YUTMA FOBİSİ TERAPİSİ - SELF HİPNOZ UYGULAMASI

Şimdi senden istediğim, kendini rahat hissedeceğin bir yere uzan. Başını yasla, bedenini bırak.

Şimdi ben birden beşe kadar sayacağım ve ben her saydığımda derin bir nefes alıyorsun ve yavaşça nefesini bırakıyorsun. Ben 5 dediğimde nefesini bırakırken gözlerini kapatacaksın.

Bir. Şimdi derin bir nefes al, bırak, bedenin rahatlasın.

İki. Derin bir nefes al, bırak, bedenin rahatlasın.

Üç. Derin bir nefes al, bırak ve rahatla.

Dört. Derin bir nefes al, bırak, bedenin rahatlasın.

Beş. Şimdi gözlerini kapat ve göz kapakların etrafına odaklan. Göz kapakların etrafındaki kasları güçlü bir şekilde gevşetiyorsun, gevşetiyorsun, gevşetiyorsun.

Ve şimdi bu gevşemeyi bütün bedenine yayıyorsun. Başından aşağıya doğru, omuzlarına, gövdene, bacaklarına, ayak parmak uçlarına kadar gelen derin bir gevşeme bütün bedeni sarıyor.

Benim sesimden başka duyduğun her ses, senin daha güçlü bir şekilde gevşemeni sağlıyor. Almış olduğun her nefes, bütün bedeninin daha derine inmesini sağlıyor ve vermiş olduğun her nefes, bütün bedeninin daha güçlü bir şekilde rahatlamasını sağlıyor.

Şimdi hayal etmeni istiyorum. Şu an merdivenlerin başındasın. Merdivenlerde 10 tane basamak var ve ben birazdan ondan geriye doğru sayacağım. Ben her saydığımda sen bir basamak aşağı iniyorsun ve her basamak aşağı indikçe bütün bedenin daha derine iniyor ve daha derinden gevşiyor.

Şu an merdivenlerin başındasın.

Dokuz. Şimdi bir merdiven aşağı iniyorsun ve bütün bedenin derin bir gevşemeye dalıyor.

Sekiz. Şimdi daha derine, sanki kendi içinde bir yolculuğa çıkıyormuşsun gibi.

Yedi. Daha derine iniyorsun, sanki şu an oturduğun, uzandığın koltuğa gömülüyormuşsun gibi.

Altı. Daha derin iniyorsun, sanki bütün bedenin artık çalışmıyormuş gibi.

Beş. Daha derine iniyorsun.

Dört. Şimdi daha derine, bedenindeki gevşekliği ve rahatlığı fark ediyorsun.

Üç. Daha derine iniyorsun.

İki. Şimdi daha derine.

Bir. Şimdi daha derine ve sıfır.

Şimdi bütün merdivenleri indin ve bütün bedenini derin bir gevşeme sarıyor. Bütün bedeninde bu gevşekliği ve bu rahatlığı hissedebiliyorsun. Çok güzel, bedenini çok güzel bir şekilde gevşettin ve rahatlattın.

Aynısını zihninde yapacaksın. Şu an sadece zihnine odaklanıyorsun ve zihnindeki bütün duygu, düşünce ve enerjiyi yok ediyorsun. Sanki bir toz bulutu gibi, zihnindeki bütün duygu, düşünce ve enerji zihninden uçup gidiyorlar.

Onlar uçup gittikçe zihnin daha derine iniyor. Onlar kayboldukça zihnin daha derinden gevşiyor. Onlar yok oldukça zihninde derin bir boşluk oluşturuyorsun, tamamen temiz.

Şimdi zihnini ve bedenini çok güzel bir şekilde gevşettin ve rahatlattın. Bütün merdivenleri indin. Şu an merdivenlerin önündesin ve merdivenlerin tam karşısında bir kapı var. O kapının yanına geliyorsun, kapının kolundan tutuyorsun.

Avuçlarının içinde onu sertliğini hissediyorsun ve daha derinden gevşiyorsun. Yavaşça kapıyı açtığında karşında yemyeşil bir orman var. Çok güzel bir manzara.

Şu an o ormanın içindesin. Etrafında uzun uzun ağaçlar var. Ağaçların dallarındaki rengarenk kuşları görüyorsun, daldan dala uçuşuyorlar. Onların ötüşlerini duyuyorsun, sanki bir müzik gibi, sanki bir melodi gibi.

Daha derinden gevşiyorsun. Bir rüzgar esiyor, yaprakların çatısını duyuyorsun. Rüzgarın serinliğini hissediyorsun, daha derinden gevşiyorsun.

Etrafında rengarenk çiçekler var. Bu çiçeklerin arasına giriyorsun, onların mis gibi kokusunu çekiyorsun. Çok güzel bir manzara. Bu güzel ormanın keyfini çıkarıyorsun.

Sen bu güzel ormanın keyfini çıkarırken karşında bir tepe görüyorsun. Tepede bir ağaç var ve o ağaca doğru tepeye çıkıyorsun. Tepenin zirvesindeki ağaca doğru tepeye çıkıyorsun.

Şu an tepenin zirvesindesin. Peşinden çıkarken yoruldum. Yorgunluktan dolayı ağacın dibine oturuyorsun.

Anca insanlar başını ağacın gövdesine dayıyorsun. Ağacın sertliğini sırtında ve başının arkasında hissediyorsun. Daha derinden gevşiyorsun.

Ve orada, o yorgunluktan dolayı ağacın dibinde çok güzel bir uykuya dalıyorsun. Orada bilinçaltının derinlikleri açılıyor ve bilinçaltı birazdan alacağım telkinlere açık hale geliyor.

Sanki bir saksıya tohum ekiyormuşum gibi, bu telkinlerin hepsi bilinçaltına ekliyor ve her geçen gün güçlenerek büyüyor. Her geçen gün senin zihninde daha güçlü hale gelerek hayatını kolaylaştırmana yardımcı oluyor.

Sanki yediklerim boğazıma takılacak ve yutkunamayacakmışım gibi hissediyorum. Sanki yediklerim nefes borusunu tıkayacak ve nefessiz kalacakmışım hissediyorum.

Bunlar sadece bir düşünce. Bunlar hiçbir zaman olmadı. Benim hiçbir zaman yediklerimle nefes almakta. Bunlar sadece ortamın zihinde oluşturduğum binlerce gerçek bir şey.

Düşüncelerinden bir tane bırakarak aklında dursun. Onlar senin ilgi alanın var. Onların sadece bir düşünce olduğunu bilerek yemeye devam edelim.

Ve yemek yerken boğazından nasıl geçiyor, geçerken zorlanacaksın.

Yemek yerken senin yapman gereken bir şey yok. Bedenin bunu kendiliğinden yapacak. Çünkü vücudunun görevi bu. O, bunu en iyi bir şekilde yapacak.

Yutma, onun doğuştan bir devrin bir özelliği. Bunun için ekstra bir şey yapmana gerek yok. Sadece doğal ve kendiliğinden oluyor.

Yani kendini bırak. Zorlanıyorsan da önemli değil, daha sonra tekrar dene. Daha sonra tekrar dene.

Şunu unutma ki, vücudun ve beynin seni hayatta tutmak için programlanmış. Yani kendimi devreye girip öksürerek onlara çıkıp gelmekten bile yapamamış. O öksürüğün elli.

Çünkü her şartta beynin seni hayatta tutmak için ve ona göre seni yönlendiriyor. Bunu bilmek beni rahatlatıyor, kendine olan güvenini artırıyor.

Yemek yerken kontrolü otomatik olarak bırakıyoruz. O, seni hayatta tutmak için gereken adımları atıyor. Ona güven, onunla işbirliği yap.

Senin ve bedeninin yaratmak mesele. Dediğin gibi, rahat. Daha rahat her geçen gün. Yemek borçlarını aç ve senin ideal sevdiğin dersin diye verdiğin kör olanlar da normal.

Bedenindeki bu olumlu değişim, psikolojini rahat ve güvende hissettiriyor.

Bundan sonra her geçen gün daha rahatım.

Her geçen gün yemek yerken başka şeylere odaklanabiliyorum. Yemek yerken şu niyetlenip televizyona bakabiliyorum. O esnada bir kitap okuyup veya bir arkadaşınla sohbet edebilirim.

Televizyona odaklan. O, bir arkadaşınla sohbet edebilmek. Dikkat artık senin kontrolünde.

Etrafına odaklanabiliyorsun. Sen etrafını odaklandın. Yemeğin nasıl bir şekilde fark et. Artık bedenin mevzusunun rahat edildiği kimdir.

Senden istediğim, zihnimde mutfakta olduğunu hayal et. Yemek yiyor, en sevdiğim yönünü kaşıktır ve en sevdiğim yemek kaşığı.

Sadece yemeğin lezzetine odaklan. Kaşığı eline aldığın anda o kaşığın avuçlarının içinde hisset. Bütün bedenini ezip yemek rahatlıkla güven.

Yemek yemeye başladığında her şey kendiliğinden olur. Ve sen o anlat, sadece yemenin sende hissettirdiği o lezzeti ortada odaklanıyor.

Çok güzel. Bunu söylemek aklımda farklı düşünceler olabilir. Önemli değil. Sen sadece o yemeğin kendi hissettirdiği o güzel duyguları fark ediyorsun.

Bu kadar rahat uyuyorsun ki, hafta sonu kendine daha pis yemekler yemek yeme sürecine. Bu esnada farklı şeylerle ilgilenebilirsin.

Farklı şeylerle ilgilensen bile o yemeğin sende hissettiriyor. Bir hafıza da fark ediyor. Bir kaşık daha güzel ve yemenin damağında bıraktığı tadı var.

Bundan sonra her zaman böyle. Bundan sonra her ne zaman yemek yemek için sofraya oturduğunda, yemek kaşığı eline aldığında parmaklarının arasında kesilmiş sesleneyimdir.

Sadece yemeğin sende hissettirdiği lezzeti farklı. Ben sadece bir aslında o düşüncede çok uzaklara yönlendirdi.

Onlar senin aklına gelse bile, onları bir kenara bırakalım. Yemeğini lezzetine, etrafında ilgilendiği şeylere odaklan.

Bunu her yaptığımda daha güçlü ve daha iyi bir şekilde. Artık sanki kendimi kendine olan kim dedi o rahatlıkla kendine zarar.

Bu rahatlığın, bu güvenin keyfini çıkar. Şimdi şu an burada hissettiğim bu üzerinde durmuyor.

Sağ avucunu yumruk yap ve şu an o affetmenin verdiği rahatlık, huzur, güven, mutluluk. Bu duyguların hepsini avucunun içine doldur.

Bundan sonra her ne zaman şu anki hissettiğimi, rahatlık, güvende, huzuru hissetmek istersen, sakin sağ avucunu aç ve nefes alarak o da doğru.

Yavaş nefesini bırakırken, bütün vücudunu da zihnine yayılmasını görüyoruz. Bunu bu şekilde zihnine ve dibine kaybediyorsun. Çok güzel.

Bundan sonra şu anki hissettiğim duyguyu yaşamak istediğinde, az önce suçlu uykusunu ben ne oluşturduğumda karşılaştığında bu çözüm yok.

Bunu ne kadar sık uygularsan, bu kadar güçlenecek. Zihnine veririm bir sonraki uygulamada şu anki derinliği yapabilirsin.

Şimdi ben birden ona kadar sayacağım ve ben 10 dediğimde yavaşça gözlerin açılacak ve kendimi yenilenmiş, tazelenmiş ve çok rahat hissedeceksin.

Şimdi yavaş yavaş bedenin bir çalışma yapmaya başladık. Bedenini tutarsan çalışmaya başlıyoruz. Bedenin canlılaşıyordu.

Zihnim değişti. Şu an bütün bedenini yazıp mutlu, huzur ve ziyan salmış. Kendine olan güvenini, kendine olan saygın ve sevgim kat kat.

Artık dokuz ve on. Şimdi yavaşça gözlerini açıyorsun ve kendini rahat, güvende ve huzurlu hissediyorsun.