Rotina de Alta Performance: Antes do CNPJ, Cuide do CPF (Dr. Barakat) | O Padrinho Podcats #054

O homem é na dor, vai no limite, especialmente o empresário, porque ele tem a família para cuidar, tem a esposa, os filhos para cuidar, tem a empresa, tem todos os funcionários na frente dele e depois ele. E só quando der sinais, se der, e ainda enrola. Tá todo mundo sedentário, barrigudo, trabalhando para caramba, ganhando dinheiro, mas depois vai gastar o dinheiro cuidando da saúde.

O perigo, o risco que o empresário toda hora tá levando faz em neurociência o cérebro não entender que é só imaginação e que não é realidade. E atendendo a um monte de pensamento, a adrenal produz esse cortisol de forma exagerada, como se ele tivesse fugindo numa mata, corrido entre quatro onças todos os dias. Mas não é, são os problemas, são os números, são as planilhas, é o departamento jurídico, é o financeiro, tudo batendo na cabeça do cara, e o cara carregando isso o dia inteiro, especialmente na hora de deitar. No silêncio da noite, a mente do empresário fica barulhenta. Pensamento, pensamento, pensamento.

Meu amigo empresário, você tá passando no sufoco, não tá conseguindo honrar seus compromissos, pagar fornecedor, pagar banco, pagar imposto, tem dívida acima de R$ 4 milhões. Precisa entrar em recuperação judicial. Lembra da Vixon? Vix é uma das maiores e melhores empresas que pode levar você para uma recuperação judicial muito bem organizada para ajudar você em curto espaço de tempo honrar seus compromissos. Então, pensou em RJ, tá com dificuldade? Pensa em Vixor.

Galera do Padrinho Podcast, episódio super especial, porque agora nós vamos falar de performance na veia, mas performance física, mental, saúde. Todo CNPJ tem o CPF por trás. Quem toma decisão nunca é CNPJ. Tem gente fala comigo: "Lázaro, mas meu business é B2B". Que B2B? Sempre tem um CPF atrás do CNPJ. Então, o ser humano para ter uma empresa boa, ele tem que tá bem. Lázaro, mas eu tô mal e tenho uma empresa boa. Por quanto tempo? Quanto tempo tu vai viver? Porque o segredo não é ter vida longa, o segredo é ter qualidade de vida por toda essa longevidade.

E se tem uma coisa que todo mundo me pergunta, é assim, no mundo dos negócios ou fora dele: Lázaro, como é que dá para chegar aos 56 anos com esse shape? Aí eu vou falar, tem o criador e a criatura. Eu tô trazendo aqui o criador para todo mundo, que é um cara que eu conheço há séculos, pisei lá há muito tempo e até hoje a gente é amigo e muito até. Eu não preciso estar lá no consultório. Se eu mandar um WhatsApp, ele fala assim: "Irmão pá, você sabe, faz isso, isso que a coisa resolve". Puf, resolve. Meu amigo Maracate.

Eita [ __ ] Boa. Tem que te dar mão de novo. Tem que te dar a mão de novo porque é um prazer estar com você. São mais de década, sem dúvida. Mais de bem mais de décadaço, entendeu? Galera, é o seguinte, para falar de performance humana, para falar de longevidade, qualidade, dá só uma olhada pro shape do coroa. [ __ ] não vamos falar que é qualquer um não, porque não dá para ser qualquer um. Todo mundo fala da exceção, cara. Mas nós temos que lutar para ser exceção. E você já me disse várias vezes, começando aqui, o resto dá para fazer.

É isso. É tudo mente. Mentalidade, né? E não é a mesma coisa. Não é diferente a minha empresa. Quantos empresários foram iniciar um negócio que todo mundo disse que não ia dar certo, mas na mente dele ele acreditava e deu certo. Não é diferente com o corpo, com o cuidado da saúde começa com a mente.

Só que tem um problema. Infelizmente o homem, o homem em geral, a mulher um pouco diferente, o homem se move pela dor. Então o que que o homem normalmente faz? Espera adoecer para procurar ajuda. E alguns é que mudam seu estilo de vida. Não são todos que têm esse esse eh esse estímulo, né, essa de como você de sempre querer ter esse cuidado. Isso faz uma grande diferença. Mas é o que eu digo para os meus pacientes homens: pelo amor ou pela dor, em algum momento você vai ter que mudar. Eu tô aqui e a hora que você desejar a mudança, a gente faz. Porque não é uma coisa ou outra que vai trazer o sucesso que você tá mencionando. É um estilo de vida.

É o conjunto. É o estilo de vida. Ah, então o que que eu tenho que fazer? Não, não é isso ou aquilo ou esse comprimido ou essa água ou esse exercício. É todo um estilo de vida que envolve suas escolhas, a o que você vai fazer ou deixar de fazer, o seu pensamento, a comida que vai comer, o exercício que vai fazer ou não, a qualidade do sono que vai ter ou não. É, são as escolhas do dia a dia. Então essas escolhas rotineiramente numa disciplina que se torna um estilo de vida e com hábitos é que a gente constrói essa saúde que você tá mencionando. Eu quero ter isso aí. Então se prepare para viver um estilo de vida e há alguns anos começar a colher esse resultado.

É bom. Olha assim, o Padrinho Podcast com Lázaro chega a ter 45 milhões de views aqui dentro e pode ter muita gente aqui que não sabe. Eu queria te fazer uma pergunta, eu sei muito bem disso e vou até fazer contar depois algumas curiosidades desse cara, tá.

Entendeu? Para falar da disciplina. Que que é disciplina? Depois vamos falar que talvez você nem saiba, mas eu observava na época, eu falava assim: "Bich, cara, é doente mental. Não é possível que esse cara consegue resistir essas coisas." E aí eu vou até contar para você depois. Vou contar, vai, vai, vai, vai, você vai dar risada comigo que talvez eu nem sei se eu já tinha te contado isso, mas vou contar. Mas primeiro é o seguinte, para essa galera aqui, quem é o Dr. Baracate, que todo mundo já conhece hoje, mas como começou essa história e como começou esse cuidado primeiro com você para depois cuidar dos outros, porque lembra o seguinte, você só pode guiar pro caminho que já percorreu.

É isso mesmo. Ninguém vai para personal gordo, você me desculpa, pode até ir, mas o Lázaro acha que não tem que ir. Ninguém vai pra porcaria do médico cardiologista com a barriga desse tamanho, tabagista e obeso, sedentário. Não vai. Minha opinião é essa.

Como é que começou a história do Baracate? Eu sei, mas a galera aqui quer saber que todo mundo só conhece o famoso Baracate, né? E lá atrás. Foi como eu disse, como é que. Foi pela dor. Foi pela dor, no caso, foi pela dor do bullying na minha infância toda, né? Tive uma origem muito simples. Sou filho de imigrantes, como todo imigrante italiano, português, eh, japonês e árabe que veio pro Brasil, veio para prosperar, viver alguma vida difícil. Nós tivemos nossas dificuldades. Eh, vou pular essa etapa, né? Foi duro, todo mais de oito, nove pessoas no kitnet. Bom, melhoramos de vida, não éramos mais pobres, não éramos ricos, mas já não vivíamos com nenhuma escassez. E a árabe é exibido. O Brasil é uma terra cheia de de fartura. Então nós exibíamos nossa fartura à mesa e aí começamos uma cumilança e sem perceber começamos a ativar códigos genéticos que toda a minha família tinha e desconhecíamos. Carga genética violenta para diabetes, carga genética violenta para obesidade. A gente comendo eu engordando, todo mundo feliz, mas na escola ninguém entendia muito bem isso. E eu apanhava gratuitamente, aquilo realmente machucava. Foram alguns anos eu tive que fazer mudanças. Meu pai me colocou no judô. Eu lembro que o meu mestre de judô em meses dizia que eu não devia aplicar nada do que eu aprendia no tatami na escola. Eu respeitava porque eu admirava. Meu pai ficou bravo, me levou no no box da Pirelli, morávamos no ABC lá em Santo André. Aí a malandragem do box falou: "Gordinho, Jeb transfere, gordinho, você é grande, vem aí." Vem pro saco, Jeb transfere. Bom, um dia apanhando na escola como outro dia qualquer, levantei, Jeb transfere, Jeb transfere, pararam de me bater, falei: "Pai, pode mudar de escola agora. Não sou mais o gordinho bobo, sou gordo louco. Eles me xingam, mas sai correndo. E aí eu descobri que o esporte poderia mudar minha vida aos 14, 13 anos. E me pôs numa escola. Falei: "Pai, eu quero entrar no clube para quê? Eu quero fazer todos os esportes que tiver no clube". E eu vivia num clube nadando. Na época era maçã em Santo André, jogando basquete, jogando tudo. O gordinho que todo mundo parecia um chato no clube, todo mundo começou a gostar de tão persistente que ele era. Eu entrei na faculdade e me tornei atleta universitário.

E a minha vida mudou. E aí eu descobri realmente que um estilo de vida e uma alimentação tirou aquele gordinho na escola que quando tinha sete para jogar futebol ninguém escolhia, era o último vai pro gol, tanto faz, fica para você. Agora na faculdade era o cara escolhido para para ser o capitão, para poder liderar o time. Isso mudou totalmente minha mentalidade e eu entendi que aquilo era necessário. Dentro da faculdade de medicina fui acompanhando meus pais sendo tratados pela medicina convencional e até entendia e ficava feliz dele estar passando com os melhores profissionais. Mas passado mais de 10, 20 anos, eles não melhoravam, só adoeciam. A diabetes não melhorava nunca, só tomava mais remédios. Minha mãe também quando eu fui viajar e fiz um congresso internacional de anti-agent medicine, medicina antiencimento, começou a despertar na minha cabeça uma medicina que eu não conhecia, que não é a medicina da droga, da medicação, da indústria farmacêutica, é a medicina do estilo de vida. E eu comecei a fazer congressos, comecei a fazer cursos, fiz pós-graduações e comecei a despertar de que, cara, eu sou um verdadeiro drug dealer, né? Eu vejo um sintoma de um medicamento. Eu vejo, foi isso que eu aprendi na faculdade. E eu aprendi nessa medicina que tudo é meu estilo de vida era a melhor droga e o melhor tratamento para qualquer doença, porque não existe eh saúde sem prevenção. E prevenção é estilo de vida, né? E tem a falsa ideia de que com um bom plano de saúde você vai fazer sempre checkup no começo do ano. Isso não protege nada. É preditivo, não é preventivo. Você descobre cedo que tá doente. Agora, o legal é fazer exame sempre e nunca estar doente, porque todos os dias você vive um estilo de vida que promove sua saúde. E isso, essa medicina, com essa medicina, eu descobri que a medicina que o meu pai e minha mãe estavam fazendo era uma farsa e a e me motivou a mudar de da medicina que eu tava fazendo para para esse movimento de medicina integrativa funcional.

Quanto tempo faz isso, hein? Porque sei lá. 20 anos. 20 anos, né? Onde a hoje na medicina convencional a doença é o centro, é o ator principal da história. Ano, você começou a atuar porque bodybuilder já era atleta, já era. Já era atleta. Mas a medicina integrativa que fez sentido para mim é um olhar completo sobre o indivíduo. E não é olhar a doença, porque hoje na medicina convencional, se você for no médico, isso só vai quando tá doente. E se você não tiver doente, esse médico em geral não sabe o que fazer com você, porque ele só foi treinado para tratar da sua doença. Se você vai saudável no médico, ele não sabe como promover sua saúde. A maior parte deles sequer são saudáveis. Eles eles não sabem cuidar da sua saúde. Eles sabem cuidar de doença. E aí eu entendi que o estilo de vida e tudo que eu havia aprendido na vida é a maior escola que eu poderia ter para me tornar o médico que eu queria ser, que é o médico do estilo de vida. E aí então ensinar sobre alimentação, sobre estilo, sobre sono, sobre gerenciamento de estresse, né, junto com estoicismo, junto com filosofia, junto com perdão, eh cuidar da minha saúde intestinal e a prática do exercício. Tudo isso é que realmente poderia fazer da minha vida, da minha saúde, promover a saúde. E aí eu comecei a estudar e hoje, há 20 anos, eu lidero esse movimento. E é um movimento que já tá no mundo inteiro, esse movimento da medicina integrativa funcional. Eu vou falar antes de começar a fazer umas perguntinhas aqui que vai falar, vamos falar de nutrição, hormônio, exame, vamos falar de rotina, um monte de coisa que conselho que você vai dar pros empresários, tal. Mas então uma história engraçada, eu já viajei com esse cara algumas vezes pra praia, uma vez pro Guarujá, acho que tivo ali também e tal, né? E cara, eu gosto do vinho, tá aqui um charutinho tal e eu com esse cara lá e o bicho bebendo água. Água de coco ou água. É, [ __ ] Eu falava, não é possível que esse cara vai resistir, mas lá atrás ele também já tomou um skquinho, já tomou tudo lá atrás já bastante, era baladeiro, tal, os primórdios, todos nós. Só que eu persistia há mais tempo. E aí eu oferecia ele, né? Tentava dar uma tentação. Vai, toma um golinho aí com amigo. Tomava não, bicho. Só que teve uma vez que eu falei com a Adria, a esposa, falei, toma um golinha, cara. Falei: "Ih, o morra vai encher meu saco." Falei, "Não vai ver não". Aí eu dei uma taça escondido para ela de champanhe, ela bebeu a taça de champanhe. Aí depois ela falou: "Ih, rapaz, ele vai sentir o cheiro aqui, vai brigar comigo". Passou um pouquinho, não sei se você lembra disso, você sentiu o cheiro? Falou assim: "Você bebeu?" Aí ela falou: "Não, tô conversando aqui com a Patrícia, o cheiro leu não, e falou: "Ah, tal". Eu tinha dado a taça de Champa ela. Tava sabendo se. E elucinado até hoje, entendeu? Eu tinha dado a taça escondido que ela falou assim: "Não, não vou tomar não, não quero tal". Ah, mas só uma tacinha faz mais não. Eu não sei se foi para ela ser educada comigo. Ah, não. A Terana gosta de beber. Ela bebia, mas por minha causa ela não bebe mais. Exatamente. Aí ela foi lá e tomou uma tacinha de champa. Mas essa disciplina é fato, cara. Você tá numa praia, você tá com os amigos todos. É real, porque não é papo. Você todos bebendo, todo mundo. E detalhe, tá, cara, eu lá zero dieta. O cara não é dieta, ele escolhia nós de comer a comida, não sei o quê. Quase que pesava mentalmente, né? É isso aí. No punhado ali, tal. É isso aqui e tal. Então isso é rotina. É. E é natural. Como é que aconselha para esse cara chegar nesse nível? O empresário que tá ouvindo a gente que precisa, e eu vou te dizer depois um negócio de médico aqui, que são as diferenças de médicos, né? Eh, hoje eu tenho um cara que cuida muito do meu coração, tal, mas eu fui fazer um checkup, vou contar antes, depois você vai contar para como é que esse cara faz isso.

Fui no IS fazer um checkup, tava de roupão. E eu tava nunca fui da dieta, tá gente? Ele que me fez fazer dieta a primeira vez. Eu nunca fui, mas eu tava numa dieta boa, treinando, tal. Então, meus exames estavam muito bons, triglicade de 60 e pouco, colesterol, HDL de 450. Então o médico pegou aquilo, falou: "Rapaz, 50 anos com esse exame, parabéns. Eu tava de roupão. Parabéns. Nossa, cara, você é um exemplo. Era um médico uns 40 e pouco cárdio. E ele olhando e foi olhando, falou: "Nossa, cara, putz, muito bom, tal, tira a camisa que eu vou examinar." Na hora que eu tirar a camisa, ele falou: "Ah, vai morrer". Pronto, só [risadas]. Você vai morrer. Tudo isso aqui é falso. Você vai morrer. Falei: "Doutor, o senhor acabou de me elogiar. [risadas]. Você acabou de me elogiar." E ele me começou a me dar um sabão, meu irmão, meio agressivo e falando e falando. Aí ele era meio gordinho. Eu olhei pra cara dele assim, falei: "Doutor, que idade você tem?" Ele falou: "45". Falei: "Eu acho que eu vou continuar fazendo o que eu tô fazendo". Mandei para ele, velho. Na real ele falou assim: "Não, mas é porque você vai morrer". Eu falei: "Tudo bem, vou continuar fazendo o que eu tô fazendo. O senhor tá com 45. Me desculpa, vou continuar fazendo o que eu tô fazendo, cara. Mas era assim, tava tudo ótimo até eu tirar a camisa.

É. E assim, o que que ele aprendeu disso na faculdade? Nada. O que que ele já atendeu disso? Nada. Qual a experiência que ele tem? Nada. Nem nada. Nunca lidou com isso. Ah, minha minha tomografia do coração, zero escor de cálcio. Então, zero artéria esclerose, zero arterrombose. Não é incrível? Mas apesar disso, você vai morrer. É, é porque você anda num ambiente que é totalmente desconhecido para ele. E a existe uma a presunção na classe médica de que tudo aquilo que ele não conhece não existe ou dá errado. Então assim, é como se fosse o centro do conhecimento. Não, isso aí eu não sei. Então isso não presta ou isso vai te matar. Não te falta conhecimento, não. Corpo nunca vai matar nada porque não existe nenhum motivo para isso. O que mais mata hoje é açúcar, é tabaco, é álcool, é ultraprocessado, né? E eu não vejo ninguém falando isso o tempo todo, a não ser eu e poucos profissionais ah declarando guerra contra ultraprocessados e contra o açúcar e contra o consumo. Geral. De. Cigarro, álcool. Eu não acho, eu não acho que que charuto seja um cigarro. Você fuma. Uma vez por mês. É cigarro. É cigarro, né? Galera fica puxando fumo no banheiro. Galera acha do dia faz apologia o tabaco. Cara, o meu xuto é para momentos bons. Uma taça de vin charuto. Momentos não tão bons. Uma taça de vinho charuto é um ritual. É um ritual. Tem. E a cada 15 dias ou 30 dias. É, tem o seu momento, tem o seu porquê, tem o seu cunhaque, tem uma experiência envolvida. Isso. OK. É isso aí. E é diferente do cara que fuma, porque esse cara que fuma, ele é ansioso, ele não não controla as emoções e o pensamento. Então ele vai buscar recompensas de dopaminérgicas o tempo todo, que é cigarro, açúcar, cigarro, açúcar. Você tocou num assunto aqui que eu vou falar um negócio. O Baracafos citou o nome aqui, Vaper. Eu tenho um amigo que ele era fumante e ele trocou do cigarro pro Vaper e há bem pouco tempo atrás ele teve uma pneumonia não sei o qu aspirativa por substâncias. Pronpirativa. É isso aí. E esse cara quase morreu e o médico na hora falou com ele: "Essa merda desse veio, é o pulmão de pipoca que vem do Paraguai, nem sabe o que tá colocando, cara. Não sabe que tá colocando dentro. Cheio de química, calor, combustão, pelo amor de Deus. E o pior, o cara do cigarro, ele ainda vai lugar, vai, vai no fumódrobo. Essa droga da vape, o cara fuma dentro de casa, o cara, o cara fuma dentro de um restaurante escondido, o cara puxa numa reunião de tão viciado que ele tá, ele tá conversando com você, daqui a pouco eu na consulta, dá uma puxadinha na minha cara. Eu falei: "Tá cara, que o cara não consegue aguentar 40 minutos sem puxar o negócio". Literalmente é um veneno que o cara tá esperando. E o cara é o dia inteiro porque. Tão pior quanto o cigarro. É porque não tem cheiro, não tem odor, não tem nada. Então ele se não não dá cinza, ele se sente meio permissão, com uma permissão para ficar fumando o dia inteiro. E aumenta mais esse cara, meu, chegou UTI, fodeu todo o pulmão. É um cara que eu gosto muito, só não vou falar nome aqui porque seria discreto, mas meu aí hoje hoje a gente não bota mais nem o cigarro, nem o vaper na boa.

Escolhas. É isso que é tá. Não tem como você estar fumando todo dia e não entender que é uma escolha que vai te levar a isso. Não dá mais para as pessoas viverem sem a ideia da ação e causa efeito. Tudo tem causa efeito. Não dá para você ficar brincando de ve sem imaginar que isso pode acontecer. Então, o contrário é verdadeiro. Quando você para de comer açúcar, quando você para de tomar refrigerante, quando você começa a colocar uma água com limão, quando você coloca mais jejum, quando você aumenta gesta de água, fazer escolhas que provam máfia saúde é a única maneira de você tá saudável.

Todo empresário fala: "Eu tô cuidando da minha empresa, eu não tenho tempo para cuidar de mim, vai morrer, mas tudo bem". Eh, dá uma dica para esse cara, como é que foi? Mas tudo bem, você já falou um pouco aí, mas que que esse cara precisa ter para ter essa resistência, aqueles negócio que você fala, igual eu te falei por você tá no meio de todo mundo, todo mundo e detalhe, tá? Dança do mesmo jeito, diverte do mesmo jeito, rio do mesmo jeito, sem álcool, entendeu? Sem álcool. Se bebesse, então, fodia tudo. [risadas] Isso é então o seguinte, que que você fala para esse cara como é que ele faz do passo a passo? Porque às vezes o cara faz uma dieta muito restritiva e aí ele não consegue ter continuidade. Qual que é o segredo para ficar desse jeito? E esse cara, porque você é empresário, seu instituto tem um sucesso gigantesco.

Eu vejo, eu vejo vários problemas atrapalhando eles, né? A maior parte do empresário é vaidoso. Ah, tá bom. Eh, e ele não gosta, ele não gosta de mal num segmento que ele não manda nada. Então, é ruim para um cara que é o [ __ ] naquele segmento começar a fazer duas flexão e bater a barriga. no chão. Ele não quer passar por isso. Academia no meio dos cara de alta performance. Quer no meio academia de alta performance. Ele não é, ele é o barrigudinho, ele é o fraquinho. Porque lá na sala dele de terno e palitó ele é o casca, ele é o tubarão, ele é o cara. Só que em outros ambientes ele não é. Então existe muitas coisas atrapalhando diferentes pessoas. O medo, a vergonha. Ah, eu nunca tinha pensado nisso. Mas várias. É vaidade. É maior parte dos caras que você lida são vaidosos. Extremamente vaidosos. Aí na academia ele vai ser mais um. Não é nada, não é nada. Ninguém olha para ele, ele não tem importância nem outros, mas ele não tem a paciência de entender que com a mesma mentalidade que ele construiu o empresário, ele constrói esse CPF também ele constrói. Só que ele precisa de disciplina e de se tornar hábito. Então, normalmente o que as pessoas fazem é desistir porque não persiste em um tempo suficiente. Entenda, é necessário você ir fazendo tudo com força de vontade, sem mesmo sem vontade, forçando até 90 dias. Quando você menos perceber, Lázaro, você já tá indo pra academia sem perguntar, sem questionar, porque se torna hábito. Então, existe um período que você tem que forçar a barra, fazer porque tá determinado a fazer, igual é um projeto. Eu acreditei, fizer uma reunião, então vamos injetar nisso aqui. Vai lá, cara. Não para. Você para de injetar, não. Você não fez o planejamento, você não colocou que vai injetar por 60 dias até vir o retorno. É a mesma coisa na sua saúde. Coloca porque não vai vir retorno na hora. Uhum. Não vai vir retorno em 15 dias nenhum. vai ficar quebrado em 20 dias, mas ele tem que continuar indo porque daqui de repente no segundo, no terceiro mês, ele começou a desenvolver um prazer e um bem-estar e começou a acolher o resultado. Tá dormindo melhor, tá performando melhor, tá transando melhor. Ele começou, mas ele precisa persistir para colher um pouco desses resultados. É como um negócio dele, se ele projetar a vida pessoal, como ele projeta.

Outro dia tinha um cara aqui de Alpavil muito grande no mercado digital, ele passava lá e e não fazia nada, nem euouvia direito. Aí um dia eu não aguentei, falei: "Se você cuidasse da sua saúde, como você cuida das ações, você já tava seco, magro e forte. Mas sabe qual é o problema? Você não liga para isso. Ele precisou separar, casar com outra pessoa para ficar. Já dei a dica, já dei a dica para alguém que realmente cuida da saúde e o cara mudou completamente. E o que aconteceu com ele? A performance dele dobrou porque ele a autoestima aumentou confiança, tem mais saúde. E um cara que treina, que dorme bem, que se alimenta bem, que não tem um intestino inflamado, é um cara que pensa mais rápido, é um cara que pensa com lucidez, é um cara que tem mais saúde, é um cara que aguenta mais, suporta mais. Quando a gente fala no mercado corporativo, os estresses do mercado corporativo são enormes. As pressões jurídicas, trabalhistas do banco são, vocês sabem muito mais do que eu nisso. Quando a gente vai treinar, a gente tá treinando a mesma coisa. Você tá cansado, mas tem mais uma série para fazer. Se você desiste, você se torna um cara fraco. Mas se mesmo cansado você vai lá e bate aquela meta, você sabe a sensação que veio depois de dopamina concluir. E aí você começa a aumentar sua resistência, aumenta os seus objetivos, vai aumentando seus resultados e vai aumentando cada vez mais a sua confiança de que você é capaz de fazer isso no exercício, de você é capaz de parar de comer um açúcar, que você é capaz de ficar tantos dias sem comer aquele ultra processado. E isso tudo precisa de um tempo. Então as pessoas precisam de 90 dias persistindo para quando mal se tocarem já se tornou um hábito.

Você falou uma coisa aqui, você falou 90 dias, você tem alguma dica, algum protocolo para esse cara seguir, por exemplo, outra coisa, você falou um negócio da vaidade, eu não tinha pensado por esse lado, mas todas as vezes que eu dei uma uma relaxada, o que me fez voltar com a intensidade foi tirar a roupa na frente do espelho. E deveria ser a saúde, mas eu confesso para você que não falar, rapaz, eu tô ficando velho, não posso ficar fora de forma e esse espelho tá me mostrando um cara que não sou eu, entendeu? Nunca fui assim, [ __ ] Então, deixa eu voltar correndo.

É que o espelho aparece antes de adoecer. E o espelho é rápido e você tem o espelho todos os dias. Para você esperar a doença ou fazer um exame para ver que tá alterado, isso pode levar um passo. Por isso que a gente tem referência, tem um sarrafo que é sua referência, você vai oscilando, mas tem um momento fala: "Não, eu tô muito longe da minha média. Deixa eu voltar, deixa eu dar uma deixa eu corrigir a rota. Que que eu tô fazendo de mais? Que que eu tô fazendo de Mas aí são pequenas correções, porque você já está já está já navegando. Aí são pequenas correções de rotas, isso aí faz parte. A gente não, nós não somos profissionais do esporte. Exatamente. Exato. Temos as questões emocionais que às vezes, ah, pandemia, eu perdi a mão. E pandemia eu não podia treinar, pandemia não podia jogar tênis, pandemia não podia ir pro parque que é em frente à minha casa, não usei academia, eu não fumo, não bebo, eu comecei a comer o triplo, comer o triplo, perdi a mão. Então, essas coisas acontecem. Mordei uns 15 kg em 6 meses.

2017 ou 18 eu fui no seu consultório e falei: "Meu querido, dá um jeito aqui que eu tô completamente fora do Lázaro. Este aqui não é o Lázaro, dá um jeito aqui." Eu lembro disso. Eu lembro disso. Eu lembro. Se ele falou: "Você tá doente, tá com alguma coisa". Falei: "Não, meu filho, eu quero que você dá um jeito nisso aqui, porque sou eu. É porque você quando a gente nos conhecemos, você sempre teve uma genética muito boa. Então tinha uma saúde muito boa, os exames muito bons. E aí eu perguntei da sua dieta e você sendo quem é, nunca escondeu nada de ninguém. Eu paro ali na padoca, como duas coxinhas que eu gosto muito, uma Coca, uma coca zero, viu? Tomo a Coca zero, toma um cafezinho, vouar. Falei que sério, vinho para [ __ ] não sei o quê, [risadas] não sei. Aí eu olhando para você, falei: "Cara, eu tô com receio de mexer na tua dieta, porque tá dando tudo certo, os exames estão bons, mas eu preciso dizer uma coisa, isso é genética". Como assim? Bora, carte, não, você tem uma baita de uma genética. Como se tivesse 20 milhões aplicados no banco, que que você tá vivendo dos juros? Vai acabar, só que você não tá investindo no no tá aplicando ali, né? Então uma hora vai acabar, você vai morder o principal, vai acabar o juro. Aí foi quando você foi. Voltei, voltei. Entendeu? Isso é fato, gente. Acho que foi a primeira, uma das primeiras consultas queem me apresentou para cá, foi um personal que eu tinha na época. E ele falando, [ __ ] vem cá, você vai melhorar, tal. Aí a gente conversando e ele falou, falou: "Cara, as perguntas normal de anamnese, né?" Falei: "Putz, ah, hormônio já usei e tal, fiz isso, já fiz. Bebe água, bebe comida". Eu falei: "Aí tem um problema. Nunca fiz dieta na minha vida, nunca precisei, nunca precisei ter dieta." É, e foi com essa franqueza mesmo. E falou: "Cara, você tá usando o cheque especial e vai chegar a conta. É uma questão de tempo."

Não. E você lembra da nossa na conversa? Porque com Lázaro não não é não dá para dar ordem, é negociação. A gente tem que saber com o paciente que conversa, né? Fo assim, Lázaro, tá bom, a gente vai ter que mudar, [ __ ] Vou ter que mudar. Vai ter que mudar. Tá, mas o que que eu vou ter que fazer, meu amor? Conta tudo que você faz. Falei: "Porra, meu amor, a gente vai ter que tirar muita coisa. Não tira meu vinho, Baracate". É, exatamente. Falei: "Tá bom, vamos negociar. Você não quer abrir mão do vinho?" Não. Então assim, quem bebe vinho não abre mão, não tem pão, não tem macarrão, não tem docinho. E acabou a [ __ ] da coxinha. Aí você olhou pra minha cara e eu posso beber o vinho? Eu não tô dizendo que você pode beber o vinho. Você que tá me dizendo que não vai parar de beber vinho. E para você continuar bebendo seu vinho, se você manter seu vinho, sua salada, seus legumes e muita proteína e abrir mão dos açúcares e de toda a trânca, você olhou para mim, tá feito. Exatamente. Em dois mesinhos você se arrumou. Exatamente. Deixa eu contar uma coisa que ele falou a verdade. Eu ia perguntar para ele aqui qual o protocolo que o empresário que tá me ouvindo deve fazer para não ter aquela dieta drástica, para ele não desistir com a comida, que comida, pelo menos, para mim é a parte mais difícil. E foi um pouco dessas trocas inteligentes. Lembrei que agora até bati na mesa que o menino pode falar: "Pô, tá atrapalhando a gravação aqui". Mas é porque é o seguinte, cara, tu vai beber vinho, não vai comer um prato de macarrão a carbonada com vinho. Lembro que você falou nisso? Você vai na padaria, faz o seguinte, meu irmão. Você vai tomar seu vinho à noite, você vai pedir para fazer um frango acebolado fatiado. E não vai comer a coxinha. E não vai comer coxinha. Você vai comer o frango. Vaiá, você vai comer o frango acebolado lá, com. O hambúrguer no pão, no prato. Hambúrguer no prato e tal. Beleza. Beleza. Não dá para você tomar vinho toda a noite e acordar de manhã, comer tapioca, panqueca. Não dá. É muito caro, é muito açúcar, é muita insulina. É isso aí. Ele falou ainda ainda falou o seguinte, como a genética te ajuda, se você jacar um dia, dois na semana, um na semana, não vai te atrapalhar, mas eu não faria. Eu não faria, mas não te atrapalha. Quer tomar o vinho, corta outras coisas. Equilíbrio. É isso aí. Equilíbrio é tudo pro cara ter dieta, né, irmão? É isso mesmo. O empresário que tá do outro lado, [ __ ] em vez do cara ficar comendo só alface, que ele não vai comer. Não vai e não vai aguentar. Não vai, não vai aguentar. É isso aí. [ __ ] Faz as trocas. E tem vários modelos alimentares que dá para fazer. É isso. E até hoje, até hoje, ó. Você mantém a linha. Eu fiz aqui a resenha do padrinho na sexta-feira aqui em casa, eu e o Marcos Paulo fizemos a resenha do padrinho aqui e eu tomei vinho. Que que eu fiz? Carne, um camarãozinho e o vinho. Todo mundo no risoto. Então, mas você já entendeu isso aí? É isso aí. Eu faço isso desde aquela época, décadas atrás, quase 20 anos atrás. E foi daqui para frente. E no último agora, [ __ ] eu saí fora de forma porque eu andei fazendo mal o negócio, tomei uma ferrada grande. [ __ ] automaticamente. Desequilibra tudo. Parei, parei com treino uns tempos, dois meses, três meses sem treino, comendo para caramba, bebendo para caramba. Aí foi só voltar a lembrar. É isso aí. Pera aí, eu sei fazer. Vamos fazer equilíbrio de novo. Vai ser equilíbrio. Eu lembro que na época você falou comigo assim: "Eu vou fazer o seguinte, que eu não gosto, que você nunca tinha feito. Eu vou tirar um moderad, vou te dar um negócio para você comer um pouquinho menos. Só para você sentir como é que é comer. É, não vou te dar nunca, nunca deu, tá? Nunca me mandou tomar tarja preta para emagrecer, nunca fez nada disso, entendeu? Não é minha linha. Não é, nunca fez. Mas ele falou comigo: "Neste caso agora, bicho, para andar rápido, você vai parar de comer um pouco". Não lembro o que que foi. Foi um negocinho para aplicar, mas não era o Zenque não. Você falou assim: "Você vai tomar, mas é só um mês". Aí você teve tanto resultado que você fez, eu preciso mudar de a minha alimentação. Exatamente. Aí você assumiu. Porque você viu que funcionava, você tinha dificuldade. É, esse é o ponto. Você só precisa experimentar para ver o resultado. A hora que vem o resultado, um empresário já sabe essa essa matemática funciona. Eu vou seguir esse cálculo.

Chegou uma hora que a genética não ajudou. É. Porque o tempo passou, né? Isso. A idade aumentou. Conta o negócio para para esses caras. Eu vou te fazer a pergunta aqui agora. Então, você já falou do equilíbrio? Eu quero daqui a pouco você falar de protocolo de hormônio de exame de métrica, tá? Porque tem muito preconceito sobre isso ainda e é bom ouvir de quem, lógico, caminhou a jornada e além de caminhar a jornada, que tem outra coisa também, tá? O que esse cara prescreve, ele usa. É tudo que eu tudo que eu digo, eu faço. Exatamente isso. Inclusive o negócio aqui de viajar e só beber a [ __ ] da água, entendeu? Não beber mais nada de jeito nenhum, porque às vezes o cara tá na internet falando que faz isso, aí fica tomando vinhozão escondido, né? Negativo. Você é minha testemunha. Exatamente. Vários encontros. E exatamente aguinha. Então me conta uma coisa, irmão. Eh, falando desses desse cara, [ __ ] eu a genética ajudou e mesmo tendo a genética, ela acabou de uma hora pra outra. Acabou, irmão. Ou seja, o cara tem uma genética boa, ele fala assim: "Nunca vou precisar fazer exercício que o meu físico tá OK". Tá cheio de jogador de futebol para mostrar isso. Acabou. Chegou uma hora que se eu não cuidar hoje, ferrou. Entendeu? É isso. Então que começar antes, tem que começar. Mas como eu digo, eles vêm na dor, não vem na prevenção. Quem se mexe por amor é mulher. O homem vem na dor. É. Quem se mexe por prevenção é a mulher. Ela tem, ela por amor, o homem é na dor, vai no limite, especialmente o empresário, porque ele tem a família para cuidar, tem a esposa, os filhos para cuidar, tem a empresa, tem todos os funcionários na frente dele e depois ele. E só quando der sinais, se der, e ainda enrola.

Então, onde é que tá o maior drama no empresário em geral? Na ansiedade que todo empresário tem e o quanto afeta a suprarrenal, que é a glândula que produz cortisol. E esse cortisol que é um bendito de um hormônio que equilibra o ciclo circadiano, quando produzido de forma exagerada, por ansiedade, por estresse, por medo de pensamentos de agitação, começa a detonar e trazer envelhecimento acelerado. O cortisol alto, inverte o dia pela noite, fica fica aceso à noite, acorda sempre quebrado, derruba a testosterona, desequilibra a saúde do intestino, gera liberação de adrenalina constante, a pessoa fica taquicárdica, fica tensa, fica com mãos frias e o e e esse cortisol é aumenta engordar tudo que você cobe e se você não cobe queima o seu peso queimando seu músculo. Então é tudo que a gente não quer para ter saúde. São é um pico de cortisol elevado. E a maior parte do cortisol elevado vem pelo ambiente emocional. O medo, o perigo, o risco que o empresário toda hora tá levando faz em neurociência o cérebro não entender que é só imaginação e que não é realidade. E atendendo a um monte de pensamento, a adrenal produz esse cortisol de forma exagerada, como se ele tivesse fugindo numa mata, corrido entre 4 onças todos os dias. Mas não é, são os problemas, são os números, são as planilhas, é o financeiro, é o departamento jurídico, é o financeiro, tudo batendo na cabeça do cara e o cara carregando isso o dia inteiro, especialmente na hora de deitar. No silêncio da noite, a mente do empresário fica barulhenta. Pensamento, pensamento, pensamento. Então, fica assistindo televisão, fica olhando telefone, fica usando droga, qualquer medicamento para derrubar ou esperar o sono chegar. Já não tem qualidade de sono, Lázaro. Se o cara não dorme direito, ele já não vai pensar bem no dia seguinte, já não vai ter boa memória, já não vai ter boa concentração, já não vai ter boa tolerância. Tudo que fez na academia durante o dia não é ganhar músculo, é estourar músculo. Quando é que você cresce aquele músculo? Dormindo. Aquele emagrecimento que você quer acontece dormindo. A memorização que você deseja acontece dormindo. A maior parte dos empresários tá com sono sem qualidade, usam tarja preta para desligar o cérebro. Remédios para sono não tratam sono, tratam insônia, porque o cara acorda atropelado de manhã. Então, cuidar do sono é a coisa mais importante.

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É que você já fez já fez essa prescrição para mim. Mas assim, antes de eu entrar no parâmetro hormônio, exame, métricas, já que você tocou saúde mental, estresse, sono, >> isso que >> um protocolozinho pro sono, por exemplo, você já nós já testamos triptofano, beto, melatonina, gaba e eu me dei bem com gaba, para empresário, gaba é direto. >> É que esse, qual que é o protocolo que você fala para esse cara? É óbvio que você não tá prescrevendo para ninguém. Não tá prescrevendo. Mas >> primeiro higiene de sono. >> Você não pode querer dormir bem e ficar com a mente acelerada, vendo filme de guerra, jornal ou acelerando no telefone até às 11:30 para querer que às 11:45 você vai dormir, não vai. Então se você quer dormir às 11, pô, 10 horas já tem que parar todo o estímulo de luz. Tem que ter um quarto bom. Lázaro, passamos, eu tenho 60 anos, já passei 20 anos dormindo, passo 1/3 do dia na cama. Invista, invista no seu colchão. Aliás, empresário que está nos assistindo, tem uma câmera aí aqui. >> É, essa é sua. >> Quantos anos faz você não troca o seu colchão? É onde você dorme todos os dias. Você não investe no seu colchão? Porque investimos o tempo todo. Investe, troca máquina na empresa, troca pessoas, troca fluxo, troca sistema, troca software. Trocou colchão. >> Deixa, deixa eu contar para você. >> E os lençóis. >> Sabe por que que eu troquei o meu outro dia? >> Porque eu sou mais pesado que a Patrícia. Meu lado ficou mais afundado. Afundado. Aí eu falei: "Tá trocar esse negócio já tinha que trocar até antes porque ninguém lembra. >> Não lembra. >> A gente passa oito horas por dia na cama. Põe a melhor cama que você puder. Põe o melhor tecido com mais fios que você puder. Põe um põe um aromatizador, põe vaporizador de lavanda, blackout, cria um ambiente agradável, desliga os estímulos, tudo que puder te estimular. E aí começa a entrar no estado de presença.

>> Que horas o cara deve fazer isso, por exemplo, >> logo depois do jantar. 9 horas já tem começar 10 horas começar a se relaxar. Mora em São Paulo, né? Em qualquer lugar do Brasil as pessoas dormem 8 horas, 9 horas. Aqui em São Paulo a gente tá falando com São Paulo, ninguém dorme antes das 11. >> É raríssimo. >> Então vamos supor que o meu horário de dormir é o meu é geralmente 11 horas, meia noite. Eu começo a fazer essa higiene quando? Para esse cara que tá ouvindo aqui? >> Às 10 horas. Às 10 horas. >> 10 horas já tem que desligar. >> É. Uma hora antes, >> uma hora antes, >> tá? >> Preparar o ambiente, colocar uma lavanda e o que que você pode tomar para ajudar? Porque o que eu vou prescrever não é medicamento, é são fitoterapia. A maior base da medicina que eu faço é com plantas.

>> Então, normalmente essa pessoa tem um pensamento acelerado. >> Uhum. >> Ela tá toda hora pensando, pensando muitas coisas. E o, e o silêncio da noite deixa a mente barulhenta. Isso sabota porque coloca o cara em estado de alerta. Então ele tem dificuldade de dormir. Por isso que ele quer drogas, por isso que ele fica vendo televisão para ver se o sono vem. >> Sono vem. Joga joguinho. Aí na hora que o celular bate no peito, >> que é porque você percebe que o chegou. Então por você tava fazendo o quê? Para você parar de ter as lutas imaginárias na mente, você transferiu atenção para um jogo. >> Agora num jogo em 15 minutos começa a ficar boring, porque agora você não tá mais dando atenção pras cobranças mentais >> e aí você atinge o sono. As pessoas vão direto para drogas e isso é um péssimo negócio que o nome >> a leitura também ajuda. Saem. Essa merda toda é uma porcaria. Agora se o cara baixa, bota uma luzinha, bota a leitura, >> bota uma oração, >> bota uma leitura, mas antes colocou um L-theanina. L-theanina é um suplemento do que é componente do chá verde. Um aminoácido que é precursor do GABA. E o que que o GABA faz? >> Acalma a mente. Então a gente usa glicina, que é um aminoácido que relaxa a mente e o corpo, usa magnésio, que relaxa a musculatura. Usa inositol, que potencializa o relaxamento muscular e mental. Usa triptofano, que é precursor de serotonina e de melatonina. Ah, usa >> o GABA que você falou, ele ele ele o GABA é para relaxar. >> GABA é para desligar mente. Para de pensar, desativa os neurônios e aí você para de pensar. Então, a gente usa suplementos naturais uma hora antes, junto com a sua rotina e o desejo verdadeiro de cuidar do sono, você começa agora a parar de estar montado no cavalo no pelo e começar a sentir que o seu cavalo hoje tá selado. [ __ ] Baracá, eu durmo hoje às 10:30, todas as noites porque eu tenho uma rotina, tomo meus comprimidinhos e me dá o relaxamento. Todos os dias o cara começou a ter um sucesso, já começou a controlar de dormir.

Quer ver o outro momento de saúde mental que o empresário sofre? No banho. Quantos são os empresários aí que estão no banho já fazendo agenda? Preciso fazer essa [ __ ] preciso fazer isso, preciso desligar isso, preciso assinar isso. [ __ ] que pariu, pode dar problema aqui, pode. E aí o cara tá ali no banho, shampoo, [ __ ] já passei esse shampoo no >> já aconteceu duas vezes. Já aconteceu. >> Lógico que passa com vocês aí, passa o shampoo de novo, [ __ ] Sai com a espuma nas costas ainda, porque já tava em reunião. O que que você tá fazendo? Já acelerando a mente, criando na na mente vários cenários, porque todo empresário ansioso, ele tem que estar precavido para tudo que pode dar errado. Então, a gente começa a fazer vários cenários pessimistas, as possibilidades de tudo que pode dar errado. Em neurociência, o cérebro não sabe o que é imaginação e realidade. Então, ele já começa a achar que existe algo real e já começa a aumentar seu cortisol. Aí o cara fica no carro dirigindo no carro já pensando em tudo como no banho. Quando ele chega na empresa, o cortisol já tá 20, a boca já tá seca, o coração já tá, o cara tá pico de guerra às vezes e erra, exagera porque não tá equilibrado, não tá no presente. Nós só somos felizes no presente. Para tomar decisão, você tem que estar calmo e no presente. O todos os dias você dorme mal, acorda cansado, se comporta dessa maneira, no banho, no carro, quando você chega na empresa, você está desregulado. Agora, se você no banho cantar uma música, o cérebro já fica preso na música. No carro você coloca um áudio, um podcast, um audiolivro. Então, o que que você tá fazendo? Poupando a sua mente desse comportamento ansioso, colocando ela no agora, no mindfulness, no presente, mantendo-se focado para poder chegar na empresa sem estar com esse cortisol acelerado, porque cortisol envelhece, cortisol queima músculo, cortisol engorda, cortisol derruba testosterona, cortisol desregula o sono. Então temos que manter esse cortisol regulado. [ __ ] Baracá, eu vivo no tsunami, numa guerra, meu cortisol. Sim, eu sei. Lá na empresa, só que você faz isso no banho, no carro e em casa. Tem que aprender a em casa a desligar isso, que o lugar do fight é na empresa. Em casa você tem que estar presente em casa. E sabe de que eu sei? De todas as esposas dos empresários que eu atendo. Meu marido não me ouve, meu marido não me entende, meu marido não está presente porque ainda está na empresa, ainda está com os problemas. E isso é uma sabedoria que todos têm que aprender. Chama mindfulness, desenvolver atenção ao agora. Tem que aprender. E se eu não puder fazer com facilidade, tem suplementos para isso. Além desses que eu falei do GABA, da L-theanina, do magnésio, tem o canabidiol, o óleo de canabidiol.

Vai falar. Eu comecei a experimentar um pouco tempo atrás e eu fui aprendendo, né? No começo eu fui acertando minha dose primeiro. >> Isso é empírico. É isso aí. >> É, acertando a dose porque toma um pouquinho, tá fraco demais. Aí um dia eu tomei um pouquinho demais, acordei mal, velho. Acordei no outro dia meio, >> entendeu? Então assim, eu fui acertando a dose dele e o momento, por exemplo, eu tenho que tomar tipo uma hora antes para cimar, eu não posso tomar na hora da cama. >> Não é na hora da cama, não é remédio, não é droga, >> é, eu tenho que tomar tipo uma hora, uma É isso. >> Então, veja só, ó, um negócio legal pro sono. Eu posso associar ele com algum outro desses, com GABA, por exemplo, >> tudo, tudo pode, tudo >> tudo natural. Então, o cérebro, se a gente tem que treinar o cérebro, né? O cara que tem dificuldade para dormir, o que que eu sugiro todos os dias olhar na janela, o pôr do sol, escurecer CBD e CBN. Qual dos dois? O CBD é então você vê escurecer, >> você chegar toma 9 horas, toma um GABA, vai pra cama, desliga as luzes, pinga o CAN. Daqui a pouco, passou umas duas, três semanas, já tá condicionado o cérebro. Você olha escurecer, foi, tomou o GABA, desligou as luzes, seu cérebro já começou a relaxar. Você criou um condicionamento. Então isso é fundamental, Lázaro. Os empresários estão dormindo mal, tão perdendo saúde, dormindo mal e estão tomando más decisões. E não é só o empresário, é todo o corpo diretivo. Muitos caras que eu atendi quando melhoraram falaram para cá, eu preciso mandar meus diretores para você porque são eles que tomam minhas decisões. >> Eu tenho quatro caras que precisam estar do jeito que eu tô, porque eu tô completamente diferente. Você falou comigo, né, desde quando eu te conheço, que você falava Lázaro, é dormir, >> isso >> é comer, é fazer a atividade física e é o hormônio, >> isso, o equilíbrio. >> Então nós falamos do dormir. Eu acho que quem não aprendeu com essa aula aqui para dormir bem, vai te ajudar a ter performance na empresa, não aprende mais não. Isso é, cara, de qualidade. Por isso que a gente dorme um terço da vida, não é à toa. >> Então dê atenção, valor ao sono.

>> Então tá aqui, dormimos. Aí nós vamos entrar num outro pilar. Bom, vamos inverter porque você falou um pouco de comida, você vai falar no final. Nós dormimos parte hormonal. Quando fala de hormônio, todo mundo pensa só em testosterona, mas ele falou num tal do cortisol aqui que [ __ ] regular também é importante, né? Conta mais o mesmo. >> O cara tem que olhar do ponto de vista hormonal. Eu sou fruto da testosterona porque eu uso, eu reponho. >> Aqui todo mundo pensa só na testo, mas antes da testo, >> sim. >> Cortisol é hormônio que mais manipulamos no dia a dia por causa das emoções. É uma glândula emocional. O dia todo essa adrenalina desregulando. E se você é um cara que com as desregulações comportamentais emocionais também tem um comportamento desregulado de procurar recompensa no açúcar, na farinha, você vai desregular outro hormônio importante que é do pâncreas, que é insulina. Aí pronto, cortisol alto e insulina alta. É questão de pouco tempo para ficar barrigudo. Vai ficar barrigudo porque você vai começar a abrir uma circunferência abdominal por conta de um cortisol alto, de uma insulina alta que acumula gordura na circunferência abdominal. É quase que o cenário de todo empresário hoje, né? E essa insulina alta com a circunferência abdominal está associada a um monte de doenças metabólicas, diabetes, obesidades, doenças cardíacas, todas elas. Então, a melhor maneira é controlar. Então, você está emotivo, está nervoso, está irritado, enche a cara e come um monte de açúcar. Não vai dar certo essa combinação, cara. Então, regulou a emoção, a regulou a emoção, vamos regular a alimentação. Vamos regular os hormônios. E a alimentação é uma das maneiras de regular hormônio. Se você come açúcar, você aumenta insulina. Se você come mais proteína e gordura, você aumenta glucagon e GH. Então, existe um impacto no corpo, né? Então, o hormônio da melatonina, que é do sono, que a gente regula, a insulina, o pâncreas, o cortisol da adrenal e os hormônios sexuais. Quando a gente fala de testosterona, a gente não está falando em dar testosterona para performar, não. A gente está falando em homens com baixa testosterona conseguem performar. >> Uhum. Total. E aí a gente está falando em reposição a quem tem necessidade. Já vi um garoto na minha sala outro dia de 22 anos. Doutor, eu quero aumentar minha massa muscular. Olha a testosterona do do moleque 980. >> Nossa. >> E aí eu falei: "Beleza, vamos falar do sono, vamos falar da alimentação que estava acabando a consulta. E os hormônios? O que que você quer com hormônio? Não preciso muito dos hormônios para ganhar, deixa eu te contar uma coisa, garoto. Todo mundo que toma hormônio injetável toma para ficar com os hormônios iguais aos seus. O senhor já está voando. >> Você está voando, garoto. Ninguém pode pôr a mão em você. Você está errado. Vai desregular o teu eixo. Mas talvez o seu pai e o seu avô precisem dessa ajuda. Porque é uma questão de tempo. Lógico que, infelizmente, Lázaro, nós estamos vivendo uma realidade documentada cientificamente que homens dos últimos 15 anos têm a metade de testosterona que os homens comumente tinham há 20 anos atrás.

>> Deixa eu contar uma coisa que tem gente que recrimina, quer meu ponto bom, porque assim, medicina baseada em evidência. Eu não sou médico, mas evidência sou eu. Quer ver minha testosterona ficar boa e eu ficar bacana, sem colateral, sem nada, eu manter ela entre 1000 e 1200? Para mim tem gente que fala: "Não, está supra fisiológico, cara, mas é o meu ponto. 1000 para mim, 1200 para mim, eu durmo melhor, eu levanto, meu não, se eu dormir 6 horas, eu acordo voando. >> Se ela tiver baixa, é um cadáver, >> eu não raciocino. Eu com como eu estou aqui hoje, a minha está 1200. Então, e olha que hoje eu fiz uma sangriazinha, depois de conta por aí assim, cara, focado, o foco muda >> isso. As pessoas associam testosterona com sexo >> é individual ou muscul qual que é a dose >> ou com musculação. Não tem nada a ver. Testosterona é coragem, agressividade, tomada de decisão, iniciativa, ímpeto. E essa confiança disparada, você leva para a empresa, leva para a tomada de decisão, leva para a cama, leva para a academia, leva para onde quiser. A gente não está fazendo aqui a apologia ou o uso da testosterona por estética, mas estamos falando da reposição em homens que perderam performance mental e física, porque a testosterona cai e ela cai na meia idade e avança. Aí a gente ter que trabalhar com reposição. >> Quando começa a cair para esses caras ser média começa a cair com 38 anos. A partir dos 40 todos os homens já começaram a experimentar uma queda. Só que alguns conseguem se manter bem até os 50, 60. A partir daí, quase todo mundo já tem uma testa muito baixa. Agora tem uma galera, como eu disse, mais jovem hoje de 40 anos, >> que já está baixa, >> que já está baixa. E isso tem características genéticas na sua formação até de gestação. É um novo, é uma nova realidade. O vovô da roça tem testosterona 80, tem testosterona de 700, 900 e o neto dele que vive na cidade comendo óleo vegetal, sedentário, açúcar e telefone na mão tem 300, 400. É estilo de vida. O vovô dorme às 7 horas da noite, 9 horas da noite, acorda da segunda da manhã, vai capinar, só come comida de verdade, toma sol todos os dias, ele vive no presente, não tem momentos de estresse, ansiedade, né? Porque ele está lá toda hora capinando, tem uma rotina. O neto dele está totalmente desvirtuado no telefone, celular, comendo bolinha de açúcar até 1 da manhã, acorda irritado, cansado, vai para a escola, come snacks, come nisso, come aquilo. Não vai ter a mesma saúde que o vovô jamais. Entende? Tudo são escolhas, como eu disse.

Então, o a testosterona, existe a falsa ideia de que os parâmetros de ordinariedade viraram referência. Então, o que que é um exame lá que você fala de 250 a 850? É o normal? Não, isso não é o normal. Isso não tem nada a ver com o normal. Isso é só o comum. É o frequente e o ordinário. É uma curva de Gauss. A maior parte da população se encontra aqui. E quem? Velho, doente, jovem saudável, arrebentado, todo mundo está aqui. Aí alguém erroneamente transformou isso como se fosse uma meta. >> Ou seja, meu M200 não está errado, >> não está. É sua, é, está na sua média, está aqui, ó. Você está na ponta, >> que é o que eu me sinto melhor. >> Então, o que que a gente trabalha? Eu não entendo que na hora que você vai repor, você tem que manter entre 250, 800. A gente chama de terço alto. Então, é de 700 a 900. Se você manter aqui dentro do pico do terço alto fisiológico, aqui é saúde. Qualquer coisa de 2, 3, 4000 é um excesso completamente desnecessário. Ninguém precisa disso. A não ser >> que vai trazer colateral. Vai >> trazer colateral. A não ser um cara que está competindo fisiculturismo, que sabe dos riscos que está vivendo e e tem os seus porquês. >> Faz consciente, >> faz consciente. A gente não está falando deles. A gente está falando de reposição em um homem saudável, empresário de meia idade ou de terceira idade, que a testosterona caiu, cujo testículo já foi tentado estimular e não responde. >> Exato. >> Agora você precisa de testosterona exógena. E qual a dose? Aquela que te mantém nesse terço alto. A mais é desnecessário. E abaixo você não está fazendo reposição. >> A minha que me mantém é entre 800 e 1 g mês dividido. Eu consigo estar >> mês e eu eu divido a 200 mg por 200 mg por semana. Eu consigo manter ela assim sem pico. >> É isso que eu gosto. Eu gosto de distribuir porque ela vai fazendo, ela vai tentando fazer uma faixa sem essas coisas exageradas. I durante um tempo anabolizado, uma vez por mês, ela também me mantinha. Olha que louco. Você vai me explicar isso. Eu fiquei ela usando, sei lá, 10 anos Nebid, uma vez por mês assim, ela mantinha os 1200. De uma hora para outra ela começou a cair. >> Hã, >> aí eu troquei por um outro éster, mesma testosterona bioidêntica, voltou a subir e manteve. Meu corpo adaptou. Olha, muitas vezes a minha vida da droga, o que acontece é o seguinte, você foi envelhecendo e a sua produção natural foi diminuindo mais ainda. >> E aí aquela Nebid tinha uma Nebid, mas uma produção sua, aí a sua produção foi diminuída, aí a Nebid sozinha não dava mais conta. Aí você trocou por um outro sal com meia vida diferente. >> A ideia é essa, Lázaro, é não exagerar. Reposição. A diferença de reposição >> é a dose, na dose certa, sem excessos. Porque o que que as pessoas pensam na academia quando fala? Pensa em ciclo, que é usar um monte de testosterona por um tempo curto. Isso aí ficar leão por dois meses, depois ficar gatinho o resto do ano. >> É o meu cruz. >> Você não tem isso, cara. É achar um ponto aqui bom, linear, saudável e sustentável e fazer os acompanhamentos cardiológicos. Aquele cardiologista que ficou todo horrorizado, ele nada mais é do que um idiota útil a serviço de um discurso repetitivo. Existe riscos cardíacos. >> Uhum. Mas você tem que olhar quais são os riscos. À medida que o cara usa uma testosterona, o sangue dele engrossa no dito popular, porque aumenta muito a produção de hemoglobina, o hematócrito engrossa, aumenta a concentração. >> Então você tem que fazer sangria, você tem que diminuir dose, tem que equilibrar. É isso. >> Ex. Que que o Lázaro, por exemplo, hoje eu acabei fazendo a sangria, mas não é que o meu hematócrito subia preventivo, ele estava 50. >> Então o que que você não quer? >> 50 não é óbvio, né? >> Então você está evitando seus riscos, né? Um outro é >> aspirina. Você gosta? Gosto. É uma maneira de tentar de manter esse sangue mais fino, sabe? É como uma aspirina. Como uma aspirina sem os seus riscos da mais saudável. >> Saudável aspirina. Porque eu estou ninguém está para escrever nada, mas [ __ ] é meu médico, estou fazendo consulta, entendeu? E às vezes, [ __ ] pelo empirismo, você pega um cara, cara, tem um cara chamado Rogério Camões, já viu na internet? Rogério Camonha, insano. O cara é físico do cara, o cara está quase 70 anos Baracá. >> É, mas é igual você também, né? Assim, regra regra não é. Aí as pessoas falam, é hormônio, não é. Hormônio, é um pilar. O cara tem 70 anos, como é que você não quer que ele use hormônio? Você está não tem mais hormônio. Então ele está usando, é um pilar, o resto ninguém faz igual. >> O mestre Rogério Camões, que ele dá aula pro Anderson Silva, tal, quando eu vejo esse cara na internet eu falo: "Rapaz, eu quero ser assim". >> Porque é o estilo de vida nos motiva, nos inspira a envelhecer com uma forma saudável, né? 90% dos nossos amigos, porque nós estamos equilibrados aqui de idade, está? Como >> não da nossa idade >> é morto, né? >> Morto, cara, né? Sendo carregado. >> Carregado, >> vivendo em hospitais e médicos com um monte de remédio, tratando doenças que ele foi permitido que o corpo fosse desenvolvendo porque não deu atenção à sua saúde. E aí espera a doença vir. Aí quando a doença vem, sente algo pro faz exame, tem uma doença, agora tem um especialista em doença cuidando de você, mas ele não vai mudar tua vida nem tua saúde, ele só vai olhar a tua doença e cuidar dos sintomas da tua doença. E aí vem outra doença. E aí todo mundo acha isso até normal, mas não tem nada de normal, Lázaro. O normal é vivermos com saúde, com 50, 60. Afinal de contas, eu com 20 anos, 50 anos já era velho. >> [ __ ] >> quando eu tinha 20 anos, um homem de 50 era um velho. Uma mulher de 50, uma mulher de 50 tinha cabelo lilás. É, >> já tinha pintado o cabelo. >> E hoje é 50 anos. >> Hoje uma mulher de 50 anos está cuidando da vida dela, está tendo sua nova história amorosa. Ela ela não parou. Ela ela está produzindo o que ela quiser. Ela pode tudo que ela quiser por conta de cuidados que não existiam antigamente. Cuidar com seu sono, cuidar da sua alimentação. Alimentação, Lázaro, eu vou resumir, é comida de verdade para cá. >> É comida de verdade. É só tirar outra processado, tirar tudo que está encachotado. É só descascar mais, embrulhar menos, vai dar certo. Agora, quer uma ferramenta que potencializa a saúde física e mental? Praticar jejum. É, você ia falar nisso, jejum outro dia. E outra coisa que ele me falou que eu dentro da academia a gente viu um monte de gente falando: "Cara, mas jejum não é para mim, tal". Uma coisa que o Baracá falou, eu queria que você explicasse, o cara é atleta de alta performance, o cara é bodybuilder, [ __ ] ele vai fazer jejum 16, 24 horas, vai destruir o músculo, né? Agora >> eu estava lá na Lomberg, aí me fizeram umas perguntas, aí eu fui respondendo, aí o cara, o cara que é o atleta do fisiculturismo fica assistindo, [ __ ] mas isso aqui para mim é uma loucura. Mas eu não estava falando para você. >> Isso conta. É isso, é isso, é isso. >> Eu não estava falando com você. >> 90% da população. >> É, então antes de mais nada, fisiculturistas, vocês são uma entidade, é um grupo a parte, é um grupo, mas >> inclusive até nos exames, né? Quando a gente pega o resultado do exame, um cara que malha comer, é diferente do cara que é exente é uma comunidade que vive diferente, que precisa de comer tanta comida num dia, >> que precisa dividir no dia e e para poder dividir no dia precisa comer de três em três horas, porque não dá para comer aquele duas, três refeições. Então o jejum incapacita esse atleta de atingir seus objetivos. Isso. >> Mas não é disso que a gente está falando. >> A gente está falando da dona Maria, do seu João, do Betão, aquele que está barrigudão, aquele que está comendo porcaria o dia inteiro, ele precisa desinflamar. E a maior causa de adoecimento na era moderna é a insulina alta. E o jejum é a ferramenta natural mais eficiente para regular. E jejum, antes que alguém pense, não é sobre passar fome, é sobre escolher não comer por um período. Então isso é mais um exercício mental do empresário. Vou acordar, vou tomar café, vou almoçar e hoje eu não vou comer mais nada. Até amanhã de manhã. É mais uma coisa que deixa o empresário resiliente e forte. E quando ele consegue cumprir isso, acorda no dia seguinte, ele seca, ele sente disposição. Porque nós, homens modernos somos, a gente tem a falsa ideia de achar que comer dá energia. Me responde, quem é que come se sente energético depois que come? >> Ninguém. Sou sonolento, treino em jejum, >> então. >> Mas eu como em seguida. Mas eu treino em jejum. >> É outra história. Mas é isso. Fal o que que o homem moderno é? Um verdadeiro acumulador de energia. Só come e acumula energia. Quando é que a gente usufrui de energia? Quando a gente para de comer e precisa produzir energia. Então, quando o corpo para de receber comida, ele fala: "Ué, parou de receber comida, o Lázaro parou de comer, então agora eu preciso queimar gordura e produzir energia para ele." É esse o momento que o cérebro, o corpo fica energético. Você está usufruindo de uma usina de energia que está produzindo queima de gordura, gerando ATPs e uma disposição enorme. Por isso que você treina melhor, por isso que você faz reunião melhor, por isso que você tem mais disposição, foco, atenção e concentração.

>> Você já me disse isso há anos atrás, mas é bom, quero repetir para esses caras aqui. Por exemplo, eu sempre tive o hábito, como o meu treino era muito intenso, de tomar um pré-treino e comer bastante uma hora antes. Uma vez falou comigo assim: "Meu irmão, faz o seguinte, faz a sua última refeição boa, equilibrada, de verdade, não precisa encher a cara de carboidrato, não, faça ela boa, vai treinar em jejum imediatamente ou meia hora depois, tu manda a comida para dentro." Isso mesmo. >> Mudou tudo. É isso aí. Olha só, o cara come um monte de carboidrato uma hora antes do treino. Ele não vai usar esse carboidrato como fonte de energia. Está no esôfago dele, está no estômago, está no intestino. Então ele só comeu para ficar com um monte de comida roubando sangue. >> É a ideia de que eu vou comer para treinar. >> Quando a gente come no jantar carboidrato, para quem treina de manhã e quer vai treinar em jejum, experimente. Ah, mas eu não vou. E a minha força? A batata de ontem. >> O que você comeu de carboidrato ontem? Foi dormir. Está guardado. Está guardado no músculo e no fígado. Fica tranquilo. Toma só seu cafezinho preto e vai para a academia. Aí dá gasta sua energia, você vai ver como o corpo vai produzir. Agora você depletou energia, agora vai para a casa e repõe. >> Direito. Comida saudável direito. Comida saudável. É isso. Aí você está regulando o seu corpo e está treinando o seu cérebro. Eu treino em jejum. Eu faço isso nessa e agora eu estou usando um monte de sauna. É, conta essa história que a gente estava falando ali. É os que o qual benefício como [ __ ] porque pensei, o cara ficou sedentário 40 anos, irmão. Se ele usar todas as ferramentas, a resposta vai vir melhor se ele treina direito, se ele dorme direito, se ele regula o hormônio, se ele faz a sauna simultaneamente, ele vai ter uma resposta melhor e ele vai ficar. >> Isso. >> E ele vai ficar. >> Exatamente. >> Por isso que eu te estava perguntando os pilares e eu estava até esquecendo desses outros hábitos. É, >> então nós falamos do hormônio, nós falamos do sono, nós falamos da alimentação >> e do treino. >> E do treino. Você até pegou um assunto que eu não tinha o M Funas, que é um pouco da meditação, que não é a meditação de ficar sozinho, é o estado de presença. >> E aí, aí entra no negócio da vai vai completando o ciclo para esse cara. >> Por isso que o empresário gosta de jogar tênis. >> Sim. >> Por que que você vê muitos empresários gostam de jogar tênis e golf? >> Sim. >> Não é só network, é que enquanto você está praticando uma atividade desse tipo, teu cérebro não consegue pensar em outra coisa. E golf é difícil, hein? >> Então você é obrigado a estar lá, >> rapaz. Eu tentei jogar is >> você é obrigado a estar lá. Você tem que estar lá. Então o seu cérebro uma, duas, três horas não pensa em nada, só na paisagem. O golf tem um paisagismo para você contemplar a beleza e ficar preso no mindfulness. O tênis tem movimentação rápida. Se eu ficar pensando em um negócio, em um funcionário, em um contrato, a bola vai passar. Então, há muitos empresários que usam esses esportes, a corrida, o triathlon, o tênis, o golf, como ferramentas de mindfulness, porque enquanto eu estou executando essas tarefas, a minha mente agora interrompe, para de pensar em família, trabalho, emprego, tudo e só fica coordenando a minha corrida, a minha marcha, a minha respiração. Isso traz uma calma mental e é importante estar na rotina do empresário.

>> E isso é um negócio fenomenal. Você vai falar da Você vai falar da sauna agora. Depois eu vou te fazer uma pergunta pra corrida da corrida, porque virou uma febre durante um tempo e depois um monte de médico falando algumas coisas contra, falando que depende do depende de cada um, mas depois vai lá, mas vamos lá. Então o cara já vai fazer o hormônio, ele já vai fazer o sono, ele vai fazer a comida. E a gente falou do mindfulness e agora você vai falar da sauna. Isso é, na verdade, eu vou falar de biohacking, né, que é hackear sua saúde. São as ferramentas que existem no mercado para você hackear a saúde. A mais simples de todo é o jejum, >> porque você hackeia a saúde, você programa, quando você faz jejum, você cai insulina, você aumenta glucagon, você estimula a produção de GH, você aumenta a produção de energia. Então é uma ferramenta simples, barata, democrática e de autocontrole que provoca reação no seu corpo. Tem que ter, tem que ter esse conhecimento, né? A sauna, ela explodiu de novo porque agora começou a pipocar um monte de estudos científicos. Quando eu falo sauna, não estou falando a sauna finlandesa, tradicional sauna seca, porque é essa que os estudos são baseados. Não, >> a úmida não. A úmida ela é igual, mas entenda, e ela tem vapor. Que água é essa que está vaporizada? Está respirando, ela está cheia de cloro, está cheia de flúor, você tem um filtro para para colocar esse vapor na sua sauna? Se você tiver, OK, você não prefiro a seca, entende? >> Entendi, entendi. >> E ah, os últimos estudos, a sauna seca sempre foi estudada na nas regiões nórdicas, mas agora os últimos estudos têm trazido evidências incríveis. Diminui 50% chance de morte cardíaca, 55% de derrame, 48% de Alzheimer e dobra o VO2, que é a capacidade pulmonar daqueles que praticam exercício, a seguir vão fazer sauna. Praticando simplesmente quatro vezes por semana, pelo menos, mínimo 15 a 20 minutos, entre 75, 80, 90º. Se você ficar entre 15 e 20 minutos, quatro vezes por semana, você diminui seus riscos cardíacos, sua em morte cardíaca, em Alzheimer e Stroke AVC. em mais de 50%. Isso é muita coisa para uma atitude simples que é entrar numa sauna assim que você puder. Então, a sauna libera, aumenta a sua circulação, aumenta o estímulo cardiovascular, libera toxinas e produz uma proteína chamada proteína do choque térmico, que é muito semelhante ao estresse que o exercício provoca. Essa proteína nos gera muita saúde, muita proteção. Então, quando você faz, coloca o seu, quando você coloca o corpo no jejum, você está submetendo ele a um pequeno estresse controlado. Quando você coloca ele no exercício, é um pequeno estresse controlado. Quando você coloca na sauna é um pequeno estresse controlado. Que que a gente está treinando empresário? A ser resiliente >> total. Porque o cara que aguenta sauna, o cara que aguenta um treino duro, o cara que aguenta ficar 10, 12, 14 horas sem comer, é um cara que tem mentalidade forte, é um cara que resiste. Isso é é um treinamento. Então, por isso que os maiores empresários, todos eles, cara, você sabe, são todos atletas, todos eles, cara, aqueles porque, [ __ ] >> um exemplo, >> um exemplo. Então, os caras carregam junto a resiliência mental como um treinamento físico para poder levar para a empresa, além da saúde, da estrutura física forte. Mas não é só o corpo, é a mente que o cara treina, >> né? Porque ele se submete a estresses controlados para aumentar sua resiliência, sua capacidade adaptativa. Assim, quando vêm os problemas, as bombas da empresa, a sua capacidade adaptativa é muito maior daquele cara que fica assustado logo porque nunca passou por experiências semelhantes, entende?

Eu escutei um cara super renomado há pouco tempo atrás, até americano, falando que a corrida virou uma febre e ele recomenda: "Se o cara é sedentário, começa andando só para lubrificar a articulação e vai correr." Mas a corrida não é o melhor esporte, porque ela envelhece muito. Ele ainda falou assim: "Você não vê maratonista bonita, >> você não vê maratonista homem bonito, você não vê nenhum desses corredores com shape bonito, >> você vai ver, OK, esteticamente ela te destrói". >> Uhum. E com o passar dos anos, principalmente para velhice, ela vai ferrar sua capacidade de locomoção. O cara que corre maratona, ele vai chegar a 70, é, ele vai chegar a 70, 80 anos, todo arrebentado. Aí ele fala: "Troque esse esporte porque no longo prazo, usando ele há 20, 30, 40 anos, ele vai ter mais malefício do que benefício. Lembrando que nada é pior do que o sedentarismo. >> Aham. >> Mas ele vai ter mal. É, é fato isso. E ele fala de um monte de estudo. É assim, é uma realidade, né? Você tem um desgaste osteoarticular violento. >> Uhum. >> Corrida saudável é 5 milhas. Se o cara correr 7 km todo dia, nunca vai acontecer nada de errado com o cara. >> Agora o cara começa a se submeter a isso. Só que o que o cara está fazendo lá não é buscar saúde, ele está buscando saúde mental, capacidade de resistência. Um cara que corre 20 km é um cara forte mentalmente. Um cara que faz maratona fica forte mentalmente. Então esse cara ele vai treinar a mente. Esse é o mérito dele, fazer o corpo que está pedindo para parar a 10 km por dor continuar. >> Entendi. >> E esse cara fica forte mentalmente. Então a paixão desses corredores é muito mais pela capacidade mental que eles têm de conduzir o corpo do que o corpo facilmente chegar em algum lugar. Mas isso trata a ansiedade deles. Por isso que eles não largam. >> Porque quem é capaz? Enquanto o cara está correndo bastante tempo, ele não tem ansiedade. Mas corrida saudável é corrida curta, sem dúvida nenhuma. >> O maratonista e vai acontecer o que esse cara falou. >> Só se o cara é um atleta adaptado estruturalmente, como queniano magrinho, que vai suportar bem, mas também a vida útil de atleta é curta dele, sem dúvida nenhuma. >> Eu brinco e a gente faz piada, Lázaro, por que que você não vai correr? Fala, rapaz, no acelerante não corre, só dá uns tiros. Porque um cara de 110 kg, se inventar de correr 10 é para explodir. >> É, mas não dá para correr 10 km, 15 km todo dia. Vai machucar, né? >> Você é fibra. Ó, vamos falar do Bolt. O Bolt não treinava na pista. O Sbolt treina na academia, >> musculatura. O que ele faz na pista é uma explosão >> que transfere do chão, engole, verticaliza e termina. Tem três, quatro fases a corrida dele. Mas não é corrida. Quem treina na pista e corrida é maratonista. Ele tem na musculação e é o que ele tem na pista é uma coordenação de três fases, largada. Tanto que o Sambo nunca largou na frente, ele recuperava depois. >> Você já me disse isso várias vezes, falou: "Cara, o cara da sua estrutura você vai machucar, >> é correr muito. >> Se você fica inventando de correr muito, um cara pesado como você, tu vai machucar. É melhor >> uma marchinha. Se você quer fazer 5 km uma marchinha, vai lá, vai tudo bem, vai fazer bem. Mas vamos achar outro esporte. Eu achar outro esporte. Vamos achar outro esporte. Eu jogo tênis, gosto de pedalar, vou fazendo as coisas que não machuca a minha estrutura, porque eu peso 105 kg também não estou a fim de machucar. >> Exatamente. Mas você já chegou a 120, irmão, que eu lembro de você grande para caraca. >> A Luana não deixou quando eu >> Não, 120 que eu falo assim não é gordo não, viu, gente. O para cá 129 era quando ele era gordo, não. Esse cara era forte para [ __ ] A panturrilha desse cara parecia uma cobra naja. Forte, entendeu? >> Mas eu comi o dia inteiro para isso, >> né? É, então é, era um movimento para isso. Quando minha filha nasceu, percebi que, apesar de fortão e bonitão, eu não tinha mobilidade para sentar e levantar. Falei: "Não, não, não, não. Vou mudar isso aqui de novo". Aí comecei a praticar jejum, perdi peso e achei um ponto de equilíbrio.

Seus esportes hoje, o que que é a rotina do Baracá desde a hora que ele acorda até a hora que ele dorme, incluindo aqui, por que que eu perguntei rotina? Porque ia perguntar só esporte, não, mas rotina pro cara 60 assim. Olha só a minha rotina. Primeira coisa, ao acordar no banheiro, eu raspo a língua. Eu tenho raspador, tiro a burra, raspo a língua, né? Faço minha higiene bucal e bebo 1 litro d'água a temperatura ambiente. A primeira coisa. Aí a seguir eu vou, eu tenho um processo que a Luana está acordando. Eu eu fico meditando 10 a 15 minutos todos os dias. Normalmente eu abro o abria mais os Salmos antigamente, mas eu tenho aberto mais um, algumas frases históricas para ficar pensando nela uns 10, 15 minutos. >> Gosta de Sêneca? >> Muito. Epíteto, Sêneca, Marco Aurélio. E aí eu leio ali algumas coisinhas e fico com aquilo na cabeça. Boto a Luana no carro, vamos para a escola, volto e aí eu estudo até às 10 da manhã, nem não abro o celular. Quem tinha que estar

Em casa, tá em casa. Tá tudo bem.

Aí, então eu abro o celular e falo, comunico com o público. Bom dia, tal. Bato um papo, escolho um tema e aí eu vou treinar musculação e vou jogar tênis todos os dias. Tomo sauna, almoço com a família e trabalho das 2 às 10 da noite. Então, essa é a minha rotina.

Cuido de mim, da minha saúde física e mental manhã inteira. Fico em casa, estudo, treino, faço sauna, faço minha liberação miofacial duas vezes por semana, que é mais do que uma massagem, é uma pancada. Eu tô precisando fazer isso, né? Cheio de lesão, tal. Precisa ter recuperativo. A miofacial, a sauna é um recuperativo também. E aí essa liberação facial aí eu tô ótimo, minha cabeça tá feita, só coloquei minha cabeça onde eu queria, meu pensamento e vou performar muito bem na minha empresa.

Lógico que isso é uma rotina dos últimos 10 anos. Nunca foi assim. Construí para ser assim. Jamais poderia estar vivendo isso se eu não tivesse priorizado, lógico. Mas ela que você perguntou agora. É isso mesmo. É isso mesmo.

Hoje, aí eu treino normalmente em jejum e como um monte. Depois almoço muito forte, faço mais uma refeição e faço jejum de novo de 16 horas. Então, eu faço duas refeições por dia só. Sim. E como, tomo um shake de proteína para bater a carga de proteína no meio das duas.

Quant de proteína por quilo de peso? Ah, 2g de proteína por quilo. Pensa. Então eu como muito no almoço, como muito no jantar e bato uma ou duas proteínas no meio do dia só para bater a meta.

Eu falo, eu também preciso de duas ou três refeições só, desde que elas sejam bem, bem, bem fartas. Aí tudo bem, eu não preciso comer 6 horas, entendeu? E aí a carga de proteína que às vezes eu erro, eu não, por mais que eu coma bastante carne no almoço, não bate. Aí eu tenho que tomar um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, 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Em casa, tá em casa. Tá tudo bem.

Aí, então eu abro o celular e falo, comunico com o público. Bom dia, tal. Bato um papo, escolho um tema e aí eu vou treinar musculação e vou jogar tênis todos os dias. Tomo sauna, almoço com a família e trabalho das 2 às 10 da noite. Então, essa é a minha rotina.

Cuido de mim, da minha saúde física e mental manhã inteira. Fico em casa, estudo, treino, faço sauna, faço minha liberação miofacial duas vezes por semana, que é mais do que uma massagem, é uma pancada. Eu tô precisando fazer isso, né? Cheio de lesão, tal. Precisa ter recuperativo. A miofacial, a sauna é um recuperativo também. E aí essa liberação facial aí eu tô ótimo, minha cabeça tá feita, só coloquei minha cabeça onde eu queria, meu pensamento e vou performar muito bem na minha empresa.

Lógico que isso é uma rotina dos últimos 10 anos. Nunca foi assim. Construí para ser assim. Jamais poderia estar vivendo isso se eu não tivesse priorizado, lógico. Mas ela que você perguntou agora. É isso mesmo. É isso mesmo.

Hoje, aí eu treino normalmente em jejum e como um monte. Depois almoço muito forte, faço mais uma refeição e faço jejum de novo de 16 horas. Então, eu faço duas refeições por dia só. Sim. E como, tomo um shake de proteína para bater a carga de proteína no meio das duas.

Quant de proteína por quilo de peso? Ah, 2g de proteína por quilo. Pensa. Então eu como muito no almoço, como muito no jantar e bato uma ou duas proteínas no meio do dia só para bater a meta.

Eu falo, eu também preciso de duas ou três refeições só, desde que elas sejam bem, bem, bem fartas. Aí tudo bem, eu não preciso comer 6 horas, entendeu? E aí a carga de proteína que às vezes eu erro, eu não, por mais que eu coma bastante carne no almoço, não bate. Aí eu tenho que tomar um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um, um,