Burnout-Gesellschaft: Warum wir alle ständig erschöpft sind! | Terra Xplore mit Jasmina Neudecker

كانت حياتي سباق حواجز. لذا، انتقلت من حاجز إلى آخر، ثم إلى آخر. لم أمنح نفسي الوقت الكافي للتعافي. الإرهاق. هذا مصطلح لدينا جميعًا صورة واضحة عنه، أليس كذلك؟ ولكن ماذا يعني حقًا أن تكون مرهقًا تمامًا، أن تحترق؟ وكيف أعرف ما إذا كنت في الطريق الصحيح نحو ذلك؟ عندما ذهبت إلى العمل، كنت أتمنى داخليًا أن يدهسني حافلة، حتى لا أضطر للذهاب إلى العمل. أريد أن أتعامل اليوم مع حقيقة أن بطارياتنا جميعًا تبدو دائمًا فارغة. ما الذي يدفعنا إلى حياة تنتهي بالإرهاق التام؟ ما هي العوامل التي تستنزف طاقتنا حقًا؟ وكيف نعيد شحن البطاريات؟ لِنستكشف! رأيت استطلاعًا من عام 2023، والذي بصراحة، صدمتني قليلاً. فيه، قال 20٪ فقط من المشاركين إنهم لا يرون أي خطر عليهم للإصابة بالإرهاق. 80٪ قدروا الخطر لأنفسهم بين الخفيف والشديد. هذا بالفعل تقييم قوي بالنسبة لي. لفهم ما وراء ذلك بشكل أفضل. سألتقي الآن امرأة مرت بهذه التجربة بنفسها. فاطمة. تبلغ من العمر 33 عامًا، وهي مستقلة كمديرة للأفراد والمشاريع منذ ما يقرب من ثلاث سنوات، حاليًا في فرانكفورت. مرحبًا! هل يمكنني إزعاجكم؟ هل انتهيتم؟ سعيد برؤيتك. أنا أيضًا سعيد بلقائك شخصيًا. نتحدث اليوم عن موضوع الإرهاق. ماذا يعني ذلك لحياتك؟ أعتقد أن الإرهاق قد قلب حياتي رأسًا على عقب. كنت في بداية مسيرتي المهنية واعتقدت أنني سأنطلق أخيرًا. وصلت أخيرًا، لدي وظيفة، انتقلت إلى مدينة جديدة، أكسب المال الآن، أخيرًا، ثم انتزع مني كل شيء تمامًا، وهذا أثر علي حقًا. متى كانت الأعراض الأولى، عندما لاحظت أن هناك شيئًا يحدث معك؟ أثناء عملي بدوام كامل، كنت أكتب رسالة الماجستير، وتلقيت مكالمة من أستاذي الذي قال: "يجب عليك تسليمها في غضون شهرين، وإلا ستبحث عن موضوع جديد وأستاذ جديد." وهذا ما دفعني إلى الانهيار التام. وعندما ذهبت إلى العمل، كنت أتمنى داخليًا أن يدهسني حافلة، حتى لا أضطر للذهاب إلى العمل. وكان ذلك علامة تحذير. لكنني تجاهلتها لأنني كنت في هذا الدوام. نعم. وأدركت أنني يجب أن أسحب المكابح. عندما وقفت في شقتي ذات الغرفة الواحدة وأصبت بنوبة هلع. قلبك ينبض بسرعة كبيرة لدرجة أنك لا تعرف، تشعر أنك تموت. وعندها فكرت، حسنًا، هناك خطأ ما. كيف تشعر أن تكون في هذه الحالة؟ بالنسبة لي، كانت أفكاري تدور طوال الوقت. لا يمكنك النوم. أنت مرهق للغاية. وفي ذلك الوقت، كنت محظوظًا جدًا لأن صديقي السابق كان موجودًا، وقال: "يجب أن نذهب إلى الطبيب مباشرة في اليوم التالي." نظرت إلي الطبيبة وقالت: "لديك إرهاق." هل قالت ذلك مباشرة... نظرت إلي مباشرة وقالت: "لديك إرهاق." وكان ذلك بمثابة صفعة على وجهي. ماذا كنت تفكر في تلك اللحظة؟ لم يكن أول فكرة: حسنًا، كيف أشفى؟ بل: كيف أخبر عائلتي؟ كيف أخبر محيطي؟ وكيف يمكنني إخفاء ذلك عن صاحب العمل؟ ممّ كنت خائفة؟ أن يصفني الناس مباشرة ويقولوا: "إنها غير قادرة على التحمل."، أو: "ما الخطأ الذي يحدث معها؟" أحد الأعراض الأساسية للإرهاق هو الإرهاق. وفقًا للتصنيف الطبي، الإرهاق ليس مرضًا مستقلاً. إنه بالأحرى شيء يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق. ويرتبط هذا صراحة بالتوتر المزمن في مكان العمل. العرضان الأساسيان الآخران هما النفور الساخر من العمل وانخفاض الأداء. بالطبع، لا يحدث هذا من تلقاء نفسه. أريد أن أتحدث هنا في جينا مع عالمة النفس البيولوجي فيرونيكا إنغرت حول كيفية حدوث الإرهاق. كيف يمكنني أن أتخيل كيف هو الطريق إلى هذا الإرهاق التام؟ هناك نماذج مراحل مختلفة للإرهاق، ولكن نموذج المراحل الأربع بسيط جدًا ويمكن أن يوضح ذلك بشكل جميل، كيف ننتقل من الإنتاجية الفائقة الأولية، والمثالية للعمل الذي نقوم به، ونستثمر فيه الكثير وننغمس فيه حقًا ونعرف أنفسنا به، إلى مرحلة يصبح فيها كل شيء مرهقًا وأقل مكافأة، لكننا لا نزال نقدم كل ما لدينا. لا نزال نستثمر كل ما لدينا، لنعود إلى تلك الحالة المثالية. وفي المرحلة الثالثة، تبدأ الأعراض النموذجية، حيث تبدأ في الشعور بالإرهاق ولا يمكنك استثمار كل طاقتك. حتى نصل إلى المرحلة الرابعة، وهي الإرهاق التام، ولا يمكنك العمل على الإطلاق. ما الذي يميز الإرهاق في النهاية عن الاكتئاب الشديد؟ يمكن أن يؤدي الإرهاق أيضًا إلى الاكتئاب. ومن الناحية المفاهيمية، لا يتم فصل كل شيء بشكل نظيف، يجب أن نقول ذلك حقًا. لدي انطباع بأننا نقول الإرهاق ونقصد الاكتئاب. لكن الإرهاق لديه اسم أفضل، لأنه وراءه. حسنًا، لقد أنجزت الكثير من قبل. هذا ما يدور في أذهان الكثير من الناس. من حيث المبدأ، الاكتئاب هو اضطراب نفسي يركز بشدة على الأعراض، والتي غالبًا ما تتداخل مع الإرهاق، ولكن الأسباب ليست في المقدمة بقوة، بينما في الإرهاق، تكون الأسباب واضحة جدًا: الكثير من العمل، الكثير من المسؤولية، الكثير من العطاء. أجد ذلك مثيرًا للاهتمام، لأنه في هذا الوضع، هناك الكثير من الأشخاص الذين يضطرون إلى العمل كثيرًا أو لديهم الكثير من عوامل التوتر التي تستنزفهم. لماذا يصاب شخص بالإرهاق والآخر لا؟ هذا الطموح والكمال المحدد، على سبيل المثال، هو عامل خطر واضح. غالبًا ما يبدأ هذا مبكرًا جدًا وله أسباب في الطفولة، حيث تشعر أنك غير مرئي، وأنك يجب أن تُظهر لوالديك مدى جودتك. أو يجب أن تُظهر ذلك للمعلمين، أو يجب أن تُظهره للعالم كله. في النهاية، هذا الرغبة في إثبات مدى جودتك وأنك تستحق ذلك. إذا كان الإرهاق عرضًا أساسيًا للإرهاق، فما هو السبب الرئيسي الذي يؤدي تحديدًا إلى هذا الإرهاق؟ في النهاية، إنه التوتر الذي لدينا، الذي نحدثه لأنفسنا، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية الخارجية اليوم، لكي نقع في هذا الدوام. الأمر هو أن التوتر شيء لا يمكننا ببساطة التخلص منه من حياتنا. لدينا عائلة، لدينا أصدقاء. تمارين رياضية، تطوير الذات. هذا يوترني بالفعل بمجرد التفكير فيه. أريد الآن أن أتحدث مع بعض الأشخاص في وسط مدينة فرانكفورت حول مدى إرهاقهم. وقد أعددت شيئًا لذلك. عذرًا، هل لديك وقت قصير؟ الجميع في ضغط. أشخاص مرهقون في فرانكفورت. لا وقت، أليس كذلك؟ نعم. نعم، نعم. عمل. عمل. عمل. حسنًا، لدي بعض أعواد الثقاب. لديهم مستويات مختلفة من الاحتراق. أين ترى نفسك مع مستوى طاقتك؟ أود أن أقول، لدي يوم جيد حقًا اليوم، من حيث مستوى الطاقة، وقد قل توتري قليلاً مرة أخرى، لذلك ربما أقول، هناك. تفضل بالذهاب إلى هنا، نعم؟ نعم. هذا سيكون لك؟ حسنًا. نعم، أشعر أن التوتر يؤثر علي بسرعة. هذا واضح جدًا مع العمل والجامعة، الكثير جدًا. عندما ترى نفسك في سن 25 هنا، هل تخاف أحيانًا؟ تعرف؟ نعم، بالتأكيد. نعم؟ مليء بالطاقة. نعم، بالتأكيد. ولا تشعر بالتوتر أحيانًا؟ بالطبع. لكن؟ يعتمد على المرحلة. إذا أخبرتك أن ربع الألمان يشعرون بالتوتر بشكل متكرر، فماذا تعتقد؟ يفاجئني أنه ربع فقط. حقًا؟ نعم، أنا من إسبانيا. وإذا قارنت العقلية الإسبانية والألمانية في العمل... يفاجئني أن هذا ربع فقط، لنقل ذلك. وماذا تعتقد، ما الذي يمكننا تعلمه، على سبيل المثال، من العقلية الإسبانية؟ شخصيًا، أود أن أقول إن ما أحبه في إسبانيا هو أنه لا بأس أن تقول "الآن توقف". حسنًا، أود أن أعرف ما هو مستوى طاقتك، ما مدى إرهاقك؟ حسنًا، الآن أشعر أنني بخير مرة أخرى. نعم؟ الآن أشعر أنني بخير مرة أخرى. قبل بضعة أشهر، كان الأمر سيئًا بالتأكيد. لماذا؟ أسباب مختلفة. لكنه كان بالتأكيد التوتر في العمل. وساعات العمل ونقص التقدير. في النهاية تقول، لا، تعال. كما نقول في بافاريا: "تبًا لي". بالضبط! وفعلت ذلك. نعم، بالضبط. وغيرت حياتك. رائع. لذا، كانت بطالة اختيارية، ولكني الآن على وشك الحصول على وظيفة جديدة، لكنني سأحاول أن أكون أكثر وعيًا بكل شيء. أين ترون أنفسكم هنا؟ هل ما زلتم مليئين بالطاقة أم تشعرون بالإرهاق بالفعل؟ وما هي العوامل التي تستنزف طاقتكم؟ وكيف تمنعون أنفسكم من الوقوع في هذه الحالة؟ لذا، كيف تعيدون شحن البطاريات؟ اكتبوا لي ذلك في التعليقات، ولا تنسوا الاشتراك. التوتر والصحة السيئة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. ولكن كيف بالضبط هي الآلية؟ وما هو التوتر في الواقع؟ من الناحية النفسية، يمكن القول: التوتر هو موقف غير سار نشعر فيه أن مواردنا لا تكفي لتلبية المتطلبات. وهذا الموقف يغير أيضًا العمليات في أجسامنا. من الناحية البيولوجية، فإن محفز التوتر الحاد ليس سيئًا في البداية. يستجيب جسمنا عن طريق وضعه في موقف للتعامل مع الخطر المحتمل. لذا، فإن جهازنا العصبي والهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين تضع الجسم في حالة تنشيط، وتتدفق العضلات بشكل أفضل، وينبض القلب بشكل أسرع، وما إلى ذلك. على المدى الطويل، ومع ذلك، فإن مثل هذه الحالة مرهقة للجسم بالطبع ويمكن أن تضر بنا. في فترات التوتر التي تستمر لفترة طويلة جدًا. وهي كذلك، حتى لو لم تكن مسببات التوتر شديدة جدًا، فإن ما يحدث في الجسم هو نفسه كما هو الحال مع مسببات التوتر الأكثر شدة، وهو أن لدينا دائمًا هذه الهرمونات المرتفعة للتوتر. وهذا يؤدي في النهاية إلى تنظيم محور التوتر نفسه بشكل أقل. الهرمونات هي رسائل ترتبط بالمستقبلات لإعطاء إشارة لأعضاء معينة، على سبيل المثال. الآن، دعنا نزيد من نبض القلب قليلاً أو نقلله قليلاً، ويمكن للجسم أن ينظم ذلك، إذا لاحظ أن هناك الكثير من الرسائل طوال الوقت، فإن المستقبلات ببساطة تصبح أقل استجابة لزيادة التوازن. للحفاظ على هذا التوازن، الذي يسمى الاستتباب. هذا يعني أنني أخرج من حالة، لدي مسببات توتر دقيقة حولي. سأقول، الازدحام المروري، قد لا تلاحظ أنه يسبب الكثير من التوتر. لكنه كذلك. المتاعب اليومية. المتاعب اليومية. نعم، حسنًا، جيد جدًا. ثم لدي الكثير من الطاقة. يجب أن تذهب إلى مكان ما، ثم ينخفض الجسم. في النهاية، كوظيفة حماية. كوظيفة حماية، حسنًا. ولكن إذا احتجت إلى الطاقة مرة أخرى لشيء ما، فلن أحصل عليها بسهولة. بالضبط. يمكن إعادة ضبط هذا النظام. لكن الأمر يستغرق وقتًا، وهذا ليس شيئًا يمكنك التحكم فيه بسهولة. عندها يجب عليك حقًا تغيير حياتك. ما هي الأشياء التي تسبب لنا أكبر قدر من التوتر؟ عدم القدرة على التحكم والجدة بشكل عام. والأهم من ذلك، أنه يهدد الأنا الخاصة بنا. عندما يتم تهديد الصورة التي أرغب في تقديمها للعالم. وهذا يعتمد في الواقع على الكثير مما لا يمكنني التحكم فيه. بالتأكيد. إذا فقدت وظيفتي؟ لذا، ليس لدي سيطرة كاملة على هذه الصورة. لماذا يجد الناس صعوبة كبيرة، عندما يلاحظون أن لديهم أعراضًا أولية، في الخروج من هذا الدوام بين التوتر والأداء؟ هناك العديد من الجوانب التي يمكننا النظر إليها. الشخص الذي يهتم بنفسه باستمرار ويقول: "حسنًا، أنا بحاجة إلى استراحة الآن."، غالبًا ما يُنظر إليه على أنه شخص لا يبذل جهدًا كافيًا. وهذا، وهذا، يجب أن تتحمله أولاً. ولكن أعتقد أيضًا أنك تعتاد على هذه السرعة. ربما يعرف الكثيرون هذا الشعور المرضي بشطب شيء من قائمة المهام. وأحيانًا يكون الأمر كذلك، أن ما لم يكن على قائمة المهام، وقد قمت به للتو، يجب أن أضعه على القائمة، حتى أتمكن من شطبه. نعم، أنا أفعل ذلك أيضًا. يا إلهي، أشعر أنني اكتشفت. هذه هي اللحظات التي يمكنك فيها تأكيد نفسك. لدي الكثير من التوتر، لكنني أنجزت هذا وهذا وهذا وهذا. وعندما يختفي هذا فجأة، فإنك تقع في حفرة. عندما تقرأ عن الإرهاق، تكتشف أنه في الواقع عملية، من الالتزام العالي جدًا إلى حالة الإرهاق هذه. كيف تصف رحلتك؟ أعتقد أنه لفهم رحلتي، يجب أن نعود قليلاً إلى الطفولة. لدي جذور تركية كردية وولدت في تركيا. عندما كنت في الثالثة من عمري، قرر والداي القدوم إلى ألمانيا لتوفير حياة أفضل لنا. وهكذا، جاء والداي آنذاك مع طفلين صغيرين، أنا وأختي الصغرى، مع حقيبتين و 500 مارك في جيوبهما إلى ألمانيا و... نعم... وهكذا... عندما تتخيل ذلك، جاءوا إلى بلد لا يعرفون لغته ولا ثقافته، وهكذا عشنا عشر سنوات في مركز لاجئين، وأعتقد أن هذا يؤثر عليك عندما تعلم أن والديك جاءا إلى ألمانيا من أجلك - من أجلنا - ثم يجب عليك، حسنًا، ليس "يجب"، بل تتحمل الكثير من المسؤولية. حتى في مرحلة الطفولة، لأنك أول من يتعلم اللغة. كطفل، تتعلم اللغة بسهولة أكبر، ثم تذهب مع والديك إلى الأطباء في سن المدرسة الابتدائية، وتترجم الرسائل. أو تذهب إلى اجتماعات أولياء الأمور الخاصة بك. وأعتقد أن هذا يؤثر عليك عندما تتحمل الكثير من المسؤولية كطفل. ليس أن والديك فرضا ذلك عليك أو فعلا ذلك عن قصد، حاشا لله. لكنك ببساطة، لأنك تدرك أن والديك لا يعرفان اللغة، لذلك تفعل ذلك. اليوم يعرفونها. أنا سعيد جدًا بذلك أيضًا، لكن هذا يؤثر عليك. وتشعر أنك لا تنتمي، وأنك مواطن من الدرجة الثانية. أليس هذا سيفًا ذا حدين؟ تريد أن تحقق شيئًا، وفي نفس الوقت قد تنسى أخذ قسط من الراحة أو... تمامًا. كيف ترى ذلك اليوم؟ أود أن أقول، كانت حياتي سباق حواجز. لذا، انتقلت من حاجز إلى آخر، ثم إلى آخر. لم أمنح نفسي الوقت الكافي للتعافي. لم أتعلم ذلك أيضًا. أعتقد أن هذا أيضًا. نوع من الشيء الثقافي، إذا نظرنا إلى أن والدي كان لديهما هموم أخرى بدلاً من الاهتمام بصحتهما النفسية، أليس كذلك؟ نعم، أنا أعرف عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص من ثقافتي أو أصولي الذين يتعاملون مع هذا الموضوع. التعافي، أخذ قسط من الراحة، عدم فعل شيء. يبدو هذا سهلاً، ولكن كم مرة نفعل ذلك حقًا في حياتنا اليومية؟ سنجرب ذلك هنا، في وسط مدينة فرانكفورت. حسنًا، سأضبط المؤقت، ويمكنك أن تحلم. ثلاث دقائق أطول مما تتخيل. بالفعل، أليس كذلك؟ نعم، بالفعل. كنت سأقول إنها كانت ست دقائق، سبع دقائق. نعم. كيف تشعر الآن، بعد ثلاث دقائق، بشكل مختلف عن قبل؟ نعم، بالتأكيد. أعتقد أننا نأخذ القليل من الوقت في حياتنا اليومية. بشكل عام، أعتقد أنني... أخطط لذلك، أو أعتقد أنني أود تغييره. نعم، أخذ قسط من الراحة النشطة أكثر. ربما نشاط يستعيدني حقًا. وهذا الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي تفعل ذلك فقط بشكل محدود جدًا، جدًا، جدًا. لكن عليك أن تتعامل مع نفسك. السماح للأفكار بالقدوم والذهاب. مهم جدًا. أعتقد أن الكثير من الناس لا يستطيعون فعل ذلك ولم يتعلموه. وأنا أيضًا في بعض الأحيان. وبعد ذلك... لديك القليل من فترات الاسترخاء. لذا، يلجأ الكثير من الناس إلى الرياضة، والكثير منهم إلى الكحول. لذا، هنا في فرانكفورت، يعد الذهاب للشرب بعد العمل أمرًا كبيرًا، وهذا يزيد من توتر الجسم. متى تفعل شيئًا لا شيء على الإطلاق؟ في معظم الأحيان، نحاول تحسين فترات الراحة الخاصة بنا، أليس كذلك؟ عدم فعل شيء مثل هذا، له ميزة خاصة لأنه يسمح لعقلنا بالتجول بحرية. وهذا يعزز الاسترخاء والإبداع. في دماغنا، يصبح ما يسمى بالشبكة الافتراضية أكثر نشاطًا، وتصبح شبكة التحكم أقل نشاطًا في نفس الوقت. هذه شبكة تكون عادة نشطة جدًا عندما نفكر بوعي، على سبيل المثال، نتخذ قرارات، وهذا يستهلك الطاقة. مع شبكة افتراضية أكثر نشاطًا، كما هو الحال في أحلام اليقظة أو عدم فعل شيء، يمكننا إعادة ترتيب العمليات العقلية، ومعالجة الانطباعات العاطفية، والتعافي. وغالبًا ما يكون الأمر كذلك، عندما نترك المشاكل جانبًا ونسمح للأفكار بالتجول، نتوصل إلى حلول جيدة. لهذا السبب غالبًا ما نحصل على ومضات إلهام صغيرة أثناء الجري أو الاستحمام. وفقًا لدراسة حديثة، يشعر ما يزيد قليلاً عن نصف الألمان بالإرهاق. أعني، إذا شعر الكثير من الناس بالإرهاق، فيجب أن يكون هناك ما هو أكثر من مجرد أن بعضنا قد نسي كيفية أخذ قسط من الراحة، أليس كذلك؟ أتساءل من أين يأتي هذا النقص في الطاقة؟ وهل هناك مشكلة مجتمعية أكبر بكثير وراء ذلك؟ أريد أن أتحدث عن ذلك مع مؤرخة الثقافة ومدربة الإرهاق آنا شافنر. يبدو أننا نعيش في وقت لدينا فيه... لدينا أزمات، لدينا فكرة النمو، لدينا هذه الهواتف التي تسبب الإدمان حولنا باستمرار. هل تقولين أن نوعًا من الإرهاق الجماعي هو ظاهرة عصرنا؟ أعتقد أن الكثير منا يعاني من الإرهاق ببساطة لأننا متاحون بشكل دائم وأن العمل يتسرب حقًا إلى حياتنا اليومية وأن الحدود بين العمل والترفيه تصبح أكثر مسامية. ولكن الشيء المثير للاهتمام هو أن الإرهاق ليس ظاهرة نيو ليبرالية حقًا، بل إن الناس دائمًا ما يكافحون مع الإرهاق ويقلقون بشأنه دائمًا. أجد ذلك مطمئنًا بعض الشيء، أليس كذلك؟ لأنك أحيانًا تشعر، حسنًا، الأمر يزداد سوءًا. لا عجب أن بطارياتنا جميعًا فارغة. أعتقد ذلك أيضًا. أعتقد أن القلق بشأن الطاقة، والرغبة في العناية بالطاقة، وإدارة الطاقة بحكمة، والخوف من الشيخوخة، والمرض، والضعف، والموت، أو تلاشي الالتزام الشخصي، كل هذا جزء من كونك إنسانًا. الإرهاق، بحكم تعريفه، هو شيء ناتج عن التوتر والعمل. ما هي المشكلة التي تعتقد أن لدينا مع التوازن بين العمل والحياة؟ أعتقد أنه في عصرنا، يتم المبالغة في تقدير العمل وتحديده بشكل كامل. نتوقع الكثير جدًا من العمل. لم نعد نتوقع فقط الدخل والمكانة، بل نتوقع أن يوفر لنا العمل مجتمعًا، وأن يضفي الشرعية على هويتنا. لدينا تقريبًا توقع خلاص من العمل، ولهذا السبب يكون الأمر سيئًا جدًا عندما نعاني في العمل. ثم يؤثر ذلك على العديد من مجالات حياتنا. وماذا ستقولين لشخص قد يكون في موقف أو في طريقه إلى ذلك؟ أعتقد أن أهم شيء هو أن تدرك بوعي ما يجعلك تشعر بالرضا، ومتى تشعر بالحياة، وأن تجلب المزيد من ذلك إلى حياتك. لذا، المزيد بدلاً من الأقل. المزيد بدلاً من الأقل. جميل. نعم، إلى أين يمكننا أن نصل كمجتمع في أفضل الأحوال؟ أعتقد أن التوازن الجيد بين العمل والحياة سيصبح مرة أخرى رمزًا للمكانة في النهاية، إذا تمكنا من تحقيق ذلك مرة أخرى. على عكس جميع الظروف الخارجية المعاكسة. هذه فكرة رائعة. أن العمل المفرط هو التدخين الجديد. لم نعد نريده. إنه لا يفيدنا. غير جيد. تأخذني فاطمة إلى حديقتها. ما الذي ساعدها على الخروج من الإرهاق؟ وكيف تستمد طاقتها اليوم؟ كم مرة تأتين إلى هنا في الحديقة؟ يوميًا تقريبًا. نعم؟ نعم، كطفلة، كنا نقضي الكثير من الوقت في الخارج. وأتذكر كيف كنا نتسلق الأشجار أو نلتقط الكرز. وهكذا عدت إلى الطبيعة. جميل جدًا. كيف تصفين طريقك للخروج من الإرهاق؟ أعتقد أن أهم خطوة كانت العلاج. وبالطبع، دعم عائلتي ومحيطي. لقد ساعدني ذلك حقًا كثيرًا. على ماذا عملت في العلاج؟ أعتقد تعلم الاعتناء بنفسك، ووضع الحدود، والاستماع إلى صوتك الداخلي والاستماع إلى جسدك. أعتقد أن هذا مهم جدًا. كيف هو الحال اليوم؟ هل لديك الآن مقياس داخلي أفضل لقياس حالتك، على حد تعبيري؟ نعم، بالتأكيد. أعتقد أنني الآن أستطيع تقييم المواقف بشكل أفضل وتحديد الأولويات بشكل أفضل. في ذلك الوقت، كان كل شيء مهمًا بنفس القدر، واليوم أعرف شيئًا تلو الآخر. كل شيء على ما يرام. خطوة بخطوة. أهم شيء هو صحتك. فقط عندما تكون بصحة جيدة، يمكنك الاستمرار. أو يمكنك العمل. أن تكون سعيدًا، وأن تقضي وقتًا مع أحبائك. وهذا، لقد أدركت ذلك كثيرًا، وهذا له علاقة كبيرة بقيمة الذات. أعتقد أن هذا كان... مهمًا جدًا. نعم. حسنًا، التركيز. كيف نضمن ألا يدفعنا الحياة إلى الإرهاق التام؟ أعتقد أنها مزيج من العوامل الداخلية والخارجية. بالنسبة لنا. بالطبع، يمكننا أن نضمن أن نمنح أنفسنا المزيد من فترات الراحة. إنشاء جزر صغيرة من الهدوء في الحياة اليومية، وربما قراءة علامات التحذير الخاصة بنا بشكل أفضل. متى أكون على وشك الإرهاق؟ وتعلمت أيضًا أن الأمر يساعد في عدم جعل قيمة الذات تعتمد كثيرًا على الأداء. ليس كثيرًا على ما أنجزناه، وما هي الوظائف التي لدينا، وأن نحدد هويتنا بشكل أقل قليلاً. من ناحية أخرى، أعتقد أيضًا أن الأشخاص الذين، الذين يشتعلون حقًا لسبب ما، هؤلاء المثاليون، هم قيمون جدًا للمجتمع. وأعتقد أنه كمجتمع، يجب علينا بعد ذلك إنشاء الهياكل حتى لا يفشل هؤلاء الأشخاص بسبب مثاليةهم. أي، لضمان أن يكون التوازن بين العمل والحياة أفضل. ضغط أقل للوقت وتقدير واعتراف أكبر في مكان العمل. بالنسبة لي شخصيًا، أستنتج أن الأمر يساعد أحيانًا، ليس بالضرورة على فعل أقل، بل أحيانًا يساعد على فعل المزيد مما يجعلنا نشعر بالحياة حقًا. شخصيًا، أستمد الطاقة أحيانًا عندما أشاهد أفلامًا وثائقية جميلة وملهمة. لهذا السبب، إذا كنتم ترغبون في الاستمرار في المشاهدة مباشرة، إذا كنتم تشعرون بنفس الشيء، فلدي توصية لكم. هناك فيديو جميل. يمكنكم بث جميع مواسم Terra Xplore على ZDF. هنا. ولا تنسوا الاشتراك في هذه القناة.