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यह 2026 है और डॉक्टर नहीं चाहते कि आप यह जानें कि आप स्पॉट रिड्यूस कर सकते हैं और अपने आंतों की चर्बी को सिकोड़ सकते हैं। तीन यांत्रिक नियम और थॉमस ने इसे 8 हफ्तों में किया, और गैरी ने 8 हफ्तों में। माइकल, 52 साल की उम्र में, 26 हफ्तों में लगभग 0% आंतों की चर्बी तक पहुँच गए, उनकी नसें और एब्स पहली बार उनके जीवन में उभर आईं। और इस वीडियो में, मैं आपको सटीक यांत्रिक नियम बताऊंगा जो दोनों तरफ से आंतों की चर्बी पर हमला करते हैं, नई वसा भंडारण को रोकते हैं [संगीत] और जो पहले से मौजूद है उसे जलाते हैं। मैं स्कल्प्ट बाय साइंस का संस्थापक हूँ और हम इस सटीक प्रोटोकॉल का उपयोग अपने 2,000 से अधिक [संगीत] ग्राहकों पर करते हैं। आइए समय बर्बाद न करें और सीधे अंदर गोता लगाएँ। तो, सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में किससे लड़ रहे हैं। अब, अधिकांश लोग सोचते हैं कि पेट की सारी चर्बी एक जैसी होती है, लेकिन यहाँ वह है जो डॉक्टर आपको नहीं बताना चाहते। आंतों की चर्बी की जीव विज्ञान इस वसा से पूरी तरह से अलग है जिसे आप पकड़ सकते हैं। आपके पास वसा भंडारण के दो मुख्य स्थान हैं, चमड़े के नीचे, वह चीज़ जिसे आप अपने पेट, अपने कूल्हों और अपने पैरों के चारों ओर चुटकी भर सकते हैं, और आंतों की चर्बी खामोश हत्यारा है और यह आपके सभी अंगों के चारों ओर लिपटी हुई है, जो एक जहरीले कीचड़ की तरह काम करती है। और यहाँ बताया गया है कि आंतों की चर्बी इतनी खतरनाक क्यों है। पहला है सूजन। कल्पना कीजिए कि कुछ साइटोकिन्स नामक रसायन छोड़ रहा है। जो लगातार आपके सभी अंगों में सूजन पैदा कर रहा है। एक सूजे हुए घुटने की कल्पना करें। आप लंगड़ा रहे हैं, उसमें सूजन है, आपको चलने में परेशानी हो रही है। आंतों की चर्बी आपके अग्न्याशय, आपकी आंतों, आपके दिल के साथ ठीक वही कर रही है, और उन्हें अपना काम ठीक से करने से रोक रही है। दूसरी समस्या जो आंतों की चर्बी पैदा करती है वह है इंसुलिन प्रतिरोध। यह आपके शरीर द्वारा इंसुलिन का उपयोग करने के तरीके में हस्तक्षेप करता है। और इसलिए, शर्करा को सही जगहों पर संग्रहीत करने के बजाय, आपका शरीर इसे वसा के रूप में संग्रहीत करना शुरू कर देता है। उच्च रक्त शर्करा, टाइप 2 मधुमेह, दुष्चक्र। अंग हस्तक्षेप। वसा शारीरिक रूप से आपके अंगों को घेर लेती है, उनके कार्य को बाधित करती है, और फैटी लीवर रोग जैसी बीमारियों का कारण बनती है। और आंतों की चर्बी पर शोध स्पष्ट है। आंतों की चर्बी स्ट्रोक, अल्जाइमर, हृदय रोग और यहां तक कि कुछ कैंसर से जुड़ी हुई है। लेकिन यह तो पागलपन वाला हिस्सा भी नहीं है। हाल के एमआरआई अध्ययनों में एमआरआई और सीटी स्कैन का उपयोग करके विशिष्ट खाद्य पदार्थों की पहचान की गई है जो अद्वितीय जैव रासायनिक मार्गों के माध्यम से आंतों की चर्बी को लक्षित करते हैं, केवल 12 हफ्तों में 14% से 37% की कमी हासिल करते हैं, यहां तक कि कुल शरीर का वजन कम किए बिना भी। और मैं आपको इस वीडियो में उन खाद्य पदार्थों को साझा करने जा रहा हूँ। तो, भले ही आप बाहर से पतले हों, आपके पास आंतों की चर्बी हो सकती है। तो, अंत तक देखें। तो, हम इसे कैसे सिकोड़ते हैं? यांत्रिक नियम संख्या एक, मैं इसे फास्टेड जैपनीज वॉकिंग तकनीक कहता हूँ। अब, सही तकनीकें शून्य अतिरिक्त समय के साथ आपके परिणामों को दोगुना कर सकती हैं। इस तकनीक के दो [संगीत] भाग हैं। अब, शोध से पता चलता है कि दौड़ने की तुलना में चलने से मुख्य रूप से वसा [संगीत] भंडार का उपयोग होता है। जब आप मध्यम गति से चल रहे होते हैं, तो आप वसा से लगभग 70 से 80% [संगीत] ऊर्जा का उपयोग कर रहे होते हैं। उसी दूरी पर दौड़ने की तुलना में जहाँ आप वसा से 50% तक जाते हैं। लेकिन यहाँ असली बात है, चलना मुख्य रूप से पहले आंतों की चर्बी को पिघलाता है। मेरे ग्राहक कुंटर, या ब्रायन, या थॉमस को देखें, और वे इसका प्रमाण हैं। तो, यह कैसे करना है। सुबह की खाली पेट की सैर के साथ, मैं चाहता हूँ कि आप अभी अपना स्वास्थ्य ऐप खोलें और अपनी औसत मासिक कदम गणना की जाँच करें। जो भी वह संख्या है, >> [संगीत] >> उसमें प्रति दिन 1,000 कदम जोड़ें, या प्रति सप्ताह, जब तक आप 12,000 से 15,000 दैनिक कदम की सीमा तक नहीं पहुँच जाते। यह जादुई संख्या है जिसे मैंने पिछले दशक में खोजा है। लेकिन यह गेम चेंजर है। उन कदमों का 60% खाली पेट सुबह की सैर के दौरान करें। तो, रात का खाना 8:00 बजे तक खा लें। वह कट-ऑफ है। अगली सुबह, उठें, एक काली कॉफी पिएं, और अपनी खाली पेट की खिड़की में 30 से 60 मिनट की सैर के लिए बाहर निकलें। इस प्रकार की सैर को मैं चाहता हूँ कि आप जापानी तकनीक के साथ जोड़ें, जिसे मैं आपको अभी साझा करने जा रहा हूँ। तो, यह इतना अच्छा क्यों काम करता है? रात भर उपवास करने के बाद, आपके यकृत ग्लाइकोजन की कमी हो जाती है और आपके इंसुलिन का स्तर जितना हो सकता है उतना कम हो जाता है। अब, आपके शरीर के पास ईंधन के रूप में वसा जलाने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, खासकर पहले आंतों की चर्बी। और वास्तव में 2024 की एक व्यवस्थित समीक्षा है जिसमें 11 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण शामिल हैं और पाया गया है कि उपवास अवधि के दौरान व्यायाम के साथ रुक-रुक कर उपवास को मिलाने से अकेले व्यायाम की तुलना में आंतों की चर्बी अधिक कुशलता से कम हुई। तो, अब जब आप जानते हैं कि आपको सुबह खाली पेट चलना है, तो मैं चाहता हूँ कि आप परिणामों को दोगुना करने के लिए इस चलने की तकनीक का उपयोग करें। अब, शिनशू विश्वविद्यालय के जापानी शोधकर्ताओं ने 2007 में इसका पता लगाया। यह आपको केवल 30 मिनट में 10 गुना लाभ देता है। तो, यह कैसे काम करता है। 5 मिनट के हल्के वार्म-अप से शुरू करें। 5 मिनट के बाद, 3 मिनट की तेज चाल। मैं उन महिलाओं की तरह बात कर रहा हूँ जो मॉल में तेज चलती हैं। यह आपकी अधिकतम हृदय गति का 70 से 80% है, जहाँ आप बात कर सकते हैं, लेकिन पूरी बातचीत करना मुश्किल है। यह एक खिंचाव है। फिर 3 मिनट की सामान्य मध्यम गति से चलने के बाद, जैसे आप धूप वाले दिन विंडो शॉपिंग कर रहे हों। और मैं चाहता हूँ कि आप इस 3 मिनट बाय 3 मिनट के चक्र को पांच बार दोहराएं, कुल 30 मिनट के लिए। और फिर 5 मिनट के कूल-डाउन के साथ समाप्त करें। अब, यह सिर्फ वसा जलाने से परे है। अध्ययन से पता चलता है कि यह तकनीक केवल 45 महीनों में आपके VO2 मैक्स को 10 से 15% तक बढ़ा सकती है। आप जितना अधिक VO2 मैक्स में सुधार करेंगे, आप उतना ही अधिक जीवित रहेंगे। इसने रक्तचाप में तीन गुना सुधार दिखाया है। तो, यदि आप उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति हैं, तो आपको यह करना चाहिए। और रक्त नियंत्रण, टाइप 2 मधुमेह के साथ महत्वपूर्ण लाभ हैं, और यह आपकी कमर को 6 सेमी तक सिकोड़ भी सकता है। यह 5 महीनों में 2 इंच से अधिक है। अब, इस तकनीक की सुंदरता क्या है, डॉ. माइक? यह दौड़ने की तुलना में सहज महसूस होता है, जिसे कुछ लोग सबसे बेहतर वसा जलाने वाला तंत्र मानते हैं। आप अपने जोड़ों को नष्ट किए बिना दैनिक रूप से चल सकते हैं, मुख्य रूप से वसा जलाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और ठीक होने के लिए पर्याप्त ऊर्जा रख सकते हैं। अब, इससे पहले कि मैं यांत्रिक नियम संख्या दो पर जाऊं, यदि आप इस स्तर के शोध का आनंद लेते हैं, तो वीडियो को एक कोमल थम्स अप दें। और मैं उत्सुक हूँ क्योंकि यह पहली बार नहीं है जब मैंने जापानी चलने की तकनीक के बारे में बात की है। क्या आपने इसे आज़माया है? और यदि आपने किया है, तो मेरे साथ साझा करें, जैसे क्या इसने आपकी मदद की, या नहीं? मुझे लगता है कि यह किसी को प्रेरित कर सकता है। अब, यांत्रिक नियम संख्या दो, मैं इसे गट फायर प्रोटोकॉल कहता हूँ। मैं आपको दिखाऊंगा कि आपके शरीर में वसा जलाने के लिए एक आंतरिक भट्टी कैसे बनाई जाए। अब, आपने शायद सुना होगा कि वसा हानि 80% आहार और 20% व्यायाम है, और यह सच है। तो, मैं आपको असली 80% देने जा रहा हूँ। तो, गट फायर प्रोटोकॉल का पहला नियम यह है कि आपको अपने इंसुलिन को नियंत्रित करना होगा। यह आपका वसा भंडारण हार्मोन है। आपके पास यह होना चाहिए, है ना? यह महत्वपूर्ण है, लेकिन आंतों की चर्बी कम करने का स्मार्ट तरीका इसे अनावश्यक रूप से बढ़ाना नहीं है, बल्कि इसे भोजन के साथ यथासंभव कम रखना है। तो, नंबर एक, कोई अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड नहीं। इसकी कल्पना करें। आपके एक हाथ में एक कुरकुरा सेब है और दूसरे में हरिबो का एक पैकेट। अब, दोनों में चीनी है, है ना? लेकिन वे एक जैसे नहीं हैं। सेब में फाइबर होता है, इसमें विटामिन होते हैं, और इसे तोड़ने में वास्तविक प्रयास लगता है। आपका शरीर इसके लिए काम करता है। चीनी आपके रक्तप्रवाह में धीरे-धीरे जारी होती है, अच्छे आंत बैक्टीरिया को पोषण देती है, और आपको भरा हुआ रखती है। दूसरी ओर, हरिबो, दो चबाने में खत्म हो जाते हैं। यही अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन की समस्या है, और सारा काम जो आपके शरीर को करना चाहिए था वह प्रयोगशाला में हो गया। चीनी तेजी से बढ़ती है, आपका रक्त शर्करा तेजी से बढ़ता है, और फिर यह आपको क्रैश कर देता है, और अधिक की चाहत होती है। कोई फाइबर नहीं, कोई पोषक तत्व नहीं, कुछ भी नहीं। यह नियम नंबर दो है। आपको इन गट फायर खाद्य पदार्थों को खाना होगा। उन खाद्य पदार्थों को याद रखें जिनके बारे में मैं पहले बात कर रहा था कि आपकी आंतों की चर्बी को कैसे सिकोड़ें। इसके दो कारण हैं। पहली चीज है उच्च प्रोटीन। यह अधिक कैलोरी जलाता है। प्रोटीन का थर्मिक प्रभाव, तो इसे वसा जलाने वाला प्रभाव कहें, कार्बोहाइड्रेट की तुलना में दो से छह गुना अधिक होता है, और फिर वसा की तुलना में छह से 10 गुना अधिक होता है। प्रोटीन आपके अंदर को वसा जलाने वाली भट्टी में बदल देता है। दो, ये खाद्य पदार्थ आपको सूजन कम करने में मदद करेंगे और यह आपको इंसुलिन जैसे हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेगा। तो, इससे पहले कि मैं आपको पूरी सूची दूं, मैं आपको दो पेय भी साझा करने जा रहा हूँ जो एक अद्वितीय जैव रासायनिक मार्ग के माध्यम से आपकी आंतों की चर्बी को सिकोड़ने में मदद कर सकते हैं। पेय नंबर एक, मुझे याद है कि मैं इसके बारे में लगभग 7 साल पहले बात कर रहा था और मुझे इसके लिए नफरत मिली, लेकिन मैं अभी भी इसका प्रचार कर रहा हूँ, एप्पल साइडर विनेगर। यह हमेशा से रहा है, लेकिन अब विज्ञान ने इसे पकड़ लिया है। जर्नल ऑफ फंक्शनल फूड्स में 2019 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ था और इसमें पाया गया कि उच्च-कार्बोहाइड्रेट भोजन से पहले सिरका का सेवन भोजन के बाद रक्त शर्करा में 20% तक और इंसुलिन में 19% की कमी करता है। और एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा एक और अध्ययन है और इसमें दिखाया गया है कि बिस्तर पर जाने से पहले सिरका का सेवन अगली सुबह उपवास रक्त शर्करा को 4 से 6% तक कम कर देता है। यह कोई छोटी बात नहीं है। तो, यहाँ एक जैव रसायनज्ञ से यांत्रिक तरीके हैं। एप्पल साइडर विनेगर में मुख्य यौगिक एसिटिक एसिड है। एसिटिक एसिड क्या करता है? यह गैस्ट्रिक खाली होने को धीमा कर देता है। भोजन आपके पेट से अधिक धीरे-धीरे और धीरे-धीरे निकलता है, जिससे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि होती है जो भारी इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है। और इसे एक फायरहोज को एक स्थिर धारा में बदलने जैसा सोचें। दूसरी बात यह है कि यह एएमपीके नामक किसी चीज़ को सक्रिय करके आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। एएमपीके एक एंजाइम है, और इस एएमपीके को एक चयापचय स्विच की तरह सोचें। जब यह सक्रिय होता है, तो आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि आपको वही काम करने के लिए कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है। और हम जानते हैं कि यदि आपके रक्त में कम इंसुलिन घूम रहा है, तो अधिक वसा जल रही है। तीसरा, यह कुछ पाचन एंजाइमों को भी रोक सकता है, विशेष रूप से स्टार्च के शर्करा में टूटने को धीमा कर सकता है, जिससे आपकी शर्करा प्रतिक्रिया और भी कम हो जाती है। तो, यहाँ वह है जिसे अधिकांश लोग नहीं समझते हैं। भले ही आप एक ही भोजन खा रहे हों, आपका शरीर कैसे काम करता है और आप वजन नहीं बढ़ाते हैं। यह ठीक इसी वजह से है। तो, यह प्रोटोकॉल है। आप 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को एक कप पानी में लेना चाहते हैं। मैं 8 औंस की बात कर रहा हूँ। साथ ही, आप भोजन से 10 मिनट पहले नींबू का एक निचोड़, प्राकृतिक नींबू, मिला सकते हैं। मैं 1 चम्मच से शुरू करने की सलाह देता हूँ। यदि आप इसके लिए नए हैं, तो अनुकूलित करें। शायद यदि आप इसे करते हैं, तो लगभग 2 सप्ताह के बाद 2 चम्मच तक काम करें। दूसरा पेय जिसे मैं आपको सुझाना चाहता हूँ वह है ग्रीन टी जीपीएस गाइडेड मिसाइल। अब, ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एक शक्तिशाली यौगिक होता है। उन्हें प्रकृति के [संगीत] वसा जलाने वाले रसायनों के रूप में सोचें। अब, सबसे शक्तिशाली कैटेचिन ईजीसीजी नामक कुछ है। और यह ईजीसीजी अच्छे वसा और बुरे वसा के बीच अंतर बता सकता है। और वास्तव में इसका प्रमाण है। यह 12 सप्ताह का अध्ययन है, और इसमें लोगों ने 4 से 5 कप ग्रीन टी के बराबर मात्रा पी। और उन्होंने आंतों की चर्बी में भारी कमी हासिल की। और यह सीटी स्कैन के माध्यम से था। और उनका वजन वही रहा, लेकिन उन्होंने आंतों की चर्बी को गायब होते देखा। लेकिन मैं चाहता हूँ कि आप इसका उपयोग इस तरह से करें। भोजन से 2 घंटे पहले, खाने से 30 मिनट पहले। हम इसे काला चाहते हैं। मैं इसमें दूध नहीं चाहता क्योंकि यदि आप कोई दूध या चीनी मिलाते हैं तो यह सभी लाभों को अवरुद्ध कर देगा। तो, इसे काला रखें, स्वाद के लिए नींबू मिलाएं। अब, मेरी सिफारिश है, दिन में तीन से पांच कप पिएं। और अमेज़ॅन पर जेड लीफ माचा ऑर्गेनिक सेरेमोनियल ग्रेड नामक एक ब्रांड है। मैं संबद्ध नहीं हूँ। मैंने बस आपके लिए कुछ उचित परिश्रम किया है ताकि आप इसे प्राप्त कर सकें। लेकिन अब, यहाँ वे आंत-अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं जो इस गट फायर प्रोटोकॉल का कारण बन सकते हैं। पहला है जंगली पकड़ी हुई सैल्मन। आप मैकेरल खा सकते हैं, आप सार्डिन सप्ताह में दो से तीन बार खा सकते हैं। हर कोई जानता है कि वसायुक्त मछली दिल के लिए अद्भुत है। लेकिन यहाँ वह है जिसे अधिकांश लोग नहीं समझते हैं। जंगली सैल्मन में ओमेगा -3 फैटी एसिड विशेष रूप से तनाव हार्मोन को अवरुद्ध करते हैं जो आपके शरीर को [संगीत] आंतों की चर्बी जमा करने के लिए मजबूर करते हैं। भोजन संख्या दो जिसे मैं चाहता हूँ कि आप अपने आहार में लें वह है ग्रीक दही। विशेष रूप से ग्रीक दही जिसमें लैक्टोबैसिलस होता है। यदि आपको लैक्टोबैसिलस [संगीत] गैस्सेरी वाला कुछ मिल जाए, तो अद्भुत। आपको लैक्टोबैसिलस, एल. गैस्सेरी संक्षेप में चाहिए। ये विशिष्ट बैक्टीरिया 12 हफ्तों में आंतों की चर्बी वाले क्षेत्रों को 8.5% तक कम कर सकते हैं। और इसकी पुष्टि सीटी स्कैन से हुई। लेकिन यहाँ एक पूरी स्क्रीनशॉट-योग्य सूची है। तो, यह एप्पल साइडर विनेगर है, भोजन से पहले 1 चम्मच। मैं चाहता हूँ कि आप ग्रीन टी चार से पांच कप लें। जंगली पकड़ी हुई सैल्मन सप्ताह में दो से तीन बार। हमें वह ग्रीक दही चाहिए। विशेष रूप से वह जिसमें लैक्टोबैसिलस हो। मैं चाहता हूँ कि आप केफिर, सॉकरक्रॉट, या किमची, तीनों में से कोई भी लें। जामुन के मामले में, मैं चाहता हूँ कि आप ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी लें। आंतों की चर्बी पिघलाने के लिए अद्भुत। चिया बीज, पालक, बादाम, एवो। प्रोटीन स्रोत, चिकन ब्रेस्ट, साबुत अंडे और अंडे की सफेदी। आप समुद्री शैवाल, नोरी खा सकते हैं। मैंने वास्तव में इसके साथ एक नुस्खा बनाया है। मैं इसे वीडियो के अंत में आपके साथ साझा करूंगा। मुझे आपको एक नमूना दिन दें, उदाहरण के लिए। जैसे क्या पालन करना है, है ना? जागने पर, 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर 8 औंस पानी के साथ मिलाया हुआ नींबू का निचोड़। नाश्ते के लिए, मैं चाहता हूँ कि आप उच्च-प्रोटीन ब्लूबेरी ओवरनाइट ओट्स लें। तो, 50 ग्राम रोल्ड ओट्स, आपके पसंदीदा व्हे प्रोटीन का एक स्कूप। इसमें 100 ग्राम सादा ग्रीक दही मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच चिया बीज मिलाएं। इसमें 100 ग्राम ताजी ब्लूबेरी मिलाएं। इसे थोड़े से बादाम के दूध, 150 मिलीलीटर के साथ मिलाएं। दालचीनी का डैश। सब कुछ एक मेसन जार में मिलाएं। रात भर फ्रिज में रखें। यदि आपको इसे थोड़ा मीठा बनाने की आवश्यकता है, तो आप कुछ शहद मिला सकते हैं। और वॉयला। मैक्रोज़ लगभग 40 ग्राम प्रोटीन, 50 कार्ब्स, 10 फैट्स, 400 कैलोरी हैं। तैयारी का समय, 5 मिनट। यह भोजन इतना बढ़िया क्यों है। ब्लूबेरी और चिया बीज एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर के माध्यम से सूजन से लड़ते हैं। और फिर आपको ग्रीक दही से प्रोबायोटिक्स और माइक्रोबायोम संतुलन मिलता है। और फिर आपके पास वह उच्च प्रोटीन है जो कमी के दौरान वह भट्टी बनाता है। कोई खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है, और आप इसे बैच-अनुकूल खाद्य पदार्थों में बना सकते हैं। अब, जब आप मध्य-सुबह में पहुँचते हैं, तो एक कप ग्रीन टी। दोपहर के भोजन से पहले, ठीक है, 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर यदि आप दूसरा दौर लेना चाहते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, मैं चाहता हूँ कि आप सैल्मन नोरी टैकोस हॉट सॉस के साथ लें। तो, आपके पास इसमें केवल 9 औंस जंगली पकड़ी हुई सैल्मन है। नोरी शीट का उपयोग करें, जो समुद्री शैवाल रैप की तरह होती हैं। इसमें अपनी पसंदीदा पत्तेदार हरी सब्जियां डालें। अंदर किमची डालें। वाह, मुझे भूख लग रही है। और समुद्री शैवाल से ओमेगा -3 बूस्ट प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें [संगीत], और किमची प्रोबायोटिक्स जोड़ता है। दोपहर में, आप दो कप ग्रीन टी और ले सकते हैं। नाश्ते के रूप में, हम चाहते हैं कि आप सादा ग्रीक दही ब्लूबेरी के साथ मिलाएं। रात के खाने से पहले, आप पानी के साथ एक और कप एसीवी ले सकते हैं। और फिर रात के खाने के लिए, अंत में, आप तले हुए अंडे कर सकते हैं। आप एक साबुत अंडे के साथ 4 फ्ल ओज़ अंडे की सफेदी को पालक, टमाटर, एवो, किण्वित अचार के साथ मिला सकते हैं। और आप इसे रात कह सकते हैं। लेकिन यह लड़ाई का केवल आधा हिस्सा है। आप कब खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कैसे खाते हैं। तो, यांत्रिक नियम संख्या तीन डबल फास्टिंग दृष्टिकोण है। अब, उपवास ने मेरा जीवन बदल दिया। इसने मुझे अपने अहंकार को नियंत्रित करने, धैर्य का अभ्यास करने और बुनियादी नियंत्रण में महारत हासिल करने की अनुमति दी। और शोध स्पष्ट है। 2023 का एक अध्ययन है जिसमें दिखाया गया है कि रुक-रुक कर उपवास ने मोटापे से ग्रस्त रोगियों में आंतों की चर्बी को काफी कम कर दिया।