Transcription
Знаете ли вы, что крепкие ноги - это не только путь к лёгкости движений, но и к здоровому сердцу?
Всем привет, вы на канале Юра и физкультура. Продолжаю тему: "Как замедлить старение и продлить молодость". Это уже четвёртое видео на эту тему. Ссылки на три предыдущих ролика в описании.
В этом видео я покажу упражнения для укрепления ног. Кроме того, я расскажу о каждом упражнении, объясню, как оно влияет на наше здоровье, поделюсь важными нюансами, которые помогут вам получить максимальную пользу. Обязательно досмотрите видео до конца. Вас ждут полезные советы, которые помогут изменить ваше самочувствие к лучшему.
Для выполнения упражнений нам понадобится стул со спинкой. Держимся двумя руками за спинку стула и начинаем комплекс упражнений с подъёмов на носки. Делаем 20 повторений. На первый взгляд это упражнение может показаться простым, но не спешите недооценивать подъёмы на носки. Это упражнение настоящая находка для тех, у кого постоянно холодные ноги и кто мало двигается. Вы почувствовали, как напрягаются ноги? А секрет в том, что при подъёмах на носки в работу активно включаются икроножные мышцы, которые участвуют в циркуляции крови. Они как насосы прокачивают кровь, помогая сердцу, уменьшая при этом риск варикоза, отёчности и усталости в ногах.
Теперь поменяли положение ног, поставили шире и продолжаем дальше выполнять упражнения. Таким образом, мы прорабатываем галеностопные суставы под разными углами, дополнительно укрепляем галеностопные суставы. Но выполняя это упражнение, не переусердствуйте, так как это большая нагрузка на экроножные мышцы. Начните с меньшего количества повторений и постепенно доводите количество до 20 раз. Закончили. Напишите в комментариях, трудно ли вам было выполнять это упражнение. Мне будет интересно.
Переходим ко второму упражнению. Второе упражнение не менее полезное, чем предыдущее. Это махи ногами вперёд и назад. Держимся одной рукой за спинку стула и начинаем выполнять упражнения. Делаем 20 повторений. Спину держим ровно. Амплитуду движений добавляем постепенно. Махи ногами - это не просто разминка, а укрепление ног, а также ягодичных мышц и поясницы. Тоже выполняем для другой ноги. Махи особенно полезны тем, что улучшают кровообращение в области таза. При этом улучшается работа органов малого таза и снимается напряжение с поясницы. Закончили.
Переходим к третьему упражнению. Отведение ног в стороны. Держимся за спинку стула и начинаем отводить ногу. Делаем от 10 до 20 повторений. Спину держим ровно и амплитуду движений добавляем постепенно. Упражнение активно задействует ягодичные мышцы, прорабатывает внешнюю часть бедра и укрепляет тазобедренные суставы. Хорошо, продолжаем. Молодцы. То же самое выполним для другой ноги. Выполняя упражнения, мы не только двигаем ногами, но и укрепляем наши ноги. Активизируем кровообращение и кровоток в ногах. Ведь ноги - это наше второе сердце. Закончили.
Теперь сделаем круговые движения коленями. Это четвёртое упражнение. Держимся одной рукой за спинку стула, поднимаем ногу, согнутую в колени и начинаем выполнять. Делаем по 10 раз в одну сторону и другую. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, активизирует мышцы ног, усиливает кровообращение и кровоток в ногах, особенно в области таза. Теперь другую сторону выполняем. То же самое выполним для другой ноги. Начинаем выполнять. Упражнение особенно полезное для тех, кто хочет укрепить ноги без больших нагрузок на суставы. Теперь делаем в другом направлении. [музыка]
Закончили упражнение. Спасибо, что выполняли вместе со мной. Мы справились на все 100. Благодарю всех за просмотр. Спасибо всем, кто подписался на мой канал и поставил лайк. Жду ваших комментариев. Надеюсь, ролик принесёт вам пользу. Я желаю всем хорошего здоровья, мира и добра. До новых встреч. M.