Transcription
Если вы чувствуете распирающие боли в области затылка, вам сложно открыть глаза на яркий свет. Появляется такая болезненность, вы чувствуете, как пульсируют ваши виски, и появляется распирающие ощущения вокруг головы. Это чаще всего связано с нарушением оттока от головы.
Дело в том, что наша сердечно-сосудистая система так устроена, что есть сосуды, по которым течёт кровь к голове, и кровоснабжает наши основные центры мозга и в целом всю его часть. Есть сосуды, вены, которые забирают всю кровь и распределяются дальше по всему организму. Если вы чувствуете болезненные ощущения в области затылка, тянущие такие ощущения в затылочной части головы, эта проблема непосредственно относится к вам и связана с черепным давлением.
Вся кровь, которая приходит к голове, здесь немножко задерживается, и появляется такое чувство распирания. Наша задача — убрать это распирание и восстановить отток, потому что иногда в запущенных случаях людей бросает в под. Они не могут справиться с этим постоянным чувством распирания и становятся метеозависимыми. Реагируют на магнитные бури, на смену погоды, с тёплого на холодное, приходящий период зимы в весну, весны в лето.
Вот именно в момент перехода появляется тянущая боль в затылке и висках. Препараты не могут с этим справиться, потому что зажимают затылочную часть головы. Я покажу вам упражнения, которые помогут восстановить отток от головы, стабилизировать черепное давление и восстановить мозговое кровообращение для того, чтобы убрать натяжение и защемление в затылочной части головы.
А именно это место является пограничным звеном между шейным и головным отделом нашего позвоночника, и ваша задача, чтобы это место было расслаблено, без каких-либо напряжений. Для того чтобы убрать напряжение, вам понадобится выпрямить спину и постепенно выдвигать голову вперёд.
Ваша задача при выдвижении головы вперёд — тянуться подбородком непосредственно вперёд и немножко вниз. Таким образом вы растягиваете затылочные мышцы и убираете там излишние напряжения. Вдох и выдох. Вдох и выдох.
Обращаю внимание, что лопатки в этот момент должны быть сомкнуты, а плечи не должны подниматься вверх. Это будет ошибка, если вы будете делать вот такое движение и не контролировать ваши плечи. Плечи должны быть вниз и назад, а голова вперёд и немножко вниз.
Во время возвращения головы назад обращаю внимание, что вы делаете небольшой упор и вытягиваете вперёд. Таким образом, вы разгружаете затылочную часть головы и улучшаете отток. Так делаете 15 раз.
Для того чтобы стабилизировать затылочную часть головы, вам понадобится полотенце. Его нужно разместить вот примерно на эту область и сделать такое натяжение. Обращаю внимание, что вы будете выполнять боковые наклоны, руками немножко тяните вперёд, а голову наклоняйте в левую и правую сторону поочередно, улучшая отток от головы.
Во время наклона вы будете чувствовать лёгкое натяжение по боковой части шеи. Ваша задача — как можно медленнее проработать боковую часть шейного отдела. Здесь важна не скорость, то есть если вы будете делать очень быстро, у вас не будет улучшаться отток, потому что мышцы не будут успевать растягиваться.
Вам нужно их немножечко потянуть в левую и в правую сторону, на каждую сторону по 8-10 раз. Вот так, то есть в области затылка, мочка уха, вот здесь касается, и вот так вот наклоняемся.
Хорошо. Следующий этап — это тренировка тонуса затылочных мышц. Если ранее мы их растягивали, то сейчас нужно правильно укрепить, чтобы нагрузка была правильно распределена, чтобы голову не тянуло ни влево, ни вправо.
Поскольку большинство людей спит на животе, как правило, позвонок немножко смещается в одну из сторон. И после всех тех манипуляций, что мы делали ранее, ваша задача — правильно зафиксировать. Для этого выполните такое упражнение.
Правой рукой кладёте на левое плечо и постепенно поворачиваете голову вправо, назад. Возвращаем в исходное положение, вправо. Ваша задача выполнять это упражнение строго, подбородок параллельно полу, нельзя запрокидывать вот так, нельзя опускать вот так. То есть по одной линии держимся и поворачиваем голову в правую сторону.
Ещё обращаю внимание, что в этот момент спина должна держаться ровно, не сгорбившись, а выпрямить спину и поворачивать голову вправо. Так выполняем семь раз.
Опять меняем руку на противоположное плечо и выполняем вот это движение. Тренируем затылочные мышцы, стабилизируем их тонус, выполняем семь раз и опускаем.
Обращаю ваше внимание, это очень важный момент: скорость выполнения упражнения очень важна. Если вы чувствуете, что вы в хорошем тонусе и можете быстро это сделать, вот это всё упражнение для вас очень сильно легко — это является ошибкой.
В этом упражнении очень важно прочувствовать все элементы, которые задействованы в данном упражнении. Если руку положить на плечо, то эта рука не должна быть сильно поднята, не должна быть сильно опущена. Она должна быть свободной, и во время поворота головы то же самое. Вы повернули, но вот так вот делать не надо, запрокидывать не надо.
То есть вы немножко как стыковка идёт подбородок и плечо. Вот стыковка подбородок и плечо. Я не делаю вот так, я не делаю вот так. Обращаю внимание на правильное выполнение.
Следующее упражнение — это восстановление шейно-грудного перехода. То есть вот это место, многие люди сидят в телефонах, в компьютерах, голова постоянно опущена вниз, и вот эта область страдает. Вследствие этого нарушается кровообращение и тянет затылочной части головы, потому что голова постоянно вниз, и мышцы, которые здесь находятся, находятся в постоянном натяжении.
Чтобы этого не было, нужно убрать, правильно распределить нагрузку, убрать вот это защемление, выровнять спину. Для этого используем это упражнение: руки ставим на плечи, локти вперёд, и постепенно выравниваем. То есть вот раз и вверх, два раз назад. Вперёд, и локтями вот зад.
Только меняется угол движения. То есть во время этого упражнения вы почувствуете, как в этом месте начинает напрягаться. Вот раз и два, раз и два, такая как стрекоза получается. Раз и два.
Если вам сложно положить руки на плечи, вы тоже самое можете делать вот такое движение руками. И вот так вот выпрямляйтесь. Не могут положить руки на свои плечи и так выполняйте 15-17 раз.
Проработав все этапы данных движений, вы восстанавливаете подвижность в позвоночнике, восстанавливается отток, улучшаете мозговое кровообращение и стабилизируете черепное давление.
Пользуйтесь моими рекомендациями, и вы будете себя чувствовать хорошо. Будьте здоровы. Всех благ.