Transcription
Приветствую, друзья! Если вы хотите улучшить кровоснабжение головного мозга, убрать напряжение в шейном отделе, я покажу вам эффективный комплекс упражнений, после которого голова станет ясной и свободной. Многие пациенты даже отмечали, что после выполнения данных упражнений у них как будто в глазах проясняется картинка, становится более чёткой.
Если вы страдаете от головной боли, у вас периодически возникает напряжение, усталость в шейном отделе, тяжесть в шее, как будто кирпич положили туда. Помимо этого, у вас могут возникать головокружения, снижение концентрации внимания. Люди отмечают, что голова как будто не свежая, тяжёлая. Это видео для вас.
Короткие разгибатели шеи — это мышцы, которые располагаются между затылком и верхними шейными позвонками. Они могут оказывать влияние на кровоснабжение головного мозга за счёт сдавления позвоночной артерии и вены. Давайте немножко подробнее это рассмотрим, а потом перейдём сразу к упражнениям.
Позвоночные артерии и вены проходят в самих шейных позвонках. В их поперечных отростках есть небольшие отверстия. Они поднимаются вверх, а затем попадают в полость черепа через большое затылочное отверстие, в месте, где позвоночная артерия и вена выходят из первого шейного позвонка, а затем уже попадают в полость черепа. Эти сосуды ничем не прикрыты, кроме мышц.
Короткие разгибатели шеи не прикрываются, и если они напряжены, они сдавливают кровеносные сосуды. Соответственно, возникает симптоматика. В венах давление меньше, сосудистая стенка мягче, потому что там нет эластина, и, соответственно, первыми сдавливаются именно они. У человека уже появляется ощущение несвежей головы, вялость, слабость, ощущение тумана перед глазами. Голова как будто бы не свежая.
Организм понимает, что отток крови нарушается, и постепенно начинает снижать приток артериальной крови. У человека недостаёт кислорода, питательных веществ в головном мозге, симптоматика постепенно начинает увеличиваться. Таким образом, нам нужно качественно и эффективно поработать с короткими разгибателями шеи, чтобы восстановить кровоснабжение.
Друзья, сначала продемонстрирую вам на скелете, чтобы всё было понятно и наглядно, а потом ещё сам покажу упражнение. Итак, человек стоит к нам спиной. Мы видим затылочную кость и шейный отдел позвоночника. Короткие разгибатели шеи располагаются между затылочной костью и верхними шейными позвонками. То есть вот эту область, подзатылочную, нам нужно будет разминать.
Что мы делаем? Мы берём массажный ролл, устанавливаем его в подзатылочный регион и нужно будет выполнять перекаты. То есть сначала в одну сторону, вот такие разминания, а затем будем работать с другой стороной точно в таком же формате. То есть очень простое упражнение. Теперь покажу, как выполняется данное упражнение.
Массажный ролл кладём на пол, затем под затылочный регион. Что мы делаем? Мы выполняем перекаты в одну сторону и назад, возвращаемся, перекатываемся в сторону и назад. Такие движения разминают короткие разгибатели с правой стороны.
Если давления вам недостаточно, вы можете положить обе руки на лоб и с дополнительным отягощением выполнять вот такие перекаты. Пожалуйста, по каждой стороне по 2 минуты, то есть суммарно самомассаж у вас займёт 4 минуты. Затем, чтобы дополнительно размягчить, раздавить самые плотные участки в мышце, мы используем плотный мяч.
Можно это делать при помощи обычного теннисного мяча или мяча для бейсбола. Что мы делаем? Точно так же под затылочный регион остистые отростки мяч устанавливаем не по центру, ни на сам позвоночник, ни на остистые отростки, а немножко сбоку. Таким образом, нам нужно будет продавливать сначала одну сторону, а затем в другую сторону.
Теперь покажу, как мы осуществляем статичное надавливание. Итак, мяч мы кладём на подзатылочный регион, ложимся одной рукой. Обратите внимание: я фиксирую мяч, чтобы он никуда не укатился. На грани больно, но терпимо. Сначала с одной стороны продавил, потом поменял руки местами, точно так же жал на лоб и продавил с другой стороны.
Следующее упражнение позволит нам прокачать кровоток через короткие разгибатели шеи, как будто насосом. Что мы делаем? Исходное положение стоя или сидя. У нас голова сначала выдвигается вперёд до максимума, а затем возвращаем её назад тоже до максимума. То есть это одно движение вперёд-назад — это одно повторение. Ещё раз: вперёд, назад, вперёд, назад. Друзья, пожалуйста, прокачайте кровоток через данные мышцы — 15 повторений.
Теперь мы с вами слегка растянем разгибатели шеи и также будем дополнительно стимулировать приток крови. Исходное положение стоя или сидя, спина ровная. Голова наклоняемся вниз-вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. И таких повторений тоже нужно будет сделать 15.
И финальное упражнение — это статическая растяжка. Мы дополнительно растянем мускулатуру, зафиксируем результат предыдущих упражнений. Исходное положение стоя или сидя, спина ровна, руки в замок, кладём на затылок, локти сводим перед собой, наклоняемся. Затылок грудной отдел не сгибаем, до натяжения в шейном отделе, и удерживаем данную позицию в течение 1 минуты.
Если вам больно во время данного упражнения, мы будем уменьшать амплитуду, либо вообще от растяжки мы отказываемся. В течение некоторого времени выполняем только самомассаж, динамическую растяжку, и через две недельки снова попробуйте выполнить это упражнение. Если у вас всё получается комфортно и вы ощущаете только лёгкое натяжение, вообще отлично.
Выполняем целый комплекс из пяти упражнений, друзья. Пожалуйста, выполняйте данный комплекс упражнений на ежедневной основе, чтобы у вас кровоснабжение было хорошим, чтобы голова у вас поворачивалась в разные стороны легко и свободно, и чтобы у вас не было напряжения в шейном отделе и подзатылочном регионе.
Напишите, пожалуйста, комментарии, насколько данная тема была для вас актуальна. Тем самым вы поддержите мой канал, и большее количество людей смогут посмотреть мои видеоролики. Большое вам спасибо, и будьте, пожалуйста, здоровы!