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Nach diesem Video wirst du zum ersten Mal in deinem Leben vollständig durchschlafen, nie wieder aufwachen und regeneriert sein und länger leben. Das ist nur ein ganz kleines bisschen, zu 10%, übertrieben. Ich verrate dir heute alle wichtigen Geheimnisse, die du nicht wusstest, dass du wissen musstest, damit du endlich richtig schläfst. Und Schlafen ist eines der essentiellsten Dinge für deine Gesundheit. Also bleib dran und lass dich belehren vom größten Gesundheitsguru der Parodie eines Verschwörungstheoretikers Deutschlands, der Medizin abgebrochen hat, aber dafür Ernährung immerhin fertig studiert hat. Wir schlagen direkt rein in die wichtigsten Schlaftipps und Frequenzen. Kommt am Ende auch, wenn ihr ein großes Frequenzen-Video haben wollt, dann schreibt unbedingt Kommentare!
Mein erster Tipp ist tatsächlich, das Licht zu entfernen. Das ist kein Scherz. Die Blaulichtfilterbrille, die ist kein einfacher Gimmick, die meine ich todernst. Ich weiß, die Studienlage ist uneindeutig, aber mir hilft das massiv. Wenn ich eine Stunde vor dem Schlafen gehen diese ganzen gefährlichen Lichtquellen von blauen Lichtern, blauen Lichtern, Handys, irgendwelchen Fernbedienungen – alles was uns blaue Lichter absorbiert – ausblende. Wenn du noch TV schaust und die Tagesschau schaust, dann bist du sowieso verloren. Aber all das auszublenden, weil unser Zirkadianer Rhythmus wird am besten reguliert, wenn du morgens aufstehst, in die Sonne schaust, abends vor dem Schlafen gehen noch mal in die Sonne schaust und keine Screentime mehr hast. Also wirklich nur noch Rotlicht um dich herum, kein Blaulicht. Du kannst alle deine Lampen in deinem Haus in Rotlicht umwandeln. Du kannst auf deinem Handy – kann gerne eine Anleitung verlinken – wie man ganz einfach mit zwei Klicks, klack klack klack, wird alles plötzlich rot im Handy. Du kannst dir eine Rotlichtfilterbrille aufsetzen, für 10 € im Internet gekauft, um diese ganzen Lichter auszublenden. Das wird den Schlafrhythmus massiv positiv stimulieren. Die Melatonin-Stimulierung wird leichter. Melatonin ist das Hormon, das dich durchschlafen lässt. Ja, Acetylcholin, letzten Endes Neuropeptide und eben Adenosin-Stoffwechsel ist das, was dich zum Einschlafen bringt. Adenosin kannst du dir vorstellen: Du brauchst ganz viel von diesem Adenosin, was übrigens durch Koffein blockiert wird. Also lass bitte, als nächsten kleinen Tipp, deinen Kaffee weg nach 2 Uhr mittags. Sollte man keinen Kaffee mehr trinken. Ich weiß, es gibt Ausnahmen, aber die meisten Menschen werden deutlich schlechter schlafen, weil Kaffee eben so eine lange Halbwertszeit hat. Nach 10 Stunden hast du immer noch was in deinem System und das blockiert eben das Adenosin. Und du brauchst eben viel Adenosin. Kannst du dir vorstellen wie so ein Druckkessel, der immer weiter Druck aufbaut den ganzen Tag und wenn du dann abends dich ins Bett legst, die Augen schließt, dann schläfst du direkt ein, dann geht der Druck raus. Aber wenn du halt Kaffee trinkst oder wenn du eben Mittagsschlaf ganz oft machst, dann baust du diesen Druckkessel zwar immer wieder auf und wieder ab und dann hast du nicht genug Druck, um dich in den Schlaf reinzudrücken. Also du brauchst Adenosin, um dich in den Schlaf reinzudrücken und Melatonin, um dich im Schlaf zu halten. Das heißt: keinen Kaffee trinken, optimalerweise nicht zu viele Naps. Ich bin kein großer Freund von vielen Naps. Die meisten Leute, die viel nappen, haben Probleme später einzuschlafen und das ist eben wegen dem fehlenden Adenosin.
Um besser durchzuschlafen, wiederum kannst du deine Ernährung ganz einfach optimieren: Sauerkirschsaft. Also saurer Kirschsaft. Kirschen sind eines der Melatonin-reichsten Lebensmittel, die es gibt. Das heißt, dein Körper produziert mehr natürliches Melatonin. Genauso funktioniert übrigens auch Pistazien. Also abends mal Pistazien snacken ist sehr, sehr geil und deine Schlafqualität… Ich weiß, diese ganzen Tipps hier sind erstaunlich. Speichere sie, teile sie, gib sie einem Freund, der nicht gut schläft, oder auch deiner Freundin, deiner Partnerin, deiner Wunderhübschen oder auch dir selber für später, weil dieses Video wird deinen Schlaf immer verbessern. Diese Pistazien enthalten eben auch Melatonin-steigernde natürliche Substanzen, wodurch du eben besser durchschlafen kannst. Wovon ich kein Freund bin, ist diese Melatonin-Sprays. Ich weiß, Nature’s Aid verkauft auch Melatonin-Spray und ich weiß, ich habe eine Kooperation mit Nature’s Aid, aber trotzdem empfehle ich eben nicht dieses Melatonin-Spray. Ich bin einfach persönlich kein Freund davon. Ich bin kein Freund davon, diesen Hormonkreislauf exogen einzutragen, weil am Ende ist alles immer eine ganz feine Homöostase, ja, die will im Gleichgewicht bleiben und wenn ich da eben aggressiv eingreife, dann weiß man eben nicht, was passiert. Deswegen bin ich einfach kein Freund davon, künstlich Melatonin-Sprays zu aktivieren. Ich bin lieber ein Freund davon, gute Frequenzen anzuhören. So eine Bowl… Warum wurden alle Glocken übrigens verboten? Warum wurden alle Bells verboten? Ja, nach dem Zweiten Weltkrieg. Offiziell ist die Geschichte, dass sie verboten wurden, weil uns das Metall ausging, aber ich glaube nicht, dass uns wirklich das Metall ausging. Ich glaube eher, dass die Frequenzen, die heilen, in den Glocken – die ja übrigens auch… Es gibt ja lustige Videos, wo man Babys sieht, die eben dieses, diese Glocke vorgespielt bekommen, diese diese Bell vorgespielt bekommen und die dann eben super gut einschlafen. Und das funktioniert. Und es gibt eben auch auf YouTube Schlaffrequenzen: 58 Hz, 852 Hz, 147 Hz, 963 Hz, 128 Hz. Du kannst diese ganzen Frequenzen einfach mal anhören, probier das aus. Auch das kann dich mehr in den Schlafrhythmus bringen.
Was ich dir auch empfehlen kann, ist nicht meine Videos kurz vor dem Schlafen gehen zu konsumieren, außer als Podcast, wenn du sie anhörst und einfach nur so ein bisschen laut hinhörst. Weil auch das regt einen eben eher auf und an und alles aufregende TV, Nachrichten, Tagesschau – du gar nicht konsumieren. Ja, meine persönliche Meinung: All das führt eben zu einem höheren Stresslevel, höheren Cortisollevel. Deswegen nehme ich eben auch Dinge, die meinen Cortisol reduzieren und da gehört eben Ashwagandha dazu. Ashwagandha wiederum gibt auch bei N-Spar 10% mit dem Code ROHGESUNDHEITSWERBUNG_ROH. Ashwagandha wird uns ja bald verboten, genauso wie Kurkuma. Wenn du willst, dass ich darüber noch mal ein Video mache, warum Kurkuma und Ashwagandha verboten werden – warum ich kompletten Schwachsinn halte und mich richtig wütend aufrege, dass sie das verbieten – das macht mich wirklich wütend, ho ho ho – dann lass gerne einen Kommentar da. Und Ashwagandha reduziert eben massiv das Cortisol, also das Stresshormon und dadurch kann man eben auch besser einschlafen und durchschlafen. Das zweitbeste Vitamin zum Schlafen ist meiner Meinung nach immer noch Magnesium. Man sollte die Hälfte seines Magnesiums morgens mit dem Vitamin D nehmen und die zweite Hälfte Magnesiums abends vor dem Schlafen gehen. Magnesiumcitrat, Sango Meeres-Magnesium, Bisglycinat – sehr, sehr, sehr, sehr stark zum Schlafen kann ich wirklich besten wärmsten Herzens empfehlen. 200 mg bis 400 mg pro Dosis ist eine super, super Sache. Hat sogar offiziell den HETC, das ist die Schlaffähigkeit, verbessert – dass man besser einschlafen kann, besser durchschlafen kann, beruhigen kann, Nervenzuckungen, Muskelzuckungen und so weiter, Entspannung. Also Magnesium – super, super schöner Trick. Und man kann eben auch sich eine heiße Tasse Tee mit Rohhonig oder eine heiße Tasse Milch – am besten… ja, Rohmilch sage ich jetzt gar nichts zu – am besten eine Tasse… Holt euch die pasteurisierte Eiterscheiße aus dem Supermarkt… Ein bisschen Milch, Ziegenmilch, ein bisschen Rohhonig und Kakao, Kakaonibs, Kakaopulver einrühren. Kakao ist nämlich sehr, sehr magnesiumreich. Honig reduziert das Cortisol. Eine Prise Salz reduziert noch weiter das Cortisol. Das ist der beste Einschlaftrunk, den es gibt. Speichere das Rezept, teile es, bewerte es gerne in den Kommentaren von 1 bis 10, wenn du es ausprobiert hast und du wirst sehen, du wirst die ganze Nacht durchschlafen und nicht mehr aufwachen. Du wirst es mir nicht glauben. Mittlerweile übrigens, persönliche Anekdote: Ich habe früher geschlafen so beschissen, ich bin immer aufgewacht und so weiter. Mittlerweile schlafe ich wie ein Guru, wie der größte Gesundheitsguru Deutschlands schlafe ich mittlerweile. Ich schlafe 9 Stunden lang durch, wach auf und bin glücklich.
Schalte deinen Wecker aus! Der nächste große Schlaftipp: Wecker sind Gift. Durch den Wecker Aufwachen erhöht massiv dein Stresshormon, dein Cortisolanstieg, dein Blutdruckanstieg ist extrem ungesund. Versucht dir einen Weckerton einzustellen, der Crescendo ist. Du kannst in deinem iPhone auch Crescendo einstellen. Crescendo heißt: Der Ton geht langsam, geht langsam nach oben. Nimm am besten irgendwelche Klänge, nimm am besten eine Klangschalenmusik, nimm was Angenehmes oder versuch einfach deinen Job, deinen scheiß Job zu kündigen, wenn du noch einen Job hast oder geh einfach später zur Arbeit. Aber ich sag dir, Wecker wegzulassen reguliert auch deinen Schlaf, weil du dann nicht mehr das Gefühl hast: „Oh, ich darf nur noch 7 Stunden schlafen, dann muss ich aufstehen.“ Ich darf nur noch… Wenn du diesen Stress nicht machst, schläfst du automatisch besser und du wirst automatisch um 6… Ich stehe oftmals um 6 Uhr, um 7 Uhr auf ohne Wecker. Wenn ich mir aber einen Wecker stelle auf 8 Uhr, denke ich mir: „Scheiße, ich habe nur noch 8 Stunden, dann…“ Und dann hast du so ein Stresslevel. Das funktioniert nicht. Lass gerne deine Meinung dazu in den Kommentaren. Der nächste wichtige Tipp: Kauf dir eine gute Matratze. Du verbringst ein Drittel deines Lebens mit meinen Videos, ein Drittel deines Lebens mit der Arbeit und ein Drittel deines Lebens im Schlaf, auf Matratze. Kauf eine gute Matratze. Ja, ich mache keine Markenwerbung, wie die Matratzen heißen, keine Ahnung. Meiner Meinung nach muss man eine harte Matratze haben. Harte Matratze immer besser. Harte Dinge im Leben sind immer besser, nicht nur für Frauen, auch für Matratzen, für deinen Rücken. Wenn du durchdrückst, durchliegst, nicht gut. Kissen sollte hier liegen, hier Kissen, hier, hier am Nacken Kissen, nicht hier, nicht so, weil dann kriegst du Nackenschmerzen. Du bist ja eh schon immer am Handy, so Nackenschmerzen nicht machen. So, so, damit du die Doppel-S-Form, deine, deine Wirbelsäule, eine Doppel-S-Form… Damit du diese Doppel-S-Form eben unterstützt, leg das Kissen darunter und kauf eine harte Matratze. Kompletter Gamechanger, um lange glücklich durchzuschlafen. Wenn du oftmals Albträume hast und Probleme hast… Ich bin ein riesiger Freund von Baldrian. Hat meiner Mutter massiv geholfen. Baldrian kannst du in DM gehen, für 2 €, kaufen. DD Tabletten mit Medikamenten und so weiter… Kein medizinischer Rat, ihr kennt den ganzen… Jade… Jade… Aber Baldrian meiner Meinung nach auch eine sehr, sehr gute Schlafmedikation, funktioniert sehr, sehr gut. Also neben Magnesium, Ashwagandha kann ich auch Baldrian empfehlen und ich kann Lavendel empfehlen. Lavendel nehme ich üblicherweise als Diffuser. Das heißt, du nimmst, kaufst so einen Aromadiffuser im DM für 15 €, kaufst dir Lavendelöl für 2 €, sprühst da bisschen was drauf, lässt das bisschen dampfen in deinem Zimmer und das ist massiv gut für Leute, die Angst haben, die diese, diese Angst, diese Gedankenrasen, Brain-Fog, dieses Zeug… Das entspannt gewissermaßen. Gibt sogar medizinische westliche Studien zu. Julia… So entspannt und holt einfach runter, vor allem vor dem Schlafen ist auch gut gegen Panikattacken, gegen Angst, aber eben auch sehr gut, um einfach besser einzuschlafen, um runterzukommen, um einfach durchzuschlafen. Und gerne darfst du übrigens vor dem Schlaf auch nichts essen, optimalweise zwei Stunden vor dem Schlafen nichts essen. Also nachdem du deine Pistazien, deine Kirschen gesnackt hast, Supplements genommen hast, dein Rohkakao kannst du noch eine Stunde davon nehmen, aber nichts Fettiges, nichts Großes, keine Chips, kein McD, kein Burger King, nicht diese ganze Scheiße nicht reinknallen. Das verschlechtert den Schlaf. Der Schlaf ist dafür da zu fasten, verstehen die meisten Leute am Schlafen falsch. Wir wissen ja noch nicht mal ganz genau, was überhaupt Schlafen bedeutet, aber eine der großen Sachen ist und eben auch der Grund, warum die ganzen Gurus so alt werden ist, die schlafen… Wir brauchen weniger Schlaf, weil sie eben mehr fasten und dadurch entgiften, aber die normalen Leute entgiften und fasten nicht richtig, also brauchen wir den Schlaf. Aber wenn wir vor dem Schlaf uns vollstopfen, ist der Magen beschäftigt, das ganze Blut im Magen und nicht im Kopf, reinigt nicht die Lymphe, reinigt nicht die Giftstoffe aus dem Kopf, ja, wo sie eben sich festsetzt, sondern ist mit Verdauung beschäftigt, die ganzen Giftstoffe zu verdauen, aber das ist nicht geil. Während dem Schlaf soll der Körper reinigen, Fasten, Wachstumshormone ausschütten und deinen Körper regenerieren, damit du am nächsten Morgen aufstehst, glücklich bist, regeneriert bist. Unbedingt zwei letzte Tipps: Immer im kalten Raum schlafen, super wichtig. Umso kälter der Raum, umso besser das Durchschlafen. Umso kälter der Raum, umso mehr braunes Fett bildest du aus. Braunes Fett führt dazu, dass du Fett verlierst. Klingt komplett verrückt. Können wir noch mal ein eigenes Video machen, wenn du Interesse hast, generell zu braunes Fett, weißes Fett… Gibt noch andere Wege, die Lipogenese und die Lipogenese auch zu verhindern und eben braunes Fett zu erhöhen. Braunes Fett erhöht deinen Stoffwechsel, macht dich wärmer, deswegen haben auch Leute mit Eisbaden mehr braunes Fett. Eigenes Thema Eisbaden. Der zweite Punkt ist: Immer auf dem Rücken schlafen. Immer auf dem Rücken schlafen ist das gesündeste. Auf dem Rücken schlafen ist das gesündeste. Gewöhnst du dir an. Auf dem Bauch nicht so gut, Seite nicht so gut, Rückenschlafen ist das gesündeste. Mein YouTube-Kanal abonnieren, verfolgst das Video, deinen Freunden teilst und in Liebe und Gottes Demut dein Leben lebst. Amen. Schlaf gut!