اسوء خمس عدات تفشخ الMental Health بتعتك

درن درن درن درن! المنبه يضرب، يضرب جنبي. رأسي ثقيلة. فتحت عيني، حسيت أن وزن عيني ١٠٠٠ كيلو مثلاً! فعلياً، عيني ثقيلة جداً، مش قادر أفتح عيني. عيني عايزة تقفل. كل ما أفتح عيني، عيني تقفل ثاني. حسيت إني بحاول أرفع ١٠٠٠ كيلو مثلاً، مش عارف أفتح عيني. أجي أشيل رأسي من على المخدة، ألاقيه على طول زي المغناطيس، بيتشد ثاني على المخدة. أحاول أشيله، يتشد ثاني على المخدة. إيدي بتتحول أداة أوتوماتيكية كده، وبتروح من نفسها تقفل عيني. الدنيا لسه ضلمة بره. بصيت حواليا، المنبه طفيته من الصوت العالي اللي هو كان عماله يعمله. حطيت أغنية على أساس إن الأغنية دي لما تشتغل هبقى موتيفيت جداً ومش عارف إيه، وأطفي المنبه، وأصحى. بعدها بساعات، أبص ألاقي نور داخل من الشباك، أعرف إن ده نور الشمس. صحيت متأخر. متخيل أول حاجة هعملها في اليوم ده؟ أمسك موبايلي، أنستجرام، ماسنجر، واتسآب، تليجرام، قلب على اليوتيوب، أفتح تيك توك. ومن تيك توك طبعاً تلاقي بنات بتوع "أونلي فانز" على طول! جوجل كروم، بورن هاب، سيرش "جيم جيرل ورك أوت"، ورش "أنكين". في السرير لحد بالليل. الليل يجي أخيراً، تبتدي الدنيا تضلم ثاني، وساعتها أخيراً دماغي يقول لي خلاص كفاية. أقوم أرمي الموبايل، وأقوم آخد شاور، أنضف جسمي من الخرا اللي كان عليه. ولما أجي أفتح المية الساقعة، أستوعب إني عقلي أوريدي مفشوخ تسع حاجات، تسع زوايا مختلفة. فين أنا؟ كل زاوية في عقلي مفشوخة، مش قادر أعمل أي حاجة، مش قادر حتى أفتح الموسوعة! مفشوخ من التيك توك، من السوشيال ميديا، من البورن اللي أنا فتحته، من كل الحاجات دي النهاردة. دي حياة شخص المتابعة بتاعته زي الخرم!

ناس ماشمة عمار بساعد الرجالة إن هم يحسنوا من حياتهم، من صحتهم العقلية، الفتنس، وحاجات مختلفة كتير. لو أنت مهتم بده، انزل اعمل سبسكرايب دلوقتي عشان تنضم لحركة بتاعتنا. أول لينک في الديسكريپشن، والبرايفت كوميونتي بتاعتي فيها كورس بريميوم، مكالمات معايا شخصية. لو أنت مهتم بده، دوس أول لينک في الديسكريپشن. حالياً، في العالم اللي إحنا عايشين فيه ده، الناس عايشة بأَسوأ منتال هيلث ممكنة تقريباً. فعلياً ما فيش فترة تانية على البشرية كان الناس عايشين بـ صحة عقلية أسوأ من دلوقتي. فعلياً في كارثة منتال هيلث، في كارثة! حاجات كتير يعني. دلوقتي أكتر وقت برضه الناس فيه دخان، دلوقتي أكتر وقت الناس فيه في أمراض معينة انتشرت بسبب حياة، يعني فعلياً في أمراض دلوقتي ما كانتش موجودة زمان، عشان زمان الناس كانت بتتحرك مثلاً. دلوقتي الأمراض دي بقت تزيد. حتى حاجة زي السرطان، يعني مش هتكلم قوي في الحوار ده، لكن نوع ما السرطان ما كانش موجود قوي زمان، دلوقتي انتشر بسبب حاجات مختلفة. لكن دي قصة تانية. لكن فعلياً لما تيجي تتكلم بقى على المنتال هيلث، اللي هي دايماً بقولها منتال هيلث، هي ستيب، ولو عايز تحسن من حياتك، أول حاجة بقولها لك إيه؟ ميديتيشن، جورنال، وجيم. يعني دول تقريباً أول تلات حاجات تعملهم. والجيم مهمة أكتر مش عشان جسمك بس، عشان عقلك. مهمة أكتر عشان عقلك، عشان عقلك يحب الحركة. ده كله للمنتال هيلث بتاعتك. اتخيل إن أغلبية الناس ما بتعملش ده، وكل يوم، كل يوم بلا استثناء، المنتال هيلث بتاعته بتنزل أكتر وأكتر وأكتر وأكتر وأكتر وأكتر وأكتر! ما بيقفش! ما بيقفش! أنت متخيل مثلاً إن الشخص العادي بيعمل دوبامين ديتوكس؟ متخيل إن الشخص العادي مظبط الدوبامين سيستم، ولا السيرتونين، ولا الأستيل كولين في دماغه؟ بياخد لايت في عينه لما يصحى؟ لا! فعلاً، الشخص العادي من أول سن مثلاً تسع سنين، المنتال هيلث بتاعته تنزل. تسع سنين مثلاً، ده اللي هو السن اللي أنت بتبتدي تبقى واعي فيه شوية. فاهمني؟ ما بقتش يعني ما بقتش قوي طفل في دماغك. فاهم؟ تسع سنين تقريباً، آه اللي هو أنت فاهم الدنيا نوعاً ما، فاهم الحياة هيبقى فيها إيه نوعاً ما. فمن أول هناك تبتدي تنزل وتنزل وتنزل وتنزل وتنزل وتنزل لحد ما تموت. سواء بقى الموت ده جه عن طريق إن أنت جسمك زي الخرف، فمات، يا إما الموت ده جه عن طريق إن أنت موتت نفسك بإيدك بسبب الاكتئاب الشديد اللي كان عندك.

أول عادة أقدر أقول لك عليها، إن هي أسوأ عادة للمنتال هيلث بتاعتك، هي البورن والماستربيشين. أظن دي كانت واضحة قوي إن هي تيجي أول حاجة. البورنو والماستربيشين فعلاً أسوأ عادة تقريباً ممكن تكون تعملها لمنتال هيلث بتاعتك. ليه؟ ممكن تسأل. أول حاجة، إن البورن نفسه تأثيره على الدوبامين سيء جداً. أوفر ستيموليشن، معناه إن هو كان أنت بتوفر دوس على حاجة. عارف لما حد لما يقول لك لو أنت أخدت أي حاجة بزيادة مضرة، أوفر ستيموليشن، معناها إن أنت بتفرز الدوبامين، هرمون جوه دماغك مهم جداً، بزيادة جداً، لدرجة إن أنت حرفياً يعني لو اعتبرنا إن أنت دماغك كمبيوتر، أنت حرقت سيركت جوه. أنت حرفياً كانك حرقت جزء في المذر بورد جوه، حرفياً بتفشخ جزء كامل في عقلك، وده طبعاً بياثر على باقي الحاجات. لأن الدوبامين مسؤول جداً عن التحفيز، مسؤول جداً إنه يحفزك إنك تروح الجيم، إنك تذاكر، إنك تصلي. حتى لما تفسخ السيركت دي، مش تعرف تعمل أي حاجة من الحاجات دول. عشان كده إيه علامة مهمة لما حد لما يقولوا عليه عنده اكتئاب، كسول، مش عايز يتحرك؟ فسخ الدوبامين سيركت بتاعته. البورن بيفسخ جدياً، سبب ارتفاع هرمونات معينة، وتقليل هرمونات منها الدوبامين، منها التستوستيرون. عن طريق مش بس البورن، عن طريق الماستربيشين كمان، لأن الأَكشن بيرفع هرمونات تانية. السيلف إيج بتاعتك، نظرتك لنفسك بتتفشخ، لأن أنت فعلياً هل أنت هتحترم نفسك؟ جرب كده تصور نفسك كده وأنت ماسك بتاعك كده في السرير، أنت هتحترم نفسك كده؟ شخصياً لا. شخصياً، لو أنا، لو أنا عملت التجربة دي زمان، أخدت صورة لنفسي كده وأنا في السرير، بصيت، عرفتها من نفسي. أنت شايف إن أنت تبقى محترم نفسك كده؟ لا طبعاً! التأثير السيكولوجي، عقلك بيشوفك أقل من الناس، لأن حركة الماستربيشين دي أصلاً إن أنت عقلك واعي إن ما فيش بنت قدامك، فلما أنت تعملها بإيدك، أنت الاستاتس بتاعك بينزل. عقلك واعي إن أنت دلوقتي أقل من اللي حواليك نوعاً ما. التأثير الروحاني، السكشوال إنرجي بتاعتك، الماكينة بتاعتك بتبتدي تقل. ففعلياً دي تقريباً أسوأ حاجة ممكن تكون بتعملها، هي البورن والماستربيشين. وللأسف دي واحدة من أكتر العادات، هو تقريباً دي أكتر، مش هقول لك اكت، بس واحدة من أكتر العادات المنتشرة. ممكن تكون مش عارف كده لو أنت فعلاً يعني أول مرة تشوفني أو بقيت أو يعني ما بقيتش كتير عارفني، ممكن ما أكونش عارف الحوار ده، لكن ٩٠، قرب ٩٠٪ من الرجالة فعلاً بيفتحوا بورن. ٩٠٪ ما بين أعمار كام؟ ١٣ لـ ٥٠. انتهى بقى ٥٠. ففعلياً الموضوع ده بجد، الموضوع ده فعلاً فعلاً مؤذي للمنتال هيلث. فأقول عادة تفسخ المنتال هيلث بتاعتك هي البورن والماستربيشين.

تاني عادة، هي السكرولينج المفرط. إن أنت عارف إن أنت جاي سكرولينج، ليه مضر؟ يا ترى سكرولينج مضرة بسبب إن أنت عمال تعمل أوفر ستيموليشن برضه، في نفس الوقت بتأثر الأتنشن سبان بتاعك، ليه؟ لأن أنت لما تنزل لما تشوف الصورة الصغننة دي وأنت بتلف في بوستات الإنستجرام، صورة صورة صورة صورة، ده انفورميشن، ده اسمه معلومات. فلما أنت عملت سكرول كده، عقلك بيلقط معلومة، بيلقط معلومة، بيلقط معلومة، فده اللي بيعمله إن بيدرب عقلك إن أنت مدى تركيزك كده أهو. يعني الشخص ده أهلك مثلاً، ممكن تكون شفت أبوك مثلاً، أبوك غالباً لما كان صغير كان ممكن يقرا كتاب في قعدة واحدة، كان ممكن حرفياً يقعد ست سبع ساعات بيقرا في الكتاب، ما يزهقش، بالعكس ده، نفسه الكتاب يكون أطول! أنت ما تقدرش تتفرج على فيديو يوتيوب خمس دقايق! الناس اللي في ناس فعلاً بتجيلي في الكومنتات بتقول لي: "يا أخي أنت فيديوهاتك ممله شوية، ما تعمل إيديتنج مش عارف إيه، مش عارف إيه، يا أخي ما تقسم فيديوهاتك شوية!" أنت فعلياً ما عندكش أي احترام لذاتك لو أنت مش عارف تقعد تركّز فيديو خمس دقايق مثلاً! فـ السكرولينج واحدة من العادات، ودي تقريباً هي واحدة دلوقتي من أكتر العادات المنتشرة، كل السوشيال ميديا نقلتها. ليه؟ لأن السكرولينج بيفسخ عقلك قوي، وبيخليك مدمن الأب ده قوي. لو أنت بتسكرول على الإنستجرام، أنت مدمنه، ولو أنت بتسكرول على أي أب، أنت بتضمنه. الحركة دي بتبين إن أنت مدمن الحاجة دي، أيًا ما كانت، لأن أنت تخيل فعلاً قد إيه الحوار ده غريب، إن أنت عمال تعمل كده وكده وكده! حاجة بب، هي هيومان، حاجة حرفياً بتخليك أقل من البشر العادي. فعلياً أنت أقرب للزومبي أكتر ما أنت أقرب لبني آدم، من كتر ما أنت عقلك مفشوخ، وهيفسخ لك جداً المنتال هيلث، هيقلل الأتنشن سبان، هيزود الأَنكزايتي عندك. ده غير بقى الناحية التانية، لما أنت تشوف حد بياخد ستيرويدز وبيقول إن هو طبيعي، وبيتمرن بقاله سبع سنين، ويقول إن هو بيتمرن بقاله سنة، ومنزل صورته وهو في أحسن لايت، بأحسن إيديتنج، وعامل فوتوشوب. تيجي أنت تبص في المراية وأنت بتنزل الجيم مثلاً، بقالك سنة ونص، وطبيعي، وتتمرن وكل حاجة تمام، لكن هتقارن نفسك بيه، هتكره حياتك، هتكتئب أكتر. ده برضه جانب الناس ما بتتكلمش عليه قوي. ضياع الوقت، كمية الوقت اللي بيضيع، كل ده هيزود جداً في الأَنكزايتي، في الـ ADHD بتاعك، في الفيبريشن. وبالمناسبة لما أنا أتكلم على التلات حاجات دي، ADHD، أنكزايتي، وديبريشن، أنا بتكلم عليها لأن هي حاجة مصطنعة منك. لو أنت ما اتولدتش بيهم، ما عندكش الحق إن أنت تقول: "آه أنا عملت كذا". بالمناسبة عشان عشان ما حدش يفتح بقه بس، أنا كان عندي التلاتة. أنا كنت ميديكل دايج نوست بالثلاتة، يعني حرفياً كان في كده رشيته كده بتقول: "آه هاشم عنده ADHD، هاشم عنده ديبرشن، وهاشم عنده هاي ليفلز أوف أنكزايتي". بقوا فين دول؟ راحوا! أنا أخدت أي نوع من الأدوية الغريبة اللي بيقولوها دي؟ لا. هل أنا رحت أخدت ريب؟ لا. حليتها بأن أنا بطلت الخرا اللي كنت بعمله زمان. فعشان كده لحد دلوقتي، أي حد يجي يقول لي دي أمراض حقيقية، خد ده، خد ده، حاجة بتفشخ المنتال هيلث بتاعتك هي الفيديو جيمز. الفيديو جيمز اللي بتفشخ المنتال هيلث بتاعتك، علشان هي بتاخد من الطاقة اللي أنت ممكن تستخدمها في الحقيقة. لما أنت تكون بتلعب كول أوف ديوتي وعمال تجرايند، عايز توصل بريستيج مش عارف إيه، ولا رانك مش عارف إيه، أنت ممكن تكون بتجرايند على البزنس. لما أنت في ماين كرافت وعمال تستكشف الكهوف ومش عارف إيه، وعمال تلعب وتبني وتعمل، ممكن تروح تعمل كده في الحقيقة. مش هقول لك روح ابني ما تبقاش صناعي، بس تقدر تروح تستكشف في الحقيقة. لما أنت تكون في جي تي اي، وعملت جرايند البزنس، آه يلا نفتح بقى الكوكايين بزنس، نفتح! آه يلا يلا يا طارق افتح يلا عشان نبيع البنكر بتاعي! البنكر بتاعي مال! تعال يلا عشان نعمل سيز، عايزين نخش، عايزين نخش "فيشن فيكت وراك" وتقعد تعمل: "آه يا أستاذ إحنا عملنا ٧ مليون دلوقتي! لا الإستراتيجية دي هي أحسن استراتيجية عشان تعمل فوز!" آه آه، البزنس ده، البزنس ده، بقول لك إيه في بزنس جديد نزل بتاع كذا، يلا نشتريه ونفتح البزنس ده! ممكن أكون بجرايند البزنس ده في الحقيقة. أنا ضيعت مثلاً ممكن تقول ٥٠٠٠ ساعة في جي تي اي ولا حاجة. ممكن فعلاً أوريدِ ٥٠٠٠ ساعة، فعلاً ٥٠٠٠ ساعة دي، لو تخيل، لو حطيتها هنا في اليوتيوب، لو نزلت فيديو واحد ساعة كل يوم، كان هيبقى نزلت ٥٠٠٠ فيديو مدتهم ساعة في الـ ٥٠٠٠ ساعة اللي ضيعتهم في جي تي اي دي. فتخيل فعلاً كان هيكون عندي كام سبسكرايب لو أنا نزلت كل فيديو ساعة بفيد بيه الناس على قد ما أقدر. ٥٠٠٠ فيديو! عشان كده الفيديو جيمز مضرة لمنتال هيلث بتاعتك، عشان هي بتخليك عارف كده. وبرده الفيديو جيمز أوفر ستيموليشن، لأن أنت هي مش مصممة إن هي يعني الحقيقة حقيقة. لكن الفيديو جيمز ما فيش مثلاً في الحقيقة، معكش في الحقيقة ١٢٠ عربية سوبر كار ومش عارف إيه، لكن في جي تي اي سهلة جداً يا حبيبي، خدها ما فيش انفجارات، والألوان والحاجات دي بتحصل، ما فيش، ما بتعملش أنت هايست في الحقيقة، فده أوفر ستيموليشن لدماغك، وعشان الحاجات دي سهلة قوي، فالفيديو جيمز بتعلمك الراحة، فتخليك كسلان بعد كده. كده رابع حاجة، الجانك فود. فعلياً هنا لو أنت شفتني قبل كده، أنا هنا حتى مش هتكلمك عن قصة الكاربس بصفة عامة، عشان أنت عارف رأيي عن الكارب وإن الكارنيفور هو الملك ومش عارف إيه. الأكل، أغلبية الناس لسه أساساً ما وصلوش لمرحلة إن هم يفكروا في حاجة زي الكارنيفور، ليه؟ لأن هم أساساً لسه بياكلوا سكر، لسه بياكلوا الخرا ده. لو أنت بتاكل سكر، بتاكل زيوت نباتات، بتاكل أي أكل عامة بره، أنت غبي فعلياً! عقلك هيتفشخ، لأن الناس مش فاهمة قد إيه في علاقة دايركت ما بين الجت هيلث وما بين المنتال هيلث. الجت هيلث، وهي صحة معدتك. مش صحة معدتك يعني إيه؟ مش معناها إنك تخين ولا رفيع، معناها حرفياً البكتيريا اللي عايشة جواك، آه أنت عايش جواك بكتيريا، أنت مش لوحدك في الجسم ده! البكتيريا اللي عايشة جواك صحتها عاملة إزاي؟ وخمن صحتها بتعتمد على إيه؟ على الأكل اللي أنت بتاكله. فلو أنت بتاكل أكل خرا كتير، متخيل صحة البكتيريا دي هتبقى إيه؟ البكتيريا تحت عمالة تشخر لك تقول لك: "وحيات أمك دخل لي أكل عدل!" فاهمني؟ فلما تفسخ البكتيريا اللي جوه، ده بيأثر في المنتال هيلث. جرب مثلاً إن أنت تروح تاكل من ماكدونالدز وتقعد، هتحس بإيه؟ كسلان، مش قادر، كل اللي تقدر تعمله تسكرول، مش عارف إيه، وغالباً هتحس إنك كئيب شوية بعدها. السكر بيفسخ لك هرموناتك، بيفسخ لك عقلك. بالنسبة بالنسبة لينا إحنا عارفين الحاجات دي، بالنسبة للناس العادية مش قوي. السيد أويلز، الحاجات دي بتفشخ برضه، بالنسبة برضه للناس العادية مش عارفينها. يا ده ده في ده، في حاجة اسمها فول بالزيت الحار! تخيل الفلاك سيد اللي البنات بتاكله، اللي البنات حفنة بتاكله عشان يكبر صدرها، عشان هم عارفين هو بيزود الإستروجين. تخيل الناس بتروح كده: "اعمله لي زيت يا باشا، حطه لي على الفول!" الله يحرق غباء الناس العادية بجد! كل الحاجات دي طبعاً هيبقى هيبقى عليها تأثير سلبي، فمهم جداً إن أنت تضبط أَكلك. لأن فاكر زمان كان بيتقال مقولة كده، اللي هو: "يو آر وات يو إيت". أنت اللي أنت بتاكله أنت زيه. لو أنت بتاكل أكل خرا، أنت هتبقى خرا. هو نوع ما ده صحيح. لو أنت فعلياً الأكل اللي بيخش جسمك مش صحي، أنت طبيعي مش هتبقى صحي. هنا مش بتكلم على شكل الجسم حتى، لأن أوكي آه كلنا شفنا الفتنس إنفلونسر اللي بيقول لك: "آه أنا باكل دونات دونات في اليوم ومع كده باني عضلات، بص إزاي وباني الفورمة بالاندومي ومش عارف إيه ومش عارف إيه!" إنوكيت ناس الـ IQ بتاعها، الـ IQ بتاعها رقمين تقريباً! ده لو جاب رقمين، ممكن يكون الـ IQ بتاعها رقم واحد! لأن مش بتكلم على الشكل الخارجي لجسمك، أنا بتكلم على إيه اللي بيحصل جوه، جوه هو المهم. أنا ممكن دلوقتي أنا عندي ست باكس، لو أنا رحت دلوقتي أكلت تورتة، طبعاً أنا مش مش هتخن يعني في يوم! الفتنس إنفلونسر عارفين كده، فهم بيحاولوا يبيعوك دايت وهمي، لكن دي قصة تانية. لكن المهم اللي أنت محتاج تعرفه، إن واحدة من أسوأ الحاجات اللي بتفشخ المنتال هيلث بتاعتك هي الأكل مش صحي. بعد كده رقم خمسة، عدم الانضباط. دي حاجة أنا استوعبتها. عدم وجود هدف، وانضباط، وحاجة تكدس حياتك ليها بالنسبة لك أنت كراجل، بيسبب الاكتئاب الشديد. لأن أنت كراجل مصمم إن أنت تجري ورا أهداف، لو أنت ما بتجريش ورا هدف هتحس أنت في حاجة غلط، ناقصة في حياتك. فمهم جداً إن تبني الانضباط. دي حاجة لاحظتها، جرب في يوم فعلاً تعمل حاجات صعبة كتير، تتخيل بقى يزود اكتئابك، صح؟ تيجي أخر اليوم وهتحس بحاجة جديدة: فخور بنفسك! دي بقى هي النقطة اللي في ناس كتير بتنساها، لأن أوكي البورن كده كده هنقطعه، الفيديو جيمز كده كده هنبطلها، مش عارف إيه كده كده هنبطلها، مش عارف إيه كده كده هنبطلها، كده كده هنبطلها. الأربع حاجات دول، لكن الخامسة ناس كتير قوي لسه مش عارفاها، كده لازم تكون بتعمل حاجات صعبة. لو أنت ما بتعملش حاجات صعبة، طبيعي إن أنت تبقى كاره حياتك، لأن حياتك ممله بالنسبة لك كراجل. لو ما فيش تحدي في حياتك، حياتك بيضة. أنا بالنسبة لي، لو ما فيش أي حاجة صعبة في حياتي، وقعد طول اليوم كده بص على السما، حياتي ممله، حياتي بيضة، فاهمين؟ فلازم دايماً يكون في هدف كبير، حاجة صعبة بتعملها في يومك، عشان تقدر إن أنت تتأكد إن أنت عقلك، المنتال هيلث بتاعتك مظبوطة كويس. وفعلياً أول ما تطبق الحاجات اللي أنا بعلمها لك هنا في التشانل، منتال هيلث بتاعتك سكاي روكيت. هو ده اللي أنا عايزه. يا ب، يا ب الفيديو. لو أنت عايز معلومات أكتر في بريميوم كورس ومكالمات يومية، تقدر تدوس على أول لينک في الديسكريپشن عشان تخش الكوميونتي بتاعتي. وبالتوفيق في الفيديو الجاي.