Eight Brocades Qigong (Ba Duan Jin) 八段锦气功 - 12 Mins Daily Practice with English Instructions

[音乐] 左腿向外迈出，双腿与肩同宽，臀部下沉，放松。双手置于身体前方，腹式深呼吸，吸气，呼气，准备练习气功套路。

一、双手托天。双手向上举起，屏住呼吸，向前看，呼气。手指相扣，吸气，向上看，屏住呼吸，向前看，呼气。放松，手指相扣，向上看，屏住呼吸，呼气。放松，手指相扣，吸气，双手向上举起，屏住呼吸，向前看，呼气。放松，吸气，向上看，屏住呼吸，向前看，呼气。放松，吸气，向上，向上看，屏住呼吸，向前看，呼气。放松，吸气，向上看，屏住呼吸，向前看，呼气。放松，吸气，向上看，屏住呼吸，向前看，呼气。

二、 弯弓射雕。呼气，双腿并拢伸展。吸气，呼气，双臂交叉，向外迈出，吸气。弯弓，呼气，伸展。吸气，双腿并拢，双臂交叉，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气，伸展。吸气，双腿并拢，双臂交叉，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。弯弓，呼气。吸气，双腿并拢，呼气，向外迈出，吸气。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