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在过去的几年里，我研究了数百种不同的日常习惯。毫无疑问，我注意到大多数成功和高效的人都有自己的习惯。然而，大多数情况下，这些习惯唯一的共同点就是它们完全独特，无法复制。这是因为我们每个人都有独特的目标，我们所做的工作不同，我们有各自的责任，能量水平各异，处理压力的方式也不相同，等等。因此，最好的日常习惯不是你可以复制的，而是你为自己创造的。这就是我们今天视频要讨论的内容。
更具体地说，我们将探讨如何为自己构建一个高效的日常习惯，尤其是如果你是一个不太想做事情、常常缺乏动力或更愿意放松的人。并不是每个人都想建立一个帝国或成为一个高效机器，这没关系。因此，我们要关注的是如何构建一个能帮助你充分利用时间的日常习惯，而不需要付出太多努力。毕竟，生产力并不一定意味着花更多时间工作，而是要在工作时处于适当的心理状态，以便更高效、更快速，当然，也要享受这个过程。
然而，要做到这一点，你首先需要能够开始工作。如果你比较懒惰，这可能特别困难。任何经历过艰难工作的人的都知道一种叫做“抵抗”的感觉。那种感觉是，当你知道该做什么和如何去做时，却不想去做，因为这可能看起来太困难，或者你根本没有心情。大多数时候，这就是你需要克服的最大障碍。但一旦你开始，继续下去就容易多了。我相信你也注意到了。你有多少次告诉自己要做某件事，但它看起来如此庞大，以至于你甚至不想开始？但一旦到了关键时刻，你开始了，你会想，为什么不早点做，因为这并没有你想象的那么糟糕。开始是困难的，继续是容易的。
不过，我实际上找到了一个解决我们有时对工作的抵抗的方法。你所需要做的就是为你的日常习惯构建一个仪式。让我解释一下。你可能听说过一个叫做“巴甫洛夫条件反射”的术语。这个名字来源于俄罗斯生理学家伊万·彼得罗维奇·巴甫洛夫，他研究了不同刺激如何产生反应。他著名的研究涉及狗。当巴甫洛夫给狗喂食时，他注意到它们的流口水比平时多。这是一种无意识的、本能的反应。但巴甫洛夫随后决定做一些不同的事情。他在整个过程中添加了一个额外的刺激。在喂狗之前，他总是会敲响一个铃铛。在经过多天的多次实验后，狗们开始仅仅对铃声流口水。它们学会了铃声是食物的信号。即使没有食物出现，每次铃声响起时，它们也会无意识地流口水。仅仅因为它们已经被条件化了。
同样，就像巴甫洛夫把他的狗条件化为仅对铃声流口水一样，你也可以条件化自己开始工作。当然，我们不是狗，我们不会因为铃声响起就无意识地开始工作，但我们可以通过将不同的刺激联系在一起，从而使开始变得更容易。让我给你一个具体的例子，说明如何实现这一点。这实际上是我自己用来帮助自己写这些视频脚本的小仪式，它帮助我使这个过程变得更加轻松。我开始时准备一些绿茶。然后，我播放一首特定的音乐曲目，我只在写作之前听这首曲子。在喝茶和听音乐的同时，我会阅读我前一天写的内容。就这样。这就是仪式。并不复杂。但每次，我在没有思考的情况下开始写作，因为我发现了一些需要纠正的错误，或者我得到了一个更好的句子的想法。这就是我如何轻松进入这项工作的。对我来说，最重要的部分是阅读我之前写的内容。因为这实际上是让我开始写作的诱因。但正是茶和音乐的结合让我更容易做到这一点。这些类型的联想比你想象的更强大。
我曾经在散步时听我的音乐播放列表，结果那首我用作写作前仪式的特定歌曲开始播放。突然间，我开始想到写作，得到了新的视频创意，等等。随着时间的推移，这种联想变得如此强烈。就像巴甫洛夫的狗一样，当特定的刺激出现时，我也被条件化为以某种方式反应。我基本上创造了自己的铃声。当然，我已经把那首歌从我的播放列表中移除了，因为我只想让它与工作相关，但这有趣地展示了我们的脑海如何连接事物，如果做得当，可以为我们所用。我鼓励你构建一个类似的仪式。它可以包括任何东西。也许把你的笔记本电脑移动到一个特定的位置，只在工作时使用，或者像我一样，事先做一系列特定的任务，比如听音乐和喝茶，或者穿上与想要做的事情相关的特定衣服。关键是创造一个刺激与后续行动之间的联系。但要确保这个刺激不是难以做到的，并且它只与您希望它关联的内容相关。毕竟，整个仪式应该作为一种帮助你轻松进入更艰巨工作的方式，而不应该本身就很困难。
现在你已经建立了仪式，你应该在想要进入工作状态时使用它。但如果你想获得最大的效果，还有其他东西可以与之结合，以获得复合效果。你需要做的是识别你通常表现最佳的时间。这需要一些实验和自我意识。可能在一天中的某些时段，你能够更高效地工作。在这些时段，你可以完成更多的工作，工作质量更高，做这件事时你也会感觉很好。你想要识别这些高峰时段。当然，这可能会根据你想做的工作类型而有所不同。例如，在做乏味的日常任务时，早晨可能对你更好。而在进行更具创造性的任务时，下午或晚上可能更合适。或者反之。为了找到适合自己的时间，我建议进行一系列实验。在一周内，尝试在早晨只进行你最重要和最困难的工作。然后在下周将其切换到下午。在最后一周，尝试在晚上进行。你工作的时长由你决定，关键是获取一些数据，以便识别你最投入的时段。
你可以问自己并记录的一些问题是：你什么时候最有活力和动力？你什么时候能完成更多的工作，工作感觉不那么困难？是在一天中的特定时间吗？是在某个活动之前还是之后？反之亦然。你什么时候感到最疲惫、无精打采、缺乏动力，或者感觉自己什么都做不成？通过保持日记或在手机上记录，寻找出现的模式。一旦你识别出最佳时间，你就要保护它。往后，这将是你一天中最有价值的部分，你不想让廉价的享乐干扰它。不幸的是，工作感觉轻松或更轻松的那段时间，往往也是即时满足感更有趣的时间。这就是为什么你要不惜一切代价保护这个时间段，因为很容易受到其他诱惑的影响。记住这一点，往后要保持警惕。
请注意，随着时间的推移，随着生活环境的变化，你的日常习惯也会改变，并需要调整和完善。十年前，当我一个亲密的朋友在一份常规的朝九晚五的工作时，他发现为了完成其他事情，最好在早晨做所有与工作无关的事情。否则，他会因为常规工作而感到太疲惫，回家后无法做任何有生产力的事情。但后来，当他辞掉那份工作去追求自己的新事业时，他有了更多选择工作的自由，他发现自己在下午做得最好，具体来说，是在醒来后大约六个小时。因此，他确保保护那段时间，并围绕它规划自己的日程。一旦他的环境发生变化，他的最佳日常习惯也随之改变。随着时间的推移，我相信它会进一步变化。完善日常习惯是一个永无止境的过程，即使我自己也还没有完全弄清楚我的习惯，因为新的元素不断被引入。但它在不断变得越来越好，这才是最重要的。
现在，如果你能够做到这两件事，即创建你的工作前仪式和找到你的最佳工作时间，你就可以成倍提高你的生产力。你会在更少的时间、更少的努力和更少的精力消耗中完成更多的工作。但我想提到最后一件事，这对你的旅程可能会有所帮助，那就是关注过程，而不是最终结果。是的，设定具体目标很好，但实际上是你建立的系统让你达成目标。你可能注意到我的写作前仪式是多么简单。喝茶、听音乐、阅读你写的内容。这听起来复杂吗？不，并不复杂。如果我的目标是每次都写一个新的视频脚本，那将会更加令人生畏。我也更不可能因此而开始。相反，我专注于过程，因为我知道只要我能开始写作，我最终就会达到目标，即写出完整的视频脚本。这只是一个轻微的心态转变，但它可以非常有益，因为它有助于拆解和缩小任务的规模，让你专注于你所采取的直接步骤，而不是不断提醒自己还没有达到大目标。换句话说，你的目标应该是每天都出现。并不是为了实现任何特定的目标，而是为了保持一致，朝着那个方向做一些事情。这个过程会带你到达那里，无论你是否有那个大的最终目标。你只需相信它。这就是你建立生产力习惯的方式，逐步地、每天地，让自己比昨天更好。