Transcription
Вакуумное втягивание живота — отличное упражнение для здоровых людей. Со списком противопоказаний вы можете ознакомиться в описании. Сделайте это обязательно до того, как начать смотреть.
Это упражнение поможет мужчинам и парням расширить грудную клетку, сделать V-образную талию. Девушкам и всем, кто хочет не похудеть, а сделать свою талию меньше, сделать мышцы живота податливыми, оно тоже очень поможет. И для здоровья это упражнение незаменимо. Это, пожалуй, самое главное.
Это отличная утренняя привычка на каждый день. На долгий срок. Не ждите от этого моментальных результатов. Сделали — забыли. Такого не будет. Регулярное повторение.
Сейчас я начну с техники, с тонкостей выполнения, а в конце расскажу пять причин, почему стоит делать и как повлияет на ваше здоровье. Итак, существуют разные манеры выполнения этого упражнения: стоя, сидя, лёжа. Да как угодно. Значительной разницы в этом, на самом деле, нет.
Лёжа — попроще. Попроще в любой момент, когда вы расслабляете мышцы пресса. Вы опираетесь руками на свои ноги. Мышцы пресса расслабились. Всё. Живот свободен. Если вы стоите, то, понятно, что вам их нужно напрягать, поэтому желательно их полностью выключить из этого движения.
На своей практике я пришёл к тому, что самый лучший вариант исполнения — именно вот такой. Вы стоите или же сидите, облокачиваетесь руками на свои колени, переносите вес тела вперёд, как будто хотите встать на тумбу. Перенесли вес тела. *вдох* *выдох* И начинаем делать вакуум.
Как он делается? Нам важно сделать так называемый "ложный вдох". То есть вдох, без вдоха по сути. Мы перекрываем доступ к кислороду, закрываем рот, блокируем горло. Кому-то удобно наклонить голову, чтобы этого не делать. И вот мы дышим, да. Обычное дыхание. Теперь выдохнули. *выдох*
Следующий этап. Закрыли рот. Не дышим. И пытаемся вдохнуть. Вот и всё. Выдох. *выдох* Я вот сейчас пытаюсь сделать вдох, такое же движение. *выдох* *вдох* Вот он вакуум. Грудную клетку важно расширить, важно здесь всё расслабить. И начать вдыхать.
Гораздо удобнее будет делать лёжа, и опять же в наклоне. Поэтому я предпочитаю делать именно таким образом. *выдох* Полный выдох. И попытка вдох. Одновременно мышцами живота пытайтесь прижать пупок к позвоночнику. Поехали. *выдох* *вдох* *выдох*
Таким макаром я рекомендую делать вам каждое утро, 2-3 подхода, начиная с 5 секунд и постепенно повышая количество времени под нагрузкой, так скажем, и подход. Сначала вы начнёте с трёх по 5 секунд, затем дойдёте до трёх по 15 секунд. Затем можете делать 4-5. Больше 10 делать не стоит. Я рекомендую делать пять по пятнадцать. Это стабильная, хорошая, каждодневная норма для улучшения здоровья — самое то.
Теперь. Есть ещё такой вариант, когда вы научитесь делать просто вакуум, переходите на следующий вариант исполнения. Мы вдыхаем, *вдох*, делаем вакуум. И наша задача — подать вперёд прямые мышцы живота. Выделить их. *вдох* Придёт контроль, понимание своих мышц, вы поймёте, что по жизни вы можете гораздо проще контролировать свой живот. Вы всегда подтянуты, вы всегда стройны. И со временем вы сами к этому придёте.
Теперь давайте немножко остановимся на том, чем это упражнение может нам помочь. Первое и очень важное — это стимулирование лимфатической кровеносной системы. С самого утра, когда ночью вы лежали — вы были в спокойном состоянии. Вам нужно начать свой день активно, бодро, эффективно. Запуск этих двух систем неимоверно важен и отлично скажется на вашем здоровье.
Вот наша талия, рёбра, диафрагма. Вот здесь находится центральный лимфатический узел. Как раз-таки, когда мы делаем вакуум, мы совершаем прямое воздействие на эту область. Когда делаем вакуум, давление в этой области понижается, расслабляемся — оно возвращается в норму. Происходит эффект насоса. Происходит прокачка лимфы, прокачка крови.
В частности, через центральный лимфатический узел, если говорим про лимфу. Кровь поступает в большем количестве к органам. Брюшной полости это тоже отлично сказывается, потому что с утра мы делаем первый приём пищи, мы завтракаем. Соответственно, пища переваривается лучше, усваивается лучше. Вы себя чувствуете комфортно.
Также стоит заметить, что перед выполнением вакуума желательно выпить стакан воды. Не холодный — нейтральный, комнатной температуры. Походить минут пять, почистить зубы, ещё чем-то заняться, и потом приступать к выполнению этого упражнения.
Понятное дело, что талия, если вы до этого не делали вакуум, уменьшится. Два-три сантиметра гарантированы спустя, может быть, две недели. Зависит от вашего усилия, от ваших попыток, от вашей тренированности до этого. То есть на это, действительно, можно рассчитывать.
Если вы до этого занимались спортом, много тренировались, да, занимались мышцами брюшного пресса — возможно, не такое сильное уменьшение, но оно будет однозначным. Для мужчин это V-образная талия. Вы сможете улучшить контроль над внутренней мышцей живота, соответственно поднимать свои рёбра, расширять их — тогда, когда вам это будет нужно. Будет вам абсолютно по силам.
Упражнение, позы, да, бодибилдерские с вакуумом — они гораздо эффектнее смотрятся. К тому же, если вы занимаетесь расширением костяка, это тоже будет способствовать. До 22 лет у вас есть такая возможность.
Массаж внутренних органов. Происходит мягкий, ненапряжный массаж внутренних органов. Вы чувствуете себя лучше, комфортнее. Это улучшает перистальтику кишечника. И в целом, здоровье ваших внутренних органов будет лучше. Соответственно, будет лучше самочувствие и долгосрочное здоровье.
Друзья, в общем-то, этого должно уже хватить для того, чтобы сделать выбор в пользу этого упражнения на каждый день. Если у вас будут возникать вопросы, обязательно пишите! На этом канале будет большое количество подобных роликов на постоянной основе. Я благодарен за то, что вы посмотрели. Подписывайтесь, буду этому очень рад. До встречи!
♫музыка♫