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Das hier hat mein Leben komplett zerstört, und nein, ich rede hier nicht von meinen Beziehungen, und ich rede ja auch nicht über den Blues. Heute geht es darum, wie du wieder einschlafen kannst, wenn du aus welchem Grund auch immer irgendwie zwischen 2 und 3 Uhr nachts aufgewacht bist. Und ja, das hat wirklich komplett mein Leben dominiert und zerstört, für Jahre. Das hat so viele negative Konsequenzen gehabt: Schlafmangel, Grogginess, Müdigkeit, komische Augenringe – es hat den ganzen Tag, den ganzen Alltag komplett zerstört, und das geht tausenden, hunderttausenden Menschen in Deutschland so. Teilweise kann man bis 5 Uhr, 6 Uhr nachts nicht mehr einschlafen. Ich verrate dir jetzt, wie du dieses Problem für immer beendest, egal, woher das Problem kommt. Ich verrate dir ganz genau, was eigentlich los ist in deinem Körper und wie du es sofort beenden kannst. Wer bin ich, dass ich über solche verrückten Sachen dich aufklären kann? Mein Name ist Fabian. Ich habe meinen Master of Science in Ernährung fertig studiert. Mein Medizinstudium habe ich abgebrochen, und heute kläre ich die Menschen über die verrücktesten Parodien einer Verschwörung auf, die es auf YouTube so zu finden gibt. Deshalb lass uns direkt in dieses Video reinstarten, denn nach dem Video wird dein Verständnis über den richtigen Schlaf komplett auf den Kopf gestellt sein. Es gibt fünf ganz einfache Lösungen für dieses Problem, und das Problem hat immer sehr, sehr ähnliche Ursachen. Dir fällt es vielleicht besonders auf, wenn du gerade Alkohol getrunken hast; dann wachen sehr, sehr viele um 2 Uhr auf. Aber auch bei Schlafmedikamenten wie Benzodiazepinen und Co, die man also vor dem Einschlafen nimmt, auch diese führen dazu, dass dieses Problem verstärkt auftreten kann und sind nicht die Lösung, sondern eine der Ursachen für das Problem.
Warum ist es genau 2 Uhr? Weil um 2 Uhr der Kortisolspiegel eigentlich im Körper am niedrigsten Punkt angelangt sein sollte. Kortisol ist ja unser Stresshormon. Das reguliert sich über den Tag in einem circadianen Rhythmus. Immer gegen 8 Uhr früh, wenn wir aufwachen, ist es ganz hoch; da kommt der normale Spike, und diesen Spike brauchen wir ja auch, weil durch den Spike wachen wir auf. Durch den Spike mobilisieren wir Fettreserven. Kortisol ist das wichtigste Hormon im menschlichen Körper. Deswegen ist es sehr wichtig, dass um 8 Uhr der Spike da ist und um 2 Uhr der Spiegel sehr niedrig ist, damit unser Körper regenerieren kann, anabol sein kann. Im Schlaf bauen sich die Muskeln auf. Ja, wenn es aber fehlreguliert ist, wenn also dein Kortisol um 2 Uhr früh eine Spitze hat, dann kann das fünf Ursachen haben, und die erkläre ich dir jetzt. Die Ursache Nummer eins, die sehr, sehr viele Menschen, bis zu 80 % in Deutschland, wahrscheinlich auch dich, betrifft, ist der Magnesiummangel. Warum? Magnesium reduziert nämlich den Kortisolspiegel. Vor dem Schlafen nehmen sehr viele Leute deswegen gerne Magnesium bisglycinat. Das kann gut sein. Glycin ist eine Aminosäure, die auch noch mal den Schlaf unterstützt, die GABA, einen Entspannungstransmitter, erhöht. Vorsicht, manche kriegen eine paradoxe Reaktion. Dann empfehle ich eher Magnesiumcitrat. Und ich darf natürlich gar nichts empfehlen, weil ich es keiner hat sich erraten, ist alles nur meine verrückte Idee. Ein Fun Fact, oder vielleicht auch eher Sad Fact: Um 6 Uhr früh passieren ja die meisten Schlaganfälle und Herzinfarkte. Das wissen wir jetzt. Die Frage ist: Warum? Normalerweise sollte auch um 6 Uhr noch der Kortisolspiegel niedrig sein. Was ist der Zustand, in dem der Körper den niedrigsten Magnesiumspiegel hat? Weil Magnesium ein wasserlösliches Mineral ist, was wir jeden Tag immer erneut aufnehmen müssen. Wir haben also keine Speicher. Das heißt, wir müssen jeden Tag Magnesium zuführen, damit wir ordentliche Magnesiumspiegel haben. Magnesium ist eben extrem wichtig, um unseren Herzrhythmus stabil zu halten. Viele Leute, die Herzklopfen haben, merken, das ist das erste Symptom eines Magnesiummangels, den sie haben. Viele Leute, die Einschlafprobleme haben, haben einen Magnesiummangel. Also das Magnesium, das Mineral, kann diese Schlafstörung um 2 Uhr, diese Spitze des Kortisols reduzieren, damit man eben nicht aufwacht und durchschlafen kann. Magnesiummangel ist eine der häufigsten Ursachen. Nummer fünf ist aber das, was wahrscheinlich dich betreffen wird. Deswegen bleib unbedingt im Video dran. Wenn du mehr zum Thema Supplemente, Magnesium, richtige Dosierung, richtige Einnahmeempfehlung wissen willst, dann mache ich gerne ein Video dazu. Schreib es einfach in die Kommentare rein.
Der zweite Grund, der häufig, einer der häufigsten Gründe, warum viele Leute, insbesondere in höherem Alter, um 2 Uhr nachts aufwachen, ist der niedrige Blutzuckerspiegel. Der Blutzuckerspiegel wird ja so reguliert, dass wenn du was isst, dann geht dein Blutzucker normalerweise hoch, geht dein Insulin hoch, damit der Blutzucker aus dem Blut in die Gewebe, in die Zellen, in die Leber, in die Muskeln reingebracht werden kann. Jetzt ist das Problem, dass wenn du eben um 2 Uhr nachts einen sehr niedrigen Blutzucker hast, der Blutzucker und der Kortisolspiegel regulieren sich gegenseitig. Wenn du also einen sehr niedrigen Blutzucker hast, dann ist dein Kortisolspiegel automatisch sehr hoch, eine sehr stressige Reaktion. Warum? Weil Kortisol ja Fettreserven, Glucosereserven mobilisieren soll. Kortisol ist das Aktivierungshormon, katabol; es baut Muskeln ab, es baut Fett ab, damit wirklich was passieren kann im Körper. Das passiert dann eben nachts, und dann heißt es wieder derselbe Grund, warum um 2 Uhr nachts dein Kortisolspiegel ansteigt: weil dein Blutzucker zu niedrig war. Warum ist dein Blutzucker zu niedrig? Weil du gesnackt hast. Snacks vor dem Schlafen gehen, insbesondere kohlenhydratreiche Lebensmittel, sind eine der Hauptursachen, warum wir nachts aufwachen. Warum wir auch Nachtschweiß beispielsweise haben, warum wir auch Krämpfe nachts haben, warum also unsere Beine zittern, unsere Beine trampeln, warum wir uns so unwohl fühlen, warum wir gar nicht liegen bleiben können. Das sind die Snacks nach 19 Uhr. Spätestens keine Snacks mehr. Unsere Eltern haben doch schon um 18 Uhr Brotzeit gemacht. Leider haben die wahrscheinlich erstens Braubrot gegessen. Es kann übrigens auch zu viel Zucker sein. Zu viel Zucker entzieht dem Körper nämlich Magnesium und B-Vitamine, insbesondere Thiamin, das Vitamin B1. Das heißt, wenn du zu viel Zucker isst, hast du einen zu geringen Magnesiumspiegel, und auch Magnesium ist am Blutzucker beteiligt. Das heißt, wenn du zu viel Zucker nachts gegessen hast, hast du gleich zwei große Probleme: nämlich den geringeren Magnesiumspiegel und die instabilen Blutzuckerschwankungen. Schau dir also mal ganz genau an, wenn du um 2 Uhr nachts heute oder morgen aufwachst. Speicher das Video übrigens gerne und teile es mit jedem, der darüber klagt, dass er teilweise extreme Müdigkeit hat. Teile das mit jemandem, der ständig gähnt, deinem gähnenden Kumpel im Freundeskreis, damit diese Person endlich versteht, warum sie denn nachts aufwacht, weil das passiert sehr, sehr vielen Menschen, aber keiner traut sich so richtig darüber zu sprechen. Es gibt übrigens auch eine spannende Theorie, dass das daher kommt, dass wir früher Jäger und Sammler waren und dass wir eigentlich unsere Burgen verteidigen sollten und jemand nachts wach bleiben musste. Deswegen gibt es manche, die eben um 4 Uhr nachts aufwachen, aber das ist eben nicht diese 2-Uhr-nachts-Wachphase. 4 Uhr nachts ist ein eigenes Thema. Wir können gerne in die Entwicklungsbiologie und Evolutionspsychologie reingehen. Schreibt gerne auch einen Kommentar rein.
Was hast du also gegessen? Hast du am Vortag MSG gegessen? Warst du beim Chinesen? Warst du beim Asiaten? Mononatriumglutamat, MSG, wie auch immer du das nennen magst, versteckt sich auch unter ganz vielen Namen wie „natürliche Aromen“, wie „Hefe“ – sehr, sehr viele Namen, unter denen sich Glutamat versteckt. Das kann eben zu diesem erhöhten Kortisolspiegel führen. Also: Hast du Chinesisch gegessen? Hast du etwas Schweres gegessen? Hast du etwas Fettiges gegessen? Schau ganz genau an, was du gegessen hast. Überleg dir das, wenn du nachts aufwachst, und dann versuche diese Lebensmittel natürlich nicht weiter zu essen, sondern zu vermeiden. Grund Nummer drei: Spät abends noch mal viele Proteine essen. Viele Leute denken: Okay, ich habe tagsüber nicht so gut gegessen, ich habe gesnackt, abends eine große proteinreiche Mahlzeit. Problem: Protein ist sehr verdauungsintensiv. Protein braucht sehr, sehr viel Energie vom Körper. Protein erhöht ja auch die Thermogenese, erhöht die Körpertemperatur, die Basaltemperatur, und es stimuliert den Körper. Das heißt, auch das kann deinen Schlaf reduzieren und zu einem schlechteren Schlafvermögen führen, wodurch du dann nachts um 2 Uhr wieder aufwachst. Vierter Grund, und der ist sehr, sehr häufig, vor allem bei Leuten, die denken, sie sind eigentlich gesund und sie ernähren sich gesund, und trotzdem wachen sie auf, und das ist die chronische Dehydrierung und der chronische Salzmangel. Weil ja, meine Freunde, Salz ist die Ursache, warum viele Leute dehydriert sind. Wir brauchen das Salz, das gute Salz, nicht das schlechte Salz, damit das Wasser in die Zellen gelangt, durch den Prozess der Osmose – das habe ich mittlerweile schon 225 000 Mal erzählt, aber es ist immer noch wichtig, damit jeder es versteht. Salz ist nicht böse. Salz ist nicht unser Feind. Salz hydriert unsere Zellen; Salz ist lebensnotwendig. Ohne Salz im Körper sterben wir, genauso wie ohne Kalium sterben wir. Das sind wichtige Mineralien, genauso wie auch Magnesium. Also: etwas Salz, kleiner Bonustipp, etwas Salz auf einen Teelöffel Honig träufeln – und Honig ist kein Zucker, immer merken – und das kannst du dann noch in ein Glas Milch rühren. Das kannst du so um 6 Uhr, 7 Uhr abends als letzte Mahlzeit trinken. Das wird dazu führen, dass du deutlich besser einschläfst und deutlich besser durchschläfst. Honig hat, und auch das Salz, beide besondere Eigenschaften: Sie reduzieren nämlich den Kortisolspiegel im Körper, und einen geringeren Kortisolspiegel, das haben wir gerade gelernt, brauchen wir in der Nacht, damit wir nicht diese Spitze haben, damit wir eben nicht aufwachen. Probiert das heute gerne einmal aus. Und du kannst übrigens auch Kollagenpulver benutzen, nachts vor dem Schlafen. Das kannst du in deinen Kakao rühren. Ich würde es jetzt nicht in meinen Kaffee rühren. Ich würde das Kollagenpulver in meinen Kakao rühren. Kakao enthält auch noch mal… Ich weiß, es enthält auch Theobromin, was stimulierend sein kann, aber es enthält eben auch entspannende Mineralien. Unter anderem auch wieder das Magnesium. Also: Ein warmer Kakao, etwas leckere Milch, bitte keine schlechte Milch – schau gerne mein Milchvideo an. Ich habe ein großes Milchvideo schon, dann guckst du dir das gerne an. Wenn ich es noch nicht habe, dann schreibt es in den Kommentar rein. Milch ist extrem krass. Brühe in deinen Kakao rein. Das beste Kollagen gibt es – und das ist die Werbeanzeige dieses Videos – von nature-hart. nature-hart.de. Bei nature-hart. Ein Weiderind-Kollagenpulver, das heimlich halal hergestellt wird, kann aber nicht zertifiziert werden, weil die Rinder zwar in der Türkei weiden und das dort produziert wird, aber die Abfüllanlage glaube ich noch nicht halal zertifiziert ist. Das ist das beste Kollagenpräparat auf dem Markt. Das kann ich besten Gewissens sagen. Ich habe 10 Jahre lang Kollagenprodukte ausprobiert, weil ich weiß, dass wir Kollagen brauchen, weil wir eben nicht die Aminosäuren bekommen, die im Kollagen drin sind, aus unserer normalen Ernährung. Glycin ist besonders das, was entspannend wirkt, was ja zum Thema unseres Videos passt. Wir wollen ja einschlafen und durchschlafen; das kriegen wir durch das Kollagen. Also: Das beste Kollagen bestellst du jetzt bei nature-hart.de und sparst noch mal 10 % mit dem Code GAME. Nicht FABIAN, weil Gamse meine Frau ist, und ich will Gamse ganz viel Liebe zeigen.
Fünfter Grund: Aufregende Filme vor dem Schlafen. Ja, jetzt wird’s psychodramatisch, meine Freunde. Und nein, das ist keine Verschwörungstheorie. Ein Horrorfilm oder ein Actionfilm? Und ja, ich liebe beides. Ich bin ein riesiger Zombiefilm-Liebhaber. Ja, habe ich jahrelang geschaut, aber ich weiß auch, es reduziert meine Schlafqualität. Kann man es mal machen? Natürlich. Entspannt euch, genießt euer Leben. Jesus liebt euch, alles wird gut. Aber jeden Abend etwas Aufregendes bei Netflix zu schauen und sich dann wundern, warum man krass aufwacht, jeden Abend noch mal zwei Stunden auf seinem Black Mirror zu swipen und rumzugucken und sich irgendwelche bösen Sachen oder Schmuddelfilmchen – Finger weg von Schmuddelfilmchen – anzusehen, reduziert die Schlafqualität, insbesondere auch die schlechten Lichter. Das ist nämlich Blaulicht, das ist Blaulicht, das ist Blaulicht. Das hier ist eine Blaulichtfilterbrille. Damit reduziere ich das Blaulicht. Am besten ist es aber, gar keine Brille zu kaufen, sich das Geld zu sparen, das Teure und nicht so einen Quatsch zu kaufen und einfach dieses Ding wegzulegen. Verzicht ist die Antwort auf das Problem. Nicht mehr kaufen, sondern Verzicht. Aber kaufen kannst du rote Glühbirnen. Die machst du einfach in dein Schlafzimmer rein, dann hast du nämlich rotes Licht und kein helles Licht. Deine Schlaflampe kann auch eine Blaulicht-, eine Rotlichtlampe sein, damit du eben kein Blaulicht hast, weil Blaulicht den Schlaf reduziert. Jetzt noch ein crazy Hack, dann sind wir auch schon vorbei mit dem Video. Wenn du morgens in die Sonne schaust und nachts in die Sonne schaust – nicht direkt, sondern dieses Sun gazing. Ja, wir können gerne noch mal ein Sun-gazing-Video machen. Wenn du übrigens keine Videos verpassen willst, dann komm jetzt unbedingt in meine Telegramgruppe: t.me/xicfabian. t.me/xicfabian reagiert darauf, dass nachts dein Melatoninspiegel höher geht, du besser einschlafen und durchschlafen kannst. Großes Sonnenvideo, wenn du darüber, wie gesagt, Informationen haben willst, dann schreib unbedingt einen Kommentar da. Sonne, Licht, Blaulicht, Rotlicht. Ich glaube, da sind sehr, sehr viele Fragen offen. Sehr, sehr viele Leute verstehen das nicht. Die denken, das ist nur ein Gag. Die denken, dass Lichter nur ein Gag sind. Die denken, dass das hier nur ein Gag ist. Nein, das ist nicht nur ein Gag. Und jetzt kommt ein Bonustipp für alle Leute, die dran geblieben sind, und das ist der wichtigste Tipp, und das ist die Leber. Chinesische Organuhr – die können wir hier einmal einblenden – die besagt, dass zwischen 1 und 3 Uhr nachts die Leber am aktivsten ist. Wir wissen jetzt, 2000 Jahre, nachdem diese Organuhr erschaffen wurde, oder 5000 Jahre, je nachdem, wie lange man glaubt, dass die Menschheitsgeschichte alt ist, dass die Leber tatsächlich am aktivsten ist und dort sehr viele Gallensäuren produziert werden. Wenn deine Leber arbeiten muss und überarbeitet ist, dann wachst du nachts auf, dann ist dein Kortisolspiegel zu hoch. Deswegen wachen wir nachts auf, wenn wir viel Fastfood gegessen haben. Deswegen wachen wir nachts auf, wenn wir viel Alkohol getrunken haben – immer um 2 Uhr, immer um 2:30 Uhr und sind dann bis 3 Uhr, bis 5 Uhr, bis 6 Uhr wach. Wir müssen die Leber regenerieren; wir müssen die Snacks weglassen, den Zucker weglassen. Auch die Medikamente – sehr, sehr viele Medikamente belasten sehr stark die Leber. Wir können die Leber auch regenerieren. Dafür benutze ich gerne z. B. Löwenzahn, Mariendistel, Cholin. Das sind alles leberregenerierende Lebensmittel, Pflanzen, Heilmittel aus der Natur, wodurch die Leber wieder funktioniert, wodurch die Fettleber reduziert wird. Wenn wir den Zucker reduzieren, geht die Fettleber auch weg, wodurch du besser schlafen kannst und du den Schlaf bekommst, den du brauchst. Ein richtiger Schlaf ist Liebe, ist Leben. Jesus ist die Antwort, der Weg und die Wahrheit. Bleib gesund. Okay.