Transcription
Le sprint final. Oh là là ! Oh la vitesse ! Je peux pas, les gars. On est en... Il reste 10 secondes. Il reste 10 secondes. Allez, allez, allez. Mais tu dis que ça serait une balade.
Aujourd'hui, nouveau format. Je teste les sports pas chers que tu peux faire pendant tes études. Et aujourd'hui, tu l'as compris, j'ai choisi la course à pied. Et pour qu'on puisse découvrir ensemble le sport comme il se doit, j'ai fait appel à un expert du domaine. Il va répondre à toutes les questions qu'on peut se poser quand on aimerait débuter un sport, et même quand on a déjà une petite expérience. Les bonnes pratiques, le matos à avoir, combien ça coûte. Le but, c'est de te montrer [musique] qu'il y a plein de sports différents que tu peux faire à côté de tes études avec un petit budget, et on espère que ça va te motiver à te lancer. Et d'ailleurs, n'hésite pas à me dire en commentaire les sports que tu veux que je teste ensuite.
Bon, et comme je te le disais, j'ai demandé à un vrai boss de la course de faire une séance avec moi. Ce gars, c'est Gabriel Anger. Son père l'a inscrit à l'athlétisme à l'âge de 7 ans, et il a plus jamais lâché ça. Et je suis sûr que certains d'entre vous l'ont déjà vu sur les réseaux. Il y a quelques temps, il s'est lancé un défi complètement fou : courir plus vite que le maître de Ren. Et tu t'en doutes, ce crack a réussi. Et comme rien ne l'arrête, il enchaîne aussi les trails les plus difficiles comme le 6000D de sa voix, où le nombre d'abandons est juste énorme, et on comprend pourquoi. 69 km, 3400 m de dénivelé positif, et tout ça sous la neige. Donc, je suis très bien accompagné pour cette séance. Par contre, tu vas voir, il m'a pas épargné. Ah, je l'ai fait, les gars.
Bon, alors, juste avant de commencer la séance, est-ce que tu peux donner les indispensables pour commencer avec un petit budget ?
Déjà, la base de la base, c'est vraiment la paire, parce qu'au final... Oui, voilà. La paire, c'est hyper important, mais en fait, dans ta paire, tu as la semelle, tu as le dynamisme, et cetera, et c'est vraiment ce qui va te permettre de pas te blesser quand tu commences. Pour débuter, la nuque, c'est top. Et après, en deux, je pourrais dire quand même la montre, parce qu'en général, quand tu débutes, en fait, c'est un peu un indicateur qui dit "OK, bah, est-ce que là, je vais trop vite ? Je vais trop lent ?"
Et euh, juste pour commencer, est-ce qu'un Strava, ça suffirait pas dans un premier temps, juste pour se donner une idée de du rythme ?
Moi, je conseille pas forcément Strava quand tu commences. Bah, c'est bien parce que ça donne envie et tu te compares. Tout au justement, tu as tendance à regarder les allures que les gens font inconsciemment. Tu te dis "Bah, vas-y, je vais essayer de faire un peu comme eux", et au final, tu te retrouves à partir trop vite, et il y en a qui se blessent.
Et un autre objet, genre pour terminer, des lunettes de vitesse. Ça, tu de fou quand tu as le grand soleil en été, tu mets tes petites lunettes, tu tu es trop bien. J'en ai en plus, je les mets jamais. [musique] Trop pratique.
Bah, écoute, on va pouvoir faire la séance. Qu'est-ce que tu m'as réservé ? J'ai peur.
Pour la petite séance, du coup, là, on va faire une séance un peu type pour les coureurs qui veulent commencer l'intensité. Du coup, en gros, là, on va faire des petites gammes pour s'échauffer bien au niveau des articulations et tout, être [musique] bien chaud pour le run. Et après, du coup, on va faire un petit jog de 20 minutes sur les quais, du coup, EF, endurance fondamentale, et après, on va faire une petite séance, petit fractionné, vraiment la classique quand tu commences, le 10 x 30. Ça va être tranquillou. Le but, c'est d'accélérer au fur et à mesure, et j'espère, tu impressionner. Ouais, on verra ça, on verra ça. Et après, petit cool-down de 10 minutes pour éliminer un peu les déchets qu'on a qu'on a produit pendant l'effort qu'on a fractionné.
OK, en gros, les gammes, c'est la décomposition d'une foulée en athlétisme. Le but, c'est d'isoler chaque partie de bah de tes muscles pour les échauffer un à un. Allez, ça part sur les gammes.
Alors, donc là, la première gamme, la base, c'est les déroulés de pied. Donc, en gros, le but, c'est de dérouler ton pied en entier. Donc [musique] tu commences attaque talon. Après, tu passes comme ça, et avec les bras, du coup, en en asymétrie. Donc là, en gros, si ta jambe gauche, c'est le bras droit que tu lèves. Vas-y. Comme ça. Et en gros, le but, c'est de dérouler et à la fin, tu pousses vraiment la pointe. C'est... Mais c'est une catastrophe.
Je sais, je [rires] sais pas si tu vois. Tu sens tes mollets qui chauffent ou pas ? Je fais ça. Voilà. Et du coup, là, tu vois, tu sens que c'est majoritairement tes mollets qui travaillent. Attends, pourquoi je marche pas droit, moi ? Après, je te jure, au début, c'est une galère. OK.
Après, on a les jambes tendues. Ça, on l'a tous fait en cours de PS, je pense. Là, le but, c'est vraiment d'avoir les pointes. Essaie de lever les pointes au maximum vers toi, et après les bras, et bien penser à regarder devant toi. [musique] À chaque fois, le mieux, c'est de faire genre deux lignes du même exo, en vrai. En général, je t'en réserve un dernier qui est un peu chaud au niveau coordination pour monter de genou de la gauche et jambes tendues de la droite. Du coup, tu es comme ça. Là, tu fais ça. C'est un peu de purée. Attends. OK. Tu dis la droite, je la bloque au pire. Commence, genre, commence comme ça, et là, tu dis "OK, je fais que la gauche." C'est pas [rires] simple. Là, mon z, il est cassé ou quoi ? Sinon, le dernier, c'est talon fesse plus au niveau des quads, et après, après, on est pas mal. OK, nickel. [musique]
Donc, on attaque la terre. Ouais, c'est ça. Là, on est partis pour les les 20 minutes de course tranquille. En vrai, on va dire, ouais, il reste 10 secondes. Il reste second. Endurance fondamentale. Vas-y, va me challenger. On va discuter, et si je sens qu'elle est un peu essoufflée, ça veut [musique] dire qu'on ira trop vite. Du coup, on ralentira. Non, je peux pas. Mais là, moi, je vais vouloir prouver. Non, mais non, jure, dès que je sens que tu es que je fais, alors ralenti là, tu vas trouver. OK.
Si quelqu'un veut se lancer et se dire "Bon ben, je cours que 15 minutes parce que j'arrive pas plus", ça suffit. Tu peux même faire moins. En gros, il y a une clinique qui s'appelle, s'appelle la clinique du coureur. OK. Et en gros, quand les gens se blessent ou quand ils veulent débuter la course à pied, tu as des programmes de réathlétisation. En gros, même quand tu commences, tu peux dire "Bah, je vais juste au bout de ma rue, je reviens." Et ça sera déjà une victoire, tu vois. Je pense, avec les réseaux, on se compare de fou, et moi, je je suis partie du principe que si je cours que, allez, 3 km, ça sera pas suffisant. Oui, mais c'est ça le problème. Et du coup, inconsciemment, tu vas plus vite parce que tu te dis "Oh bah, je sais pas si je suis en 7 km sur ce trail, les gens, ils vont dire que je suis lente", et après, tu te fais des projections.
Pensez aussi à avoir bien, tu sais, regard vers l'horizon, et les bras relâchés euh, et qui servent, tu vois. Et là, du coup, ça va. L'attaque au sol, je fais jamais attention. Si, là, en vrai, tu as pas attaque talon. Quand attaque talon, ça se repère assez rapidement. Le but, c'est vraiment d'être sur pas à l'avant du pied, genre, faut pas être comme ça, parce que là, c'est tes mollets qui prennent tout. Et oui, de fou. Et tu prends trop cher. Il faut trouver un entre-deux, là. Franchement, on est sur un bon 8/10 là.
Et même là, tu vois, les chaussures, tu peux les garder combien de temps ? Un an, en vrai. On fonctionne pas en temps que tu l'as, c'est plus en en terme de kilomètres. Je vous conseille, quand vous achetez une paire, vous rentrez la paire sur Strava, et tu as des alertes, et en gros, ça te permet exactement de savoir quand tu changes la paire. Là, ça fait 10 minutes. Coucours. Ouais. Ah, mais tranquille. Allez, allez, allez. Merde, je bug. Allez.
Bon, petit conseil, quand vous commencez la course à pied, il faut se dire que maintenant, dans toutes les villes, c'est trop bien. Il y a des run clubs, on appelle ça, et tu peux partir courir avec des gens que tu connais pas, et ça permet de créer des liens. Il y en a dans toutes les villes maintenant. Ça se développe de fou, et n'hésitez pas à regarder ça.
Bon, Gabriel, tu es un peu à la traîne, là. Allez, c'est parti. Là, je suis pas essoufflé. On a dit qu'on courait tranquille, donc pas de pression, et puis puis on va refaire des petits runs tous les jours, quoi. Après ça, [rires] je lui mets une vitesse. Je vois vraiment la différence entre je cours avec quelqu'un ou je cours toute seule. Ben en fait, vu que tu penses euh, tu penses pas à tes trucs directement, tu prends moins la tête. Bon, 18 km, on est en petite foulée tranquille. Franchement, on court en quoi ? En 3, en 3:30, easy. Franchement, on n'est pas essoufflé pour le moment. J'ai de l'explosivité encore. Ça peut le faire. Non, mais ça rend trop la vie. Non, en vrai, en vrai de vrai, on a eu 10 minutes. Du coup, là, on vient de finir le petit jog de 20 minutes. Franchement, c'était c'était top. Bien géré. Et du coup, là, on va partir sur le petit fractionné. Du coup, la classique quand tu commences, c'est 10 fois 30 secondes, 30 secondes. Donc 30 secondes rapide et 30 secondes lentes. Et on va faire ça 10 fois, mais après, du coup, petit jog dans les cul. Faut pas partir en sprint non plus, hein, c'est pas du sprint, c'est de la VMA, en gros. D'accord. Let's go. Ça nous crame. Le but, c'est vraiment d'être relâché, tu vois. 10 secondes. [musique] Allez, top. Bon, les ressentis sur ce premier là. Bah, pour l'instant, ça va. Là, tu es pas prêt. Je vais arriver en sprint. Une antilope, frère. Let's go. Oh, la foulée là. Si tu le sors, on peut l'accélérer en progressif. Allez, let's go. C'est vraiment, faut pas se crisper au niveau de la respiration, et les bras aussi, bien être relâchés et tout, comme ça, tu as une foulée efficace et tu dépenses moins d'énergie, quoi. OK. Il est tellement en détente. On y va dans 3, 2, 1, top. Ça commence à tirer un peu. Je prends l'aspiration. On inverse les rôles. Ah, tu me mets dans le vent, là. Comment ma elle me parle même pas. Je crache mes poumons à la fin. [rires] Allez, feu. Pourquoi je t'entends pas respirer ? Tu respires pas, en vrai. Je te donne mon souffle. Je te donne mon souffle. Il est surhumain, le mec. Allez, feu. Non. Allez, allez, allez, allez. On y retourne. La douleur est éphémère. Le bonheur est éternel. [rires] Allez, allez, allez, allez. 10 secondes. Allez, nickel. Top. À la fin, je vais devoir cracher tes poumons, là. 3, 2, 1. Allez, la dernière. Allez, à fond, là, tu lâches tout. Le sprint final. Oh là là ! Oh, la vitesse ! Ah, ben voilà, il t'en restait plein. Oh, l'énergie. [rires] Il reste 10 secondes. Il reste 10 secondes. Allez, allez, allez, allez. Tu as encore de l'énergie, là. Allez, 5, 4, 3, 2. Mais tu avais dit que ça serait une balade. Let's go ! Bien joué ! C'est fort, tu as fait ton meilleur sprint à la fin. Solide, hein. Belle séance. Je cours avec une antilope, aussi. Allure de pointe 115. L'antilope, à la fin, c'était toi, hein. Attends, je récupère, après je te mets une vitesse.
Là, tu vois, on a fait 10 fois 30 secondes, donc ça, c'est quand même assez court, mais en gros, ton muscle, il produit des toxines. En gros, vite fait, je suis pas médecin, mais en gros, c'est ça. Il produit des déchets, et du coup, faut jamais arrêter une séance. Genre, là, faut pas rentrer chez soi direct après une séance comme ça, tu vois. Faut marcher un peu. Ouais, faut faire, bah, faut marcher, limite courir, en gros. On appelle ça un cool-down. Tu peux faire juste 10 minutes, ça suffit.
Du coup, pour fixer ses objectifs dans une séance, comment ça se passe ?
Ça, ça va dépendre. Au début, franchement, faut pas se prendre la tête, faut vraiment y aller aux sensations, tu vois, se dire juste que tu en as 10. Et après, tu as, genre, forcément, il y a des moments où tu vas partir trop vite et tu vas exploser, mais ça fait grave partie du process d'entraînement, tu vois. Genre, tu peux pas être connaître tes zones dès le début, c'est au fur et à mesure de courir, tu apprends à te connaître, toi, tu vois. Ce que je te disais tout à l'heure, moi, mes allures, j'arrive à les connaître parfaitement parce que bah, je cours depuis des années, et du coup, moi, ça fait partie, ça fait partie de la progression. Justement, au début, pas se prendre la tête, et après, quand tu commences à apprécier, tu peux te renseigner sur les différentes zones cardiaques pour voir comment progresser, mais au début, juste courir, faire des petits fractionnés, c'est très bien. Faut pas se prendre la tête, genre, vraiment, c'est un plaisir et faut faut y [musique] aller petit à petit, quoi. Pas pas se pousser à l'échec, genre.
Bah, tu sais, tu peux, en vrai, c'est bien parce que comme ça, ça te permet de voir tes limites et ça te permet aussi de voir où ton allure. J'aime bien, c'est le test 6 minutes. En gros, tu vas sur une piste d'athlétisme, donc elle fait 400 m, et en gros, du coup, tu as 5 tours, et tu fais les cinq tours à bloc. Donc ça, c'est bien parce que après, en général, c'est dur de savoir si tu pars [musique] trop vite ou pas assez vite, mais ça permet de savoir, du coup, ton niveau, le temps que tu as mis, et par exemple, tu le refais 2 mois après, et c'est un bon indicateur pour voir que tu as progressé.
Toi, bah, tu es étudiant encore, tu dirais que ça t'apporte quoi en tant qu'étudiant la course à pied ?
Mais ça m'apporte tellement de choses. Si je raconte tout là, pour une heure, là, genre, juste le soir, bah, tu finis tes cours et tout, tu me verrais [musique] tellement pas repartir réviser et tout. C'est vraiment ma soupape. C'est ce que ce que j'explique en gros, en général, pourquoi [musique] je cours, c'est le seul truc où je je pense à rien. Tu me vides la tête, et comme ça, après, quand tu reprends, bah, tu finis, tu finis ton run, tu manges, et tu as des révisions pour les parcelles, tu repars. Tu as l'impression d'avoir segmenté ta journée en deux avec le run au milieu, et genre, même, il y a tellement, après, ça, c'est les bienfaits basiques [musique], mais tout ce qui est bienfait physique, mon corps et tout. Donc en vrai, il y a trop de dingueries. Genre, fait du sport, c'est le meilleur truc au monde. Vraiment, c'est c'est fou. Santé physique, mais en vrai, santé mentale, je trouve. D'autant plus que vous n'êtes pas à votre prime, franchement, allez courir et ça va résoudre tous vos problèmes. C'est vraiment une dingue.
Donc, la récup, bah, là, en fait, je pense [musique] on rentre, bah, on fait 5-10 minutes, et après ça. Et là, pareil, genre, la récup obligatoire ou pas ? Ouais, obligatoire. Full obligatoire. Ouais. Et donc, tu me disais, juste petite allure, mais genre, vraiment très, vraiment être, c'est encore plus long que le EF, en fait. OK. Vraiment, c'est détente, limite, tu pourrais marcher, quoi. C'est vraiment, tu es comme ça, tu as l'air un peu, l'air d'un PNJ, mais [rires] au moins tu récupères, quoi. Nous, on dirait un Sim. Ouais, je te jure.
Que là, du coup, tu disais de de faire un petit cool-down, mais pourquoi pas faire des étirements ? Exactement. En gros, faut surtout pas faire les étirements juste après ta séance [musique]. Parce que gros, tes muscles, ils sont chauds, et du coup, tu as tendance à tirer beaucoup trop sur tes fibres musculaires. [musique] Du coup, en gros, les étirements, c'est incroyable, et il faut les faire espacer des séances. OK ? Soit tu fais genre 2-3 heures avant, soit 2-3 heures [musique] après, histoire d'avoir vraiment tes muscles froids et pas les brusquer. Ouais. Comme ça, après, tu es sûr de pas te blesser et tu as quand même les intérêts, les étirements, quoi. Donc surtout pas après, c'est important. Bah, en général, même le matin, tu peux te faire une petite routine étirement mobilité. C'est pas mal, quoi. Ça te prend, moi, je fais ça tous les matins. Ça me prend 10 minutes, et tu commences ta journée, tu es bien, et tu as bon.
On a fini, du coup, là. Bah, on s'arrête là. Ouais. OK. Trop bien. Let's go. Joison. Bravo ! On a géré. Attends, le refait avec l'élan. C'est trop cool, en vrai. J'ai trop kiffé les sensations et tout, et là, il m'a un peu challengé sur la fin. Pourtant, je suis pas coach, mais je suis content. Par contre, il a un peu gratté sur le chrono à chaque fois. C'était 30-30, il a fait 40 deux fois. C'est pour te pousser dans tes [rires] limites, c'était prévu. Trop bien. Merci beaucoup d'avoir accepté. Plaisir partagé. Franchement, c'était vraiment trop cool. Et puis, dites-nous en commentaire quel sport vous voulez que je teste après. Tu la tête.