Transcription
Très bien, parlons aux gens, mec. Faites-leur savoir ce qui va se passer.
Ce qui va se passer, c'est que je veux que les gens comprennent la bonne forme qu'ils devraient adopter lorsqu'ils font des pompes, car il y a des gens qui font des pompes et ils ne savent pas exactement, je ne vais pas dire qu'ils ne savent pas, mais ils ont une idée de la façon dont ils devraient faire des pompes et ils les font d'une manière qui n'est pas vraiment réalisable pour ce qu'ils essaient de construire. Vous allez leur montrer la bonne forme, la bonne technique, les erreurs que vous voyez les gens faire et des choses comme ça.
Oui, tout d'abord, vous devez savoir quel type de corps vous essayez de construire, car si vous essayez de construire un corps volumineux, vous savez, avec des muscles lourds et des choses de cette nature, vous voulez incorporer des séries courtes, car les séries courtes apportent plus d'oxygène au sang, donc aussi aux muscles. Et vous avez deux types de muscles, vous avez deux types de fibres musculaires : les fibres à contraction rapide et les fibres à contraction lente. Les fibres à contraction rapide, ce sont celles qui grossissent rapidement en faisant des séries courtes. Ce sont les muscles que vous travaillez. Les fibres à contraction lente sont les muscles que vous travaillez lorsque vous faites des pompes avec une amplitude complète. Vous savez, les fibres à contraction rapide, comme je l'ai dit, sont nombreuses, elles sont grandes, ce sont de grandes fibres musculaires. Pardon, je suis excité à ce sujet car je ne l'ai pas fait depuis un moment. Ce sont de grandes fibres musculaires. Et puis vous avez les fibres à contraction lente, qui sont les fibres musculaires plus petites. Vous voulez donc faire une combinaison des deux si vous faites de la callisthénie et que vous essayez d'acquérir de la force, vous essayez de faire les deux.
Je vais donc vous donner un exemple des fibres à contraction rapide d'abord. Les fibres à contraction rapide seront généralement de ici à ici, une courte portée. Vous allez donc faire ceci, comme un mouvement de rebond. Maintenant, si vous faites une amplitude de mouvement complète, qui est pour les fibres à contraction lente, qui va construire une fibre musculaire plus forte et travailler vos tendons, ligaments et coupures, et des choses comme ça pour vous donner l'impression que vous vous entraînez vraiment. Cette amplitude de mouvement complète serait ici. La première chose à faire est de soulever votre dos. Maintenant, quand vous descendez, c'est ici. Si vous regardez mon dos, vous verrez que mon dos ressemble à une flèche. Très bien, en ce moment, l'amplitude complète serait ici. Regardez de bas en haut. C'est une amplitude de mouvement complète. Donc, nous ressemblons à ceci et nous bougeons. D'accord.
Maintenant, vous voulez en dire plus à ce sujet ? Cool. Mais ce que vous disiez à propos de la position de vos mains, à propos de la position des mains. D'accord. Une autre chose que les gens font mal, c'est la position de leurs mains, car généralement, lorsque vous faites des pompes, vos mains ne sont pas censées être plates. Vous n'êtes pas censé être plat, car cela met trop de pression sur votre poignet, ce qui peut vous causer un syndrome du canal carpien. Donc, ce n'est pas censé être plat. Non, ce n'est pas censé être plat. D'accord. Cela devrait reposer entre ces trois doigts et votre pouce. Donc, tout cela devrait être sur le sol. Si vous regardez ma main, vous verrez ça. Vous voyez tout ce qui est censé être sur le sol. Montrez-leur encore quelle partie est censée être sur le sol. Ici. Tout cela devrait être levé. D'accord. Parce que cela élimine la pression sur le poignet. Très bien. Donc, cela ressemblera à ceci. Regardez mes mains. Vous voyez mes mains. Vous pouvez le faire comme ça, ou vous pouvez le faire comme ça. Je préfère comme ça, mais si vous remarquez, mon pouce n'est pas sur le sol. Cela élimine la pression sur le poignet et vous trouverez cela maladroit au début, mais à mesure que vous commencez à le faire, vous ne sentirez aucune pression sur votre poignet. Cela vous permettra donc de faire plus de pompes, vous savez.
Donc, dans cela, certaines personnes disent que moins c'est plus. Non, la chose que vous essayez de faire est de construire du muscle et la seule façon dont le muscle va se construire est par l'intensité, peu importe s'il s'agit de fibres à contraction lente ou rapide, vous savez. Même si vous faites des séries courtes ou quoi que ce soit, cela fonctionne par répétitions. Vous n'allez pas faire une seule série courte et ensuite vous allez gonfler. Cela n'arrivera pas. Ce seront des répétitions continues.
Maintenant, vous dites quelque chose à propos de maintenant vous avez montré que vous êtes censé avoir le pouce levé du sol. Qu'en est-il du positionnement ? D'accord. Donc, maintenant, différentes positions travaillent différentes choses, car si vous avez une position comme celle-ci, si vos mains sont comme ça, regardez mes bras, qu'est-ce qui est travaillé ? La seule chose que vous avez à faire est de regarder votre physiologie. Quelle partie est la plus saillante ? Vous verrez cette partie ici, votre triceps. Donc, c'est là que sera la charge, c'est là que sera le muscle principal travaillé. Ce sera le triceps et vos avant-bras, qui sont connectés à vos bras. C'est votre bras ici. Donc, cette partie sera travaillée, et cette partie, et votre triceps. Et puis, à mesure que vous augmentez les répétitions, étant donné que la pompe est un exercice composé, cela doit commencer à travailler aussi vos deltoïdes antérieurs.
Qu'en est-il d'avoir votre main juste comme ça au lieu de l'avoir dans cette position ? Est-ce un problème avec ça ? Oui, si, comme je l'ai dit, si ces parties ne sont pas hors du sol, ce sera un problème, car vous devez le sentir dans votre poignet. Vous pouvez l'avoir hors du sol. Vous ne pouvez pas l'avoir hors du sol si votre main est droite. Oui, vous pouvez. C'est donc ce que je dis. Oui, ce sera comme ça. Regardez. Quelle est la différence entre quand vous les pointez juste un peu plus ? Ce que vous avez fait avant, ce n'était pas en forme de diamant. Non, ce n'était pas assez proche. Non. Alors expliquez ça. Et quand vous vous rapprochez un peu plus, vous avez vos bras à la largeur des épaules. Donc, ceci, ceci serait principalement pour la poitrine, n'est-ce pas ? C'est presque comme un diamant. Vous ressentez la même pression. La seule différence est qu'avec le diamant, vous êtes comme ça. Donc, maintenant, vous travaillez la plus grande partie de vos pectoraux.
Attendez, avant d'arriver au diamant, revenez au régulier. Rappelez-vous quand vous étiez à la largeur des épaules. Rappelez-vous que vous disiez que vous êtes censé avoir votre articulation comme une flèche. Vous l'avez à la largeur des épaules. Expliquez la différence entre cela et l'avoir à la largeur des épaules. C'est la largeur des épaules. Quelle que soit la façon dont vous allez, votre corps doit toujours être dans la flèche. C'est votre corps qui doit être dans la flèche. La raison pour laquelle votre corps doit être dans la flèche est que c'est là que vous obtiendrez la majeure partie de la poussée, car, comme je l'ai dit, vous avez des muscles composés qui travaillent aussi. Très bien. Donc, si vos mains sont en avant, regardez-le d'en haut. Montrez-moi d'en haut. Regardez. Vous voyez la position de la flèche, toujours correcte ? Oui. Les épaules sont en train de... Oui, comme je l'ai dit, le truc ici, comme je l'ai dit, c'est d'éliminer la pression du poignet, car nous ne voulons pas nous blesser le poignet, car c'est la chose numéro un que nous utilisons vraiment. Vous devez y penser. Vous utilisez votre poignet pour les dips, vous utilisez votre poignet pour les tractions, vous utilisez votre poignet pour les pompes aussi, et surtout quand vous freestylez. Si vous avez un poignet faible, il vous sera difficile de compléter les transitions et les mouvements.
Donc, vous dites que laquelle est meilleure, celle-ci ou celle-ci, en termes de maintien de la largeur des épaules ? Vous êtes là dehors comme ça avec vos épaules. Vous voulez que ce soit comme ça. Vous voulez vous rapprocher. Je dis légèrement tourné. Légèrement tourné. C'est ce que j'essayais de vous faire expliquer. Légèrement tourné. Parce que si vous regardez, légèrement tourné. Légèrement tourné. D'accord. La main est légèrement tournée sur la pompe. Oui. Parce que quand elle est légèrement tournée, qu'est-ce qui se passe ? Elle travaille, elle travaille davantage sur un petit groupe musculaire de votre dos appelé le petit rond. Vous m'entendez ? C'est un petit groupe musculaire de votre dos, il s'appelle le petit rond, et vos ronds aussi. Le petit rond. Vous pouvez le sentir exactement quand vous vous tenez comme ça. Dès que vous descendez, vous allez le sentir. C'est pour les personnes qui ont principalement un retard dans la région des dorsaux. Le petit rond est ici. C'est votre petit rond ici. Vous avez votre grand dorsal, c'est celui-ci. C'est le grand. Oui. Donc, pour obtenir du temps de suspension, c'est ce qu'ils appellent, obtenir du temps de suspension, pour obtenir les dorsaux inférieurs, vous devez garder votre corps en forme de flèche sur tous les mouvements, même les tractions. Les gens disent pourquoi les tractions ? Pourquoi les tractions ? Les tractions, c'est une autre affaire.
Donc, maintenant, vous me dites quelque chose à propos du diamant. Le diamant qui est là-bas. Oui. Faites-moi face. Oui. Faites-moi face. Oui. Diamant. Maintenant, vous dites quelque chose à propos du diamant. La bonne façon de faire des diamants et tout ça. Le positionnement des mains, n'est-ce pas ? J'ai dit qu'il y a beaucoup de variations pour les diamants. Vous avez des gens qui pensent que le diamant est comme ça. Vous avez certains qui pensent que le diamant est comme ça. Et vous avez des gens qui pensent que le diamant est comme ça. C'est là que Hannibal fait ses diamants. D'accord. Ensuite, vous avez des diamants comme ça. Ce n'est pas trop large pour les diamants sur la main. Non, parce que ceux-ci sont hors du sol. Non, cela le rend encore plus difficile comme ça. Vos pouces comme ça. D'accord. Donc, vous allez faire ceci. Quoi qu'il en soit, comme je l'ai dit, la chose principale ici est votre type de corps, ce que vous recherchez et les limitations de votre physiologie, car nous savons que le corps de chacun est différent. Vous ne pourrez peut-être pas tenir vos mains dans certaines positions parce que votre corps ne vous le permet pas. Vous devez donc respecter ces règles aussi.
Y a-t-il autre chose que vous voulez expliquer sur les pompes ? Vous avez tout couvert, vous avez l'impression d'avoir couvert tout ce que vous aviez besoin de couvrir. Qu'en est-il des pompes larges, mec ? Large. D'accord. Sentez-vous quelque chose ? Certaines personnes disent que les pompes larges dérangent leurs épaules. Qu'en pensez-vous des pompes larges ? Les pompes larges. Si les pompes larges vous dérangent les épaules, c'est l'une des deux choses : soit votre physiologie ne le permet pas, soit vous le faites mal. Expliquez ce que vous voulez dire par mal. Faire mal, ce serait ceci, par rapport à ce que j'ai dit sur les mains qui ne sont pas plates. Donc, la mauvaise façon serait ceci. Mains plates. Regardez mes pieds. Vos pieds sont censés être comme ça, par opposition à comme ça. Les pieds sont comme ça. Les pompes larges ou les pompes en général. Les pompes en général, et surtout les larges. D'accord. Ce sera sur vos orteils. Oui. Et ce serait le mauvais mouvement comme ceci. Regardez, ce sera mal parce que ce que vous faites, c'est que vous mettez trop de pression sur votre poignet et trop de pression sur votre bas du dos aussi.
Donc, le recours à cela serait ceci : un peu plus près, juste un peu, légèrement avec ces doigts levés comme ça, juste là. Donc, les pouces hors du sol quand vous faites les pompes larges. Oui. Maintenant, je vais vous dire les pieds. Les orteils. Les orteils doivent être pointés. D'accord. Allez, arrivons-y. Pourquoi c'est pourquoi mes mains vont vers les orteils. Oui. Donc, ce serait comme ça. Regardez. Maintenant, quand vous descendez, vous pouvez faire comme ça. Regardez. Vous pouvez le toucher. Donc, vous allez faire comme ça. Regardez, parce que vous ne sentirez pas de pression en descendant. Vous sentirez la pression sur votre poignet quand vous montez. D'accord. Très bien. Y a-t-il autre chose pour lui sur les pompes ? Presque tout. Je pense que c'est tout ce à quoi je peux penser pour l'instant. Oui. Très bien. Je vous montre la bonne façon de faire les pompes pour éviter les erreurs, les blessures, pas les blessures au poignet. Je me souviens, j'ai 56 ans, mec. Regardez, 56. Il a un petit quelque chose. Très bien. Très bien. Pour avoir l'air bien. Pour notre page YouTube, Instagram sera dans la description, mec. Abonnez-vous à lui. Suivez-le. Il a ces vidéos classiques sur YouTube. Bar talk, mec, publie du bon contenu sur son Instagram maintenant aussi. J'attends de voir plus de choses venir de lui, mec. Forme, sans aucun doute. N'importe quand.