Transcription
هناك فكرة منتشرة مفادها أنه إذا كان أمعاؤك تتسرب، فإنك تحتاج إلى أشهر من المساحيق والبروتوكولات والنظام الغذائي المقيد قبل أن يتغير أي شيء. وفي بعض الأحيان يكون هذا صحيحًا، ولكن في بعض الأحيان يكون عنق الزجاجة أبسط بكثير لأنني صادفت دراسة جعلتني أتوقف وأعيد قراءتها مرتين لأن التأثير حدث بسرعة كبيرة. أنا أتحدث عن جرعة واحدة فقط. وهذا المكمل لم يكن شيئًا ترتبط به عادة بصحة الأمعاء. لذا أشياء مثل الجلوتامين، البروبيوتيك، أو أي شيء غريب. كان سيترولين. الآن، قبل أن تنقر بعيدًا لأن السيترولين يتم تسويقه عادة كمكمل رياضي، يرجى الاستماع إلي. هذا لا يتعلق بالضخ أو التمارين. يتعلق الأمر بتدفق الدم إلى أمعائك وما يحدث عندما تتعرض بطانة أمعائك للإجهاد لأن الدراسة التي سأعرضها عليك استخدمت السيترولين لتقليل إجهاد الأمعاء بفعالية كبيرة بجرعة واحدة فقط تبلغ 10 جرام. لذا، أشياء مثيرة للاهتمام للغاية أردت مشاركتها معك لفهم كيف فعلوا ذلك. إليك بعض الخلفيات حول تسرب الأمعاء. لذا، من المفترض أن تعمل بطانة أمعائك كمرشح انتقائي. تمر العناصر الغذائية، ولكن الجسيمات الكبيرة والسموم والبكتيريا تبقى بالخارج. عندما تتعرض هذه البطانة للإجهاد أو التلف، تبدأ في السماح بمرور أشياء لا ينبغي أن تمر. هذا ما يعنيه الناس عندما يتحدثون عن نفاذية الأمعاء. إحدى أسرع الطرق لخلق هذه المشكلة، حتى لدى الأشخاص الأصحاء، هي الإجهاد الشديد على الجسم، وخاصة الإجهاد الحراري والجسدي. عندما يحدث ذلك، يتم سحب الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي وإرساله إلى العضلات والجلد. خلايا أمعائك لا تحب ذلك بالطبع وهي حساسة جدًا لتقليل تدفق الدم والأكسجين. وهذا بالضبط ما استخدمه الباحثون في هذه الدراسة. لم يخمنوا من لديه تسرب في الأمعاء وبدلاً من ذلك خلقوا نسخة خاضعة للرقابة منه. أجريت الدراسة على رجال شباب وكان الباحثون يطلبون منهم ركوب الدراجات لمدة ساعة تقريبًا بكثافة عالية جدًا، بما يكفي لإجهاد الجسم بشدة. يُعرف هذا النوع من تمارين التحمل بتقليل تدفق الدم إلى الأمعاء. تصبح الأمعاء ناقصة التغذية مؤقتًا ومجهدة للغاية وهذا يؤدي إلى تلف في بطانة الأمعاء وزيادة في علامات نفاذية الأمعاء. كل هذا راسخ جدًا في الأبحاث ويستخدم غالبًا. قبل التمرين، تناول المشاركون إما دواءً وهميًا أو جرعة واحدة فقط من السيترولين تبلغ 10 جرام. لا توجد مرحلة تحميل أو أسابيع من المكملات. وأعتقد أن هذا مثير للاهتمام للغاية بالفعل لأن معظم مكملات الأمعاء تُقدم كحلول طويلة الأجل، ولكن تم اختبار هذا الحل كتدخل حاد. الآن، قبل أن نصل إلى النتائج، ماذا يفعل السيترولين في جسمك؟ إذن، ما هو هذا الشيء؟ السيترولين هو حمض أميني، ولكنه لا يستخدم لبناء العضلات أو البروتينات مباشرة. وظيفته الرئيسية هي رفع مستويات الأرجينين في الجسم. والأرجينين هو ما يستخدمه جسمك لصنع أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك هو في الأساس إشارة تخبر الأوعية الدموية بالاسترخاء والانفتاح. المزيد من أكسيد النيتريك يعني تدفق دم أفضل على المستوى المجهري. ولكن هنا الجزء الصعب، والكثير من الناس يخطئون في هذا. تناول الأرجينين مباشرة غالبًا ما يسبب مشاكل في المعدة. لذا أشياء مثل الإسهال أو التقلصات أو الغثيان. ويتم تكسير الكثير منه عن طريق الكبد قبل أن يصل حتى إلى الأنسجة التي تحتاجه. لكن السيترولين يعمل بشكل مختلف. يمر عبر الأمعاء بسهولة أكبر، ويتجاوز الكبد، ثم يتحول إلى أرجينين في الكلى وداخل الأوعية الدموية. لذا، ينتهي بك الأمر بزيادة توافر الأرجينين دون آثار جانبية على الأمعاء. إنه أمر غير بديهي، ولكنه معروف جيدًا في مجتمع اللياقة البدنية حيث يتم تناوله لتحسين تدفق الدم والضخ. لهذا السبب بالضبط، أكدت هذه الدراسة ذلك وبعد جرعة واحدة من السيترولين، ارتفعت مستويات الدم من السيترولين والأرجينين وظلت مرتفعة طوال فترة التمرين بأكملها. السبب في أهمية ذلك هو أنه يمهد الطريق للتأثير التالي، والذي يتعلق بتدفق الدم إلى الأمعاء. أثناء التمرين المكثف، ينخفض تدفق الدم إلى الأمعاء بشكل كبير. قاس الباحثون ذلك باستخدام تقنية تنظر إلى مستويات ثاني أكسيد الكربون في بطانة المعدة، وهو مؤشر على مدى جودة تغذية الأمعاء بالدم. في مجموعة الدواء الوهمي، انخفض تدفق الدم إلى الأمعاء كما هو متوقع. لذا، علامات واضحة على انخفاض التروية. ولكن في مجموعة السيترولين، لم يحدث الانخفاض حقًا. كان تدفق الدم إلى الأمعاء هو نفسه تقريبًا كما كان من قبل. هذا أمر كبير لأن معظم تلف الأمعاء أثناء الإجهاد يبدأ بنقص تدفق الدم. لذا لا يوجد أكسجين يعني لا توجد عناصر غذائية ثم تبدأ الخلايا في التحلل. لم يعالج السيترولين الأمعاء مباشرة بالمعنى المعتاد، ولكنه منع حدوث الضرر في المقام الأول بمجرد الحفاظ على تدفق الدم في مكانه الصحيح. وكان هذا بعد جرعة واحدة فقط. قاس الباحثون أيضًا علامة تسمى IFABP. لا تحتاج إلى تذكر الاسم، ولكن ما يهم هو ما يمثله. يتم إطلاق هذه العلامة في الدم عندما تتلف خلايا بطانة الأمعاء وتشير المستويات الأعلى إلى المزيد من الإصابة بجدار الأمعاء. في مجموعة الدواء الوهمي، ارتفعت العلامة خلال التمرين. لذا مرة أخرى، علامة واضحة على إصابة خلايا الأمعاء. في مجموعة السيترولين، كان هذا الارتفاع أقل بكثير. عندما نظروا إلى الضرر الإجمالي على مدار جلسة التمرين بأكملها، قلل السيترولين من إصابة خلايا الأمعاء بهامش كبير. ومرة أخرى، لم يكن هذا بعد أسابيع من الشفاء. كانت هذه مجرد جرعة واحدة تبلغ 10 جرام. إذا شعرت يومًا ما بتفاقم أعراض الأمعاء بعد تمرين مكثف أو مجرد إجهاد بشكل عام، فيجب أن تكون هذه الآلية واضحة جدًا. الآن، هنا يصبح الأمر مثيرًا للاهتمام وهنا أريد أن أكون صادقًا. قامت الدراسة أيضًا بقياس نفاذية الأمعاء مباشرة باستخدام اختبار السكر. يبحث هذا الاختبار في مقدار سكر معين يمر عبر بطانة الأمعاء إلى البول. في هذا الإعداد المحدد، لم يغير السيترولين نسبة النفاذية بشكل كبير مقارنة بالدواء الوهمي. يبدو هذا مخيبًا للآمال، أعرف، حتى تفهم السياق. استهلكت كلتا المجموعتين أحماضًا أمينية قبل التمرين. وحتى مجموعة الدواء الوهمي فعلت ذلك. ما يعنيه ذلك هو أن مجرد وجود العناصر الغذائية في الأمعاء يقلل بالفعل من بعض انخفاض تدفق الدم مقارنة بالصيام الكامل. ولم يكن الإجهاد شديدًا بما يكفي لخلق ارتفاع كبير في النفاذية في أي من المجموعتين. ولكن على الرغم من ذلك، لا يزال السيترولين يقلل بوضوح من إصابة خلايا الأمعاء ويحافظ على تدفق الدم. هذا يخبرك أنه يعمل قبل النفاذية. لذا، فهو يحمي الخلايا قبل أن ينهار الحاجز تمامًا. بعبارة أخرى، هذه أداة وقائية ومرونة لأمعائك ومن المنطقي بالتأكيد تكديسها مع مغذيات أخرى لتأثيرات شفاء أفضل للأمعاء. سأعطيك أفضلها في ثانية. الآن، في هذه المرحلة، قد تفكر، حسنًا، كان هؤلاء رياضيين على دراجات. أنا لا أفعل ذلك. وهذا صحيح، ولكن الآلية أوسع. أي موقف يقلل من تدفق الدم إلى الأمعاء يمكن أن يتلف الحاجز. لذا، ليس فقط التمرين المكثف، ولكن أيضًا الإجهاد الشديد، والحمى، والحرارة، والالتهابات، وحتى القلق والتنشيط المزمن للجهاز العصبي الودي. يعيش الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء في حالة يكون فيها جهازهم العصبي متوترًا باستمرار، وبالتالي يتم إعطاء الأولوية لتدفق الدم بعيدًا عن الهضم. يتم تناول الوجبات في حالة إجهاد ولا ترتاح الأمعاء أبدًا بالكامل. السيترولين لا يصلح كل ذلك، ولكن من خلال تحسين توافر أكسيد النيتريك، يمكنه تحسين الدورة الدموية الدقيقة في الأمعاء. هذا يخلق بيئة أفضل للشفاء. ونحن نعلم أيضًا أن مكملات الأرجينين تساعد في تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يساعدك على الهدوء ويضع جسمك في وضع الإصلاح. حسنًا، سينطبق الشيء نفسه على السيترولين أيضًا، والذي تعرفه الآن يرفع الأرجينين بشكل أفضل. لذا، على الرغم من أن هذه الدراسة البشرية كانت حادة، إلا أن البيولوجيا تتوافق بالتأكيد مع حماية الأمعاء على المدى الطويل. لذا فكر في السيترولين كإصلاح للطرق، تدفق الدم وإخراج الفضلات. في الدراسة، كما قلت من قبل، كانت الجرعة 10 جرام تؤخذ قبل المسبب للإجهاد. هذه جرعة واحدة عالية جدًا. للاستخدام اليومي، يشعر الكثير من الناس بالرضا عن كميات أقل. لذا 3 إلى 6 جرامات أكثر شيوعًا. يستخدم البعض ذلك قبل التمارين. يستخدم البعض ذلك قبل الوجبات إذا كانوا يشكون في مشاكل هضمية مرتبطة بالإجهاد. وأنت أيضًا لا تحتاج إلى تناوله إلى الأبد. هذا ليس مكملًا يوميًا إلى الأبد لمعظم الناس. وأريدك أن تفكر فيه كأداة يمكنك استخدامها مؤقتًا لأيام الإجهاد العالي أو فترة تدريب شاقة. بالإضافة إلى ذلك، لا تزال بحاجة إلى مواد بناء وحماية وإشارات تخبر خلايا الأمعاء بالإصلاح فعليًا. والشريك الأول الواضح هو الجلوتامين. ليس لأن الجلوتامين سحري، ولكن لأن خلايا الأمعاء تحبه كوقود. إذا كان السيترولين يحسن الدورة الدموية، فإن الجلوتامين يجعل الاستفادة من هذه الدورة الدموية أفضل. المزيد من الجلوتامين يصل بالفعل إلى الخلايا التي تحتاجه عندما تقترنه بالسيترولين. وهذا أحد تلك الحالات التي يمكن أن يكون فيها 1 زائد 1 أكثر من اثنين. لا تحتاج إلى جرعات مجنونة أيضًا. بضعة جرامات غالبًا ما تكون كافية، خاصة إذا كان الهضم هشًا بعض الشيء بالفعل. خيار مفيد آخر سيكون الزنك كارنوسين. يعمل هذا محليًا جدًا في الأمعاء ويميل إلى الالتصاق بالمناطق التالفة من البطانة ثم يدعم الإصلاح مباشرة على السطح. يحسن السيترولين تدفق الدم تحت البطانة ويساعد الزنك كارنوسين على استقرار البطانة نفسها. هنا حوالي 15 إلى 30 جرامًا من الزنك العنصري سيكون جيدًا. ثم هناك أيضًا الكولاجين أو الجيلاتين، وليس كحل مستقل، ولكن كمادة خام. بطانة أمعائك مصنوعة من بروتينات النسيج الضام، ويوفر الكولاجين الجلايسين والبرولين، وهما الحمضان الأمينيان الرئيسيان المستخدمان في الإصلاح. مرة أخرى، هذا يعمل بشكل جيد فقط إذا كانت الدورة الدموية والهضم لديك جيدة بالفعل، ويساعد السيترولين في تهيئة هذه المرحلة. أيضًا، ضع في اعتبارك أن هذه المجموعة ستساعدك أكثر إذا تفاقمت مشاكل الأمعاء لديك مع الإجهاد أو التمارين أو الحرارة. إذا لاحظت أعراضًا بعد التمرين المكثف أو استخدام الساونا أو أيام طويلة دون استعادة كافية، فهذه بالتأكيد علامة على أنها ستساعدك. أو إذا توقف الهضم تحت الضغط، فهذه علامة أخرى. بالطبع، لم تكن هذه تجربة سريرية ضخمة، ولكن ما تظهره هو شيء أكثر دقة وربما أكثر فائدة. أن مشاكل حاجز الأمعاء يمكن أن تتأثر بسرعة كبيرة فقط عن طريق الدورة الدموية وأن مكملًا رخيصًا وبسيطًا يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية بشكل إيجابي بعد جرعة واحدة فقط. هذا وحده يجب أن يغير طريقة تفكيرنا في بروتوكولات الأمعاء. في بعض الأحيان لا يتعلق الأمر بإضافة المزيد من المساحيق، بل يتعلق بإصلاح البيئة التي تعيش فيها خلايا الأمعاء. وفي هذه الحالة، تبدأ البيئة بتدفق الدم. قبل أن أنهي هذا الفيديو، لا تنس التحقق من وصف الفيديو لمزيد من الموارد المجانية وبرامجي. ستساعدك إذا كنت تبحث عن أنظمة خطوة بخطوة حول مواضيع تتعلق بصحة الأمعاء، مثل تخطيط النظام الغذائي واستعادة التعب المزمن، فقط لتجنب الأخطاء الأكثر شيوعًا للمبتدئين التي أراها يرتكبها الناس طوال الوقت. لمزيد من المعلومات، فقط افتح الوصف. سيتم سرد كل شيء هناك.