Transcription
Avez-vous déjà vous demandé pourquoi certaines personnes se remettent plus facilement du stress tandis que d’autres semblent plus sensibles à la même expérience ? Eh bien, que diriez-vous si je vous disais qu’il existe un seul gène qui peut influencer la résilience de votre cerveau au stress, la qualité de votre rétablissement après un traumatisme et même l’efficacité de vos antidépresseurs ? Eh bien, dans la vidéo d’aujourd’hui, nous plongeons dans le monde fascinant du gène BDNF et son impact puissant sur la santé mentale, et ce que vous pouvez faire pour le soutenir naturellement. Alors, restez [Musique] branchés.
Bonjour, je m’appelle Jazelle Rosa et je suis une infirmière praticienne en psychiatrie certifiée et coach en santé mentale. Sur cette chaîne, nous adoptons une approche holistique de la santé mentale, en la combinant avec la science, la conscience de soi et des stratégies de style de vie qui font réellement bouger les choses. Donc, si vous êtes plutôt du genre « compétences avant pilules », assurez-vous de cliquer sur le bouton « s’abonner ». Alors, entrons dans le vif du sujet du gène BDNF.
Alors, que signifie BDNF ? Eh bien, BDNF signifie facteur neurotrophique dérivé du cerveau, et c’est comme du « miracle-grow » pour votre cerveau. Il aide les neurones à pousser, à se connecter et à se réparer, et il joue également un rôle majeur dans la neuroplasticité, la capacité de votre cerveau à s’adapter à de nouvelles expériences, à apprendre de nouvelles compétences et à se remettre du stress et des traumatismes. Pensez donc au BDNF comme à la base d’un esprit flexible et résilient. J’ai réalisé une vidéo sur la neuroplasticité, si vous l’avez manquée, allez la regarder. Elle explique comment augmenter et améliorer votre neuroplasticité en améliorant le BDNF. Alors, parlons maintenant du gène BDNF et du variant Val66Met.
Voilà où cela devient personnel. Vous voyez, le gène BDNF possède un variant bien connu appelé Val66Met, et environ 20 à 30 % des personnes portent au moins une copie de l’allèle Met. Donc, si vous êtes un porteur Met, votre cerveau peut ne pas libérer le BDNF aussi efficacement en réponse au stress ou à l’activité, et la recherche montre en fait que cela peut entraîner une réduction de la résilience au stress, une augmentation des réponses de peur et un risque accru de dépression, de TSPT et de troubles liés à l’usage de substances. Cela peut également entraîner un rétablissement plus lent après un traumatisme, et en fait, les personnes ayant l’allèle Met ont montré une extinction de la peur altérée, ce qui est essentiel pour surmonter ces affections liées à l’anxiété, comme les phobies et même le TSPT.
Parlons maintenant du BDNF et des troubles psychiatriques. Vous voyez, un faible taux de BDNF a en fait été impliqué dans de nombreux troubles de la santé mentale, tels que la dépression, l’anxiété et les troubles phobiques, le trouble obsessionnel-compulsif ou TOC, et le trouble de stress post-traumatique ou TSPT, et même la maladie d’Alzheimer et le déclin cognitif. Il a également été constaté qu’il s’agissait d’un facteur dans la dépendance à la substance, y compris les troubles liés à la consommation d’alcool, et il y a eu des modèles animaux qui ont montré que le BDNF provoque en fait une perturbation dans des régions cérébrales spécifiques, comme l’hippocampe, l’amygdale et même le cortex préfrontal, ce qui peut imiter les schémas émotionnels et comportementaux observés dans ces affections. Il est également important de noter que les personnes ayant le gène BDNF doivent faire attention à leur alimentation. Vous voyez, dans une étude de 2011, les personnes ayant l’allèle Met du gène BDNF ont constaté qu’une restriction alimentaire sévère ou ces régimes de famine, comme sauter des repas, peuvent en fait augmenter le risque de trouble de la boulimie chez les porteurs Met du BDNF. Pourquoi ? Parce que le BDNF aide en fait à réguler l’appétit et les réponses émotionnelles. Donc, si le BDNF est déjà faible et que vous finissez par restreindre votre alimentation de manière trop agressive, le cerveau peut en fait rebondir avec des envies intenses et une alimentation déséquilibrée. Donc, si vous avez l’allèle Met du BDNF et que vous vous concentrez sur votre bien-être mental ou même sur la guérison de votre relation avec la nourriture, une alimentation douce et non restrictive est en fait essentielle.
Parlons maintenant de la façon de soutenir naturellement le BDNF. Donc, indépendamment de votre génétique, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer vos niveaux de BDNF. Le premier serait l’exercice aérobie. Le mouvement est l’un des stimulants les plus puissants du BDNF. Seulement 20 à 30 minutes de marche, de vélo, de randonnée, même de danse, peuvent faire une énorme différence. Et deuxièmement, la lumière du soleil et le rythme circadien. Vous voyez, la lumière naturelle, surtout tôt le matin, aide à réguler l’horloge biologique ou les rythmes biologiques qui influencent l’expression de votre BDNF. Troisièmement, il y a le soutien nutritionnel. Vos acides gras oméga-3, la curcumine, que l’on trouve dans le curcuma, le magnésium et le zinc, même les composants du thé vert comme l’EGCG, peuvent en fait aider à améliorer le BDNF. Cependant, nous devons nous assurer que vous n’avez pas d’autres variants génétiques comme le COMT ou le MTHFR ou d’autres gènes qui pourraient potentiellement affecter la façon dont vous pouvez gérer ces différents nutriments ou ces différents types de suppléments ou même des aliments comme la caféine et le thé vert, car vous pourriez avoir des réactions indésirables. C’est pourquoi il est important de ne pas se concentrer sur un seul gène, mais d’examiner de nombreux gènes qui fonctionnent ensemble et d’examiner vos symptômes ainsi que votre biologie. La quatrième chose que nous voulons examiner lorsque nous examinons le BDNF est la pleine conscience et la méditation. Vous voyez, plusieurs études montrent que la méditation régulière augmente en fait les niveaux de BDNF et améliore votre régulation émotionnelle et votre attention. Et enfin, et ce n’est pas le moins important, le cinquième point est le sommeil. Le sommeil est crucial, et non seulement le sommeil, mais un sommeil profond et de haute qualité est essentiel pour que votre cerveau restaure et régénère le BDNF. Vous voyez, pendant que vous dormez, votre système lymphatique aidera en fait à éliminer les toxines et à améliorer les fonctions cérébrales pour le lendemain.
Donc, mes réflexions finales sur le BDNF et le gène BDNF, c’est que ce n’est qu’une composante de votre constitution génétique et une composante d’un facteur qui pourrait potentiellement affecter votre santé mentale, mais ce n’est pas toute l’image. C’est pourquoi il est important d’examiner le BDNF ainsi que d’autres gènes qui peuvent avoir un impact sur votre santé mentale, ainsi que les symptômes que vous exprimez et vos analyses de laboratoire. Que disent vos analyses sanguines ? Avez-vous une inflammation accrue ? Avez-vous des problèmes d’absorption de vitamines et de nutriments ? Examiner tout cela ensemble peut nous donner une image plus claire pour un plan de traitement individualisé afin de soutenir et d’optimiser votre nutrition pour une meilleure santé cérébrale. Comprendre et connaître votre statut BDNF est un indice important sur la façon dont nous pouvons aider à soutenir le travail avec votre cerveau et non contre lui. Donc, si vous êtes intéressé à optimiser la santé de votre cerveau en utilisant votre plan génétique et en comprenant vos analyses de laboratoire et vos symptômes de santé mentale, allez voir les liens dans la description. Comme toujours, je vous remercie de regarder. Je vous souhaite tout le bien du monde dans votre parcours de soins de santé mentale, et j’ai hâte de vous voir tous dans la prochaine vidéo [Musique].