Transcription
اليوم سنتحدث عن كيفية إعادة نمو شعرك، سواء كنت تعاني من تساقط الشعر أو ترقق الشعر أو الثعلبة، فهذا الفيديو مخصص لك. أتمنى لو استطعت أن أقول إن هناك حبة سحرية يمكنك تناولها لإعادة نمو شعرك، ولكن هناك بعض الجوانب التي تحتاج إلى فهمها، خاصة فيما يتعلق بطعامك ونظامك الغذائي.
ما هو الشعر؟ الشعر بروتين، أليس كذلك؟ إنه نوع من الكولاجين. فهل علينا فقط تناول المزيد من البروتين؟ هذا هو السؤال. ما هو البروتين؟ البروتين عبارة عن مجموعة من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات. ومن بين جميع الأحماض الأمينية، هناك واحد مهم جدًا جدًا يسمى ليسين. يمكن أن يكون لل ليسين تأثيرًا كبيرًا على نمو الشعر أم لا، ويبدو أنه أحد أهم الأحماض الأمينية، ولكنه يمكن أن يؤثر على الشعر بطرق مختلفة، أولها التأكد من أن شعرك قوي جدًا ومرن. حسنًا، كيف تحصل على ليسين؟ ما هي الأطعمة الغنية بال ليسين؟ ليست البروتينات النباتية أو بروتينات الحبوب، كلاهما مصدران فقيران لل ليسين. أحد أفضل المصادر هو، كما خمنت، اللحوم الحمراء، والبيض أيضًا. وهذا أمر مهم الآن لأن الكثير من الناس ينصحونك بعدم تناول اللحوم الحمراء، لأنها ضارة بصحتك والبيئة. سأخبرك الآن أن لحم البقر العشبي المغذي جيد جدًا لصحتك وللبيئة. لذلك نحتاج بالتأكيد إلى جودة البروتين، شيء يحتوي على كميات عالية من ليسين، بالإضافة إلى الكمية، كمية البروتين التي تستهلكها. إذا كنت تتناول بروتينًا عالي الجودة، فلن تحتاج إلى الكثير، أما إذا كنت تتناول بروتينًا منخفض الجودة، مثل البروتينات النباتية، فستحتاج إلى المزيد، ولكن مع ذلك يأتي الكثير من مضادات المغذيات، وتحديدًا أشياء مثل الفيتات، والتي يمكن أن تمنع العوامل الأخرى التي سنتحدث عنها. في المتوسط، أقول إذا كنت تستهلك، لنقل، ست إلى ثماني أونصات من البروتين مرتين في اليوم، أتحدث عن اللحوم الحمراء، أو البيض، أو أنواع أخرى من البروتين، فسيكون ذلك كافيًا.
شيء آخر مثير للاهتمام حول ليسين هو أنه يساعدك على امتصاص الحديد، والكثير من الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر لديهم نقص في الحديد. الحديد ضروري لصنع الهيموغلوبين الموجود في دمك لتزويد فروة رأسك بالأكسجين الذي تحتاجه. واحدة من الأعراض الرئيسية لفقر الدم هي تساقط الشعر، لذا فإن تزويد فروة رأسك بالحديد الكافي حتى تتمكن بصيلات الشعر من الحصول على التغذية أمر مهم جدًا، ليسين يساعدك على امتصاصه أيضًا. نفس الطعام الغني بال ليسين غني بالحديد، اللحوم الحمراء، البروتين الحيواني، البيض. ولكن عندما نفكر في الحديد، نريد أن نفكر في كل شيء أحمر، مثل اللحوم الحمراء مقابل اللحوم البيضاء، مثل الدجاج، يحتوي على القليل، يحتوي على بعض، ولكنه مرتفع جدًا في اللحوم الحمراء، بالإضافة إلى اللحوم الحشوية. لم أغادر هذا الموضوع عن ليسين، لأنه هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها عنه. عندما تمر بالضغط، يزداد الطلب على ليسين. إذا كنت تعاني من الكثير من الضغط النفسي وتساقط شعرك، فقد يعني ذلك أنك تحتاج إلى زيادة المزيد من البروتين. وعامل آخر لامتصاص ليسين هو إذا كان لديك أي نوع من الالتهاب في أمعائك، لديك سوء امتصاص، وهذا قد يكون سبب عدم امتصاص هذه الأحماض الأمينية. هذا الشخص يأكل الكثير من الحبوب، معتقدًا أنها جيدة، مما يسبب التهابًا في الأمعاء بسبب الغلوتين وعوامل أخرى، ثم لا يستطيع هذا الشخص امتصاص الأحماض الأمينية والمعادن بعد الآن، والآن يفقد شعره. لذلك أمعاؤك مهمة جدًا، وهذا قد يفسر سبب عودة شعر الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا آكل اللحوم فقط. أنا شخصيًا لست على نظام غذائي آكل اللحوم فقط، أحب خضرواتي، وأحب أيضًا البروتينات الحيوانية، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب الأمعاء، أعتقد أن عليهم اتباع نظام غذائي آكل اللحوم فقط لمدة بضعة أشهر على الأقل، لأن خصائص معينة في هذا اللحم ستشفى الأمعاء.
هناك علاقة مثيرة للاهتمام بين جهازك الهضمي وشعرك. فكر في الجهاز الهضمي مثل الجذور في التربة، والنبات فوق السطح هو ما يمكنك رؤيته، ويمكنك أن ترى ما إذا كان سليمًا أم لا. حسنًا، في أجسامنا، الشعر هو النبات، والجذور في الأمعاء. وهذا يطرح موضوعًا آخر، وهو اختلال توازن الأمعاء أو البكتيريا الصديقة. تقوم ميكروبات أمعائك بصنع الأحماض الأمينية، تصنع بعض البروتينات، وإذا كان هناك اضطراب في النباتات الموجودة بداخلك، فستحدث تغييرات في النباتات على سطح فروة رأسك، ناهيك عن القشرة وأنواع أخرى من اضطرابات الجلد. يلاحظ بعض الأشخاص عندما يبدأون في تناول البروبيوتيك بعد تناول المضادات الحيوية لفترة من الوقت أن شعرهم يبدأ في العودة وأن شعرهم أصبح أكثر كثافة. من المثير للاهتمام أننا لا نستطيع النظر إلى الجسم بمعزل عن بعضه البعض، علينا النظر إلى الصورة الكاملة، وفي كثير من الأحيان، إذا كان لديك نمو زائد أو نوع من النمو الفطري أو أي شيء آخر على سطح جلدك، فإن الطريقة التي تصلح بها هي من خلال الأمعاء الداخلية، عليك أن تبدأ في تناول المزيد من البروبيوتيك أو الأطعمة البروبيوتيكية مثل مخلل الملفوف، الكيمتشي، الكفير، أشياء من هذا القبيل. دعنا نتحدث عن شيء آخر يسمى DHT، هذا شكل قوي جدًا من التستوستيرون، من المعروف أنه يسبب استنزاف بصيلات الشعر أو حتى ترقق الشعر. هناك جميع أنواع الأدوية التي تمنع هذا DHT وتساعدك على نمو شعرك، ولكن بالطبع تأتي مع آثار جانبية. ما هي بعض مثبطات DHT الطبيعية؟ واحد كبير هو الزنك، والذي يوجد أيضًا في اللحوم الحمراء مرة أخرى. لذا فإن تناول المزيد من اللحوم الحمراء سيقتل ثلاثة عصافير بحجر واحد، لكن الزنك مهم جدًا في إعادة نمو شعرك لأسباب أخرى أيضًا، ولكنه يمنع مشكلة DHT هذه. لكن لديك أيضًا ليسين، ليسين نفسه يمكن أن يمنع DHT، لذا فإن الحصول على ما يكفي من البروتين مرة أخرى سيساعدك من العديد من المجالات المختلفة. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور اليقطين، يمكنك استخدام مستخلص الشاي الأخضر، يمكنك استخدام جذر القراص، هذه كلها مثبطات طبيعية لهذا DHT، وإذا استطعنا تقليل ذلك، فيمكننا بعد ذلك القضاء على هذه العقبة إذا كانت أحد أسباب تساقط شعرك.
ملاحظة جانبية، ليسين هو مقدمة لجزيء آخر يسمى كارنيتين، وقد تحدثت عن كارنيتين في مقاطع فيديو أخرى كونه مرتفع جدًا في اللحوم الحمراء، لكن كارنيتين ينقل الدهون إلى الميتوكوندريا لحرق الدهون أو الأكسدة، وهذا هو السبب في أن النباتيين قد يكون لديهم نقص في كارنيتين لأنهم يعانون من نقص في ليسين، وهذا سبب آخر لماذا يبدو أن الناس يحصلون على الكثير من الطاقة عندما يستهلكون اللحوم الحمراء. شيء آخر مثير للاهتمام يحدث عندما يكون لديك نقص في ليسين هو أنك قد تميل إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في دمك لهذا السبب بالذات، هناك نقص في كارنيتين لنقل الدهون الثلاثية إلى الميتوكوندريا لإنتاج الطاقة. ليسين يساعد أيضًا على تقليل التوتر لأنه يمكن أن يساعد في خفض الكورتيزول، يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب في التعافي، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتهابات الهربس، وهو إبقاء هذا الفيروس في حالة هدوء. في إحدى الدراسات، يبدو أن ليسين يمكن أن يساعد في خفض التglycation في كلى الفئران المصابة بالسكري وتحسين مقاومة الأنسولين. لذا فإن جزيء ليسين واسع الانتشار. هذا يقودنا إلى الموضوع التالي، الإجهاد المزمن، يمكنك بالتأكيد أن تفقد شعرك مع الإجهاد المزمن، يمر الكثير من الناس بالكثير من الضغط النفسي وينتهي بهم الأمر إلى الإصابة بأمراض المناعة الذاتية وتساقط الشعر بشكل عام. لماذا هذا؟ لأن الكورتيزول هرمون تقويضي، فهو يكسر الأشياء، والإجهاد ينشط الكورتيزول، لم يتم تصميم أجسامنا لتحمل هذا المستوى العالي المستدام من الكورتيزول لفترة طويلة. كيف يمكننا خفض الكورتيزول؟ خفض التوتر. ما عليك معرفته هو أن الإجهاد يمكن أن يستنزفك من الزنك أو يزيد من الطلب على الزنك، والزنك نفسه يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. كملاحظة جانبية، تحتاج إلى فهم ما يمكن أن يستنزفك من الزنك، السكر، الكحول، والإجهاد. أشياء أخرى مهمة جدًا، تقليل التوتر، وكذلك مساعدة شعرك في نفس الوقت، فيتامين ب 1، وفيتامينات ب الأخرى أيضًا، مثل ب 5، ب 12، والتي يمكن أن تساعد شخصًا ما إذا كان يعاني من فقر الدم. يمكنك في الواقع أن تعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد، ب 12، وأشياء أخرى أيضًا. أين ستحصل على تلك الفيتامينات ب؟ الخميرة الغذائية مصدر جيد، ولكن هناك طريقة أخرى يساعد بها الكثير من الناس أمعائهم، خاصة إذا كان لديهم تسرب في الأمعاء أو التهاب في الأمعاء، لإصلاح ذلك، فإنهم يتناولون اللحوم فقط لفترة من الوقت. هذه مجرد بعض الأشياء التي أعتقد أنه يجب أن تكون على دراية بها ويجب أن تجربها كأهم الإجراءات لاستعادة شعرك.
بسبب الرقابة وقمع الخوارزميات على يوتيوب، أصبح من الصعب العثور على محتواي، وهناك الكثير من المحتويات التي لا أستطيع وضعها على يوتيوب للأسف. للتأكد من حصولك على إمكانية الوصول الكامل إلى جميع معلوماتي، انتقل إلى drberg.com واشترك في نشرتي الإخبارية بالنقر فوق الرابط أدناه في الوصف. سأراك على الجانب الآخر. الآن، إذا لم تشاهد مقطع الفيديو الشائع جدًا الخاص بي حول إعادة نمو الشعر، فيجب عليك مشاهدته، لقد وضعته هنا.