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Todos os dias você já acorda se sentindo cansado. Não importa se você dormiu 4 ou 12 horas, parece que nunca é o suficiente. Então você pega o celular para dar uma olhadinha nas redes sociais antes de pular da cama e perde alguns minutos ou quem sabe algumas horas. E depois de muito sacrifício, você decide levantar para finalmente começar mais um doloroso dia.
A tua mente tá dispersa, o teu foco tá fraco e aquela sensação angustiante de sempre tá atrasado e vivendo no piloto automático não sai da tua cabeça. Você sabe que precisa fazer alguma coisa para mudar isso, sabe que não pode continuar vivendo assim, mas você simplesmente não consegue. É como se você tivesse vivendo como um NPC que só responde a comandos programados.
Só que, cara, deixa eu te contar uma coisa que talvez possa te aliviar. Você não tá quebrado, você não é preguiçoso e você não perdeu a sua força de vontade, senão você nem estaria aqui assistindo esse vídeo. O que tá te sabotando não é quem você é, é a rotina que você leva e principalmente em como você começa os seus dias todas as manhãs.
Então fica comigo aqui até o final desse vídeo, porque agora eu quero te mostrar com base na ciência onde exatamente esse sistema te pega. E não pra te mandar fazer mais, mas pra você finalmente conseguir entender o jogo e jogar com o manual debaixo do braço. Os seus comportamentos eles são previsíveis. Se eles são previsíveis, eles podem ser modificados.
Então, olha só, rapaziada, vamos lá, tá? Direto ao ponto. Todas as manhãs você faz escolhas. Mesmo achando que você não faz, você faz. E todas as nossas escolhas ou todos os nossos comportamentos, eles se tornam cada vez mais fortes na medida em que a gente repete eles.
Como assim, Gabriel? Olha só, pensa o seguinte. Existe uma versão sua que ela nasce forte todos os dias e tem uma outra que ela já nasce cansada. A diferença entre elas não é talento, não é sorte, não é genética e também não é dinheiro. É simplesmente a repetição de determinados hábitos.
A versão que nasce cansada, ela acorda sempre atrasada, ela passa vários minutos nas redes sociais antes de levantar, ela se alimenta mal e tudo isso contribui negativamente para como você vai se sentir pelo resto do dia. Mas a versão que nasce forte, ela possui hábitos simples e são eles que você precisa seguir e repetir constantemente.
E o primeiro hábito, ele parece totalmente irrelevante. É exatamente por isso que quase ninguém respeita, que é você acordar sempre no mesmo horário. E eu não tô falando pra você acordar todos os dias 5 horas da manhã, não. Você não precisa acordar nesse horário se você não gosta e se você não precisa. Eu mesmo não acordo nesse horário. Acordar nos mesmos horários é sobre consistência.
Porque quando você muda o horário todo dia, o seu relógio biológico, ele fica totalmente desajustado, prejudicando completamente o funcionamento do seu corpo durante o dia. E aí ele nunca sabe quando que ele precisa estar pronto. E é aqui que mora um perigo que quase ninguém vê, porque quando você não controla o horário que você acorda, você não controla o resto do seu dia, você já começa ele obedecendo ao caos.
E isso se conecta já diretamente com o nosso segundo hábito, que é você evitar o celular. O uso excessivo do celular, e tem vários vídeos aqui no canal já falando sobre isso, principalmente de manhã, ele pode não te cansar fisicamente, mas ele vai te cansar mentalmente. E esse é o maior desperdício de energia que você pode cometer.
Porque quando você acorda, o teu cérebro ele tá limpo. É como se fosse uma folha em branco. E a primeira coisa que você faz é entregar essa folha nas mãos de uma criança cheia de canetinha para rabiscar. Notificações, vídeos curtos, mensagens e estímulos aleatórios e aí é claro que não vai sobrar espaço para aquilo que realmente importa depois.
Então, não é que você tem falta de foco durante o dia ou que você tá cansado demais durante o dia, é que o seu foco e a sua energia tá sendo roubada antes. E o mundo que a gente vive hoje, ele foi desenhado para isso. Então, não é que você é fraco, é o seu ambiente, é o seu contexto, que ele é totalmente predatório.
Porque o que eu quero que você entenda aqui é que quando você começa o dia reagindo ao mundo, o mundo decide o ritmo que a sua mente vai ter. Então, cara, tente trocar as telas por acordar um pouco mais cedo, tomar um copo d'água, arrumar sua cama, tomar uns 15 minutos de sol. Isso pode parecer simples demais, eu sei, mas são declarações de controle e são comportamentos que podem colocar o seu corpo e a sua mente em modo de ação.
Isso é biologia. E biologia se conecta diretamente com o nosso terceiro hábito, que é priorizar o seu corpo. Porque enquanto você acha que às vezes, né, o problema ele tá na sua mente, o seu corpo ele tá desligado. E a maior besteira que existe hoje em dia é as pessoas acreditarem que o corpo e a mente são coisas separadas. Não, elas não são.
O seu estado mental é um reflexo direto de como o seu corpo se sente e vice-versa. Então, se você acorda e a primeira coisa que você faz é rolar uma tela, você entra em modo passivo. Mas se ao invés disso você seguir os hábitos que a gente acabou de conversar e os próximos que eu ainda vou te falar aqui ao longo desse vídeo, você simplesmente comunica pra sua mente que você está no controle, de que você está vivo. E isso muda completamente a forma como ela responde ao resto do seu dia. É como você ligar o motor do carro antes de sair por aí dirigindo.
Emoção gera energia. Energia gera ação e ação gera clareza. Eu sempre falo isso na maioria dos vídeos aqui do canal porque enquanto você fica ali esperando a motivação chegar, o tempo vai passando e aquele sentimento de culpa, de ansiedade, ele vai te dominando cada vez mais. O que consequentemente já te joga para um clássico erro que já se liga ao nosso quarto hábito, que é evitar o açúcar e priorizar carboidratos e proteínas.
O açúcar cedo demais, aquele sonho cheio de chocolate, aquela bolacha recheada, tudo isso ele pode até parecer uma fonte rápida de energia, mas isso é só um empréstimo com juros altos, porque da mesma forma que a sua energia ela sobe rápida demais, ela também pode cair rápido demais. Já a proteína e o carboidrato de boa qualidade principalmente, ele faz o contrário, ele te sustenta. É como tomar uma mana de poder que te mantém ativo e forte por mais tempo dentro de um jogo.
Então, se você é uma pessoa inteligente, você já deve ter percebido o padrão aqui. Tudo até agora é sobre você reduzir picos e quedas, porque o sistema ele quer você oscilando. Só que só quem consegue se manter estável por mais tempo é que consegue chegar mais longe. E isso vale para tudo na vida.
Pense que o seu corpo ele é como se fosse um carro. Se você coloca combustível ruim ou faz manutenção com peças baratas, ele pode até funcionar, mas ele vai funcionar bem abaixo da capacidade máxima dele e ainda vai correr o risco de te dar diversos problemas no futuro. Mas se você abastecer com combustível bom, que é uma alimentação saudável e água constantemente, fazer as manutenções corretamente com exercícios físicos regulares, ele vai funcionar na sua capacidade máxima todos os dias e vai durar muito mais tempo.
Mas beleza, com todos esses quatro hábitos alinhados, vem o quinto e último hábito que separa quem realmente consegue avançar de quem sempre fica patinando no mesmo lugar, que é você sempre fazer a tarefa mais difícil primeiro. Pensa que o teu cérebro ele acorda todos os dias com a bateria cheia, mas toda decisão inútil, toda distração, toda rolagem de tela drena essa energia e essa carga.
E o que eu quero que você entenda e perceba aqui é que o seu cérebro ele sempre vai te jogar para essas tarefas mais fáceis primeiro, porque elas vão te dar uma falsa sensação de produtividade e alívio de tensão, mas elas nunca vão te permitir avançar. É como se você fosse enfrentar o chefão dentro de um jogo depois de ter lutado com diversos inimigos menores pelo caminho e chegasse no boss já quase sem vida e sem recursos, não dá para vencer.
Eu, por exemplo, sempre gosto de acordar de manhã e já vim direto escrever o roteiro dos vídeos aqui do canal, porque essa é a parte mais difícil do meu dia. E quando eu faço isso em pouco mais de uma hora, eu sinto que eu já venci o dia e todo o resto fica muito mais fácil. Então, cara, fazer o mais difícil cedo é uma estratégia biológica. Antes que a sua mente comece a negociar, a justificar, a adiar, você ataca o boss primeiro e quando isso acontece, o resto da luta muda de escala. Não porque ficou fácil, mas porque você já venceu a parte mais pesada.
E a gente faz isso todos os dias lá na minha comunidade gamificada do passe de batalha com chefões e missões da vida real para construir mais disciplina e produtividade de uma forma tão simples quanto em um jogo de RPG. Caso você queira conhecer, o link vai estar aqui embaixo no primeiro comentário fixado.
Você não precisa estar motivado todos os dias, você precisa parar de jogar contra você mesmo, porque quando você começa bem o seu dia, o resto para de se sabotar. Fechou? Então, meu guerreiro, eu espero do fundo do meu coração que esse vídeo tenha sido útil para você.