Transcription
Aby ste rýchlejšie zaspali, je veľmi dôležité večer pred spaním spomaliť. Pred spaním strávte 15 minút spomaľovaním dýchania až do bodu pocitu nedostatku vzduchu.
Dýchajte nosom, nádych aj výdych. Sústreďte sa na prúdenie vzduchu, ako vstupuje do vášho nosa, a sústreďte sa na prúdenie vzduchu, ako opúšťa váš nos. Jemne spomaľte rýchlosť vzduchu, keď vstupuje a keď opúšťa váš nos. Skutočne spomaľte rýchlosť nádychu, keď vstupuje do vášho nosa, a potom umožnite uvoľnený a pomalý a jemný výdych.
Celým cieľom je prijať menej vzduchu do tela asi 15 minút pred spaním. Toto pomáha stimulovať blúdivý nerv a to prináša telo a myseľ do relaxácie.
Je veľmi normálne, že počas tohto cvičenia zažijete zvýšené slinenie v ústach. Zvýšené slinenie v ústach naznačuje, že sa aktivovala relaxačná reakcia tela. Samozrejme, vieme, že keď sme v strese, ústa majú tendenciu vysychať. Takže ak zažijete zvýšené slinenie v ústach počas ľahkého a pomalého dýchania, je to veľmi dobré znamenie.
Druhým faktorom, ktorý môžete zažiť, je, že sa cítite trochu ospalí. A samozrejme, toto je dokonalé, pretože aby sme dosiahli hlbší spánok, potrebujeme uviesť telo do relaxácie a ospalosť naznačuje, že aktivujeme relaxačnú reakciu tela.
Veľmi často sú ľudia nadmerne stimulovaní, príliš veľa informácií, ktorým sú počas dňa vystavení, hladiny stresu môžu byť vysoké. A ak sú hladiny stresu vysoké a myseľ sa naháňa a je dosť aktívna, je ťažké tak ľahko zaspať.
Je veľmi dôležité spomaliť a môžete spomaliť tým, že presuniete svoju pozornosť z mysle na svoje dýchanie a budete dýchať menej vzduchu po dobu 15 minút a potom pôjdete spať. A samozrejme, počas spánku by mali byť vaše ústa zatvorené. A ak máte tendenciu dýchať otvorenými ústami počas spánku, je vhodné nosiť pásku.
Páska, ktorú používame, je Myotape. Dôvod, prečo túto pásku používame, je ten, že neprechádza priamo cez pery, ale obklopuje pery a spája pery, aby sa zabezpečilo nosové dýchanie. Je to bezpečné a je to účinné.
Nosové dýchanie počas spánku s jazykom spočívajúcim na hornom podnebí je nevyhnutné pre dobrý nočný spánok.