Transcription
Всем привет!
Сейчас буквально за несколько минут расскажу, как сделать объём грудной мышцы больше. Нам, как всегда, в этом поможет анатомия.
Ребят, мы с вами в обычных своих тренировках качаем большую грудную мышцу, в основном. Да, действительно, у неё есть волокна разной направленностью, но мышца она одна - большая грудная мышца, не стоит об этом забывать. Нет разных мышц, да.
Она крепится у нас к плечевой кости, идёт вниз, крепится к брюшине, к влагалищу прямой мышцы живота. Это у нас брюшной сегмент груди - это грудина. Реберный отдел - он самый большой, широкий, он идёт посередине, верхний отдел ключично. Поэтому оправдано, что мы качаем грудь под разными углами, это всё супер.
Но сейчас немного о другом. Под большой грудной мышцей есть ещё и малая, о которой практически никто почему-то никогда не вспоминает и не знает. А крепится она у нас к лопаточному отростку. Он вот здесь из-под ключицы выходит, и вот здесь идёт малая грудная. Крепится тоже она к рёбрам.
В чём здесь прикол? Да в том, что эта мышца не зря крепится к этому отростку к лопаточной. Мышцы в нашем теле выполняют функцию движения нашего скелета. Это их основная задача, поэтому понимаем, да? В зависимости от строения, какую функцию мышца выполняет.
Она тянет лопатку вперёд, то есть помогает её выдвинуть вот так. За отросток тянет. Когда мы качаем грудь, мы её не включаем, мы сводим, мы жмём, но мы не вытягиваем свои лопатки вперёд. И, ребята, это действительно может нам помочь.
Вы можете это проверить на себе, добавив простейшее движение в свои тренировки. Практически каждую из групп, из упражнений, направленных на развитие большой грудной мышцы, можно добавить простое движение. Вот такое. Да, по-простому это немного скруглить спину. Выдвинуть лопатку вперёд. Вот и всё.
Сейчас покажу, например, как можно реализовать отжимание на брусьях. Приняли исходное положение, не забывайте помочь себе забраться. Не нужно вытягивать себя снизу: ещё не дай Бог холодно. Всё, приняли удобное для себя положение, напряглись, всё сделали грамотно. Видео о том, как это делать правильно, без ошибок и эффективно, выйдет обязательно скоро.
Начинаем отжиматься. Опустились, растянулись, поднялись, сделали вдох, и не забываем, опа, скруглить спину.
♬музыка♬ *выдох* ♬музыка♬ *выдох* ♬музыка♬ *выдох* ♬музыка♬
Шикарная реализация, идём дальше. Жим штанги лёжа.
♬музыка♬ Всё по стандарту, всё как всегда. Но при подъёме внимательно сейчас. Оп. Оп. Вот так, возьмите лёгкий вес и просто попробуйте подвигать этой мышцей, чтобы понять её функцию.
Можно даже, не опуская штангу, чисто вот этим движением забить грудные. Это ещё раз говорит нам о том, что мы работаем правильно.
Ну, конечно же, последнее - это отжимание от пола. Здесь это сделать, пожалуй, легче, чем везде, поэтому если вы новичок или у вас ещё средний уровень, вы не научились прочувствовать и включать свои мышцы, как можно, начните с отжиманий, попробуйте именно здесь.
Приняли исходное. Расстянулись снизу. Вот. Вот. Вот, в основном все так и заканчивают, но важно добавить последний штрих. Оп. Оп. Вот.
♬музыка♬
Не путайте выведение лопаток с выпрямлением локтя. Держите его всегда не до разогнутым, чтобы не терять концентрацию и не травмироваться, но лопатку выводить мы здесь можем.
Ребята, те, кто смотрит и кому это нравится, тот, кто хочет получать больше информации, не забывайте, пожалуйста, включать оповещения о новых видео, потому что YouTube не показывает в рекомендациях сейчас по какой-то причине, по его новым правилам, видео.
Если у вас не включены уведомления обо всех видео, я буду очень благодарен, это поможет развитию проекта, ведь в будущем действительно хорошего, качественного, полезного и обдуманного материала для вашего здоровья, прогресса будет гораздо больше.
Пока!
♬музыка♬