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令人难以置信的是，当你意识到我们完全基于我们的感知和我们脑海中发生的事情来创造我们的现实时。我们太多人认为我们又成了它的囚徒。我就是这样的人。但当你认识到，等等，不，我可以转移我的注意力时，这是非凡的。我可以选择我关注什么。我可以选择我和谁共度时光。而这从根本上改变了你的生活，因为它改变了你在生活中的体验，进而改变了你的表现方式，进而改变了人们对你的反应方式，进而改变了你所获得的结果。艺术家。我认为最常见的问题之一是冒名顶替综合症。>>冒名顶替综合症在研究中并不存在。当我们开始使用冒名顶替综合症这个词时，它会让我们觉得自己有问题。一些研究发现，高达 80% 的人经历过。当你意识到你并不孤单时，突然间就卸下了重担。我认为，艺术家之所以如此普遍，是因为这一切都归结于过度思考的结果。过度思考变得有毒和消极，会导致停滞、瘫痪和焦虑。但当它让你走向行动，并且你能够采取行动时，它[音乐]可能相当健康。>>我爱这座城市，它很棒。我每次来这里都是为了工作。所以我没有做游客的事情，我认为这是一件好事，因为我看到了更多关于>>日常生活是什么样的，工作是什么样的，而且我喜欢这里的活力，>>这里的活力和真正的合作精神。>>是的，这实际上是我们搬到这里的原因。如果你把它和迪拜相比，温哥华非常悠闲。人们并不真正想努力工作。那里没有那种合作精神。在迪拜，我们意识到每个人都在努力工作。每个人都想合作。每个人都想真正成长。这就是我们想生活的环境。>>我的意思是，看看 10 亿峰会就知道了。他们所做的太疯狂了，对吧？>>真的，>>它只是创造了一个中心，让所有这些创作者聚集在一起，即使你从未联系过对方或私信过对方，现在你也算是被迫的，因为你在同一个环境中。你遇到人，你最终会进行你以前从未有过的合作。>>而且我认为政府能采取这项举措真是太疯狂了，因为我们在其他地方都没见过。>>我在大厅里遇到的人数，[笑声]>>真是太棒了，而且它是双重的。你站在那里，人们会来找你，说：“哦，我关注你，等等，这真是太美好了。”然后你也会看到你敬佩的人，以及那些和你一样在这个领域里待了很久的人。这很棒，再次证明了这个世界的一部分以及它为何吸引如此多高质量的人。>>是的，这非常真实。>>绝对。我想知道你是什么时候决定你想帮助人们让他们的生活变得更好。>>说来也巧，我一直喜欢帮助别人。一直。从小时候起，我就从中得到了真正的乐趣。现在，我不知道那是因为我是一个女孩，并且被社会化去帮助别人，还是因为我直觉上喜欢它。我喜欢这样想，我天生就喜欢看到别人快乐、茁壮成长和成功。>>然后我只是想在大学里学习心理学，因为我想帮助别人。>>但当我进入大学时，我在高中时表现很好，很多人给我压力要我利用我的成绩。所以，当然，我承受着来自家庭的压力。>>法律、工程、医学，你知道的，甚至不是明确的事情。我只是内心深处知道那就是期望。>>所以，我选择了法律，因为它算是最容易的，不是最容易的，而是我能看到自己从事的道路。所以我学了法律和心理学。>>然后忘记了我对人的热情，因为法学院太难了。是的。>>所以，我付出了我的一切，然后我选择了这条路，这就是为什么我职业生涯早期花了这么多年在痛苦中，因为我没有把它与我真正热爱的东西联系起来。>>然后，在长达 10 年的公司职业生涯中，我才发现，等等，>>我实际上可以创造一份与我热爱的事业相符的事业，这从根本上就是帮助人们。>>但不仅仅是赋权，激励，这是普遍存在的。实际上是看看研究怎么说才有效？>>我们如何将研究告诉我们的有效方法应用到我们自己的日常习惯和行为中？>>当我开始实施这些并与客户分享，并在演讲和主题演讲中分享时，>>看到影响或听到影响，当这些我六周前合作过的人联系我说，“哦，你说的那个东西，或者我实施的那个东西，从根本上改变了我感觉的方式，或者我表现的方式，或者这段关系。”这就足够了，我需要知道，好吧，我走在正确的道路上。就是这样。所以，为了回答这个问题，我认为它一直在我体内。我只是花了很长时间才尊重它，并找到一种方法来围绕它创造生活。>>那么，从公司生活到出去然后开始创作内容并走上你现在的新道路的转折点是什么？>>在我进入银行业的大约第二年，发生了一个有趣的转折点。我从商业法转到了银行和金融。为什么是银行业？非常不同。是的。[笑声]是的。>>我只是需要摆脱法律。>>只要有任何东西在外面。>>几乎，我当时非常焦虑，>>我开始生病。>>我身体越来越差，我看了很多医生，他们把我转给了专家，但没有人知道是什么问题，直到我去看了一位综合性专家，她说，我认为这是压力引起的。我认为这是焦虑引起的，当我真正研究它时，我意识到确实如此。所以我需要摆脱法律。我什么都愿意做，对吧？[笑声]给我一个选择。所以，银行和金融出现了，我接受了。>>事后看来，这不是一个好举动。我没有任何背景，也没有热情，但嘿，它摆脱了法律。>>现在，在我进入银行业的第三年。>>有机会参加一个有 60 到 70 人的研讨会，他们经过了挑选。所以，这是一家拥有 30,000 到 40,000 名员工的公司。哦，哇。一家大型澳大利亚银行，他们从组织中的各个层面，尽可能多的部门挑选了人员，将他们聚集在一起，我们三天的任务是为公司制定新的价值主张，不是对客户的价值主张，而是公司的文化。>>这正是我喜欢的，我非常幸运能有这个机会。>>你知道为什么我认为我会有这个机会吗？我刚开始一份新工作。>>我从一个部门换到了另一个部门，你知道吗，你刚开始的几天或几周，你并没有真正为公司做什么，那个部门需要派一个人，他们说，嗯，她刚来，她离开公司[笑声]没关系，所以这只是碰巧发生的，是运气。>>所以，我发现自己在这个房间里，我可能是最年轻的，经验最少的。>>但我们在谈论我喜欢的东西。>>所以我完全投入其中，我没有怀疑自己，没有那种“他们会怎么想”的声音，我完全沉浸在当下。>>然后，在最后一天，主持人说，公司的一些高管要来，他们想听听我们做了什么，我们需要一些人自愿分享。我心想，“这是我职业生涯中最棒的机会。每个人的手都会举起来。”我的手立刻举了起来。>>然后我环顾四周，没有人举手。[笑声]>>只有三四个人举了手。>>然后主持人说，“太好了，你们四个。过来。我们没有时间准备。哦，>>我们被推到了现场。>>但这是最不可思议的机会，因为当我们站在那里时，我们四个人代表着 70 个人，代表着公司。高管们看到了我们。>>然后我们被要求在全国各地向所有领导者展示这个。所以我们去了这些拥有 500 人的领导者会议，在所有主要城市。突然间，我从>>一个新人变成了“哦，你就是那个在台上分享这件事的人。”>>这对我职业生涯来说是最好的事情。所以我分享这个故事，这里其实有两个信息。第一个是，有时你需要先举手，你的头脑才会介入，你的思想才会介入。如果我在那一刻环顾四周，他们说谁想发言，我环顾四周，没有人举手。>>我可能会想，我凭什么举手？>>是的。是的。>>万一我搞砸了怎么办？我可能会保持沉默，失去那个机会。但我的手在我的大脑跟上之前就举起来了。>>创造了这个惊人的机会，打开了这扇门。>>然后，通过这件事，我意识到，哇，我真的很喜欢处于教育、帮助他人的位置。>>因为其中一部分还包括提供相关的培训。>>是的。>>对我来说，这是一个我想到，好吧，即使你不在人力资源部门或领导力发展部门，在公司组织中也有机会做这类工作。所以我找到了这扇门，这是我开始知道，好吧，这里有一些东西，我可以探索一下。>>哇，你刚开始工作的时候，一定感觉很棒，[笑声]你知道吗，你刚开始工作，你就做你喜欢的事情。>>是的。>>而且我认为，在与完全不同领域的人进行过许多对话之后，这很有趣。很多时候，你无法计划这些。就像你可以为你的职业生涯制定计划，但你必须尝试不同的事情，并愿意承担风险，才能最终走到你现在的位置。你不可能计划到在那家公司发生的事情。你也不可能计划到进入银行和金融领域，因为那一开始甚至不是你的计划。你去了公司法。>>所以，我认为对于那些试图找到自己目标的人来说，如果他们不知道自己的目标是什么，尝试尽可能多的事情非常重要。我百分之百同意。我认为我们给自己施加了太大的压力，要找到自己的目标，并知道自己的目标是什么。>>但让我告诉你一件事，或者问你一件事。好吧，假设你以前从未滑过雪板。好吧。>>从未。>>而且你天生就有滑雪板的天赋，但你从未去过雪地。>>所以你永远无法发现你的天赋，这意味着你永远无法追求你的身体天生就适合的东西。>>同样，我喜欢这样看待目标。除非你尝试过，否则你不知道你的目标是什么，才能知道什么真正让你兴奋。>>我认为这里存在“宣称”和“表达”的区别。让我解释一下这是什么意思。很多人有宣称的目标或宣称的价值观。那是什么？就像你说的。>>我宣称我的目标是帮助人们产生影响，或者我的价值观是家庭和服务。>>但然后你必须看看，他们的行为是什么？他们实际在做什么。>>我认为，很多时候，你会发现人们有美丽的价值观，当他们说出来时。>>你看看他们的生活，你会说，“等等。”>>不。[笑声]我一点也看不到。>>所以，宣称和表达之间是有区别的。当涉及到目标时，有些人认为他们知道自己的目标是什么。>>但他们并没有活出它。直到你尝试一下，看看这是否真的是什么，然后感觉就像你在对某事进行智力化，而且感觉不真实。就像我的目标是，让我想想我们经常从客户那里听到什么。>>我们听到诸如“我的目标是产生影响”之类的话。>>很好。好吧。那么，你一天都在做什么？哦，我整天都在做数据分析。我与任何人都不互动。我回家。我很有批判性。我就是这样。>>右。你怎样才能产生影响？>>正是如此。所以，这是在帮助人们认识到，是的，尝试事物。>>然后找出你擅长什么，你喜欢什么，你的目标到底是什么。现在，我想说点什么。我想分享一些我遇到的令人着迷的东西。所以，我花了过去 5 年在我的 10 年公司职业生涯之后进行博士研究。博士研究可不是闹着玩的。任何做过的人，我都非常尊重你们，你们也得到了我最大的同情，因为这真的很难。但我深入研究了是什么阻碍了人们>>与什么使得人们能够轻松前进>>无负担地实现他们的目标，过上快乐充实的生活。因为我对此感到着迷，因为太多人过着不充实的生活。>>他们没有实现他们想要的东西。他们渴望更多或更好的东西，但他们不知道如何到达那里。所以我当时想，到底是怎么回事？>>我将探讨一些后续研究。但对我来说，最令人着迷的是这个自信的想法。>>所以，如果我问你，自我怀疑的对立面是什么？>>你脱口而出的是什么？>>自信可能是第一个想到的。是的。当我们问观众，当我们问街上的人时， 90% 到 95% 的人会说自信是自我怀疑的对立面。但然后我们让人们描述，好吧，自信是什么？>>而他们描述的感觉实际上与确定性有关。>>这是一种确定性的感觉。而我们知道的是，这种感觉实际上是在你采取行动之前不会出现的。>>这种感觉是在你做了一些事情之后才会出现的，因为你的大脑需要看到你做了一些事情。你建立了一定程度的技能和一定程度的能力，以及一种信念，嘿，我做到了，这增加了所谓的自我效能感。>>这是你对自己设定目标和实现目标的信念。>>因为你现在有了证据。>>你有证据。>>而这创造了自信的感觉。嗯。>>所以，如果我们都在等待的这种自信的感觉实际上并不是在事情发生之前出现的，而是在之后出现的。>>在我们采取行动之前，在尝试事物之前，是什么？>>实际上是，有什么想法吗？>>信念。>>还有其他想法吗？信念。>>信任。>>信任。>>信任。是的。>>实际上是自我信任，对吧？>>你信任自己的程度。>>但那意味着什么？自我信任有四个要素。嗯。>>请记住，自我信任完全与你如何看待自己，你的>>自我形象有关。>>所以，这四个自我信任的要素，你必须相信你配得上这件事。>>嗯。>>你必须相信你配得上可能到来的成功。>>嗯。>>或者可能发展起来的关系。所以有一种感觉，你足够有价值。>>对。>>关于这一点，它也意味着，如果它不起作用，你不会内化它。>>如果它失败了，你不会说我是一个失败者。>>但你如何处理呢？这太难了。当我想到信任，好吧，我相信我就是这样一个人，我要去做了。当事情没有发生，或者因为任何原因失败了，第一个被责怪的人通常是你自己，对吧？这就是你会自然而然做的。有没有办法避免这种情况，或者不责怪自己没有得到结果？>>绝对。是的。我将与你分享。我将完成这四个，然后我将与你分享我们看到的最常见的原型，它完全与这一点有关。所以，我将构建故事，然后我们会回来。可以吗？>>好的。[笑声]>>所以，第一个是这种价值感。这就是恐惧失败的来源。这就是完美主义的来源。这就是人们将自己与他们的结果和他们的工作联系起来，当他们休息时感到内疚>>或者他们需要取悦他人。他们需要别人认可他们，他们才能认可自己。所以，这是第一个。你必须相信你是有价值的，并且足够了。自我信任的第二个要素是，你必须相信你真的能做到>>你拥有一定程度的技能和能力，或者你可以学习，或者你可以找到资源来为你做。>>好的。>>对。所以，这是一种能力信任。>>嗯。>>第三个非常有趣。你必须相信你对结果有一定的控制力，有一定的力量。>>因为如果你觉得，好吧，即使我做了这件事，也不会有任何改变。你不是无能为力的。你感到无能为力。你开始抱怨。你开始怨恨。你开始责怪别人。>>不要这样做。绝望。正是如此。所以，这是第三个。第四个非常有趣。它与你的情绪有关。>>我们有一个潜意识的问题，我们问：“我能处理这件事带来的情绪吗？”>>我能处理做这件事的情绪以及之后会产生的情绪吗？>>嗯。>>如果答案是“否”，我们就不会这样做。>>比如，如果事情出错，感到羞耻。>>可以是任何事情。可能是这件事会非常不舒服>>而我讨厌那种不舒服的感觉。>>我无法处理。我不会做的。>>但它也可能是，是的，如果这件事不起作用，>>我会感到羞耻，失望吗？>>我不想处理。我不会做的。>>有趣的是，所有这些信任的要素，如果其中任何一个薄弱，那就是你的自我怀疑会攻击的地方。>>所以，一旦我们知道这四件事是什么，>>顺便说一句，它们非常擅长攻击你。>>完全。所以，好吧，我想与你分享最常见的原型，基于这四件事。我想把它想象成迈尔斯-布里格斯或 DISC，它根据你在这四件事上的立场给你一个档案。>>我们看到的最常见的是我们称之为焦虑型完美主义者。>>所以，我们有一个人，他接受度低。>>好吧？所以，他们接受度低。他们并不真正觉得自己有价值。他们有中等程度的能动性，这意味着他们对自己的能力、能力、技能有一定的信任。他们有很高的自主性，这意味着他们专注于他们能控制的事情。他们确实感到一定的力量。他们只是采取行动。>>但然后他们适应性差，这是第四个，也就是情绪。>>对。所以，当把它放在一起时，它看起来就像一个创业者，他是一个取悦他人的人。>>害怕失败，想要别人喜欢他，同时也设定了不可能的高标准，有点需要表现和成就，因为然后他们会觉得[清嗓子]自己足够了。>>这是由他们低接受度驱动的。>>他们中等的能动性意味着他们相信自己能做到需要做的事情。他们高度的自主性意味着他们实际上已经取得了>>相当多的成就，因为他们专注于他们能做的事情，并且不断前进。>>但他们适应性差，情绪不稳定。>>意味着他们一直有一种焦虑或皮质醇的潜在驱动。>>所以，他们休息时会感到内疚。>>他们一直在过度思考他们还没有做的事情以及他们需要做的事情。他们有一种持续的动力，只是不断地、不断地、不断地前进，而且他们从未觉得他们能到达目的地。他们从未到达他们所寻求的目的。>>这听起来熟悉吗？>>是的。你注意到我们互相看了吗？是的。>>内疚 100%。这太令人着迷了，当你解释每一个方面时。我脑海中的画面就像一个电子游戏，我有这四个不同的条，我可以感觉到自己。所以，对我来说，没有数字，但我可以看到，好吧，内疚很高，是的，能动性我有一些，但接受度就在中间，我可以看到我们有一些相似之处，我们有一些不同之处，但有些部分我认为我们有重叠。>>绝对。是的。嗯，我只是想知道，我们是否，我想问你一个关于自我怀疑和它起源的问题，因为我认为每个人都有内心的批评者。我想知道这一切的根源是什么？它从你的童年开始，让你发展出所有这些不同的声音，它们不断地与你说话，而且不是以一种非常肯定的方式？>>而且很有趣，因为我不知道它是如何分离的，因为你的声音，我现在使用的声音可以是肯定的。我可以告诉自己我很自信。我可以告诉自己我很棒。但感觉就像里面有另一个声音在回应，有时它更大声，而且足够聪明，能够确切地知道你哪里错了。这一切到底从何开始？你如何>>我们这一切从何开始？>>一个绝佳的起点是，我们从哪里开始？这个声音从哪里来？这种批评，这种怀疑。当你看着孩子时。>>他们从根本上没有自我怀疑。>>因为他们没有反思的能力。>>是的。顺便说一句，我小时候没有感觉到这个声音。正是如此。>>不，不。孩子们唯一拥有的是恐惧反射。>>是的。所以，他们做过一些研究，他们让幼儿或孩子在地上爬行，然后他们在地上爬行，然后地上有一个洞，但他们用玻璃盖住了。所以，孩子在爬行，他们来到洞边，他们可以看到它是一个下降。他们不会掉下去，如果他们，但他们停下来，他们看着。所以，他们有一些保护本能。好吧，我不会去那里，因为它会造成。所以，有那种恐惧本能。>>但它不是一种自我强加的怀疑>>声音，因为他们没有声音来处理。嗯。>>为了有自我怀疑，我们必须有反思的能力，我们必须有思考事物的能力。>>而且有时，好吧，我们知道自我怀疑不是我们有意识地做的事情。它在很大程度上是一个无意识或潜意识的过程。>>但它是在最早的几年里，根据我们与照顾者和父母的经历而发展的。>>所以，在那些最早的几年里，我指的是生命的前两年，三年。>>嗯。如果你在婴儿时期哭泣，你的父母会立即来安慰你，你就会开始学习，我值得关爱、感情和爱。>>如果你有一个父母总是说，“哦，小心，小心，别那样做。”你就会开始高度警惕风险，你就会开始相信也许我能力不足，我必须处处小心。>>如果你有一个父母告诉你该做什么，不给你选择。你需要这样做，你需要吃那个，你需要去这里上学，你需要有这些朋友，你正在走这条职业道路，那么你就失去了对自己生活的控制的信念。>>所以，所有这些事情都发生得很早，我们需要承认，是的，我们是我们过去的产物。>>但我们不必成为它的囚徒。>>而且美丽的是，我们可以改变我们拥有的任何这些无意识的习惯。>>你必须首先承认你可以改变它，然后采取步骤来改变它。所以，我们知道那些声音很早就开始了。祝福我们的父母，他们不知道更好，他们尽力而为。[清嗓子]>>我们只是希望，每一代人，人们都会变得更加意识，更加有意识，>>并且在心理学和儿童如何运作方面更加受过教育。>>所以，是的，我们有过这些经历，这些经历在学校得到了加强。>>所以，你小时候有一个信念，你去学校，你创造环境，或者和那些加强你感受的人在一起，因为它塑造了你的表现方式。所以，信念的美妙之处在于，对吧？有三个层次。你有信念，这是一种潜意识的想法。>>它如此根深蒂固，以至于它在你大脑中形成了一种模式。>>但然后它会影响你的行为。>>它会影响你是否去朋友的派对，然后立即去和其他人玩，或者呆在妈妈身边，你知道吗，它会影响你，然后影响别人如何对待你。>>是的。>>然后就变成了一个自我实现的预言。>>然后它塑造了你的结果。它塑造了，或者更确切地说，加强了，我对自己的看法是什么？是的。>>因为我们常常是>>别人如何看待我们的结果。>>这取决于我们允许他们如何看待我们。>>所以，这是一个令人难以置信的奇怪>>自我实现的循环。我喜欢这个循环是因为有时改变信念要困难得多。>>需要更多的时间。>>令人着迷的是，我的博士研究的一部分是研究你是否能从根本上改变你的个性。>>因为个性体现在行为中，对吧？>>你发现了什么？你可以>>哦，好的，我喜欢这个，实际上可以改变，所以几十年来。>>研究界和学术界一直有一种信念，你无法改变你的个性，它贯穿你的一生都很稳定，它很早就形成了，它得到了加强，你就是这样的人。>>那就是我们经常听到很多人说，“好吧，我就是这样的人。”>>我改不了。>>根据研究，我想这在某种程度上是真的。>>但人们把它当作借口。>>不去变好。是的。>>然后你必须思考，但有行为改变计划，有疗法，有旨在帮助人们改变他们看待自己的方式的计划。所以，它们是如何存在的，如果你无法改变你是谁？>>所以，最近，已经有一些新的研究，跨越了生命周期，他们发现，是的，好吧，如果你什么都不做来改变自己，你就不会改变。当然，个性保持不变。>>但你可以选择通过干预来改变。>>干预是什么意思？这意味着采取一些措施，练习一个工具或技术或策略，足够频繁地重复，直到你在大脑中创造一个新的默认值。>>然后它就变成了一个新的默认信念。所以，你可以从根本上改变信念，我们的研究表明，你可以从根本上改变你的个性，某些特质，因为你知道我提到过这四个自我信任的要素。>>当然。>>它们实际上有更深层次的心理特质基础。它们都与个性特质有关。>>好的。>>所以，一旦我们确定了这一点，下一个问题就变成了，你能改变它吗？这又回到了那个问题，比如说，你害怕失败，或者你内化了失败，你变得如此失望，你变得如此自我批评。你能真的改变吗？当我们知道，是的，你可以改变你的个性时，我们得到了确认，是的，你实际上可以从根本上改变你的设定点。但你需要做的是专注于这些东西的可训练部分。>>对。所以，你可以训练自我信任的某些方面。所以，让我们用前面分享的例子来说明，你知道，你失败了，事情进展不顺。>>然后你内化了。很多人都经历过这种情况，他们变得自我批评。你为什么这样做？你为什么那样说？你真是个白痴。>>我们成了自己最糟糕的噩梦，这一切都在这里发生。没有人看到。>>所以，第一个反映了缺乏接受度。你的接受度非常低。特质，心理特质是自尊。>>你的自尊心非常非常低。你从根本上不相信自己有价值。>>所以，当你经历像失败这样的事情时，它证实了你对自己已经有的看法。看。>>我一文不值。我永远不会成功。>>你脑子里有很多这样的叙述。>>嗯。所以，你能做的第一件事就是提醒自己，好吧，我不是我的想法。我不必听我的脑子告诉我的一切。>>因为注意力是一种超能力。人们没有意识到这一点。当你没有有意识地意识到你的想法时，你就会觉得自己就是你的想法。你有一个负面想法。你只是认为那是我在说话。>>一旦你把注意力集中在你关注的地方，你就会说，“等等，我可以控制我的注意力去哪里。如果我只是让它随它去，这些声音就会接管，它们会塑造我的感受，因为我们知道你的大脑和你的身体之间存在联系，以及你的，你知道，你的神经生理学。所有这些都在发生。>>但如果你能有意识地控制你的注意力去哪里，比如在失败的时候。>>是的。>>然后你会说，好吧，我不会让这个潜意识的过程发生。我将主动将我的注意力转向，我们有一个三部分的过程。第一件事是，好吧，情况是怎样的，实际发生了什么？>>好吧，我上台了，我忘了台词。好吧，我脑子里有什么评判性的想法？>>你太糟糕了。你是个糟糕的公开演讲者。你永远不会成功。人们在评判你。>>好吧。我的卓越陈述是什么？所以，什么是卓越陈述？这是你如何将消极的失败转化为一种成长导向的东西。>>这意味着什么？你说，好吧，我学到了什么？我学到的是，我上台时很容易紧张。>>所以，对我来说，这将是有益的。我的卓越陈述是，下次我有演讲机会时，我将有一个演讲前的仪式。>>对。>>我去冥想。>>或者我打电话给我的教练。>>或者我做瑜伽，无论是什么，绕着街区走一圈。>>然后我会确保我准备好了。>>然后即使。所以，研究中有一个令人着迷的东西叫做实施意图。>>这是一个“如果则”计划。>>好吧？>>一个“如果则”计划是一种应急措施。就像，好吧，如果发生这种情况，那么我将这样做。>>对，所以你为自己做准备。>>100%。>>对，这是好事吗？你是在为失败做准备吗？>>我喜欢这个问题。我喜欢你提出来。所以，好吧，有一种主流观点，我们经常听到，尤其是在励志大师和那些在网上发表大量建议的人那里。那就是只想象成功。>>甚至不要想事情会出错，因为你会把它吸引到现实中。我一直。>>一直。>>我明白了。这在逻辑上是说得通的。然而，我们总是喜欢用研究来支持我们的想法。>>是的。证据到底说了什么？>>当你这样做时，当你遇到障碍时，你会崩溃。>>是的。>>你挣扎。你会想，为什么这么难？这不适合我。>>嗯。>>然后你萎缩了。>>所以，我们从研究中知道的是，制定你的实施意图实际上更有效，这意味着，好吧，我知道我想去哪里。我知道我想成功。我想变得很棒。我想拥有那个，你知道，拥有那个十亿美元的公司。无论是什么。>>所有可能出错的事情是什么？>>在事情发生之前和之后。非常务实。这也阻止你过度思考这些事情，因为你把它们写在纸上。>>而且当你把一个在脑海中盘旋的想法，并给它一个物理出口时，会发生一件令人着迷的事情。>>你突然觉得，嗯。>>没那么糟。是的。>>不，没那么糟。还有一件事是，我发现我们经常过度思考那些我们不想忘记的事情。>>所以，大脑会不断重播它，这样我们就不会忘记它，一旦你把它写下来，它就会说，“哦，太好了。它被写下来了。我不需要一直提醒你。”>>这确实是一个好点。是的。>>太棒了，不是吗？当你理解它时。所以，你把它写下来。现在，当然，如果你在那里结束练习，你只是写下了所有会阻碍你的事情，>>你就会充满担忧、灾难化和焦虑。>>必须有下一步。必须有[笑声]。>>那就是，如果发生这种情况，那么我将。>>现在，我认为这里有两个部分。好吧，是的，有“那么我将”。所以，如果发生这种情况，那么我将，但我也能做什么来阻止它发生？>>嗯。>>一个非常简单的例子。假设你的家人试图阻碍你的成功。>>嗯。>>这是一个不寻常的例子，我们不常考虑周围的人试图让你萎缩。>>他们不相信你。所以，你会把它写下来。好吧，可能阻碍我的事情之一是我的朋友。>>所以，这里有两个要素。好吧，我将如何阻止他们影响我的想法？嗯，我实际上将限制我与他们共度的时间。>>嗯。>>我还会做一些事情来保护我的精力，这样当我与他们在一起时。>>我将不断提醒自己，嘿，不要让他们的信念成为我的信念。然后立即。>>回到我的空间，反思，并将他们的信念与我的信念分开。对。所以，我该如何阻止它？然后，如果他们真的阻碍了我，我该怎么办？嗯，我将打电话给这个人，让他们提醒我，嘿，不，不，不，你没事。我将打电话给教练。我将做任何事情。>>你制定了你的计划。然后你必须想象自己真的经历了这一切。>>而这是人们>>会抵抗的部分。不，不要想象它，因为我们知道大脑或更确切地说，潜意识无法区分什么是真实的和什么是想象的。所以，当你想象这些事情时。>>你几乎是亲身经历。但这可能非常强大，因为你不仅在想象它出错，你还在想象自己成功。>>对。>>是的。>>所以，让我给你讲一个体育故事。所以，迈克尔·菲尔普斯。>>一位世界冠军游泳运动员，非凡，有史以来最伟大的运动员之一。>>他的教练说他有一个非常 remarkable 的可视化习惯。>>但这并不特别 remarkable，因为几乎所有运动员都会可视化。所以， remarkable 的地方在于，他实际上并没有仅仅想象一切顺利。他想象了所有可能出错的事情，以及他将如何克服它们。>>我不知道。我不知道。B 计划和他如何恢复。所以，在起跑台上滑倒，在比赛中途抽筋，任何可能发生的事情，他都会可视化。>>这很令人着迷，因为这项技术对他来说非常有效，在 2008 年。所以，他进入了 200 米蝶泳决赛。当他跳入水中时，在最初的 25 米内，发生了一件最糟糕的事情。他的泳镜完全被水充满了。>>哦，[ __ ]>>他什么也看不见。>>现在，他在后来的采访中说，他跳入水中，泳镜被水充满了，他盲游了 175 米，但他设法获得了第一名，并创造了世界纪录。>>我的天哪。>>我分享这个故事时起鸡皮疙瘩。我甚至无法想象如果他没有在脑海中计划这些。他会惊慌失措。>>这就是你做的。你会惊慌失措，因为它出乎意料。他可能会停下来，这样做，看到他的竞争对手远远领先于他，然后失去理智。>>结束了。>>但他以前经历过。他已经把它刻在了他的神经系统中。所以，当它发生时，他可以默认他的训练。>>而不是让那个喋喋不休的声音介入。>>对。所以，这有助于我们展示，或者更确切地说，理解这种思维和这种准备的力量。>>这听起来很多，但当你练习时，你会很快变得非常擅长。>>所以，当涉及到失败时。>>想法是，你已经为任何可能出错的事情做好了充分的准备，以至于你将知道如何减轻它的发生，或者如果它发生了，你知道该怎么做。>>因为在那个时刻，我们知道我们无法接触到我们大脑的理性部分，因为情感中心正在接管。所以，关于失败的有趣之处在于，很多人并没有失败。抱歉，他们害怕的不是失败本身。>>他们害怕被看到失败。>>是的。别人的评判。是的。>>人们会怎么想我？他们会怎么说我？它会对我的声誉和信誉产生什么影响？所以，这完全是所谓的社会排斥的想法。>>是的。>>然后，当我们看大脑研究，当我们看我们作为生物是如何进化的，归属感对我们的生存至关重要。嗯。>>属于部落，因为你有支持，你有社区，你有保护。>>所以，社会排斥是我们可能遇到的最糟糕的事情之一。>>绝对。>>而我们的大脑运作方式相同。所以，当我们把失败与社会排斥联系起来时，神经科学中有更多令人着迷的研究，研究当某人经历社会排斥时大脑中会发生什么。它会激活大脑中与经历身体疼痛相同的区域。>>哦，有趣。所以，从神经学上讲，它会很痛。而身体的主要功能是什么，除了确保其余部分正常运作并让我们活着？它是保护。>>保护我们。嗯。>>所以，身体疼痛不是安全。它想保护你。>>所以，你想找到出路。>>正是如此。这就是社会排斥。所以，当我们经历失败时，身体正在经历同样的保护机制。恐惧中心激活，威胁检测激活。我们无法接触到大脑的前部，即前额叶皮层，它允许我们问自己，在这里最好的行动方案是什么？>>所以，如果你能在到达那里之前弄清楚你最好的行动方案。>>当你到达那里时，你就知道该怎么做。>>这太美了。>>这说得太好了。>>因为，如果你在 20 个人面前搞砸了一次演讲，这可能会让你感到非常痛苦。但当你被 20 个人看着，并在他们面前失败时，感觉就像世界末日。>>是的。>>你说得对。这可以追溯到我们的祖先，因为如果你被部落驱逐，你就没有性伴侣，你得不到保护，你得不到食物，你可能会死。>>当你做演讲时，感觉就像这样，人们，为什么公开演讲是世界上第一大恐惧？他们是这么说的，对吧？这很可能是因为你刚才说的。我的意思是，我不知道确切的研究，但这是真的。这是有道理的。>>但我想，如今我们甚至有更多，因为社交媒体，因为现在人们害怕在社交媒体上被拒绝。这甚至不是公开的[鼻息]演讲了。我们有很多听众联系我们，问我们，我做了这项工作，但我害怕分享它。我害怕发布它。他们无法克服发布它的恐惧，即使它是完美的，因为他们想，如果它不够好怎么办？如果别人的作品更好怎么办？如果我开始发布这个，别人会怎么想我？>>所以，我认为，通过社交媒体，我们放大了这种被拒绝的恐惧。而且我们也设定了非常高的标准，因为当我们使用社交媒体时，我们通常会关注那些比我们领先的人。>>是的。>>我们想，酷，我想这样做。>>但然后我们使用他们花了几年时间才达到的标准。>>作为我们的基准，我们想，我永远做不到。>>嗯。>>所以，我将再次分享另一个故事，因为我喜欢故事。所以，伊丽莎白·吉尔伯特是《美食、祈祷、恋爱》的作者。你听说过这本书吗？我看了电影。是的。所以，这是她的回忆录。是的。>>所以，她写了这本书，在它成为畅销书、电影、奥普拉之前，你知道的，所有这些。>>她写这本书时非常挣扎。>>这是她的回忆录。它应该很自然地写出来，但她，她说，她有一个口头禅，这个该死的，在她写每一个词、每一个句子、每一个段落时都在脑海中回响。所以，她就是无法摆脱困境。>>她陷入了批评和完美主义的整个世界。我们知道那种感觉，因为我们曾经有过，当我们在创作内容、制作视频、无论是什么时，任何我们要发布的东西。>>我们有很高的标准，就我们希望人们喜欢它，我们希望它尽可能完美，所以我们有那种声音。“这不够好。人们会评判你。”>>所以，她不得不提醒自己，等等，我没有向宇宙承诺我会写得精彩。我只是向宇宙承诺我会写。嗯。>>所以，我如何把它变成写作的行为，而不是成为精彩的结果？>>而这让她写出了这本书。当我们思考信息是什么时，当我们优先考虑结果而不是过程。>>我们把它变成了一件对我们来说太遥远而无法实现的事情，那就是那些人们花了几年时间才达到的美丽结果，最终目标。>>我们甚至没有去做，才能到达那里。我们没有去做，而这会让我们变得更好，真正到达我们想去的地方。所以，我们推迟了。我们拖延了。人们做的最糟糕的事情是，他们>>花时间。
花费大量时间进行规划，而且你可以，你可以完全过度规划，这是一种拖延的方法。 >> 是的。 >> 因为这意味着他们不必现在就开始。 >> 我们还知道的是，你规划得越多，就越会意识到还有多少东西需要规划，>> 你就越会意识到自己知道得多么少，然后你就会不断地重新，你就是你永远不会卡住。然后你会更多地考虑风险。有时你会想到那些根本不存在的风险。如果你甚至没有考虑它们，你实际上会去做这件事，而且你已经完成了。>> 就完成了。>> 如果你开始告诉别人，情况会变得更糟，因为我在网上听说了这件事，我知道这是真的。如果你不断地告诉别人你要做某事，他们对此表示赞许的内啡肽就会再次足够好。就像你的大脑无法区分你是否在做这件事一样。所以你永远不会去做这件事，因为你已经从朋友那里得到了奖励，他们说：“哦，天哪，太棒了。你要开始播客了。你告诉一百个人你要开始播客。>> 你得到了那个奖励，你就觉得，我不仅不会开始，而且再也不会开始了。>> 我有一个朋友，我一个非常好的朋友，愿他安息。他的电子邮件签名是，三本畅销书的作者，因为他还没有写过书，但他想要 [笑声] 他说，我坚信我将要做到这一点。这是我的可视化形式。他告诉了所有人，每个人都为他感到兴奋。那是在15年前。他仍然没有写过书。那么，“假装直到你成功”或“相信它”或“拥有愿景”之间的区别是什么呢？因为我会认为人们有时会将这些事情归为一类，但如何驾驭它以确保你有一个你相信的愿景，但你又不会变得妄想而对那个愿景无所作为，这一点非常重要。>> 所以，有几件事我想在这里讲一下。第一件事是>> 拥有一个你想去的地方的愿景的重要性。嗯，这很重要，因为 [鼻息声] 还记得我谈到过这四个自我信任的要素吗？它们会结合在一起，这就是数百项研究发现的，这四件事结合在一起，形成了我们所谓的“核心自我评价”>> 这就像我们对自己的最深层看法>> 就像对自己的考验，你是谁>> 没错，另一种看待或描述它的方式是你的自我形象>> 这是你的自我形象>> 人们，很多人受到他们当前自我形象的限制。嗯。>> 他们过着自己的生活，并根据他们当前的自我形象设定目标，这会束缚他们，这就是“我就是我，我无法改变”的观点。>> 嗯。>> 为什么看到自己实现目标很重要，并且从内心深处相信你能做到并可视化它，这样你就可以慢慢地升级你的自我形象，认识到我不必受现在是谁的限制。我可以改变，我可以成长，我可以从根本上改变我的个性方面来达到那里。所以这真的很重要。但当然，我们还需要我们刚才谈到的实施意图，比如如果发生这种情况，那么就会发生那种情况。>> 但然后我们需要获得一些证据点>> 这就是吉尔伯特在她写这本书的小故事中提到的。她需要完成写作，以向她证明，嘿，我可以写作，这让她感到一种动力和信心。嘿，我做到了。没关系。它不需要完美。然后她就能创造最终结果。嗯。>> 所以我们需要从结果转向过程。抱歉。是的。过程，对吧？>> 过程就是进步。>> 是的。>> 这意味着今天你能采取的最小的步骤是什么。>> 混乱的、不完美的、小的、低风险的。你希望它是低风险的，因为你想让自己更容易。降低摩擦点，这样你就会去做。>> 因为当你去做的时候，你会得到内啡肽的刺激。>> 你可以看到自己。嘿，我做了这件事。感觉很棒。你得到了证据。你得到了证明。它建立了你的自我效能感。建立了你的信心，然后就更容易做下一个，下一个，下一个。>> 如果你考虑一下这些证据点的想法，假设你有100个证据点>> 然后你上台，你有一个演示文稿，它进行得很糟糕。没关系。你还有100个其他证据点证明你成功过。这只是一个小插曲。你可以重新开始。但如果你不设定小的里程碑并实现它们，而只是直接去追求那个高风险的大事，我们经常看到这种情况发生。人们花很长时间准备和计划那一件大事。然后他们到了那里，却没有做足够的工作，实际去做事情。所以他们搞砸了，然后它就变成了他们内化的东西，因为他们没有别的东西了。>> 嗯。>> 所以这是需要认真考虑的事情。你如何设定尽可能小的目标，以及如何？好的，这里还有另一件事。这种失败的想法，这种可见性的想法。他们会怎么看我？>> 很多时候，这归结为对社会认可的渴望。>> 是的。>> 我们希望人们认可我们。有些人认同“哦，我是一个取悦他人的人。我需要取悦别人。”但另一些人则认同对可见性的恐惧。>> 对吧？>> 我不想让人们看到真实的自己，或者他们会怎么想，他们会怎么说？>> 每次我要发布内容时，我都会有这种感觉。>> 你每次仍然如此吗？我仍然有这种感觉。这是一种令人尴尬的感觉，这会引起共鸣吗？所以我在过去一年里才开始这样做。我必须积极地提醒自己，或者我会对自己说，少在意。>> 少在意，字面意思是在我悬停在发布按钮上时，我说少在意。>> 然后我会发送。>> 所以我试图分析，我为什么会这样做？首先是注意力。记住，如果你不有意识地控制你的注意力，所有这些潜意识的想法、恐惧和不安全感都会接管并让你瘫痪。>> 所以你是有意识地将你的注意力转移到你能控制的事情上。>> 到我将少在意的这个事实。>> 所以我最近和我丈夫菲尔分享了这一点。他是我的商业伙伴，也是我们书的合著者。我告诉他，“少在意这件事真的很有效。我喜欢它。”他说，“这很酷，但这只是故事的一半。”我说，“什么意思？”他说，“好吧，所以你不太在意别人怎么想。”>> 但你更在意什么？>> 我有一个小小的顿悟时刻，我想，“哦，是的，我还没有确定或提醒自己我更在意什么。”所以现在我这样做，我说，“好吧，少在意别人怎么想。少在意他们的认可。更在意服务他人，>> 贡献，产生影响，并完成工作。”>> 当你能在当下有意识地提醒自己这一点时，首先，你控制了你的注意力，这意味着重新激活你大脑的理性部分，前额叶区域，>> 这让你能够平息那些驱动恐惧和不安全感的情感中心。然后你就去做。>> 你能够摆脱结果，只关注过程。>> 然后，当然，你可以获取数据。假设你发布了，它彻底失败了。没有人看。它扼杀了你的参与度。好吧，你学到了什么？所以，你回到那个过程。事实是什么？实际发生了什么？我发布了，没有人喜欢。>> 判断性的想法是什么？你无关紧紧。没人关心你。你去和你父母住地下室吧。[笑声] 好吧。我实际上要学到什么？嗯，这部分内容没有引起共鸣。好吧，下次我再试试新的。>> 嗯。>> 你突然意识到自己可以多么理性务实，以及你需要花费多少精力。>> 是的。然后你腾出注意力来专注于真正重要的事情。现在我明白了。这些事情说起来容易做起来难。是的。>> 但当你有一些工具时，我写这本书的原因之一就是>> 只是给人们一个大纲，这四个自我信任的要素，它们可以对抗自我怀疑，有具体的工具和策略，我们可以随着时间的推移逐步发展它们。我刚才分享了一些工具。>> 想法是，你开始在生活中经常使用这些工具，直到它们几乎成为默认的。>> 对吧？就像一种习惯。>> 就像一种习惯。>> 对。>> 那么，当我们剥离它时，信念到底是什么？>> 是我们不断告诉自己直到它成为我们头脑中的规则，你知道的。>> 没错。所以你正中要害。这个想法是它是重复的。>> 所以它就像一个被重复了很多次的想法>> 通常不是有意识的，而且很多时候它是在早期形成的。父母可能说过什么，突然我们就把它当作一个标签。>> 老师可能说过什么，我们就把它当作一个标签，然后通过重复它就变成了信念。>> 这意味着我们可以创造新的信念，如果我们只是创造另一条我们重复足够的路径。>> 是的。>> 所以这就是这本书中关于“大信任”的整个想法。我们如何拥有足够的工具，希望我们能继续为你的听众分享更多工具。我们如何拥有足够的工具来应用它们，这样怀疑就不再阻碍我们前进，因为目标不是消除怀疑。很多人过着他们试图压制他们脑海中那个声音的生活>> 他们挣扎着，他们从未真正到达那里，因为那是你的大脑和心灵在做>> 那是一种生存机制。你不想杀死它，因为那是你仍然活着的理由。>> 没错。否则，你会做疯狂的、愚蠢的、鲁莽的事情。>> 是的。>> 但你需要承认，好吧，这是一个进来的想法。>> 我不会让它>> 定义>> 我是谁，或者我做什么。我听到了。我可以处理它。我 [鼻息声] 可以继续前进。所以，这确实是我们目前工作的核心。它是帮助人们认识到，嘿，你没有被卡住。那只是一个信念。你可以从根本上改变你是谁。>> 你不是一辈子都锁定在你的性格里。>> 如果你能认识到，特别是从这四个自我信任的要素来看，如果你能认识到你可以发展所有这些要素并花时间去发展所有这些要素，>> 你生活中的一切都会得到改善。>> 所以，你知道什么很酷吗？这四件事，你知道，我提到了这100项研究支持它们。>> 这100项研究发现，这四件事可以预测你的工作表现、你的成功、你的职业满意度、你的关系满意度，甚至你赚多少钱>> 准确。>> 是的。>> 预测能力。所以这意味着，如果你能理论上改进这些东西，你就会在生活的各个方面产生积极的影响。所以老实说，我认为自我信任是过上更轻松、更好、更成功、更快乐生活的终极秘诀。然而，我们并没有意识到它有多强大。>> 首先，我很高兴我们现在正在进行这次谈话，因为现在是2026年，就像年初一样，很多人想拥有一个不同于前一年的年份，一个更好的年份。所以，我认为这是播客的完美时机。>> 嗯，我想谈谈比较。我敢肯定你听过这句话，“比较是快乐的盗贼”。我们与太多人进行比较，这不是我们的错，因为我们正生活在这个比较流行病中。也许300年前不是这样。你只会知道你小镇上的人。但现在我每天早上醒来，我脑子里都有一个内在的声音要处理。然后我一打开手机，就有 Instagram，我可以看到人们精心策划的生活和他们的成功，因为没有人会谈论他们的失败。让我们说实话。所以在一个像我们这样生活在社交媒体上，为了接触我们的受众而必须创作内容的世界里，我再次喜欢社交媒体的这一点，我不想改变它，但我们也必须面对这样一个事实，我最终会陷入“末日滚动”。这是任何人都可能发生的自然现象，这意味着我每天都会将自己与其他人进行比较。即使我在迪拜，我仍然可以与明尼苏达州的人，然后与北非的人，然后与伊朗的人，然后与意大利的人进行比较，每天都是如此。所以，在这个世界里，每个人都在我面前展示，有时他们比我好，我该如何驾驭？>> 当我们通常在代理权方面遇到困难时，嗯，通常是代理权和接受。信任的前两个要素，对吧？值得的观念和有能力的观念。>> 嗯。>> 那就是比较变得有毒的时候，>> 对吧？>> 因为对某些人来说，他们可能会看到有人做得比他们好，然后他们会想，太棒了。酷。我怎么也能做到？>> 是的。>> 这是因为他们在自我信任的前两个领域没有遇到自我怀疑。>> 但我们多久能遇到那种人？>> 很少，对吧？>> 但这是一件好事，对吧？如果你看到别人进步，这是一件好事。>> 不，如果你乐于看到别人进步，这是一件好事。但我感觉从我自己的经验来看，我会非常诚实。当我看到我所在领域的其他人进步时，不是其他领域，当然，有人在石油行业，我不在那个行业。但如果他们在我的行业，我的领域，我的领域，如果我看到他们进步，我不是一个嫉妒的人，对他们不开心，但我会对我不开心，因为我看到了我身上的不足。>> 是的。>> 我认为大多数人可能和我一样。特别是许多有高度驱动力、高潜力的人，常常被这种不足感所驱动。>> 嗯。>> 它会做两件事之一。它要么激励你，>> 但这需要更多的努力。>> 它激励我，但让我不开心。>> 是的。>> 是的。>> 这归结为一种叫做“反事实思维”。嗯，但另一个方面是，它阻止人们采取行动，因为他们看到别人领先。他们认为我永远做不到。>> 对。>> 然后他们就不做了。>> 对？所以又来了，抱歉，又一个小轶事，但我喜欢它，因为它可以教会我们教训，并从每个人那里迈出一小步。>> 好事是人们会记住故事。>> 我同意。我同意。好多了。>> 所以这是一个关于一项研究的小轶事。有一项1995年的研究，于2021年进行了复制，它研究的是奥运会竞争者，>> 获得奥运会奖牌的人。>> 嗯。>> 特别是个人比赛。所以这很重要。不是团队。不是淘汰赛。是的。>> 他们发现的是>> 让我问你一个问题。你认为如果你参加奥运会，你花了5年时间，是5年还是4年？4年。4年。让我们说清楚。你花了四年时间，每天早上4点起床训练。这是你的全部生活。你将进行你生命中最重要的一场比赛。你到达终点，发现你获得了第二名。>> 那太糟糕了。>> 那好吧。那>> 如果你发现你获得了第三名呢？>> 更糟糕。是的。>> 好的。所以非常有趣的是，他们发现当他们研究人们时，获得第三名的人比获得第二名的人更快乐。>> 哦。>> 这太奇怪了，也太违反直觉了。>> 他们想了解发生了什么。>> 他们说这完全取决于人们的关注点。获得第二名的人在关注什么？>> 第一。第一。>> 哦，天哪，我本来可以，如果我只是做了这个，他们就会变得非常自责。这叫做“向上反事实思维”。>> 而获得铜牌的人在想什么？>> 我本来可以排进前三。我可能错过了。>> 有趣。>> 所以他们实际上在向下看。这叫做“向下反事实思维”。结果他们更快乐，更满足。在颁奖仪式上，你可以看到他们脸上的表情。第三名通常是 [笑声] 我在这里。第二名是 [笑声] 有趣。为什么如此迷人，是因为我们在体育比赛中看到了这一点，但我们一直在将自己与他人进行比较时看到这种“向上”与“向下”反事实思维的想法。>> 嗯。>> 我们只与比我们强的人比较。>> 是的。>> 那些拥有更多、看起来更快乐、拥有更多钱、更成功的人，>> 我们专注于我们现在的位置和他们之间的差距。然后我们觉得他们遥遥领先，我们觉得自己不足，我们永远做不到，或者我太晚了，或者我们专注于这些差距，这实际上让我们更不满意。>> 是的。>> 而如果你在任何时候停下来，然后说等等，让我看看数亿人>> 不在我这个位置的人>> 那些仰望我所做的事情的人，或者无论是什么。只是将你的注意力转移到你所过的生活上，对它多一点感激。>> 这会改变你的感受。你更满足。你更有感恩之心。你更快乐。>> 嗯。>> 这会推动你继续前进。>> 所以这个想法再次是注意力。>> 你把注意力放在哪里？你是向上看还是向下看？因为它改变了你的感受。所以要注意这一点很重要。话虽如此，当你使用社交媒体时，>> 你对你的注意力真的没有多少控制权，因为信息流就是你的注意力。>> 是的。>> 所以你看到的所有都是那些领先的人。在社交媒体上你能做的最好的事情就是不使用社交媒体。>> 是的。[笑声] 但当然，对于创作内容的人来说，这并不是现实。>> 那我们该怎么办？>> 精心策划你的圈子。好的。所以有一件事我想分享。>> 当你身边的人相信你，对你有很高的期望时，你更有可能达到他们的期望。>> 这在几十年的研究中都有显示和记录。信念是会传染的。如果你身边的人不相信你，告诉你不要做太多梦。是的。>> 你更有可能辜负他们的期望，这同样在几十年的研究中有记录。>> 这太危险了。>> 太危险了。>> 但我们需要非常清楚我们花时间与谁在一起，无论是现实世界还是社交媒体。>> 因为他们的信念和想法也会影响我们。所以当你使用社交媒体时，有一个你关注的人，他实际上并没有让你对自己感觉良好，这不是因为他们说了什么，而是因为你的解读方式和你自己的批评。>> 我鼓励你真的取消关注那个人。>> 这很难，因为你想成为他们内部圈子的一部分，了解正在发生的事情。>> 但如果它揭示了你有一个伤口>> 关于缺乏认可或缺乏代理权，或者这些缺乏信任中的任何一种，它只是在戳它。所以如果你能暂时，你可以说这是暂时的。我只是暂时取消关注那个人，这会让我更难采取行动，对吧？>> 直到我创造了这些证据点，嘿，我也可以做到，然后我乐于让他们回到我的网络世界。>> 有趣。>> 我们知道社交媒体的使用和自尊是负相关的。也就是说，你在社交媒体上花费的时间越多，你的自尊心往往越差。>> 无论是在使用之前还是在使用过程中。所以这些工具，算法，我的意思是，想想看。你在社交媒体上倾向于花更多的时间在什么上面？比如，如果你只是在滚动，什么能吸引你的注意力？>> 对我来说，具体来说，它将围绕内容创作和技术。我大部分时间都花在那里。>> 在内容创作方面，你是否倾向于花更多时间看那些你希望自己正在做的事情的人？>> 当然。是的。是的。然后我会因为害怕错过而感到失落，如果我没有做他们正在做的事情，或者我没有实现他们正在实现的目标。>> 然后从那时起会发生什么？它会激励你去立即采取行动，还是会激励你去工作，但实际上不采取行动？>> 起初会让我感觉 [脏话]。>> 然后我的优点是我总是采取行动，但在过程中我不开心，我意识到一开始这完全没关系，因为我只是可以像这样说，没关系。这是一种暂时的感觉。然后到了一个点，我们都意识到它会变得有毒，因为它可以一直持续到你觉得，“我做这件事不开心。我为什么要这样做？这真的是我最初想要的吗？我得回顾一下，比如一年前。这就是我想要的地方吗？”所以我们都意识到，我的意思是，我不想代表菲尔说话，但就我个人而言，我意识到我必须停止看别人，看看我自己，看看我走了多远，然后做出判断。所以质疑我的想法是否真实。我意识到大多数时候它们都是幻觉。>> 完全。>> 是的。>> 事实上，我会说大约99.7%的时间它们都是幻觉。>> 这很有趣。我不认为人们知道这一点。我直到大约一年半前才知道。我以为想法就是我。就像你之前在播客里说的，而我意识到其中一半根本不是真的。而且我是在想法出现在我脑海很久之后才知道的。当我们意识到我们完全基于我们的感知和我们头脑中的想法来创造我们的现实时，这真是太不可思议了。>> 而我们太多人认为我们又被困住了。我就是这样的人。>> 是的。>> 但当我们认识到，等等，不。我可以转移我的注意力。我可以选择我关注什么。我可以选择我和谁在一起。这从根本上改变了你的生活，因为它改变了你在生活中的体验。>> 这反过来又改变了你如何表现，然后改变了人们如何回应你，然后又改变了你得到的结果。>> 所以当涉及到比较时，当我们进行比较时，我们就会进入一种威胁反应。>> 这个人领先于我。这个人更好。我觉得不足。我应该早点开始。批评很大程度上是由大脑的情感中心或大脑的威胁检测中心驱动的。所以我们思考的理性程度不如我们本可以的。关于大脑激活，他们如何衡量它，很大程度上是因为有多少血液流向那个区域。>> 嗯。>> 所以当我们说它是由大脑的情感中心驱动时，情感中心正在激发。所有的血液都涌向那里。>> 是的。>> 这意味着血液正在远离大脑的前部。嗯。>> 所以当你理解了实际发生的事情背后的机制>> 让血液流回大脑的前部，你只需要使用大脑的前部。>> 通过注意力，通过有意识的思考，通过问自己问题。>> 然后你突然从默认状态回到了理性思考。>> 所以当你比较时，什么真的有帮助，因为比较让我们想到，哦，我的天哪，看看那个人领先了多少，然后批评，批评，你立刻转移到酷，看看那个人领先了多少，我怎么也能做到？是的。>> 所以你从比较转移到模仿。>> 嗯。>> 然后专注于行动。我能从中学到什么？我该如何实施？我该如何模仿？我现在将采取的第一步是什么？>> 然后你尝试将它转化为有益而有意义的事情，这样你就不会陷入持续不断的思考循环。>> 我真的很喜欢这一切的概念是注意力，因为我们脑子里会有各种声音。我们会听到各种各样的想法。我们只是需要花点时间，思考一下，把注意力放在问自己正确的问题上。一旦我们问了正确的问题，我们就能驾驭所有这些涌入我们脑海的想法，驾驭所有这些负面情绪。我相信很多人可以通过花点时间思考这一点并说，“嘿，我已经走了这么远。我的时间线与你的时间线不同，与他的时间线不同，而且它们都不同。”如果他们花点时间，我认为他们可以成长很多。>> 我百分之百同意。你知道，我认为，哦，请。>> 不，不，不。请继续。>> 我想提到在我们陷入这种比较状态时经常发生在我们身上的事情。>> 嗯。>> 是我们抓住一个想象中的聚光灯，把它放在我们头顶上。>> 然后我们抓住第二个想象中的聚光灯，把它放在另一个人头顶上。>> 对？>> 我们看到的只是我们周围的一小块空间，以及他们周围的一小块空间。很容易忘记他们为了走到今天这一步付出了艰辛的旅程。他们开始得比他们准备好的时候早。他们经历过和你类似的挑战，但他们还是坚持了下来。>> 现在，关于这个围绕你所在位置的聚光灯的想法，另一个有趣的事情是，它会加剧冒名顶替综合症。所以，我们发现那些在能力方面挣扎于信任的人，也就是代理权，他们经常觉得自己有点像冒名顶替者或骗子。所以他们可能在生活的某些方面取得了很大的成功，无论是社交媒体创作内容，还是赢得奖项，还是建立企业。>> 有一部分他们觉得别人认为他们比实际聪明。>> 或者别人认为你对他们有所了解，而事实并非如此。>> 比如他们不配在那里。>> 然后他们内化了“我不认为我配在那里”。>> 这就是艺术家面临的最常见的问题之一。我们在评论中经常看到“冒名顶替综合症”这个词。哇。>> 所以，我不确定你是否知道这位艺术家。我认为最常见的问题之一是冒名顶替综合症。>> 太棒了。好吧，太好了。让我们开始吧。完美。所以，我想分享一些让我大吃一惊的事情，当我第一次遇到它时。冒名顶替综合症>> 在研究中不存在。>> “冒名顶替综合症”这个词不存在。它是“冒名顶替现象”。>> 现在，听听这听起来有多么不同。冒名顶替综合症与现象。现象是指在大量人群中发生的事情。>> 对？这是一种行为现象。综合症则将某些事物病态化，并使其看起来好像我们有问题。>> 对？>> 承认这一点很重要，因为>> 当我们开始使用“冒名顶替综合症”这个词时，它让我们觉得自己是坏的。>> 就像有什么不对劲。当我们开始思考，“嘿，这种感觉像冒名顶替者的现象，一些研究发现高达80%的人经历过。”是的。>> 这是十分之八的人。是的。当你意识到你并不孤单，这是非常普遍的。突然间，负担就减轻了。>> 所以这是第一件事，承认。这是非常非常普遍的。这是感觉像冒名顶替者的现象。>> 是的。>> 我认为它在艺术家中如此普遍的原因是>> 你在你所做的事情上变得如此出色，以至于你忘记了你必须磨练多少年的经验、努力和技能才能达到你现在的位置，因为现在它感觉不到像努力了。因此，它一定没有价值。>> 我们已经将努力与价值等同起来。比如，如果有人要付我一定的钱，我必须花x时间在上面。[清嗓子]>> 让我告诉你关于宝拉·希尔的故事，她完美地体现了这一点。所以，宝拉·希尔是一位传奇的平面设计师。>> 嗯。>> 在我看来，大概是90年代，1998年，我想是1998年，花旗银行请她来。花旗银行正在与旅行者保险合并，以创建花旗集团。嗯。>> 他们需要一个新的标志。所以他们说，“宝拉，我们很想请你来设计我们的标志。”她说，“太好了。”所以她坐在董事会桌旁。周围有人在讨论他们想要的标志的样子。她拿起桌上的餐巾纸，拿起一支笔。她开始涂鸦，大概10秒钟，15秒钟。她把它滑到房间中央。她说，“这是你们的标志。”房间里的人都惊呆了。有人说，“你怎么能在几秒钟内设计出标志？”>> 你知道她怎么回答吗？她说，“我用一秒钟和34年的时间设计了这个标志。”>> 我用我所有的经验设计了这个标志。>> 是的。你可能在几秒钟内得到它，但那是因为我磨练了经验和技能。>> 我花费的所有时间都在努力，这就是结果。>> 没错。所以，她把聚光灯从那10秒钟移开，>> 嗯。>> 然后他们为那个标志支付了150万美元。美丽，应得的。是的。在餐巾纸上。>> 在餐巾纸上。就像在信封背面，就像餐巾纸，随便什么。这是一个很棒的故事，因为她本可以在那一刻让不安全感阻碍她，然后想，“不，你是对的。让我回去花四个月的时间来回设计，等等。”但她相信自己。>> 作为一名创意人士。她说，“不，不，不，这是，这是。实际上有一个关于毕加索的故事，非常相似。故事是这样的，他在一个集市上，一位女士跑过来对他说，“打扰一下，打扰一下。你是艺术家巴勃罗·毕加索吗？”他说，“是的。”她说，“你能为我画点什么吗？”所以他拿起一张纸或一张餐巾纸或别的什么，在上面画了点东西。他说，“好了，给你。”但当她离开时，他快要放手了。他说，“那将是500万法郎，或者别的什么。”她说，“什么？但你只用了几秒钟就做到了。”他的回答大概是，“是的，但我毕加索。”所以这是这样的想法，当我们评估我们的能力、价值和技能时，我们把聚光灯牢牢地放在我们现在身上。>> 是的。>> 以及我们现在花在某件事情上的时间。我们忘记了，我们不仅仅是活在当下。>> 我们带来了所有的经验。>> 嗯。>> 那如果你在做一件你从未做过的事情呢？>> 所以你把聚光灯移回，这实际上完全不相关。>> 是的。>> 专业知识或经验。你该怎么办？有理由感到自己像个冒名顶替者吗？有吗？嗯，这就是廷克·哈特菲尔德的故事。耐克，廷克·哈特菲尔德的故事，耐克的企业建筑师。>> 所以他上了建筑学校。他在一家公司工作。在1985年，耐克公司遇到了巨大的问题，大规模裁员，股价下跌。他们很难进入篮球市场，考虑到他们现在的地位，这很疯狂。他们急需新鲜血液。所以，他们举办了一个为期24小时的鞋子设计比赛。>> 为内部员工。廷克·哈特菲尔德，这位年轻的企业建筑师，没有任何设计经验，他提交了一个设计，只是为了好玩，他赢了。>> 哇。>> 第二天，他被邀请加入设计团队。零经验。所以，这可能是一个人经历的完美例子，嗯，很多人会说这是冒名顶替现象。>> 是的。但冒名顶替现象的有趣之处在于，你必须在该领域拥有经过验证的业绩记录，然后才能在该领域感到自己是个骗子。>> 对？>> 所以如果你开始做一些全新的事情。>> 你不会觉得自己像个冒名顶替者。你只是在开始做一些全新的事情。>> 是的。>> 这是一个非常深刻的思考方式。>> 哦，我的天哪，我是个骗子。不，你不是。你只是有机会。没有人期望你知道怎么做。你就是去学习的。所以他身处这个新环境，从未做过，但他开始思考，我如何才能利用我所拥有的？所以他回到了他在建筑学校学到的一个建筑，叫做S Pidu，这是巴黎的一座建筑。它被称为“内外颠倒的建筑”，因为所有的机械结构和通常会隐藏在建筑中的东西，>> 它们都被揭示出来了。>> 它在外面被揭示出来。这很酷，而且是故意的。>> 所以他说，“这很酷，让我们在鞋子上这样做。”>> 所以他开始勾勒出这款耐克鞋。有一个耐克的标志。他在鞋跟处创造了一个大的可见气囊。他说，“让人们透过它看。”>> 这就成了耐克Air Max One。>> 哦，哇。人们说，这成了一双传奇的运动鞋。耐克首席执行官菲尔·奈特说，他独自一人拯救了1985年的耐克。>> 哇。>> 所以，这又是一个例子，即使你以前从未做过某事，也不意味着你是一个空白的画布。>> 你有很多工具在你的工具箱里，我们称之为你的本质品质。>> 你可以带到新环境中并应用。>> 有时候，没有经验反而是好事，因为>> 绝对。>> 你有不同的思考方式，不同的视角。你问别人不会问的问题。你看待事物的方式与别人不同。>> 所以，认识到这一点非常重要。同样，如果你注意到那些声音在悄悄地爬进来，“你做不到。你是个骗子。你从来没有过注意力。把你的注意力转移到我能做什么上。”好的。我还有另一件事想从研究中分享。>> 当我们批评自己时，当我们经历焦虑、过度思考时，我们常常陷入“应该”的境地。我本应该这样做。我应该做那个。嗯。>> 当别人告诉你应该做什么时，你感觉如何？>> 防御性的。>> 防御性的。>> 是的。是的。我我不喜欢。我一点都不喜欢。>> 这种感觉叫做“反抗”。>> 我们从根本上不喜欢被告知该做什么，因为我们希望感觉自己能够掌控并拥有力量。>> 当我们告诉自己应该做什么时，这种反抗感也会出现。>> 哦。>> 是的。这就是为什么有时当你陷入“应该”的境地时，我本应该这样做。我应该做那个。你永远做不到。你最终感觉更糟，因为那是内在的抵抗感。>> 就像你有一个老板在你的脑子里，别再告诉我该做什么了，对吧？>> 这太令人困惑了，但很有道理。[笑声]>> 你有两个方面。所以，研究发现，这个词“应该”会切断发散性思维。这在群体中和当你对自己说话时都会发生。有一个词你可以替换“应该”来打开发散性思维，让你更有可能与他人合作，或者独自找到解决方案。>> 是将S和H与C交换。>> 可以。>> 可以。>> 好的。>> 然后你从“我应该做这个，我应该做那个”，这充满了内疚和羞耻，转变为“嗯，我可以做这个，我可以做这个，我可以做这个，我可以做这个，我可以做这个。”你列出了所有可能的“应该”，然后你突然意识到，嘿，这里有很多选择。>> 嗯。我称之为你的“应该”清单。写下你的“应该”清单。所有你能做的事情。>> 然后你进入你的“将要做”清单。>> 好的。所以，从所有我能做的事情中，我将要做哪三件事？>> 你把它们写在我的“将要做”清单上，然后你采取行动。你想让它们尽可能小，再次获得证据点，证据，获得内啡肽的刺激，创造动力，建立信心，并继续前进。如果你喜欢这次谈话，我们只是想提醒你，我们每周二都会带来另一期“糟糕的决定”播客。它将在YouTube、Spotify和Apple Podcast上提供。现在，回到谈话。我想谈谈，既然我们正在讨论过度思考和焦虑。就我个人而言，我有时觉得它很有帮助。有时我的过度思考或做事情的压力基本上是在提醒我，嘿，去做吧。确保你成长。确保你不要落后。总有一个我走得太远的方面，我过度思考太多，它具有破坏性而不是建设性。人们有什么方法可以弄清楚，好的，现在我想把我的注意力从脑海中的这些想法转移到正确的问题上？有没有一个方面，我应该说，嘿，这不是过度思考。这对你有好处。有时自我怀疑是好的，因为它能帮助你成长。我们如何应对？基本上>> 这都取决于过度思考的结果。过度思考变得有毒和消极的地方是它导致停滞。>> 和瘫痪。>> 和焦虑。>> 是的。>> 但如果它让你走向行动，并且你能采取行动，那可能相当健康。>> 事实上，我甚至不会称之为过度思考。我会称之为元认知。>> 所以元认知，>> 我不知道。>> 元认知基本上就像对你思想的认识。>> 对？>> 你变得非常了解和好奇你的想法。>> 这是好事吗？>> 这是好事。非常好。>> 不，不，不。[笑声] 你现在非常元认知。别称之为过度思考。>> 关键区别在于注意力，再次是注意力和意识。所以过度思考在很大程度上是在没有意识的情况下发生的。你没有意识到它只是在后台运行。>> 元认知是你对你的想法有一些好奇心。>> 是的。>> 哦，我为什么会这么想？哦，那里有风险，我该怎么办？所以这是对真正发生的事情的完全意识，而不是被困住。这就像陷入“末日滚动”漩涡之间的区别。所以，好吧，我要稍微绕道一下。我发现去年我实施的最强大的习惯之一是把手机放在卧室外面睡觉。>> 哦，是的，绝对。我养成了睡前滚动的习惯。>> 我知道这是一种瘾，是因为每晚我都会上床睡觉，然后我会做所谓的“报复性就寝拖延”，我拖延睡觉。>> 因为我知道一旦我睡着了，明天就来了，然后一切都像混乱一样。>> 这太糟糕了。很多高压工作的人都会这样做。我知道这是一种瘾，是因为我决定有一天晚上自愿把手机留在卧室外面，我感到坐立不安，就像我的拇指 [笑声] 我的拇指需要做点什么，这是一种非常奇怪的经历。所以我真的拿起一张纸和一支笔，开始涂鸦。>> 来摆脱这种感觉。>> 尽管我知道“末日滚动”有多危险和有害，但我却成了它的受害者，这让我非常担心。>> 所以我选择把它放在外面。我为什么分享这个故事？哦，哦。>> 所以，这是区别>> 陷入“末日滚动”>> 就像你甚至没有看你在看什么，但你的拇指一直在移动。你做过吗？比如每秒钟你只是在滚动，你甚至没有注意。>> 对我来说，这主要是在我的脑子里。只是我的脑子。我想滚动，我觉得我想拿起我的手机去做，但我必须抵抗这种感觉。>> 这很好。但至少。是的。>> 所以，至少你能抵抗它。你能抵制冲动。>> 因为我们也像你一样，我想大约一年前我们开始实施它。>> 哦，太棒了。这太好了，如果有人在听，你对此感到挣扎，>> 去做吧，这将是你做过的最好的事情。这也是建立证据点的好方法，嘿，我也可以做难的事情。>> 这确实是真的。>> 所以，好的。所以，有些人会陷入“末日滚动”循环，他们只是不停地滚动。另一些人则有意使用社交媒体，他们会说，“这真的很吸引人。我该如何实施？这是一个好信息。”有趣的是，他们发现那些熬夜的人，或者那些通过社交媒体放松的人，并不总是坏事。如果你是心怀目的去做，它实际上不会对你第二天的感受，你的活力产生负面影响。但如果你是>> 无意识地去做，那就会产生负面影响。所以我认为过度思考和元认知之间的区别有点相似。>> 过度思考就像陷入>> 默认的“末日滚动”。>> 对？>> 元认知是我能从中做什么？这真的很吸引人。这告诉我什么？它你知道，对你的思考感到好奇。>> 所以，好的，我有一个工具，适合任何陷入过度思考的人，因为过度思考和担忧就像最好的朋友。>> 好的。>> 对？我们担心很多，然后我们过度思考担忧，以及会发生什么。而担忧在我看来是最大的干扰。>> 甚至比我们的手机还多。>> 所以，如果你是一个经常担心的人，随时随身携带一个实体笔记本和一支笔。每当白天出现一个担忧时，就把它写在笔记本里。创建一个担忧清单。>> 捕捉它。这首先消除了。
它从你的脑海中跳出。但之后还有一些后续步骤。下一步是你说，“好吧，我现在不担心你了。我将在担忧区或担忧时间里担心你。” >> 然后你需要每天安排 15 到 30 分钟的时间，通常是在一天结束时。不要太靠近睡觉时间，因为你不想它影响睡眠，但可以在晚饭前，或者我不知道，随便，无论你如何安排。 >> 15 到 30 分钟的担忧时间。你实际上要安排它，把它写进你的日历。当那个时间到来时，你拿出你的担忧清单。你允许自己担忧 >> 在一个受控的空间里。这被称为担忧的刺激控制。 >> 尽情担忧。在上面添加新的担忧。 >> 但你必须设定一个闹钟。一旦闹钟响起，>> 就结束了。>> 担忧时间结束了。然后你问自己，好吧，我能从中采取什么行动？有什么需要我关注并采取行动的事情吗？>> 然后你就去做。否则，你就说，“好吧，酷。明天见 >> 在担忧时间里。”>> 研究已经进行过，他们发现这种担忧的刺激控制的想法，即你给它一个时间和地点。所以，你还必须给它一个地点。所以，它不是随便一天任何地方的 15 分钟。不，它将是你沙发上的 15 分钟。>> 是的。>> 所以，你把它隔离到一个地方 >> 从而减少你担忧的程度，你焦虑的程度，你产生的抑郁想法的数量。这很了不起，因为你不需要否认任何事情。你允许它发生，但给它一些结构。你围绕它创造了一个系统。>> 我喜欢这个练习，因为我认为，在你到达你的担忧区之前，一旦你把它写下来，大多数时候它就会发生在我身上。我意识到它实际上不是一个担忧。它只是我脑海中的一个想法。所以，如果我脑海中有 10 或 20 个担忧，我开始写下来，我再次审视它们。我心想，真的吗？比如 [笑声] 也许其中两个是合理的。所以，我认为如果人们开始练习，如果他们认为有 20 个想法让他们担忧，当他们写下来并进入他们的区域时，可能只有两个，是的，或者也许三个。所以，通过写下来，你在进入区域之前就消除了它，而且它经常发生在我身上，当你审视它时，它并没有那么严重，因为它在你的脑海中不断重复，它在你的脑海中变得很大，但一旦你写下来，它就消失了。我认为这很美。你之前说过，你的大脑只是想确保你记住担忧，当你把它写下来时。我不知道为什么它让我感觉很好，但现在它说得通了。这就像你的大脑在说，“好吧，酷。我们已经解决了这个问题。它在那里。我以后可以回来看看。我不需要一遍又一遍地提醒你。”就像手机上的贪睡按钮。你可以贪睡 10 次，但如果你只是关掉它，我想那就是写下来，那么它就不会一次又一次地回来提醒你，因为写作帮助我们。我们一直都在这样做。>> 是的，这很有帮助。哇。那>> 我认为这里还有一个有趣的机制，特别是用笔和纸写作。>> 是的。>> 当你写作时，>> 你必须控制你的注意力来在纸上构建单词，>> 在我的经验中，我还没有遇到过相关的研究。我敢肯定有研究表明它>> 但你正在转移你的注意力，把它带回到这个区域，因为你必须用几个词来捕捉担忧，这需要你处理担忧。你有没有发现，如果你真的真的真的压力很大，然后你写下一些东西，你会感觉压力减轻了一点？>> 是的。当我们把所有东西都留在脑子里时，它就会在墙壁之间反弹，并积聚一种内部能量。拥有这个出口，以及这种物理写作的想法。这就是为什么我实际上认为>> 物理写作有时比口头处理事情更好。>> 因为当我们口头处理时，我们仍然可以停留在情绪部分，大脑的情感部分。而写作，你必须，你知道，把它拉回到你正在做的事情上，将那个想法固定在纸上。所以我发现它非常有帮助，尤其是在你过度的时候。我以前在读博士的时候有过这种情况。>> 我会在凌晨 2 点醒来>> 然后想，我的天哪，我必须联系那个研究参与者。我还没做。这很棒，因为我能记住我需要做的事情，但我不需要在凌晨 2 点记住它们。我意识到是因为它们会在我试图睡觉的晚上 11 点或 10 点左右在我脑海中出现，但我会想，哦，>> 贪睡，我早上再想。>> 但我的一部分会想，“不，你早上不会记得 [笑声]。你最好现在就做。”>> 所以，我在床边放了一个笔记本和一支笔。睡前，我写下任何我需要记住的事情，>> 我知道它在那里。因为你有没有过这样的经历，睡前你说，“哦，是的，我早上一定要记住这件事。”然后你醒来，你说，“我需要记住什么。>> 完全不知道是什么。”>> 是的。想法是，你只是捕捉它，这样你就不会忘记。>> 有一件事情对我很有帮助，但不是写作，那就是冥想。嗯，当然，再说一遍，我敢肯定，如果你看看脑部扫描，当你冥想时，你的大脑里发生的事情与写作完全不同，闭上眼睛思考。但冥想总是能帮助我，因为我的做法是，我走进一个房间，静静地坐下，然后我实际上没有除了“跟我说话”之外的意图。我只是让我的大脑告诉我发生了什么。我通常在有很多事情发生的时候冥想。我的脑海里有很多声音，我只是坐下来。我说，>> 告诉我哪里出了问题。因为如果我还站在这里，我和法拉说话，我还在，你知道，刷社交媒体，我认为我试图分散自己的注意力，输入太多，我无法真正与自己进行对话。冥想对我来说是有效的，但对其他人可能无效。我想知道，你有没有什么实用的工具，比如冥想，或者也许是冥想，可以帮助人们与内在的声音对话，找出是什么困扰着他们？我认为冥想是我们所知的帮助你管理焦虑、压力、过度思考、不知所措的顶级工具之一，而且它还在扩展。而且，你知道，有些人将祈祷作为他们的冥想，有些人将正念作为他们的冥想。>> 有趣的是，研究已经考察了长期冥想者对大脑的影响，它从根本上改变了大脑。>> 它减少了杏仁核的活动。它还削弱了杏仁核与其他大脑部分之间的某些连接，并加强了负责逻辑思维、理性和存在能力的某些皮层结构。这太棒了。>> 我认为你能做的最有力量的事情之一就是冥想。那么问题是，对于大多数不冥想的人来说，如何开始呢？>> 因为真的很难知道从哪里开始。>> 也有很多方法。>> 有很多方法。所以，我鼓励人们找到对他们来说最简单的方法。嗯。>> 有些人会带着设备在海滩上散步，让他们能够专注于当下，注意脚踩在沙子上的感觉。对另一些人来说，他们会有一个问题来冥想。对另一些人来说，他们会从祈祷开始，然后他们会与那个祈祷坐在一起，然后>> 嗯，解开它对他们意味着什么。或者对另一些人来说，这简直就是空心。>> 但这种练习，我喜欢它，因为它就像控制你的注意力，但有时它甚至不是将注意力导向任何地方。它只是存在。>> 但你如何才能在这方面做得更好呢？再说一遍，我有一个故事要分享。这个是关于我的。所以，我在大学的时候，我也是一个拉丁舞者。我在澳大利亚跳了很多萨尔萨和巴恰塔。我还在教。我们还在比赛。我在巴恰塔方面赢得了三次冠军，这是我跳的风格。>> 所以，非常有趣。>> 但我记得当我第一次学习萨尔萨舞时。那是一个星期一晚上。下课后，我们会去一家当地的餐馆，他们会把它变成一个萨尔萨俱乐部。所以，他们会把桌子移开，放上音乐。我记得我们第一次去的时候，因为课后就是这样做的。他们会去练习。>> 嗯。>> 我是初学者。我们第一次去的时候，我走进去。>> 我不知道你是否去过拉丁舞俱乐部。>> 有一种混乱的能量，人们在移动和旋转，头发飞扬，我感到不安全。我真的感到不安全。>> 我见过。我见过视频。是的，我有视频。我总是看着，我说我永远不会进去，因为我会踩到别人的脚。>> 哦，他们会踩到你的脚，高跟鞋会穿透你的脚。所以我感到非常尴尬，我僵住了。>> 我很少经历过让我感到身体不安全的情况。我感到身体安全。谢天谢地，我的朋友看到了我，抓住我的胳膊，把我拉到一边，然后她把我引上一段楼梯，来到旁边的阳台上。>> 现在，从阳台上看，突然你可以看到正在发生的一切。那里很平静。当我往下看时，我突然开始看到，啊，这里有一个模式。这些人正在跳舞。哦，我学会了那个。所以，这给了我一个有趣的视角，突然间我不在混乱之中了。我可以从不同的角度看待它。>> 我得上去。我得和其他初学者一起练习。然后，随着我们每周进步，我的信心增长，我的技能增长，我有时会下去跳一会儿，然后又退回楼上。偶尔，>> 你可能会被肘击脸部。这都是其中的一部分。让你更强大。>> 但那种拥有某种阳台来让你摆脱日常混乱的想法，作为生活的隐喻是极其强大的。>> 不同的视角>> 完全不同。很多人过着他们的生活，这简直是混乱。过度思考，待办事项清单，所有他们想做的事情。然后他们有家庭和孩子以及生意，>> 他们就像在舞池里一样，这会让人感到非常不安全，这就是为什么他们处于皮质醇和压力引起的肾上腺素状态。>> 我们都需要一个隐喻的阳台，让我们能够从生活中抽身出来，从不同的角度看待它。>> 在业务管理和领导力中，他们称之为“参与业务”，而不是“在业务中”。嗯。>> 我们看到它的方式就是你的隐喻阳台。现在，这对我们的生活意味着什么？就是腾出时间，无论是每天，无论是每周>> 走到那个阳台上，这意味着反思。>> 问问自己你对生活的感受。>> 花时间冥想，只是和你在一起，>> 思考一个你一直在努力解决的问题。无论是什么，你都可以和别人一起做。有些人会在周日晚上和他们的伴侣一起做，为即将到来的一周做准备。你只需要分配，为自己腾出时间，在那里你不是在“做”>> 你可以只是“是”。>> 你做得越多，你就会看到好处，然后它就会变得更容易。然后你就可以腾出那个阳台时间，它就变成了你的冥想时间，它就成了你生活的一部分。>> 但当你这样做的时候，你就会陷入混乱，陷入忙碌的工作>> 而实际上没有朝着你想要的方向前进。>> 我们一直看到这种情况。这是真的，因为>> 我们，我想说，每周进行一次反思>> 一旦我们开始做生意，生意又开始增长了。一开始你只是在努力工作，我认为作为一个有动力的企业家，你会觉得由此产生的问题和挑战会消失，然后你意识到它们不会，而且随着你的成长，你意识到它们在积累。但最大的问题是，不快乐这个词只是那个词，或者不满意只是那个词，但它从哪里开始？是什么导致了它？它如此不清楚，如此模糊，这就是为什么它引导我们进行反思。把它写在纸上。去冥想，试着问自己，我为什么会这样感觉？这很有趣，因为它不会立即出现。比如有时我坐下来，我想了十分钟，我记得一些可能让我不快乐的事情的片段，但它仍然如此不清楚，尤其是如果你长时间不做的话。所以，我认为拥有那个阳台非常重要。我喜欢那个隐喻>> 尽快去那里。我认为不要让几个月过去而没有一些独处的时间。一旦你感觉到什么，就尽快去弄清楚它是如何开始的，因为这样你就可以立即解决它。>> 我发现我们反思中有趣的地方，它开始的原因正是你所说的。我们一直在“做”。>> 我们所有的思考都在过程中。我们从未有过那个阳台时刻，坐下来问，“嘿，这就是我们在做的。我们喜欢我们所做的吗？这是我们正在走的正确道路吗？”我们脑海中的想法，它们是对的吗？它们有效吗？当我们开始这些反思，这些为自己准备的阳台时刻时，我们甚至没有意识到很多想法是无效的。我们发现了很多新的机会可以为自己打开并进入。所以，我认为无论你是谁，即使你是一个企业家，即使是在你的个人生活中，这些阳台时刻对你来说都非常非常重要。我想问一下，这些阳台时刻是否能帮助我们处理那四个要素，我们有接受，因为在我们的反思中，我想到的是我们现在在哪里，我们想去哪里。所以，我认为这有助于这四个要素。对。>> 当然。所以，阳台实际上属于第四个，即适应性，它与情绪有关。>> 好的。>> 因为我们发现，那些真正受情绪驱动的人不会花时间在他们的阳台上。他们如此沉迷于情绪的混乱之中，以至于它变得不堪重负。完全不堪重负。你刚刚拿起你的杯子。它让我想起了，抱歉，我喜欢故事。[笑声] 我喜欢类比，我认为它们非常深刻，因为它们来自书，而且显然现在这本书已经成为我生活的一部分三年了。但我对此感到兴奋，因为我挑选了最好的故事和类比，我喜欢它们，它们非常相关，我把它们放进去了。所以，这是另一个与阳台的想法有关的。有一个心理学教授，>> 好的，>> 他站在班级前面，举起一杯水>> 然后说，“同学们，这杯水有多重？”他们扔出了他们的答案。他们说，“我不知道，”>> 100 克，>> 100 克，250 克，无论多少。>> 他让他们说，他说，“它有多重并不重要。这完全取决于我拿着它多久。这决定了它对我来说有多重。”>> 嗯。>> 如果我拿着几秒钟，它就不重。>> 是的。>> 如果我拿着一个小时，突然感觉重了很多。如果我拿着一整天，我可能会抽筋然后把它摔掉，然后我就会失去杯子。>> 然后他说，>> “这就像你每天都背负的担忧，>> 焦虑，压力，沮丧，工作量。”而我们中的许多人认为我们必须一直拿着它，不断地，从不放下。但然后发生的事情是我们把它摔掉了。它会达到一个点，它会破裂，我们会破裂。你随时都可以放下杯子。你只需要花时间把它放下。退后一步，问自己重要的问题。我满足吗？我能改变什么？我能控制什么？我对我的生活进展满意吗？但许多人认为，“不，我必须一直拿着它。我必须”他们不断地添加。这不是生活的方式。>> 所以，我再次，我只是喜欢那个小故事。它在我听到的时候就一直伴随着我，每次有人拿起水，或者我拿起水，或者我再次想到它，我都会说，放下杯子。>> 放下它。>> 是的。所以，它与第四个关于情绪的想法有关。如果你甚至无法管理你的情绪，你就无法知道你可以放下杯子，因为你充满了焦虑，以至于休息的想法会让你更加焦虑。这被称为放松引起的焦虑。>> 它会让你更加>> 放松引起的焦虑。这就是为什么有些人，而且 [哼鼻声] 这很有趣，我对此有同感。每当我试图做按摩时，我都在刻意地试图，我的大脑在超速运转。我说，“这感觉太棒了，开始一次旅行，我们特意选择更长的旅行。比如我们不做四天的旅行。我们想做十四天的，因为旅行的前两三天我们还在从我们所处的忙碌和混乱的心态中过渡过来。所以，需要三天才能进入状态。>> 不，称之为“软着陆”。当我们想去度假时，我们必须做一个“软着陆”。我们不应该从电脑直接去旅行，因为前两天，即使我们看到人们，我们也说，“哦，不，这是，这对我们来说是完全不同的事情。”>> 是的，没错。>> 这正是如此。学习 3D VFX 和动画不应该花费你数年时间。这就是为什么我们设计了终极虚幻引擎项目，这是我们迄今为止最好的作品。这是我们的杰作，[音乐] 它将在短短 14 天内带你从初学者到专业人士，一步一步地学习虚幻引擎。到最后，你将能够创作一个美丽的电影短片，就像这个一样。我们将带你一步一步地完成前期制作，规划你的场景，使用照片级真实感的资产快速设置你的环境。我们将教授你建模、纹理和动画。我们甚至会教你如何使用 MetaHumans 来创建逼真的数字角色。我们将教你 AI 工作流程来加快你的进程。我们将教你如何设置灯光，让你的场景看起来像电影一样。我们将教你如何在虚幻引擎中使用摄像机来设置美丽的镜头，动画摄像机，不仅仅是数字动画，而是使用虚拟制作技术，比如用你的手机在场景中移动摄像机，这非常有趣。我们将教你动态图形工具，这样你就可以在最后创建一个惊人的片头序列。我们还将教授你模拟，比如布料、破坏和粒子。你将在 [音乐] 14 天内学到所有这些。对于你们这些正在收听这个播客的人，我们有一个非常特别的价格。使用下面的视频链接中的代码 podcast，你将获得我们终极虚幻引擎项目的 300 美元折扣。为了让你毫不犹豫，如果你讨厌这门课程 [音乐] 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人们对待你的方式取决于你愿意容忍什么。而且，你得不到你想要的，或者你应得的。你得到你相信的。嗯。>> 所以，那些被周围人欺负的人，常常是因为这四件事中的某一件已经存在弱点。这就是为什么它也伤人，因为如果你是一个完全自信、信任自己的人，>> 无论别人说什么，你都不会喜欢我丈夫非常自信。人们可以对他说什么。他会说，“好吧，>> 那是个非常好的特点。”这是一种惊人的超能力，我尽量效仿。对我来说，这是一段持续的旅程 [笑声]。>> 但这很了不起，他没有那种>> 但对我们其他人来说>> 我们有那种，我们可以做很多内在的工作，然后当有其他人出现时，它就会崩溃。所以，首先要承认的是，当涉及到第一个，也就是接受，这种价值感，当你出现并开始过度道歉时。>> 哦，抱歉，我迟到了。抱歉，抱歉。抱歉打扰你。我的意思是，我不是说道歉是坏事。道歉在应该的时候是很好的。但当你开始为几乎存在而道歉时，>> 这就表明你的接受度很弱，因为你允许另一个人让你觉得自己不够好。>> 这可能基于他们如何对待你。>> 这可能基于他们说了什么。我们对世界做出反应，然后让我们感觉更自信或不那么自信，然后这也改变了人们对待我们的方式。>> 所以，我有一个情况，当时我在一家公司工作。我有一个经理，这是一个相当高级的职位。我有一个经理，他是这个地区的负责人，这是我最后一年或两年的事。所以，我有了大约八九年的经验，以前有过很多经理。我从未经历过这种情况。我和他在一起进行一对一谈话>> 然后突然我开始怀疑一切。>> 他没有和我进行眼神交流，他提问的方式听起来像是在试图贬低我。他还告诉我一些他一周前告诉我不让我做的事情。就像，这太令人困惑了。然后我开始怀疑我自己的所有事情和我的能力。而且这种情况一直在发生。然后我问了接替我这个职位的那位女士，她说，“哦，我的天哪，你也这么觉得。我也这么觉得。”所以，实际上是这个人有这种方式，他不是故意的，>> 但他有他那种方式，而我们却让它影响了我们对自己的感觉。一旦我意识到这可能不是针对我个人的，这可能只是他本来的样子。我认为他有高度的神经多样性，这可能是他没有眼神交流的原因。然后我想，好吧，所以我要预料到他会那样和我说话，他会一直改变主意，他不会和我进行眼神交流。那么我该如何弥补呢？好吧，如果他不和我进行眼神交流，我将有一个演示文稿要播放>> 每次一对一谈话>> 这样他就可以盯着屏幕。我们都可以看着屏幕。很好。>> 然后，如果他不断地改变他之前说过的话，我会说，在上次会议中，这是你让我做的，这是我做的。这是否仍然>> 符合你的>> 意愿？>> 这让他生活更轻松。他突然喜欢我们的会议，因为他意识到我正在做一些事情来让他生活更轻松。他在看，然后他实际上告诉了整个团队，团队向 Shade 学习，她是如何管理我们的会议的。这太棒了。哦，我的天哪。>> 所以，有一些事情你可以做来试图弥补别人。但有时，他们确实在攻击你，那并不好。那不是一种好的感觉。>> 当他们是那种有操纵性的人时。操纵意味着某人试图让你做一些你本不想做的事情。他们试图操纵你去做。>> 所以，你可能认为你想做，或者你因为内疚而去做。这在工作中经常发生。>> 他们通常会回应。所以，如果你表现出他们让你感到虚弱和不安全，并且你屈服于一切，他们就会做得更多，因为他们意识到，太好了，我控制了这个人。>> 所以，如果你表现得完全无所谓，仍然尊重，我总是说永远不要失去尊重，>> 但他们不配得到别的。以礼貌和尊重对待他们。就是这样。做他们要求的事情，或者说出你需要的东西。在与他们打交道时要非常坚定，但要限制接触。嗯。>> 然后，随着时间的推移，他们通常会意识到，嗯，他们没有得到他们想要的反应。他们会去找别人，而那可怜的另一个人需要处理它，希望他们也听这个播客。>> 所以，这只是认识到总会有这样的人。>> 你需要采取行动来弥补正在发生的事情，尽量减少接触，如果你过度道歉，那就完全放弃，因为它会让你显得软弱，即使你并不软弱。>> 即使你并不软弱。所以，放弃道歉。放弃软化。我只是想问。我只是在检查。我想说不。我想问。我正在检查。我想说>> 即使你不是那种喜欢控制别人的人，如果那样的人出现在你的生活中，你自然会控制。是的。你自然会，如果你是一个领导者。>> 是的。>> 是的。我所能听到的也是，如果你努力工作你的内在，并加强它，它将帮助你处理你的外在。处理外在。所以，如果你不必同时处理两者，你只处理你自己，你确保你已经解决了所有自己的问题，那么你就可以更容易地处理外部因素，因为如果你有自我接纳，如果你知道你是谁，人们可以随便说什么。你只是，好吧。[哼鼻声]>> 是的。>> 你知道为什么吗？好吧，如果我对你说，我讨厌你的蓝头发。你的蓝头发看起来糟透了。>> 不，我没有蓝头发。>> 不。正是如此。>> 你会说，好吧，那很奇怪。所以，当你拥有这些属性时，有人可以随便说什么，但因为你已经不相信自己了，或者你知道那不是真的，[哼鼻声] 你会说，“好吧，酷。你做你。”>> 批评之所以伤人，是因为内心深处>> 你相信它是真的。>> 是的。我将变得脆弱，分享我最大的不安全感之一。>> 我之所以读 MBA 和博士学位，原因之一是我从未觉得自己足够好。我从未觉得自己有价值。当然，来自波斯家庭，这就像你一直在努力，一直在取得成就>> 这很奇怪，因为我的家人并不那样，但就像>> 你脑海中的环境是你认为你的家人对你的期望。是的。>> 而这一切很大程度上是自我强加的，尤其是博士学位，当我五年前开始创作内容时，在疫情期间>> 内容是基于我的生活经历，我的，你知道，我看了很多研究>> 但人们因为我的信誉而攻击我，你是谁来这么说？为什么我们要听你的？我五年前看起来也年轻很多，所以他们说，你甚至没有生活经验。>> 他们哪里知道，你知道，我已经有了十年了，无论如何。>> 而这深深地伤害了我，因为那是我对自己的看法。所以，我想，让我读个博士，这样至少即使他们试图贬低我，我也可以说，好吧，我是一名医生。我是一名医生。[笑声]>> 对。>> 我告诉你一件事。我拿到了博士学位。我仍然不觉得我还在那里。>> 这表明你无法追求这种“足够好”的感觉。它不来自成就、证书或教育。你必须解决你身份中的根本问题>> 在你的身份>> 在你看待自己的方式中。所以，当然，如果我诚实地说，这本书的见解和工具，来自《大信任》，我们已经涵盖了很多，>> 它们改变了我的生活。>> 它们从根本上改变了我的生活，让我意识到我没有坏掉。我没有问题。现在我有行动可以采取，有想法可以取代旧的，这样我就不会卡住，我不会反刍，我不会过度思考。>> 这就是知道我们可以改变我们是谁的美妙之处。>> 是的，这很美妙。首先，非常感谢你分享这个故事。我想谈谈这本书>> 因为我们已经提了很多次了，而且我从你提到的书中也学到了很多东西。>> 你是什么时候开始写的？你说>> 三年前？>> 好的。>> 三年前。很久>> 它什么时候出来？所以，>> 它怎么出来？所以，1 月 20 日在美国，然后在阿联酋我猜是 22 日，然后澳大利亚是 28 日。>> 所以，所以 1 月底每个人都可以拿到。>> 他们可以预订吗？它是如何运作的？>> 当然。事实上，任何在它出来之前订购的人都可以获得六次与我一起的在线大师班。所以，你可以获得回放。我有一个即将在 1 月举行的现场活动，一个即将在 2 月举行的。所以，你可以免费获得。你可以获得六个 PDF 资源、备忘单和指南。你可以获得迷你培训和我的私人社区。我其他地方不提供这些。这只是为了那些相信自己、支持自己并想让今年成为“大信任”之年的人。所以我提供它只是为了感谢他们支持我的旅程和支持他们，这价值数千美元，但>> 这是我支持他们的方式，如果他们为自己而努力。>> 哦，太棒了。我们一定会把链接放在视频下方，因为>> 我认为人们会从中获得很多价值，因为我们只触及了故事的一小部分。是的。我认为这真的会帮助人们，特别是如果你是一个艺术职业，如果你是一个企业家，如果你是一个想要真正走出去并真正成长的人。我认为这会非常有帮助。>> 还有一个测试。所以，我们，你知道，我提到过这个疑虑。>> 我们有一个免费测试。它在书里，但我们把它完全免费提供，你回答 12 个问题。它基于科学验证的工具。>> 回答 12 个问题，你将获得一个关于你在哪里高，在哪里低的配置文件。我将要问你的事情是，你是否有一个测试，这样我就可以评估并看看我处于什么位置>> 因为我可以猜测，但然后有一个实际的证据会更好>> 而且我想以图形方式可视化它。所以，测试会给你一个分数。它是如何运作的？>> 所以，基本上它会在四个维度上给你一个分数，并告诉你你是否在某个领域有超级优势，或者它是否是一个红色警报区，你真的需要>> 我会创造一个力量，我会比你更好。你不能作弊。首先，你们要分别做>> 规则。不，我可以评判你的。你可以评判我的。>> 好的。>> 然后你可以把它发给我，我们可以进行评估。>> 好的。我喜欢这样。我们这样做吧。>> 然后你建议人们在阅读你的书之后做这个测试吗？当他们实际实施这些工具时，我猜你想让他们回去再做一次测试。>> 那将是 [清嗓子] 理想的。是的。所以，我们建议你先做测试，在你了解这本书的任何内容之前，在你甚至实施我们在这里谈到的任何工具之前，以获得所谓的基线分数。你现在在哪里。>> 关于测试，我们必须承认这一点，这是我过去五年深入研究中学到的。>> 你对测试的结果会因你当天的感受、你是否饿了、是否累了而有所不同。所以，通常你会评估一个人一天多次>> 持续数周>> 然后得到一个平均值。>> 好的。好的。>> 这非常重要。实际上，这太好了。如果你让我做测试，在我反思之后，或者在我辛勤工作一周之后，答案。>> 是的。或者在失败之后。>> 是的。是的。[笑声] 不要这样做。不要在失败后这样做。实际上，那是一个非常>> 那是个好点子，因为我本来打算做一次，但现在我知道我应该取平均值。>> 一次在反思之前，一次在反思之后。>> 是的。>> 是的。然后分开一段时间，你知道，理想情况下，我会说几个星期。然后那将是你的基线。>> 你的基线。是的。而且理想情况下是一天中的不同时间。>> 好的。>> 因为情绪会变化。有些人是早起的人，精力充沛，而另一些人。嗯。>> 所以，这就是我推荐的。获得你的基线。然后理想情况下，只选择你四个中最弱的属性。只专注于几个工具。>> 我喜欢这样。不要试图尝试所有事情。>> 它会让你不知所措，你会说太难了。>> 是的。>> 这就像我们对很多事情所做的那样。>> 我认为，如果你加强一个部分，它会自动扩散到其他部分。对。我认为这四个不是完全分开的。一点也不。所以，如果你在接受方面做得越来越好，也许它也会帮助你获得代理权或其他东西，对吧？>> 他们称之为，他们说它成群结队地旅行。所以，你知道，当你像一个商队，然后你，它跟着你，想法是它们都一起上下起伏。所以，当你加强你最弱的一个时，它会对所有其他产生连锁反应。但会有特定的工具和策略>> 可能会让你觉得更有共鸣。所以，你可以随心所欲地选择。另一件需要记住的事情是，你知道，在这个旅程中努力加强这些属性，我们的自我信任，以帮助我们对抗或应对自我怀疑。这不是一次性的事情。不是你做一次就没事了。>> 你可能每年都要回来看看。>> 你可能每季度都要回来看看。>> 所以，我喜欢把这本书看作一本参考书。>> 在最后，我有一个，因为书中有 29 个工具。>> 29 个工具。>> 29 个。在最后，我有一个 29 个工具的总结。[哼鼻声]>> 所以，你甚至不必再次阅读这本书，将来。你只需要阅读摘要，提醒自己，哦，是的，这就是它。如果你想要细节，就回去读那一章。但我们已经把它做得非常容易，因为有一个叫做“知道-做到差距”的东西。>> 即我们知道，但我们不做。>> 这是因为有太多了。我们知道太多了。>> 我可以告诉你，现在，我们交谈的每个人都知道他们在生活中应该做些什么不同的事情。他们知道。>> 早起，多喝水，少喝咖啡因，少喝酒，无论是什么。但他们就是不想做。>> 他们不做，因为有太多了。但如果你说选一个，>> 选一件事情来实施，>> 他们更有可能去做。>> 是的。这就是为什么我也喜欢《原子习惯》这本书，因为它正是谈论这个。从小处开始，你一直在说。所以，我想，对于那些将要拿起这本书的人来说，教训是只取一个，正如你提到的>> 然后从小处开始，看到改进，获得证据，然后他们就会有信心继续前进。我只是想问你，我们肯定谈到了怀疑，但当你写这本书时，你的目标读者是谁？>> 是的。我的意思是，它相当广泛。它是 30 岁到 45 或 50 岁之间的人，职业生涯的巅峰时期，>> 高绩效者，高潜力者，>> 但生活就是艰难的，他们知道自己在某个地方阻碍了自己。嗯。>> 所以，无论是休息时感到内疚，还是持续的比较，还是持续的怀疑，我真的有能力吗？另一件有趣的事情是，一种怀疑是抱怨、指责、怨恨>> 和重温过去的伤害。[哼鼻声] 你遇到过某人吗？>> 你知道第一次见到他们时，他们告诉你他们的生活有多困难，你对他们很同情。哦，是的。然后，比如你后来又见了他们几次，到了第 20 次，他们还在讲同一个故事，你意识到，好吧，我真的没有同情心了，因为你让自己陷入困境。>> 你什么都不做来改变它。这是一种怀疑。这是一种自我怀疑，因为你不相信自己有能力在某种情况下拥有力量>> 并改变你的生活。而且，你更容易继续重温过去的伤害，而不是做任何事情来改变它。这归结为我们所谓的“叙事身份”。嗯。>> 我们所有人，比如，如果我单独和你坐下来，让你告诉我你的生活，告诉我你的挑战，你如何看待成功和成长，我就可以告诉你你拥有什么样的叙事身份。>> 是的。我们讲故事的方式。是的。>> 因为我们讲故事的方式反映了我们如何看待自己。>> 你知道什么很酷吗？你可以改变你讲的故事。你可以进行编辑。>> 你无法改变过去。历史就是历史。但你可以改变对过去的解释和你应用的意义。这就是你改变生活的方式。而且，有一个叫做叙事身份的过程，我们通过这个过程来做到这一点。你知道，比如你现在是谁？你如何讲述你的故事？你如何改变你的故事？这太酷了。[笑声] 这就像我只是对这些东西着迷，因为>> 我希望我们在学校里学到这些。>> 是的。我正在想，这应该是>> 哦，请谈谈学校。是的，让我们不要 [笑声] 谈论另一个播客的话题。不，这真的应该是教育的一部分，因为我认为每个人都需要它。即使是正在经历大学考试的人，正在找工作的人，在第一份工作的人，因为我认为你经历了生活的这些周期，而且有不同的挑战，但有时所有这些的来源或治愈方法都是一样的，如果你知道你接受自己，或者如果你有代理权，你真的可以克服所有这些挑战。哇。我认为有很多东西可以让我学习和练习，但我将选择一个，我将采取小步骤>> 你会选择哪一个？[哼鼻声] 我认为你提到的事情是，你必须一遍又一遍地做小事情，有案例研究，在做大事之前。所以，我认为对我来说，每天一遍又一遍地迈出一小步，我认为这会非常强大。>> 太棒了。>> 我认为对我来说，重要的是你提到的叙事，它叫什么，叙事>> 叙事身份>> 叙事身份，因为我正在读一本由乔·迪斯彭扎博士写的书，>> 成为 [哼鼻声] 超自然，我认为是这个名字，他最大的观点是，每个人都在重温他们过去的记忆。所以，每天当你醒来时，你只是提醒自己生活中发生的所有事情，然后你根据那些记忆行事。有趣的是，我们的记忆甚至不是 100% 准确的。有时我们记得的事情与实际发生的事情不同。我们谈到的幻觉。而且时间越长，它们就越不准确。但我们每天醒来时仍然拥有完全相同的个性。我认为，根据我们今天所有的谈话，我想将它与我将要在这本书中读到的内容以及我们谈到的内容联系起来，那就是我如何进入并打破这个循环>> 每天，因为我认为这不是你只做一次就能终生受益的事情。这是日常练习。所以，我对此感到兴奋。>> 这很令人兴奋。这真的很令人兴奋。我真的很棒。这是最好的谈话，伙计们。非常感谢你们邀请我。很荣幸来到这里并分享。我希望所有收听的人都能从中获得一点东西，一点东西，付诸实践，致力于改变你看待自己的方式，因为这将是你做过的最好的投资。>> 我喜欢这样。而且，非常感谢你来到播客。我相信人们会喜欢这个。特别是，我们有一个庞大的艺术家团队在观看和收听播客，我们今天谈了很多事情，我知道这将会有帮助，我迫不及待地想看到他们的评论感谢你分享的所有东西。>> 是的，留下评论。所以，如果你现在正在收听，请留下评论，什么引起了你的共鸣，当然，请务必点赞并关注播客，并订阅，因为这显然有助于主持人。但，不，这很精彩。谢谢。>> 非常感谢。>> 另外，我想补充一下，你的内容很棒。所以，如果人们喜欢我们刚才谈到的，>> 你发布的短视频内容基本上是所有这些零散的片段，它们传播得很快，而且你又在谈论你的内容制作，因为它质量很高，而且>> 你甚至关注播客以及我们如何[笑声] 设置一切。我们对此感到惊讶。所以，我建议人们也看看你的内容。再次，非常感谢。我们感谢你所做的一切。>> 谢谢。而且，对于所有听众来说，如果你想了解更多关于这本书的信息，它是 bigtrustbook.com，内容请搜索我的名字。致敬。>> 我喜欢这样。谢谢。谢谢大家观看和收听。我们将在下一集再见。再见。>> 非常感谢大家观看和收听《糟糕的决定播客》的另一集。我们的目标是将这次对话带给数百万人。因此，我们有一个小小的请求，因为如果这次对话对你有帮助，那么你也可以帮助其他人听到它。你可以通过在 Spotify 和 Apple Podcast 上留下五星评价，并在 Spotify 和 YouTube 上关注我们来提供帮助。就是这样。下周二见。谢谢。