Transcription
作为哈佛医学院的教授、麻省理工学院的生物工程师和企业家，杰夫·卡普（Jeff Karp）在医学、科学和技术领域声名鹊起，并以全新的思维方式改变着世界。他向世界传达了这样的信息：任何人都可以有意识地干预大脑的运作过程，从而根据需要降低反应性或提高专注度。生活中点燃激情的十种强大工具，如突如其来的灵感、顿悟和敬畏感，以及深度沉浸的状态，将使你的生活变得异常轻松。现在，随时可以取出这十二种工具。这里有一个孩子，患有多动症、学习障碍和沟通障碍。老师称他为懒惰的骗子，并给了他这样的建议：“你永远无法在现实世界中取得成功。”这个被忽视的孩子后来变成了什么样的人？令人惊讶的是，他的生活与成年人的预期截然不同。他成为了前面提到的世界顶尖大学哈佛和麻省理工学院的教授，同时创办了多家公司，致力于让世界变得更美好。是的，他的名字叫杰夫·卡普。就像黑暗中突然射进一道光，或者一个想法点燃了思维的火花，或者一种顿悟或敬畏感让你感觉大脑被点亮一样。因此，我将这个部分命名为“点亮生活”，意为点燃生活，并将其称为“Life Ignition”，即“生命点燃”的十二种工具。现在，开始通过这些工具点燃你内心深处的潜力和可能性吧。杰夫·卡普留下了这样的建议，在视频中，他将分享他所写的《点燃成功的火焰：哈佛沉浸革命》以及在完全沉浸中的见解。首先，杰夫提到了每个人在现实生活中都存在的头脑问题。我们的大脑倾向于选择最简单、最节能的选项，即使是在经过良好训练的机制和习惯中。神经科学家称之为“节能模式”。大脑通过使用节能模式来减少信息处理量，从而降低能量消耗。我将这个部分称为“低能耗大脑”（Low Energy Brain）。这样，我们的大脑就更倾向于固定的反应模式。那些试图通过感官刺激来吸引和束缚我们注意力的便利奖励，以及数字干扰，就像我们大脑中的坏糖果。如果我们花费太多时间处于低能耗模式，大脑会选择习惯性的反应，我们就有可能失去有意识地专注行动的能力。这是因为我们的大脑会修剪掉那些不常使用的神经元连接（突触）。事实上，这些正在消失的连接起到了调光开关的作用，为我们的大脑提供能量，使其能够进行更复杂、更具创造性、更具刺激性的思考。而这正是杰夫所说的：“简单来说，那些对我有利并能为我的生活带来积极改变的行为，需要付出能量和注意力才能完成，但我们的大脑追求效率，所以会回到低能耗模式，只想要轻松的即时回报。”然而，最专注的状态，最高能力的表现过程，以及最终令人难以置信的结果，都是在“深度沉浸”（Deep Immersion）状态下实现的。但是，变化如此迅速的世界，信息和干扰我们注意力的因素像洪水一样每天不断涌来，所以现在我们更看重质量而非数量。当我们不发挥高耗能的思考能力时，我们就会按照大型企业和政客们希望我们做的那样行事。Facebook、Snapchat、Instagram、TikTok等平台的策略和目标是一成不变的：鼓励和利用低能耗行为。正如杰夫所说，现在我们需要一种工具来区分什么是噪音和干扰，什么是我们想要的生活的线索。也就是说，从低能耗模式转向深度沉浸模式是升级大脑、释放潜力的最重要也是唯一的方法。当然，你可能会有这样的疑问：我应该从哪里开始？如何才能恢复控制，点燃我们与生俱来的能力？如何专注于最重要的事情，并在现代生活的噪音中设计我想要的生活？在解释深度沉浸的工具之前，杰夫首先提到了最普遍的“启动能量”。在科学中，启动能量是指启动其他所有事物所需的最低能量。无论是在日常生活中还是在任何目标中，我们迈出实现目标的第一步所需的启动能量越低，我们开始并完成工作的可能性就越大。事实上，我们有能量来推动所有这些事情。尽管如此，我们之所以觉得每件事的启动能量都很高，是因为缺乏动力。想想你看喜欢的节目或习惯性的零食。这些行为已经在我心中根深蒂固，所以启动能量很低。相反，像打扫衣柜或在休息日拖着沉重的身体去健身房这样不情愿的事情，需要克服惰性或阻力，所以启动能量很高。基本上，深度沉浸的工具会向大脑发出信号，打破惯性，立即开始行动。无论迈出哪一步，如果我们能找到降低启动能量的方法，我们就能轻松开始。杰夫·卡普留下了这样的观点：他留下的深度沉浸工具，基本上包含了在开始一项活动并持续沉浸时，减少启动能量的实用技巧，并具有以下四种机制：第一，检查自己的情绪和能量水平，识别阻力的根源；第二，最小化障碍；第三，最大化奖励和积极反馈；第四，最大化动力然后推进。杰夫还说，为了获得简单性带来的效果，利用大脑的化学特性创造即时奖励，有意识地接触新奇事物以激发大脑的兴趣，以及减少负面的内心声音，将使启动深度沉浸工具的过程更加顺畅。接着，深度沉浸的工具之一是“刺激我的大脑”。我们需要用有意识的注意力来阻止思绪的漂移和分散。杰夫说：“没有人是特别的。”他继续说道：“现在我的思绪仍然会随意游荡。即使在听有声书或看电影时，我也无法完全投入，思绪会开始游荡，导致我不得不回放听到的或看到的。”然而，我们的大脑是可以训练的，任何人都可以根据需要达到深度沉浸的状态。当我们对引起我们注意力的刺激做出反应时，大脑会利用促进更具意识的思想和行为的认知过程。所以，试着关注那些能激发你好奇心、让你烦恼或让你平静的事物。例如，你可以想想窗外的风景、你最喜欢的物品、你的宠物狗或猫。感受在这个过程中注意力的能量变化。杰夫提到这些简单的刺激，并说：“如果我们关注我们能感知到的最小变化，即使是每天产生的微小差异，大脑也能持续地惊叹。”不需要很长时间，只需要五分钟就足够了。也就是说，我们需要的不是宏大的刺激，而是能够建立联系的小火花，它们可以有效地降低实现有意识改变所需的启动能量。如何管理日常的注意力决定了你生活的方方面面。那些需要持续注意力的事情，比如项目、家庭、人际关系，以及那些努力实现一生梦想的人，都知道当执行事情的能量减弱时会是什么感觉。也就是说，“刺激”会注入新的能量来恢复注意力。所以，有目的地开始刺激。然后区分你想做的事、必须做的事和不重要的事情。杰夫·卡普的第二个深度沉浸工具是“新颖与不同”。这个工具简单来说就是用不同的方式去做，或者在当下做一些你以前没做过的事情。脱离熟悉日常的微小改变会刺激我们的大脑，当我们克服大脑对改变的自然抵抗时，我们就为新的创造力和新的神经元网络形成创造了空间。也就是说，用新的方式行动的微小改变会启动我们的大脑，提高我们潜力的引擎速度。他引用了哈佛大学神经学教授鲁道夫·坦（Rudolph Tanzi）的建议：“模式创造秩序，但不断重复的模式会停滞和腐败。”也就是说，我们需要改变，否则我们会失去执行新事物的能量。像这样，杰夫的第二个深度沉浸工具非常简单，就是用平时不用的手写字，或者在上班或下班的路上，或者去熟悉的地方时走不同的路线。这些非常简单的改变会给大脑带来新的刺激。他说：“即使是简单的事情也能激活大脑的学习回路。即使只是想给大脑一个健康的刺激，而不是宏大而伟大的事情，任务也完成了。”当我们要求大脑去做一些不符合我们平时习惯的事情时，会产生认知上的烦躁，而这个时刻可以激发创造力。此外，尝试新事物或危险的事情会释放多巴胺，并获得努力的回报。所以，从现在开始，把“做你一直做的事情”的观点，转变为“让它变得陌生”。生活中点燃激情的第三个深度沉浸工具是“按下暂停键”。这是很多人忽略的部分——逗号。杰夫说，当我们纠正前进的方向或解决僵局时，我们需要的只是休息。所有生命都依赖于暂停所带来的恢复力量。并且，一个生物信号也内嵌在人类的24小时昼夜节律中。我们不仅需要睡眠带来的暂停，而且为了最大限度地顺利运作和保持精神健康，白天也需要暂停。然而，我们经常关闭工作发出的警报声，或者根本听不到它们。尤其是在数字时代的噪音中更是如此。因此，我们需要一种有意识地暂停的策略。也就是说，在能量耗尽之前，主动地暂停并恢复自己。这不是一个选项，而是必需品。杰夫引用了加布里埃尔（Gabrielle）关于大脑突触的研究来支持他的观点。结果如下：“学习发生在练习之间的休息时间。大脑要学习，就必须经历物理变化，而信息正是在休息时被储存的。”如果大脑要进行这种重组，就不能在那段时间里使用它。就像这样，繁忙日常音符之间的开阔空间和休息，是我们所有精神过程（包括创造力）的必要组成部分。杰夫还说，与音乐相关的休息会影响心血管和呼吸系统，唤醒注意力，并极大地有助于集中注意力，并分享了以下实用指南：如果你没有注意到需要休息的信号，那么你在清醒时的生活质量就会受到影响。所以，请遵循这四个步骤：第一，找到日常的物品，让你的速度慢下来或让你的空间安静下来；第二，观察你的思想、身体和精神感官等多种感官在尝试改变时会产生什么反应；第三，尝试一下，品味这种改变；第四，更频繁地按下暂停键，与构成你核心的部分沟通，并照顾你存在的整体。请记住，我们拥有解决我们面临的问题所需的创造力和解决问题的能力。这些原材料，能量，对每个人来说都是一样的。只是，除非我们激活它，否则它只会作为潜力存在。即使拥有世界上最好的音响系统，如果不打开电源，你也听不到任何声音。同样，即使你有一把种子要种在花园里，如果不种下去，它们也不会生长。当然，同时考虑问题和潜力可能会让你感到不知所措。但请记住，迈出让事情动起来的第一步总是会遇到阻力。而认识到这一点本身就是第一步。这次视频中杰夫的见解如何？我与你分享的深度沉浸工具，只是我之前分享的十二种方法中的三种，而且我只整理了我觉得最核心的部分。除此之外，他还分享了许多新颖的见解，例如如何以不同的方式看待失败以及如何专注于失败的背后，大脑开关的工具，以及如何成为一个积极的机会主义者。最后，他认为，点燃人生、释放潜力的过程不再是困难的过程，而是可以通过非常非常小的火花来实现的，这让我开始产生了一点信心。你感觉如何？请在评论区分享你的想法和感受。视频的最后，杰夫·卡普向所有人传达了信息：“深度沉浸的心态内在于我们每个人，并且可以随时被唤醒。最重要的是，不要仅仅停留在思考中。现在，开始采取任何简单的行动吧。从任何地方开始。获得灵感，获得学习，然后行动，进化。谢谢。这是一个转折点。”