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渴望被爱，感觉美妙。与对的人产生吸引力和强烈的化学反应，感觉棒极了。那么，我们如何才能真正创造出被称为“爱情荷尔蒙”的催产素呢？我们可以从几个方面来看待这个问题。当我通常以科学的方式谈论它时，我基本上会说，催产素这种激素与我们的依恋感有关，而让它进入你生活的主要方式是通过身体接触，主要是拥抱、亲吻、依偎、握手、抚摸。然后，如果你感到孤独，如果你没有伴侣，可以进行自我按摩、做个按摩、泡个热水澡。任何让你感觉身体温暖并有皮肤接触的事情都可以。眼神交流也能做到，但效果较小。一起大笑也能诱发催产素。而且，我们都明白，当我们发生性行为时，我们会释放大量的催产素。一个有趣的事实是，女性在每次发生性行为时都会释放催产素，而男性在每次发生性行为时会释放睾酮，但只有在他们爱上那个女性时才会释放催产素。天哪，为什么会这样？这是一种进化机制，但它解释了为什么如果一个女人和一个男人发生足够多次性关系，她就会开始爱上他，而对于男人来说，这不一定会发生。你知道，这是许多关系问题的根源。你以前听过，让我们保持随意，但我们正在发生性关系，而那个女人会想，总有一天他会改变主意，我们会建立一段关系。但如果从一开始，男人就告诉你这一点，从生理上、化学上来说，他都不会改变。对男人来说，这更多的是一个决定，比如“好吧，也许我想和这个女人安定下来，爱上她，然后建立一个家”。然后，他们就可以开始让催产素的影响在他们身上发挥作用。我从不谈论硬连接，我谈论的是软连接。与此平行的是，我们知道在历史上，比如很久以前，在洞穴时代，人们并非一夫一妻制，男人会和多个女人有孩子，这主要是因为在很长一段时间里，传递基因是最重要的事情。现在，大多数社会要求我们生活在一个家庭单位中，即一夫一妻制，与一个人有孩子。我们所看到的，在过去五年甚至不到十年的时间里，是父亲的大脑正在被催产素重塑。当一个男人第一次成为父亲时，他的催产素水平会激增，让他更多地与婴儿建立联系，而不是通过睾酮与婴儿竞争。实际上，他们的睾酮水平会下降。如果婴儿和你睡在同一个房间，男人的睾酮水平会进一步下降。因此，他们会变得更加亲昵和依恋，并且想要待在家里陪伴婴儿，而不是出去打猎，或者离开你去找另一个女人怀孕。他们想成为家庭的一部分。所以，我们确实知道我们的行为可以改变我们的一些连接方式，但这需要数千年。目前，女性与发生性关系的人建立联系的程度以及男性建立联系的程度，自我们生活在洞穴时代以来并没有真正改变。男性在一天中循环的睾酮量是女性的17倍。所以，如果你把它想象成一个跷跷板，我们没有多少睾酮，但达到性高潮会诱发如此多的催产素，以至于它会真正压倒睾酮，让你只想建立联系。但从比例上看，睾酮水平如此之高，即使有催产素存在，因为你一直在依偎，一直在进行皮肤接触，而且你确实彼此喜欢，但那种真正的坠入爱河的门槛完全不同。这就是为什么我总是，如果你看真人秀，或者听你的单身朋友说的话，你会一次又一次地听到这句话：“这是随意的，我们不是在恋爱关系中。”如果有人对你说这些话，你需要听进去，因为在这种情况下，语言会压倒行动，即使那个人和你发生性关系。但我总是说，这些事情有三个方面：语言、肢体语言或身体行为，以及眼神交流和面部表情，然后是激素。所以，很明显，如果一个男人说“我爱你，我只想和你在一起，我想娶你”，并且他的行为也与之相符，那么激素就会在那里。但如果他们没有说这些话，因为激素不存在，那么无论你采取什么行动，在这三者中都不够强大，无法带来不同的结果。所以，让我们假设你正在约会，如果你去看喜剧表演，一起大笑，那将是你们真正建立联系的好方法。是的，是的，这是一个很好的例子，我以前从未想过。与催产素和依恋相关的 H 情绪是快乐、兴奋、爱和信任。哦，这非常个人化。我无法告诉你或我们的听众什么能给你带来快乐。如果你能通过写日记或其他方式找出什么能给你带来快乐，什么让你兴奋，什么能激励你早上起床，你爱什么，以及你的信任阈值是如何运作的。同样，如果你能为你的伴侣或你正在约会的人做到这一点，了解什么能给他们带来快乐和动力等等，那么这将是一个非常强大的基础。此外，还要理解，在光谱的另一端，那些破坏依恋和关系的事物是恐惧、愤怒、厌恶、蔑视、羞辱、内疚。所以，我们想避免诱发这些情绪。中间还有一个非常有趣的情绪是惊喜。它可以让你朝一个方向或另一个方向倾斜。最好的例子是看恐怖电影，你不知道下一秒你会尖叫还是大笑，或者在过山车的顶端，你感到兴奋，但也感到恶心和恐惧。所以，在现实生活中，做一些令人惊讶的事情可以让你从恐惧转向信任，或者从信任转向恐惧。当我提到恐惧时，我指的是那种情绪圈，比如愤怒、厌恶、羞辱等等。所以，惊喜可以被非常策略性地使用。它甚至可以在卧室里使用。我的意思是，如果你突然引入一个元素，或者在卧室里的行为方式与你们关系中以前不同，那可能会是一件好事，对吧？但同样，如果这对你的伴侣来说是一个有点意外的震惊，那可能会毁掉气氛。所以，就是这样。你提到了信任，那么大脑发生了什么？信任是发展催产素的一种方式。我认为大多数事情都是双向的，但就这一点而言，我会说信任是通过建立催产素来建立的。你不能真的……信任是必须赢得的，必须保持，而且很容易失去。所以，我会说你不能说“哦，你知道，我之前确实告诉过你，我信任你，但我不能说丽莎，你必须信任我。”这行不通。我必须向你证明我是值得信赖的，然后每一次你看到我或和我说话时，你的催产素水平都会开始上升。这是随着时间的推移而建立起来的。但身体接触确实会诱发少量的催产素。是的，这说得通。然后你列出了所有我认为是“反催产素”的事情，比如蔑视、怨恨等等。人们会做哪些他们可能没有意识到实际上在阻碍催产素的事情？有趣的是，在大量的研究中，他们发现对关系最具破坏性的一件事是蔑视的面部表情。所以，很明显，你无法忘记你的伴侣对你说过的话，但你可以通过沟通来达到不同的理解。有时，言语会非常伤人。但有些面部表情，如果你看到你的伴侣做出，就很难克服，尤其是如果你认为你的伴侣用蔑视或厌恶的眼神看着你，你可能是对的，也可能不是，因为你将通过你的滤镜来看待，而这些滤镜，天知道童年、父母、社会和学校的哪些编程在你脑海中建立了你对蔑视的看法。假设他们确实那样看着你，想象一下去和你的伴侣说：“上次我们争吵时，我觉得你用厌恶的眼神看着我。”最可能的回答是：“不，我没有。”那么，你们怎么可能就此达成一致呢？这真的很难。而如果你说：“你知道，我真的很讨厌你这样做X。”你们可以就此进行沟通。所以，这些，而且通常是对方脸上微小的肌肉变化，只是眼睛的眯起，或者那种“鼻孔朝天”的看着你。它是如此微妙，以至于很难证明它发生了，或者理解做出那个表情的人的意图。而且，也要记住，有时人们只是在休息时的表情，没有真正思考任何情绪，就足以触发某人说：“哦，你知道，那天你看着我的时候，我觉得你对我印象不好。”这只是两个不同的人的视角。所以，你提到了蔑视的一些迹象，比如鼻孔朝天，还有很多研究。你听说过古特曼研究所做过一项研究吗？他们关掉了声音，让几对夫妇走进房间，他们只是观察他们，看他们的肢体语言。因为蔑视是离婚的最大迹象之一，他们能够准确地预测，我记得是90%的准确率，谁将离婚，仅仅是通过他们的面部结构，因为他们能感受到蔑视。是的，我想是眼神闪烁，或者说是翻白眼。是的，翻白眼，忽略，走过，推开，这么多小事。有趣的是，我以前从未真正想过为什么会这样，但这些都是非常小的事情，就像微侵犯。而且，你可能会遇到10次这样的情况，而没有真正意识到，直到它达到某个临界点。而显然，如果存在家庭虐待或暴力，你是知道的。你可能不会以人们期望的方式做出反应，这是出于各种复杂的原因。但这些更微妙的微侵犯是它们自己的事情。和我谈谈压力。我听说你说过，当你们一起经历压力时，并且一起克服了它，这实际上可以是一种建立联系的机制。但压力本身实际上可能是一种可能破坏关系的东西。是的，我很高兴你提醒了我，因为你知道我说过，如果你一起经历一些非常强烈的事情，无论是笑在一起还是仅仅是强烈的体验，都可以建立联系。所以，这实际上可能是一件坏事，就像我们说过的恐怖电影一样。但不是坏事，而是压力。比如，如果你一起玩蹦极，你对它的恐惧和担忧可以真正地建立联系。我再次以真人秀为例，因为它们基本上是一个心理游乐场。我的意思是，我观看它们是因为，人们总是很惊讶我观看它们，然后我说，这就像社会学和心理学实验。但通常，当人们经历“爱情岛”或“我是名人，快带我出去”时，这是一种强烈的体验，很少有人能分享。你总是听到人们在最后说：“我们将永远是朋友。”无论这是否最终成真，正是这种共同的强烈体验让人们认为这是真的。所以，这可能是一件负面的事情，你们都处于恐惧之中，但你们在一起。但像失去孩子这样可怕的悲剧，会大大增加一对夫妇离婚的可能性。这是因为研究谈论的是男性和女性的旅程，但让我们说，这是两个处理情绪方式不同的人的旅程。这意味着，如果你正在经历悲伤、压力、损失或匮乏，比如你和我，只是朋友，如果我处理悲伤的方式与你截然不同，而你正在经历我们都经历过的事情，那么很难互相支持，因为你不仅要应对自己的情绪，而且如果它们与你的朋友或伴侣截然不同，你就很难设身处地为他们着想。你知道那句话“设身处地为他人着想”吗？我总是说“设身处地为他人着想”，但这很难做到，即使在最好的时候也很难做到，如果你因压力而受到损害。因为当你感到压力时，我们就会走向与催产素相反的另一端，所以我们有了激素皮质醇。皮质醇帮助你应对压力的一个方法是改变你大脑的血流量，将其降低到生存模式。我今天需要做什么才能度过这一天？它不允许血液流向大脑中允许你发挥创造力、灵活思考或跳出框框思考的部分。所以，当你最需要的时候，它会关闭你的思维。这就是为什么保持韧性并做一些事情，比如写日记和正念很重要，我们稍后可以谈到。是的，这就是为什么你说话的时候我想，哇，如果你和一个正在努力变得正念、努力工作、真正活在当下的人在一起，而你的伴侣却不是，那么你的皮质醇水平就会升高，如果你试图降低它，而你的伴侣却不是，那么你们就无法同步了。我一直对孩子的事情感到好奇，比如，我无法想象比失去孩子更糟糕的感觉，但我一直想知道为什么这从来没有让他们走到一起。因为我想，哇，这是你们两个都在经历的事情，为什么你们不建立联系呢？从外面看，不理解神经科学，我会认为这会把你们拉到一起，而不是分开。我很高兴你说你也从轶事中看到了这一点，因为这确实看起来很奇怪，你会认为你们只想紧紧地依偎在一起。但我认为悲伤是如此压倒性，以至于很难想到别人，至少是暂时的。也许当你喘过气来的时候，你们已经疏远得太远了，以至于很难重新联系。皮质醇的可怕之处在于，它不像催产素那样，它不取决于实际做某事，比如拥抱你或亲吻你。它就像其他性激素一样，比如雌激素、孕激素，它实际上会通过汗液从你的身体里渗出。所以，如果你和一个压力很大的人近距离接触，无论他们是否压抑它，都会人为地提高你的压力水平。怎么可能呢？这就像住在或一起工作的女性会在两个月内同步她们的月经一样。这是如此之快。这是从进化而来的，我们需要同时具有生育能力，以便首领男性可以使我们受孕。我们在这个时代不再需要它了，但它仍然发生。所以，关于压力，领导者的压力会影响其他人是有原因的。比如，如果你在战争中或在打猎，你需要知道领导者在想什么，这样你才能做出反应。我们谈论的是人们还不能说话的时候，他们会咕哝、做手势，但他们也会在情感上相互联系。这与男性还是女性无关，而是谁在群体或配偶中更高级。他们的压力水平会影响另一个人。或者，即使你们在一段关系中是平等的，压力更大的人也会影响压力较小的人。是的，我听说过你谈论语言的影响。如果你是那种使用与你的伴侣不同的语言的人，即使是你脑海中的语言，我认为也会产生不同的影响。你给出的例子是，阅读与退休相关的词语的人会行动得更慢。和我谈谈那个，因为我发现这很迷人。总是回到我们没有意识到我们可能使用的词语。所以，当涉及到我的听众时，如果你曾经有过一段关系，或者你曾经心碎过，或者发生了什么不好的事情，那么你所说的“价值标签”，你对“我不好”或“这是我的错”等词语的依恋，实际上会对你将来找到某人产生巨大的损害，因为你被困住了。那只是对医学院学生进行的一项实验。健康的年轻人，他们必须在五个房间之间行走，每个房间里都有五张写有单词的纸放在桌子上，他们必须用这些词语组成一个句子。他们以为这就是整个实验，但实际上是一个骗局。四个房间只有中性词，一个房间有“平房、行走、佛罗里达、阳光、海滩”。如果你是美国人，这些词语会在你的大脑中被标记为与退休有关。联系很松散，但确实存在。所以，即使他们进入房间的顺序不同，因为他们都在绕圈走，80%的人走出那个房间的速度比走出其他房间都要慢，仅仅是因为他们被隐约地提醒了退休。所以，我想将其应用于它可能如何影响我们。那就是，如果你不断地说“我不够好”，“我不够瘦”，“我不够聪明”，“我永远做不成那件事”，如果这是你的内心独白，现在就问问自己，你不需要神经科学来告诉你，这对你的身体有什么影响？嘿，哥们，我有一个免费的新东西要和你分享。你多久会被脑海中那个负面的声音困扰，告诉你你不够聪明，不够好，不够有经验，不够……（填空）。生活中你能学会的最强大的事情之一就是把那个负面的声音变成你最好的朋友。我想教你如何做到这一点，以及更多，在我“四步成为自信”的工作坊中。而且，伙计们，最棒的是，你可以完全免费注册这个工作坊。所以，点击屏幕上的链接，我在里面见。是的，就是这样。和我谈谈你说的“价值标签”，因为这再次非常强大。价值标签是基于这样一个事实：我们每天都被海量的信息轰炸，我们必须自然地过滤掉一些信息。例如，你一整天都不会意识到你身上的衣服，即使你的皮肤上有数百万个感受器来感受东西。我们过滤掉它，因为它不是我们白天需要的信息。所以，有选择性过滤。然后有选择性注意，这意味着大脑会引导我们注意那些我们感兴趣的事情，比如在生活中生存和发展。价值标签就在其背后，并按重要性顺序标记出它希望我们注意的事物。其中有两个系统：一个是逻辑的，那就是字面意思，比如过马路时要看车，这是字面意义上的生命。然后是温暖的或情感的部分，那就是你生活中真正想要的东西，比如伴侣、家庭、旅行，或者成为自己的老板。那些对你来说意义深远的事情。而我们自然不会每天都关注它们，因为我们很忙。所以，我们必须做的是提高这些情感事物的优先级，而不是仅仅为了“我今天需要做什么才能生存”而生活。但当我谈论分心时，我想再加一个与你提到的语言有关的，那就是我们都有自己的内心独白，我们可能有支持者，也可能有批评者。你可能很清楚如何回应，但这就是煤气灯和微侵犯的由来，人们只是说一些刻薄的小评论，可能需要一段时间你才意识到这正在侵蚀你的自尊。所以，再次想想“意念决定一切”的影响。如果有人每天对你说：“丽莎，你看起来很好，考虑到你比去年胖了一点，但你看起来真的很好。”这对你的身体有什么影响？你已经感觉到什么了吗？是的，这太可怕了，显然完全不真实。不，我不是真的那样说你，但我是在没有警告你的情况下说的，因为它让人们不寒而栗，因为你立刻就会想：“这真的属实吗？我比去年胖了吗？”即使你很快就能得出结论说这是不真实的，它也已经造成了一些伤害。天哪，这太强大了。我很想更深入地探讨一下。我的很多听众会在评论区写，尤其是我谈论人际关系时，比如“我就是不想谈恋爱了。”“男人太糟糕了。”“没有好男人。”“我放弃爱情了，因为我以前受过伤。”我完全理解为什么人们会关闭自己作为一种保护机制。但请向我解释一下，这一切对大脑到底做了什么？关于我们所说的语言，以及价值标签。就像我一样，我也认为在一段关系破裂后感到如此是完全正常的。但我们需要注意不要让它永远持续下去，因为当然，如果我们刚被伤透了心，我们会保护自己。但我的工作方式是，当人们准备好时，而不是在心碎之后，我会让他们不要为我辩解，而是回家问自己，这些陈述是100%的事实吗？真的没有一个好男人吗？真的所有男人都很糟糕吗？真的如果你再次敞开心扉，唯一的结局就是它会被打破吗？如果你真的仔细想想，这些问题的答案是否定的。那么，你必须做出一个决定，好吧，我生命中到目前为止发生的一切都让我处于这个位置，我不想再冒险结婚了，因为我不想再受伤了，我见过几个男人对待自己或其他女性不好，这是我基于这些陈述的数据。所以，你首先需要决定，因为所有这些原因，你是否真的想独自度过余生，以及这是否真的可能。我的一位年长的导师朋友对我说，有一次我说：“我就是不想再谈恋爱了。”他说：“问题是，塔拉，男人仍然会对你感兴趣。”我永远不会忘记。所以，也要问问自己，无论你说“我再也不会相信任何人了，或者再也不会谈恋爱了”，很可能，我想这取决于你的年龄，会有人出现，他非常善良，非常真诚，没有那样的背景故事，只是想尝试一下。然后你需要收集与你所相信的相反的数据。所以，环顾四周，即使你有一个非常糟糕的经历，你的一些女朋友也有，你一定有幸福结婚的朋友，或者经历过心碎然后找到了一个非常可爱的人，或者即使没有找到伴侣，只是能够专注于自己，让自己回到那个心扉敞开的状态，即使你认为这永远不会再发生。所以，收集对你有利的证据。我认为，再次强调，不是你必须对你的朋友说什么或向你的家人辩解，而是你内心深处，如果你渴望再次拥有伴侣关系，那就为你自己收集证据，证明这是可能的。一旦你相信这是可能的，其他一切都会开始改变。你实际上不需要做任何不同的事情。你不需要去100次约会，你不需要告诉每个人你在找人。如果你做了那些内在的工作，周围的世界就会发生变化。我太喜欢了。你也说这会变成自我实现的预言。向我解释一下。我们不相信可能发生的事情往往不会发生。最经典的例子是，它不是关于爱情的，而是关于人类能够跑完四分钟一英里的。我们真的不认为这是可能的。曾经有一段时间，地球上最快的人跑一英里超过四分钟，而且无论当时我们有什么生理上的设备，人们都认为人类不可能在一英里内跑进四分钟。然后，罗杰·班尼斯特（Roger Bannister）著名地跑进四分钟以内。在接下来的两三个月里，突然有七八个人也做到了，而在此之前，世界上从未有人做到过。所以，一旦我们知道这是可能的，我不知道人们是否真的做了不同的事情，或者他们只是出去想着这是可能的，然后他们就跑了，结果也实现了。但让我们回到我们正在给出的例子，那就是你经历过心碎，让你觉得你再也不想让任何人那样对待你。所以，你将是封闭的，有保护性的，不抓住机会。如果你给自己足够多的朋友的例子，或者甚至不是你认识的人，而是像知名人士或你听过的克服困难并最终幸福的人的故事，那么展示给自己看这些例子有什么危险呢？你已经有了那些坏的例子。我有一句你的话：“你会在你心理创伤的层面上遇到人。”这就是我们所说的吗？如果你……信念让你相信它，但如果你有一个你没有真正解决的创伤，那么你就会吸引有类似信念的人。而这会如何体现呢？你们会真正地互相理解，因为你们会来自非常相同的经历，非常相同的叙事和生活滤镜。一个非常完整的人，精神上已经成长，对自己进行了工作，已经完成了心理上的事情来管理自己的情绪，不会和一个有信任问题的人在一起。这根本不会发生。你遇到的人和你处于相似的水平。有趣的是，自从我说出这句话以来，有人在社交媒体上写道：“我想你也会因为同样的原因离开人。”这让我觉得，哇，这太深刻了，而且是真的。所以，我不知道，我不记得是谁说的了，但如果你在听，谢谢。所以，是的，如果你处于一段关系中，或者在友谊中，或者在一个群体中，你开始做这项工作，并在情感和精神上成长，那么你很可能会失去一些朋友，甚至可能失去你的伴侣。但你必须把它看作是一件好事。我曾经读过一项研究，我认为是《福布斯》杂志说的，有一种叫做“离婚传染”。如果你的朋友离婚了，或者你认识的人离婚了，你离婚的可能性就会增加75%。向我解释一下，因为我不太明白。这实际上属于“社会传染”的范畴，即你的同龄人所做的事情会影响你。它不是字面意义上的“哦，简离婚了，所以我也要离婚”，而是如果你的婚姻存在潜在问题，但你社交圈里没有人离婚，你就会把它埋葬并继续下去。一旦有人离婚，你可能会想：“好吧，他们很勇敢地离开了他们的婚姻，而我的婚姻实际上并没有我说的那么好，当我们一起出去吃饭时，你看着这个人，看到他们很勇敢地继续前进，也许遇到了一个更适合他们的人，这让你觉得这可能是你的结果。”而且，它绝对不需要包括他们遇到别人，这可能只是意味着不在这段关系中对他们来说更好。如果你认同这一点，它可能会给你做出那个你不会做出的决定的信心和勇气。所以，这通常需要一个人无法忍受他们的关系了，几乎是给那些犹豫不决的人一种许可，让他们说：“实际上，对我来说，离开这段婚姻可能更好。”体重也是一个例子。我很少看到一群朋友，每个人都差不多是平均体重，而一个人非常肥胖，或者一个人非常瘦，反之亦然。你很少看到一群朋友都超重，而其中一个朋友是平均体重。所以，通常会发生的是，如果你感到社会压力要保持某种体型，因为你周围的人，如果他们都开始发胖，那么对你来说就“没关系”。而且，大多数人在大流行期间都发胖了，对吧？人们会说：“我的天哪，我因为压力或者因为我们在家吃得很好，或者我们在吃更多的垃圾食品，等等，体重增加了。”人们可以互相联系，因为很多人在大流行期间体重都增加了。而且，肯定会有一些朋友群体，一旦这一切（无论在何种程度上）都过去了，他们会说：“好吧，这就是我现在这个体重了。”他们都会说：“是的，我也是。”“在我们这个年纪，这不会改变了。”但我绝对属于那种说“我们需要回到大流行前的体重”的朋友群体。所以，当然，你受到周围人的影响，因为如果我周围没有人说“我想回到大流行前的体重”，也许我会让它过去的。我不知道。但我不是那个群体的人，所以对我来说，这并没有发生，但对很多人来说，这会发生。我也可以理解，如果你和一群朋友在一起，比如你们五个人，每个人都吃沙拉，那么你更有可能选择健康的食物，而不是选择炸薯条和炸鸡。所以，那种习惯性的行为，当你和别人在一起的时候，我可以理解。但离婚这件事真的触动了我，我喜欢你那样分解它，它给了你某种许可。但我的问题是，如果和你在一起的是真正美好关系的人，这也会对你产生积极的影响吗？是的，如果这就是你所看到的，很多人说：“我的父母结婚一辈子，他们非常相爱，所以这就是他们对一段关系的期望。”同样，你看到，我现在在年轻群体中听到更多的是：“我所有朋友的父母都离婚了，所以这显然使离婚正常化。”这并不意味着你认为永远在一起或离婚是好事，这只是你认为正常的。所以，如果你看到你的大多数朋友选择了一个忠诚的、顾家的、可靠的、忠诚的人，那么你更有可能做出这样的选择。但是，如果你看到的是“我喜欢坏男孩”，那么最重要的是他长得非常好看，那么你可能不会想要你团体里最丑的男朋友，对吧？你会想要那种。是的，这太迷人了。那么，如果你是单身，只是和单身人士在一起，也会有同样的效果吗？这绝对使它正常化。这并不意味着你不能遇到某人，但它让你更容易保持单身，因为你不会觉得自己是局外人。当然，在这种情况下，很多人会说：“我单身也很开心，我不想为了别人而妥协对我来说很重要的事情。”所以，我一直试图做的是，在我单身的时候，给人们一些许可，说：“我真的很想再次拥有伴侣关系。”我发现，每一次我说这句话，那些刚说“我单身也很好”的人都会说：“其实，我也想。”所以，这很有趣。我认为我们必须表现得很坚强，因为我仍然认为社会会评判你单身。所以，即使你内心深处不想要，你也必须证明你对此感到满意，而这并不是你真正想要的。而且，有很多关于人们说“我父母只希望我结婚生子，安定下来”的笑话，而这实际上并不是最重要的，因为我爱我的事业，或者别的什么。但我认为，如果你能对你的朋友们诚实地说：“拥有一份美好的事业是很棒的，你也可以两者兼得，也许你也想体验一段关系的好处。”那么，我认为人们会非常诚实。我认为是恐惧和羞耻让我们说我们不想要。当然，有些人不想谈恋爱，但我认为很多人确实想，只是很难承认他们想要，而他们却没有。这似乎肯定是一种保护机制，我完全理解，尤其是在你受过伤之后，你无法想象再次将自己交给某人。但回到我们之前说的，如果你内心深处确实想要，而且我完全尊重你，如果你不想要，但如果你内心深处确实想要，而你却说不，那么我可以想象大脑和心灵之间存在脱节。这是多么甜蜜的说法。我认为，我可以这样说，这种情况会随着时间的推移而改变。如果我想到我自己的经历，我结婚了大约10年，在30多岁时离婚了，我肯定说过“我再也不会结婚了”。哦，你真的说过吗？但我不想再经历那种失望和失落，而且，是的，这有点羞耻感，但主要是为了我自己，我彻底的心碎，我再也不想经历那种了。所以我确实约会，但我没有把我的心交给任何人。然后，我记得当我遇到我的第二任丈夫时，我记得我站在花园里，我想：“这个人完全可以伤透我的心。”然后，我没有感到恐惧，而是想：“哇，你已经走出了过去的阴影，把自己带到了再次把心放在别人面前的位置。做得好。”你最终做了什么，才能从心碎变成能够再次敞开心扉？嗯，这花了很多时间。但我确实深入研究了精神工作。对我来说，我对佛教教义和荣格心理学产生了浓厚的兴趣。我不知道为什么我当时会深入研究这两个领域，但我确实如此。而且，我认为在任何时候，或者对于任何一个人来说，它都可以是另一种形式的心理学，或者显化，或者另一种精神哲学，无论对你有什么用。是的，我确实努力工作。基于我们之前讨论的，你将在你心理创伤的层面上遇到某人。我不是为了遇到某人而这样做的，而是为了重建自己。因为我结婚很早，所以我对自己的身份，我是谁，在没有我第一任丈夫的情况下，我真的不知道。所以我不得不重新找回自己是谁。在同一时间，我还辞去了医生工作，创办了自己的公司，并搬到了另一个国家。所以，有很多事情发生。所以我确实需要重新振作起来，然后说：“好吧，这是一个全新的开始，你希望它如何发展？你想成为什么样样的人？什么会让你为自己感到骄傲？”因为我这样做了，我让自己达到了一个我可以说：“我是一个有人想娶的人。”我以前不是。你知道，有几次，因为我有很多好朋友，我说：“我现在会想娶我吗？”这是一个很强烈的问题。你如何能够说“不”，而不会侵蚀你的自尊？我的自尊在那里，我只是诚实的。我真的会……我是一个适合结婚的人吗？我是一个很好的选择吗？如果我遇到了一个像我现在这样的人，我会想和他共度余生吗？他会永远支持我，成为我最好的朋友吗？我知道我当时做不到。而且，我不是为了别人做的，我是为了自己做的。所以，我有自尊。只有当我有了自尊，我才遇到了另一个人。作为一个神经科学家，我真的很想理解成瘾，以及其中的成瘾。你没料到吧？嗯，这实际上有很大关系。我认识很多人，尤其是在我年轻的时候，他们沉迷于一段关系的“戏剧性”，这变成了一种有毒的循环。即使它与虐待无关，也不是他们身体上无法离开，但他们就是沉迷于高潮和低谷。我听说过，或者我见过很多关系，人们互相尖叫，疯狂地憎恨，然后下一秒他们就在疯狂地做爱。大脑到底发生了什么？为什么人们会沉迷于这种循环？我认为我非常想传达的一个信息与我之前说的有关，那就是我花了相当长的时间，年龄确实起着作用。我们的大脑发育方式是从零到两岁，显然，婴儿从完全无助，无法控制自己的膀胱或肠道，无法自己进食，到走路、说话，有时甚至能说五种语言，可以做出选择，吃饭，去洗手间。然后从两岁到青少年时期，它只是在成长，变得更加巩固，你在所有事情上都变得更加坚实。然后在大约青少年时期，有很多你不再需要的通路被修剪掉，比如你可能不再使用所有那些语言，或者你不需要记住如何如厕训练了。你开始学习如何社交，如何建立关系，如何体验你的情绪。但直到我们25岁左右，这都非常活跃。我认为人们真的没有意识到这一点，他们认为你18岁了，你就是成年人了，现在就表现得像个成年人。但实际上，我们在情绪上非常不稳定。
直到我们至少25岁，然后根据你成长的家庭类型，你知道，如果这是一个情绪表达很高的家庭，所以有很多提高嗓门或哭泣或在地上打滚，或者你知道，只是有点比划，而且没有界限，那么你将很难抑制这种你称之为对高潮和低谷的成瘾。我实际上会说这是一种无法管理你情绪极端的能力，而我随着时间的推移，随着年龄的增长，我学到的是你需要管理你的情绪范围。如果你在一秒钟内可以尖叫和憎恨，然后在下一秒钟你知道，有疯狂的性行为，那是因为你，你的范围在这里。如果你能让你的范围变得好，它就会变得那么糟糕，这就是你需要理解的。所以我不是说你不能有好的性行为，但你知道，如果你能在你知道的信任关系或绝对透明的你知道的随意关系中做到这一点，并且你拥有你自己的自尊，你理解期望是什么，那么在另一端，你不会有那种跌落悬崖的伤心欲绝，你知道，疯狂地想恨和跟踪那个人。你会想，你知道吗，我有点希望事情能有不同的结局，但它没有，但我可以接受。我可能会躲进一个角落里舔我的伤口一段时间，但我会出来的，我会回来的，嗯，这甚至不是一个例子，但对于情绪来说，这就像你感到多么快乐和兴奋，如果有什么不对劲，你也会感到多么悲伤。我们不希望的是在这里，而且完全不正确，不，但我们同样不希望在那里。人类的情绪有一个正常的范围，荷尔蒙和神经递质你知道，在正常的化学物质范围内，我们以健康的方式体验情绪，这包括生存情绪和依恋情绪或依恋情绪，嗯，所以我们体验整个光谱，但任何一种都不要太多或太少。谢谢你纠正我，我从未想过，从外面看，而且不理解这个你知道的大脑，它更像是一种成瘾，但我完全理解你的事情光谱，然后你实际上提到了你去跟踪模式，我见过非常棒的、组织良好的女性，如果她们伤心欲绝，她们就会失控，突然之间她们就在跟踪，或者她们在做我称之为“路过式”的事情，就像“让我看看他的车还在不在那里”，或者她们在一段关系中，她们担心她们被欺骗，然后突然之间她们就变成了另一个人。那里到底发生了什么？这与心理安全有关。嗯，我必须把两者分开，因为如果你在一段关系中，并且你有疑虑，那么你所做的是为了维持你的心理安全，就像给自己提供数据和证据，关于你是否应该信任那个人。关于一段关系破裂后的事情，更多的是无法接受那个事实，无法调节你的情绪，因此难以放手。所以我认为它们是两个，它们肯定属于一类事情，但它们略有不同，所以一个与无法放手有关，而另一个可能更多地与如果你得到正确的证据就能放手有关。所以它在检查我应该放手吗？这可能会导致前一种状态，因为如果你因为信任问题而不得不结束这段关系，你仍然会伤心欲绝，你可能仍然想去看看他们的车在那里，或者别人的车在那里，但我认为它们只是它们在大脑中有略微不同的动机。嗯，这有点道理，因为如果你和某人有过一段关系，你和他们住在一起，或者和他们在一起很长时间，突然之间，这就会扰乱你整个的日常生活，你知道，从你醒来的那一刻起，因为你从和那个人一起醒来变成了独自醒来，或者你从醒来想“这个周末我可能会见到他”变成了“我再也不会见到他了”。所以，暂时不做自己，失去正常行为的能力是可以的，但不能持续太久。我记得你知道，当我第一次离婚的时候，因为我当时是一名精神科医生，而且我在病房里有病人因为他们的关系结束而试图自杀，我记得我在想，如果我不知道我现在知道的所有事情，我就可以理解为什么你会进精神病院。嗯，这很有趣，我见过一段关系结束或发生欺骗的最糟糕的结果，并且我自己也经历过，并且真正理解了它是如何发生的，但谢天谢地，我拥有情感调节能力，所以没有走上那条路，但这确实让我对它的难度非常不带评判，而且如果你没有内在的工具或周围的正确支持，它就会失控。嗯，我认为即使在时间限制方面，即使是非常非常支持的朋友也会让你有一段时间，你只是不停地哭泣和谈论它，并想给他发信息或别的什么，但总会有一天，人们会说，“你知道吗，你比这更好，你现在可以开始前进。”其他人会非常渴望和你在一起，而这就是支持圈的作用。所以，你知道，我真的很同情那些没有它的人，因为独自应对所有这些事情非常困难。我们人类不是为了独自应对这些事情而生的，我们是为了成为部落的一部分。所以，是有人在你身边帮助你摆脱困境，然后也有能力进行情感调节，是的，所以绝对，你知道，建立你自己，就像情感调节，这可以通过写日记、治疗、与朋友交谈来实现，嗯，通过内省，但你周围的圈子，把它带回到你今天学到的所有其他东西，你知道人们说的话，他们给出的例子，你知道，如果你周围的朋友说“是的，好吧，你知道，为什么不给他发个短信看看他是否回复”，而不是朋友说“你知道吗，是时候把这件事抛在脑后了”，而这两者都有时间和地点，但要非常清楚你得到了正确的建议。是的，谢谢你说了这一切，因为我认为我们中的许多人都会因为一个行为而责备自己，而这个行为可能与我们想成为的人不符，所以，这会引发你知道的羞耻感，就像“我真不敢相信我那样做了”，然后这种羞耻感就会螺旋式下降，而不是给自己一些恩典，就像“是的，这实际上是一个时刻，我正在经历一种情绪，这是非常有效的，这是非常合理的，我不会留在这里，但现在不要感到羞耻，你只是一个人类”。是的，我认为把它看作是暂时的，你让我想到一个非常有趣的类比，我不知道为什么，但我当时想，“你知道，分手芭比”，分手芭比可以在你生活中存在一段时间，但不是永远。是的，太棒了，我喜欢它，你还提到了心理信任，所以跟我谈谈信任的力量以及信任和能够达到性高潮的联系。这个短语叫做心理安全，它来自于我们在部落中生存的方式，当我们住在洞穴里的时候。所以，当我们住在洞穴里的时候，如果你错误地让别人进入你的部落，可能会带来疾病，可能会导致盗窃，你知道，这是一种风险，所以我们必须让我们的部落团结在一起，与其他部落分开。在那些日子里，我们识别我们部落的方式是通过肤色、发色、发质、眼睛颜色和眼睛形状，主要是，所以它非常种族化，对吧？所以，如今它不是基于那个，尽管那仍然是其中的一部分，但当我们遇到一个新的人时，我们实际上会根据多达150个已识别的刻板印象来评价他们，哇。而在现代世界，这包括社会阶层、你的收入、教育水平、你支持的体育队、你投票的政党、身体吸引力，以及许多其他明显的事情，比如年龄、性别和种族，你知道。所以，这意味着你不需要相同才能加入部落，但你知道，你会描绘一个人的形象，然后想，“好吧，这个人和我年龄差不多，是个女人，来自伦敦”，你明白我的意思。明白了，你属于我的领域。所以，安全问题来自于你必须作为一个部落团结在一起才能安全，任何外部因素都是潜在的危险。所以，现在它基于更广泛的刻板印象。所以，即使你没有匹配那些刻板印象，一旦你成为伙伴或部落或任何东西，就会有一种信任。好吧，现在这种信任被打破的风险，这不仅仅是在关系中，失去你的工作也是一个心理安全因素，因为显然那是你赖以支付生活费用的东西。所以，你与老板的关系，你与团队的关系，我们的大脑一直在寻找对我们生存的威胁，这是它的主要工作。它希望我们活得足够长以便繁殖，可悲的是，为了实现这一点，我们必须睡觉、吃饭、保持水分、健康、有生育能力，我们的大脑实际上只关心这些，我们实际上就是这么基础的。但我们活得比这更丰富的生活。但就大脑在做什么而言，它所做的就是，“我的生存现在有威胁吗？”当我遇到一个新的人时，这个人会不会以某种方式威胁我的生存？一旦我决定不是这样，我就可以考虑，“好吧，我真的想信任你吗？我想和你做朋友吗？我想把你带入我的圈子吗？”所以，这就是心理安全。然后引入信任和性高潮。所以，显然你可以和你不一定知道是否信任的人发生性高潮，因为你可以发生一夜情。但催产素确实是爱、信任和性高潮、分娩、母乳喂养的基础。所以，荷尔蒙和神经递质不止一种。它们可以支撑不止一条途径。例如，多巴胺，大多数人会将其识别为奖励化学物质，所以当你得到你喜欢的东西时，它就会释放，比如吃一碗冰淇淋。它也支撑着动机，所以它是驱动你朝着你想要实现的目标前进的荷尔蒙。但它也与运动系统密切相关。所以，在大脑的不同通路中，多巴胺的作用是不同的。所以，让我给你一些非常具体的例子。所以，当大脑的某个通路中的多巴胺减少时，你就会看到帕金森病的症状。所以，帕金森病是一种运动障碍，这是我做博士研究的领域，它是大脑黑质通路中多巴胺的减少。在精神分裂症中，你大脑的中脑边缘通路中的多巴胺会增加。所以，不必记住术语，它们只是在大脑的不同地方，相同的荷尔蒙上升或下降。所以，对于催产素，当它支撑性高潮时，它的作用与支撑母乳喂养或分娩或信任或你知道的，显然爱和性高潮往往是更紧密的，但你知道，有很多系统和子系统在大脑中，它们有各种各样的化学物质在里面奔跑。我们试图通过说催产素是用于依恋来简化它，但实际上要复杂得多。但是，你知道，它会继续说，你更有可能获得更多的性高潮和更好的性高潮，尤其是在女性方面，如果你处于一段信任的关系中，而不是经历一系列不信任的关系。是的，谢谢，因为我一直在私下里和很多我的女朋友谈论过这件事，我们都说过，“哦，一旦我们有了信任，就会有多重性高潮。”你知道，在我丈夫之前，我和一个男人在一起，我只达到过一次性高潮，而现在我的丈夫，你知道，很多。所以，我只是和很多女人谈过，我不知道为什么，我也不能，你知道，我确实认为安全因素是一个大问题，因为尤其是作为女性，你只是，你完全地奉献自己，你让自己完全容易受到很多伤害，但我不知道身体或大脑里到底发生了什么才能如此。而且，让我们现实一点，因为我认为人们会评论这一点，如果我们不这样做，那就是，你完全有可能和一个陌生人发生一次惊人的性高潮或多次性高潮。这是可能的。但就进化本能和长期满意度而言，这只是一个不同的，你知道，就像看广告而不是看电影。我非常痴迷于理解大脑和进化，因为任何时候我都不理解自己，为什么我这样做，为什么我添加，它对我没有好处，我就会回到，“哦，这一定是进化，你知道，在洞穴时代发生了什么导致我感觉如此。”这是一个不同的世界，丽莎，这并不意味着你应该这样，但至少一旦我理解了它的来源，它就允许我接受它，然后说，“酷，我现在明白了，我现在如何改变？”因为你知道，如果我想变得更好，提高，是的，就像性高潮这件事绝对是我会问你的一个问题。我能说点什么吗？我知道我是客人，但我认为你说的“每当我感觉某种方式时，我都会回到进化，然后说，丽莎，现在是不同的世界，我想用它做什么？”如果这是人们从这次谈话中带走的一件事，我认为这可能改变生活。哇，你说的，谢谢。我认为你在这场采访中说了很多重磅炸弹，这并不准确，但我很感激，这很甜蜜。我想回到你之前说过的，如果你来自一个经历过离婚的家庭，那么它会让你知道，哦，离婚是可以的。我能稍微修改一下吗？如果那是非常不寻常的，如果，所以，我认为我实际上说的是，现在有一代年轻一代，他们说，“哦，我朋友的大多数父母都离婚了。”是的，这是事实，如果是多起案件，如果你来自一个离婚的家庭，当然它对你来说也是常态化的，但如果你的所有朋友的父母都还在一起，你更有可能因此而受到创伤，而不是被正常化。所以，你可能会说，“我不想做我父母做的事，我想像我朋友的父母一样。”所以我认为这更多地与案件数量有关。谢谢你纠正我，因为我认为这实际上非常强大，因为我来自一个离婚的父母家庭。好吧，回到我44岁的时候，那时候离婚并不常见。我是我整个学校里唯一一个我知道的，实际上，我知道另一个女孩，她从未见过她的父亲，但除此之外，每个家庭都还在一起。所以，我记得当我遇到我丈夫时，我告诉他的一件事是，我们甚至不在家里说“离婚”这个词，我们称之为“D”词，它有点像伏地魔，你就是不说它，你知道，你不在家里重复它，因为我们永远不想让它进入我们的潜意识。所以，非常感谢你纠正这一点。而且，关于这一点，我有一个非常老的朋友，她实际上是一个虔诚的天主教徒，所以这并不是一个词，但她曾经有过一个非常非常糟糕的习惯，每次和丈夫争吵时，她都会说“我们应该离婚”，他们实际上处于离婚的边缘。但我记得对她说，“你必须停止这么说”，除非你是认真的，否则你不能每次争吵都这么说，你不能对自己的大脑这么说，他也不能听不见你说的话。所以我确实认为这是一个词，而且有很多词，但你知道，这是一个必须非常小心对待的词。然后我假设回到你之前说过的，威胁，恐惧，你真的在巩固这一点，这并没有让你们两个走到一起，这并没有创造一个纽带。不，这绝对不会让人们走到一起，但我也认为它会变成你知道的，它可以被武器化为一个词，然后它实际上可以变得非常弱，因为它被用得太多了。100%。你说得越多，他就越说，“嗯哼，我听你说过30次了。”你真的不会和我离婚吗？不，所以，是的，完全正确。我听说过孕妇如果压力很大，那么孩子就会有压力荷尔蒙。我一直在想，如果母亲真的坠入爱河并拥有那些可爱的荷尔蒙，我的天哪，这是我的丈夫，我怀孕了，这是否也会影响孩子？我问的原因是，回到我出生的时候，我看着，当我有了肠道问题时，我回顾了我的祖先，我说，“看看我妈妈的肠道，看看我奶奶的肠道，这一切是怎么发生的？”所以，这样我就可以理解并采取相应的行动。所以，是的，当我听到你说关于压力时，我想，“哦，爱也是一样吗？”这是一个非常好的问题，但我需要把它分解成大约四到五个部分。请说。所以，我认为你问的是关于表观遗传学、代际创伤、微生物组如何从母亲传给孩子、子宫内发生的事情以及荷尔蒙如何从母亲转移到婴儿。所以，是的，五个，我们开始吧。所以，我将从最短的一个开始。所以，显然胎盘是婴儿的血液供应，但母亲的血液流经胎盘。所以，母亲吃的一切，你知道，如果，好吧，让我们再次举一个非常具体的例子，以便于理解。如果母亲是海洛因成瘾者，婴儿会得到海洛因吗？是的，正是如此。所以，如果母亲有压力，或者母亲坠入爱河，婴儿会得到皮质醇还是催产素？是的。而且，我们确实倾向于看到，即使在非常，女性在怀孕期间往往会变得更加依恋丈夫，因为她们体内有大量的催产素。所以在没有压力的情况下，让我们说清楚，你无法控制你之前的几代人发生的事情，你也无法控制你怀孕时感受到的压力。所以，我将要说的一切都是为了让你有意识，就像你提到的关于进化一样，然后给你一些建议和工具，告诉你该怎么做。所以，是的，这就是为什么人们会给他们的婴儿播放古典音乐，去产前瑜伽课，用油按摩肚子等等。这是为了诱导所有那些美丽的催产素，你知道，和婴儿的父亲或家庭成员或亲密的朋友在一起，体验即将到来的喜悦。所有这些绝对会诱导催产素，婴儿肯定会感受到。所以，好吧，肠道微生物组如何从母亲传给婴儿。所以，你的肠道微生物组部分是遗传的，所以你会从你的母亲和父亲那里得到它，但在分娩过程中，当婴儿从产道出来时，它会吞咽很多阴道分泌物。而且，如果你见过分娩，我不知道你有没有，但不是在现实生活中，我见过在现实生活中，因为我是一名医学生，你必须分娩，你必须观看五次并分娩五次。所以，在产道中会有很多粪便混合。所以，婴儿也可能吞咽一些。这实际上是一件好事，因为它为肠道微生物组播下了种子。然后，母乳喂养，你也会从母亲的母乳中获得免疫细胞，这些免疫细胞为你的肠道微生物组播下了种子。所以，事实上，如果你是剖腹产，他们会从母亲的产道中取分泌物，并将其涂抹在婴儿的眼睛、鼻子和嘴巴上，以通过播种其微生物组来改善其免疫功能。在我们有这种做法之前，剖腹产出生的儿童或未母乳喂养的儿童有免疫力较弱的风险。所以，这实际上非常重要。所以，如果你的母亲的肠道微生物组受损，或者你进行了剖腹产，并且没有用母亲的分泌物擦拭，或者你没有母乳喂养，这确实会对你未来的生活产生影响。但同样，这可以通过良好的饮食、发酵食品、益生菌、减轻压力和其他健康的生活方式因素来缓解。对你有好处的一切都对你的肠道有好处。所以，运动、睡眠、正念、多样化的饮食、水分等。那么，微生物组和爱情荷尔蒙或你与人交往时的感受有什么影响呢？这是一个好问题。我们通常通过谈论压力对肠道的影响来回答这个问题。所以，如果你有很高的水平，那么肠道和大脑通过迷走神经相互交流，这是从你的大脑到你的肠道的最长神经。其他神经、荷尔蒙、细胞因子信号，这是进入血液的其他化学信息，在肠道和大脑之间进行交流。所以，如果你有压力，我们知道这会导致腹胀、肠漏、潜在的肠易激综合征、其他自身免疫性疾病、消化不良、胃灼热等。排便习惯的改变。如果你没有压力，那么如果我们把催产素和皮质醇想象成跷跷板，它们通常是相互排斥的。所以，如果你没有压力，那么你可能是中立的，但如果你也快乐、信任和坠入爱河，那么是的，这对你的肠道微生物组、你的免疫力、你的皮肤、你的荷尔蒙等等都会产生有益的影响。我的意思是，压力对所有这些事情都有害，而催产素对所有这些事情都有益。这就是为什么孤独的流行病是一个如此大的问题，因为不仅仅是，“哦，你知道，我在周末很无聊”，而是你的免疫功能受到影响，你的肠道微生物组受到影响，你的皮肤受到影响，你的睡眠会受到影响，你的寿命也会受到影响。我的意思是，你知道，如果你长期孤独，你心脏病发作的风险就会更高。是的，太疯狂了。所以，代际创伤和表观遗传创伤。代际创伤是指发生在某一特定世代的事件，然后对后代产生连锁反应。所以，一个在特定世代被边缘化的群体，往往不仅自己会感受到，而且在社会心理上会传递诸如“你被边缘化了，你在外面，你不是部落的一部分，你很孤独”之类的情绪。所以，这些情绪会被传递下去。但表观遗传创伤是指某事实际上在受孕前不久或在怀孕的第一个、第二或第三个三月期对你产生了身体影响。而这种创伤最大的例子，这可能在两种创伤之间有重叠，是犹太人大屠杀幸存者和荷兰饥荒幸存者，奴隶制是另一个例子。越南战争可能涵盖了这两种创伤。但就表观遗传创伤而言，它实际上会开启或关闭某些基因。大多数研究都关注压力和韧性。所以，如果你的祖先经历了一个非常压力的时期，这会让你更加焦虑或更加有韧性，这可以在下一代和孙子孙女、曾孙子孙女身上发生变化。这是一个新兴的领域，现在已经比较成熟了，但我们不确晓它为什么会导致好的或坏的结果，以及在哪个世代，以及为什么。但我们知道，有各种各样的组合和排列。所以，基本上，你知道，如果我们说，你是一个犹太人大屠杀幸存者的曾孙，而你的祖父母的饮食不太好，而你的母亲在怀孕期间有压力，我的意思是，你可以看到各种不同的因素在起作用。而且，婴儿在子宫内时，家里的情况比我们以前认为的要重要得多。然后，当然，生命的前几个月和一年，你知道，关于压力等方面的情况。很多你知道的，现在有小孩的朋友们说，他们的第一个孩子和第二个孩子之间的区别，你知道，他们对失眠和拥有这样一个脆弱的新人类感到多么无能为力。第二次，他们放松多了。而且，不仅仅是在育儿方面，对很多人来说，你知道，比如在过去的5到10年里，我们都对如何健康有了更多的了解。所以，我们可能改变了很多做法，而这可能对第一个孩子与现在对第二个孩子有所不同。所以，所以这真的很复杂，而且很多事情都超出了我们的控制，它发生在之前。所以，最重要的是要理解，你自己可以教你的孩子如何更好地调节情绪，这主要是通过正念，但也是通过不在家庭中有高表达的情绪。很多移民家庭，就像你和我一样，家庭中有大量的高表达情绪。嗯，为什么会这样？因为他们经历了太多的苦难。是的，通常是的。而且可能是文化原因，你知道，希腊和印度家庭倾向于比较有表现力，即使他们留在了家乡。然后，如果你已经进行了困难的移民，它可能会增加这一点。然后，你知道，不在一个你可以获得你喜欢的食物和香料的地方，这些食物和香料对你的微生物组有益，而且你知道，在某种程度上，你的文化可能失去了语言或不得不说另一种语言，所有这些事情都非常令人沮丧。所以，即使我说这些话，我只是在想，这是如此多因素造成的，而且没有一个活人能够弄清楚所有这些因素，并试图做你能做的一切来减轻它们。所以，这真的关乎当下，并在一天中的每一个决定中，尽量做出最健康或最好的决定，或者至少是为了正确的原因而做出决定。并且要理解你会犯错误，但那是人类的，而且总有一些事情你可以做来减轻它的后果，如果你选择这样做。非常感谢你详细解释。原因，我认为我已经说过了，但原因就是你甚至有同一个家庭的人，他们的想法完全不同，或者行为不同，一个人比另一个人承受更多的创伤，即使他们有大致相同的成长经历。我认为你刚才所说的一切，大脑，微生物组，一切都非常复杂。第一步是不要责备自己，不要感到羞耻。是的，再次，如果我现在明白了，我真的放下了羞耻感，就像，“哦，好吧，这是我的曾祖母，你知道，而不是责怪她，可怜的女人，但再次，它只是让我知道，好吧，你就是这样，这是遗传，这是微生物组，这是，这是，现在发生了什么？你打算怎么做？你打算怎么确保这不会成为你的命运？因为我是一个非常注重知识的人，我想要我的力量，我不想把我的力量交给环境。所以，现在知道它给了我基础，能够说，“好吧，我现在如何建造一个更坚固的房子？”是的，我认为在这里我应该提到“神经可塑性”这个词。所以，这是你刚才所说的一切，但是，你知道，人们可能会听你说，“好吧，费利斯，说这些是可以的，因为你知道，她把生活安排好了，她身边有很多帮助，所以她有奢侈地说我可以考虑如何重新思考我的选择。”但我想让每个人都知道，这是可能的，我想让每个人都知道他们在他们的大脑中有多少潜力。而这就是所谓的神经可塑性，即大脑在我们的一生中保持灵活。所以，这就是为什么我们可以在任何年龄、任何人生阶段、任何心态下改变我们的思维方式、行为方式、我们相信的事情、我们的关系模式。所以，即使你是一个怀疑论者，认为你知道，你不能教老狗新把戏，或者豹子不会改变它的斑点，或者我现在不会改变，我一直都是这样。请带走，只是在你的大脑里种下一颗种子，那就是你实际上可以改变。我的意思是，这就是为什么我告诉你我的播客叫做“用塔拉博士重塑自我”，因为你真的可以改变，你只需要想要它。而且，大脑有一种惊人的能力，可以建立新的联系，覆盖旧的通路，甚至可以生长，就像婴儿细胞变成完全形成的细胞，并在你的大脑中创造全新的通路。所有这些都支撑着你的信念、你的想法和你的行为，而这三件事构成了你的生活。我喜欢你这么说，而且，我猜人们可能不知道我的故事，但你知道，我的父亲在塞浦路斯山区的一个小村庄长大，他们没有自来水，厕所是地上的一个洞。对他来说，那就是我的父亲。所以，这真的只是一代人。我的母亲在修道院里和修女一起长大。所以，你知道，又是一代人。我的母亲，你知道，成长过程中，她患有厌食症。我就是那个，你知道，当我谈到对高潮和低谷的成瘾时，我实际上是在谈论我自己，因为我最后一个，我丈夫之前的男朋友，我们就是那种关系。它非常动荡，他对我进行言语虐待，我的自尊心为零，我因为我的外貌被欺凌和嘲笑。所以，这就是为什么我相信我当时想，“好吧，我有一个选择，要么我接受它，哦，天哪，这就是我的生活，和这个男人在这种动荡的关系中，总是感觉如此，要么，我不知道我当时有没有词，但就像你想要什么样的生活？”而这对我来说变得如此强大，如此赋权，以至于我之后的生活都是这样。你知道，从一个八年的家庭主妇开始，相信我，我被培养成希腊东正教，这就是我的期望，然后我离开了，告诉我的丈夫，我不想成为一个家庭主妇，任何人，实际上，我也不想建立一个企业，现在，你知道，走到镜头前，这是我五年前从未想过会做的事情，这都是我接受我的家庭背景、我母亲的微生物组以及所有这些事实的演变，然后说，“但是现在我如何改变？我想要什么样的生活？我如何重塑自我？”而你就是这样一个了不起的例子。而且，你知道，我并不总是，我几乎想问你，那是什么时刻，什么改变了？但我们并不总是知道，而且它也不总是对别人有帮助，因为它对他们来说不会是相同的。但仅仅知道你来自哪里，你个人经历了什么，以及你如何彻底改变了它，如果这还不足以让人们至少质疑自己，我不知道还有什么。而且，我喜欢，我喜欢，我认为，而且我有一个，你知道，不完全相同，但类似的轨迹，如果你喜欢。所以，是的，是的。我的意思是，我之所以如此热爱你，以及我如此热爱这场谈话的原因，是因为它给了人们知识，这就是为什么它对我来说如此重要，因为就像你说的，你不能教，你知道，老狗新把戏。我从小就被灌输了这种想法，周围的每个人都这么告诉我。所以，神经可塑性的存在，所以任何事情，无论你60岁，我直视镜头，无论你60岁，70岁，我妈妈在60多岁时减了10磅。哇，她从那个说“我太老了”的女人变成了改变了她的想法。你想谈谈发生了什么吗？她只是改变了想法。她想，“哦，等等，如果我决定起床走路，即使外面下雨，在英格兰，我也会走。”她真的这么做了，开车去一家杂货店，走了五英里，因为外面下雨很大。而且，在她50多岁、40多岁、30多岁的时候，她总是告诉自己，她不够好，或者她不够好，或者她不配，或者她不能改变。所以，当我看到我妈妈身上发生这种情况，而且她仍然70多岁，每天走五英里以上，即使是现在，就像这个想法，如果我能从这些采访中，和像你这样的女性在一起，传递出去，就像我们可能改变多少人的自我认知，这真是太美妙了。但你实际上说，如果你在写日记，或者你知道，我认为你说过，有时甚至在睡前进行可视化。因为有时如果你在手机上滚动，看到让你感到皮质醇飙升或负面的东西，你就会带着那个想法入睡。所以，我想知道，即使是关于显化，就像“好吧，这就是我想要的，我必须做什么才能得到它？”如果你在寻找一个爱的人，这是否也适用？你会想看浪漫电影，或者有一张你喜欢的完美的人的照片吗？所以，我不想用你在手机上滚动并引起皮质醇的例子，因为我宁愿谈论俄罗斯方块效应。你玩过Game Boy上的俄罗斯方块吗？当然，因为我们年龄差不多。所以，是的，如果你还记得Game Boy，我简直不敢相信我小时候被允许在床上玩。但我很乖。所以，你会试图把砖块塞进形状里，你会看到砖块落下，你会移动它们。然后当你不得不关掉Game Boy去睡觉时，当你闭上眼睛时，你真的能看到砖块落下，因为它在你的视网膜上留下了印记，通过你的视神经，它进入了你的大脑。然后，因为这是你睡前最后看的东西，它实际上对你的潜意识有影响。所以，要非常注意你睡前最后看的东西。所以，你说你想要的那个人的一张照片，但我床边有一个愿景板。所以，在我2015年制作的2016年的愿景板上，有一个订婚戒指。而且，那是在我说了多年“我再也不会结婚了”之后。所以我开始试图改变这一点，但并没有真正相信它。然后最终我才说，“来吧，塔拉，你已经为生意做到了，让我们看看，让我们看看你是否能为爱情做到。”所以，它很大胆，你知道，订婚戒指。但关于浪漫电影，我想说的是，我对此持谨慎态度，因为我担心它可能会加剧人们所没有的东西。所以，我认为人们可能需要自己做出判断。但愿景板不会做同样的事情。愿景板上的东西是你故意放上去的，你想要的东西。当你观看浪漫电影时，我只是想到观看它的矛盾情绪，想着“是的，我想要那个”，但实际上意识到你没有它。而在愿景板上，它是非常故意的。我已经决定，这就是我想要的。我要求人们做的是经常看它，最好是每天看，可视化它成为现实，并为它已经成为现实而感恩。因为这样你就把你的大脑从皮质醇转移到催产素。因为催产素是爱、信任、快乐和兴奋。所以，感恩会建立它。我只是担心浪漫电影可能会引起嫉妒。是的，是的，所以我认为你必须自己看一部，看看它让你感觉如何，然后决定它是否适合你。这是公平的。当你刚才说“想象它成为可能，然后感恩它成为现实，即使它还没有成为现实”的时候，你怎么做到的？这难道不是一种虚假的希望吗？嘿，伙计，我有一个免费的新东西要和你分享。那个在你脑子里告诉你不够聪明、不够好、不够有经验、不够填空等等的负面声音多久会拜访你一次？生活中你能学到的最强大的事情之一就是把那个负面声音变成你最好的朋友，我想在我的“四步自信工作坊”中教你如何做到这一点，还有更多。伙计们，最令人惊奇的是，你实际上可以完全免费注册这个工作坊。所以，点击屏幕上的链接，我在里面见。这真的是一种练习，所以它不是在欺骗自己说它是真的，而是在可视化中。所以，让我们说它是一个梦想中的家。所以，你闭上眼睛，你会看到自己走过那个家，你会想象它的细节。考虑到我的指甲油和你靠垫和马克杯完全匹配，我会看到你知道的粉色软装饰和毛茸茸的东西。不，但是，你几乎就像想象自己走过那个房子，闻到它的气味，触摸它的纹理，看到你知道的你真正喜欢的艺术品或木材，你的卧室是什么样的，你的浴室是什么样的。而且，你知道，几乎是以一种令人愉悦的方式可视化它。然后，感到如此感恩，以至于这甚至可能是可能的。而且，你知道，如果你能够在可视化的时候感受到它是真实的，那么就在那个时候感恩。它实际上在做什么？因为，你知道，随着时间的推移，我真正理解和内化了，如果你不相信它，你就不会相应地行动。但如果你相信它，你就会相应地行动。但我确实在挣扎，你知道，那个非常最初的，“秘密”，谢谢，就像“可视化一个停车位，你就会得到它”，我只是有点不屑一顾。所以，帮助我理解它对大脑做了什么，以及为什么它实际上有效。因为如果它非常强大，我想确保我听到了。但现在它感觉不真实，它只是感觉我正在设想一个可能不会发生的事情。让我先说明一下，当我们发展Quest，当Quest还什么都不是的时候，我们很挣扎。我整天都穿着难看的头套，没有人买蛋白质棒。我和我丈夫会在比佛利山庄开车兜风，我们会看着房子。但这更多的是一种激励，让我们说，“好吧，继续努力工作，你就能得到这个。”所以，这和你说的是什么区别？好吧，首先，这是一个非常有效的问题。然后我会告诉你大脑的部分，然后我会告诉你下一部分，你已经在你的问题中回答了，这很棒。所以，你正在做我刚才提到的一件事，那就是感恩的练习会将你的大脑带入依恋状态，这与依恋荷尔蒙催产素以及爱、信任、快乐和兴奋的情绪相关，而不是压力状态，即恐惧、愤怒、厌恶、羞耻、悲伤，这与皮质醇相关。你也在给你的大脑一个练习的机会。所以，你还记得我怎么说你的大脑一直在寻找对你安全的威胁吗？任何新事物都是对你安全的威胁。所以，如果你想象自己约会、订婚、结婚、恋爱，或者在一个不同的家，或者在一个不同的工作，或者经营你的生意，仅仅通过想象它，你实际上是在激活与你实际做这件事时激活的相同的大脑通路。所以，当涉及到约会，或者，你知道，它是进行房地产咨询，或者辞职换职业，或者辞职时，对你的大脑来说，它不是100%全新的，因为你已经可视化了它。而且，在一个小得多的规模上，如果我要做一个大型演讲，我会去看看房间。
在我实际必须走上讲台进行演讲之前，所以，假设我前一天晚上抵达洛杉矶，第二天发表演讲，我总是会说：“我能去看看观众将要待的房间吗？”所以，很明显，和你在一起，我看了你的 Instagram 上你采访其他人的片段，所以我大概知道是什么样的了。指甲这件事确实是个巧合，但我不知道我潜意识里有多么地“预设”了我的大脑。因为我不是故意的，但我不知道这是否是潜意识的。
然后另一件事是你说的关于你和汤姆的事情，那就是你不能不采取任何行动就期望不切实际的事情发生。你戴着发网，像狗一样工作，你并没有坐在家里想象比佛利山庄的豪宅，对吧？不，不，正是如此。所以，它不能是那种你你知道，你现在的工作薪水不高，永远买不起比佛利山庄的豪宅，然后你把比佛利山庄的豪宅放在你的愿景板上。它可以是你把拥有自己的房子放在你的愿景板上。所以，它确实必须在某种程度上是现实的，它不能是幻想。
而且，我实际上并不称它们为愿景板，我称它们为行动板，因为你必须有所行动。我说，每天朝着那个目标努力，即使只是早上起床去上班，同时你还在计划开始自己的生意。你知道，这有点……我给你举个我自己的例子，这绝对不适合所有人，但这是我关于意图和那种非常强烈的愿望的例子。那就是，当我放弃医学时，很明显，我当时正在离婚，我……我的丈夫按照他承诺的那样帮助了我，直到我不再需要他为止。但人们确实对我说：“塔拉，你可以去医院做个周末轮班，你就能付房租和账单了。”因为我当时正面临着我将无法支付的境地。
我知道对我来说，如果我退缩，那对我来说就是失败，我必须……我必须烧毁我的船，让自己别无选择，只能成功。这对我很有效。同样，有很多人在创业的同时兼职工作，这对他们来说也很有效。但没有行动，这一切都不会成真。而且，我也不希望它成真，我希望感觉是我挣来的，而不是它从天而降，因为我坐在沙发上想着它。
所以，我认为当神经科学为可视化和吸引力法则提供信息时，它赋予你自主权，让你掌握方向盘。如果你知道之前解释过的通过振动和……宇宙基本上让你成为那个故事的被动……一部分，那对我来说不是我想要的。而且，你知道，我认为它对一些人产生了一些好的影响，但对我来说，我不想那样。我无法想象你也会这样。
不，一点也不。这就是为什么我一直不愿意做愿景板之类的事情，因为我总觉得这会让人走向失败，就像“等等，我正在想象它，但什么都没发生。”而我是一个非常注重行动的人，你刚才的分解方式简直太棒了，我从来没有听过有人这样分解过，而且对我来说完全说得通。所以，现在我又觉得，“好吧，现在我明白了，而且感觉不那么抽象了。”我想，“也许我会做一个行动板。”
我迫不及待地想听你是否会这样做。我知道……行动板在我脑海里，它一直更像是目标，就像“好吧，我想达到这个”，但我从来没有真正地……打印出来或剪下来……那样做过。所以，感谢你把它分解清楚。你也可以列一个清单。事实上，今年我列了一个清单。我……我听说过别人这么说，而且我一直……我过去 15 年做了 15 个愿景板，但不知何故，今年我想，“我要试试列清单，看看会发生什么。”所以，我也会更新你。
是的，因为我假设，就像一个带有照片的愿景板，我是一个非常视觉化的人，而且像剪切东西这样的行为……它让你……而不是像你说的，而不是被动，它实际上让你……更……与它联系，因为它是有触感的，而且有颜色和视觉。所以我一直说这是做愿景板的原因，而这一切都在我的书《源泉》中。但我喜欢改变和尝试事物。所以，在愿景板上取得了很大的成功之后，我正在尝试列清单，部分原因是为了分享它……它如何发展。
是的，是的。然后，即使是清单，我也采访过很多……我采访过很多治疗师或在人际关系领域工作的人，他们说的大部分话是：“写下你想要的那个人是什么样的。”而不是“我希望他长得像布拉德·皮特。”而是“我希望他善良、慷慨、有礼貌。”现在，你……你遇到他们之间的联系，你……你能够识别，而不是“哦，天哪，他太帅了。”所以我绝对会和人们以及我的朋友们一起做这项工作，那就是你想要遇到的人的品质，列在一个清单上。但我对此又增加了一点，那就是问问自己，你是否具备所有这些品质。
这太强大了。我喜欢。然后，就此展开工作，因为这是你可以绝对影响遇到那个人的一件事。有很多事情你可以做，让它更有可能发生，但你不能绝对地影响它。但你唯一能做的事情是确保你善良、慷慨、乐于助人。
我们不能在不回到大约一小时前我们谈到的关于微生物组和你的伴侣的事情的情况下离开。我只想再次深入研究一下。给我解释一下，为什么这很重要，为什么它很重要，以及我们如何利用它来增强我们的力量。
所以，所以，所以，你提到的这个事实是，你的微生物组会受到你的伴侣或你与之生活的人的影响。这是因为我们不仅有肠道微生物组，我们还有口腔微生物组，它在我们嘴里，还有皮肤微生物组，它遍布我们的皮肤。有趣的是，你的口腔微生物组实际上会强烈影响你的肺功能，因为它们在这个区域很接近。所以，你知道，这与刷牙、用牙线以及……所有这些都与不服用抗生素、加工食品和压力等等有关。但，是的，所以你接触的皮肤上的人，你亲吻的人，你发生性关系的人，你晚上睡在旁边的人，你一起吃饭的人，分享你的餐具和器皿的人，分享你的浴室的人，分享你的毛巾的人，所有这些都会导致你的微生物组之间发生相互作用。
而且，通常发生的情况是，微生物组会沿着一个梯度下降，所以拥有更健康微生物组的人会将细胞捐赠给拥有不太健康微生物组的人。所以，当我与一位研究这个领域的教授交谈时，他说：“嗯，你知道，要小心，你不要遇到一个微生物组比你健康程度低的人，因为那样你就会吃亏。”我说：“我可能会很乐意捐赠一些微生物组细胞给我爱的人。”你知道，所以，我想这取决于你想要如何处理它。但，是的，所以它往往会从更健康的一方流向不太健康的一方，然后……就像把你们所有人，或者你的家人，都带到一个相同的水平。
所以，这是另一个原因吗？如果你身边有人，或者你和某人住在一起，而他们正处于慢性压力之下，而且……抑郁症也一样吗？抑郁症与你的肠道微生物组有关。是的，所以它是双向的，对吧？所以，你的情绪会影响你的肠道微生物组，但你的肠道微生物组的健康和多样性也会影响你的情绪。嗯，所以，和你一起工作或和你一起闲逛的人影响不大，但绝对和你住在一起的人会有影响，因为……而且，现在我不想完全跑题，但我发现这些东西太迷人了。
当我曾经有如此糟糕的肠道问题时，当时他们认为他们能帮助我解决的唯一方法之一就是进行粪便移植。是的。然后我做了很多研究，因为“哦，天哪，这听起来太糟糕了。”但嘿，我不会拒绝任何建议，我试图做研究，弄清楚，然后看看它是否有道理。然后，在那项研究中，我听说如果你从一个抑郁的人那里接受粪便移植，你实际上更有可能变得抑郁。不是更有可能，你会变得抑郁。我不确定我是否能……那样说。
所以在啮齿动物研究中，他们从抑郁的老鼠那里取出粪便并注入健康的老鼠体内，这些老鼠变得抑郁，反之亦然。是的，这太疯狂了。所以，我想把它拉回到真正理解为什么这如此重要。我真的认为，如果你和某人处于一段关系中，你知道……慢性……压力很大，那会影响你。然后，我假设那会影响你的关系。然后，同样，如果你的微生物组出了问题，或者你伴侣的微生物组出了问题，那也会对你的关系产生影响。但请记住我们说过的话，我知道我们谈论过在你的心理创伤层面遇到人，但它是在所有层面，它是身体、精神、情感和精神层面的，对吧？因为如果我和你突然开始和一个慢性压力很大的人约会，我真的不认为那段关系能持续下去。
所以，我认为一个很好的问题是问问自己，如果你的伴侣长期处于压力之下，而且显然你知道一些肠道微生物组失调的症状，这说明了什么？你又需要做什么来让自己健康？而如果你这样做了，这是否意味着你可能不会留在那种关系中？而这种恐惧是否在阻碍你？你知道，有时我们不想发光，因为我们害怕它可能意味着什么，因为它可能意味着这段关系不会……我的意思是，你知道那个统计数据吗？如果妻子开始赚得比丈夫多，离婚率就会上升。为什么会这样？不幸的是，我认为这仍然是因为社会上的刻板印象是男人需要养家糊口，而这很难被容忍。
所以，我认为这里有一个因素，那就是如果你修复自己，无论是身体上还是情感上，这可能意味着什么？你知道，什么会随之而去。是的。哦，真有趣。是的。我真的可以坐在这里，几个小时地问你问题。这太有趣了。人们在哪里能找到你和你正在做的一切？
非常感谢。我只想说，你确实把我内心深处一些我以前从未说过的话挖掘了出来，所以你是一位了不起的采访者。我最活跃的平台是 Instagram，我在那里是 Dr Tara Swart，Dr T A R A S W A R T。我有一个播客，名为“用 Dr Tara 重塑自我”，以及我的书《源泉》。如果你想学习能建立你自信的大脑技巧，请继续观看。
给阿尔茨海默病患者开出的最佳处方实际上不是药物学，而是运动，以抗阻训练的形式。现在，让我们回到女性，因为你知道，我总是先说明，是的，我是一名女性，所以我经常批评自己。女性害怕举重，害怕变壮。我必须告诉你，停止吧。你不会变壮的。这太难了。我尝试过，我尝试过变壮，我没有成功。你必须摄入最大量的卡路里和蛋白质，而且你必须进行大量的训练。所以，你不会达到那个程度的。所以，停止吧，那只是一个借口。
所以，女孩们的训练方案是什么？你需要每周至少举重三次，而且是艰苦的举重。事实上，如果你看看科学研究，它显示了大脑健康与腿部力量之间的相关性。好了，这是另一个有趣的事实。我们每十年就会失去 3% 到 5%……不，每十年失去 3% 到 8% 的肌肉质量。所以，我们已经损失了那么多。所以，你必须更加努力地工作，才能不损失，而是增长。
所以，只是打断你一下，这就是为什么我认为你可以在 20 岁时吃同样的东西，却不会胖一斤，然后在 20 年后吃完全相同的食物，却会发胖，因为你的肌肉质量下降了，而肌肉是帮助燃烧能量的。它是一个……它是一个储存葡萄糖的单位。是的，那是正确的。你必须更努力地工作。而且，我听到你说的是股四头肌，对吧？就像，锻炼你的股四头肌。
你知道葡萄糖女神吗？我把她也请到了我的节目上，我爱她，她太棒了。自从她告诉我关于……如果你吃某些糖……来帮助你控制血糖水平，基本上就是做深蹲。所以，现在我每个星期六都会吃一块饼干，这是我能忍受的小零食。我总是吃点甜点，然后我总是做深蹲。特别是，当我听到你说“吃完之后立即做”时，不，通常实际上……而且，我这样做可能更好，但至少我确保那天做了。所以，那天晚上我确保我做了大约 100 个深蹲之类的。然后，当我听到你谈论股四头肌时，我想，“哦，我不知道这些有多大程度上是相互关联的，特别是股四头肌。”如果你不介意解释一下为什么是股四头肌？
这只是关于向量大小的问题。你有股四头肌，有四块肌肉构成……你知道这个区域，你腿的前部，它们很大。现在，发生了什么？什么渗透进来？我们有血管，但我们也有静脉。所以，每次你收缩这些大单位时，你就在收缩这些静脉。静脉与动脉不同。静脉是单向泵。所以，当你挤压它们时，因为这就是锻炼时发生的事情，你挤压这些静脉，血液就会被泵送到大脑。我们需要血液，我们只需要血液流动。所以，这是其中一部分。
但下一部分是，我们有……我们的肌肉含有大量的线粒体。我们知道线粒体是细胞的能量工厂，能量就发生在其中。我们的大脑里也有线粒体，当然。所以，因此，如果我们增加腿部肌肉，我们也会有更多的线粒体。更多的线粒体意味着更多的能量，更好的抵抗疾病的能力，更好的免疫力，基本上是更好的所有东西。
感谢你的解释。我也喜欢知道事物的原因，因为这真的能帮助我知道下一次，当我真的懒得做深蹲的时候。我只是想让家里的每个人都知道，我他妈的讨厌深蹲。但一旦我明白了原因，我给自己的所有借口，比如“你太累了”，这是星期六，就像所有那些可能有效的理由，比如你很忙，你压力很大，无论什么，给自己一点休息。我只是回到原因。一旦我知道我的原因，“哦，好的，丽莎，你实际上是在把腿部的血液输送到大脑，它正在帮助你的大脑。你不想得阿尔茨海默病。”就像我当时那样指导自己。
这里还有一个非常好的理由，为什么我们需要强大的力量。我说过，肌肉质量减少 3% 到 5%。事实上，我们力量的下降幅度更大，而力量是我们需要的。让我们谈谈当你 80 岁的时候。我们可以从 80 岁甚至 70 岁开始，快速走向全因死亡率，也就是因各种原因死亡。但其中一种就是摔倒。你摔倒了，你摔断了臀部，就这样，你已经快速走向死亡了，因为你摔断了臀部。你去做手术，你的术后感染会增加，然后你就开始过上久坐不动的生活方式。所以，你不想摔断臀部。但我们……很多老年人都在摔倒。我的……我的奶奶，她 85 岁时摔倒了，基因很好，顺便说一句，她活到了 95 岁。但，我看到了她巨大的衰退，而你不想那样。
你如何防止自己摔倒？增加稳定性和肌肉力量以及肌肉质量，尤其是在下半身，因为那是你走路时会让你保持稳定的。所以，我们需要那个，臀部肌肉也需要，以及所有这些。这有意义吗？这是否更……不，我认为这非常重要。这也是为什么我认为我在社交媒体上发布了很多关于我发现的 80 多岁和 90 多岁的女性在健身房里做这些史诗般的事情，比如硬拉、深蹲、跳箱等等。原因是因为我……我认为展示例子很重要，当有人说“我太老了”时，每个人都会给出这样的借口，“哦，我太老了，做不了这个。”就像，“不，你没有，这里有一个例子。”
还有一件事，我最近添加的，因为我听说了股四头肌和深蹲的重要性。人们可能会说他们没时间。伙计们，就做吧。就像我刷牙的时候一样。我实际上是在刷牙的时候做的，因为我想，“好吧，我有一个电动牙刷，我知道我可以用我的电动牙刷完成大约 80 个深蹲。”所以，我只是……我不是……他们站着，而我在做某事。我必须和你争论一下。哦，请。
虽然我……或者，你知道，总是试图找到一种锻炼方式。事实是，我们需要举起大约我们一次最大重复次数的 80% 到 85%。所以，我们不能……我们的体重。它需要……是的，回到女孩们使用的那些小小的、可怜的重量。我将引用我母亲的话，可怜的她。我有时会取笑她。她去健身房，举着那些一磅重的小哑铃，我不知道她在做什么。这不会有效果。举重，举重，每周三到四次。
所以，我只需要……我需要买一个……我需要买一个负重背心，这是我的结论，在刷牙的时候做。是的，实际上买一个负重背心。我们可以去徒步旅行，因为那是一种很棒的方式。哦，是的，你说得对。这甚至不是……好的，好的。所以，我们已经掌握了运动。然后，我们将进入神经运动学。这太令人兴奋了。神经认知训练。所以，你的地图。好吧，让我们回到城市。你大脑的每一个部分都有其对应的功能。我们有一个叫做“小人”的小生物。如果你查找“小人”，你会看到它，你会看到大脑的外层部分，它被切成冠状面。你会看到这个奇怪的生物，看起来像这样。它就像……而且，它基本上显示了大脑的每个部分负责什么。
所以，我们有……你知道，你之所以有这个运动皮层，它就坐在这里。大脑的每个部分都有其对应的功能。随着我们年龄的增长，尤其是当人们退休时，你会停止使用大脑的不同区域。随着我们年龄的增长，我们不再爬树，我们不再像小时候那样进行许多手眼协调的活动。所以，大脑有一个理论，它说：“如果你不使用我，你就会失去我。”大脑的不同区域开始萎缩，因为我们不再使用它。
所以，让我们也来做一点神经解剖学。我想让你和我一起做这个。拿起你的右手，然后……把它放在你的脸上。大家，来吧，我们一起做。把手放在脸上。这没什么，就是这样。就在这里，像这样。是的。所以，那里是你的额叶，它的大小大约是你手掌那么大。它是你大脑中最大的部分。它包含了前额叶皮层，它被称为“首席执行官”。所以我告诉你，你的大脑是一个联邦政府，那么这就是整个大脑的首席执行官。它是独裁者，它说它涉及你的认知功能、决策、专注力、注意力……你的一切，你快速思考、处理信息的能力，这一切都发生在这里。
然后，你还有大脑的另一个区域，叫做小脑。这是我最喜欢的大脑部分。它被称为“迷你大脑”。它位于后面，你知道，就在脑干后面，大脑的后面。它涉及协调。我们开始……我们不再只用一条腿做事情了。你知道，随着我们年龄的增长。所以，当我谈论神经运动学训练时，我指的是神经认知训练，涉及大脑每个区域的事情。例如，反应时间。你知道，我告诉大家在家训练大脑这些区域的方法是，拿一个网球。很简单，对吧？成本效益很高。拿一个网球，开始把球扔向墙壁。你正在获得手眼协调能力，你正在获得反应时间，你正在获得视觉处理能力，你正在获得一切。
我提到小脑的原因是，单腿站立并扔球。你会看到自己……你知道，试图保持平衡。你正在训练大脑的那个区域，所以你正在加强它。所以，大脑的每个部分都需要得到考虑。事实上，我们现在知道，即使是听力损失或听力障碍，也是阿尔茨海默病的一个非常强的预测因素。哦，是的。所以，做一些与声音有关的事情。例如，我和世界上最顶尖的运动员一起做这些事情。
那就是我要说的。这也不是什么秘密。是的。实际上，在我们继续谈论听力之前，我真的很想多谈谈手眼协调方面的事情，因为我听到你说你和你的运动员一起做这些事情，因为像……我想你说了迈克尔·乔丹什么的，但就像，“迈克尔，你知道，接球一秒钟的差别，就决定了他是否还能为 NBA 打球。”那就是反应时间。
所以，你知道，在神经运动学中，当我们接手一个新客户时，我们会进行一个解码阶段，你知道，我们了解一切。我们进行血液检查，我们进行最大摄氧量测试，我们还进行脑部扫描。在神经生理学中，如果你有……例如，癫痫发作，你会去看神经生理学家。他们会扫描你的大脑，可能会发现你有癫痫病，或者为什么会发生癫痫发作。我使用这些扫描来找出视觉准确性，最重要的是，反应时间。你知道，我试图找出，当你看到一个刺激时，你如何……当你接住球并扔出去时，我们能否缩短反应时间？因为那就是勒布朗在一场比赛中得到 15 分还是得到 2 分的区别。
然后，当我想到我自己时，我做出反应的事情。即使在这集节目中，也是如此。这是一个来回的过程。我必须在脑海里记住你说的话，我必须记住我的一些问题，我必须记住你说的某些事情。所以，当我想到我的反应时间，我的大脑容量，以及能够记住事情并能够对你所说的话做出反应时，而我仍然记着这个，而我仍然非常清楚周围有很多摄像机，我想，“这是我需要知道的事情，以及任何在家听的人，为什么这对他们很重要，因为我不想人们只是想，‘好吧，我不会在 NBA 打球，我不是塞雷娜·威廉姆斯。’”实际上，这根本不重要。
驾驶事故，实际上是驾驶事故的一个巨大原因就是反应时间。所以我喜欢这个。现在我只是做我自己，有点着迷。我喜欢知道确切的。所以，下手扔球。它必须是上手。嗯，你应该做上手。就像神经运动学一样，我们做上手投掷。所以，上手。然后，我知道你说过，右侧……大脑的右侧控制身体的左侧，反之亦然。所以，当我单腿站立时，我应该用另一只手扔球吗？是的，你可以做。你可以做同侧，你知道，都在一边，或者你可以做对侧。这并不重要。关键是它必须有压力。
所以，对这个的驳斥。好吧，路易莎，我做数独。不。它不是。是的，数独很有趣。你必须给大脑施加压力。你必须给它一点……而且，有些人可能会说，“但我从来没做过数独。”这实际上是相当真实的。但我真的看着棋盘，它已经让我感到压力了。但它确实考虑到了这一点。所以，现在你……你训练了你的大脑，因为你学习了。你昨晚告诉我你看了我的一些节目。你在学习，而且花了很长时间。所以，我们必须在整个生命周期中，我们必须……我们必须一直在……神经……我们必须在某种程度上锻炼我们的认知能力。所以，这是在做。你在给它施加压力。是的。但这是短暂的压力与生活方式的压力，对吧？我们不想要慢性压力，处于慢性炎症状态。我们只是想能够……而且，我告诉我的协议，不要只做 10 分钟。
我正要问你。好吧，我每天做 10 分钟，每天都做。余生。你余生。天哪。好吧，你可以周末休息一下。谢谢。它会更容易吗？事实上，我相信你说了……戴上眼罩或眼罩。有趣的是，当我刚开始的时候，我买了一些眼罩，你知道，从 CVS。现在我们升级了。我们实际上有了可以戴上的护目镜，它们会遮挡……你知道，它们是专业的。但戴上眼罩，遮住一只眼睛，因为那样你就完全遮住了你大脑的 50%……或者你的视力。所以，这会很难。这就像给大脑做重量训练。我喜欢这个，因为它非常便宜。一个网球大约一美元，一个眼罩又一个美元。
是的。你可以做很多不同的事情。你甚至可以让你丈夫或妻子或伴侣也参与进来。哦，这是一种有趣的活动。互相扔球。是的。所以，有很多不同的事情我们在这方面做。但我只是想让人们知道，大脑的锻炼就是它将保持活力和蓬勃发展的关键。它与进化也有很大关系，但我们不必深入研究。但那就是锻炼的部分。所以，除了球，你还能做什么？神经运动学还有什么其他事情可以做？
哦，这很有趣。我们有一个数字图表。例如，我会说它有这么大，数字大约这么大，从 1 到 60。我们假设在一个图表上。这太有趣了。所以，我会让我的一个队员走到图表前，用两根食指，按顺序找到数字。而且，实际上，这非常重要，不知何故，大多数男性在找到 14 号时都找不到。他们开始认为我在骗他们。他们说：“你这里实际上没有 14 号。”他们找不到。大多数女性第一次就能找到 20 号。哇。我不知道为什么。但这是……这是令人难以置信的。但听着，我让他们退后一步，深呼吸。我停止计时，我说：“找到 14 号。”他们找到了。为什么？因为在压力下，在压力下，你的大脑只能为了生存而运作，它会关闭一切，让你找不到那个数字。这就是比赛中发生的事情。当你感到压力和焦虑时，你找不到该把球扔给谁，或者该做什么。你找不到……你知道，当你感到压力和愤怒时，你和某人争吵，你说出一些毫无意义的话，因为你的大脑说：“我无法在你压力如此大的情况下运作。”但然后你花点时间，你呼吸，你激活副交感神经系统，然后就像，“好吧，我现在可以思考了。”
一定有什么遗传的东西，可以追溯到穴居人时代，为什么男性在 14 号就停了，而女性可以一直到 20 号。这就像女性不能轻易关闭。我真的从内心相信，这是因为从进化的角度来看，我们必须出去打猎。而会发生什么呢？我们会激活我们的交感神经系统，战斗或逃跑，以便逃离老虎或寻找食物。而这就是男性的工作。我认为女性现在必须做所有事情，你知道，怀孕九个月，这是一个很大的工程。生下孩子，这是另一个大工程。然后成为主要的照顾者，还要准备食物，还要做家务，还要去工作。做所有事情。所以，我们可能随着时间的推移管理好了。也许这就是原因。但不要引用我的话。
是的。是的。但感觉是对的。真的。而且，就像一般而言，当谈到男性和女性的大脑时，你知道，我读过……你看过《女性大脑》这本书吗？是的。哦，天哪，我喜欢那本书。这是我读过的第一本书之一。事实上，这让我对大脑产生了兴趣。我只是……我的意思是，我的丈夫也一样。他不一样。是的，他有睾酮，我有雌激素。但除此之外，我一直认为我们的大脑结构是一样的。然后我读了《女性大脑》。它就是这样，从你在母亲子宫里一直到你死。理解为什么我们大脑的某些部分会关闭。我猜它会关闭。我不确定我是否使用了正确的术语。但当你进入青少年时期时，因为有些事情是女性需要更多的滋养，而男性需要更多的攻击性，因为猎人采集者。
所以，有点理解这一点，然后这让我理解了……你知道，当你走进一个橱柜，一个男人就像，“我找不到它。”而你就像，“它就在你面前。”而他们真的看不到。我的丈夫仍然认为我在骗他，因为他说：“那东西不可能在那里。”而我却说：“是的，它就在那里。睾酮。”
你知道，有趣的是，因为你……你一直谈论你的丈夫。而且，哈佛大学进行了一项很棒的研究，而且不久前才公布。他们追踪了人们长达 80 年。是的，所以这是一项非常大的研究。他们发现什么？你知道，持续的大脑健康的关键是什么？爱。人际关系。难道这不可思议吗？我只是因为你说的而猜到。人际关系。是的。而且，有很多原因。它可能是荷尔蒙原因，但也有可能是男性……事实证明，我讨厌这么说，但已婚男性比已婚女性寿命长。而这通常是因为男性得到了女性的照顾。
我在我父母身上看到了这一点。2019 年，我父亲中风了，轻微中风，但我们看到了很多……自那以后，认知能力明显下降。而我母亲承担了他所有的角色。她是照顾者、医生、母亲、妻子。她做了一切。然后我看到我父亲，他就像，“啊，我感觉很好。”他起床了，因为现在有人全职照顾他。但我母亲也在照顾她自己。而且，你看到了随之而来的变化。所以，我认为也许这与此有关。但也有这样一个事实，那就是随着年龄的增长，你可能会受到挑战，因为你每天都有人可以交谈，你每天晚上都有人可以睡觉。所以，你有了催产素，你有了爱，你有了血清素。你有一个可以出去旅行、享受时光的人。
不仅仅是你的大脑想要感到安全。这里还有关键的一点。你提到了自信。把你的大脑放在一个安全的环境中，它就会茁壮成长。你如何把它放在一个安全的环境中？用健康的食物滋养它，不要剥夺它的睡眠，给它运动，给它水分。它会感到内在的安全。当它感到安全时，你就不需要消极，你也不会觉得自己是受害者，任人摆布，我必须待在这种有毒的关系中。因为当它不安全时，它就会想，“如果我处于某种……虐待关系中，如果我离开，也许我会比现在更不安全。”
哇。我从未想过大脑和安全感。这太强大了。还有关于女性照顾男性的事情，以及人际关系。实际上，这真的可以追溯到我之前说的。就像，“我想照顾好自己，以免因为我丈夫而得阿尔茨海默病。”老实说，所以我抽大麻，这是我唯一……我知道，我知道，我们必须谈谈。我们必须谈谈，因为我处于一个不否认某事好坏的境地。所以我真的想知道真相。我知道我想知道我在做什么。但我确实喜欢它。所以我当时想，“是的，你知道，我有一个……我有一个坏习惯。”但现在，随着我所知道的一切，我所学到的一切，特别是关于大脑的，我做了很多关于肠道的研究和自己的研究，因为我曾有过自己的肠道健康问题。其中一件事是，“抽大麻会让你感觉好些。”所以我真的深入研究了这一点。但现在，显然意识到它对我的大脑造成了多大的损害，我想，为了我丈夫，我现在真的要改变了。因为我喜欢它，我享受它。所以，如果它真的能减少几年……回到人们……人们只需要自己做决定。我会说，“你知道吗？我可能会牺牲那个。”但因为我丈夫，我想，“我知道这对他的影响。”
这是一个很好的过渡到睡眠。我想告诉你这件事，我不知道谁需要听到这个，但大麻并不能帮助你入睡。它也可能不能帮助你平静下来。所以，我们需要戒掉大麻。我的很多运动员实际上都在抽大麻，我说，“我不会，如果你不停止，你就会被踢出神经运动学。”因为如果你还在抽烟喝酒，我就做不了我的工作，做我需要做的事情。
有趣。所以，为什么我们要……我们甚至不关注大麻，让我们关注我们需要睡眠的事实。睡眠是核心支柱。现在，我知道有一些母亲会攻击我说，“路易莎，我有新生儿，我睡不着。”我理解，这很难。所以，我们需要弄清楚，我们需要理解什么是睡眠，这样我们才能开始。我把睡眠当作奥运会来对待。把它当作你需要训练睡眠，你需要为睡眠热身，你需要为睡眠做准备。你醒来的那一刻，事实上，你需要在前一天晚上为它做准备。
所以，睡眠分为四个阶段。我们有第一阶段，那是你快要睡着的时候。第二阶段，你处于浅睡眠。所以，如果你听到巨大的噪音，你可能会醒来。然后，我想在 40 到 45 分钟内，你就进入了第三阶段。现在，我只希望人们真正了解的是第三阶段和第四阶段。第三阶段是慢波睡眠。它也被称为深度睡眠，也是非快速眼动睡眠。
非常重要。在这个阶段发生两件事。首先，我们释放激素。女性，我们得到……雌激素在释放，男性，睾酮在释放。在这个阶段。我们……两个性别都会大量释放生长激素。生长激素负责蛋白质合成。所以，它负责修复和再生你的肌肉。所以，如果你去健身房，你在深度睡眠期间修复了你在健身房发生的一切。这是第一件事。第二件事是，我们实际上是在像洗衣机一样清洁我们的大脑。所以，你知道，我们的身体有淋巴系统。我们的大脑里有一个叫做胶质淋巴系统的。我们的大脑中有专门的神经细胞，叫做胶质细胞。它来自希腊语“胶水”。胶水。这就是它们的作用。它们粘附在其他神经元上。
现在，发生什么？在深度睡眠期间，特别是，它们会收缩。所以，如果它们在这里，它们就会缩小。这使得大脑中的液体……脑脊液……像洗衣机一样冲洗。它被称为……它被称为……血管旁空间。所以，里面和脑脊液就像洗衣机一样冲洗，它会清除一天中的所有毒素、碎片，并将其清除。而且，它只在你睡觉时，在深度……在深度睡眠时收缩。
现在，想想这个。其中一种堆积的毒素是β-淀粉样蛋白。β-淀粉样蛋白是阿尔茨海默病的一个标志。这说得通，对吧？因为阿尔茨海默病患者的病理学……他们睡不好，因为……你知道，这种状态。他们睡不好。他们……睡眠中断。但由于睡眠中断，我们可以增加患阿尔茨海默病的风险。所以，这是一个循环，对吧？所以，我们需要睡觉。
那么，一个好的指标是什么？你可以醒来，因为你不需要有光环戒指或胡子带。如果你醒来时感到昏昏沉沉，有脑雾，你头脑不清醒，你可能没有利用那个系统。所以，深度睡眠，我们需要进入它。什么会阻碍深度睡眠？我敢肯定你会说大麻。大麻和酒精，以及光照。乙醇，酒精中的活性成分，正在杀死你的脑细胞。任何剂量的酒精对大脑都没有好处。我不在乎你对我说什么，“路易莎，那撒丁岛那些喝红酒的人呢？”我的反驳是，生活在意大利……在这些希腊岛屿上的人们没有我们承受的压力。他们也没有我们吃的食物，而且他们可能睡得更好。
所以，想象你的大脑是一个银行。联邦政府。你的大脑是一个银行。你从……比如说，睡眠银行里取钱，那不好。但你也需要确保你在这里有储备。所以，不要喝酒，因为你可能已经占用了一些睡眠时间。因为，我们都是人。你不可能在每个账户上都拿到 10 分。所以，如果你喝一杯酒，你可能抽点大麻，你睡不好，你也不喝水，你还过得很糟糕。看看你正在提取多少钱，所有账户。所以，任何剂量的酒精对大脑都没有好处。
现在，我如何用科学证据来支持这一点？这是一项在《自然》杂志上进行的一项非常出色的研究，这是一个非常严格的杂志。我对此发过帖子。它显示，适度饮酒者……对女性来说，每周七杯酒。这意味着在一周内喝七杯酒。所以，你可以在一天内喝七杯酒，或者你可以在一周内分散着喝。没关系。所以，每周七杯酒。你现在被归类为适度饮酒者。对男性来说是 14 杯。顺便说一句，无论你喝三杯伏特加，还是四杯红酒，都没关系。就是七杯。
他们发现，在那些每周喝七杯酒或成为适度饮酒者的人中，无论男女，你的灰质体积和白质体积都在减少。所以，解释一下那是什么。我们的大脑由灰质组成，它位于大脑的外层部分，就像大脑皮层。灰质只是意味着它有细胞体。你知道，那里有所有的细胞核。现在，还记得我一开始告诉你的轴突吗？那是白质。那里发生了所有的髓鞘形成。你听说过髓鞘吗？是的。这就是传导发生的地方。思想的传导，肌肉运动的传导，都发生在那个髓鞘上。所以，它是髓鞘化的神经元，被称为白质。所以，那是白质。那是灰质。你通过喝酒正在杀死大脑的这两个区域。
所以，乙醇不仅仅是干扰睡眠，你不仅仅是阻碍睡眠，你还在杀死神经元。如果你停止饮酒，你能找回那些神经元吗？人类不存在成人神经发生。所以，在英国，饮酒合法年龄是 18 岁。在澳大利亚，可能相当年轻。如果大脑还没有完全发育。更不用说，让我们不要谈论它。你在养成习惯。是的。记住，你的大脑会学习每一个行为，好或坏。好行为，它会学习，因为你产生某种东西，然后你沿着这条高速公路走。是的。沿着那条高速公路走，你的髓鞘会变厚。你沿着那条高速公路走。
又来公路了，它学会了公路，所以就像好吧，这是一种习惯，你喝得越多，你就越向你的大脑强化，没关系，而且，所以，再说一遍，我想确保我个人在这一点上从不评判他人，如果你听到信息，你仍然选择，因为那是你想要的生活，太棒了，我一直只是想确保我们不欺骗自己，所以，这就是为什么即使我抽大麻，谈论它对我来说也很重要，因为我不想欺骗自己，我不想欺骗自己回到我曾经拥有的那个旧的信念系统，那个在当时确实帮助了我，对吧，就像不不，抽大麻，这对你的肠道会很好，嗯，所以，谈论这个非常重要，我不想人们，至少对我来说，我不是在评判他们，如果你们真的想，就放开手脚吧，伙计们，我只会建议，如果你想要一个健康的大脑和我们所说的一切，就不要这样做，然后，我还有一件事想谈谈，关于酒精的事情，就是炎症，以及炎症对你大脑的影响，然后，引起炎症的事情，是的，这个炎症的事情真的，真的很难，对吧，所以，还记得我告诉过你关于动脉的事情吗，好的，然后，动脉的壁，心血管疾病会发生什么，好的，或者即使是大脑健康，好的，这些动脉，就像我说的，它们负责，它们就像隧道或管道，它们，那就是血液流淌的地方，在心血管疾病中，发生的是，我们要么会使这些动脉变窄，好的，我们会在里面形成斑块堆积，最终导致血液堵塞，然后，在我们的心脏里会发生什么，我们会心脏病发作，在我们的脑子里，这叫做中风，在我们的肺里，这叫做肺栓塞，但我想让人们明白，中风在任何地方都是完全一样的，它是血管堵塞，我们的大脑会中风，我们的心脏会中风，它只是叫做心脏病发作，或者肺部中风，好的，肺部或脑部攻击，我们怎么会变窄呢，嗯，如果我们的隧道，好的，或者这个管道，如果它的壁凹陷了，它就变小了，对吧，我们会变窄，其中一种发生方式就是通过炎症，它会使动脉内壁变弱，好的，所以，这就是慢性炎症有害的一个原因，另一个原因是它会扰乱我们细胞内的线粒体，而代谢功能障碍是核心，我想说，是许多疾病状态的核心，癌症，神经退行性疾病，以及心血管疾病，事实上，我认为我们还需要谈论的是能量，我们都想要能量，我们需要能量来生存，我们需要能量来思考和集中注意力，我们怎么会耗尽能量呢，就是通过受损的线粒体，好的，所以，这是我们不想引起那种炎症反应的另一个原因，是的，你只需要炎症的时候，就是你锻炼的时候，真的，因为你需要炎症反应来获得肌肉肥大和力量，顺便说一句，是的，你完全毁了我锻炼后做的冷水浴，因为我真的才刚开始，我打算每天都冷水浴，我打算就在锻炼后，然后，我听到你说，是的，不要在刚锻炼完就冷水浴，因为你希望你的肌肉有点炎症，是的，你这样做，你就阻碍了这种适应性反应，所以，你需要炎症，炎症会流向肌肉，它会再生，它会变得更强壮，更大，但如果你阻碍它，因为冷水浴的美妙之处在于它会阻碍炎症，那么你就阻碍了你刚刚在训练中学到的东西，是的，所以，协议，锻炼前后三小时，然后，冷水浴，因为冷水浴太棒了，我的天啊，我是希腊人，我一直觉得我的血液，我的基因不喜欢寒冷，所以，再说一遍，每次我意识到我都在为自己找借口，我摆脱了一种习惯，去，这意味着你必须这样做，丽莎，所以，当我像冷水浴，我从来没做过，我的血液，我是希腊人，伙计们，然后，我说，哦，该死，这意味着我必须这样做，给它一周时间，就像我总是会做的，七天，是的，如果你七天后，丽莎，你选择不做，至少你尝试过了，但现在你知道这不是借口，我开始做了，当我做的时候，对我来说，这是关于做困难的事情，所以，就像，我他妈的讨厌寒冷，我不想做，我的天啊，我刚做完，哇，是的，加油，丽莎，就像那种鼓励，是的，哦，是的，是的，你说得对，不仅仅是这样，当你真的进入寒冷时，你会得到最棒的东西之一，你会得到一种深刻的释放和快速的释放，去甲肾上腺素，它有什么作用，去甲肾上腺素很美妙，它既是一种神经递质，当它在大脑中释放时，它实际上是一种激素，当它在身体中释放时，但在大脑中，这种神经递质与警觉和专注有关，这就是为什么当你进入它时，你会感到，我能应对这一天，是的，所以，太好了，嗯，我应该做多久，因为我需要知道我必须唱多少首歌，因为，再说一遍，这是我的事，如果我要在里面，我必须唱歌，它是什么温度，摄氏度还是华氏度，我知道，不，它大概是55度，你通常应该做多久，你泡澡多久，我只做了大概一首歌的时间，3分钟，嗯，那没关系，如果你，如果你在50度以上，也许你想待在那里，大概，你知道，5分钟，好的，但不要纠结于时间，因为每个人都不同，纠结于你开始发抖的时候，好的，你想引起发抖的反应，但你也不想待在那里，你有点想在你感到舒适的寒冷时出来，也就是说，你进去，这不是矛盾吗，科学就是这样，就像舒适的寒冷，所以，你想进去，你发抖，然后，我想出去，当我快要晕倒的时候，真的，但不要晕倒，好的，是的，不要晕倒，但实际上，我想让家里的每个人，伙计们，如果你在听，我打赌，试试七天，就试试看，如果你讨厌它，你可以在评论区告诉我你讨厌它，但我告诉你，试试七天，然后告诉我你的感觉，我保证你他妈的会喜欢它，如果你不想，也可以从冷水淋浴开始，是的，开始，慢慢来，好的，嗯，然后，抱歉，我完全跑题了，睡眠，睡眠，所以，你已经阻碍了睡眠，所以，我们现在知道酒精和大麻会阻碍我们的睡眠，它会让我们昏昏欲睡，所以，你只是把自己弄晕了，是的，镇静，那是深度睡眠，所以，我们现在知道深度睡眠的重要性，然后，我们有第四阶段，那是快速眼动睡眠，你会在你的睡眠监测仪上看到它，REM睡眠，它与记忆巩固和学习有关，所以，这是当我们处于这个阶段时，实际上，在脑电图上，你看到的是，你有水平的眼球运动，所以，你的大脑实际上，你从脖子以下完全瘫痪了，但你的大脑实际上模仿了一个清醒的人，所以，你说得对，这个名字就来源于此，快速眼动睡眠，你的眼睛在水平方向移动，这就是为什么我们知道你处于快速眼动睡眠，阻碍它的东西，或者完全一样的东西，压力，光照，酒精，睡眠，嗯，如果有人有可穿戴设备，就时间而言，以及你总睡眠时间的百分比，所以，你总睡眠时间的20%应该是REM睡眠，男性和女性的理想睡眠量有区别吗，我丈夫睡得总是比我少，但他感觉很好，是吗，所以，那是讽刺，那有多少小时，我不知道有多少小时，但，看，每个人都不同，你知道，勒布朗，大个子，显然，他白天消耗了大量的能量，很可能需要比其他人多得多，这取决于你的，首先，这取决于你白天有多少输出，但一般来说，你至少需要睡7个半到8个小时，因为我们知道关于睡眠剥夺的研究，那就是6个小时或更少，顺便说一句，纽约大部分人，可能还有大部分母亲，我们知道，有一项很棒的研究，在PNAS上，好的，又一个高标准的期刊，他们找了一群健康的男性，好的，中年健康男性，他们让他们接受了一周的睡眠剥夺，6个小时，这是他们发现的，他们发现了711个基因的变化，现在，711个什么，人类基因组中有25,000个基因，这意味着你通过睡眠剥夺有3%的表观遗传学变化，这是他们发现的，其中一半的基因上调了，一半的基因下调了，负责肿瘤生长的基因上调了，负责免疫的基因下调了，所以，通过睡眠剥夺，被归类为6个小时或更少，在这些男性身上，导致了3%的表观遗传学变化，所以，你通过睡眠不足正在改变你的基因组，你知道吗，这一点也必须指出，你把你的睡眠剥夺给了谁，你把它给了社交媒体吗，因为那是，所以，那真的很安静，就像你应该给自己一巴掌，你知道吗，就像，谁应该为你的表观遗传学变化和你的疾病负责，是社交媒体吗，好的，那么，如果那是你的孩子呢，那又是另一回事了，那是我正要说的，所以，让我们来谈谈吧，因为，所以，对于健康的男性，上帝保佑他们，一周后，那显然非常有破坏性，那太大了，所以，现在，让我们来谈谈女性，她们有三个孩子，我知道，她们这样做已经20年了，是的，那到底是什么样的，而且，看，可能没有解决方案，对吧，因为有人说，嗯，看，我没有保姆，我丈夫不在身边，或者我没有伴侣，现在我看着，所以，她们可能别无选择，所以，假设，实际上，有些人可能处于那种情况，是的，我明白了，我非常同情，而且，随着我年龄的增长，作为一个女人，我，我有点认为，这就是我说话的方式，因为它不会改变，仅仅因为你是一个女人，让我们回到银行的多个账户，如果你知道，而且，我实际上在生活中这样做，如果我知道我将要熬夜，因为我有一个早班，而且我有一个疯狂的生活，在飞机上和飞机下，如果我知道，我将确保我的水分，我的饮食，我的补充剂，以及我的锻炼都达到100%，不仅仅是这样，白天休息一下，所以在神经运动学，我们有10分钟，好的，我不知道该怎么称呼它，但我称之为闭嘴时间，那就是它，我喜欢它，我非常喜欢，因为我有，看，我99%的客户都是男性，而且，我必须改变很多事情来迎合他们的词汇，而且，他们不喜欢冥想，他们不喜欢正念，所以我说，好吧，那就每天闭嘴10分钟，我让他们完全，这就像感官剥夺，好的，那是我正要问的，他们在那段时间做什么，耳塞，好的，眼罩，就坐着，我不在乎你是否躺下，而且，这只有10分钟，好的，如果你不想睡着，那就不要躺下，但那基本上就是让你的身体休息10分钟，仅此而已，这比告诉他们睡觉要好，这比告诉他们做正念要好，因为你所要做的就是戴上你的面具，戴上你的耳塞，坐在一个安静的房间里，10分钟什么都不做，不要动，你看到了什么好处，我的天啊，嗯，他们完全降低了任何压力，我让他们在下午2点做，好的，那是你最紧张的时候，你正在往银行里存钱，睡眠银行，如果你睡了20分钟，那也没关系，因为小睡，我没看到问题，我没看到小睡的问题，所以，是的，那是我正要问你的，我听说你谈论过暴饮暴食，而且，理想情况下，那不是最好的事情，那是不好的，因为睡眠不像我们可以在银行偿还的债务，你不能指望一天睡12个小时，然后，一周剩下的时间睡6个小时，所以，我称之为暴饮暴食，我这么说是因为我们是人类，所以，专注于80%的时间睡个好觉，那是因为我们是人类，如果我们能做到100%，那就太好了，但你确实，也许一周睡五个晚上，然后，只照顾那两个你可能外出或睡眠不足的夜晚，我现在将在下午2点封锁，除非我正在拍摄闭嘴时间，丽莎，我问了耳塞，你说，是的，我喜欢那个，而且它需要安静，不是音乐，是的，不，那就是耳塞的作用，因为你有所有这些传感器，你不想触摸任何东西，你只想尽可能地降低传感器，如果你谷歌搜索，我还想让你谷歌搜索那个小人，我稍后会告诉你怎么拼写，我有一个小人偶，但你会看到，他有一双非常大的手，这意味着你的手在大脑中占据了很大的面积，它们只是这些小结构，但我们知道，通过握力，通过对生拇指，通过，我们有这些，你知道，我们手上的所有这些感受器，所以，不要触摸任何东西，完全感官剥夺，剥夺，是的，实际上，当你提到握力时，我忘了早些时候提到，我听说你说，你知道，当你谈论球时，就像，扔球和用球棒击球的区别，是的，我喜欢网球，我刚开始学，它对你的手眼协调能力，对你的大脑都很好，但是，它也涉及到握力，但是，这个，你也真的，你知道，在脉动这个握力，好的，所以，我实际上想现在就去，有人，我希望他们都信服了，我会做得更好，我明白了为什么，让我们来看看人们怎么会睡不好，因为，再说一遍，我非常讲究策略，我恳求人们尝试七天，事实上，你会推荐七天，还是，我只是担心，如果我说30天，人们就不会做了，我想让人们尝试你即将解释的如何获得最好的睡眠，我实际上打算在七月份做，我打算为每个人做一个挑战，是的，那只是一个14天的挑战，好的，那就是14天做所有事情，就像，我们不抽烟，如果有人喝酒，呃，实际上，抽烟，我们没有谈论过，我也不认为那是，我，是的，所以，我们甚至不谈论香烟，我们不抽大麻，我们不喝酒，然后，我们会看看，这就像一个睡眠挑战，14天，让我们试着睡7个半到8个小时，如果你醒了，好的，只是因为自然的身体时钟，而且，只睡了6个小时，就躺在那里，强迫自己睡着，如果你能做到，所以，如果有人现在这样做，为了睡眠，具体来说，他们可以尝试什么，他们可以立即做的事情，首先，时间，让我们谈谈，我们需要在合适的时间睡觉，神经运动学，晚上10点熄灯，所以，我们希望你在晚上9点30分左右上床睡觉，我有一个问题，这取决于，一年中的时间，因为，晚上9点30分，在洛杉矶，天刚黑，但是在夏天，但是在冬天，下午5点，漆黑一片，不，因为我们工作，所以，这是一个很好的观点，我们的昼夜节律是一个24小时的时钟，你需要与它保持一致，所以，你的身体知道什么时候醒来，什么时候是24小时，而且，这确实取决于时间，你不能在凌晨1点睡觉，然后，睡7个半小时，请解释一下，因为我直到深入研究睡眠才明白，是的，如果你从凌晨1点睡到早上9点，那8个小时并不等同于晚上10点到早上6点，原因在于，这真的与光有关，因为如果你醒着，你通常会受到任何形式的光照，因为你不会坐在一个漆黑的房间里，现在，从晚上10点到凌晨4点，发生的是，我们释放多巴胺，当我们醒来时，它告诉我们，好的，我们醒了，我们充满活力，我们兴奋，我们准备好了，光照会阻碍大脑释放多巴胺的区域，那个区域叫做松果体，它会阻止释放，所以，你醒来，你立即多巴胺受阻，因此，你没有获得一天的优势，你想谈论整天都很烦躁和易怒，不仅仅是这样，你还需要考虑大自然，她，你基本上需要随着太阳醒来，如果你睡到早上9点醒来，那么，你基本上是在告诉你的身体，第二天晚上，直到晚上9点才感到疲倦，因为它是12和12，所以，你真的想遵循这个12和12小时的时钟，所以，晚上10点是熄灯时间，那么，我们该怎么做呢，记住，这是一场奥林匹克比赛，所以，我们需要热身，我们不吃东西，我们将在睡前一个半小时不吃东西，因为消化需要90分钟，你不想在睡觉时消化食物，我发现3个小时对我来说是完美的，每个人都不同，对我来说是3个小时，会发生的是，当我上床睡觉时，我会饿得要死，没有什么能阻止我，对吧，是的，是的，了解自己，我会起床，我会吃东西，我会饿得要死，然后，那会把事情搞砸，我的很多家伙也一样，真的，所以，如果可以的话，一个半小时，然后，第二件事是，我们真的想尽量减少光线，我们的眼睛只是我们中枢神经系统的延伸，所以，我们的中枢神经系统在看到光线时是清醒的，所以，尽量减少头顶照明，那，那进入我们的眼睛，我们想尽量减少它，所以，我的公寓里有落地灯，这意味着，我仍然有光，所以我不是漆黑一片，非常昏暗，这些灯在地板上，对着你照射，而不是从上面照射你，正确，是的，而且它们非常昏暗，所以，就像，是的，所以，你的视力要好，我的公寓，蓝光眼镜，如果你没有那种灯，我建议不要，对我来说，这是95%的营销，我戴着它们，但是，它们真的，也许只起1%的作用，真的，就是这样，哇，你的眼睛对晚上的光线非常敏感，所以，你真的很，它们很弱，所以，任何光线都会影响它，好的，所以，我们有光照，然后，我一直在尝试的一些东西，我不知道你是否尝试过，那就是温度，嗯，改变游戏规则，你是怎么做的，我，我用我们的房间空调做的，然后，有一天，我的空调坏了，我有一个那种冷床垫的东西，我喜欢它，然后，我把它拿走了，一旦我的空调又开始工作了，然后，显然，我进入了你的世界，我说，好吧，我得把它拿出来，嗯，那真的很重要，因为，因为我们现在知道，为了入睡和保持睡眠，因为这是人们抱怨最多的两件事，入睡困难或保持睡眠困难，所以，为了入睡，我们的核心体温需要下降至少2度，核心，所以，空调是环境温度，我们需要下降2度，所以，如果我们整晚都需要保持寒冷，因为，我们醒来的原因是，我们的体温升高，然后释放皮质醇，皮质醇是我们的压力荷尔蒙，让我们醒来，让我们准备好逃离老虎，所以，我们整晚都需要保持寒冷，即使是凌晨1点，你的体温升高，你自然会醒来，对吧，所以，我们怎么做到这一点，如果我们没有控温床垫，特别是对于女性，如果你正在经历更年期，我简直不敢相信，嗯，这就是为什么这些控温床垫很棒，因为它将床分开，所以，如果你和不喜欢热的人一起睡，你可以把他的温度调高，然后，你可以把你的温度调低，是的，所以，我喜欢做的是，通过你手上的毛孔，以及你的脚释放热量，我告诉人们，睡觉时，把你的脚放在床单外面，把你的手放在外面，那真是个聪明的小窍门，你可能会，也许也打开空调，我知道很多空调都有定时器，所以，你可以打开和关闭它，当你需要的时候，所以，温度是另一个重要的因素，对于训练，对于睡眠，然后，另一个，不要回复电子邮件，不要和别人打电话，你知道，我有很多亲戚，他们真的能让我兴奋，我不会在晚上8点以后给他们打电话，你想放松，你想让你的大脑和身体进入放松状态，所以，它为睡眠做好准备，或者，就像你说的，你生命中的那个人，无论是家人还是朋友，也许是那个总是很沮丧的人，或者，你的伴侣，他可能有点扫兴，或者，总是很消极的人，睡前远离这些人，你注意到一个模式了吗，我希望家里的每个人都注意到了这个播客的模式，你掌控着你的大脑，而且，你也要为你的大脑所处的状态负责，我们有免费的教育资源，你正在做这个播客，人们正在发布信息，所以，这归结为控制和纪律，所以，你确实有能力做到这一点，我每次和你说话时，我都在强化这一点，如果你醒来时感到疲倦，那是你的错，除了遗传学或发生的事情，你确实可以控制你的睡眠方式，你只需要有纪律，我喜欢你，是的，就像，我想让你责怪我，我感觉，当你说到我们窃取的时候，我们就是这样，我们被责怪一切，我们是的，尤其是女性，但是，看，那种语言对我来说很有说服力，就像，当我醒来时，当我脑子不清醒时，我说，好吧，丽莎，你必须弄清楚，这并不容易，所以，找到合适的人，就像，这是节目的组成部分，对吧，就像，这是给我的听众的，但实际上是给我的，因为，我想提高，我想变得更好，有了这些东西，我想象自己，好的，有很多信息，很多信息都是给男性的，所以，让你来，非常了解我们女性，这非常重要，然后，给我们信息，这样，我就有机会做出改变，因为，相信我，女孩，到最后，我要买一个网球，我要买一个眼罩，我要买耳塞，但是，所有这些东西现在都说，好吧，我不知道，我不会责怪自己，但现在我知道了，我该怎么办，当我醒来时，脑子不清醒，感觉就像我曾经有过最糟糕的肠道问题一样，我睡不好，我的荷尔蒙一团糟，那是我对自己感觉最糟糕的时候，是的，我小时候被欺负和嘲笑，是我肠道的问题让我觉得自己很糟糕，因为我睡不好，因为我不能锻炼，就像，你所说的一切，而且，它从来没有直接影响到大脑，我一直以为，也许是我的荷尔蒙，那就是为什么，但这就是为什么这很重要，因为有人，我真的希望现在的人，他们可能感到迷茫，他们说，我得了这个，我不知道有什么可以做的，我以为我很笨，我以为我天生就是这样，我以为，我以为，我以为，现在，有了你所说的一切，我们就有机会站起来，我只对人们说，如果你不做，然后，你醒来时，脑子不清醒，或者，你没有清晰度，或者，你没有建立自信，因为你的荷尔蒙和你的睡眠模式，就像，看着你自己，我的意思是，带着同情和爱，因为我也对自己这样做，是的，绝对，你知道吗，最令人兴奋的是，你可以赚更多的钱，用一个表现更好的大脑，你可以找到一份更好的工作，用一个表现更好的大脑，你可以找到一个更好的伴侣，一个更好的生活伴侣，用一个表现更好的大脑，因为你开始看到事情，如果你有一个虚弱的大脑，你有点，你有点懒惰，你错过了事情，你错过了那些危险信号，哦，他刚才那样做了吗，哦，没关系，我不在乎，因为太懒了，因为你的大脑也，想象一个杯子，如果你愿意，杯子里的水，这是你的大脑，杯子里的水是能量，我们每喝一口，每喝一口，我们都在消耗大脑的能量，这些啜饮是想法，所以，你想法越多，你喝得越多，如果它完全耗尽了，然后，你看到你晚上约会的那个男人，你耗尽了所有的能量，你有一个虚弱的大脑，你不会看到那些自恋的特质，你不会看到危险信号，你不会看到那个正在给他发短信的另一个女孩，你只会让它过去，因为你的大脑就像，我只是在这里生存，因为我没有能量了，所以，建立能量，建立认知储备，建立韧性，所以，当你晚上6点见到他时，他迟到了半个小时，你可以说，危险信号，你太严格了，不，我知道，但是，另外，你知道，界限是我们经常在这里谈论的事情，界限，一个重要的部分是如何设定界限，所以我做了很多关于这个的剧集，另外，如何有信心设定界限，因为，这就是有些人卡住的地方，而且，在你所说的所有事情中，以如此美妙的方式将其分解，以便我们能够理解，然后，我们可以做什么，它给了我们很多工具，人们可以立即开始使用，是的，绝对，所以，让我们结束睡眠，所以，我们现在知道，睡眠是我们拥有的一个高性能工具，无名英雄，它免费的，我们已经做了几个世纪了，我们需要做得更多，训练，这是睡眠健身，你真的有多健康，哦，睡眠健身，我喜欢那个，哦，实际上，关于睡眠还有一件事，我还没试过，我听说你谈论过，所以我需要你说服我尝试一下，嘴巴胶带，是的，好的，嘴巴胶带很棒，嘴巴呼吸者，你知道，这会改变你的整个脸，所以，如果你晚上呼吸，你没有获得大脑所需足够的氧气，所以，睡觉，你知道，如果你健康，也许，如果你和别人一起睡，以防万一发生什么事，尝试嘴巴呼吸，我尝试嘴巴胶带，我实际上在锻炼时这样做，以加强鼻腔呼吸，是的，你把它拿出来，你觉得不难吗，我，我觉得难，是的，我做了，很多运动员现在都在这样做，我知道很多健美运动员也在这样做，所以，很难，所以，向我解释一下，所以，你通过鼻子吸入的氧气比通过嘴巴吸入的氧气多，就是这么简单，是的，就是这样，我们甚至不需要深入研究机制，我只是想让人们明白，通过鼻腔呼吸，你可以获得更多的氧气，而且，实际上，如果我，我稍微深入一点，有一本很棒的书叫呼吸，或者呼吸，好的，他谈到了我们的下颌结构，它正在变小，因为我们是嘴巴呼吸者，这怎么可能呢，真是难以置信，是的，你应该，我不知道太多，但我读了那本书，它改变了我的生活，这就是为什么现在大多数人都使用嘴巴贴片，因为他们想要一个漂亮的下颌线，他们想要一个漂亮的下颌线，是的，尤其是男性，但是，难道不有趣吗，这似乎又回到了外表，我希望有一种方法，我们可以看到我们的大脑，然后，就像，你知道，人们看胸部尺寸，或者臀部尺寸，就像，你的大脑是什么样的，我的天啊，而且，当你变老时，如果你比较一个20岁的大脑和一个90岁的大脑，你做核磁共振成像扫描，你的大脑，你知道，是你的大脑，然后，有一些液体，然后，有，你知道，硬脑膜，软脑膜，它就像一层涂层，你知道，然后，你的头骨，所以，在这个空间之间，它很薄，好的，你有液体，脑脊液，但是，随着年龄的增长，那个空间会变厚，因为你的大脑在萎缩，这真是令人难以置信，我可以给你发20岁大脑和90岁大脑的扫描图，你的大脑在萎缩，因为它的部分在关闭，你的大脑在萎缩，因为这就是我们随着年龄增长所做的，然后，有神经退行性疾病，缺氧，顺便说一句，还记得我告诉过你关于毛细血管和大脑的血液血管吗，最先消失的是这些小毛细血管，它们只有一层细胞厚，它们的直径是一根头发，当我们压力过大或血压高时，它们是第一个消失的，因此，缺氧到毛细血管供应大脑的那个小区域，大脑萎缩，想象一下，在80年的跨度里，如果你彻底搞砸了你的大脑和血液流动，你的大脑就会萎缩，我不想那样，哇，我的天啊，女孩，我真的可以和你聊一辈子，我们甚至还没有谈论营养，如果有什么我可以给出的关于营养的建议，非常快，我不是，营养学是一个疯狂的科学领域，但我会谈论一些补充剂，因为每个人都喜欢，我认为它们很棒，我认为我们都需要服用，你知道，比实际食物本身要好，这取决于，好的，我最喜欢的补充剂，我会带着它去坟墓，我认为每个人都应该服用的是EPA DHA，所以，omega-3脂肪酸，它来自脂肪鱼，鲭鱼和三文鱼，它们含有omega-3脂肪酸，它分为EPA DHA和ALA，现在，ALA是植物形式，你可以从亚麻籽和奇亚籽中获得，但我建议尽量避免，因为你需要更多的量才能获得我们所需的必要数量，你的大脑，57%的大脑是由DHA组成的，哇，好的，所以，我们需要喂养我们的大脑，它是由什么组成的，所以，如果你能得到一些高质量的EPA补充剂，我的建议是每天4克，也就是每种2克，2克EPA，2克DHA，有没有什么牌子，因为，我真的，我从来没想过，我不知道为什么，但我当时想，不，你说有一些完全误导人的，所以，FDA不监管补充剂，这是一个极度不受监管的行业，这意味着，任何人都可以坐在卡车后面，把胶囊装满植物胶囊，贴上标签，称之为补充剂，你不知道它里面有什么，所以，你需要确保你得到一个经过认证的，好的，我服用Momentous补充剂，它们经过三重认证，它们获得认证，然后，再次，然后，为了好玩，我们又认证了三次，所以，你知道它是纯净的，好的，你知道，还有一些很棒的补充剂公司也在这样做，只要确保它经过认证，现在，EPA DHA是绝对基础的，它有助于减轻炎症，它有助于细胞膜的流动性，我们想要流动的细胞，能够轻松地移动和滑动，好的，所以，当然，我们的大脑是由它组成的，所以，重复一下，食物中有这个吗，是的，脂肪鱼，现在，你说了，我们可以从食物中获得它，你看到过《海鲜阴谋》吗，那是一部Netflix纪录片，不，但我可以猜到它是什么，它会让你害怕，它会告诉你，我们的海洋里发生了什么，以及我们吃的鱼都是养殖的，除非你去希腊，我刚去了加斯泰洛尔，我们在吃从海里捕捞的新鲜鱼，在美国这里没有，所以，你吃的鱼大部分都是养殖的，所以，它完全剥离了EPA和DHA，所以，这是另一件难事，然后，在《海鲜阴谋》中，你会看到，即使他们捕到了鱼，你把它切开，所有的塑料都出来了，因为鱼在吃塑料，我的天啊，所以，我们该怎么办呢，我们吃补充剂，是的，好的，第二件事，女士们，我想让每个人都知道的是肌酸，我们曾经认为肌酸是一种健美补充剂，它只是帮助，你知道，让健美运动员变得更大，但我们现在知道，它对大脑非常重要，肌酸一水合物，它是一种天然存在的分子，但它有助于细胞能量代谢，我们应该服用它，它是最便宜，最安全的补充剂，你应该每天服用肌酸，女士们害怕服用它，因为她们害怕变得臃肿，她们也害怕变得腹胀，它不会那样，绝对，所以，你可以这样做，每天至少服用五克，好的，好的，它不会让你变得臃肿，它不会让你腹胀，那么，它有什么作用呢，它有助于细胞能量代谢，所以，你知道ATP，它发生在，是的，它有助于给我们能量，它实际上有助于创造那个，明白了，所以，它将有助于我们整体的能量，而且，我们应该每天服用，无论如何，特别是如果你是一个需要像路易莎那样，我的能量需要一直飙升到晚上8点9点的工作女性，它有助于那样的专注力，耐力，那就是我要问的，就像，你的运动员，以及你的高绩效者和首席执行官，对他们来说，重要的是什么，通常是在你做这个有很大压力的大事之前，一个小时前，就像，我们怎么做，如果我们每天都做对的事情，肌酸，每天服用，无论如何，有没有什么我们可以特别做的，在那些可能有高压的日子里，或者，就像你说的，好的，家人来了，我的姻亲在这里，我必须在工作上加班，我的孩子放假了，所以，现在我需要更多的能量，你大脑不喜欢的一件事是，它不喜欢被震惊，它喜欢例行公事，这就是为什么我说，尽量每晚在同一时间睡觉，所以，如果你，是的，让我们假设你做了一切，你睡得很好，我喝了水和电解质，电解质，它们实际上有助于我们的突触，化学反应，发生在两个细胞之间，当它们放电并产生化学突触时，它们通过钠和钾放电，这些是电解质，所以，确保你摄入了，然后，把它加到你的水里，把它加到你的水里，让我们假设你做了一切，你还有什么可以为那个压力时刻做准备呢，我喜欢列清单，这是另一件事，我为我的运动员创建的，因为当你承受压力时，你可以想到很多可能出错的事情，我拿一张纸，然后，我真的说，最坏的情况是什么，我让他们写下一切，我可能会赔钱，我可能会被解雇，我可能会这样做，如果“死亡”这个词不在里面，我告诉他们就停下来，我说，这都是过时的，这些只是你头脑中编造的想法，你通过信息收集到的，因为你懒惰，你收集这些信息，你编造想法，来让自己感觉更好，并摆脱它，摆脱那些想法，因为，除非是死亡，否则你没有什么可担心的，但是，另外，如果你每天早上醒来，有一份待办事项清单，对你和你的大脑来说会更好，因为你不会震惊你的大脑，太对了，好的，还有其他补充剂吗，所以，我们有EPA DHA，我们有肌酸，最后一个是，只要确保你的B族维生素是完整的，所以，你可以去做血液检查，如果你缺乏B族维生素，嗯，你知道，开始服用它们，我们知道它们与神经退行性疾病有关，顺便说一句，这三种补充剂也具有神经保护作用，有很好的研究，对高中NFL运动员或高中足球运动员进行的研究，他们每天服用20克肌酸，它实际上有助于抵消脑震荡造成的损害，所以，肌酸不仅对细胞能量代谢有用，它还能抵消脑震荡的损害性影响，你怎么让人们遵守呢，我的意思是，我的意思是，我们今天列出的所有东西，我真的很兴奋，老实说，我，我看了至少6个小时，我玩得很开心，我看了你所有的采访，我真的在不断地记下我需要做的事情，我需要改变的事情，因为我非常痴迷于，我如何以最高水平出现和表现，因为我有一个宏大而大胆的目标，我知道这需要我很多年才能实现，所以，我每天如何带着热情，兴奋，能量，信心出现，并继续前进，但是，我认为不是每个人都有，看，我决定不生孩子，这样我就可以这样做，所以，有很多事情，就像，我做出的决定，导致了我走到这一步，但是，我只是，假设现在在家里的某个人，他们有日常问题，他们有家庭压力，以及所有这些事情，对他们来说，这太多了，所以，我们如何帮助人们保持依从性，维持他们的睡眠，做运动，然后，我猜你的答案，但如果有人说，我只有时间做一件事，他们应该做什么，那不是我的答案，我的答案是，问自己这个问题，你想如何度过你生命的最后10年，你可以活到100岁，但是，如果最后20年你患有痴呆症，并且卧床不起，并且自己用药，你有很多药物，而且你几乎走不动路，那有什么价值呢，所以，你必须考虑这一点，这应该是你的驱动力，如果你有孩子，你应该想，我想在我变老的时候，能够和我的孩子交流吗，我想在我变老的时候，成为我孩子的负担吗，找出你的原因，那就是，首先，谢天谢地，我确实和世界上20位顶尖运动员一起工作，他们天生就有动力，他们天生就想，而且，你知道，这很难，因为当你已经是最好的时候，他们说，你打算怎么让我变得更好，我已经是最棒的了，所以，我必须让他们比他们自己更好，所以，这让我的工作更加困难，所以，你必须找出你的原因，你的动力来自哪里，现在，让我们来谈谈你说的，如果我只有时间做一件事，那很难，因为我说，嗯，我认为你应该先睡个好觉，你只需要，你只需要专注于睡眠，我不是说你只有时间做一件事，好的，2个月，只专注于睡眠，因为，即使你完全睡眠不足，如果你尝试锻炼，你也不会得到效果，你不会像以前那样努力，而且，你不会通过睡眠来恢复，所以，只专注于一件事，只是建立储备，只是工作，就这样，只是，因为我也有一些老年人来看我，我说，让我们在接下来的两个月里只专注于睡眠，就这样，当我们睡得好，并且建立了所有这些之后，让我们现在开始锻炼，然后，我们可以，我们可以为我们自己加冕，顶端是营养，如果你想学习如何立即阻止焦虑，不知所措和压力，然后，立即点击这里，无论我们关注什么，都会重新校准大脑运作的整个方式，这很强大。