Trust Me! Future You Is BEGGING You to Watch This! | Dr. Peter Attia

Wir alle werden ein letztes Lebensjahrzehnt haben. Ich nenne es das marginale Jahrzehnt, nur damit wir uns wohler fühlen, über etwas zu sprechen, worüber die Leute nicht gerne nachdenken. Und ähm, ich bin überzeugt, dass das Ignorieren und Nicht-Daran-Denken nicht zu einem guten Ergebnis führt. Stattdessen, wenn man sich darauf vorbereitet und dafür trainiert, wie ein Athlet für seinen Sport trainiert und sich vorbereitet, äh, wird man die beste Version dieses möglichen marginalen Jahrzehnts haben. Und Centenarian Decathlon? Habe ich das richtig gesagt? Centenarian Decathlon? Ja, Centenarian Decathlon.

Kannst du diese beiden Begriffe für mich erklären? Ja. Das marginale Jahrzehnt ist das letzte Jahrzehnt. Letztes Jahrzehnt des Lebens. Wieder ist es dieses seltsame Ding, bei dem die meisten Leute den Tag nicht kennen, an dem sie es betreten haben, aber die meisten Leute merken auch irgendwann, wenn sie darin sind. Ähm, ich habe viel darüber nachgedacht. Das war so eine große Erleuchtung, die ich 2018 hatte, als ich in der Kirche bei der Beerdigung der Eltern eines Freundes von mir saß, von dem ich feststellte, dass er im letzten Jahrzehnt seines Lebens so sehr abgebaut hatte, dass er, obwohl er lebte, kein Leben genoss. Die Dinge, die er liebte, in diesem Fall Golf spielen und den Garten pflegen, konnte er nicht mehr tun. Er konnte es einfach physisch nicht mehr tun. Er hatte Verletzungen, er hatte Schmerzen. Und als er diese Dinge, die ihm Freude bereiteten, nicht mehr tun konnte, zog er sich aus dem Leben zurück. Und ich ich ich glaube nicht, dass es eine Person gibt, die uns zuhört, die das nicht nachvollziehen kann, weil sie sie es bei einem Elternteil, einem Großelternteil, einem geliebten Menschen gesehen haben. Und ich weiß nicht, es war einfach etwas an diesem Moment, was oft der Fall ist, richtig? Es sind normalerweise Jahre und Jahre des Nachdenkens über etwas, und es kristallisiert sich in einem Augenblick heraus. Aber in diesem Moment wurde mir klar: Aha, der Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, speziell für dieses Jahrzehnt zu trainieren. Und das beste Modell dafür ist, sich Athleten anzusehen, denn jeder Athlet trainiert mit Spezifität, richtig? Denken Sie, denken Sie an all die verschiedenen Arten von Athleten, die Sie kennen würden.

Wenn Sie also an einen Sprinter oder einen Basketballspieler oder einen Fußballspieler denken, sind sie so unterschiedlich, und sehr wenig von ihrem Training sieht wie das des anderen aus. Und der Grund dafür ist, dass sie etwas sehr Spezielles tun, richtig? Der Sprinter hat ein Ziel, nämlich 100 Meter so schnell wie möglich zu laufen. Das ist alles. Und das erfordert bestimmte Fähigkeiten. Und der Fußballer hat ein völlig anderes Ziel. Ja, er muss in der Lage sein, kurze Strecken schnell zu laufen, aber nur schnell laufen zu können, würde nicht zu überlegenen Ergebnissen führen. Und dann wäre der Basketballspieler anders. Und dann hätte der Skifahrer einen völlig anderen Satz von Fähigkeiten. Also sagte ich, wer ist der vielseitigste Athlet da draußen? Es ist der Zehnkämpfer, denn dieser Typ muss 10 verschiedene Dinge wirklich gut machen. Jetzt muss er oder sie nicht der Beste der Welt in diesen 10 sein. Tatsächlich sind sie es nie. Aber insgesamt gelten sie aufgrund der Vielfalt und Breite ihrer Fähigkeiten als die besten Athleten. Und so sagte ich, das ist unser Modell. Was ist dann der Centenarian Decathlon? Ich sage dir, Stephen, eines Tages wirst du in deinem marginalem Jahrzehnt sein. Was willst du körperlich, sportlich in diesem letzten Jahrzehnt tun können? Die Antwort ist mir so klar, weil sie mit all den Dingen verbunden ist, die mich glücklich machen. Es wäre also die Möglichkeit, die Welt immer noch mit meinem Partner, meinem romantischen Partner, zu erkunden. Es wäre aber ich würde sogar noch tiefer graben. Sag mir, wie das aussieht. Okay. Also ging ich nach Bali. Mhm. Und meine Freundin und ich wollten Wildwasser-Rafting machen. Um in Bali zu den Wildwasser-Flößen zu gelangen, mussten wir hinunter und dann wieder hinaufgehen. Mhm. Etwa 100 Meter Treppen. Und als ich diese Treppen hinunterging, hatte ich einen dieser Momente, die Sie bei der Beerdigung hatten, wo mir klar wurde, dass mein Vater diese Treppen nicht hinuntergehen konnte. Er konnte sie nicht hinuntergehen und er konnte nicht hinaufgehen. Und übrigens, es ist ein anderer Grund, ich werde darauf hinweisen und ich möchte auf Ihre Geschichte zurückkommen. Hinuntergehen geht nicht um Ausdauer. Hinuntergehen geht um exzentrische Kraft in den Quadrizeps, um den Körper beim Heruntergehen zu verlangsamen. Sehr wichtig. Hinaufgehen geht um konzentrische Kraft in den Quadrizeps und Gesäßmuskeln und Ausdauer. Okay. Alles klar. Aber fahren Sie fort. Nein, das ist ein wirklich guter Punkt, denn es sind zwei verschiedene Trainingssysteme. Und dann war der Grund, warum das so wichtig war, die tolle Zeit, die ich mit meiner Freundin beim Wildwasser-Rafting hatte. Also, als ich diesen See durch Bali hinunterfuhr, dachte ich, Gott, wenn ich nicht aufpasse und nicht darüber nachdenke, werde ich diese Erfahrungen nicht haben können, wenn ich 60 bin. Was war beim Rafting beteiligt? Ja, also viel Kraft war erforderlich, um zu rudern, um uns von den Felsen fernzuhalten, um uns wegzuschieben, wenn wir stecken blieben, ins Wasser zu fallen, es zurück ins Boot zu bringen. Absolut. Denken Sie an die notwendige Schulterblattstabilität. Denken Sie an die Kraft des Oberkörpers, die Sie brauchen, um sich wieder in ein Boot zu heben, wenn Sie fallen. Ich meine, die Liste geht immer weiter und weiter. Und es war es dauerte lange. Wir waren zwei Stunden dort draußen und fuhren durch diesen See.

Das andere, woran ich denke, ist Weihnachten. Und ich denke an meine Nichten. Mein Bruder ist ein Jahr älter als ich und hat drei Kinder unter sechs Jahren. Und Sie wissen, wie das ist, diese Kinder sprinten einfach in alle Richtungen. Und sie sagen zu meinem Vater, sie sagen: „Komm und spiel im Garten.“ Und mein Vater, ähm, konnte nicht mit ihnen im Garten spielen, so wie sie im Garten spielen wollten, herumrennen, ähm, gejagt werden. Also schaut mein Vater sie einfach aus der Küche an. Und das sind natürlich alle emotionalen Dinge, die einem zuerst in den Sinn kommen, denn das sind die Dinge, die bei uns bleiben. Ich gebe Ihnen noch eins. Ähm, das andere, was mir als Mann in den Sinn kommt, ist einfach die Fähigkeit, meine Familie zu beschützen. Ich meine nicht unbedingt, einen Eindringling zu ringen, aber ich meine, Dinge zu heben. Und ähm, wenn etwas herunterfällt, in der Lage zu sein, es aufzuheben und zu bewegen. Das sind die Dinge, die mir zuerst und vor allem in den Sinn kommen. Es ist Schutz, es sind Erinnerungen, es sind Aktivitäten, die Beziehungen und Verbindungen schaffen. Ich denke genau das machen wir richtig, wir führen die Leute durch, geben Sie uns die 10 wichtigsten Dinge, die Sie tun können wollen. Also, wenn Sie mit anfangen: Ich möchte in der Lage sein, nach Bali zurückzukehren und ich möchte in der Lage sein, diese hundert Treppen hinunterzugehen, ins Floß zu steigen, den Fluss hinunterzufahren, die Treppen wieder hinaufzugehen, das wird in sehr spezifische Bewegungsmuster zerlegt. Fußballspielen mit den Kindern draußen wird in sehr spezifische Bewegungsmuster zerlegt. Übrigens sind sie sehr unterschiedlich, richtig? Das eine kommt viel mehr auf Fußreaktivität, seitliche Bewegungen und so etwas an. Etwas vom Boden aufheben zu können, ist ein weiterer Satz von Bewegungsmustern. Es stellt sich heraus, dass es ungefähr 27 körperliche Anforderungen gibt, die notwendig sind, um die Summe der meisten Dinge zu tun, die die Leute tun wollen.

Ein Teil des Grundes, warum ich denke, dass die Leute sich nicht genug darum kümmern, ist, dass sie das Altern als unvermeidlich ansehen. Mhm. Also schauen sie sich ihre Eltern, ihre Großeltern an und sagen: Sie sind unbeweglich. Sie können nicht richtig funktionieren. Das ist mein Schicksal. Es ist genetisch. Offensichtlich stimme ich dem nicht zu. Obwohl ich großes Mitgefühl für Menschen habe, die das vielleicht so empfinden. Es ist äh, wenn man etwas so allgegenwärtiges wie den Niedergang unzähliger Menschen im Alter sieht, wäre es sehr einfach und verlockend zu sagen, dass dies die Unvermeidlichkeit unserer Spezies ist. Der Tod ist unvermeidlich, trotz dessen, was einige Biohacker sagen mögen. Ähm, der Verfall ist unvermeidlich, aber die Geschwindigkeit des Verfalls liegt sehr stark in unserer Hand, und die Erhaltung von Kraft, Ausdauer, Bewegungsfähigkeit, äh, diese Dinge liegen weitgehend in unserer Hand. Tatsächlich gibt es tatsächliche Daten, die sehr deutlich zeigen. Tatsächlich habe ich gestern gerade einen Artikel in der Zeitschrift Cell gelesen, der sich mit der Rolle von Bewegung bei alternden Menschen befasste, um die mitochondriale Funktion zu erhalten. Dies ist eine Studie, die ältere Menschen untersuchte und eine Gruppe einer erheblichen Menge an Bewegung zufällig zuordnete und die andere Gruppe einfach so weitermachte wie gewohnt, weitgehend sitzend. Und dann wurden ziemlich aufwendige Techniken verwendet, bei denen die Muskeln biopsiert wurden, um die Mitochondrien zu untersuchen, die sozusagen das Kraftwerk der Zelle in diesen Individuen sind. Und es stellte sich heraus, dass bei den Menschen, die trainierten, der Rückgang der mitochondrialen Funktion im Vergleich zu dem, was bei den Menschen geschah, die nicht trainierten, sehr gering war. Nur weil Ihre Mitochondrien weiterhin gut funktionieren, heißt das nicht, dass alle Aspekte des Alterns ausgeglichen sind. Aber es ist ein sehr wichtiger, um das zu demonstrieren. Und das gilt übrigens auch für Kraft und Ausdauer. Es gibt einen großen Unterschied in der Geschwindigkeit des Rückgangs der Muskelmasse, der Muskelkraft und der kardiopulmonalen Fitness bei Menschen, die trainieren, im Vergleich zu denen, die es nicht tun. Also ist es alles eine ziemlich langatmige Art zu sagen, ähm, Sie haben als Individuum so viel mehr unter Ihrer Kontrolle, als Sie denken, aber Sie müssen sozusagen anfangen, die Gewinne zu steigern. Kann ich eine Bitte stellen? Können Sie bitte auf den Abonnieren-Button klicken, wenn Sie mehr als einmal zuvor zugeschaut haben? Wie wäre es damit? Wenn Sie mehr als einen gesehen haben, der erste ist kostenlos, kaufen Sie einen, bekommen Sie einen kostenlos. Den zweiten muss ich Sie bitten, sich zu abonnieren. Wenn Sie zum ersten Mal einen Clip auf diesem Kanal sehen, machen Sie einfach weiter. Sie müssen sich nicht abonnieren. Aber wenn Sie schon einmal einen gesehen haben, tun Sie mir bitte einen Gefallen. Helfen Sie einem Kerl. Klicken Sie auf den Abonnieren-Button. Vielen Dank.