão de coluna, eles vão fortalecer parte posterior da coxa, glúteos e a coluna vertebral. Umana super importante pra nossa postura. Isso. Faça força subindo a perna. Completou. E traga agora o joelho lá na frente. Baixa a cabeça, aproxima a testa do joelho. [Música] Aí retorna.
Elevou aqui o quadril, afastou os calcanhares. Vamos sentar entre os calcanhares. Stavadiraça, né? Apoiando uma mão de cada lado. E daqui você vai levando a cabeça lá para trás, apoiando os antebraços ou deitando completamente, se for o caso. Aristid, se não der para fazer esse, pode fazer uma outra variação, tá? Sentir as pernas, tá? Giovani aproxima mais os joelhos e afasta os calcanhares. É, os joelhos aproximam, né? E lá atrás é que afasta isso para trabalhar esse alongamento. Isso aí. Aí, respira no procura perceber todo o teu corpo se soltando. Não tenha pressa. Tá sentindo ela? Se prepara para voltar devagar, apoiando as mãos, levando as pernas para a frente. Ainda com joelhos flexionados, você vai massagear um pouquinho as pernas para normalizar a circulação. Isso.
Passando as pernas para trás, você vai afastar em torno de quatro palmos as mãos. Então, quem tá no tapetinho vai ficar fora do tapetinho. Afastamento das mãos, os dedos pra frente, os pés unidos lá atrás, tatuspadaça. Uma outra variação em que as mãos se afastam mais para trabalhar o fortalecimento também do tórax. A cabeça elevada e o quadril numa linha reta. Cores de >> É só afastar as mãos de quatro a cinco palmos, unir os pés e deixar o quadril numa linha reta. >> Se tiver muito fácil, é só afastar ainda mais as mãos, que daí você vai sentir mais, tá? Flávio pode descer mais o quadril. Galadre isso aí, Giovan. Aí, coloca os joelhos no chão. Solte os punhos, dá uma relaxada.
E capada cacaça, né? Qualquer variação de capada cacaça. Não vou passar aqui uma variação, mas você pode fazer qualquer uma que você quiser, tá? Então aqui, ó, vai colocar o joelho direito, a perna direita na frente, joelho flexionado e a tua mão direita bem pertinho do pé. A outra perna você vai levar lá para trás e vai encaixar o cotovelo no abdômen, como noça, né? Então aqui o joelho direito vai em cima do braço, o cotovelo lá no abdômen. Você vai tirar primeiro o joelho flexionado e depois vai esticar a outra perna, mantendo a cabeça elevada. Ou se quiser fazer outras variações de capada cacáana também pode fazer, tá? >> É isso aí mesmo. Tá certinho. >> Sobe o quadril. [Música] Um cotovelo no abdômen. Isso. Bem no abdômen, como se fosse no maurassana. E o outro pra frente para você apoiar. >> Esse aí é outra variação, não tem problema. >> É outra, não tem problema. Pode ser dobrada. Então a única coisa >> é isso. Exatamente. Seria seria o avanço deste desse que eu passei, né? E capada cacassana. É uma mistura de >> Oi. >> É uma mistura de Sim. >> Aqui vai aqui, ó. >> Encaixar esse daqui, ó. >> E esse vai dobrar aqui, ó. Falta. >> Cansou? Pode fazer pro outro lado, tá, pessoal? >> Faltou fazer esse lado ainda. >> É umana de encaixe, né? >> Ó, de encaixe. Então aqui é como no cacassa normal, ó. Mesma mesmo encaixe, né? E esse aqui é como no Maurassana, ó. A mão vai para trás, a mesma coisa que o Maurassana. Daí você vai levando o peso e vai tirando. Vai pro lado, né? >> Isso aí, Patrícia. Isso, Giovan. Vai lá, Adri. Lá, Fernanda. Vai, Lúcia. Eu acho que talvez começar com esse aqui. >> Ai, pensa que eu não peguei o jeito do lado, né? >> Sempre tem uma diferença também para um lado e pro outro, né? Aí, AD subiu. Aí, levem as pernas pro seu lado esquerdo. Vamos fazer o treinamento de uma outra variação. Você vai flexionar o teu joelho direito, vai segurar, vai tirar o pé direito do chão, segurando com a mão esquerda assim na frente do pé, ó. A mão esquerda pelo lado de dentro aqui. Aí passa o braço direito por baixo da perna, flexionando o cotovelo, ó. Então aqui você tem esse apoio onde você coloca o cotovelo flexionado. E agora você eleva o teu quadril enchendo bem os pulmões e depois por último vai tirar a perna estendida. Isso aí Adre. Isso, Helen. Isso aí. Vai lá Pat. Vai Giovani. >> Pode fazer >> aí. >> Pode pode fazer assim também. Isso. Fernanda. >> Virando de lado, né? >> É. Daí ele vai virando de lado. Exatamente. Outra variação. Pegar >> só mais um pouco para treinar. Ana bem abdominal, né? Isso para sair do chão. Você sente aí, Patrícia? Isso. E aí, cansou? Vai pro outro lado. Flexiona o outro joelho. Mesma coisa. Apoiou a mão do lado do quadril. Então, primeiro vai tirar o quadril do chão e depois a perna. Treme, treme bastante aí, Flávio. Isso aí. >> Vai, Fernanda, sal que tá pelo YouTube aí também. Vai lá, Luía, Carmen, Manuele, Suelen, força. Sobe mais um pouquinho. Vai lá [Música] >> aí. Aí, Giovan. Aí, sentou, dá uma respirada.
Já viram, né, que é dia de chuva, frio, tem que esquentar, né, Geovani? E agora um vadolásano, né, que todo mundo precisa de fortalecimento abdominal, ó. Então, deixou a coluna aqui não tão, não precisa descer tanto. E aqui você leva as mãos no chão para começar e depois começa esticando as pernas sem descer as costas. Então, deixa tremer a musculatura abdominal. O ideal é que comece a tremer, né? Que a fibra muscular comece a ser solicitada. Enquanto isso não acontece, o nosso abdômen, ele vai ficar sempre na mesma, porque vai até ali e começou a tremer, eu desisto, né? Então, a gente não quer isso. A gente quer começar a tremer e continuar tremendo pelo menos um pouquinho para poder fortalecer e tonificar o abdômen, tá? Então não prenda a tua respiração. >> É que daí precisa do fortalecimento das costas. Esse fortalece também, Pat. Aí abraçou os joelhos. Relaxa.
E daqui já vai pra tua invertida. Xirxáana, vishcassana ou marracacassana, passando as pernas para trás. Então, como a gente vai ter um tempo maior de treinamento de invertida, você pode treinar mais de uma se quiser, ou se não vai fazer permanência maior. Sim, não quer parede. [Música] Vai lá, capricha na tua invertida. [Música] Procura respirar devagar, percebendo aí o teu corpo. [Música] Aristide, se quiser chegar aqui, apoiar aqui as pernas, ó, apoia aqui para você não precisar segurar. Deixa as pernas aqui pertinho, ó, para você ficar mais confortável, né? >> Aí, Giovan. Isso. >> É pau. Aguenta. >> Vai lá. Aí aí. Leva a cabeçada. >> Mas não era assim, né? Então, vamos lá. [Música] [Música] Força, força nos braços. >> Força. É isso aí. >> É, tá super bem, Patrícia. fazer assim. >> Vai lá, pessoal. Quem cansou faz outra variação. Não. Que que é? >> Foi e voltou descansar. Isso aqui não consigo fazer não tem parede. Só >> sólid. >> É. É. É aquelas paredes deca. >> Ah, parede. >> Sim. Marracacca não é legal brincar de tirar os pés. Adre tira um, vai equilibrando. Aí é legal só o EVA, tá? Porque esse tapetinho ele é muito >> Não, tapetinho atrapalha. >> É, atrapalha que a gente não tem uma aderência ali para colocar as mãos. Ó, tinha medo desse tirei o encosto. Aí saiu [Risadas] >> tirou o encosto >> aí. Minuto final. Aproveitem então. Último minuto de permanência. Uma hora vai. Tô cansada. Tô suando. >> Esquentou. >> A tá muito longo. >> Quem diria, né? Sem gracinha. >> Mas é que tu tem bastante força, Giovan? Tem fazer >> tem fazer mesmo. >> Mas esse da aqui esse aqui é meu projeto especial. Se o pessoal anda quase não. Por que que eu não consigo? >> Pois então, >> eu não consigo nem chegar na parede assim. a cons >> e aí vamos retornando, deixando a cabeça baixa para normalizar a circulação.
E depois nós passamos ao anoidra, a técnica de descontração. Aí você vai encontrar agora uma posição que seja confortável para você, deitando-se, de preferência de costas para o solo, afastando as pernas, os braços, fechando os olhos, aquiietando-se interiormente. Faça agora aquela respiração mais lenta e profunda e ao soltar o ar, você acomoda todo o teu corpo dos pés à cabeça. É a partir deste momento que você permanece o tempo todo lúcido e acordado ouvindo tudo que eu disser para poder filtrar e assimilar somente aquilo que você desejar. Vaiá relaxando e descontraindo os pés. Solte os tornozelos, as pantorrilhas e os joelhos. Relaxe as coxas, os quadris, a região do abdômen, os órgãos abdominais até as suas costelas. Respire ainda mais profundo, descontraindo o tórax, tranquilizando neste momento as tuas emoções. Receba o teu coração batendo de forma suave, tranquila, relaxando agora os ombros, braços e antebraços, mãos e dedos. Descontraia os músculos das costas, toda a tua coluna vertebral. Agora relaxa e descansa. Solte o couro cabeludo, a carótida e a jugular. Larinde, farinde. Relaxe a testa. Globos oculares, pálpebras, sobrancelhas, narinas, faces, lábios, a língua e as orelhas. Todo o teu corpo agora descansa em uma só expiração. E a partir de agora você se visualiza em um lugar que foi feito especialmente para você, em meio à natureza, onde você avista ao teu redor uma belíssima paisagem com muitas árvores, flores, o colorido de cada uma delas. Observe as borboletas voando, o sol brilhante, uma brisa suave tocando a sua pele, descontraindo você profundamente. [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] Wind is my teacher. My father earth [Música] [Música] [Música] [Música]
Dentro de alguns instantes, você se prepara para retornar. Ao retornar deste desta descontração, você estará sentindo com mais força, vitalidade e disposição. Comece aos poucos a retornar, ouvindo melhor os sons ao seu redor, [Música] respirando profundo, sentindo o ar, movimentando os dedos. Sentinho do tato. Movimente todo o teu corpo. Espregice, enrole para um lado, para o outro, sem pressa. E devagarinho você vai se sentando. [Música]
Sentamos com as pernas cruzadas, as mãos em chivaamudrá, unindo então os polegares, passamos as mãos ao pronamudrá, nos cumprimentando com o termos swast. Então é isso, pessoal. Uma ótima noite aí para vocês, uma excelente semana e até a próxima aula. Pessoal que tá em casa também, ótima semana aí. Parabéns pela prática. Beijo, até a próxima. Pessoal que tá pelo YouTube também, né? Boa noite aí para todo mundo. A Luía, Carmen, Manuele, o restante aqui do pessoal. Valeu, [Música]