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あなたはもっと退屈してください。私たち は退屈する時間が絶対的に不足している ため退屈してください。退屈とは私たちの 頭が他の作業で認知的に占いない状態の ことです。寝ようと思ってベッドに入った のに気づけばショート動画をスワイプし 続け1時間レジを待ってる時間や電子 レンジが温まるまでのたった30秒。その わずかな隙間さえ埋めようと無意識に画面 を光らしてはいませんか?私たちはたった 10秒の退屈さえ耐えられなくなってい ます。
おっと、今何人か退屈から逃げようとし ませんでしたか。この隙間のない生活こそ があなたの人生から意味を奪い心を静か にみ、よりうつになりやすくしている正体 だとしたらどう思いますか?
退屈には どんないい面があるんでしょうか?退屈 状態の時、私たちの思考システムは脳の中 にあるデフォルトモードネットワークと 呼ばれる領域を使うモードに切り替わり ます。デフォルトモードネットワークとは 他に考えることがない時に働き始める脳内 の複数の構造の集まりです。例えばスマホ を忘れて信号待ちをしている時、そういう 時にデフォルトモードネットワークが働き 始める。私たちはその状態が実は好きでは ありません。
ハーバード大学のダニエル ギルバート教授はこんな実験を行いました 。参加者はスマホも筆記用具すら何もない 部屋に座った状態で15分間寝ないで自分 の思考だけで過ごすように指示されました 。ただ目の前には1つだけボタンが置かれ ていました。そのボタンを押すと自分自身 に電気ショックが流れます。退屈なまま 座っているかそれとも電気ショックを 受けるのか。しかもその実験の前に全員1 回その電気ショックを事前に受けてそれ なりの痛みであることを評価していました 。それでも男性参加者の67%が女性参加 者の25%4人に1人がただ座っている よりも自分に電気ショックを与える方を 選びました。しかも複数回押す人すらい ました。ま、この人たちはMだっただけか もしれませんが。でもこうしてみると、 やはり私たちは基本的に退屈が嫌いなの です。退屈というのは本当にひどく不快な ものなのです。
ではなぜ退屈はそんなに 苦痛なのでしょうか?それはデフォルト モードネットワークが働くと私たちは少し 不快なことを考え始めるからです。心が 自然に彷徨い始めます。そして例えば自分 の人生の意味についてといった大きな問に 向かっていきます。退屈している時、人は こうした居心地の悪い実存的な問に 向き合うことになります。しかしそれは実 は非常に重要で大変いいことなんです。 現代社会で打つなんかのメンタルの不調が これほど休増している理由はまあいくつも あるんですが、自分の人生の意味や目的の 感覚が弱い人ほど欲鬱や不安を抱えやすい という研究があります。さらに問題なのは 現代を生きる私たちはその意味を探そうと さえしていないことです。それはなぜなん でしょうか?私たちは退屈を消し去る方法 を見つけてしまったからです。私たちは このデフォルトモードネットワークを ほとんど完全に止めることができるように なりました。答えはこの動画を見ている およそ半分の人が今手に握っているスマホ です。信号が変わるのを待っている時で さえポケットからそれを取り出します。 ここで15秒も待たなきゃいけないかも しれないと思った瞬間に。その時あなたは 何をしているんでしょうか?実際には退屈 しないようにしているんです。なぜなら デフォルトモードネットワークが生み出す 状態が少し不快だからです。それは頭では 簡単に処理できない問へとあなたを向かわ せる。自分では受け止めきれないような問 に、答えが出ないような問にでもそれを 避け続けるのは人生の意味を失っていく 悪循環そのものです。少し退屈するたびに スマートフォンを取り出していたら人生の 意味を見つけることはどんどんと難しく なっていきます。そしてそれこそがうや 不安、空虚感を生み出す原因になります。 確かに何でもかんでも診断名をつけてそれ が統計場で増えているという側面もある でしょう。でも原因はそれだけではない はずです。
わかります。退屈したくない ですよね。でも私たちには退屈が必要なん です。もっと退屈してください。例えば 土日の朝起きてジムに行く時スマホを持っ て行かないでください。それに耐えられ ますか?運動中にポッドキャストを聞か ない。ただ自分の頭の中にこもるデバイス なしで運動している時面白いアイデアが あれこれと思いつくはずです。そして おそらくあなたがそうした時間を最後に 体験した時から結構長い時間が経って しまっているかもしれません。通勤も何も なしでしてみてください。僕の動画も見 ない、ラジオもつけない。それができます か?15分以上の退屈な時間になれる練習 を始めましょう。として自分の人生が 変わっていくのを見てください。あなたは 日常の普通のことに対して退屈しにくく なります。言葉遊びのようですが退屈する 力が身についてくると仕事にも退屈し にくくなります。人間関係にも退屈し にくくなる。自分の周りで起きてることに も退屈しにくくなる。しかしそれ以上に 重要なのはあなたが自分の人生における 最も大きな問を掘り下げ始めること。目的 や意味、一貫性、そして重要性。どうなる かは誰にも分かりません。でももしかする とあなたは今より幸せになるかもしれ ませ ん。
ベストは夕飯以降スマホを使わない。 寝出もスマホを持ち込まない。食事中も スマホを使わない。定期的にSNSから 離れる期間を作る。これらは非常に ハードルが高いですが、通勤時や運動時に スマホを見ないようにするというのは初こ として可能かもしれません。火曜日と 木曜日はそういう日にするといったこと から始めるのもいいでしょう。最初は かなり大変だと思います。それは ドーパミンがスマホを取れ、スマホを取れ と言ってくるからです。それが依存です。 しかしやがてそれは静まり気分が良くなり ます。そして次第にどこか恵まれたような 少し前より何かが重速したような感覚に なるでしょう。でも最終的には私たちは またスマホを手に取ります。メールを確認 しなきゃいけないからです。現代社会の中 で現代人としてごくごく一般的な活動をし 、人々と繋がっている必要もあります。 ですが、スマホから距離を置くことを定期 的に行うことで、私たちの人生の中心は スマホなんかじゃないと思い出させて くれるでしょう。そして定期的に ソーシャルメディア立ちをしてください。 食事中にスマホを使わないでください。 可能ならスマホと一緒に眠らないで ください。きっと良くなっていくでしょう 。
スマホがそばにないと何かを見逃して しまうのではないかと心配する人もいる でしょう。それには対処法があります。 例えばスマホの電源は入れておく。ただし 緊急時だけ連絡が届くように着信できる 番号を1つか2つに限定しておくんです。 iPhoneだと集中モードとかお休み モードですね。私たちを侵食しすぎている 重要ではないものを定期的に削ぎ落とし 優先順位を考えてみましょう。例えば ニュースこれは待てます。私たちはあまり にこうしたもので自分自身をすります。だ から子供たちにも一定のルールを作ること を強く推奨します。スマホを置きなさい。 あなたの人生にはもっと意味が必要です。 そしてそれは私たちも同じ。さあ、この 動画を見たら自分だったらスマホから 離れる時間をどんな風に作るか考えてみて ください。もしいい案があればコメント欄 に書き残しておいてください。あなたの そのアイデアが他の人を救うことになるか もしれませんからね。どうもありがとう。
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