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如果你一生都专注于他人，他们的感受、他们的需求、他们的问题，而将自己放在最后，我恳求你停止。你的自恋家庭训练你忽视自己。如果你不开始关注自己，后果只会越来越糟。
首先，我将向你展示不关注自己会发生什么，这样你就能最终看到它造成的损害。然后，我将为你提供实用的自我分化技巧，帮助你开始将自己放在首位，并摆脱这种模式。
你好，我是杰瑞·怀斯（Jerry Wise），在过去的 45 年里，我通过练习自我分化，帮助了数十万人疗愈，并将他们的家庭从自己身上剥离。自我分化是一个成为真实自我并释放你在原生家庭中被训练成为的虚假自我的过程，这样你就能最终体验到清晰、平静和持久的自由。
第一，当你忽视自己时，你就会不断地给予他人，而忽视自己的需求。你的自恋家庭让你成为情感照料者。他们教你，你的工作是管理每个人的感受并解决他们的问题。而你的自身需求被视为自私，你学会了你的价值来自于你给予的东西，而不是你本身。
当我提到自恋家庭时，是什么意思？人们问我这个问题，他们说：“你是说家庭里的每个人都是自恋者吗？”有些家庭里的每个人都是自恋者。但通常，自恋家庭是指并非所有成员都是自恋者的家庭。但其中有一个自恋者，他是一个父母、家庭的领导者或家庭中的照料者。一个父母，而整个家庭围绕着这种疾病组织起来。这与酒精中毒、药物成瘾、双相情感障碍或抑郁症的疾病无异，因为家庭会围绕这些类型的问题组织起来。这就是我所说的自恋家庭。一个有自恋者的家庭，而且家庭再次围绕着自恋者组织起来。
这就是当你忽视自己时会发生的事情。你不断给予，直到一无所有。你将精力倾注在你周围的每个人身上。你的伴侣、你的孩子、你的工作、你的朋友，但你从不倾注给自己。这就是我所说的“借贷式自我”。以牺牲真实自我为代价的过度给予。你倾注得越久，而不倾注进来，你就会离自己越远。
第二，当你忽视自己时，你会忘记你真正是谁。在你的自恋家庭中，你不被允许发展自己的身份。当你表达一个观点时，它被驳回了。当你想要为自己争取什么时，你被告知你很自私。你被塑造成他们需要你成为的样子。随着时间的推移，你与真实的自我失去了联系，因为从来没有空间让它存在、成长、发展。
现在看看你的成年生活。如果有人问你想要什么，或者什么让你快乐，你可能会一片空白。我记得。嗯，你想做什么，杰瑞？我不知道。你们都想做什么？你们想去哪里吃饭？我不知道。你知道吗？你的选择或最喜欢的会是什么？哦，我不在乎。什么都可以。你花了这么长时间专注于别人，以至于你甚至不知道自己是谁了。你的身份被埋在了多年来专注于他人的生活中，专注于他人，持续地监视他人，同时忽视自己。你等待关注自己的时间越长，找回真实的自己就越困难。
第三，当你忽视自己时，你会不断陷入同样的有毒关系和同样有毒的模式。你的自恋家庭是你最初的关系模型。他们教你爱是什么样的，即使那种爱是有条件的、操纵性的、情感虐待性的。你学会了容忍功能失调，因为功能失调是你所知道的一切。混乱让你感到熟悉。戏剧让你感到正常。这种童年时期的编程会影响你成年后的关系。你不断选择那些像你家人一样对待你的人。有毒让你感到像家，而健康让你感到可疑。他们的善良一定是个陷阱。你不是不擅长选择伴侣。你的系统是根据你的童年校准的。在你关注自己并摆脱家庭的编程之前，你将继续与不同的人重复相同的模式。
第四，当你忽视自己时，你过着你的自恋家庭为你设定的生活，而不是你自己的生活。你的自恋家庭不仅仅是抚养你。他们给你编程。他们灌输了关于你是谁、你应得什么以及你的生活应该是什么样的信念。你做的每一个决定都会经过他们期望和他们对你的版本的过滤。这就是我所说的“家庭超级自我”。你的家庭需要你成为的那个自我，而不是真实的自我。而这个家庭超级自我，整个家庭都参与其中。而且它可能也有大约五代人的历史。我们就像脐带一样连接着它。
现在看看你的成年生活。如果你不关注自己，你仍然会过着别人的剧本，你的职业生涯和你的关系。没有一样会真正属于你。有一天你会醒来，意识到你建立的生活从来都不是为你准备的。我与多少客户交谈过，他们最终从事了某种职业、婚姻、友谊、组织，然后他们说：“我怎么会在这里？我甚至不想在这里。”比如那位神经科医生，他一生都在学习成为一名著名的神经科医生，然后他说：“我甚至不确定这是否真的是我想要的，或者曾经想要的。这是我家人希望我做的。”从那些时候醒来是非常重要的。就像我自己的生活和走过的不同道路一样，我意识到“那不是我。这不是我。那不是我。”摆脱你的自恋家庭是你最终过上真实自我的唯一途径。
第五，当你忽视自己时，你一生都在追求永不满足的认可。在你的自恋家庭中，爱和认可是有条件的。你必须通过表现和服从来赢得它。即使你得到了它，它也是短暂的。目标总是在移动。你学会了认可是一种你必须无休止追求的东西。现在，在你的成年生活中，你仍在追求。你寻求老板、伴侣、朋友或权威人士的认可，任何可能最终让你觉得自己足够好的人。或者也许是那些富有的朋友，也许是那些拥有比你更漂亮的汽车、衣服和房子的人，试图获得他们的认可。看看会发生什么。外部的认可永远无法填补内心的空虚。你得到赞扬，几个小时后你就需要更多。它变成了一种毒品。你一直在寻找的认可必须来自内心，而直到你停止向外看，开始向内看，它才不会实现。
第六，当你忽视自己时，你会继续容忍你绝不会允许你爱的人遭受的待遇。你的自恋家庭教你你的界限并不重要。他们不断地侵犯它们，无论是情感上还是精神上。当你试图说“不”时，你会受到惩罚，并让你感到内疚。你被训练成接受虐待是正常的，最小化你的痛苦，并将他们的舒适置于你自身的福祉之上。在成年后，你容忍别人对你做的事情，而你绝不会让别人对你爱的朋友或孩子做。你接受不尊重和忽视，并为之找借口。你因此感到受伤。当你忽视自己时，你会不断允许你的界限被一次又一次地侵犯。你保护所有人，除了你自己，而你应该得到你如此慷慨地给予他人的那种强烈的保护。
第七，当你忽视自己时，岁月流逝，一切都没有改变。你的自恋家庭让你一直处于生存模式。你如此专注于管理他们的功能失调、他们的情绪、他们的混乱、他们的情绪爆发，以至于你从未有时间关注自己的成长。你学会了度过一天，而不是建立生活。你的精力都花在了生存上，而不是蓬勃发展。现在，岁月在流逝。你回顾过去，意识到你一直在原地踏步。相同的模式，相同的挣扎，相同的空虚，不同的年份。当你忽视自己时，时间在流逝，但我们却停滞不前。有一天你会抬头，想知道岁月去了哪里，为什么一切都没有改变。关注自己的时间不是某一天，而是现在。
第八，当你忽视自己时，你会与自己的孩子重复同样的失调。你的自恋家庭将他们的失调传递给了你，不是因为他们有意为之，而是因为未愈合的模式只会不断重复，而积极的模式也会重复。你吸收了他们的情绪反应、他们的界限侵犯和他们的有条件之爱。没有有意识的努力，这些模式就不会消失。它们会成为你的模式。它们体现在你应对压力的方式以及你表达爱的方式上。这是大多数人没有意识到的。当你忽视自己时，你就有可能将同样的失调传递给你的孩子。不是因为你是一个糟糕的父母，而是因为你身上未愈合的东西会被无意中传递。你的孩子吸收你的情绪“wifi”，就像你吸收你家庭的“wifi”一样。你能为他们做的最好的事情就是疗愈自己。打破代际循环始于你关注自己。很多人会说：“嗯，我不想让我的孩子像我一样，或者经历我成长过程中遇到的挣扎、问题和模式。所以现在我会过度关注孩子。”不要过度关注孩子。在你成长过程中，这已经是存在的问题之一了。你想做的是关注自己，这样在关注孩子方面就会有适当的平衡。
第九，当你忽视自己时，你的自恋家庭即使远隔千里，即使早已过去，仍然控制着你。即使你搬到了两千英里之外，或者你已经断绝了联系，或者低度联系，或者再次将他们完全排除在你的生活之外，你的自恋家庭仍然可以活在你内心深处。他们的声音仍然在你脑海中回响。他们的规则仍然决定你的选择。物理距离并不能在情感上让你摆脱束缚。它可能会给你更多空间去认识事物，降低温度和焦虑，但这并不等于疗愈。它可能是一个我们可能需要的疗愈组成部分。对许多人来说，对一些人来说，他们绝对需要这个组成部分。
这就是当你忽视自己时会发生的事情。他们仍然控制着你的思想、你的感受以及你成为什么样的人。你可能已经离开了家，但你还没有离开这个系统。情感领域和情感系统。即使他们不在房间里，你也会对他们的规则做出反应。将他们排除在你的生活之外是不够的。你必须将他们排除在你的内心之外。而这只有当你最终完全关注自己并致力于自我分化时才会发生。
让我给你几个自我分化的技巧。首先，在与他人互动时，特别是与有问题的他人或家庭成员互动时，你可以通过专注于理性思考而非情感来更多地关注自己。关注这里（指头部）发生的事情，而不是这里（指胸部）发生的事情。处理情感是有时机的，但这需要在安全、中立、支持性的环境中进行。
第二，你可以通过承担爱自己的重要挑战来更多地关注自己。选择爱自己。这必须从今天开始。
第三，你可以通过减少和哀悼生活中有毒的关系来更多地关注自己。这为更健康的关系腾出了空间。我们可能需要做一些“除草”工作。我几年前肯定做过，甚至在那之后很多年。这是“除草”的各个阶段。
如果你准备好最终摆脱束缚，开始过上清晰、平静、与真实自我牢固连接的生活，那么就加入我的“通往自我之路”项目吧。许多加入者说，这是他们疗愈之旅中缺失的一环，是最终帮助他们摆脱家庭影响、坚守真实自我的步骤。
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