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Der einzige Weg, Kampfkünste wirklich zu verstehen, ist, sie konsequent zu üben und selbst zu erfahren. Alles begann damit, dass ich meinen Sandsack füllte. Ich rollte ihn in mein Zimmer und verbrachte Stunden damit, ihn zum Spaß zu schlagen. Von diesem Zeitpunkt an habe ich nicht mehr aufgehört zu trainieren. Wenn ich von zu Hause aus oder in einem Fitnessstudio mit dem Training beginnen müsste, würde ich wahrscheinlich dieses ganze Protokoll befolgen, das ich euch jetzt darlegen werde. Ich wäre wahrscheinlich jetzt zehnmal besser im Kämpfen, wenn ich das gemacht hätte, als ich angefangen habe. Was solltet ihr also am Ende des Videos erwarten? Ihr solltet erwarten, alles gelernt zu haben, was ihr wissen müsst, um zu trainieren, egal ob ihr in ein Fitnessstudio geht oder einfach nur zu Hause trainiert. Das bedeutet eine Liste mit zusätzlichen Tipps, Grundlagen, Kraft und Kondition, allem. Haltung und Beinarbeit. Ihr könnt nicht anfangen zu kämpfen, es sei denn, ihr habt tatsächlich eine Möglichkeit, euch zu verteidigen und euch zu bewegen. Ich kann euch gar nicht erklären, wie oft ich Leute KO gehen gesehen habe, nur weil sie ihre Hände über den Kopf werfen und auf die Person zugehen, mit der sie kämpfen. Lasst mich versuchen, ein Bild von Nate Diaz zu finden, der das als Scherz macht, denn so sieht es tatsächlich aus, wenn Leute mit euch kämpfen. Mit diesem gesagt, beginnen wir mit der Haltung. Wenn ihr eure Haltung für Kickboxen oder Muay Thai einnehmt, wollt ihr natürlich die Hände oben haben und euren Körper wie eine 11 formen. Und dann wollt ihr einen Fuß nach hinten und einen Fuß nach vorne stellen. Eure Haltung hängt davon ab, welche eure dominante Hand ist. Wenn ihr also rechtshändig dominant seid, tretet mit links nach vorne, damit eure rechte Hand hinten ist. Macht dasselbe mit der linken Hand, wenn ihr linkshändig dominant seid. Nun gibt es einen großen Unterschied zwischen Haltungen im Kickboxen und Muay Thai, also werde ich eine Vielzahl davon zeigen, aber ich möchte euch so viel wie möglich mitgeben, damit ihr mit dem arbeiten könnt, was euch gefällt. Manche Leute sehen eine Haltung und eine Deckung und passen sie sofort an, weil sie sie mögen. Das ist ein Fehler, den ich als Anfänger gemacht habe, nämlich meine Haltung und Deckung nicht zu perfektionieren. Ihr könnt breit oder schmal stehen, zum Beispiel. Steven Wonderboy Thompson ist ein fantastisches Beispiel für jemanden, der eine schmale Haltung einnimmt. Wenn er kämpft, hüpft er mit den Beinen in einer geraden Linie herum. Ihr könnt in einer Muay Thai-Haltung stehen, bei der eure Füße auseinander sind, aber ein Bein leicht vorne hüpft. Das ist, damit ihr Tritte blocken und schnell wechseln könnt. Eine weitere Haltung, die ihr ausprobieren könnt, ist die 50/50-Grundhaltung. Ihr verteilt euer Gewicht buchstäblich gleichmäßig. Ein Bein ist hinten und das andere Bein ist zur Seite gestellt. Es ist, als würdet ihr auf Bahngleisen stehen. Das ist die Haltung, die die meisten Leute einnehmen, und sie machen die Haltung entweder breiter oder halten sie ziemlich schmal. Nun kommen wir zu den Deckungen. Eure Deckung ist, wo eure Hände platziert sind. Ich möchte nicht zu ausgefallen mit den Deckungen werden, denn wenn ihr gerade erst anfangt, solltet ihr versuchen, die Hände die ganze Zeit oben zu halten. Ich meine, ich bin glücklich, dass ich das früh gelernt habe, denn ich sehe viele Leute, die unbewusst ihre Hände fallen lassen. Sorgt einfach dafür, dass ihr die Hände oben haltet. Das ist eine sehr gute Gewohnheit, die ihr euch ins Gedächtnis einprägen solltet. Ein paar Möglichkeiten, wie ihr die Hände oben halten könnt, sind, die Hände eng am Körper und Kopf zu halten, um euer Kinn und euren Körper zu schützen. Das wäre wie eine enge oder hohe Deckung. Eine mittlere Deckung wäre, eine Hand etwas weiter vor euch zu halten. Und über diesen beiden wäre eine lange Deckung, bei der ihr die Hand weiter vor euch haltet und eure Hände einfach dorthin gehen lasst, wo sie wollen. Experimentiert mit diesen Arten von Deckungen und seht, welche euch gefällt. Ihr werdet vielleicht feststellen, dass ihr die enge Deckung besser mögt als die lange Deckung, oder vielleicht mögt ihr einfach die lange Deckung für mehr Freiheit. Natürlich gibt es andere Deckungen wie die Philly Shell, Peekaboo-Stil, Hitman, Muay Thai-Deckung, Dutch. Bei all diesen ist der einzige Unterschied zwischen Muay Thai und Dutch, dass beim Muay Thai die Ellbogen weiter ausgestellt sind und bei der Dutch-Deckung enger. Ich mag, wie Gabriel Varga es erklärt: Je näher eure Beine sind, desto enger ist die Deckung, und je weiter eure Beine auseinander sind, desto lockerer und länger ist die Deckung. Ich meine, das kann auf viele Arten interpretiert werden. Ihr solltet die Grundlagen der Deckung und Haltungen kennen. Also, ein schneller Handlungsschritt, bevor wir zur Beinarbeit kommen: Geht hin und stellt euch einfach mit der Deckung und Haltung hin, die euch gefällt. Seht, wie es sich anfühlt, und kommt dann zu diesem Video zurück. Lasst uns also zur Beinarbeit übergehen. Die Beinarbeit für Muay Thai und Kickboxen hat so viele Details, aber persönlich denke ich, dass ihr nur ein paar Anfänger-Dinge braucht, und wenn ihr sie jetzt bekommt, werdet ihr später gut sein. Das erste ist, den Fuß, der der Richtung, in die ihr euch bewegen wollt, am nächsten ist, zuerst zu bewegen. Zum Beispiel, wenn ihr euch vorwärts bewegt, bewegt zuerst euren vorderen Fuß. Wenn ihr euch rückwärts bewegt, bewegt zuerst euren hinteren Fuß. Dasselbe gilt für die Seiten, und ihr solltet niemals eure Beine kreuzen, denn das wird euch in eine schreckliche Situation bringen, in der ihr einfach nicht sein wollt. Ihr könnt euch einfach 10 bis 20 Minuten in einem offenen Raum hin und her, seitwärts bewegen und dabei eure Haltung beibehalten. Ihr werdet anfangen, den Rhythmus zu spüren, was uns zum Rhythmus für Kickboxen oder Muay Thai führt. Sie sind im Grunde dasselbe, nur dass das eine Ellbogen und Knie hat. Ihr müsst einen guten Rhythmus haben, aber wie entwickelt man einen guten Rhythmus? Nun, wenn ihr euch leicht hin und her wiegen oder eure Füße ein und aus tippen könnt, während ihr eure Haltung übt, werdet ihr feststellen, dass ihr euch in einem Flow-Zustand befindet, den man wohl Rhythmus nennen könnte. Das ist hauptsächlich für Boxer. Boxer müssen einen Rhythmus entwickeln, weil Boxen Rhythmus erfordert. Aber für die Beinarbeit macht einfach all das hin und her, seitwärts, vorwärts schnell, seitwärts schnell. Versucht, diesen Rhythmus zu bekommen, versucht, diesen Rhythmus in eurer Haltung zu finden, und ich denke, ihr werdet gut damit zurechtkommen. Etwas, das ich euch nicht verwirren möchte, aber dennoch wissen müsst, ist das Finden von Winkeln. Das Finden von Winkeln ist beim Sparring ziemlich einfach, aber ihr müsst einfach lernen, wie man es macht. Ich wünschte auch, ich hätte den Rhythmus gefunden, als ich anfing, denn ich wäre jetzt ein viel besserer Kämpfer, wenn ich die Grundlagen gemacht hätte. Schaut euch das an. Ihr habt jetzt eure Haltung und euren Rhythmus herausgefunden. Ihr wisst auch, wie man sich ein wenig bewegt. Großartig. Wie fängt man also an zu schlagen und zu treten und coole Sachen zu machen? Ihr fangt mit den Grundlagen an. Das Perfektionieren eurer Grundlagen war eine Gewohnheit, die mich später heimsuchte, und ich behebe wahrscheinlich immer noch Dinge, die ich falsch gemacht habe. Stellt also sicher, dass ihr die Haltung, in der ihr euch befindet, perfektioniert, eure Schläge und Tritte perfektioniert. Ihr müsst ein perfektes Arsenal an Grundlegendem haben, damit ihr ein starkes Fundament aufbauen könnt. Da dies der Grundlagen-Abschnitt ist, zeige ich euch einige Beispiele und gehe auf grundlegende Schläge ein, die ihr für Kickboxen und Muay Thai benötigt. Der erste Schritt von all dem ist das Schlagen einer Faust. Wenn ihr eine Faust macht, steckt euren Daumen nicht in die Hand, das ist eine wirklich schlechte Idee. Auch wenn ihr eure geraden Schläge ausführt, dreht eure Faust um. Haltet sie nicht aufrecht. Aber wenn ihr eure Haken schlagt, könnt ihr die Hand oben halten, je nach Entfernung. Der Jab. Der Jab ist euer Messstock und grundlegender Schlag, um euren Gegner zurückzudrängen. Normalerweise benutzt ihr euren Jab, um Kombinationen vorzubereiten und gute Reichweite zu finden. Also im Grunde ist es euer Reichweitenfinder. Stellt sicher, dass ihr beim Ausführen des Jabs euren Arm vollständig ausstreckt. Das ist ein häufiger Fehler bei Anfängern. Eure vordere Hand führt diesen Schlag aus. Der Cross. Der Cross ist euer kraftvoller gerader Schlag. Er wird den meisten Schaden bei eurem Gegner verursachen. Stellt sicher, dass ihr euren Cross vollständig ausstreckt, erstens, damit ihr nicht eingeklemmt werdet, und zweitens, damit ihr mehr Kraft hinzufügen könnt. Euer Cross sollte mit der hinteren Hand geschlagen werden, und wenn ihr diesen Schlag ausführt, wollt ihr euch auf dem Fußballen drehen, damit ihr mehr Kraft bekommt. Lead Hook. Euer Lead Hook ist, nun ja, die führende Hand, die den Hook schlägt. Dieser Hook sollte guten Schaden anrichten und wird verwendet, um Schaden anzurichten, während Kombinationen vorbereitet werden. Dieser Schlag wird mit der vorderen Hand ausgeführt, und stellt sicher, dass ihr ihn mit der Hand gerade nach oben und dem Ellbogen auf Schulterhöhe schlagt. Dasselbe gilt für den nächsten Schlag. Wenn ihr den Ellbogen über die Schulter bewegt, verringert sich die Kraft und es kann wahrscheinlich zu Verletzungen kommen. Rear Hook. Dieser Hook wird verwendet, um den größtmöglichen Schaden anzurichten. Ihr benutzt ihn, wenn ihr jemanden KO schlagen wollt. Stellt sicher, dass der ganze Arm in einer Linie ist. Wenn ihr euren Gegner mit diesem Schlag nicht treffen könnt, dreht eure Faust um und schlagt damit. Wenn ihr diesen Schlag ausführt, wollt ihr euch auch auf dem Fußballen drehen. Uppercuts. Diese Schläge werden für Kraft ausgeführt. Wenn ihr diese ausführt, beugt eure Knie leicht und schlagt eure Faust nach oben in Richtung des Gegners. Benutzt eure Beine wie eine Feder, um euch abzustoßen. Wenn ihr die hintere Hand ausführt, dreht euren Fuß, um wieder Kraft zu erzeugen. Nun haben wir die grundlegenden Schläge für Muay Thai und Kickboxen besprochen, also müsst ihr diese perfektionieren. Ich möchte, dass ihr jetzt damit beginnt, daran zu arbeiten. Das sind Grundlagen, und ihr werdet diese wahrscheinlich 90% der Zeit benutzen. Wenn ihr nachlässig seid und euch nicht um die Form kümmert, werdet ihr feststellen, dass eure Schläge nicht so kraftvoll sind und ihr einfach wie ein Idiot kämpft. Wir kommen nun zu den grundlegenden Tritten, die ihr kennen solltet. Keep SL Front Kick. Ihr könnt diesen Tritt sowohl mit dem vorderen als auch mit dem hinteren Bein ausführen, aber er wird verwendet, um euren Gegner zurückzudrängen und ihn nach hinten zu stoßen. Deshalb heißt er Push Kick. Ihr stoßt euer Bein buchstäblich aus und zack, direkt in sein Gesicht oder seinen Bauch. Ich möchte, dass ihr den Teep oder den Push Kick als Speer betrachtet, den ihr in den Bauch eures Gegners stoßt. Der Roundhouse Kick. Es gibt so viele Variationen von Roundhouse Kicks, also erkläre ich nur die, die ihr kennen müsst. Zuerst der Low Kick. Der Low Kick soll die Beine eures Gegners ausschalten. Ihr wollt euren Low Kick ausführen, indem ihr die Beine des Gegners tretet. Ihr könnt den Low Kick entweder mit dem vorderen oder dem hinteren Bein ausführen. Im Muay Thai wechseln die Leute normalerweise und führen dann den vorderen Bein Low Kick aus. Body Kick. Dieser Tritt soll Schaden anrichten und wird wahrscheinlich sehr weh tun, wenn ihr ihn in die Leber bekommt. Es ist wirklich schlimm, ihn zu bekommen. Ihr könnt ihn mit beiden Beinen ausführen. Und wie jeder andere Tritt, IE Kick. Dieser Tritt wird verwendet, wenn jemand eine Gelegenheit sieht, jemanden KO zu schlagen oder zu Fall zu bringen. Es ist ein härterer Tritt, und ihr benötigt vielleicht einiges an Flexibilität, um ihn zum Kopf auszuführen. Head Switch Round oder Front Switch Kick aus Muay Thai ist notwendig. Ihr lernt den Switch in eurer Haltung, also wenn ihr eure Haltung wechseln könnt, großartig. Es gibt viele Videos online, die sich damit im Detail beschäftigen. Ich kann wahrscheinlich nicht so viel wie sie. Also schaut euch die an, wenn ihr beide Schläge und Tritte kombiniert, dann bekommt ihr Kickboxen. Meistert diese grundlegenden Tritte und Schläge, und ihr werdet ein Elite-Striker. Wie gesagt, das Meistern der Grundlagen ist sehr wichtig. Lasst uns nun zu den Muay Thai-Schlägen übergehen, die Ellbogen und Knie beinhalten. Horizontaler Ellbogen. Dieser Ellbogen kann vorne oder hinten ausgeführt werden. Denkt einfach daran, euren hinteren Fuß zu drehen, wenn ihr einen hinteren Ellbogen ausführt. Das Ziel dieses Ellbogens ist es, die Seite des Gesichts eures Gegners zu zertrümmern, ähnlich wie ein Hook-Schlag, und viel Schaden anzurichten. Oberer Ellbogen. Dieser Ellbogen ist genau wie ein Uppercut, aber mit einem Ellbogen, nur mit weniger Betonung auf die Verwendung der Beine als Feder. Dies wird verwendet, um massiven Schaden beim Gegner anzurichten. Nun gibt es viele Kniestöße, die hinzugefügt werden können, aber ich denke, die häufigsten Kniestöße im Muay Thai sind im Stehen im Clinch. Ihr benutzt euer Knie, um euren Gegner im Clinch zu zertrümmern. Das bedeutet, ihn an der Seite oder am Bauch zu treffen, um den größtmöglichen Schaden anzurichten, während ihr im Clinch seid, und aus dem Clinch herauszukommen, wenn ihr wollt. Wow, schaut euch das an, Bruder. Alle grundlegenden Bewegungen sind erledigt. Wenn ich ein Anfänger wäre, würde ich all diese grundlegenden Bewegungen tausendmal lernen. Ich würde sie so gut wie möglich perfektionieren, besonders wenn ihr zu Hause trainiert. Nehmt euch selbst auf, wenn ihr diese macht, und seht, ob ihr euch jedes Mal verbessert. Achtet einfach auf das winzige Detail in eurer Technik, das ihr vielleicht falsch macht, und sucht es nach. Versucht, Wege zu finden, es zu beheben. Verteidigung. Wenn ihr Tritte nicht blocken, Schläge ausweichen und Schläge abwehren könnt, werdet ihr mit Muay Thai oder Kickboxen nirgendwo hinkommen. Ich wünschte wirklich, ich hätte das als Anfänger mehr gelernt. Ich dachte, Angriff sei alles und dass das Einzige, was ich tun müsste, coole, auffällige Tritte ohne Verteidigung wären, um zu gewinnen. Mann, ich lag falsch, Bruder. Also solltet ihr zuerst lernen, Schläge abzuwehren und Tritte zu blocken. Wenn ihr einen Schlag abwehrt, lenkt ihr ihn einfach um oder tippt ihn an. Euer Ziel ist es, sicherzustellen, dass er euch nicht trifft. Wenn ihr Tritte blockt, ist euer Ziel, den Tritt zu blockieren. Stellt sicher, dass euer Bein beim Blocken des Tritts ein wenig zur Seite zeigt, damit ihr leicht das Gleichgewicht verlieren könnt, wenn ihr den Tritt mit dem Bein nach vorne blockt. Warum sind diese wichtig? Sie sind wichtig, weil ihr unnötigen Schaden vermeiden wollt. Wenn ihr die Fähigkeit habt, einen Schlag abzuwehren oder einen Tritt zu blocken, ist das wahrscheinlich besser, als einen Schlag auf die Seite zu nehmen, die ihr blockiert habt. Aber es kann trotzdem weh tun. Wenn ihr zu Hause seid, ist das etwas schwierig zu tun. Beim Schattenboxen könnt ihr vielleicht einfach üben, das Bein zur Seite zu stellen und den Tritt zu blocken, oder einfach so tun, als würdet ihr Schläge abwehren. Blocken, Ausweichen und Rollen. Zum Blocken legt ihr einfach eine Hand oder einen Ellbogen nach unten. Das bedeutet, dass ihr den Schaden, den ihr am Körper erleiden könnt, reduziert. Ihr legt eure Hand ins Gesicht, sie blockiert einfach den Schlag. Es ist buchstäblich, wie es genannt wird, ein Block ist ein Block, er blockiert den Schlag. Aber wenn ihr den Block übt, wird es wirklich helfen. Es wird euch immer noch Schaden zufügen, ihr werdet es spüren, aber wenn ihr die ganze Zeit eure Deckung haltet, werdet ihr diesen Schaden spüren. Ihr könnt das zu Hause nicht wirklich üben. Ich schätze, ihr könntet mit einem Reflexball üben oder jemanden euch etwas schlagen lassen. Ausweichen ist, wenn ihr um einen Schlag herumgeht oder euren Kopf zur Seite bewegt. Boxer machen das oft. Oft sieht man das nicht im Muay Thai, man sieht nur einen absoluten Krieg. Ihr könnt das Ausweichen üben. Ihr könnt versuchen, das Ausweichen zu imitieren und beim Schattenboxen zu üben, oder ihr könnt wirklich einen Faden aufhängen, eine Wasserflasche daran binden und zur Seite ausweichen. Rollen ist Ducken oder unter einem Schlag hindurchtauchen. Wenn ihr unter einem Schlag hindurchrollt, solltet ihr niemals euren Körper beugen, sondern nur euer Gewicht verlagern und euren Oberkörper aufrecht halten. Mike Tyson ist viel gerollt und ausgewichen, daher ist er berühmt für die Dempsey-Rolle. Ihr könnt das Rollen üben, indem ihr einen Faden quer durch den Raum spannt und darunter rollt, oder wieder eine Wasserflasche an einem Faden von der Decke befestigt und die Wasserflasche schiebt, und ihr könnt darunter rollen und ausweichen. Posten. Posten ist, wenn ihr euren Arm hochhaltet, damit der Gegner nicht mehr eintreten kann. Das seht ihr im Muay Thai, wo sie posten und dann treten oder etwas tun. Ihr könnt beim Schattenboxen posten, aber es funktioniert am besten, wenn ihr einen Partner oder einen Sandsack habt. Einen Tritt im Muay Thai fangen. Ihr seht viele Leute, die Tritte fangen, und wenn sie ihren Gegner wegfegen, sieht das ziemlich cool aus. Das ist zu Hause unmöglich zu lernen, aber wenn ihr es einfach lernen könnt, ist es besser als gar nichts. Wenn ihr ein Fitnessstudio habt, übt dort. Ich bin sehr glücklich, dass ich das früh gelernt habe, denn das hat mir sehr geholfen. Das sind also all die grundlegenden Verteidigungstechniken. Schaut mal, wir kennen jetzt all diese. Ihr habt gerade die Grundlagen der Verteidigung und des Angriffs für Muay Thai und Kickboxen gelernt. Beim Training habt ihr alles gelernt, was ihr wissen müsst, wenn es um Angriff, Verteidigung, Haltung und Beinarbeit geht. Aber was ist, wenn ihr anfangt, all die Dinge umzusetzen, über die ich gerade geredet habe? Ihr solltet zuerst lernen, Schattenboxen zu betreiben. Schattenboxen ist eine grundlegende Fähigkeit, die jeder Kämpfer kennen muss, bevor er überhaupt ein Fitnessstudio betritt. Fangt einfach an, in die leere Luft zu schlagen und zu treten. Ein Tipp, den ich euch beim Schattenboxen gebe, ist, flüssig zu sein. Ihr seht viele Leute, die sehr steif und unbeweglich sind. Seid einfach flüssig, schnappt eure Schläge mit derselben Flüssigkeit heraus, dasselbe mit den Tritten. Spannt euch nicht an, wenn ihr schlagt. Wenn ihr Schattenboxen betreibt, wollt ihr euch vorstellen, dass ein Gegner vor euch steht, der versucht, euch KO zu schlagen. Übt im Grunde Ausweichen und übt Schlagen, Treten, Knien, Ellbogen, all diese Bewegungen. Hier werdet ihr gut im Kämpfen, indem ihr Schattenboxen betreibt. Als Anfänger werdet ihr wirklich gut. Ich hatte einen Sandsack, also habe ich damit angefangen, aber Schattenboxen wird euch definitiv auf unvorstellbare Weise zugutekommen. Ein Fitnessstudio finden. Ihr wollt ein Fitnessstudio finden, wenn ihr könnt. Findet dann eines, das für euch geeignet ist. Sucht nach einem seriösen Fitnessstudio, das echtes Kickboxen oder Muay Thai anbietet. Geht eines Tages hinein, nehmt eine kostenlose Stunde, nachdem ihr euch angemeldet habt, und geht mit dieser Weißgurt-Mentalität hinein. Was kann ich lernen? Was kann ich von diesem Fitnessstudio lernen? Wie werde ich gut? Welche Fragen sollte ich stellen? Das ist alles, was ihr wirklich wissen müsst, wenn es darum geht, ein Fitnessstudio zu finden, und ihr werdet viele gute Brüder finden, ihr werdet viele gute Freunde finden. Findet einfach eines, wo ihr viel trainieren und Spaß haben könnt. Sandsacktraining ist eine weitere Trainingsmethode. Ihr schlagt auf einen schweren Sandsack. Wenn ihr Anfänger seid, ist das eine gute Möglichkeit, euch an den Kontakt mit etwas zu gewöhnen. Trotzdem denken die Leute, sie können einfach dastehen und den Sandsack schlagen. Euer Gegner wird nicht einfach dastehen und euch schlagen lassen. Ihr müsst euch um den Sandsack bewegen, ihn aus verschiedenen Winkeln treffen, diese Winkel finden. Stellt euch vor, es ist euer Gegner. Ihr müsst eure Vorstellungskraft ein wenig nutzen. Übt Clinching, übt Knien, Ellbogen aus nächster Nähe, übt diese langen Tritte aus großer Entfernung. Etwas, das ich gerne auf dem Sandsack mache, ist, sehr streng bei meinen Sandsack-Einheiten zu sein, und dann in der letzten Runde freestyle ich, damit ich all die verrückten Hook-Kicks machen kann, die ich lernen möchte. Beim Boxen-Kombinationen, all diese Techniken, die ich machen wollte. Wenn ihr auf euren Sandsack schlagt, schlagt ihn nicht einfach. Ihr wollt Timer und Rundenzeiten mit Pausen einstellen. Ihr gebt euch einen guten Cardio-Schub und habt ein wenig Struktur in eurer Routine. Nun, wenn ihr ein Fitnessstudio oder ein paar Freunde habt, die das tun wollen, geht und spart. Sparring ist tatsächlich die Anwendung der Technik in einem realen Szenario. Wenn ihr nie spart, werdet ihr nie kämpfen können. Ihr müsst mindestens einmal sparen. Es macht extrem Spaß, mit anderen Leuten zu sparen. Wenn ich spare, ist es nichts Verrücktes, es sind einfach Leute, die Spaß haben, sich gegenseitig schlagen, eine gute Zeit haben. Ein wichtiger Tipp für das Sparring ist, sicherzustellen, dass eure Technik nicht auf der Strecke bleibt. Nutzt, was ihr gelernt habt. Lasst diese Technik nicht auf der Strecke bleiben und fangt einfach an, Hassmacher zu schwingen. Nun muss ich das nächste machen, das ist das Schlagen auf Pads. Ihr seid zu Hause, das könnt ihr noch nicht. Wenn ihr ein Fitnessstudio habt, könnt ihr das. Ich bin ehrlich, ich hasse das Schlagen auf Pads. Das Schlagen auf Pads ist eine der langweiligsten Sachen überhaupt, aber es ist eine wirklich gute Anwendung von Fähigkeiten. Stellt sicher, dass ihr von Zeit zu Zeit auf Pads schlagt. Ich denke, viele Kämpfer machen das, es ist sehr wichtig, aber ehrlich gesagt mag ich es nicht. Ich muss es trotzdem tun. Ich denke, der nächste Teil der Sitzung wird sehr wichtig sein, also achtet auf, Bruder. Eine Möglichkeit, eure Cardio für Muay Thai und Kickboxen zu verbessern, ist durch Straßenläufe. Ich mache meine Straßenläufe morgens, da das Laufen bei 90° Hitze nicht wirklich Spaß macht. Straßenläufe haben mein Spiel verändert, seit ich damit angefangen habe. Ich habe es nie wirklich ernst genommen, bis Mai dieses Jahres, und dann bin ich eines Morgens rausgegangen und habe nur einen kleinen Lauf von 30 Minuten gemacht, um etwas Sonnenlicht zu bekommen, und es gefiel mir irgendwie, also habe ich weitergemacht, und jetzt ist meine Cardio tatsächlich zehnmal besser als am Anfang 2024 oder bevor ich mit dem Straßenlauf begonnen habe, also vor etwa einem Monat. Ich laufe fast jeden Morgen, außer an einem Morgen, an dem ich früh trainiere. Ich mache also 4 Tage normales Joggen/Laufen für Cardio und 2 Tage Sprints. Sprints sind perfekt für schnelle Intervalle in Kämpfen. Wenn ich das gemacht hätte, als ich mit dem Training angefangen habe, wäre ich vielleicht jetzt Colby Covington. Das hat mein Kickbox-Spiel für immer verändert, aber ihr solltet einen Straßenlaufplan haben. Lauft mindestens 30 Minuten oder 2 Meilen an diesen Tagen. Haltet das Tempo gleichmäßig und entspannt. Ich höre gerne Podcasts und laufe morgens, oder ihr könnt einfach die Natur hören oder die Autos vorbeifahren. Lasst uns zur Kraft und Kondition für Kickboxen und Muay Thai übergehen. Ich empfehle, 2 bis 4 Tage pro Woche Kraft und Kondition zu machen, je nach euren Zielen. Wenn es euch egal ist, wie ihr ausseht, wird eine gute Kraft- und Konditionseinheit Geschwindigkeit und Kraft steigern. Zwei Tage pro Woche sind in Ordnung. Wenn ihr vielleicht dreimal pro Woche ein Ganzkörpertraining für Muskelkraft und Kraft macht, ist das gut. Aber lasst uns uns bei dieser nicht um die Häufigkeit kümmern. Als Kickboxer wollt ihr keine Bizeps für 30 Bewegungen isolieren und trainieren, weil ihr sie in Wirklichkeit nicht braucht. Ihr wollt euch auf Verbundübungen, Calisthenics, Plyometrie und Mobilität als eure Hauptschwerpunkte konzentrieren. Diese werden euch in vielerlei Hinsicht außerhalb und innerhalb des Rings zugutekommen. Wenn ihr zwei Männer mit gleichem Können in einen Ring stellt, alles gleich, aber einer hat mehr Kraft als der andere, wird derjenige gewinnen. Das müsst ihr auch bedenken. Zu viel Krafttraining wird euch für das Training ermüden und ihr könntet zu viel Masse aufbauen, bis zu dem Punkt, an dem ihr Geschwindigkeit verliert. Ihr müsst auch bedenken, dass wenn ihr ins Fitnessstudio geht und dort Liegestütze und Sit-ups macht, das nicht hilft. Ihr müsst außerhalb des Fitnessstudios ausgewiesene Kraft- und Konditionseinheiten machen. Ich mag, wie Tyson Fury es ausdrückt: Boxen ist einfach: Straßenläufe, Seilspringen und Sparring. Euer Training muss nicht schwierig sein, in dem Sinne, dass ihr nicht wisst, was ihr tun sollt. Stellt einen einfachen Tagesplan und ein Notion-Dokument zusammen, was ihr für diesen speziellen Tag tun werdet. Der Grund, warum ich sage, all diese Dinge zu tun, ist, dass ich mich am Anfang geirrt habe. Ich habe Push-Pull-Legs gemacht und versucht, dieser Hybrid-Athlet zu sein, während es in Wirklichkeit nicht möglich ist, ein riesiger Bodybuilder und ein Muay Thai-Athlet zu sein. Gewohnheiten außerhalb des Trainings. Wenn ich zurückgehen und magisch einen Zauberstab schwingen und mir sagen könnte, diese Gewohnheiten zu tun, würde ich es definitiv tun. Dehnen. Das ist das Einzige, was ich nie vernachlässigt habe, aber die meisten Leute tun es. Ihr müsst außerhalb des Fitnessstudios viel dehnen und Mobilitätsübungen machen. Das wird euch wirklich helfen, flüssiger zu werden. Es wird euch helfen, euren Körper auf Arten zu bewegen, die ihr nie für möglich gehalten hättet. Ich kann einen vollen Seitenspagat und fast einen vollen Spagat machen. Es hat mich etwa 10 Monate gedauert, bis ich einen vollen Seitenspagat machen konnte, und fast ein Jahr, bis ich einen vollen Spagat machen konnte. Und glaubt mir, Bruder, ich habe bei Null angefangen. Flexibilität. Wenn ihr eines dieser Dinge nicht vernachlässigt, lasst es Dehnen sein. Ernährung. Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle bei eurem Training, und meine Gedanken zur Ernährung sind wahrscheinlich sehr verrückt im Vergleich zu euren. Ich denke, als Kämpfer solltet ihr keine verarbeiteten Lebensmittel essen, und die meisten eurer Kohlenhydrate sollten aus Dingen wie Obst, Honig und Milchprodukten sowie einigen Gemüsesorten stammen, aber hauptsächlich aus den ersten drei. Ich mag die Analogie, Treibstoff in euer Auto zu füllen oder den falschen Treibstoff in euer Auto zu füllen. Wenn ihr den falschen LKW-Treibstoff in euer Auto füllt, wird euer Auto zwei Meilen weiter explodieren. Und ich denke, Kämpfer sollten eine angemessene oder ausreichende Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Ihr braucht eine ordentliche Menge an Kohlenhydraten zum Kämpfen. In der Vergangenheit habe ich gesagt, dass nicht viele Kohlenhydrate gut sind, und ich denke, das gilt nur für Leute, die sich sehr auf ihre Arbeit konzentrieren. Für das Kämpfen ist es etwas anders, aber ehrlich gesagt, wenn ihr Kohlenhydrate aus Obst und so weiter bezieht, werdet ihr euch nicht so müde fühlen, wie wenn ihr Kohlenhydrate aus Weißbrot beziehen würdet. Deshalb ist die Ernährung für Kämpfer so wichtig. Außerdem müsst ihr als Kämpfer genug essen. 2.000 Kalorien pro Tag sind nicht genug. Nur wenn ihr Gewicht verliert, ist das genug. Es ist schrecklich, wenn ihr es normal esst. Viele von uns denken, dass wir viel essen, aber wenn wir unsere Kalorien verfolgen, essen wir nur etwa 1.800 Kalorien. Wenn ihr eine durchschnittliche Person seid und stundenlang Muay Thai trainiert, verbrennt ihr so viele Kalorien, also müsst ihr mindestens 2.700 bis 3.500 Kalorien pro Tag essen. Das habe ich als Anfänger wirklich vernachlässigt. Ich habe vielleicht 2.100 Kalorien gegessen und dazu noch eine schreckliche Ernährung. Visualisierung. Das ist keine Pflicht, wie Ernährung oder Dehnen, aber es ist gut, sich vorzustellen, was man will. Wenn ihr euch den Erfolg vorstellen könnt, den ihr im Muay Thai oder Kickboxen haben werdet, werdet ihr euer Spiel wirklich verbessern. Nehmt euch also jeden Morgen etwa 10 Minuten Zeit und visualisiert. Das ist etwas, das Conor McGregor tut, Jon Jones tut es, all diese erstaunlichen Kämpfer, wie Jon Jones der beste UFC-Kämpfer aller Zeiten ist. Stellt also sicher, dass ihr Visualisierung macht. Endlich Kämpfe ansehen oder Kämpfe studieren. Wenn ihr keine Kämpfe anseht oder studiert, werdet ihr nicht großartig. Schaut, lernt von den Großen, um groß zu werden. Je nach eurem Muay Thai-Stil könnt ihr alle Arten von Technikern, harten Schlägern und großartigen Clinch-Kämpfern beobachten. Dasselbe gilt für Kickboxen. Ihr könnt alle Arten von großartigen Kickern, Technikern, Boxern, alles beobachten. Schreibt einfach ein paar Notizen auf und probiert aus, was ihr seht. Bringt diese Bewegungen in euer Training ein, fügt sie eurem Arsenal hinzu, probiert sie im Sparring aus. Danke fürs Zuschauen, Bruder. Das war vielleicht das längste Video, das ich je gemacht habe, und wir werden sehen. Stellt sicher, dass ihr euch den Baki-Kurs anseht. Es gibt so viele großartige Informationen wie in diesem Video in diesem Kurs, sogar noch mehr. Geht den Discord-Server ansehen und stellt sicher, dass ihr liked und abonniert. Gott segne euch.