Transcription
Très bien, les gars. Nous avons une autre vidéo sur la façon dont j'ai perdu plus de 40 livres de graisse, perdu sept pouces de tour de taille. Pas d'arnaques, pas de [ __ ]. Maintenant, le truc, c'est que si vous utilisez ce que je vais vous dire dans cette vidéo, vous passerez de 25, 30, 20 % de graisse corporelle à 10 % de graisse corporelle avec des veines visibles sur vos abdominaux. Plus de définition, un look plus esthétique. C'est quelque chose avec lequel beaucoup de gens luttent. C'est exactement pourquoi j'aborde ce sujet, pourquoi j'en parle. Et cela va toujours être ma question la plus posée. Comment perdre la graisse du ventre, comment, vous savez, faire ceci, comment faire cela. Tout ce que je vais vous apprendre, si vous le suivez à la lettre, comme je l'ai dit, vous obtiendrez les résultats que vous désirez. Parce que j'en ai marre que les gens disent des [ __ ] stupides comme : « Ouais, mec. Le jeûne hydrique est si efficace. » Et perdre du temps. Parce que beaucoup de gens passent tellement de temps à perdre du temps sur des raccourcis. La seule façon de garantir que vous n'atteignez pas votre objectif est de prendre constamment des raccourcis, car les raccourcis ne mènent jamais à vos résultats. D'accord ? Ça ne marche tout simplement pas. Ça ne mènera jamais à des résultats. Vous pouvez faire tous les céto, tout le jeûne hydrique, toutes les [ __ ] aléatoires et vous savez, juste tous ces régimes idiots que je vois, et vous n'obtiendrez jamais vos résultats. Mais si vous faites ce que vous avez à faire avec les connaissances fondamentales dont vous avez besoin, alors vous obtiendrez vos résultats. Alors, allons-y.
La vérité sur la perte de graisse spécifiquement est qu'elle sera plus lente que la perte de poids en général. Cependant, cela vous donnera les résultats dont vous avez besoin. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de graisse au repos. De plus, comme vous pouvez le voir ici, la composition corporelle sera principalement déterminée par votre masse musculaire par rapport à votre graisse, évidemment, n'est-ce pas ? Souvent, vous êtes comme : « Hé, mec, je veux juste peser 203. » Imaginez si je disais : « Je voulais peser 203. » De lequel je parle ? Je parle de celui avec plus de muscles ou de celui avec moins de masse musculaire. Vous voyez ce que je veux dire ? Vous devez viser un pourcentage de graisse corporelle si vous voulez vraiment obtenir ce look esthétique que vous recherchez. Rapport épaules-taille, n'est-ce pas ? Avoir vos abdominaux visibles. Je sais que beaucoup de gens veulent voir leurs abdominaux. L'été arrive, n'est-ce pas ? Et c'est vraiment le moment de se préparer pour l'été. Je sais que certaines personnes pensent qu'il est trop tôt. Réalistement, si vous ne vous donnez pas six mois, parce que beaucoup d'entre vous ont 40 % ou 30 % de graisse corporelle, vous n'y arriverez pas. D'accord ? Vous n'y arriverez pas quand l'été arrivera. D'accord ? Alors, arrêtez de vous concentrer uniquement sur le poids et de perdre du muscle, n'est-ce pas ? Parce que ce qui se passe, c'est que si vous vous concentrez uniquement sur le poids et que vous finissez par perdre du muscle, devinez quoi ? Vous aurez l'air maigre et gras. Et je vois beaucoup de gens comme ça à la salle de sport. J'ai rencontré un gars à la salle de sport l'autre jour et il était comme : « Ouais, mec. Je fais juste ça. Je perds du poids, mec. Je ne sais pas, mec. Je n'ai pas l'air comme je veux avoir l'air, alors je vais perdre encore 20 livres. » Et j'étais comme, mec, il pesait déjà moins que moi, n'est-ce pas ? Il avait déjà la peau flasque. Le problème était qu'il ne se concentrait pas sur la perte de graisse. Il se concentrait juste sur le chiffre de perte de poids sur la balance.
Maintenant, une autre raison pour laquelle vous devez vous concentrer sur la perte de graisse est que, réalistement, comme je l'ai dit, le pourcentage de graisse corporelle sera la chose la plus importante. Voici le truc. Ce gars ici à 67 %, il peut peser 200 livres. Et ce gars à 20 % pourrait aussi peser 200 livres. Donc, s'ils visent tous les deux à peser 200 livres, n'est-ce pas, et que l'un est à 67 %, l'autre à 20 %, alors le poids n'a pas d'importance par rapport à la graisse corporelle, n'est-ce pas ? Vous devez donc vous assurer que vous vous entraînez pour l'esthétique, n'est-ce pas ? Parce que ce sera métabolique, ce sera la santé, ce sera tout cela, n'est-ce pas ? Rappelez-vous que la perte de graisse sera beaucoup plus importante que la perte de poids.
Alors, donnons un autre exemple. Vous avez deux personnes. Elles commencent toutes les deux à 5'10", 220 livres, n'est-ce pas ? C'est un scénario très réaliste. L'une d'elles a 30 % de graisse corporelle et l'objectif est, ou elles ont toutes les deux 30 % de graisse corporelle et l'objectif est 180 livres maigres. Si l'une se concentre sur la perte de poids et qu'elle ne se soucie que de la balance, n'est-ce pas, alors devinez quoi ? En 3 à 4 mois, elles atteindront 180 livres. Cependant, elles auront 18 à 20 % de graisse corporelle. L'autre personne qui se concentre principalement sur la perte de graisse, l'entraînement en force, les protéines, le déficit calorique atteindra 180 livres, mais cela leur prendra six mois ou plus. Cependant, elles auront environ 12 % de graisse corporelle. Elles auront donc cette composition corporelle au lieu de cette composition corporelle. Et beaucoup d'entre vous se confondent parce que vous atteignez un certain poids, mais vous avez perdu tellement de muscles que vous n'avez pas la composition corporelle que vous désirez. C'est pourquoi vous devez vous concentrer sur le maintien de votre force, sur la perte de graisse, sur un déficit calorique élevé en protéines, sur la qualité plutôt que sur la quantité. D'accord ? Cette [ __ ] de quantité, laissez-moi juste perdre beaucoup de poids sur la balance. C'est la [ __ ] la plus stupide de tous les temps. D'accord ?
D'accord. Et je sais que c'est plus courant en ce moment parce que c'est la nouvelle année et beaucoup de gens se disent : « Mec, je dois perdre 20 livres. Je dois perdre 20 livres. » Écoutez, je vise toujours, je vise toujours des objectifs de tour de taille ou des objectifs de graisse corporelle ou pas seulement des objectifs de perte de poids parce que cela ne vous mènera pas à vos objectifs comme je l'ai dit. Donc, par exemple, si j'ai une séance photo à venir, très probablement je ne dirai pas que je veux perdre 10 livres et dire : « D'accord, laissez-moi vous perdre. » Selon ce que je suis. Si je suis à 12 % de graisse corporelle, je me dis : « D'accord, laissez-moi descendre en dessous de 10 %. » Donc, je vais me concentrer sur la perte de 3 % de graisse corporelle, probablement deux à trois pouces de tour de taille, je ne vais pas me concentrer uniquement sur un chiffre de poids. Parce que si je disais juste : « Hé, laissez-moi perdre 10 livres sur la balance. » Je peux perdre 10 livres sur la balance et perdre 0 % de graisse corporelle, n'est-ce pas ? Et alors je n'aurais pas le look que je recherche. J'aurais moins de muscles, n'est-ce pas, et plus de graisse. Simple.
Maintenant, une autre chose, comme je l'ai dit, j'ai eu un gars qui m'a envoyé un message privé avec une photo similaire à celle-ci. Pas la photo réelle. Je ne vais pas montrer la photo réelle du message privé parce que, vous savez, c'est essentiellement NSFW parce qu'il a l'air cuit. Mais bref, le problème est qu'il ne priorise pas l'entraînement en force, ce qu'il va commencer à faire maintenant, mais il a perdu 30 livres ou quoi que ce soit, et il a dit : « Oh, je n'ai aucune définition. Je n'ai aucun muscle. » Blah blah blah blah. C'est parce qu'il mangeait trop peu. Numéro un, faisait trop de cardio. Numéro deux, ne se concentrait pas sur l'entraînement en force. D'accord, il faisait juste 30 minutes de tapis roulant avant son entraînement. Faire une séance de musculation de 30 minutes, puis une heure de tapis roulant après son entraînement. Donc, il ne priorisait pas l'entraînement en force. Quand vous priorisez l'entraînement en force, vous allez construire plus de muscles, mais si vous ne le priorisez pas, vous allez perdre plus de muscles, n'est-ce pas ? Il n'est pas propice d'avoir des muscles si vous faites deux heures de cardio par jour. Ce n'est tout simplement pas correct. Donc, vous n'aurez pas beaucoup de muscles si vous faites uniquement du cardio. Vous devez vous concentrer sur l'entraînement en force. L'hypertrophie, la gamme de 6 à 15 répétitions et la construction du plus de muscles possible, le maintien de cette masse musculaire pendant que vous maigrissez. D'accord ? Sinon, vous aurez ce look maigre et gras.
Maintenant, avec la chemise, Zoo a probablement l'air un peu maigre. Mais comme vous pouvez le voir ici, quand il l'enlève, il n'y a pas de définition des épaules. Il n'y a pas de forme en V, n'est-ce pas ? Et il y a comme un petit ventre. Et c'est ce à quoi ressemblent beaucoup de gens à cause de ce qu'ils font, n'est-ce pas ? Et rappelez-vous, ce n'est pas parce que vous mangez moins que vous devez soulever léger et faire beaucoup de répétitions. Vous devez toujours vous pousser. Gardez les poids élevés. Gardez la gamme de répétitions entre six et quinze et poussez vraiment fort pour pouvoir maintenir votre masse musculaire. Extrêmement important. C'est l'un des points les plus sous-estimés, surtout en tant que naturel. Vous devrez vous assurer que vous soulevez les poids de la même manière. Par exemple, quand je faisais un peu de tout, en prise de masse, vous savez, et que je suis devenu assez gros. Je faisais probablement des 110 livres sur le développé couché haltères incliné, 110-120 livres sur le développé couché haltères incliné. Au moment où j'ai perdu 30 livres de graisse, oui, c'était assez difficile de soulever les 110 livres, mais je pouvais toujours le faire. Je devais juste me pousser. Évidemment, je n'avais pas autant d'énergie. Je n'avais pas autant de motivation parce que je ne mangeais pas beaucoup de glucides avant mon entraînement, mais je pouvais toujours le faire. Et c'est pourquoi j'ai maintenu, vous savez, la majorité de ma taille. D'accord ?
Maintenant, une chose qui ne peut pas être négligée, parce que c'est là que la plupart des gens se désintéressent quand je commence à leur parler, s'ils me posent une question, vous voyez ce que je veux dire ? Comme à la salle de sport, s'ils sont comme : « Hé, mec. J'ai besoin d'aide avec ça. Euh, comment je fais ça ? Comment je perds de la graisse ? Comment j'obtiens ma taille comme la vôtre ? » Dès que je commence à parler de nutrition, ça rentre par une oreille et ça sort par l'autre. >> Droit. >> Je vois trop souvent les gens aller à la salle de sport, faire ce qu'ils ont à faire. Je fais le stair master, ils sont comme : « Putain, mec, j'ai transpiré, mec. J'ai tellement travaillé sur le stair master, mec. » Cette même personne, elle passe par la file de restauration rapide McDonald's ou Popeye's juste à côté après l'entraînement. Je l'ai vu tellement de fois. Comme, comme je vous l'ai dit, je me souviens de ce grand gars, mec. La quantité de cardio qu'il faisait par jour était mon entraînement entier. D'accord, je faisais des entraînements de 60 minutes. Donc, vous savez, 60 à 75 minutes. Je pouvais faire un échauffement de 10 minutes sur un stairmaster, puis je faisais mon entraînement et je partais. Sa séance de cardio durait 60 minutes sur un stairmaster. Donc, après qu'il m'ait vu pendant longtemps et qu'il ne progressait pas, il a commencé à me poser des questions comme : « Mec, comme, vous savez, je passe une heure ici juste à m'entraîner et puis une heure sur le stair master, mec, comment je deviens plus maigre ? Comment je deviens plus maigre ? » Je lui dis : « Mec, qu'est-ce que tu manges ? » Il répond : « Je veux dire, je ne mange pas trop mal. Je ne mange pas trop mal. Je vais bien. Eh bien, je veux dire, continuez à faire ce que vous faites et vous savez, mangez en déficit. D'accord, pari. Droit. » Et je me souviens l'avoir vu parce que le stair master qu'il utilisait, je ne l'utiliserais jamais. Il y avait trop de [ __ ] de sueur dessus. C'était comme [ __ ] dégoûtant. Mais bref, je l'ai vu descendre du stair master. Il y a passé une heure. Puis il a fait son entraînement, n'est-ce pas ? Et puis je quittais la salle de sport ou j'étais en fait en appel client dans ma voiture, mais je l'ai vu dans le rétroviseur aller à l'endroit jamaïcain, n'est-ce pas ? Et prendre une grosse assiette de nourriture. Et je me dis, eh bien, c'est pourquoi il ne perd pas de graisse parce qu'il ne réalise pas l'importance de la nutrition. Vous pouvez brûler des calories supplémentaires à la salle de sport, mais si vous en consommez trop, devinez quoi ? Vous ne serez pas en [ __ ] déficit. Comme, les gens ne comprennent pas ça. Eh bien, j'ai besoin de faire 10 000 pas pour brûler 300 calories supplémentaires. La plupart des gens mangent juste 300 calories supplémentaires de toute façon, quand ils brûlent les 300 supplémentaires, donc ils ne font aucun progrès. C'est comme beaucoup de gens qui commencent à gagner plus d'argent, ils commencent à dépenser plus d'argent, donc ils n'économisent pas plus d'argent. C'est le même concept. Mais bref, quand vous faites un cycle de prise de masse et de sèche, votre entraînement devrait être le même [ __ ]. Il ne devrait y avoir aucune différence. Ou vous devriez soulever lourd. Même volume, même tout. D'accord ? Le changement principal sera la nutrition. Vous passez d'un surplus à un déficit, n'est-ce pas ? Vous passez de, vous savez, deux tasses de riz à une tasse et demie de riz, puis vous passez de deux tasses de riz à, et puis vous passez d'une demi-tasse de riz ou d'une tasse et demie de riz à une tasse de riz. Des choses comme ça. Vous faites de petits changements sans une nutrition adéquate. D'ailleurs, vous n'allez pas maintenir votre masse musculaire. Vous allez la perdre et vous n'allez pas perdre de graisse au rythme dont vous avez besoin de la perdre de toute façon.
Alors, toute cette [ __ ] idiote que beaucoup d'entre vous font à la salle de sport, je vois des gens utiliser des cordes et faire cette [ __ ] de corde stupide. À moins que vous ne soyez un boxeur essayant de changer votre, je veux dire, d'entraîner votre endurance d'épaule ou quelque chose comme ça. Pourquoi utilisez-vous des cordes, mec ? Si vous êtes une personne normale qui utilise des cordes, vous perdez votre [ __ ] de temps. Comme les gens essaient d'y aller à fond à la salle de sport, ils font toutes les machines à abdominaux, ils font tous les stair masters, le, vous savez, le tapis roulant, passent trois heures à la salle de sport juste pour [ __ ] ça quand ils vont manger. Vous voyez ce que je veux dire ? Votre nutrition sera la chose la plus importante. C'est comme ça que vous créez un déficit parce qu'à la fin de la journée, s'il n'y a pas de déficit, il n'y a pas de perte de graisse. Ne vous plaignez pas. Ne discutez pas avec la science. C'est littéralement aussi simple que ça.
Maintenant, changez votre façon de voir les aliments aussi. C'est un gros point. D'accord ? Donc, généralement, lorsque mes clients deviennent plus maigres, lorsque je deviens maigre, lorsque mes amis deviennent plus maigres, ils connaissent déjà la routine. Vous aurez des douleurs de faim. La douleur de faim ne signifie pas que vous mourez de faim. D'accord ? C'est littéralement votre corps qui dit : « Hé, mec, comme, nous mangeons habituellement plus que ça. Est-ce que c'est, vous savez, est-ce que tu vas manger plus ? Comme, nous n'avons pas l'habitude de manger, vous savez, 2500 calories. Nous avons l'habitude de manger 3500. Alors, es-tu sûr ? Comme, es-tu sûr que c'est tout ce que nous mangeons ? » C'est comme quand, vous savez, Netflix dit : « Regardez-vous toujours ? » C'est le même concept. D'accord ?
Une autre chose, parce que c'est tellement répandu, surtout aux États-Unis, n'est-ce pas ? Euh, ce n'est pas répandu comme en Thaïlande ou ailleurs à l'étranger, au Vietnam. Je le vois beaucoup, mais les vacances et les anniversaires, vous devenez fous et [ __ ]. Les vacances ne signifient pas que vous devez manger comme un porc. Il devrait y avoir zéro corrélation avec cela. Donc, réalistement, par exemple, Thanksgiving, euh, Noël, le 4 juillet, tout ça [ __ ], ils sont vraiment censés passer du temps avec leur famille et se détendre, prendre des vacances. Mais pour une raison quelconque, beaucoup de gens me contactent autour de Thanksgiving. Me contactent autour de Noël et ils disent : « Hé, mec, j'ai trop mangé. Dois-je faire du cardio supplémentaire ou ceci ou cela ? » Juste des messages privés comme : « Oh, j'ai trop fait à Thanksgiving. Dois-je faire du cardio supplémentaire ? » Juste des [ __ ] stupides comme ça. Comme, juste parce que c'est une fête ou un anniversaire ou un week-end, cela ne signifie pas, vous savez, que vous devez vous saouler au maximum ou que vous devez juste manger comme un porc ou quelque chose comme ça. Avec cette mentalité, vous n'atteindrez jamais vos objectifs. D'accord ? Alors, changez votre façon de voir spécifiquement les aliments et ne les considérez pas comme une récompense, car beaucoup de gens pensent anniversaire, ils pensent : « D'accord, je vais manger la moitié du gâteau. » Ils pensent week-ends, d'accord, je vais manger de la pizza et de la bière. C'est comme ça que les gens pensent. Ils pensent vacances, ils pensent : « D'accord, je vais manger. Je vais goûter la nourriture de tout le monde de la famille, ce genre de truc. » Avec cette mentalité, vous n'irez jamais nulle part, car rappelez-vous, spécifiquement les week-ends, c'est comme : « D'accord, si nous comptons les week-ends, je pense que c'est environ 30 % de votre année. » Si vous ajoutez les week-ends, les anniversaires, les vacances, comme les anniversaires de vos amis, votre anniversaire, les vacances, c'est environ 35 % de l'année. Si vous ne faites pas ce que vous avez à faire 35 % du temps, devinez quoi ? Vous n'atteindrez pas vos objectifs.
Maintenant, si vous mangiez parfaitement 70 % du temps, hors week-ends, anniversaires, vacances, 30 % du temps vous n'avez pas mangé ce que vous deviez manger. Ces 30 % du temps, vous mangerez plus de calories que les 70 % de toute façon, n'est-ce pas ? Parce que souvent, les gens qui sont en période de restriction, ils font bien pendant la semaine et puis ils mangent trop le week-end. Comme 1800 calories pendant le week-end et puis 3600 calories le week-end. Annulant littéralement tout ce qu'ils ont fait pendant la semaine. D'accord, alors rappelez-vous, la raison pour laquelle la plupart des gens n'atteignent pas leurs objectifs est qu'ils ne sont pas prêts à faire ces sacrifices. Ce sont donc les changements de mentalité que vous devez avoir avant même d'essayer de devenir maigre, n'est-ce pas ? Avant même de perdre ces 40, 40, 50, 60, 70 livres, n'est-ce pas ? Vous devez avoir ces changements de mentalité parce que si vous ne changez pas votre façon de voir les aliments, alors devinez quoi ? Vous essaierez d'obtenir de nouveaux résultats avec la même identité. Cela ne fonctionnera jamais. Alors rappelez-vous, les gens qui disent : « Hé, mec, c'est une question d'équilibre. Je veux juste vivre ma vie. Je veux juste profiter de ma journée, comme, ce n'est pas si grave. » C'est pourquoi ils sont gros comme [ __ ]. D'accord ? Parce qu'ils pensent que manger sainement ou manger en déficit ou manger ce que vous êtes censé manger, essentiellement, manger pour la santé, ils pensent que c'est un sacrifice. Ils ne priorisent pas leur santé, clairement. Simple.
Maintenant, une chose de plus que vous voulez faire, c'est réaliser que les mauvaises habitudes prendront du temps à surmonter, n'est-ce pas ? La dernière chose que je veux que vous réalisiez, comme je l'ai dit, les mauvaises habitudes prendront du temps à surmonter. Le sucre est une addiction sérieuse. Pour une raison quelconque, il est négligé. Comme, vous obtenez légitimement des décharges de dopamine en mangeant des bonbons, n'est-ce pas ? Vous obtenez légitimement des décharges de dopamine. Les gens ne s'en rendent pas compte. C'est pourquoi ils deviennent si dépendants. C'est numéro un. Numéro deux, si vous avez l'habitude de grignoter des chips, de manger de la restauration rapide, de manger des bonbons, la plupart de ces choses ne sont pas rassasiantes. Faible en protéines, faible en vitamines et minéraux, faible en fibres. Donc, vous pouvez en manger beaucoup et ne pas être plein, n'est-ce pas ? Et c'est généralement pourquoi les gens qui mangent des chips, des aliments frits, de la restauration rapide, tout ça, ils en mangent tellement parce que c'est hyperpalatable et que ce n'est pas très rassasiant. Il est donc extrêmement facile de manger trop. Il vous a donc fallu beaucoup de temps pour développer ces mauvaises habitudes. Il faudra du temps pour surmonter ces habitudes, n'est-ce pas ? Cela n'arrivera pas du jour au lendemain. Je n'ai jamais vu, vous savez, un client faire une erreur du jour au lendemain, jamais plus. Vous allez faire des erreurs, mais continuez à persévérer. D'accord ? Si ces aliments n'étaient pas addictifs, comme les aliments frits, les chips, la restauration rapide, tout ça, il n'y aurait pas, vous savez, une obésité rampante partout. Partout où vous regardez, il y a littéralement juste honnêtement, les joueurs de la NFL commencent à être petits par rapport à la population générale, car partout où vous regardez, il y a des gens de 300 livres, n'est-ce pas ? Alors, donnez-vous suffisamment de temps, soyez réaliste et allez-y doucement pour surmonter ces mauvaises habitudes. N'essayez pas de dire : « Hé, mec, je me débarrasse de cette habitude demain. » Cela prendra du temps. Vous ferez des erreurs, mais continuez à persévérer. Donnez-vous un peu de grâce. La raison pour laquelle je dis cela, d'ailleurs, c'est que si vous recherchez la perfection plutôt que le progrès, vous allez échouer. Vous devez rechercher le progrès. D'accord ? C'est pourquoi je disais à mes clients, par exemple, avant que mes clients ne commencent à travailler avec moi, leur conformité nutritionnelle est d'environ 0 % parce qu'ils mangent juste n'importe quoi. Donc, s'ils obtiennent six sur dix de conformité, vous savez, la première semaine, c'est mieux que zéro sur dix. Ensuite, ils obtiennent sept sur dix, huit sur dix, neuf sur dix, dix sur dix, n'est-ce pas ? Ils construisent comme ça, n'est-ce pas ? Tout est une question de progrès.
Maintenant, la première chose que vous allez faire lorsque vous essayez réellement de perdre de la graisse, de maintenir vos muscles, c'est de trouver votre déficit calorique. Très, très simple. La raison pour laquelle vous voulez être en déficit calorique, je vais continuer à le dire. D'ailleurs, quiconque regarde cette vidéo, vous devriez aussi utiliser une balance alimentaire. C'est le minimum absolu. D'accord ? Suivre les calories en utilisant une balance alimentaire. Ce n'est pas vraiment un, ce n'est pas vraiment comme un extra. C'est comme un minimum absolu. D'accord ? Alors, la raison pour laquelle j'ai dit de trouver votre déficit calorique, c'est parce que devinez quoi ? La perte de graisse ne se produira pas sans déficit calorique. C'est numéro un. Nous savons tous cette [ __ ], n'est-ce pas ? Numéro deux, vous pouvez utiliser My Fitness Pal, Chronometer, euh, Calorie King, ou un calculateur de calories en ligne. Très, très simple [ __ ]. Pour trouver votre déficit. Et puis une fois que vous avez fait pour vos macros, vous avez littéralement juste besoin, maintenant je sais que cela semble vraiment, vraiment bas pour vous, mais c'est tout ce dont vous avez besoin. D'accord ? Et j'irais même par masse maigre si vous êtes gravement obèse. Comme si vous pesez 400 livres, alors il serait préférable d'aller par masse maigre. Donc, 7 grammes à 1 gramme par livre de protéines par livre de masse maigre. D'accord, très simple. Vous n'avez pas besoin de 1,5 à 3 g par livre de poids corporel. C'est excessif à moins que vous ne fassiez du bodybuilding ou quelque chose comme ça. Mais si vous êtes juste une personne moyenne essayant de perdre un peu de graisse, alors oui, vous savez quoi faire.
Maintenant, le prochain aliment que vous voulez incorporer. Alors, voici le truc. Généralement, quand les gens disent, voici le truc. C'est la chose la plus drôle que j'entends quotidiennement. Les gens disent : « Mec, comme, je serais maigre, mais je ne sais juste pas quoi manger. » Il n'y a qu'un nombre limité d'aliments à manger, n'est-ce pas ? Comme, de quoi parlez-vous ? Comme, c'est vraiment généralement le problème, c'est la modération et la surconsommation. C'est ce qui fait que les gens prennent autant de graisse. Ce n'est pas que, vous savez, les gens qui sont maigres mangent des aliments complètement différents. C'est surtout la façon dont ils préparent les aliments qui fait la plus grande différence dans la quantité qu'ils mangent. C'est la taille des portions et la façon dont les aliments sont préparés. Parce qu'à la fin de la journée, vous savez, un steak, comme, disons un faux-filet, n'est-ce pas ? Si quelqu'un mange, si quelqu'un qui essaie de devenir maigre mange du faux-filet, il en prendra environ 6 onces et le grillera. Il n'ajoutera pas de beurre et d'huile. Quelqu'un qui ne fait pas vraiment attention, il ajoutera beaucoup de beurre, beaucoup d'huile, et il en prendra environ 12 onces et le mangera avec des frites et une bière, n'est-ce pas ? Ce seront les principales différences, n'est-ce pas ? Parce que quand vous mangez sainement, ce n'est pas comme si vous alliez manger des œufs verts et du jambon ou quelque chose comme ça, ou une cuisse de canard bio ou quelque chose comme ça, un œuf de dinosaure ou quelque chose comme ça, c'est ce que les gens attendent toujours, ou un œuf d'autruche. Nous ne mangeons pas cette [ __ ]. Nous mangeons la même [ __ ] que les autres mangent. D'accord ? C'est juste la façon dont c'est préparé.
Alors, par exemple, les frites chez McDonald's, 500 calories pour une grande. Au lieu de faire ça, ils peuvent couper des pommes de terre, n'est-ce pas, et les faire frire à l'air libre et cela coûtera la moitié des calories pour la même quantité. Littéralement, c'est ce que nous faisons. Au lieu d'utiliser du bœuf haché à 73 % de matière grasse, nous utilisons du 93 % de matière grasse. Ce sont les principales différences. D'accord, alors numéro un, restez sur le périmètre du supermarché, n'est-ce pas ? Surtout, c'est surtout pour les personnes qui sont super mal en point. Si vous êtes en relativement bonne forme ou quoi que ce soit, alors vous pouvez prendre quelques articles dans les, euh, allées et choses comme ça. Mais si vous êtes gravement mal en point, que vous ne savez pas manger sainement, rester sur le périmètre vous aidera beaucoup. Les viandes maigres, prenez du bœuf haché, de la dinde hachée, prenez des poitrines de poulet, prenez des cuisses de poulet, prenez du, vous savez, du filet de porc. Très simple [ __ ]. Ce n'est vraiment pas si compliqué. D'accord ? Et puis les fruits et légumes. Prenez des patates douces, tout ça. Maintenant, les aliments que vous voulez éviter, ce qui est, c'est la majorité des régimes de la plupart des gens, ce sera les bonbons, les sucres transformés, les aliments frits, n'est-ce pas ? Et comme je l'ai dit, les aliments frits, parce que généralement vous pouvez faire, vous pouvez faire un repas sain malsain s'il est frit. Comme si quelqu'un dit : « Oh, j'ai du poulet et du riz. » Je pourrais dire : « Oh, c'est sain, n'est-ce pas ? » Pas si c'est du poulet frit, du riz frit. Ce serait littéralement quatre fois les calories d'une poitrine de poulet grillée et, vous savez, du riz nature. Évitez, évitez le chocolat évidemment. Évitez tout l'alcool. Évitez les jus. Cuisinez la majorité de vos repas à la maison et vous deviendrez plus maigre. Beaucoup de gens essaient de manger dehors et de rester maigres. Et devinez quoi ? Les gens qui deviennent maigres ne mangent pas dehors. C'est juste la base de tout ça. Maintenant, si quelqu'un a toujours été maigre et qu'il le reste, oui, vous avez plus de marge de manœuvre parce que vous mangez juste à votre entretien. Mais quelqu'un qui pèse comme 300, 400 livres. S'ils commencent à manger à la maison, devinez quoi ? Ils deviendront plus maigres parce qu'ils prêtent attention à ce qu'ils mettent dans leur nourriture. Et la taille des portions sera différente.
Maintenant, le meilleur moment pour manger, n'est-ce pas ? Beaucoup de gens pensent qu'il faut interrompre un jeûne ou qu'il faut faire un jeûne un jour sur deux, tout ce [ __ ] là. Voici le truc. À la fin de la journée, soyez juste en déficit calorique. C'est tout ce que vous avez à vous soucier. Maintenant, si vous avez besoin, avant vos entraînements, si vos entraînements sont très tôt et que vous voulez prendre une collation avant votre entraînement parce que vous vous sentez étourdi, allez-y et prenez une collation avant votre entraînement. Si vous ne voulez pas prendre de collation avant votre entraînement, alors n'en prenez pas. C'est ce que c'est, n'est-ce pas ? Cela n'a pas vraiment d'importance. C'est une préférence personnelle. Mais à la fin de la journée, tant que vous êtes en déficit calorique, vous irez bien. D'accord ? Comme, vous n'avez pas besoin de [ __ ] jeûner pendant 16 heures. Comme, c'est juste une exagération. C'est littéralement excessif. Cela signifie que vous ne comprenez pas le but. D'accord ? Je sais que beaucoup de gens dans les commentaires disent : « Non, le jeûne comme, il répare les cellules et il fait de vous un robot et il crée une nouvelle personne. » Comme, ils disent juste des [ __ ] folles. Voici le truc. D'accord ? Soyez juste en déficit calorique si vous essayez de perdre de la graisse. Il s'agit de perte de graisse, d'esthétique et de durabilité. D'accord ? Il ne s'agit pas de, vous savez, le jeûne étant le secret de la vie et qu'il change votre esprit et que vous faites pousser un nouveau cerveau. Comme, j'en ai marre de voir ces commentaires. Comme, si vous voulez être maigre, vous devez littéralement juste être en déficit calorique. D'accord ? Simple [ __ ] tout au long de la journée. Alors, quand la journée se termine, êtes-vous en déficit calorique ? Cool. Parce que même si vous jeûnez et que vous mangez trop, vous allez grossir. Simple [ __ ]. D'accord ? Si vous travaillez de nuit, parce que j'ai travaillé de nuit, oui, vous pouvez manger à 3 heures du matin. D'accord ? Juste si vous travaillez de 19h à 7h du matin comme moi, agissez comme si 19h à 7h du matin était 7h du matin à 7h du soir et mangez en conséquence. C'est vraiment aussi simple que ça parce que quand vous êtes éveillé, votre corps a besoin de calories. D'accord ? Alors, oui, je mangeais des repas complets à 3 heures du matin et je devenais maigre. Les gens disent : « Oh, vous ne pouvez pas manger autant à 3 heures du matin. Mec, je sais combien je mange sur une période de 24 heures. C'est la chose principale. » D'accord ? Parce que beaucoup de gens sortent de la nuit et puis ils finissent par manger comme des porcs ou ils mangent comme des porcs avant, n'est-ce pas ? Ou ça dérègle leur horaire alimentaire et ils mangent juste un tas de [ __ ] idiotes quand ils sont en congé. D'accord ? Assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines, d'avoir suffisamment de calories. Vous savez, très, très simple. Restez dans ce déficit.
Maintenant, personnellement, quand j'ai commencé mon déficit, c'était environ 2600 parce que je pesais entre 226 et 230 livres, n'est-ce pas ? Je soulevais déjà assez lourd. Et puis une fois que j'ai atteint environ 210 livres, je les ai légèrement diminuées. Et puis une fois que j'ai atteint 200 livres, je l'ai légèrement diminué aussi. Pourquoi l'ai-je diminué ? Parce que mon nombre de pas était comme [ __ ] 2000, ce qui est évidemment horrible. Donc, mon déficit a été créé principalement en diminuant ma nutrition. Euh, oui, très, très, très simple. D'accord ? Et puis une fois que j'ai atteint 193 livres, je l'ai diminué à nouveau. Euh, le nombre de pas était toujours de 2000 à 3000, comme dans cette gamme. J'ai juste diminué mes calories. Et devinez quoi ? Quand vous êtes constant et que vous êtes constant dans le déficit, le poids va diminuer. D'accord ? Vous pourriez ne pas perdre, vous pourriez ne pas perdre une livre pendant une semaine. Vous pourriez ne pas perdre une livre pendant deux semaines, mais le poids va diminuer. La graisse va diminuer quoi qu'il arrive parce que la troisième semaine, vous pourriez perdre quatre ou cinq livres. [ __ ] ça arrive tout le temps parce que quand vous faites ce que vous avez à faire, vous obtiendrez les résultats que vous avez à obtenir. D'accord ? Simple. Et ce n'est pas 226, c'est 230. D'accord ? Si j'étais aussi maigre que ça, c'était comme deux, c'était comme 208 à 210 ici. Euh, mais oui.
Maintenant, l'environnement, l'environnement, l'environnement. C'est donc un autre aspect important. Euh, le régime mental va y entrer aussi. Donc, évidemment, vous êtes la somme des cinq personnes que vous fréquentez le plus. Donc, vos amis, surtout quand vous êtes dans votre parcours, ils doivent être maigres. S'ils ne sont pas maigres, alors vous devez vous séparer de vos amis qui vous retiennent et de vos amis qui ne sont pas maigres parce qu'ils vous retiendront avec leur mentalité. Surtout quand vous essayez de faire un changement d'identité. Si vous essayez de faire un changement d'identité et que vous essayez de prendre le bateau dans cette direction et que vos amis prennent votre bateau dans la direction opposée, ils vous empêcheront d'atteindre vos objectifs. D'accord ? Alors, débarquez-les simplement du bateau. Continuez à faire ce que vous avez à faire. D'accord ? Je ne sais pas. Je ne sais pas pourquoi les gens disent toujours : « Non, cet ami, je le connais depuis, je le connais depuis qu'ils ont 20 ans. » Votre ami est gros comme [ __ ], n'a pas de travail, vous demande toujours de l'argent, vous exploite. Ce n'est pas un ami. Débarrassez-vous d'eux. La vie est trop courte pour être avec des [ __ ] qui n'essaient pas de s'améliorer. C'est une perte de temps. C'est la [ __ ] la plus stupide jamais vue. Droit ? Les mêmes personnes qui disent : « Mec, non, mec. J'ai cet ami depuis 20 ans, 15 ans. » sont les mêmes personnes qui disent : « Hé, mec. Je veux de nouveaux amis qui veulent s'améliorer. » Cela n'a aucun sens. Si vous ne vous séparez pas de vos amis qui ne s'améliorent pas, pourquoi vous attendez-vous à avoir des amis qui ne s'améliorent pas ? Énergie négative. Vous n'en avez pas besoin quand il s'agit de vos objectifs. D'accord ? Vous ne voulez pas que quelqu'un donne de l'énergie négative à vos objectifs.
Maintenant, que faire si vous stagnez ? Je sais que beaucoup de gens paniquent s'ils stagnent et stagnent. Ils ont peur de stagner comme : « Oh mon Dieu, et si je stagne ? Qu'est-ce que je vais faire ? » Voici le truc. Je ne vais pas mentir. Je vais être honnête avec vous. Après avoir coaché pendant 10 [ __ ] années, je ne pense pas avoir vu comme, comme 1 % de mes clients avoir de vraies stagnations. Ils ont dû s'ajuster, mais les 99 % restants, ce n'était jamais une stagnation. C'était soit qu'ils avaient arrêté de suivre aussi, vous savez, précisément comme ils auraient pu, vous savez, ils ont arrêté de peser leur nourriture. Ils ont commencé, ils ont arrêté de peser leur nourriture et ils ont commencé à ajouter un peu plus en fonction de leur faim. Vous savez, ils n'ont pas compté la poignée supplémentaire de noix de cajou, ce genre de choses. Ils ne sont pas aussi précis avec leurs mesures. C'est l'une des choses que je vois. Ou leur nombre de pas initial pourrait avoir été de 8000, donc leur NEAT était plus élevé et puis au fil du temps, à mesure qu'ils sont plus profonds dans le déficit, il augmente. Donc, leur NEAT, je veux dire, leur nombre de pas descend à 4000. Cela va donc réduire votre, vous savez, votre dépense calorique tout au long de la journée, évidemment. C'est donc une autre chose. Vous voulez donc tout suivre pour savoir pourquoi votre poids stagne, car la perte de poids ne stagne généralement pas. Votre poids peut s'arrêter. Mais je voulais dire la perte de graisse. Comme, votre perte de graisse ne va pas stagner. Donc, si vous perdez comme zéro livre en, comme, trois semaines, mais que vous perdez un pouce de tour de taille, vous perdez toujours de la graisse, n'est-ce pas ? Cela arrive définitivement, c'est sûr. Mais oui, généralement, c'est une diminution du niveau d'activité, un suivi inexact ou une nutrition incohérente, ou vous ne suivez pas votre huile d'olive, ce qui est un gros problème. Certaines personnes pourraient ne pas suivre l'huile d'olive. Et elles disent : « Eh bien, je mange 2200 calories. Je ne devrais pas perdre de graisse ? » Pendant tout ce temps, elles utilisent, vous savez, 260 calories d'huile d'olive chaque fois qu'elles préparent de la nourriture, ce qui est trois fois par jour. Faites le calcul, cela fait environ [ __ ] 780 calories supplémentaires.
Maintenant, les repas que j'ai réellement mangés, vous savez déjà que le petit-déjeuner sera des œufs, n'est-ce pas ? Avec du fromage, puis du bacon, de la dinde, de la saucisse, un muffin anglais, des tater tots, ou de l'avoine ou des pommes de terre rissolées ou quelque chose comme ça pour la source de glucides. C'est vraiment aussi simple que ça. D'accord ? Maintenant, beaucoup de gens sont comme : « Attendez, c'est tout ? Vous ne pouvez pas manger ça. » Et vous ne l'avez jamais mangé auparavant. Vous n'avez jamais mangé de manière constante. Vous voyez ce que je veux dire ? Donc, c'est comme si cela prenait vraiment de la constance. C'est ce qui sera votre meilleur ami. Manger la même [ __ ] tous les jours sera le moyen le plus simple d'atteindre vos objectifs également. Je sais que je sais que ceux d'entre vous qui sont réellement maigres, vous savez, c'est le jeu. Manger la même [ __ ] tous les jours, la chose la plus facile à faire, n'est-ce pas ? Parce qu'alors vous n'avez pas à y penser. C'est juste automatique. C'est comme se brosser les dents tous les jours, n'est-ce pas ? C'est ce que ça devient. Et quand vous essayez de changer d'identité et d'en faire une nouvelle habitude, plus c'est simple, plus c'est facile, plus ce sera durable, n'est-ce pas ? Très simple. Comme, que se passerait-il si, que se passerait-il si, chaque matin, vous deviez vous brosser les dents pendant 1 heure, n'est-ce pas ? Beaucoup de gens sauteraient le brossage des dents. Je ne vais pas mentir. Donc, si vous devez [tousse] cuisiner, vous savez, tous les jours pendant trois heures, vous ne le ferez pas à long terme. Ce n'est pas possible. D'accord ? Ce n'est pas possible parce que c'est un engagement de temps trop important. D'accord ? Même chose avec la salle de sport. Si vous devez être à la salle de sport pendant quatre heures par jour, c'est un engagement de temps trop important. Cela ne durera pas. D'accord ?
Mon déjeuner serait du riz ou une patate douce ou une pomme de terre. Très simple. Brocoli et saumon, tacos au bœuf haché, tacos à la dinde hachée. C'est vraiment facile, mec. C'est vraiment simple [ __ ]. D'accord ? Collations préférées toujours des shakes protéinés. Gardez les protéines élevées. Vous pouvez avoir du popcorn au cheddar blanc, des Triscuits, du fromage à ficelle, des edamames, du yaourt grec, des fruits, des noix. Pause. Très simple [ __ ]. D'accord ? Ce n'est vraiment pas si compliqué.
Maintenant, beaucoup de gens qui disent avoir une dent sucrée, euh, ils sont actuellement aux premiers stades de leur parcours, car plus vous mangez de sucre transformé, plus vous aurez envie de sucre transformé. Donc, lorsque vous, initialement, vous savez, lorsque vous supprimez le sucre transformé, vous aurez une dent sucrée pendant peut-être quelques semaines, peut-être un mois, n'est-ce pas ? Mais souvent, vous réalisez que cette dent sucrée « entre guillemets » est vraiment juste vous qui êtes un [ __ ]. Soyons honnêtes, n'est-ce pas ? Et la raison pour laquelle je dis cela, c'est que vous recherchez une décharge de dopamine que vous obtenez lorsque vous consommez du sucre. Vous n'avez pas vraiment envie. Comme, vous n'avez pas, ce n'est pas une vraie envie. C'est une envie mentale, n'est-ce pas ? C'est une envie de mauvaise habitude. C'est une envie de vieille identité. Ce n'est pas une vraie envie comme : « Oh mon Dieu, j'ai faim. Je pense que je vais mourir. » Ce n'est pas ça. C'est juste comme beaucoup d'entre vous qui disent juste : « Je veux mon cookie, cependant. Je veux manger mon morceau de gâteau. » C'est juste [ __ ] [ __ ]. Réalistement, vous n'atteindrez jamais vos objectifs, n'est-ce pas ? Une autre chose est que lorsque vous mangez beaucoup de fibres et que vous avez, vous savez, un régime riche en fibres et en protéines, que vous buvez beaucoup d'eau, des glucides complexes, votre dent sucrée disparaîtra. Et à mesure que vous devenez de plus en plus maigre, la résistance à l'insuline s'améliore, votre dent sucrée diminue considérablement. D'accord ? Alors, utilisez un peu de volonté, n'est-ce pas ? Et rappelez-vous que votre dent sucrée ne disparaîtra pas du jour au lendemain. Mais aussi, arrêtez, arrêtez d'avoir envie, arrêtez d'être un homme adulte et de dire que vous êtes un gourmand ou que vous avez envie de cookies ou que vous voulez de la nourriture réconfortante. C'est juste la [ __ ] la plus stupide de tous les temps. C'est là que se situe votre problème. Concentrez-vous et réalisez [renifle] que cet objectif que vous avez dit vouloir nécessite que vous surmontiez votre envie de manger de la crème glacée la nuit.
Maintenant, pour ceux d'entre vous qui vont dire dans les commentaires, vous allez dire : « Eh bien, vous pouvez avoir du Halo Top. » Voici les alternatives à la dent sucrée, n'est-ce pas ? Halo, Halo Top, Atkins, Peanut Butter Cups, Yaso Bars, Dark Chocolate, vous savez, yaourt parfait, sorbet. Maintenant, bien que j'aie énuméré ces éléments, lorsque vous surmontez votre dent sucrée « entre guillemets », parce que comme je l'ai dit, la dent sucrée n'est pas une envie physique. C'est une envie mentale. Donc, aucune quantité de consommation de tout cela ne vous aidera si vous avez 30 % de graisse corporelle et que vous dites : « Putain, mec, j'ai juste besoin de quelque chose de sucré. » Vous allez, vous pouvez passer en revue 10 glaces Halo Top et vous ne serez pas satisfait parce que vous recherchez des décharges de dopamine, n'est-ce pas ? Ce qui est sans fin. Mais pour ceux d'entre vous qui ont, vous savez, 200 calories supplémentaires le soir et que vous êtes à 15 % de graisse corporelle, 10 % de graisse corporelle, presque à votre objectif, devinez quoi ? Vous pouvez avoir du Halo Top, vous pouvez avoir des [ __ ] barres, des choses comme ça, n'est-ce pas ? Et vous ne le comprendrez pas avant d'avoir traversé ce pont. Comme, quand vous arrivez parce que voici le truc, comme je l'ai dit, quand vous êtes à 20 % de graisse corporelle, 25 %, les envies, les décharges de dopamine, vous voyez ce que je veux dire ? Réalistement, aucune quantité de consommation de ces aliments, aucune quantité de manger ce que vous voulez ne pourra apaiser cette [ __ ] décharge de dopamine. D'accord ? Donc, vous devez réaliser que ce n'est pas une envie physique. C'est une envie mentale. Et vous devez juste dire non et aller dormir, n'est-ce pas ? Juste, juste aller dormir. Souvent, la réponse pour surmonter vos envies, c'est d'aller vous coucher.
Je répète cela une fois de plus. Pourquoi mes recettes sont-elles si simples, n'est-ce pas ? Parce que le simple est répétable et ce qui est facile à faire est répété. C'est littéralement aussi simple que ça. Vous avez du riz, mettez cette [ __ ] dans un cuiseur à riz ou prenez du riz Uncle Ben's, ça prendra 90 secondes. Saumon cuit à l'air libre, 20 minutes. Brocoli, micro-ondes cette [ __ ]. Cette [ __ ] a pris 20 minutes. Un repas prend 20 minutes à préparer. Devinez quoi ? Vous le préparez en abondance. Il sera facile à répéter. Et vous le mettez juste au réfrigérateur. Le reste va au réfrigérateur pour la préparation des repas. Vous le sortez juste le lendemain. C'est trop facile. C'est trop facile. Je ne passe pas quatre [ __ ] heures à la salle de sport. Je veux dire, à la, certainement pas à la salle de sport, mais je ne passe certainement pas quatre [ __ ] heures dans la cuisine à faire une pizza protéinée ou une recette TikTok idiote que vous voyez. Vous voyez des recettes TikTok, n'est-ce pas ? Le seul, le seul gars qui fait des recettes régulières, d'ailleurs, c'est Cooking for Gains. Il fait des recettes régulières que vous devriez manger parce qu'elles sont juste basiques. Mais tout le monde fait toujours des trucs fantaisistes. Qui diable passerait quatre heures dans la cuisine à préparer de la nourriture ? C'est pourquoi et c'est exactement pourquoi généralement la personne qui prépare cette nourriture, pas les influenceurs qui font ça, est généralement maigre, mais les gens qui copient ça, aucun d'entre eux n'est maigre parce qu'ils veulent juste de nouvelles idées. Ils veulent quelque chose d'excitant. Ils ne veulent pas vraiment être maigres. D'accord ? C'est comme, c'est comme quand beaucoup de filles veulent les photos de mariage, n'est-ce pas ? Mais elles ne veulent pas être une épouse. Comme beaucoup de gens veulent faire des trucs de maigreur mais ils ne veulent pas vraiment être maigres parce qu'ils ne veulent pas les douleurs de faim, n'est-ce pas ? Et ils ne veulent pas manger la même chose tous les jours.
Maintenant, voici quelques erreurs à éviter. Et comme vous pouvez le voir, comme je l'ai dit plus tôt, l'huile d'olive, cette [ __ ] a des milliards de calories, n'est-ce pas ? C'est l'une des choses les plus sous-estimées. Huile d'avocat, huile d'olive, juste utiliser de l'huile en général, mesurez-la ou utilisez un spray Pam à la place. Mais vous devez la mesurer. D'accord ? Si vous ne pesez pas vos aliments, n'utilisez pas de tasses, ne mesurez pas et ne mesurez pas vos aliments, vous, autant arrêter, vous, autant juste arrêter d'essayer, mec. Vous perdez votre [ __ ] de temps. D'accord ? Vous perdez votre temps. Je le vois tout le temps. Les gens mangent des steaks et des choses comme ça, mais ils ne suivent pas leurs calories. Donc, c'est vraiment beaucoup de beurre, beaucoup d'huile, vous savez, et puis c'est un faux-filet, comme 12 onces. Et ils disent : « J'ai seulement mangé, j'ai seulement mangé du steak et du riz deux fois aujourd'hui, et je ne perds pas de poids. » Je veux dire, oui, 12 onces avec du beurre, vous savez, et de l'huile, c'est comme 1500 calories à chaque fois, mec. Je ne vais pas mentir.
Maintenant, si vous ne suivez pas vos chiffres à la salle de sport et que vous devenez beaucoup plus faible, vous allez perdre de la masse musculaire. Si vous ne suivez pas votre tour de taille, vous ne saurez pas si vous perdez de la graisse ou si vous perdez du muscle. D'accord ? Donc, par exemple, si votre tour de taille est de 32 et que vous pesez 200 livres, puis que vous descendez à 190, il est toujours de 32. Cela signifie que vous avez perdu du muscle, point final. Ne pas prendre de photos de progression, il vous sera difficile de savoir exactement quel progrès vous faites. Maintenant, vous n'avez pas à les prendre toutes les semaines. Je dirais tous les deux mois, quelque part dans cette gamme, tous les trois mois, rien de fou, selon la durée de votre parcours. Euh, ne pas boire assez d'eau, ce qui est juste un minimum absolu. C'est juste une erreur stupide. Et ne pas dormir assez parce que, vous savez, vous essayez, vous essayez de faire deux heures à la salle de sport tous les jours. Si vous faites deux heures à la salle de sport tous les jours et que vous perdez ou dormez, vous perdez littéralement votre temps. Vous devez dormir 7 à 8 heures par nuit.
Maintenant, comme je l'ai dit plus tôt, mangez plus d'aliments entiers. Gardez la nutrition simple. Arrêtez de laisser la nourriture vous contrôler, n'est-ce pas ? Et réalisez que ce sera une bataille pendant le processus et suivez la règle 90/10. Mais la seule façon de suivre la règle 90/10 est de donner 100 % chaque jour. Parce que vous ne voulez pas, vous ne voulez pas dire : « Vous savez quoi, 10 % du temps, je mangerai n'importe quoi. » C'est réalistement comme, d'accord, je vais me concentrer la majorité du temps et puis vous êtes comme, vous savez quoi, cette semaine, je vais avoir une semaine d'entretien, donc je vais manger plus de calories ou quoi que ce soit. C'est comme ça que ça va être. D'accord ? Mais, gardez ça simple. Faites-en un style de vie. Mais réalisez que c'est un style de vie parce que vous ne ferez pas un changement temporaire, n'est-ce pas ? Et obtenir des résultats permanents. Vous devez faire un changement permanent pour obtenir des résultats permanents. Très simple.
Maintenant, maintenant que vous connaissez exactement le processus, le lien est dans la description. Et si vous êtes prêt à devenir maigre, pas de [ __ ], de vraies [ __ ].