Transcription
المترجم: Hani Eldalees
بينما يتجنب معظم الناس قضاء الليل في السجن، انتهز جان بيليفو الفرصة. على مدى السنوات الثلاث الماضية، كانت بيليفو تسير من بلد إلى آخر، بهدف الإبحار حول العالم سيرًا على الأقدام. وهذا يتطلب النوم في الخيام ومنازل الغرباء وزنزانة السجن من حين لآخر على طول الطريق.
ولكن هذا الصباح، عندما كان بيليفو مستعدًا للمغادرة، لم يتم العثور على قائد الشرطة، الذي وافق على ترتيب نومه، في أي مكان، ولم يكن الحراس يصدقون قصته. قلة من الناس لديهم الوقت أو الرغبة في المشي بهذه الأطوال القصوى.
ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن إضافة قدر متواضع من المشي إلى روتينك اليومي يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير. إذن، ماذا يحدث بالضبط لجسمك عند زيادة عدد خطواتك اليومية؟ يمكن أن تؤدي نزهة واحدة بعد الظهر إلى تحسين مزاجك وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
يُعتقد أن المشي، وخاصة بوتيرة سريعة، يؤدي إلى إطلاق الإندورفين المسكن للألم ويحد من إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول. في غضون أسابيع من إضافة المزيد من الخطوات إلى روتينك، يتكيف جسمك. على الرغم من أن المشي قد يبدو بسيطًا، إلا أنه يتطلب التنسيق والجهد للعديد من العضلات في الساقين والجذع والظهر.
لمواكبة الزيادة في الطلب على الطاقة، يتم إعادة تشكيل الأوعية حول هذه العضلات لتوفير المزيد من الأكسجين. في الوقت نفسه، يصبح قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم. في غضون بضعة أشهر، يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
إن حمل وزن جسمك أثناء المشي يضع ضغطًا على العظام. لكن هذا الضغط في الواقع يجعل العظام أقوى، لأنه يحفز امتصاص الكالسيوم والمعادن. هذا هو السبب في أن سنوات من المشي المستمر يمكن أن تساعد في الحفاظ على كثافة العظام، والتي عادة ما تنخفض مع تقدم العمر.
يأتي بناء عادة المشي مدى الحياة مع العديد من الفوائد الأخرى، من المساعدة في إدارة الوزن إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والعديد من أنواع السرطان والخرف. ببساطة، المشي هو تمرين. وعلى عكس الأشكال الأخرى، فإنه لا يتطلب معدات، وغالبًا ما يكون في متناول الأشخاص من مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
في حين أن متتبعي النشاط عادةً ما يعتبرون 10000 خطوة كمعيار مثالي، تظهر الدراسات أن أي زيادة في الخطوات يوميًا يمكن أن تحقق فوائد صحية. ولا يلزم اتخاذ هذه الخطوات بشكل مستمر. بالنسبة للذين يعيشون في أحياء يمكن المشي فيها، تتراكم الخطوات بسهولة على مدار اليوم؛ سيرًا على الأقدام إلى العمل أو لشراء البقالة أو لمقابلة الأصدقاء.
والعيش حيث يسهل الوصول إلى المتاجر ووسائل الراحة سيرًا على الأقدام يأتي بمجموعة الامتيازات الخاصة به. غالبًا ما يكون السكان في هذه المجتمعات أقل اعتمادًا على المركبات، مما يترجم إلى تحسين جودة الهواء وتقليل انبعاثات غازات الاحتباس الحراري المحلية.
ويمكنه أيضًا تغيير الطريقة التي ترى بها العالم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن في هونغ كونغ أن أولئك الذين يعيشون في أحياء أكثر قابلية للمشي أفادوا بأنهم يشعرون بوحدة أقل ورضا عن الحياة أكثر من أولئك الذين يعيشون في أحياء أقل قابلية للمشي.
لذا، لماذا لا يمشي الجميع أكثر؟ أحد الأسباب الرئيسية هو أن العديد من الأشخاص لا يستطيعون الوصول إلى أماكن آمنة ومُعتنى بها جيدًا للتنزه. على الرغم من الفوائد المعروفة للمشي، فقد تم تصميم العديد من المدن والبلدات مع وضع القيادة فقط في الاعتبار.
غالبًا ما تعطي حكومات الولايات والحكومات المحلية في جميع أنحاء العالم الأولوية لتمويل الطرق السريعة والطرق على الأرصفة والحدائق العامة. وحتى في حالة وجود مساحات يمكن المشي فيها، فإن الطرق للوصول إليها ليست دائمًا صديقة للمشاة.
في الولايات المتحدة، عادةً ما يتم تقسيم المناطق السكنية والتجارية بشكل منفصل وغالبًا ما تكون متصلة فقط بالطرق المزدحمة. ولكن هناك طرق لجعل الأماكن أكثر ملاءمة للقدم. في عام 2013، افتتح مسؤولو مدينة فانكوفر طريق Comox-Helmcken Greenway، وسلكوا طريقًا بطول كيلومترين وحولوه إلى مساحة قابلة للمشي وركوب الدراجات.
وجدت الدراسات أنه بعد الافتتاح، مارس الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من الطريق الأخضر مزيدًا من التمارين، وقللوا من رحلاتهم اليومية بالسيارة بنسبة 23٪، وخفضوا انبعاثات غازات الاحتباس الحراري الشخصية بنسبة 21٪. وحتى التدابير الصغيرة يمكن أن تساعد.
في أماكن مثل Bethel و Vermont، على سبيل المثال، قام أفراد المجتمع بتحسين إمكانية المشي في وسط مدنهم من خلال إضافة ميزات بسيطة مثل ممرات المشاة المطلية وامتدادات الأرصفة. أما بيليفو، فقد سمح له الحراس في النهاية بالخروج.
كان يمشي أكثر من 75000 كيلومتر في المجموع لإكمال رحلته. لكن من الواضح أنك لست مضطرًا إلى اتخاذ هذه الخطوات العديدة لرؤية التأثير.