Transcription
في ناس كتير عايزة جسم "تيك توك لين بوي"، يعني جسم ما فيهوش عضلات كتير، لكن فيه عضلات بطن، و"Abs" وشكله ضعيف كده، بس فيه "أبس". البنات، البنات الصغيرة اللي في سن الـ15 سنة، بيحبوه قوي. لكن، لو أنت شخص بيبني جسمه على المدى الطويل، هل تتخيل أن مراتك المستقبلية، اللي هتبقى "هاي فاليو" زي ما أنت هتبقى "هاي فاليو"، عايزاك جسمك رفيع، وعندك شوية "أبس"؟ لا، هي هتعوزك قوي، جسمك فيه عضلات. الفيديو ده هعلمك ازاي تجيب الجسم ده، الجسم ده اسمه "يوكت فيزيك"، أحسن مثال عليه كريتوس. كريتوس عنده "يوكت فيزيك"، "ماسكولار فيزيك"، وهو مكس بين أنك تبان "إستاتيك" وقوي، بين "سترونج مان" و"إستاتيك". بس الجسم ده صعب قوي إنك تبنيه، هيأخذ منك خمس سنين مثلاً، ممكن أكتر لو أنت طويل. لكن لما ابنك يبص عليك وأنت عندك جسم زي كريتوس، هل هتقول: "يا ريتني ما ضيعت الخمس سنين دول"؟ لا طبعًا، هتقول: "كويس إني ضيعت الخمس سنين دول، دلوقتي ابني بيحترمني، والناس بتحترمني". تخيل ابنك بيبص عليك كـ"سوبر مان"! عشان نبني "يوكت كريتوس فيزيك" ده، محتاجين "بولك" ونتمرن "لفتنج" و"هايبر تروفي". معناه إنك هتعمل "كومباوند موفمنتس" وهتبقى قوي فيها، وفي نفس الوقت هتتمرن على العضلات اليوك، وتركز عليها أكتر. أول حاجة: "النيوك" و"الأبر ترابز". "النيوك": تعمل لها "نك كيرلز"، تجيب "ديك" أو على سريرك، لو عايز وزن خفيف قوي (2 كيلو، 5 كيلو)، لفّ حاجة عشان ما تجيبش حاجة على جبهتك، ثبتها بايدك، واضغط عليها بايدك عشان تثبت على جبهتك وأنت على طرف السرير، اقعد اعمل كده، هتحس إن العضلة دي ابتدت تشتغل، ده هيبتدي يكبر رقبتك وهتلاقيها بقت شكلها "ماسكولار" أكتر. "الأبر ترابز": بسيطة، امسك بار، أو كيبل، أو مشين، ارفع كتافك لفوق، ثانية، انزل تحت، حس بالسترتش، مع الوقت هتلاقيها تطلع. عضلة الكتف الجانبي مهمة جدًا، لازم نتمرن كتير. ثاني حاجة: "الأبر شيست"، نركز على "الأبر شيست"، يعني "إنكلاين برس"، "دمبل إنكلاين فلايز". لما تعمل "إنكلاين"، ركز إنك بتشغل "الأبر فايبرز" مش "اللور فايبرز" ولا الكتف، ركز على الجزء العلوي. ثالث حاجة: "ترايسبس"، خصوصًا "اللونج هيد". "اللونج هيد" الكبير بيبين إنك تقدر تشيل حاجات تقيلة. ممكن تعمل "كلاسيك برس" وزن كتير، "اوفر هيد برس" وزن كتير، عشان تمرّن "اللونج هيد". أحسن حاجة تعمل "كراشر" بالكيبل، ممكن بالبار وأنت نايم، "كراشر" بالكيبل من وراك، وتحط حاجة زي "إكستنشن" لتحت بالمسطرة، ده أوبشن. رابع حاجة: "الفور ارمز"، سهلة، لكنها معقدة. كل صوابعك ليها ماس معينة، في اللي بيعملوا "إكستنشنز"، اللي بينزلوا لتحت، اللي بيلفوا. لو عايز تهت كل "الفور ارمز"، أحسن حاجة تعمل "كيرلز" بالدمبل، "إكستنشنز" بالدمبل أو بالكيبل أو بالبار، "بريكراس" ممكن تبقى "هامر كيرلز". أوبشن إنك تمسك "الجريب" دي، أو تجيب بتاعة تانية تربطها هنا وبتفتح إيدك، "ريزيستنس" بتشد صبعك، ده كله أوبشن. لو بتشيل أوزان تقيلة من غير "سترابس"، الفورم بتاعتك هتتمرن كويس. خامس حاجة: "فارمرز ووك"، امسك وزن تقيل، ما تسيبوش، اقعد امشي بيه، رايح جاي، لحد ما إيدك تفشل، هتلاقي عروق ابتدت تطلع وهتلاقي الفورم بتاعتك ابتدت تكبر. سادس حاجة: "الأبر باك"، هو اللي بيفرق بين "إستاتيك فيزيك" و"يوكت فيزيك". "أبر باك" يعني "رو" واسعة، بارل رو، بندلي رو، ماين روز، وايد جريب، نايت جريب، كيبل روز. أهم حاجة تركز إنك تشد بالأبر باك. سابع حاجة: "جلوتس" و"كواد"، "كواد" أكتر من "جلوتس". "يوكت فيزيك" بيدي "إيمبيشن" إنك تقدر تشيل كتير. أبدا كل تمرينة بحاجة "كومباوند موفمنت". في يوم "الشيست" مثلاً، أبدا بـ"إنكلاين باربل برس"، "بولدر برس"، "سكال كراشر". أحسن حاجة عشان تمرّن "الكواد" و"الجلوتس" سوا، إنك تلعب "سكوات" وتنزل تحت للاخر، اللي هو "اس تو جراس". اتمنى يكون الفيديو ده فادك، لو استفدت منه، اعمل لايك وسبسكرايب. أشوفكم الفيديو الجاي، باي.