Transcription
Więc dzisiaj będziemy ćwiczyć techniki oddechowe aktywacji trzeciego oka, trzeciego oka, moi przyjaciele, zwanego również gruczołem szyszynkowym, i upewnijcie się, że zostajecie do końca filmu, ponieważ damy wam technikę, która sprawi, że to ćwiczenie oddechowe i wasza medytacja będą znacznie bardziej efektywne. Gruczoł szyszynkowy, zobaczmy go najpierw z perspektywy naukowej, więc gruczoł szyszynkowy to gruczoł w okolicy podwzgórza. Co on robi? Reaguje na światło i ciemność, tak mówią nam naukowcy. Głównym celem gruczołu szyszynkowego jest produkcja melatoniny. Co robi melatonina? Melatonina pomaga zasnąć. Przyjrzymy się gruczołowi szyszynkowemu z perspektywy jogi. Z perspektywy jogi gruczoł szyszynkowy jest również nazywany waszym trzecim okiem. Trzecie oko pomaga połączyć się z waszym wyższym ja, pomaga podnieść waszą świadomość, pomaga połączyć się z anteną. Możecie myśleć, że macie antenę do połączenia z wszechświatem. Głównie dzieje się tak, że kiedy patrzycie przez te oczy, jesteście rozproszeni w tym świecie, więc pomysł polega na zamknięciu oczu i możliwości połączenia się z wewnętrznym okiem. Te trzy ćwiczenia oddechowe wzmocnią waszą intuicję i pomogą wam połączyć się z wszechświatem, a wasze życie stanie się jak przepływ. Zacznijmy od naprzemiennego oddychania przez nos, Nadi Shodhana Pranayama. Wyjątkiem tutaj jest to, że dodamy do tego bandhy, blokadę korzenia i blokadę splotu słonecznego. Zawsze zaczynamy od Wisnu Mudry. Zakryjcie prawą dziurkę od nosa, gdy wdychacie przez lewą. Wdech na cztery, trzy, dwa, jeden. Zatrzymajcie oddech. Podczas zatrzymania na cztery, zaangażujecie swój czakrę korzenia i wciągniecie przeponę. Zaczniemy więc: wdech na cztery, trzy, dwa, jeden. Zatrzymajcie na cztery, trzy, dwa, jeden. Wydech na sześć, pięć, dwa, jeden. Zatrzymajcie na dwa, jeden. Wdech przez prawą dziurkę od nosa teraz na cztery, trzy, dwa, jeden. Zatrzymajcie, zaangażujcie. Wydech lewą na sześć. Zatrzymajcie na dwa. Wdech lewą dziurką od nosa na cztery. Zatrzymajcie, zaangażujcie. Wydech lewą. Wydech sześć. Zatrzymajcie na dwa. Wdech prawą. Zatrzymajcie, zaangażujcie. Wydech sześć. Zatrzymajcie na dwa. Oddychajcie na cztery. Zatrzymajcie, zaangażujcie. Wydech sześć. Zatrzymajcie na dwa. Wdech prawą. Zatrzymajcie, zaangażujcie. Wydech sześć. Zatrzymajcie na dwa. Oddychajcie na cztery. Zatrzymajcie, zaangażujcie. Wydech sześć. Zatrzymajcie na dwa. Oddychajcie na cztery. Zatrzymajcie, zaangażujcie. Wydech sześć. Zatrzymajcie na dwa. Wdech lewą dziurką od nosa na cztery. Ostatni raz. Wydech prawą i odpuszczanie. Siedząc w medytacji przez 30 sekund, po prostu obserwujcie swój oddech wchodzący i wychodzący. [Muzyka] [Muzyka] Niesamowita praca, moi przyjaciele. Więc dzięki naprzemiennemu oddychaniu przez nos, Nadi Shodhana Pranayama, zbalansowaliśmy nasze żeńskie i męskie, Idę i Pingalę Nadi, i aktywowaliśmy naszą Sushumnę Nadi. Teraz przejdziemy do drugiego ćwiczenia zwanego oddychaniem przeponowym. Ponownie, w ten sam sposób, będziemy wdychać. Kiedy zatrzymamy oddech, zaangażujemy naszą czakrę korzenia i splot słoneczny. Wciągniecie mięśnie korzenia Muladhara Bandha do góry i wciągniecie przeponę do góry. Podobnie jak w naprzemiennym oddychaniu przez nos, ale tutaj oddychamy przez obie dziurki od nosa jednocześnie. Ponownie, wdech na cztery, zatrzymanie na cztery, zaangażowanie i wydech na sześć. Teraz zatrzymajcie oddech na zewnątrz na dwa. Wdech na cztery. [Śmiech] Zatrzymajcie. Wydech sześć. Zatrzymajcie. Wdech cztery. Wydech sześć. Zatrzymajcie. Sho. Wdech cztery. Teraz będziemy wdychać na sześć. Kiedy zatrzymacie oddech, zaangażujcie czakrę korzenia i splot słoneczny na sześć. Wydech na osiem i zatrzymanie na cztery. Wdech sześć, zatrzymanie sześć, wydech osiem, zatrzymanie cztery. Wdech sześć, zatrzymanie sześć, wydech osiem i zatrzymanie. Wdech sześć, zatrzymanie sześć, wydech osiem, zatrzymanie. A teraz zwiększamy długość wdechu do ośmiu. Powolny, długi, głęboki oddech wchodzący. Teraz zatrzymanie na osiem, podczas gdy angażujecie splot słoneczny i czakrę korzenia. Wydech ponownie na osiem i zatrzymanie oddechu na zewnątrz na [Muzyka] cztery. Wdech na osiem. [Śmiech] Zatrzymajcie osiem. Wydech [Muzyka] osiem. Zatrzymajcie cztery. Wdech dwa razy jeszcze. Osiem. Zatrzymajcie osiem. Wydech [Muzyka] osiem. Zatrzymajcie cztery. Ostatni raz. Wdech osiem. Wdech aż do brzucha. Napełnijcie klatkę piersiową. A teraz zaangażujcie czakrę korzenia, splot słoneczny. Pozwólcie energii wznieść się. [Muzyka] Niesamowita praca. Wydech. Pozwólcie oddechowi wejść i wyjść normalnie. Usiądźcie w medytacji i obserwujcie swój oddech i pozwólcie energii wznieść się przez kręgosłup. Piękna praca, moi przyjaciele. Teraz ostatnie, co zaangażujemy, to oddech bzyczącej pszczoły, Bhramari. Teraz sprawiliśmy, że energia wzrosła. Teraz wykorzystamy tę energię i zaczniemy bzyczeć. Stworzycie wibrację wokół obszaru podwzgórza, a to pomoże w wibracji waszego gruczołu szyszynkowego, a korzyści zobaczycie, gdy usiądziecie w medytacji po sześciu razy bzyczenia. Więc z bzyczeniem wkładamy kciuk w wystającą część ucha. Zakrywamy oczy dwoma pierwszymi palcami. Wdech i podczas wydechu tworzymy dźwięk bzyczenia. Oh. [Muzyka] [Muzyka] Oh. [Muzyka] [Muzyka] [Muzyka] [Muzyka] Teraz usiądziemy w medytacji na 2 minuty. A zanim usiądziecie w medytacji, chcę wam dać kilka instrukcji. Gdzie jest trzecie oko? Narysujecie wyimaginowaną linię między uszami. Przejdźcie do środka tej linii i idźcie w górę o 2 cale. Kiedy zamkniecie oczy, skierujecie tam swoją świadomość. To jest wasze trzecie oko. Utrzymujcie swoją świadomość w ciemności. Możecie zobaczyć jakieś światła, możecie zobaczyć jakieś odcienie różnych kolorów, czasami białe światło, cokolwiek to jest, to wasze doświadczenie, nic do osądzania. Po prostu kontynuujcie patrzenie w ciemność, gdy zamykacie oczy w tym regionie. A druga rzecz, którą zrobicie, to Khechari Mudra. Więc gdy siedziście w medytacji, zaangażujecie swój język. Zwińcie język i doprowadźcie czubek języka do zrolowania i dotknięcia dachu ust. I siedzimy w Chin Mudra, patrząc w trzecie oko i po prostu obserwujemy swój oddech wchodzący i oddech wychodzący. [Muzyka] [Muzyka] [Muzyka] Dla [Śmiech] [Muzyka] Piękna praca, moi przyjaciele. Więc gdy będziecie praktykować tę medytację coraz więcej, spróbujcie wydłużyć czas do 5 minut. A gdy będziecie to praktykować codziennie przez 30 dni, zaczniecie zauważać, że wasza intuicja wzrosła, i zaczniecie czuć, że nie podejmujecie decyzji, ale decyzje są podejmowane przez was przez wszechświat, przez wyższą inteligencję. Więc po prostu zauważcie te rzeczy i upewnijcie się, że komentujecie i mówicie nam, jak zmienia się wasze życie dzięki tym medytacjom, dzięki waszej rosnącej intuicji. A jeśli chcecie kontynuować tę podróż w głębszą, zaawansowaną medytację, dołączcie do nas w sekcji członkostwa. Więc jeśli znaleźliście jakąś wartość w tym ćwiczeniu oddechowym, upewnijcie się, że subskrybujecie, kliknijcie przycisk lubię i wyślijcie ten film do kogoś bliskiego, kto również może skorzystać z nauk jogi i medytacji w swoim życiu. Do następnego razu, nazywam się Abidal. Namaste. Pokój i miłość. [Muzyka]