Transcription
Contohnya, orang itu dia tidur, dia rasa dia tidur lama. Contohnya 6 jam, 7 jam, sebenarnya dia dapat tidur lena itu dalam 30 minit sebab dia kadang-kadang baring pejam mata sahaja. Ya.
Adakah tabiat begitu ataupun kekurangan tidur lena itu secara tidak langsung boleh memberi kesan pada paras testosteronnya? Ya. Boleh. Ah, sebab [muzik] hai semua. Ha, kembali lagi dalam Jent Cakap krisis kaum Adam. Okey, untuk episod kali ini kita istimewa sedikit sebab kita import tetamu kita yang datang jauh ini dari Sungai Petani, Kedah. Assalamualaikum. Waalaikumussalam.
Di sebelah saya ini adalah Encik Arif Ahmad. Saya panggil Ariflah, ya? Ya, boleh panggil Arif sahaja. Beliau merupakan seorang farmasis. Ah, kalau tak silap saya, pernah belajar di UM dulu dalam bidang farmasi, kan? Ah, dan pernah berkhidmat sebagai houseman di Hospital Kepala Batas. Kepala Batas. Okey, untuk episod kali ini, kita nak mengajak penonton, terutamanya pengikut dan pengikut Maskulin, untuk menyelami aspek kesejahteraan lelaki terutamanya berkaitan tidur, stres, dan masalah yang terselindung. Okey, kita akan rongkaikan satu per satu.
Pertama sekali, kaum lelaki ini dia ada satu pemahaman tidak terucap. Sebab bila cakap pasal kuat, mereka selalu anggap macam oh, kerja sampai tak tidur, kerja sampai stres. Bagi dia pendam benda itu, kan? Dia simpan sampaikan satu tahap badan itu dah tak boleh tanggung, kan? Dia paksa sampai tak boleh paksa. Ya. Sampai tak boleh paksa.
Untuk kali ini, saya nak bertanya kepada Arif berdasarkan kepakarannya sebagai farmasis. Biasa ke dengan topik tidur dan stres? Mesti biasa, kan? Topik tidur stres ini, ya? Ah, boleh kata biasa jugalah. Saya memang banyak bersembang dengan abang-abang 40, 50 tahun. Ah, memang bila jumpa saya, bila tahu kata saya ini farmasis, ah, soalan mereka memang soal-soalan yang macam ini, ah.
Okey. Kalau cakap pasal tidur, kan, sebagai farmasis, biasanya lelaki di peringkat umur mana yang mula ada masalah tidur susah nak lena? Tidur susah nak lena ini, sebenarnya dia tak kira umur. Ah, dia, awak boleh jadi muda ataupun jadi tua. Dia sama sahaja. Ah, bagi sayalah. Ah, sebab dia semua bergantung pada kualiti hidup awak. Ah, apa masalah yang awak hadapi. Awak stres ke, apakah. Jadi, ia bergantunglah. Tapi kalau daripada segi bukan stres, kita panggil masalah insomnia. Selalunya kita tengok yang umur 40, 50 ke ataslah. Insomnia, kalau insomnia ini, dia tidak begitu berkaitan dengan stres tapi lebih kepada keadaan perubatanlah. Ada banyak faktor dialah. Ah, tapi yang itu orang kata topik lainlah. [ketawa] Topik lainlah.
Faham. Okey. Ah, pada pendapat awak sebagai seorang farmasis, kenapa tidur dengan stres ini bagi setengah orang dia cakap, "Alah, kalau aku tak cukup tidur pun tak semestinya aku stres." Tapi sebenarnya benda dua ini secara langsung berkaitan, kan? Ya. Betul.
Kadang-kadang, ah, stres ini dia bukan bermaksud stres emosi sahaja. Stres ini boleh bermaksud stres dalaman. Okey, maksudnya kesihatan dalaman kita. Mungkin bagi dia, dia tak rasa yang dia stres tapi dalam badan itu ada sesuatu yang berlaku. Sebab itu orang yang muda-muda dia boleh tahan. Tak cukup rehat, bekerja pagi sampai ke malam. Tapi apabila dia dah masuk 35, 40, tekanan darah dah makin tinggi. Bila periksa gula pun dah makin tinggi. Jadi, stres dia tak semestinya stres dari segi emosi. Boleh juga stres daripada segi dalaman.
Ah, ataupun mungkin tahap toleransinya itu tinggi kut. Ah, mungkin dia tak sampai lagi tahap stres. Ah, tapi bagi saya, kalau dia teruskan apa yang dia buat, dia akan mencapai had itu nanti.
Ah, okey, macam ada setengah orang cakap tidur waktu malam dengan tidur waktu siang ini ada beza. Pada pendapat awak sebagai farmasis, adakah sebab ada orang lelaki ini dia kerja syif, kan? Dia macam malam tak tidur, syif malam sampai ke pagi, sebab saya ada dengar kajian-kajian tertentu cakap sebenarnya tidur siang ini bahaya untuk kesihatan awak. Hmm. Pada pendapat awak, adakah ia benar atau macam mana?
Okey. Sebenarnya, kalau ikut fitrah kita sebagai manusia, memang kita ini dibuat untuk bekerja waktu siang dan kita rehat tidur pada waktu malam. Okey. Ah, cumanya bila kita bercakap tentang pekerjaan syif pagi, syif malam, ini sesuatu yang kita tak boleh elaklah. Ah, pada tahap tertentu, badan kita boleh tahan lagilah. Ah, cuma jangan terlalu drastik. Ah, maksudnya macam hari ini kerja malam dan lusa kerja pagi. Dia sentiasa berubah-ubah sebab badan kita ini dia ada satu macam jam. Oh, jam biologi. Dia panggil jam. Jam biologi.
Jadi, kalau kita sentiasa duk set semula jam biologi kita ini, contohnya kita selalu biasa tidur pukul 10:00 malam. Okey. Ah, jadi kalau kita boleh kekalkan 10 malam ini seminggu, dua minggu dan kemudian kita set semula. Katalah kita kerja malam, kita tidur pukul 8:00 pagi pula. Yang itu masih okey lagilah. Tapi kalau kita sentiasa duk ubah, set semula jam biologi kita, ah, ini akan memudaratkan baliklah dia. Sebab benda ini kadang kita tak boleh nak elak, kan, sebab memang pekerjaan kita. Tapi kalau kita kembali kepada asas, memang fitrah manusia ini bekerja waktu siang, rehat, tidur waktu malam.
Dengar itu. Tidur kena cukup. Tidur kena cukup. Ya.
Tapi setengah orang, kan, cakap okey, dia anggap macam okey, lelaki normal, dia ikut umurlah. Tapi purata lelaki, ah, kalau lelaki yang sihat ini, orang cakap tidur 7-8 jam, betul tak? Okey. Ah, bila bercakap tentang tidur, ah, ramai orang dia ada satu macam salah fahamlah. Ah, kadang-kadang ia bukan sangat tentang berapa lama awak tidur tapi berapa baik tidur awak. Ah, macam yang tidur lena itu. Ya, tidur lena itu. Ah, tidur lena itu. Ah, sebab dulu, pensyarah fisiologi saya pernah bagi tahu dulu, yang itu kami belajar tentang tidur inilah, subjek fisiologi, dia ada dia ada terangkan pasal tidur lena ini ataupun REM kita panggillah. REM ini bermaksud pergerakan mata rawak. Maksudnya, kalau awak tidur dan kemudian mata awak bergerak kiri kanan atas bawah secara rawak, maksudnya awak berada dalam tidur lena. Yang ini tidur yang paling berkualitilah. Jadi, dia cakap, itu tidur yang bermimpi ke tidur yang, ah, tidur yang bermimpi. Oh, itu betul-betul tidur lena. Tidur lena tidur bermimpi. Ah, jadi dia kata dia lebih suka tidur lena beberapa jam daripada 10-12 jam tidur biasa. Jadi, maksudnya kualiti tidur itu pun penting juga sebenarnya.
Okey, sebagai farmasis, kan, awak mesti tahu, Arif mesti tahu, ada tak cara untuk terutamanya lelakilah, terutamanya yang umur 35 tahun, 40 tahun yang dah mula ada masalah nak tidur dengan nyenyak ini, ada tak contoh macam pemakanan ke apa yang mereka boleh amalkan untuk dapatkan tidur lena itu?
Tidur lena, ah. Okey. Ah, kalau kita cakap pasal rawatan bukan farmakologi, maksudnya kita tak libatkan apa-apa ubat ke, apa-apa suplemen. Jadi, sekadar nasihat. Saya selalunya akan menasihati tentang, ah, pertama sekali kita cakap pasal kebersihan tidur. Kebersihan tidur ini maksudnya awak kena pastikan tempat awak tidur itu adalah kondusif. Maksudnya, ah, katilnya kena selesa. Ah, katil kena bersih. Tak ada bau-bau, kan. Ah, lepas itu kena ada pengudaraan yang baik. Kalau panas berpeluh, macam mana awak nak tidur? Dan kemudian, sudah tentu kalau boleh elakkan main telefonlah sebelum awak tidur, yang itu pun boleh kacau tidur awak.
Tapi orang cakap kena tidur dalam bilik yang betul-betul gelap, itu ada kaitan. Ia membantu, ya, membantu, betul, sebab bila kita buka lampu, dia akan, walaupun kita pejam mata, masih boleh nampak, dia masih boleh merangsang mata kita. Dan kemudian, jangan minum kopi sebelum tidur. Kalau boleh, dua jam sebelum awak tidur, awak jangan makan apa-apa.
Kalau teh, kalau teh, ah, teh masih okey lagi. Ah, sebab teh, kafeinnya tidak begitu tinggi berbanding kopi. Ah, dan kemudian, ah, yang ini yang saya sendiri buat juga. Saya akan cuba untuk kalau saya nak tidur awal, saya akan elakkan tidur waktu siang dan saya akan cuba bersenam.
Tapi setengah orang, kan, cakap, "Alah, lepas zohor tidurlah sekejap." Tapi adakah benda tidur yang sekejap itu menjejaskan tidur yang malam? Tidur, kalau tidur sekejap, ah, kalau waktu siang, yang itu memang dia tak menjejaskan sangat. Ah, maksudnya sebab memang kita pun disunahkan untuk tidur sebelum zohor, kan? 20-30 minit sebelum zohor. Power nap. Power nap. Ya. Yang itu power nap. Ah, jadi kalau setakat 20-30 minit dia tak akan menjejaskan yang malam sangat. Melainkan kalau kita tidur 2 jam, 3 jam petang, ah, yang itu memang pagi pun mungkin kita akan bangun lagilah. Hmm.
Sebagai, orang cakap, ahli farmasis yang mungkin banyak bertemu dengan orang awam yang nak dapatkan nasihat atau ubat. Awak rasa, Arif rasa, apakah masalah yang paling mendesak pada lelaki masa sekarang ini? Di antaranya, antara tekanan kronik, tidur tak berkualiti ataupun masalah prestasi fizikal. Yalah, kalau dah kahwin, kan. Ah, yang mana, mana yang paling bermasalah? [ketawa]
Dia, benda ini saya rasa kita tak boleh pisahkan sebab saya rasa benda ini dia berkait. Berkait, ah, bila awak stres, sudah tentu tidur awak akan terganggu. Bila tidur awak terganggu, sudah tentu awak akan penat. Bila awak penat, letih, lesu, sudah tentu dia akan ganggu prestasi awak. Awak akan tak boleh nak berprestasi. Jadi, benda ini berkait. Jadi, kalau kita nak, ah, nak tangani masalah ini, kita kena tangani benda ini, ah, secara keseluruhan. Ah, tak boleh tengok satu sahaja. Sebab kalau kita selesaikan satu, yang lain ini tak tak selesai. Dia kena tengok secara keseluruhan. Betul.
Ah, ya. Ah, kalau orang cakap kalau kau bersenam, tidur tak cukup pun, ha, tak boleh juga, kan. Kalau bersenam, makan tak jaga pun juga, kan. Okey. Betul.
Ah, kalau macam okey, dari sudut Arif sebagai farmasis, bagaimana tekanan kronik ataupun stres kronik yang dihadapi lelaki ini sebenarnya mengubah keadaan tindak balas kimia dalam badan mereka. Ah, contohnya kalau stres, kan, kortisol berbanding dengan hormon-hormon lain. Mungkin awak boleh komen sedikit.
Jadi, bila kita stres, memang badan kita akan melepaskan hormon kortisol. Sebenarnya, kortisol ini penting sebab orang selalu kaitkan kortisol dengan sesuatu yang sangat negatif. Sebenarnya, setiap benda yang ada dalam badan kita ini memang ada fungsi dia. Memang ada fungsi dia. Cuma okey. Okey. Bila kortisol ini bagus? Bila kita dalam kecemasan, bila kita contohnya tengah dalam kesusahan ke, tengah panik ke, kecemasan, kita nak kena bertindak cepat. Jadi, hormon kortisol inilah yang akan bantu kita untuk peka, fokus untuk berfikir pantas. Ah, itu yang orang cakap kalau pagar tinggi pun tiba-tiba boleh lompat. Tiba-tiba boleh lompat. [ketawa] Tiba-tiba boleh terbang. Kalau kena kejar anjing, ah, ya. Ah, okey, sebab kortisol ini akan bagi kita lebih tenaga. Dia akan paksa badan kita untuk melepaskan lebih banyak gula. Ah, gula inilah yang akan mengaktifkanlah. Tapi masalahnya bila stres itu berpanjangan pula.
Ah, kita panggil stres kroniklah. Ah, kronik ini kalau mengikut definisi adalah sebulan dan ke atas. Ah, jadi bila dia dah jadi kronik, dah jadi jangka panjang, jadi kortisol akan berlebihan pula. Hmm. Jadi, benda yang bagus tadi sekarang dah jadi tak bagus.
Jadi, bila kortisol ini berlebihan, masalahnya okey, kortisol ini sebenarnya dihasilkan oleh kelenjar adrenal kita. Ha, dia satu organlah. Dia atas sedikit daripada kita punya, kalau adrenalin itu, sama, adrenalin, noradrenalin, kortisol, testosteron, dia datang daripada sumber yang sama, kelenjar adrenal. Hmm. Jadi, kalau kelenjar adrenal kita ini sibuk nak keluarkan kortisol, dia lupa pula dekat testosteron ini. Jadi, testosteron akan menurun. Itu yang bila orang stres, kortisol tinggi, tenaganya pun akan menurunlah. Dan kemudian, pada masa yang sama, kortisol juga akan ganggu hormon gembira kita, dopamin dan serotonin. Itu yang orang stres nampak macam murung. Ya. Tak ada mood, tak ada motivasi, tak gembira.
Ah, yang itulah. Tapi, kan, sesetengah orang dia ada stres itu tapi mungkin dia masih dengan nampak selalu buat lawak. [ketawa] Dia buat-buat macam itu. Ah, kalau di sebalik itu sebenarnya apa kesan fizikal mereka yang mungkin mereka tak nampak yang stres yang teruk? Stres yang teruk. Ah, antaranya okey, stres kortisol tinggi dia boleh menyebabkan keradangan dalam badan awaklah. Hmm. Keradangan. Jadi, dalam organ dalaman, secara dalamanlah, saluran darah awak, semuanya.
Jadi, sebab itulah, ah, ramai orang yang umur 30, 40 dah kena kencing manis, tekanan darah tinggi, peningkatan risiko sakit jantung, strok. Ah, disebabkan benda inilah stres yang kronik ini. Jadi, sekarang mungkin macam saya cakap tadi, sekarang mungkin yalah, awak muda lagi, awak tak rasa apa-apa tapi badan itu kerosakan sudah berlaku sedikit demi sedikit. Benda ini sebab kita kalau kita nak dapat tekanan darah tinggi, diabetes, dia bukan semalaman, bukannya dalam setahun dua tahun. Benda ini dia paling lama, daripada awak kecil, apa yang awak makan sampailah awak dah didiagnosis, benda ini dia memang kesan kumulatif.
Okey, selain apa itu stres, orang cakap mungkin tak cukup tidur, apakah lagi tabiat harianlah. Tabiat harian lelaki yang mungkin mereka amalkan hari-hari tapi mereka tak tahu sebenarnya benda itu boleh menyumbang kepada stres. Hmm. Ah, benda ini nombor satu, saya rasa yang ini semua orang tahu tapi semua orang buat juga. Ah, dan kemudian saya rasa orang buat ini pun sebab dia stres, iaitu merokok. Oh, lagi bila stres, ah, nak cucuh sahaja.
Okey, jadi semua orang tahu merokok tidak baik untuk awak, ah. Semua orang tahu. Walaupun kalau kawasan yang dah merokok pun, dia nak hilang stres tapi sebenarnya menambah stres. Ya. Tapi benda itu dia dia patah balik. Dia sementara. Pelepasan stres sementara. Ya. Tapi jangka panjang, bila kita merokok ini, dan memang ada kajian yang menunjukkan merokok dia boleh mengurangkan paras testosteron awak.
Okey. Jadi itu satu. Yang lain daripada itu kita tahulah bila kita merokok ini kacau paru-paru awak, kacau jantung awak. Jadi, memang tabiat yang setiap hari semua lelaki buat tapi lambat laun dia akan makan diri baliklah. Sekarang mungkin tak nampak tapi nantilah. Itu nombor satu adalah merokok. Merokok ini rokok dan vape lah. Mungkin ada, vape termasuk. Vape termasuk. Vape [ketawa] termasuk. Ah, tapi ada orang nak berhenti merokok. Tapi dia vape. Ah, dia vape. Okey. Bila orang kata vape ini bukan merokok. Vape ini, ah, dia tak seteruk macam merokok. Ya, betul. Mungkin dia tak seteruk macam rokok tapi ia masih tidak baik untuk awak. Dan juga vape ini bukannya sesuatu, dia boleh kata agak barulah kalau banding dengan rokok. Rokok ini dah berpuluh-puluh tahun. Vape ini saya rasa baru 20 tahun. Jadi, sebenarnya kita masih tak ada data untuk mengatakan vape ini dia teruk mana kalau banding dengan rokok. Ah, okey. Jadi bagi saya, apa-apa sahaja yang awak masukkan asap dalam badan, ia tidak baik untuk awaklah.
Ah, okey. Jadi, merokok. Nombor dua, apa lagi? Ah, yang ini pun dah jadi satu gaya hidup dah sekarang. Kalau kita tengok bukan lelaki sahaja, perempuan pun samalah. Banyak minum kopi. Oh, ya. Ah, ya. Ah, kafein. Pengambilan kafein. Berlebihanlah. Pengambilan kafein berlebihan. Malah, kajian lain yang menunjukkan kalau awak ambil jumlah kafein yang berlebihan, dia boleh menjejaskan kiraan sperma awak dan juga kualiti sperma awak.
Oh. Ah, okey. Tapi berlebihanlah. Berlebihan itu maksudnya macam Arif cakap berlebihan, kan? Berlebihan itu, berapa banyak berlebihan? Okey, kalau ikut kajian, sekitar 300 hingga 400 mg kafein sehari. Jadi, itu diterjemahkan kepada dalam empat hingga lima cawan kopi sehari. Tapi ada, ya, orang? Ha, ada, ada. Pagi kopi, tengah hari kopi, tengah hari kopi, raja nak mengopi sahaja. Kalau dua cawan sehari, tidaklah. Itu masih dalam hadlah. Tapi kalau sekali-sekala, katakanlah kita ada tugasan nak selesaikan, kita nak kena minum kopi, yang itu masih okeylah. Sebab yang itu sekali kita bercakap tentang jangka panjanglah. Hampir setiap hari nak kena kopi empat lima cawan. Itu masalahlah. Bukan, ah, bukan kopi sahaja, malah minuman tenaga pun. Apa-apa sahaja yang mengandungi kafein, ah, sebab dua minuman yang paling banyak kafein adalah kopi dan minuman tenaga. Ah, okey. Jadi, jangan minum banyak sangatlah. Jangka panjang ia tidak baik untuk awaklah. Dan juga kafein ini boleh meningkatkan tekanan darah awak, kan.
Selain itu, apa lagi tabiat. Yang ini saya rasa kita semua pun bersalah kut. Main telefon sebelum tidur malam. Sebelum tidur malam. [ketawa] Main telefon sebelum tidur malam. Masa skrin. Ah, masa skrin. Ah, sebab bila awak duk main telefon, ah, telefon ini skrin birunya sebenarnya tidak baik. Ah, dia boleh mengurangkan hormon tidur awak. Tapi saya pun pernah juga kadang-kadang dalam gelap, kan, bila dalam gelap, kan. Ya. Hmm. Bila malam-malam kadang kita tengok bola, kan, malas nak keluar tengok kat luar, kan, kita tengok dalam bilik sahaja. Tapi dah habis, okey, kita kadang, ah, tengok separuh masa pertama sajalah, kan. [ketawa] Tapi bila dah habis tengok separuh masa pertama itu, pejam mata itu rasa cerah. Ah, ah. Ya.
Dia apa sebenarnya puncanya? Adakah daripada cahaya telefon itu yang buat jadi, ah, ya, daripada cahaya biru itulah. Cahaya biru itu, ah, dia boleh, dia akan menjejaskan mata awaklah. Ah, dan kemudian, ah, dia akan mengurangkan hormon tidur melatonin awaklah. Jadi, bila jadi macam itu, awak pun jadi susah nak tidur malam pula. Ah, dah jadi stres balik dah. Kortisol jadi tinggi pula.
Sekarang saya nak tanya pasal tidur lena sedikit. Okey. Contohnya, orang itu dia tidur, dia rasa dia tidur lama. Contoh 6 jam, 7 jam, sebenarnya dia dapat tidur lena itu dalam 30 minit sebab dia kadang-kadang baring pejam mata sahaja. Ya. Adakah tabiat macam itu ataupun kekurangan tidur lena itu secara tidak langsung boleh memberi kesan pada paras testosteronnya? Ya. Boleh. Ah, sebab kalau awak tidur lama pun tapi kalau tak berkualiti, awak masih akan penat. Sebab itu kita jumpa ramai orang yang dia dah tidur tapi bangun dia masih penat. Ah, layu apa, pagi-pagi nampak, ah, nampak macam itu macam itu, kan. Walaupun tidur dah berjam-jam, dia rasa cukup tapi sebenarnya badan dia masih penat, mengantuk sebab dia tak cukup tidur yang berkualiti, ah, yang tidur lena, yang REM itu.
Jadi, dia berbalik kepada kortisol tadilah. Ah, boleh berbalik pada kortisol, awak jadi penat, awak stres, kortisol awak naik, testosteron awak pun akan menurun. Okey. Pasal tidur lena sedikit, ah. Saya lupa nak tanya tadi. Ya.
Apakah aktiviti yang boleh mengganggu awak dapat tidur lena? Setengah macam saya ada dengar. Okey. Awak patut elakkan berlari pada waktu malam. Contohnya, awak pergi lari 5 km pukul 9:00 malam. Okey. Okey. Pukul 10 nak tidur. Tapi sukar untuk awak dapat tidur lena itu sebab kadar denyutan jantung awak masih tinggi. Adakah ia benar atau macam mana?
Adakah ia benar? Saya secara peribadi, saya tak belajar tapi saya sendiri yang alami, macam kalau saya balik main futsal, padahal sehari-harian kita tak tak tidur, patutnya malam kita dah penatlah tapi kita pergi futsal kadang pukul 2:00 pagi tak boleh tidur lagi. Sebab saya, bagi sayalah, mungkin disebabkan adrenalin itu masih beredar dalam badan kita. Adrenalin ini yang bantu untuk kita kekal peka. Saya rasa mungkin disebabkan adrenalin itu masih beredar dalam badan kita. Jadi, dia mengganggu, ah, yang itulah.
Jadi, terutamanya lelaki yang umur 35 tahun ke atas itu kalau nak bersukan itu boleh, kan? Memang memang digalakkan bersukan pun, cuma orang cakap susun, susun masa. Susun masa itu, ya, betul. Betul. Kita kita berbalik kepada fitrah kita sebagai manusialah. Kita rehat pada waktu malam.
Okey. Kalau orang itu tidur dia terganggu, maknanya dia susah dapat tidur lena ataupun tidur yang memuaskanlah. Okey. Ah, kemudian benda itu secara tidak langsung boleh menyebabkan stres juga pada dia. Adakah benda-benda ini boleh menyumbang kepada benda yang lagi bahaya? Contohnya penyakit kardiovaskularlah. Adakah boleh menyebabkan? Boleh. Ah, antara sebab kadang, ah, okey, bila kita cakap tentang okey, kencing manis, darah tinggi, selalu kita akan cakap pasal oh, gaya hidup tak sihat. Jadi, inilah salah satu contohnya. Malah, kencing manis ini kadang bukan disebabkan awak ambil gula sahaja. Boleh jadi disebabkan masalah gen keturunan dan juga disebabkan awak tak cukup rehat. Ah, bila tak cukup rehat, awak akan streslah. Ah, kortisol awak akan tinggi. Ah, okey. Bila kortisol tinggi, keradangan akan berlaku dalam badan. Macam kita cakap tadi, keradangan. Jadi, keradangan ini secara dalaman dia boleh menyebabkan macam-macam penyakitlah. Okey. Utamanya yang kita panggil penyakit tidak berjangkit, maksudnya penyakit-penyakit yang kronik macam tekanan darah tinggi, diabetes, kencing manis, jantung, kardiovaskular. Kardiovaskular ini jantung dan juga strok awak. Jadi, memang kalau kita tak dapatkan tidur yang cukup, kita stres, memang dia boleh tingkatkan risiko penyakit-penyakit inilah. Dan juga imun kita pun akan menurun. Ah, sebab itu orang yang tak cukup rehat selalu jatuh sakit. Ah, kejap-kejap demam, kejap-kejap selesema. Ah, sebab streslah, tak cukup rehat.
Okey. Ada orang dia dah ada masalah ini, kan. Hmm. Dan kemudian dia nak tidur, dia pergi cari ubat tidur. Okey. Okey. Sebagai farmasis lah. Adakah amalan mengambil ubat tidur ini sebenarnya, hmm, okey ataupun macam mana? Okey. Okey. Ubat tidur ini. Okey. Ubat tidur ini sebenarnya kalau kita jumpa doktor pun, kalau kita mula-mula jumpa doktor, doktor takkan terus bagi ubat tidur pun. Ah, doktor pun akan cuba elak. Cuma dalam kes-kes tertentu yang memang dah teruk mungkin perlukan bantuanlah. Yang itu pun doktor akan bagi tahu awak makan bila perlu. Ah, selalu doktor akan pesan makan bila perlu. Setengah orang ini bila perlu, ah, bila perlu dia jadi setiap hari [ketawa] pula.
Okey, jadi ubat tidur ini sebenarnya kategori yang canggih, ah, yang contohnya macam alprazolam, pam ini kita panggil sebagai kategori ubat berbahaya. Yang ini ubat-ubat yang terkawal. Memang terkawal, memang memang sangat-sangat terkawallah. Malah, ubat ini kalau dulu saya kerja di hospital, kalau hilang sebiji kita kena lapor polis. Oh [ketawa] ubat-ubat ini yang memang yang kuat-kuatlah, memang keluar daripada apa, daripada tempat penyimpanan memang kena rekod semuanya. Memang sangat rumitlah dia. Lepas itu tak banyak farmasi simpan ubat-ubat tidur ini.
Ah, jadi sebab apa? Sebab ubat ini jangka panjang dia pun tidak baiklah. Dia boleh menyebabkan, ah, apa, otak kita jadi perlahan, kan. Dan kemudian boleh menyebabkan kebergantungan. Kebergantungan ini maksudnya kalau dia kerap sangat ambil, dia jadi kalau dia tak ambil dia tak boleh tidur pula sebab dia dah latih badan dia untuk bergantung pada ubat itu. Ah, tapi yang itu ubat-ubat yang canggihlah. Kalau orang yang datang ke farmasi kita ada orang kata, ah, ubat tidur tahap-tahap permulaan. Hmm. Ah, yang itu tapi ini saya tak ada. Ada tak pesakit ke datang jumpa, oh, saya susah nak tidur, ubat jenis apa ataupun. Selalunya, ah, tapi ini saya saya tak syorkanlah, jangan pula lepas ini [ketawa] kita farmasi nak cari ubat ini, kan, tapi sebenarnya ubat ini ubat yang kita biasa ambil dah pun, yang itu ubat selesema. Ah, ubat selesema, ah, memang, malah kalau di hospital pun doktor amalkan benda ini, dia akan bagi ubat itu, indikasi untuk bantu tidur, ah, ini kita panggil sebagai penggunaan luar label. Luar label itu maksudnya ubat itu untuk, ubat selesema, pil yang kecil itu ke?
Ah, ya, yang kecil itu, terutamanya yang, yang, kalau ingat saya ingat dulu-dulu masa saya, masa saya zaman remaja dulu dia ada warna kuning. Ya. Ah, kuning, ah, kita panggil periton. Oh, periton. Periton. Ah, yang itu yang ubat selesema generasi awal. Yang itu mengantuk. Kalau generasi baru macam loratadine, yang itu tak mengantuk sangat. Selalu doktor akan bagi periton inilah ataupun promethazine ke. Ah, tapi itu pun kalau saya beri pun, saya akan pesan kalau boleh jangan bergantunglah. Ah, sebab kadang-kadang apa, apa ini, pesakit terdesak sangat, kadang-kadang kita tak mahu bagi tapi dia nak juga, kan. Nanti bergaduh pula kat abang [ketawa] bergaduh pula, kan, kan dia kata, jadi berikan benda itulah. Bagi jugalah, ah, bagi jugalah.
Tapi, ah, macam sekarang, kan, kadang-kadang orang kita ini dia mudah terpengaruh dengan benda-benda yang dia tengok dalam media sosial. Okey. Ya. Kalau dia tengok daripada orang yang bertauliah macam Arif, farmasis, dengan doktor ke, ini dia tengok okey, ada contohlah setengah pempengaruh ini pergi promosikan macam okey, minum teh ini boleh buat awak tidur lagi nyenyak ke ataupun minum air kandungan tertentu, dia tak cakap apa pun kandungan dalam itu, dia cakap okey, awak minum tidur awak lebih nyenyak. Pada pandangan awak sebagai farmasis, adakah produk-produk macam ini berkesan ke ataupun apa yang ada dalam itu sebenarnya.
Ah, okey. Dia kalau awak nak dakwa apa-apa pun, ah, awak kena, awak kena ada bukti. Semuanya kena berasaskan bukti. Ah, kita tak boleh hanya cakap yang ini untuk yang ini. Tapi awak tak ada bukti. Awak nak sembang kosong, kan. [ketawa] Sembang kosong, kan. Apa awak cakap? Awak kena ada bukti. Sudah tentu berasaskan bukti. Awak kena tunjuk awak cakap ini berdasarkan kajian apa. Kajian pun tak semua kajian berkualiti. Kita sebenarnya ada banyak kajian di dalam talian, kan. Tapi kalau seseorang yang memang kita belajar benda ini, kita tahu kita nak tapis kajian mana yang berkualiti ataupun yang tak berkualiti.
Ah, kadang nampak sahaja macam oh, nampak apa, rawak, dwi-buta, ujian kawalan, apa semua ujian klinikal, nampak macam ini betul, ini betul. Tapi bila kita baca balik, eh, yang ini kajian ini berat sebelah, ah, mungkin syarikat itu sendiri yang buat. Syarikat dia nak jual produk dia, dia sendiri dia sendiri yang buat kajian itu. Memang [ketawa] memang berat sebelah lah. Dia sendiri buat kesimpulan.
Dia sendiri buat kesimpulan. Jadi bagi saya, ah, awak nak cakap apa tapi pastikan ada berasaskan bukti dan kemudian jangan dakwa berlebihanlah. Jangan dakwa berlebihan. Jangan dakwa berlebihan. Ah, sebab kalau benda itu bagus sangat-sangat, kenapa doktor di hospital tak bagi? Sebab kita di Malaysia ini, kita macam bertuah jugalah sebab kita ada badan, macam setengah suplemen, ubat mesti ada kelulusan KKM. Sebab peraturan kita sebenarnya di dunia ini adalah salah satu yang terbaik jugalah. Setahu sayalah. Ah.
Ah, okey, cakap pasal saya nak kembali kepada testosteron, kan. Hmm, hmm. Adakah benar kalau paras testosteron itu rendah? Okey, boleh menyumbang kepada masalah tidur nyenyak dengan masalah stres. Kalau testosteron rendah itu menyumbang kepada masalah tidur. Masalah tidur, ah, bagi saya, ah, kalau awak testosteron rendah. Testosteron rendah ini dia mesti kena ada penyebab dia. Jadi bagi saya, kalau testosteron rendah, kemungkinan besar kortisol awak pun akan tinggilah. Tinggilah. Dia memang berkait, memang berkait. Dia memang berkait sebab badan kita adalah satu sistem yang sentiasa berinteraksi antara satu sama lain, kan. Ah, dan kemudian satu lagi kalau awak testosteron rendah, sudah tentu awak tak berprestasi. Bila awak tak berprestasi, awak jadi cemaslah.
Okey, cakap pasal berprestasi ini, kan. Okey, kita nak kita nak kupas sedikitlah masalah yang terselindung di kalangan lelaki. Lelaki, kebanyakannya kalau dah mula umur 35 tahun, ah, saya ada baca semalam, ah, masalah mati pucuk, kalau kata kalau dalam bahasa Inggerisnya disfungsi erektil, kan, peningkatan peratusan lelaki yang mengalami disfungsi erektil semakin tahun semakin meningkat. Ya. Dan katanya di Malaysia sahaja benda ini nampak macam tak adalah berganda tapi okey, merisaukan.
Okey, masalah disfungsi erektil di kalangan lelaki ini sebab kita tahulah sebab kebanyakan sebab adalah testosteron rendah. Testosteron rendah ini disumbangkan oleh kortisol yang tinggi, masalah stres, tidur. Tapi antara solusi orang cakap yang boleh membantu, kalau macam kita di Malaysia kita ada, ah, tongkat ali, contoh dekat sebelah kita ini kita ada New Prep ERX. Adakah Arif rasa sebagai farmasis, suplemen seperti ini boleh membantu, ah, untuk lelaki orang cakap, ah, memberikan tenaga itu semula?
Hmm. Okey. Dia, ya, memang boleh membantu, tapi kita kena ingat benda ini, dia kita kembali kepada perkataan itu, membantu. Okey. Dia bukan satu-satunya penyelesaian. Dia akan menyelesaikan, dia membantu. Okey. Ah, jadi bila kalau katakan kita nak ambil tongkat Ali, ya, kita boleh ambil, memang membantu. Memang ada kajian yang menunjukkan tongkat Ali boleh meningkatkan paras testosteron awak. Tetapi pada masa yang sama, awak kena kembali kepada asas awak. Awak kena jaga makan, kan. Kurangkan, bersenam. Yang ini semua pun akan membantu, ah, bila awak jaga makan, yang awak bersenam, dia boleh meningkatkan aliran darah awaklah. Sebab disfungsi erektil ini disebabkan masalah aliran darah. Ah, darah itu dia tak masuk ke, ah, alat [ketawa] lelakilah.
Ah, okey, macam, ah, macam produk macam New Prep ERX ini, kan, dia adalah suplemen. Okey, berbanding macam pil biru. Okey, itu dah kita panggil ubat, kan? Ya, betul, ubat. Tapi, ah, sebagai farmasis, apa beza antara ubat dengan suplemen? Suplemen. Okey, jadi pada dasarnya, ah, beza dia, ah, bagi saya suplemen ini dia macam makanan tahu. Dia macam makanan kesihatan. Dia untuk membantu awak sihatkan badan. Ah, dia sebagai suplemen dan kemudian dia tak berfungsi sendirianlah. Macam saya cakap, kena jaga makan, kena bersenam. Okey, ubat ini dia bergantung juga pada kita nak rawat apa. Okey, kalau macam kita bercakap tentang masalah disfungsi erektil, pil biru ini bukan penyelesaian.
Ah, dia tak, dia tak, ah, penyelesaian sementara. Penyelesaian sementara. Ya. Ah, awak makan, ah, awak berprestasi. Kalau awak tak makan dan kemudian awak tak berprestasi, cakap untuk seronok sekejap. Ah, untuk seronok sekejap. Ah, dia tak, dia tak, orang kata dia tak, orang kata menyelesaikan punca itu. Ah, dan kemudian, malah ramai orang ingat pil pil biru ini dia macam pil ajaiblah. Tidak, sebenarnya malah kalau awak makan pun, awak masih kena dapatkan bantuan, maksudnya awak kena masih kena rangsang.
Ha, okey, masih kena rangsang. Sebab itu bila kita ada, kalau pesakit nak makan pil biru ini, kita akan nasihat kita cakap awak kena pastikan awak rancang awal dengan pasangan awak. Kita tak mahu dia makan tiba-tiba pasangan dia tidur awal. Ah, dah dia termenung seorang-seorang. [ketawa] Dah termenung seorang-seorang. Macam mana penyelesaian? Okey, penyelesaian dia hadap sajalah [ketawa] ah, esok pagi pening pening, kan. Sebab itu antara kesan sampingan pil biru. Itu satu lagi masalah.
Tapi saya ada saya dengar juga, ah, dia pil biru ini doktor takkan bagi kalau orang itu ada masalah jantung. Betul. Ya. Ah, betul. Kenapa? Apa kaitan dia? Okey, sebab okey, macam mana pil biru ini dia bertindak, ah, dia akan melebarkan saluran darah awaklah. Ah, okey, dia nak pada dasarnya nak, dia nak sebenarnya besarkan, besarkan saluran darah supaya, ah, senanglah masuk aliran darah. Okey, dekat, dekat sebenarnya dia, dia, ah, secara keseluruhannya lah tapi situ dia macam banyak sedikit masuk, ah. Ah, okey. Jadi, bila main dengan jantung ini, jantung berkait rapat dengan saluran darah. Jadi, bila awak meningkatkan saluran darah awak, macam kita paksa dia, ah, ubat itu macam, ya, ah, bagi macam buka dia. Jadi, dia boleh ganggu, ah, apa, aliran darah pula ke macam dia akan menjejaskan jantung awaklah. Boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, menurunkan tekanan darah awak. Jadi, ini boleh menjejaskan jantung awak. Hmm. Ah, sebab itu kalau siapa yang ada masalah jantung, doktor susah sedikitlah nak preskripsi. Sebab itu pentingnya jangan hanya makan pil biru sebab itu pil biru ini dia kena ada surat doktor.
Ah, dia tak boleh hanya makan. Biasalah orang sekarang, kan, kalau dia tak boleh dapatkan doktor, dia pergi cari pasaran sendiri. Tapi itulah pasal pil biru, kan. Okey, saya nak tanya pasal okey, di pasaran, kan, ada jual kopi kuat macam yang sebenarnya tak ada kelulusan daripada KKM tapi di situlah kadang-kadang kopi kuat ini dia, dia jatuh dalam kategori makanan. Makanan, mungkin mungkin dia ambil kesempatan di situ. Cuma dia cakap kopi kuat. Tapi kita sebagai pengguna ini, sebenarnya kita kena bijaklah sedikit. Tapi orang yang tak berapa tahu ini, okey, dia ingat itu adalah okey, minum kopi kuat boleh selesaikan masalah aku ini.
Okey. Ah, pandangan saya, ah, pertama, apa-apa produk awak ambil pun, pastikan ada kelulusanlah. Yang itu paling penting. Malah yang ada kelulusan pun masih ada yang salah guna. Hmm. Maksudnya yang ini ramai jugalah yang buat. Masa pemeriksaan dia buat semua cantik. Dan kemudian, apabila dah selesai pemeriksaan, dia nak keluarkan produk itu dekat pelanggan, dia ubah formulasi.
Sebab itu benda-benda ini dia kena, ah, dia kena sentiasa periksa. Okey. Jadi, pertama, pastikan ada kelulusan. Ah, nombor dua, kita kena ingat benda ini dia bukan mukjizat. Dia bukan mukjizat. Dan kemudian kena berhati-hati sedikitlah. Kena berhati-hati. Ah, kita nak minum, bagi saya boleh, asalkan dia ada kelulusan. Tapi kita jangan jangka benda itu macam satu-satunya penyelesaian. Ah, jadi kena berhati-hatilah. Ah, kalau boleh cari yang sebab benda-benda macam kopi yang serbuk ini dia tak boleh ada, dia jatuh bawah kategori makanan tahu. Jadi, kategori makanan ini pemantauannya tak seketat kalau yang kategori suplemen macam yang ini. Ah, yang ini dia ada hologram KKM semua, kan. Jadi, yang ini dia lebih ketat. Ah, jadi yang ini lebih dipercayailah bagi saya. Ah, okey, ini lebih dipercayai yang dalam bentuk-bentuk pil yang ada hologram KKM, ada nombor ML. Jadi, kalau siapa yang nak ambil, orang kata, suplemen, lebih baik cari yang ada hologram KKM lah. Yang itu lebih diyakini. Ah.
Okey, sebagai farmasis lah. Mesti Arif pun biasa dengar pasal tongkat Ali, kan? Oh, ya, ya. Tongkat Ali ini panggilan tradisional kita, kan, sebenarnya. Dia pun ada nama saintifik dia, kan. Sebenarnya apa kehebatan Tongkat Ali, ah, kepada lelaki sebenarnya? Kepada lelaki, ya. Jadi, tongkat Ali, sudah tentu dia memang ada kajian ini menunjukkan ada satu kumpulan ini dia ambil tongkat Ali dan selepas 12 minggu memang dia ada nampak peningkatan paras testosteronlah. Jadi, apa kepentingan testosteron kepada lelakilah sebab tongkat Ali boleh tolong meningkatkan testosteron awak. Jadi, kepentingan selain daripada untuk prestasi awak, sudah tentu dia untuk mengawal mood awak, ah. Okey, untuk mood dan kemudian bagi awak motivasi. Macam testosteron ini untuk lelaki ini sesuatu yang untuk, dia hormon, kan, dia hormon untuk kalau macam kalau tak ada testosteron itu, awak jadi lembik, jadi lembik, awak macam awak nak menakluki dunia pun tak ada semangat. Testosteron ini pentinglah. Tak boleh jadi raja. Tak boleh jadi raja. Ah, malah perempuan pun kena ada testosteron, ah, tapi jumlah kecil sahaja. Jumlah, jumlah kecil.
Seorang lelaki itu dia dah perbaiki kualiti tidurnya, dia dah uruskan stres dia dengan konsisten. Berapa cepat sebenarnya perubahan yang dia boleh lihat pada tenaga, mood dan prestasi dia? Okey. Bagi sayalah, bagi saya sebenarnya tak perlu lama sangat pun. Kalau awak boleh kekalkan disiplin, awak jaga makan, awak bersenam, awak uruskan stres awak, awak dapatkan tidur berkualiti, ah, daripada segi mood dan tenaga bagi saya dalam sekurang-kurangnya dalam dua minggu awak boleh nampak perubahanlah. Boleh nampak perubahan. Kalau dari segi prestasi, ah, mungkin empat minggu, enam minggu awak boleh dah nampak perubahanlah. Tapi benda ini dia bergantung pada individu itu jugalah. Ah, sebab dia bergantung stres awak teruk mana, kan? Masalah tidur awak itu teruk mana. Ah, sebab itu kalau boleh kalau siapa yang dah mula alami masalah-masalah ini kena cepat dapatkan bantuanlah sebab kita tak mahu benda ini berpanjangan. Bila lagi dia berpanjangan, lagi susah dia nak pulih balik. Ah.
Tapi untuk lelaki, contohnya ambil New Prep ERX, dia anggap sebagai benda ini, yalah, nama lagi suplemen, kan, sebagai penggalak untuk dia lebih, jadi ya, tahap paras testosteron yang lagi baik, ya, ia okey untuk ambil, kan. Ya, sangat okey. Okey, tapi makan ikut arahanlah memang [ketawa] lah sebab tongkat Ali pun dia ada dos dia yang disyorkan juga. Kalau, ah, tak silap saya dalam 200 hingga 400 mg lah. Macam yang ini tak silap saya, ah, betul 200 mg. Jadi, yang ini adalah dalam dos yang betul untuk awak ambil tongkat ali setiap hari dan dengan selamat.
Okey macam tadi, kan, kita cakap, ah, pil biru ini solusi sementara. Ya. Ah, macam New Prep ERX tongkat Ali ini. Hmm. Macam mana dia bertindak? Sebab sebagai suplemen, kan? Adakah perlu mengambil secara berterusan ke ataupun macam mana untuk keberkesanan? Okey. Okey. Jadi, ah, pada dasarnya semua suplemen awak nak ambil untuk apa-apa masalah pun memang dia kena ambil jangka panjanglah. Dia bukan ubat. Ah, ubat kita makan kita okey sekejap, esok tak makan dia jadi balik, kan. Tapi suplemen ini adalah sesuatu yang awak kena ambil secara berterusan dan konsisten. Awak kena ambil setiap harilah. Sebab dia macam makanan, makin lama awak makan sihat, makin sihatlah badan awak. Sama juga macam suplemen. Makin lama awak makan, makin sihatlah badan awak. Tapi pada masa yang sama ini saya nak tekankanlah. Sudah tentu, sudah tentu kena jaga pemakanan dan juga bersenam.
Ah, okey. Jadi, malah kalau kita nak tengok berapa lama kesannya dia akan berkesan. Kita tengok balik pada kajianlah. Kalau kajian itu menunjukkan selepas 12 minggu dah boleh nampak peningkatan paras testosteron. Hmm. Ah, itu dia penjelasan panjang lebar. Oh, panjang kita borak hari ini. Tak apa. Alang-alang kita dah import dia daripada Sungai Petani, kita. Kita sembang lama sedikit. Tak apalah. Import ini. [ketawa] Kita sembang kita tanya semua.
Okey, terima kasih Arif sebab sudi menjadi tetamu terhormat kita, ah, dalam Jent Cakap krisis kaum Adam. Hari ini kita banyak tahu pasal tidur, stres dan masalah dalam yang tersembunyilah, yang terselindung. Akhir sekali saya nak cakap, saya ulas baliklah apa yang kita dah bincangkan tadi. Perkara yang paling penting untuk lelaki menjaga tahap testosteron ataupun mengelak daripada berdepan masalah dalam rumah tangga untuk prestasi kelelakian ini. Hmm. Pertama, tidur yang cukup, uruskan stres awak dengan baik. Stres dengan baik. Macam mana nak buat dua ini? Kena awak kena selalu bersenam, makan kena jaga. Dan kemudian, jangan merokok. Jangan merokok. Dengan meminta bantuanlah. Jangan simpan seorang-seorang, simpan pendam. Setengah lelaki ini tak apa, ah, tak apa. Tak apa lagi. Okey lagi. [ketawa] Terakhir, terakhir. Eh, habis, pagi pun tak ada dah. Betul, betul. Ha, kita kita minta bantuanlah sebab apa, bantuan ini banyak. Ya. Salah satu bantuan untuk awak meningkatkan paras testosteron awak, New Prep suplemen. Ya.
Terima kasih kerana menonton diskusi kita sampai habis sehingga ke saat ini. Terima kasih banyak. Teruskan untuk menyokong Maskulin, boleh ikuti juga Encik Arif, boleh, Encik, tiba-tiba Encik boleh ikuti [ketawa] juga Arif di TikTok. TikTok Farmasis Arif, ya. Farmasis Arif. Di situ dia banyaklah tips-tips, banyak tips-tips kesihatanlah, banyak perkongsian. Dan jangan lupa juga langgan platform Maskulin kita ada YouTube, Facebook, TikTok, semua segala macam media sosiallah. Ah, sehingga kita berjumpa lagi di masa akan datang. Assalamualaikum dan jumpa lagi. [muzik]