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这是为了那些生活开始失去奇迹和活力的时刻。当你感到比平静更疲惫的时候。当你可能没有意识到你正把咖啡当作安全毯的时候。当你开始注意到你眼下的黑眼圈的时候。当你回顾过去，生活感觉无缝衔接，近乎神奇的时候。因为在这个世界上生活，有着残酷的现实。仅仅是活着，我们就承担着风险。但不是那种好的风险。是沉迷于科技的风险，比如社交媒体、流媒体、游戏和新闻。是模拟性刺激的风险，比如色情和约会应用程序。是消耗品的风险，比如酒精、毒品和垃圾食品。是寻求刺激的风险，比如赌博、疯狂购物或极限运动。现在，我不是要妖魔化你在这里的行为。我绝不是圣人。我只是一个研究奇怪事物的人，在网上分享我学到的东西来赚钱，当然，也为了意义。因为如果我想发大财，我会去创办一个宗教。网上大多数人都喜欢装出一副完美的姿态。他们会第一个告诉你，当你做了一些稍微糟糕的事情时。但当你看看他们的生活，他们通常不在你想要的那种身体、精神、灵魂或财务状况。而这就是问题所在。本周，你至少做了别人认为糟糕的事情5到10到100次。那些认为你所做的事情糟糕的人也是如此。这没关系。但我们今天不是来讨论这一切背后的道德的。相反，我想谈谈这个。当你生活在当今这个充满便捷的即时享乐的世界里，如果你不想成为一个僧侣，因为如果你想成为僧侣，那也是出于自负，我觉得这很有趣，那么你需要一个工具来对你的生活进行一次工厂重置。人类创造工具来解决问题。科技创造问题，但它也让人类能够做到以前不可能的事情。也就是说，在这个科技的世界里，你需要某种工具来减轻科技造成的问题。如果你不去森林里隐居，那么你需要将一些东西融入你的生活，以帮助减轻使用手机、使用互联网、接触廉价便捷食物等的风险。所以，如果你每年至少做一次我们要谈论的事情，每次持续30天，你就会缓冲现代生活的后果。换句话说，你会把那种孩子般的奇迹带回你的生活。那种不在乎的感觉，那种不狭隘的感觉，那种开放的心态，那种不再整天困在自己的脑子里，而是真正能够更深层次地体验生活的感觉。所以，在我们谈论实际的多巴胺排毒协议之前，让我们先谈谈大脑。让我们谈谈正在发生的事情，为什么这种廉价的多巴胺流行病是一个如此大的问题。我还想指出，Superhum 90，这是一个在90天内重置你生活的协议，而不是像我们在这段视频中讨论的30天，它包含了训练、营养和生活方式系统，将于10月28日上线，届时价格会上涨。所以，如果你想看看，链接在描述中。你的大脑运作在一个显著性网络上，这意味着任何提供最多多巴胺的东西都变得最重要。我认为你已经可以看到这会成为一个多大的问题。但让我们玩得开心一点，把它分解一下。正如我们已经讨论过太多次的，Mihi Chickpet Mihi，心流的教父，心流心理学家，他发现心流状态或人类体验的最佳状态或纯粹的享受需要特定的技能与挑战的比例。如果一个目标对你的技能水平来说挑战太高，你就会感到焦虑。如果挑战太低，你就会感到无聊。你不会在你是一级的时候去对抗一个100级的角色。这根本说不通。过度刺激会破坏心流状态或享受的潜力，因为它提高了你认为刺激的标准。一切比你的手机、赌博、色情、派对和其他东西更无聊的东西，都会被你的大脑自动标记为无聊。所以，多巴胺排毒已经成为一种营销得很好的重置你刺激基线的方式。而且它之所以如此有效，有三个原因。第一个是无聊是新奇的入口。卡尔·荣格，一位老派心理学家，强调了阴影工作的重要性，即面对我们通常回避的自己不舒服的方面。忍受无聊就是这样做的。它会激活突破性的见解。当理性思维停止试图解决一切时，它就会揭示我们真实的欲望，隐藏在外部条件之下。它为三个心流触发器创造了条件，使你更有可能进入一个密集学习和建设的时期。第一个触发器是深度具身，即与不适共存。第二个是新奇，因为无聊迫使你寻求新的、更健康的东西。第三个是不可预测性，不知道会从虚无中涌现出什么。你感到无聊是因为你没有任务。你没有任务是因为你在玩别人的游戏。反直觉的是，解决方案是停止玩任何游戏，忍受你的无聊，直到你自己的游戏变得清晰。现在，多巴胺排毒之所以如此有效，第二个原因是，当大脑被剥夺时，它会增加多巴胺受体的数量。因为享乐适应是你的心理恒温器。无论温度升高或降低多少，它总是试图回到设定点。这创造了心理学家所说的享乐跑步机。你总是在奔向下一个快乐的源泉，但满足感却从未持久。每一次经历都成为你的新常态，需要更强烈的刺激才能达到同样的情感高潮。但当你剥夺自己快乐时，情况恰恰相反。这是一种享乐跑步机的逆转。缓慢地，然后迅速地，简单的快乐又变得令人愉快。你体验到了佛教徒所说的初学者心态。当你走出门时，你会注意到天空中的细节。你会注意到一顿精心烹制的饭菜中一丝迷迭香的味道。生活变得充满活力，就像它应该的那样。现在，多巴胺排毒之所以有效的第三个原因是，你不需要动力，你需要清晰。纳尔说：“人类所有的痛苦都源于男人无法独自安静地坐在房间里。”所以，想想吧。你上一次真正为涌现创造空间是什么时候？因为现实就是这样运作的。通过混乱或对混乱的视角改变，秩序就会出现。当我听到这句话时，我忍不住想起了这个画面。多巴胺排毒为意义的产生创造了空间。也就是处理和整合经验。在信息时代，现代科技造成了语境的崩溃。我们的大脑每秒只能通过有意识的注意力处理大约50比特的信息。所以，如果你在一个月内暴饮暴食，你可能会长胖不少。现在，如果你每天都在社交媒体上狂看信息，就像你手机上安装了那个应用程序以来一样，你就是在精神上肥胖地行走，而你却没有注意到，因为它已经变得正常了。这是稳态。现在，当你剥夺自己到无聊的程度时，你几乎被迫面对所有你多年来压抑的问题。现在，这会很痛苦，但如果你足够长地忍受它，你就会获得一阵清晰，将你带入人生的新阶段。所以，现在我们可以谈谈实际的多巴胺排毒协议了。我们接下来30天要做什么？现在，最终目标不是成为一个禁欲者或僧侣，也不是离开去森林生活，再也不体验现代的快乐。目标是发展主权和能动性。有意识选择的能力，而不是强迫性地做出反应。注意到你的生活将走向何方，产生与你想要的未来相符的新目标，并朝着这些目标采取行动，而无需任何人的许可。定期的排毒是一种校准工具，可以让你每6到12个月保持在正轨上。这为我们的主和救世主 Mihi Chic, Mihi 所认为的最高人类愿望奠定了基础，即一种由心流状态组成的生活，在挑战和技能完美和谐地共舞，通过专注的注意力和行动创造意义。说了这么多，这是协议。第一步是痛苦与收获的故事。因为在我们继续之前，有一个问题。你已经看到了这里。你喜欢你听到的。你想改变你的生活。但我们都知道，除非你为身份转变设定舞台，因为所有持久的行为改变都是身份改变。你会在两周后放弃，就像往常一样。所以，你需要创造一个生动、情感化且具体的故事。确切地说，是两个故事。一个是你如果继续活在痛苦中的生活将走向何方，另一个是你如果决定改变将成为谁。现在，对于这类事情，我喜欢使用人工智能。我不喜欢让人工智能告诉我我的痛苦故事或收获故事是什么，因为它需要我的个人背景。那时我才喜欢使用人工智能。所以，当我必须充分提供我的个人背景，它就能把事情串联起来，向我展示我以前不知道的东西，而且它能让我更容易地深入自己的内心，找出这些东西是什么。通常这需要几个月的时间，只是过着生活，进行对话，注意到一些小事情，然后你就会意识到，哦，是的，我不想那样。我想要那样。现在我有了这个故事的一部分。但是你可以通过以正确的方式与人工智能对话来更快地获得它。所以我创建了这个极其详尽的人工智能提示，来问你问题，并帮助你确定你的痛苦和收获故事。这是拥有改变的动力的基础。现在，这里有一个免责声明，我把它编程得相当激烈。我告诉它不要手下留情。它会深入挖掘，并试图找到你动力的根源。现在，这只是我免费提供的一个提示，但在 Superhum 90 中还有四个，即我之前提到的90天内完成的生活重置，链接在描述中，如果你想要更多。现在，协议的第二步是进入僧侣模式。因为如果你以前从未这样做过，那会很困难。如果你没有一个深刻的内在原因来坚持下去，你很可能会很快放弃。这就是为什么第一步如此重要。现在，30天内，你将消除沉迷于科技，社交媒体，流媒体，游戏，新闻，自然性刺激，色情和约会应用程序，消耗品，酒精，毒品，垃圾食品，以及普遍的甜食和寻求刺激。所以，赌博，疯狂购物，极限运动。现在，如果你问，“那我用我的时间做什么呢？”这就是问题所在。你是什么意思，你用你的时间做什么？你做非成瘾者做的事情。你运动。你和人交谈。你准备食物。你学习并朝着你的目标建设。当你没有做这些事情时，你就忍受无聊，直到它不再无聊。现在，让我们来谈谈你可以实际应用到你生活方式中的事情。第三步是每天走10000步。听起来很简单，但听我说。现在，这里有趣的事情是，每天10000步实际上是一个营销噱头，用来帮助销售计步器。走路的最佳步数实际上是7000到8000步。大多数好处都在那里获得。10000步听起来更好。现在，为什么多散步？对于大多数未经训练的人来说，这是一种低强度的心血管运动。它能改善消化、血压和胰岛素敏感性，帮助你保持苗条。你终于能获得阳光，来纠正你的昼夜节律健康。这是不受干扰的学习新事物的时机。所以，听有声读物或讲座。你可以解决精神上的痛苦，反思你的生活。你可以产生可以用于你的深度工作会议的想法。现在，具体来说，我推荐3x20方法。我给它起了这个名字。它非常简单。你每天散步三次，每次20分钟，在早餐、午餐、晚餐这三顿正餐之后。因为，20分钟是完全可以做到的。二，如果你每天做三次，你就能获得所有好处。这可能等于7到8000步，如果你在一天中的其他时间散步，你可能会达到10000步。因为关键在于，如果你在早上、下午、晚上都这样做，你就能获得早晨的阳光、下午的阳光、晚上的阳光，这将极大地提高你的睡眠质量。如果你以前从未这样做过，你会减轻水分体重和炎症。而且你会在头7天内注意到你的外表和感觉有相当大的变化。这考虑到了你过着平均美国人的生活方式。而且这是在整个多巴胺排毒协议的背景下。10000步只是为了让你动起来。现在，第四步是去健身房。说真的，因为当我看起来和感觉糟糕时，我什么都不想做。我想躲避世界。我对自己所做的事情没有信心。所以，我更加不在乎了。我放纵自己。我暴饮暴食。我毫无纪律，只是感觉更糟。现在，我个人认为，每个人都应该进行某种形式的力量训练。有氧运动很棒，但一点肌肉也很棒。在我自己的生活中，我喜欢去健身房，也喜欢散步。有时我早上会做有氧运动，而且我实际上一直在做更多，就是醒来后先做20分钟。但另一件事是，坦白说，没有人想看起来像个跑步者。我说的是那些只跑步而不举重，或者他们的体格不是通过举重建立起来然后才开始跑步的跑步者。人们认为他们的体格是跑步得来的。事情不是这样的。而且不欺骗自己也没关系。男人，你想要宽阔的肩膀和V形身材。女人，你想要沙漏形身材。这是一种生存机制。你只能在健身房或通过某种形式的力量训练来塑造这种体格。你可以做健美操，你可以在家锻炼，但最理想的方式，也是可以说是最令人愉快的方式，就是去健身房。不，女士们，你们永远不会变得太壮。男人一直想做到这一点，但他们仍然做不到。此外，30分钟以上的运动可以提供稳定且可持续的多巴胺释放。体育锻炼是最可靠的心流触发器之一。它会产生BDNF或脑源性神经营养因子，支持神经可塑性。力量训练可以降低心脏病、糖尿病、癌症和过早死亡的风险。此外，肌肉可以防止你年老时变得虚弱。更多的肌肉等于更高的BMR，等于你可以吃更多而不会发胖。它还能提高线粒体的密度和效率，这意味着更多的能量。我不想听到那些老生常谈的说法，即举重有风险，可能会让你受伤，因为答案是肯定的，如果你愚蠢或者不知道你在做什么。所以，首先要了解它。二，去健身房。三，如果你想要我的训练，或者我的教练的训练，他给我的训练，因为Superhuman 90是我们两个人一起创建的，可以看看。现在，第五步是进行排除饮食，因为我热爱健康和健身。这已经是我15年的热情所在，从我15岁开始。我昨天刚满29岁。是的，当我15岁的时候，我痴迷地追踪卡路里和宏量营养素。我尝试过各种各样的饮食。但既然我尝试过各种各样的饮食，我明白它们都基于一些原则，我试图对它们都不教条。话虽如此，但我确实认为每个人一生中至少应该进行一次排除饮食。为什么？因为它几乎保证了能量的显著提升。二，你还会降低炎症，减轻水分体重，让你看起来瘦了10磅，下巴线条更紧致。如果你真的坚持30多天，你就会重塑你的饮食习惯，并可能对再次想到吃高适口性的食物感到厌恶。你可能会发现一些导致消化问题、皮肤问题、头痛的食物，或者一些让你感觉糟糕但你却没注意到的食物。所以，为了让这件事简单化，而不是让这个视频拖沓，试试垂直饮食。这是Stan Efforing的。许多健美运动员发誓它。许多其他人也发誓它，但这里有一张图片。它很简单。红肉，营养密度很高，白米饭，易于消化，以及来自各种其他食物的微量营养素。字面上，只需遵循这张图。但这是我需要回归基线时，当我发现自己出去太多，或者在健身房后去Chipotle，早上开始感觉更糟或脸部浮肿时，我就会回归的饮食。但是的，试试看。现在，第六步是建立一个能提高你潜力的项目。现在，仔细听。学习的最佳方式是构建一个现实世界的项目，并且只在你需要时搜索信息。你学习的多少直接与你在项目上取得的进展成正比。当你观看无休止的教程时，你就会让你的大脑充满噪音和混乱。大部分信息都会被浪费。它会导致不知所措、焦虑，并减慢你的学习速度。现在，当到了构建项目的时候，因为你学习的唯一原因就是构建项目。你觉得自己什么都没学到，而且你仍然需要搜索信息。所以，如果你想学得更快，跳过教程阶段。先勾勒出一个项目。这会让很多人感到困惑。你说的项目是什么意思？项目是任何东西。你的健康可以是一个项目。你的生意可以是一个项目。Photoshop中的一个东西可以是一个项目。项目就是一种实现目标或朝着目标取得进展的结构化方式。它是一种进一步缩小你的参照框架的方式，这样你的大脑在学习时就会偏向正确的信息。当你阅读书籍、学习教程或进行对话时，良好的多巴胺会涌入你的大脑，表明信息对完成项目很重要。你的潜意识会处理问题，并将相关想法发送到你的意识中。这就是创意人士所说的淋浴时的想法。当你在休息时，你的大脑的默认模式网络是活跃的。查尔斯·达尔文在他的项目和专注块上工作，然后长时间散步。在这些散步中，他的大脑处于休息状态，潜在的解决方案就会出现在他的脑海中。现在，这是你如何开始一个项目。选择一个能让你朝着你想要的生活迈进的东西。现在，从前面来看，这是你的痛苦和收获故事。创建一个笔记或文档，并倾倒所有涌现在你脑海中的东西。保存三到五个你想模仿的灵感来源。如果我正在创建一个YouTube视频作为项目，我会保存三个到五个我想创建类似版本的YouTube视频。研究这些来源，并分解它们的结构或特征。将项目分解为部分、里程碑、图像、灵感以及你需要知道的内容。最后，有一个地方可以捕捉你脑海中闪现的想法。最好是你能不丢失想法或忘记它们的地方。所以，既然你准备好了开始，不要开始学习。只是开始项目。现在，第七步，也是最重要的一步，没有人去做，就是每晚反思10分钟。因为你的大脑一直在试图处理你的经历，当你没有给它专门的时间时，它会在最糟糕的时刻劫持你的注意力。这就是蔡格尼克效应。你的大脑会抓住未完成的任务和未处理的经历，产生一种消耗你认知资源的张力。所以，反思有助于关闭当天的未完成事项，以及其他事情，比如它是主动的元认知，或者思考你的思考，这是人类智能的最高形式。它为进步建立了反馈循环，30天后，你将拥有30个关于什么真正推动你生活前进的数据点。它将错误转化为数据而不是遗憾，并减少明天的决策疲劳。所以，设置一个不可协商的闹钟，晚上9:30，或者睡前30分钟。并使用321框架。三个胜利，两个教训，一个早晨的意图。使用实体笔记本。睡前不要陷入任何数字兔子洞。如果你觉得10分钟太多，可以从2分钟开始。多巴胺排毒清除噪音。散步创造空间。健身房建立信心。饮食优化你的生物学。项目给你目标。反思是你如何追踪精神和灵魂上的进步。感谢观看。如果你想在当今世界学习一项高收入技能，或者你只是想要一个项目来构建，就像我们在视频中谈到的那样，请查看2-hour writer。如果你想要完整的多巴胺排毒训练、营养和生活方式计划，请查看Superhum90。如果你想要达到1%的地图，我强烈推荐观看上周关于人类3.0模型的视频。那个视频叫做“如何让你的生活进步10倍”。它是一个完整的指南，教你如何做到这一点。点赞，订阅，评论。感谢观看。下次见。