كيف تقوي ذاكرتك؟ - لماذا ننام - الجزء السادس - دوباميكافين

إن كنت ناسي أفكرك يا مكان غرامي غرامي غرامي بصهر الله. حلقه اليوم يا صديقي الجميل عن الذكريات. وإذا تحس يعني أن ذاكرتك الفترة الأخيرة ما هي مثل قبل، في أشياء كثيرة صرت تنساها بسرعة، أو في ذكريات كثيرة كنت تسترجعها قبل واليوم صار صعب أنك تسترجعها، وأي نوع من مشاكل الذاكرة اللي ممكن يطري على بالك، أو إذا كنت تعاني من صعوبة الحفظ، أتوقع هذه الحلقة بتستفيد منها. إذا كنت طالب أكثر من أي شخص آخر، لأنك صدق بتستفيد منها.

الجزء السادس من شرح كتاب "لماذا ننام" للمؤلف ماثيو ووكر. في هذا الفيديو اليوم، قهوتي من خطوة جمل كالعادة، لكن المحصول رواندا بيارو. راح تلقى هذا المحصول في فروعهم اللي بحط لك رابطها في الوصف. يا سلام. وأنت برضو جاهز مشروب كذا محترم، لأني أبغاك تتذكر أثر النوم على الذاكرة. يلا نستمتع.

[موسيقى]

ودك باقات مكالمات وبيانات بأسعار منافسة؟ ياقوت هي خدمة اتصالات رقمية مقدمة من زين. عندهم تطبيق متكامل يعطيك باقات مكالمات وبيانات وأجهزة متنوعة. وحالياً عندهم باقات جديدة بمميزات أكثر وأسعارها تبدأ من 75 ريال بس، مع سبع تطبيقات لا محدودة ومن اختيارك. وهذه باقة 1X. الباقة اللي تناسبك أكيد تعطيك مكالمات و30 جيجا بيانات بسرعة الـ 5G مع سبع تطبيقات لا محدودة ومن اختيارك. كل هذا بـ 90 ريال بس. قلت لك أكيد تناسبك. حمل تطبيق ياقوت الآن واطلب شريحتك.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أهلاً بك يا صديقي الجميل في قناة دوبا مي كافين، حيث القهوة والموسيقى والكتاب، مع أخوك ناصر العقيلي. أهلاً وسهلاً، تشرفنا. طبعاً فكرة القناة كذا أننا ناخذ كتاب ونقرأه ونشرحه بالتفصيل. فإذا عجبتك الفكرة، شرفنا باشتراكك.

يقول لك ماثيو أوكر: تخيل هذا الاكتشاف. طبعاً أنا كان ودي أقرأ لك هذا الاكتشاف على طريقة الأخبار اللي هي كذا خبر عاجل: وردتنا أنباء حديثة عن اكتشاف علمي بمزاعم قد تكون سابقة في عهدها. المهم يعني، إلى نهاية هذه المعلومات اللي بقولها لك الحين. فكان ودي ألقيها بهذه الطريقة، لا وأجيب لك كذا طاولة وكأني أنا طالع في أخبار وسوس، لكن يعني الميزانية سليق شوي.

المهم، يقول لك ماثيو ووكر أنه في اكتشاف جديد، وفعلاً تخيل أن الأنباء والأخبار بدت تتكلم عنه. هذا الاكتشاف يزعم بأنك تعيش عمر أطول. ومعنى أنك تعيش عمر أطول مو بيمنعك من الموت، لا، ولكن يحميك من الأمراض القاتلة كالسرطان وأمراض القلب الوعائية مثل النوبات القلبية مثلاً اللي قد تتسبب بسكتة قلبية، كذلك يحميك من ضغط الدم والسكر وأنت ماشي. الأمراض القاتلة زي ما نقول اللي الله يحميك منها إن شاء الله. طبعاً هذه الطريقة العلاجية الجديدة، لأنها تحميك من هذه الأمراض، فمعناته أنها هي بالأصل رفعت عندك المناعة. فحتى نسبة أنك تصاب بالأمراض البسيطة مثل الأنفلونزا ولا النزلة المعوية ولا نزلة البرد تكون أقل.

قال لك وهذه الطريقة العلاجية أيضاً تحافظ على شبابك. برضو مش هي سلقة دو يعني وسحر وشبابك يكون دائم أبداً، ولكنها تقلل من أعراض ظهور الشيخوخة مبكراً. يعني مثلاً بدل ما تطلع عليك أعراض الشيخوخة في الأربعينات أو الخمسينات، تطلع عليك في الستينات أو في السبعينات. وفي ناس فعلاً يا جميل تتاخر أعراض الشيخوخة فيهم بعيداً عن الجينات، ولكن بسبب نمط حياتهم الجيد وأيضاً بسبب هذا العلاج اللي بنتكلم عنه بعد شوي.

حتى أن عبد الله الخريف غرد تغريدة في تويتر ترجم فيها خبر من صحيفة الديلي ميل تكلمت عن تجربة استطلاع رأي على 2000 شخص. وهذول الـ 2000 شخص في منهم اللي ينام جيد واللي ما ينام جيد، لكنهم ركزوا على نقطة واحدة: اللي ينامون أقل من سبع ساعات، ش يصير فيهم؟ وبعدها استخدمت شركة سمبا الذكاء الاصطناعي في ترجمة كل ما قيل في هذا الاستطلاع إلى شكل الشخص لما ينام أقل من سبع ساعات أو يحافظ على نوم ثمان ساعات وأكثر. وهذا يا طويل العمر التغيير اللي حصلنا عليه. شوف التغيير المرعب. واضحة جداً أعراض الشيخوخة، حالات سوداء، تجاعيد وترهل للجلد. فحتى أنت يا صديقتي الأنثى، في هالات سوداء ما يحتاج كونسيلر. نامي زين، نامي ثمان ساعات متواصلة وعميقة.

طبعاً أستأذنت عبد الله أني أستخدم هذا الخبر وهذاني وريتك إياه. فيلا، هذا الاكتشاف الجديد اللي يقولون يعالج هذه الأمور كلها، وكذلك يعالج مشاكل الذاكرة، يؤخر إصابتك بالخرف أو يمنعها حتى، ويمنعك الله يكفيك الشر من مرض الزهايمر اللي صاير جداً منتشر. وبرضو يحسن عندك أداء الذاكرة. ماثيو ووكر يقول: لو هذا العلاج طلع على شكل دواء، دواء تروح تشتريه من الصيدلية، يقول كان لقيت الناس هبوا إلى الصيدليات وأنفقوا من أموالهم الشيء الكثير بس عشان يحصلون عليه. يقول فيه أكثر من 177,000 تقرير علمي خاضع لتدقيق عالي جداً يؤكد هذه المزاعم. 177,000 يا صديقي العسل تقرير علمي يؤكد أن النوم يفعل كل ما قيل في السابق وأكثر. فالحمد لله على نعمة النوم.

ولكن النوم لا يوجد به إنصاف وحلول مثل ما يقول كاظم الساهر في ألبومه الجديد "مع الحب". معك لا توجد إنصاف وحلول، ولا إنصاف ومواقف. النوم ما فيه إنصاف وحلول ولا إنصاف مواقف. إذا ما هو معك فهو ضدك. يعني إذا نمت تحصل على هذه الفوائد، إذا ما نمت تصيبك هذه الأضرار. الموضوع يخوف.

فجيت اليوم مثلاً نتكلم عن موضوع أثر النوم على الذاكرة. أنت عندك يا صديقي العسل في جسمك طريقتين لحفظ الذاكرة. الأولى طريقة حفظ للذاكرة مؤقتة، والثانية طريقة حفظ للذاكرة دائمة. نبدأ أول شيء بالذاكرة المؤقتة. طبعاً حط في بالك أن قاعدين نتكلم عن الذاكرة المعلوماتية، يعني الذاكرة اللي مستندة على معلومات وحقائق. لم في نوع من الذاكرة ثاني اسمها الذاكرة الحركية، بتكلم لك عنها بعد شوي. بس وش المعلوماتية؟ هي مثل المعلومات اللي قاعد أقولها لك أنا في الفيديو هذا. هذه تروح للذاكرة المؤقتة وبعدين تروح للذاكرة الدائمة. لكن طريقة سيرها يبدأ من الذاكرة المؤقتة. والذاكرة المؤقتة مسؤول عنها جزء في الدماغ اسمه الهيبوكامبوس، ونسميه احنا بالعربي الحصين.

اللي يصير هو أنك تصحى من النوم مثلاً وخلال اليوم تمر عليك معلومات. وأي معلومة تمر عليك تدخل الحصين على طول بشكل مباشر، سواء قررت أنك تحفظها أو ما قررت أنك تحفظها، داخلة داخلة. أيوه، حلو. بعد ما تدخل الحصين وتتجمع، يكون عندها حالتين: إما أن تذهب للذاكرة الدائمة، أو أن تفقدها. شفت جهاز الكمبيوتر؟ شفت ذاكرة الرام؟ بالضبط كأنك قاعد تشتغل على الوورد أو الباور بوينت، وكل شغلك أنت قاعد تشوفه قدامك. هذا الشغل اللي أنت تشوفه قدامك في السلايدات هذا موجود وثابت لأنه محطوط في الرام اللي هي الذاكرة المؤقتة. لو قفلت الجهاز أو قفلت التطبيق من دون ما تسوي حفظ، باي باي طار الشغل.

فعشان تثبت هذا الشغل لازم تسوي حفظ، فكنت تسوي Save أو Control Save. راح يوديها من الرام إلى الروم اللي هي الذاكرة الدائمة، فتبقى في الجهاز. هذا بالضبط اللي يصير في الحصين. ما هو الإنسان قلد مين؟ قلد رب العالمين. وعلى بالك أنبي بيقدر يخترع شيء جديد؟ لا.

طيب ش سالفة النوم على هذا الحصين؟ هذا هو مربط الفرس. يقول لك أن الحصين صغير جداً، وهو كأنه مستودع صغير. النوم هو المسؤول عن تنظيف وترتيب هذا المستودع. إذا كان المستودع محيوس ومليان، عقلك ما راح يكون قادر على استقبال معلومات جديدة. تجي المعلومة تبغى تدخل الحصين، يقول لك والله الحصين مليان، تعال بكرة، تعال بكرة إن شاء الله. فهذه مشكلة عويصة جداً ما يحلها أبداً إلا النوم.

فإذا نمت نوم جيد، ثمان ساعات متواصلة وجيدة وعميقة، يكون عقلك جاهز لاستقبال معلومات جديدة، حطها في الحصين المسؤول عن الذاكرة المؤقتة. ما نمت نوم جيد، نومك كان اوكي ثمان ساعات بس خفيفة وجودتها جداً ضعيفة، أو نمت أقل من ثمان ساعات، أهلاً وسهلاً، حصيلك محيوس وما هو مرتب، ويمكن يكون مليان، ولن تكون قادر على استقبال معلومات جديدة. عشان كذا نلاحظ إذا نمنا نوم جيد جداً ليلي، طبعاً أبشر، كررها كثير، النوم الليلي. فلو نمنا نوم جيد في الليل، مثلاً خلينا نقول من بعد العشاء كذا نومة يحبها قلبك لين الفجر، أول ما تصحى الفجر راح تلاحظ أنك إذا جيت تراجع مادة أو تحفظ درس جديد، أو إذا أنت من الناس اللي كان يحفظ القرآن فترة من حياته، بتلاحظ أن قوة حفظك جداً ممتازة في هذه الساعات الأولى من الفجر.

وهذا هو اللي سواه ماثيو ووكر بتجربة فعلية على مجموعة من الأشخاص. جابوا شباب جسموهم على مجموعتين. المجموعة الأولى سموها "المجموعة التي تنام"، والمجموعة الثانية سموها "المجموعة التي لا تنام". أنا عندي مشكلة مع تسميات علماء النوم صراحة. لا لا، عندي مشكلة حقيقية. والله يوصفون ما يسمون. الغرض من الاسم أنه يختصر الصفات. مثلاً بدل ما تقول الشخص الذي ينصر كل من لجأ إليه، تقدر تقول "ناصر". هذا اسم، هذا وصف. لا، عندنا مجموعتين بدل ما نسميهم مجموعة "أ" ومجموعة "ب"، نسميهم "المجموعة التي تنام" و"المجموعة التي لا تنام". يا سلام.

المهم، اللي سووه شيء بسيط. عرضوا على المجموعتين 100 زوج اسم ووجه. حلو حلو، يعني طلعوا عليهم 100 وجه لأشخاص وحطوا اسم كل واحد منهم. فهي معلومتين في كل صورة. وقالوا لهم: يلا حاولوا تتذكرون. كلا المجموعتين يا صديقي العسل أدت أداء جيداً وكان أداؤهم قريب. هذولي حفظوا 75 اسم وأخطأوا في 25. تلقى هذول مثلاً حفظوا 72 اسم وأخطأوا في 28. يعني قريب الرقم. هذا الكلام حصل الساعة 12 الظهر في يوم التجربة.

بعدين قالوا: اوكي، يلا أنتم يا "المجموعة التي لا تنام"، يلا انطلقوا، روحوا تمشوا، فلوها، استخدموا الجوال، سووا اللي تسوون. وأنتم يا "المجموعة التي تنام"، تعالوا ثبتوا عليهم إلكترودات وخلوهم ينامون لمدة ساعة ونص. دورة واحدة من النوم. لو تتذكر عندنا خمس دورات. أعطوهم دورة واحدة بس. صحوهم من النوم وقالوا: يلا انطلقوا أنتم بعد، خذوا لكم بريك، خذوا لكم كوفي، سووا اللي تسوونه. وعدنا إن شاء الله الساعة 6 المغرب. هوب، جو الساعة 6 المغرب. وقاموا عرضوا عليهم 100 زوج من الأسماء أخرى، يعني 100 وجه مختلف وأسماء مختلفة. طبعاً وقالوا: يلا حاولوا تحفظون.

لاحظوا حاجتين: الأولى هي أن "المجموعة التي تنام" هذه المجموعة اللي نامت، لاحظوا أن أداءها تحسن بنسبة 20%. حط على هذا الرقم خط. اوكي. المهم برجع له بعد شوي. أدائهم في حفظ المعلومات تحسن. ركز على هذا الرقم. دورة واحدة حسنت الأداء بمقدار 20%. خمس دورات يعني نوم ثمان ساعات كامل، أكيد بيحسن الأداء منطقياً بنسبة 100%. 20 و20 و20 و20 و20.

أما الملاحظة الثانية فهي أن "المجموعة اللي ما نامت" تدهور أداؤها مقارنة بأدائها في الظهر. عشان كذا قلت لك النوم إن لم يكن معك فهو ضدك. وهذه التجربة أكدت فعلاً أنه عشان تذاكر زين أو ذاكرتك تكون جيدة في الحفظ وتتذكر الأحداث اللي صارت لك بشكل يومي مثل ما كنا نتذكرها لما كنا صغار، يجب أن تنام نوماً ليلياً هانئاً، طيباً وجميلاً.

وهذه التجربة صراحة جميلة لأنها تأكد مزاعم أمي. قبل كانت تقول لي: يا ناصر، أفضل وقت للحفظ هو الفجر. والله يا يما، المعلومة كانت صحيحة ولكنها ناقصة. وفعلاً كنت أنام وأصحى وأراجع أو أذاكر الفجر، وألاحظ أن ذاكرتي تكون أقوى، وقدرة استيعابي برضه أقوى. أفهم بسرعة وأحفظ بسرعة. طبعاً المعلومة هذه كانت صحيحة ولكنها ناقصة. ومو شرط وقت الفجر فقط اللي تكون الذاكرة فيه قوية. لا، لازم يكون مسبوق بنوم ليلي جيد. فهي حاجتين: نوم ليل ممتاز، وفترة الفجر اللي هي أول ما تصحى. هذا هو المقصود. تكون ذاكرتك جداً قوية. أداء عقلك، دماغك يؤدي وظائفه بشكل أقوى. ومن ضمن هذه الوظائف هي الذاكرة.

فاللي يصير فترة النوم، يقول ماثيو ووكر، وهذا اللي حدث للمجموعة اللي من الطلاب، هو أنه لما تنام، دماغك ينظف منطقة الحصين، يوفر مساحة أكبر عشان يستقبل ذاكرة جديدة. بعد ما تصحى. طب الصناديق اللي دخلت أو المعلومات اللي دخلت هذا المستودع اللي هو الحصين، وين ودها النوم؟ إلا وهي أثر النوم بعد التعلم.

أنا قلت لك قبل أني قد اشتغلت في ماكدونالدز أيام ما كنت في الجامعة. أول يوم عمل مسكوني الفرايز البطاطس ويا كرهها من شغلة. عموماً، كان إذا خلص البطاطس اللي أنا أقليه، المفترض أني أروح للثلاجة أو غرفة التبريد وأخذ بطاطس من الفريزر. الشاهد في هذه القصة مو بأني انحبست في الثلاجة أول يوم وكان شكلي مرة بايخ، لا، هو أنه غرفة التبريد كانت مصممة بالشكل التالي: باب تفتحه تدخل، تلقى الثلاجة، غرفة كذا صغيرة. هذه الثلاجة. بعدها في باب تفتحه، هذاك الفريزر. والفريزر كان غرفة كبيرة جداً، أكبر بكثير من الثلاجة. هذا التصميم هو اللي يخليني أتصور الحصين وقشرة الدماغ.

الحصين هو مركز تخزين الذاكرة المؤقت، اللي هو الثلاجة. والفريزر هو قشرة الدماغ، مركز الذاكرة أو تخزين الذاكرة الدائم. اللي يصير وأنت نايم يا صديقي الجميل، لما تتجمع معلومات في الحصين كذاكرة مؤقتة، وبعدها تنام نوم جيد وعميق، خصوصاً عميق، لأنه هو المسؤول عن نقل المعلومات من الحصين (الذاكرة المؤقتة) إلى قشرة الدماغ (الذاكرة الدائمة). على مثالنا، ينقلها من الثلاجة ويحطها في الفريزر. فبالتالي يتنظف الحصين ويكون جاهز لاستقبال معلومات أكثر. وكذلك المعلومات اللي أنت أخذتها يحفظها لك في الذاكرة الدائمة. هذا هو أثر النوم على الذاكرة بعد التعلم.

فمثل ما هو مهم أنك تنام قبل لا تتعلم، كذلك أيضاً مهم أنك تنام بعد ما تتعلم عشان ما تفقد هذه المعلومات. وفعلاً طبقوا يا صديقي العسل تجربة على أشخاص عرضوا عليهم معلومات وبرضه مقسمين إلى مجموعات. وبعيداً عن الأسماء، فمجموعة من هؤلاء الأشخاص بعد ما استقبلوا المعلومات ظلوا سهرانين لمدة 24 ساعة كاملة. ومجموعة من الأشخاص نامت نوم ثمان ساعات كامل. وبرضه في مجموعتين: مجموعة نامت أربع ساعات، ومجموعة نامت ست ساعات، لمدة ثلاث أيام.

اللي لاحظوه أكيد هو أنهم لما جو يراجعون المعلومات بعد ثلاث أيام، شافوا اللي كانوا ينامون ثمان ساعات يومياً من أول ما استقبلوا المعلومات لين اختبرهم فيها، أدوا أداء خرافي. والناس اللي سهرت أول 24 ساعة فقدت المعلومات شبه بالكامل. تخيل. وأصدقائنا اللي ينامون أربع ساعات وست ساعات فقدوا كذلك كثير من المعلومات، لكن أداؤهم كان نسبياً جيد بالنسبة للناس اللي سهرت. فمهم جداً جداً أنك تنام نوم ليلي جيد وعميق بعد استقبالك للمعلومات عشان تثبتها.

هذا تقريباً اللي يفسر ليش إحنا يوم كان نومنا جيد لما كنا أطفال أو في المراهقة، نتذكر أحداث جيدة جداً أكثر من اليوم، لأنها تبهذلت حياتنا وتبهدل نومنا، فبالتالي ذاكرتنا كثير خربت.

الحين خلنا نتكلم عن النوع الثاني من الذاكرة، ألا وهو الذاكرة الحركية. يحكي ماثيو قصة حصلت له سنة 2000. طبعاً يا ليت تعلمني أنت في التعليقات، أنت مولود قبل الـ 2000 ولا بعد الـ 2000، أو سنة 2000 كم كان عمرك؟ أنا عن نفسي كنت في أولى ابتدائي. الشاهد، يقول أنه دُعي لإلقاء كلمة في محاضرة وكان في حضور. وتكلمت أنا عن النوم وقتها. يا صديقي العسل، ماثيو ووكر ما بعد دخل في أمور كثيرة في النوم، ما بعد درس الأحلام، ولا بعد درس أثر النوم على الذاكرة الحركية.

فيقول بعد ما انتهت المحاضرة، جاني واحد يقول: أنا عازف بيانو ومحاضر. تك أعجبتني جداً جداً جداً وأثرت فيني كثير، وكذلك نبهتني على نقطة مرة مهمة. يقول: أنا تمر علي هذه الحالة كثير، إلى درجة أني بديت أقتنع أنها ما هي صدفة. ش الحالة؟ يقول: تلقاني مثلاً أعزف مقطوعة جديدة، أحاول أتعلم عليها، وأجلس ساعات طويلة وإلى ساعات متأخرة من الليل وأنا أتدرب عليها. يقول: اللي لاحظته أني أخطئ نفس الخطأ ويتكرر في نفس نفس الأماكن ونفس النوتات. يقول بشكل جداً مزعج. فأحاول أظل أحاول، أظل أحاول، ويتكرر نفس الخطأ في نفس المكان، أو أحياناً تكون عدة أخطاء في نفس المكان.

فيقول لما أيأس وأروح أخلد إلى النوم، يقول بعد نوم جيد جداً، لما أستيقظ وأبدأ أمارس في الصباح هذه المعزوفة، ألاحظ أنه أدائي تطور بشكل جداً رهيب، ولدرجة أخطائي تكاد تكون معدومة. فاتوقع يا ماثيو أن النوم له أثر على هذا الموضوع. النوم له أثر على التدريب. يقول هو لما قال لي هذه المعلومة، رنت في راسي. وفي نفس الوقت ما كان عندي أي دليل علمي يثبت كلامه. فقمت قلت له: قلت له كلامك جداً جميل، وفعلاً ممكن يكون للنوم أثر، لكن للأمانة أنا ما عندي أي تجارب أو مذكرات بحثية تؤكد أنه فعلاً النوم له أثر على التدريب أو على الذاكرة الحركية مثل عزف البيانو أو الرسم أو لعب كرة القدم أو التمارين الرياضية أو حتى البلاي ستيشن. الناس المعرقين تلقاهم يمكن ينامون زين.

فيقول طبعاً هو وابتسم كذا وبانت عليه خيبة الأمل. كان وده أنه يأكد هذه المعلومة. يقول فشكر مني مجدداً وانصرف. يقول بعدها في فترة حصلت أنا على منصب في جامعة هارفارد، وفعلاً قررت أني أأكد على هذه المعلومة اللي هو قالها. فسويت تجربة على مجموعة من الطلاب، خليتهم يمارسون الكتابة باليد اليسرى، اللي هي اليد اللي المفروض ما يكتبون فيها. فيقول واجهوا صعوبة، صعوبة جداً في أول يوم وثاني يوم وثالث يوم وهكذا. يقول لكن كنت حريص جداً أنه هذه المجموعتين، واحدة أخليها تنام وواحدة أخليها ما تنام.

فاللي كانوا ينامون ثمان ساعات جيدة، كان أدائهم يتحسن يوم ورا يوم بشكل جداً ملحوظ. يقول ملحوظ إلى درجة أنك تنفجع. النمو في الأداء عظيم. فتأكد وقتها أنه فعلاً للنوم أثر قوي جداً على كل الذاكرة الحركية اللي فيها ممارسات. وعلى فكرة، إحنا قاعدين نتكلم عن مهارات، ومن ضمنها مهارات الإلقاء. عشان لما تقولي ناصر، كيف إلقائي ضعيف؟ إذا تدربت على إلقاء جيد مع نوم قبل الإلقاء وبعد الإلقاء جيد، راح يطور عندك هذه المهارة. أتكلم عن البدي لانجوج ولغة الجسد ولغة التواصل، الأي كونتاكت والعين وهكذا. يعني، لكن بشكل أدق، كل مهاراتك الحركية مثل قيادة السيارة، السباحة، أشياء كثيرة تتحسن مع النوم، وليس فقط التمرين.

فيقول إحنا عندنا مثلاً مقولة مشهورة اللي هي: "Practice makes perfect". الممارسة تؤدي إلى الكمال. يقول: أتوقع لا، لازم نعدل هذه المقولة. "Practice and sleep". يقول: الممارسة الجيدة مع النوم الجيد يؤدي إلى الكمال.

ونختم يا صديقي العسل بهذه التجربة اللي سووها على لاعب كرة سلة. فيقول يا أعزائي الرياضيين، ركزوا. حاجتين تصير لما ما تنام جيد: أدائك يتخبط وتكون معرض للإصابة بشكل جداً جداً رهيب. فبما يخص الإصابة، حط تشارت أو رسم بياني. بحط لك أنا على الشاشة هذا الرسم البياني يوضح نسبة وقوع إصابة على لاعب بناءً على ساعات نومه. وراح تلاحظ قدامي: إذا نام ما بين ثمان إلى تسع ساعات، نسبة إصابته تكون أقل من 20%. وإذا نام ما بين سبع ساعات إلى ثمان ساعات، نسبة إصابته تتجاوز الـ 30%. شايف الرقم المرعب؟ يا ساتر. من أقل من 20 إلى فوق الـ 30%. وإذا نام ما بين ست إلى سبع ساعات، نسبة إصابته توصل لـ 60%. يا ساتر. أقسم بالله النمو مرعب. أما إذا نام أقل من ست ساعات، فنسبة أنه يعرض للإصابة أكثر من 70%.

هذا بما يخص الإصابات. أما من ناحية الأداء، فهذا اللي يصير للاعب كرة سلة إذا نام أكثر من ثمان ساعات: يكون عنده 12% زيادة في القدرة على الاستمرار في اللعب، ويكون عنده زيادة بمقدار 29% في معدل النقاط مقابل الدقائق، الأهداف اللي يحرزها في السلة، يعني. وكذلك تزيد نسبة أنه يسجل ثلاثيات بنسبة 2%، وبرضه 99% نسبة تحقيق الرميات الحرة. أما إذا نام أقل من ثمان ساعات، فيكون عنده 37% نقصان في نسبة خسارته للكرة، و 45% زيادة في ارتكاب الأخطاء.

فالخلاصة، النوم بما يخص الذاكرة باب كبير عرضنا منه جزء بسيط جداً. بتحافظ على ذاكرتك، بيكون عندك قدرة على استرجاع الذكريات. يعني مثلاً، إذا أنت رايح اختبار وأنت مواصل، غير لما تكون رايح الاختبار وأنت نايم زين. صدقني، المعلومات اللي ذاكرتها وحفظتها بتكون قادر على استرجاعها. وأنا حصل لي ذا الشيء، ويمكن حصل لك. السؤال: نقرا في الاختبار، عارفين، أدري أني أعرف جوابه، بس ماني قادر أسترجع الإجابة. النوم الجيد له أثر قوي جداً.

يا ليت المعلومات عارفها لما كنت في الجامعة. يا ليت هالمعلومات عارفها لما كنت في الجامعة أو لما كنت آخذ كورسات وأنا في الدوام. والله أتوقع حياتي بتكون أسهل. يعني حتى لما كنت ألعب فورت نايت وجلست سنة ما أقدر أقتل ومهارتي في البناء كانت سيئة، حتى في الإيم، ما كنت تدري أن النوم لها علاقة. النوم يا صديقي العسل، النوم الليلي الجيد.

فإذا تعرف أحد ممكن يستفيد في موضوع الذاكرة، شارك معه هذا الفيديو. لا تنسى تعطينا لايك وتشترك في القناة. وإن شاء الله في المقطع القادم بنتكلم عن أثر الحرمان من النوم والاستجابة. شيء مرعب. بوريك كيف أن اللي ما ينام زيه زي السكران. تخيل اللي يقود سيارته تحت تأثير المسكرات، نفسه نفس اللي جلس 16 ساعة صاحي. تخيل مو بجلس سهران كم يوم، لا لا لا، 16 ساعة صح. معلومات جداً جميلة في انتظارك يا صديقي العسل.

إلى هنا تكون انتهت جرعة الدوبامين كافيين لهذا اليوم. ألقاك الأسبوع القادم بجرعة أجمل وأفضل. شكراً لحسن الاستماع. شكراً يا جميل على وقتك الذي لا يقدر بثمن. سلام عليكم.