Transcription
Нейробиолог Эндрю Хю Берман опубликовал методику обучения, в которой собраны лучшие научно доказанные практики продуктивности. Это позволяет вывести обучение на совершенно другой уровень.
Первый этап - повысить бдительность. Зачастую в нашем мозге много ненужной информации даже когда мы ничем не заняты. Один из простых способов убрать ненужные мысли - это сделать 25-30 глубоких вдохов. После выдоха нужно задержать дыхание на 15-60 секунд, но не нужно заставлять себя задерживать дыхание. Начните дышать нормально, как почувствуете нехватку воздуха.
Второй этап - сосредоточенность. Зачастую в учёбе не хватает концентрации. Чтобы это исправить, можете использовать очень простое упражнение: вам нужно смотреть в одну точку на стене или на объект в течение 30-60 секунд перед самым началом обучения. Несмотря на кажущуюся лёгкость, сделать это упражнение непросто.
Третий этап - повторение действий. Зачастую уровень мастерства во многих сферах зависит не от уровня знаний, а от количества повторений. Повторения могут быть в виде решения задачи или физические повторения. Если, допустим, это вождение автомобиля, мы линейно прогрессируем, повторяя один и тот же процесс, и с каждым разом один и тот же процесс нужно повторять немного быстрее, чем ранее, до тех пор, пока это не станет рефлекторным процессом.
Четвёртый этап - ожидайте ошибок и воспринимайте их так, чтобы они повышали вашу обучаемость. Ошибки во время учёбы вызывают стресс. Допустим, вы подумали, что задача лёгкая и потребуется 30 минут на решение, но когда вы начинаете решать, у вас возникают проблемы с решением, и уходит 4 часа вместо 30 минут. Это вводит вас в состояние стресса, и это нормально, потому что стресс повышает бдительность и усиливает активацию нейронных связей. В то же время нужно убедиться, что ошибки в учёбе - не частое явление, потому что это имеет обратный эффект и портит учёбу. Частота ошибок 15-20% является оптимальной.
Пятый этап - микроотдых. Это когда в течение учёбы вы отвлекаетесь на 10 секунд каждые 2-3 минуты случайным образом и ничего не делаете в это время. Исследования показали, что когда мы пытаемся чему-то научиться, и если время от времени делаем паузы на 10 секунд и ничего не делаем, то нейроны в гиппокампе и коре головного мозга задействуют те же паттерны нервной активности, которые возникали, когда мы учились, но в 10 раз быстрее. Это означает, что вы выполняете десятикратные нейронные повторения во время паузы, но не ставьте таймер - перерывы должны быть случайными.
Шестой этап - ограничьте учебное время до 90 минут. Исследование показывает, что 90 минут - это самый длительный период, в течение которого мы можем сохранить сосредоточенность и продуктивность. После длительного периода обучения нужен более длительный перерыв. На 25 минут обучения достаточно 5 минут перерыва, для 90 минут оптимально 20-60 минут перерыва. Также стоит понимать, что большинство людей не могут эффективно учиться больше 270 минут в день. Обучение сверх этого сильно теряет эффективность.
Седьмой этап - дневной сон или глубокий отдых без сна. Исследование показывает, что неглубокий дневной сон и глубокий отдых без сна могут повысить скорость и глубину обучения. Это очень простая методика. Когда вы достаточно поработали и почувствовали, что нужно сделать большой перерыв от учёбы, найдите место, поставьте таймер на 20-25 минут, закройте глаза и оставайтесь в таком положении, пока не прозвучит таймер. Такой отдых намного эффективнее привычного.
Восьмой этап - обеспечьте себе качественный сон. Перестройка значительных нейронных цепей, лежащих в основе обучения, происходит во время сна. Думайте о сне как о возможности учиться, ничего не делая. Вы, возможно, могли заметить, как то, что вы не могли понять часами, сегодня на следующий день утром поняли за 10 минут. Это происходит за счёт структурирования нейронных цепей во время сна.