Transcription
Gebaser Leute, herzlich willkommen bei Iron Mike Biohacking. Euch hat's ziemlich gut gefallen, als ich euch meinen Ganzkörpertrainingsplan gezeigt habe. Deshalb kriegt ihr heute ein komplettes Oberkörpertraining. Let's go.
Wir haben heute ein bisschen unfaire Bedingungen, weil auf der einen Seite könnte ich jetzt sagen, wir sind hier im Iboland und ich kann eigentlich für alles die optimale Maschine nehmen und wenn nicht, kann ich sie optimal machen, weil hier sind oftmals die Prime Geräte, bei denen kannst du die Last so ein bisschen verstellen. Das machen wir heute nicht. Also, wir machen das schon, aber ich werde es euch trotzdem als nützlich mitgeben. Wir machen ein Oberkörpertag. Dieser Oberkörpertag wird auf mich ausgerichtet, den Fokus auf Brust haben, weil Brust verhältnismäßig eine Schwäche von mir ist. Deswegen fangen wir mit Brust an und deswegen kriegt die Brust zwei Übungen. Die anderen Übungen nicht, also die anderen Muskeln, das kriegen die einem anderen Oberkörpertag, z.B. Rücken kriegt einem anderen Fokus. Das ist heute nicht dran. Deswegen, wenn das hier sau viel Klicks bekommt, können wir den anderen vielleicht auch noch machen. Wenn ich, habt ihr zumindest schon mal den.
Im Normalfall ist jede Brustpresse vorne viel zu schwer, hinten viel zu leicht. Hier an der kannst du es einstellen. Aber wir tun jetzt mal so, als wäre das nicht so. Und dann würde ich dir nämlich den Rad geben, mach zuerst deine Brustpresse, weil die wird vorne schwer. Dadurch aktivierst du Muskelfasern und kannst schon mal ins Versagen kommen, zumindest so ein bisschen. Machst einen schweren Satz und danach gehst du z.B. zum Butterfly und kommst in der Last ins Versagen, ne? Sofern du ein Butterfly dafür hast. Aber das wird jetzt der Modus sein. Wir gehen zuerst an die Brustpresse. Hier gucken wir erstmal, ob das Ding richtig falsch eingestellt ist, weil ich will ja jetzt die Last vorne haben. Ayay. Gucken wir an. Midrange and diese beginning range. Nee, da müssen wir ich muss ein bisschen höher sitzen. Wir wollen ja ungefähr so sitzen, dass die Griffe auf ungefähr mittlerer Brusthöhe sind, wenn wir drücken. Jetzt erstmal ein Warmupabsatz, so wie man es kennt. Ich bewege mich einfach nur ein bisschen. Gelenke müssen warm werden. Wir tasten uns ran.
Für die Leute, die jetzt fragen, warum machst du eine Inklein Press? Unkkleinen Press, also eine Schrägbank ist keine Schrägbank, aber das erlebe ich oft. Die Bank ist zwar schräg, aber du drückst auch trotzdem gerade von dir weg. Also orthogonal, wenn du das bist und du drückst weg, ist es ja trotzdem der ganz normale Chestpress. V ob du so liegst. Das hier wäre eine Inkleine, ne? Nix diese, also wenn du dich hinsetzt vor du glaubst ist eine Incline, drückst du gerade oder drückst du hoch? Und inclines machen wir nicht, also kaum eigentlich, weil du kriegst die obere Brust relativ gut mit Butterfly, wenn du es gut machst. Ich sehe den Nutzen nicht wirklich für isolierte Übung, für eine obere Brust. Früher schon, mittlerweile nicht mehr. Wenn man sich viel mit dem Muskel beschäftigt, braucht man es nicht.
Ich habe jetzt einen zweiten Aufwärmsatz gemacht. Das heißt, die haben eigentlich noch kaum Leistungscharakter gehabt. Jetzt würde ich schon gucken, dass der ein bisschen was an spürbarer Last hat. Ich möchte ungefähr acht Raps machen und ich möchte schon noch so ungefähr vier Raps in Reserve oder fünf. Ist halt immer noch recht viel was übrig ist, aber das machen wir auch unter dem Gesichtspunkt, dass ein richtiges Muskelversagen ja eigentlich irgendwo zwischen null und ein bis zwei Raps in Reserve immer noch Nutzen bringt. Das heißt, theoretisch könntest du auch eine Wiederholung vor dem Muskelversagen aufhören und es würde genauso viel bringen oder sogar zwei, zumindest sagen das manche Daten. Das Problem ist, woher wissen wir das denn? Weil die meisten können das nicht unterscheiden. Genau deswegen finde ich es relativ gut zu sagen, geh ruhig so nah wie möglich ran. Das kann eigentlich fast jeder umsetzen. Gut, das Ding merkt auch richtig. Beim Drücken wird die gut schwer. Und das ist das, was du dann spürst, wenn du so zudrückst und das Gefühl hast, du musst diesen Squeeze machen, dass du dann erst die Brust aktivierst. Das sind halt deine Muskelfasern. Im Endeffekt ist das aber nicht, was der Brustmuskel braucht, aber es ist ganz gut, um ihn zuerst da ins Versagen zu bringen, weil du hast schon mal etwas Effekt und das fordert von seinem Muskel nicht so viel Schaden ein. Wie z.B. Versagen mit der Belastung hinten, das machen wir dann danach. Danach kommt nichts mehr in der Muskel Ruhe, weil das macht am meisten Schaden. So wir beides mitgenommen. Umgekehrt könnest du außerdem nicht so viel Kraft produzieren, weil du dadurch halt eben sehr viel Kraft einlüst, wenn du in der Dehnung so eine Belastung hast.
So, jetzt machen wir den mal. Ich bin kein guter Drücker, haben wir ja schon gesehen. Gut kalkuliert, ey. Wo ich die Maschine nicht so gut kenne. Bei der sechsten Muskelversagen bisschen weiter hät ruhig sein dürfen, aber wir wollen jetzt noch was aufheben, weil jetzt in dem Fall reicht's auf jeden Fall ein Arbeitssatz ins Muskelversagen, weil zwei Übungen sind. Jetzt gehen wir zur Butterfly. Da wollen wir noch mal was rausholen. Wenn du nur eine einzige machst, du bist schon ein bisschen fortgeschritten, deine Frequenz ist nur zweimal die Woche z.B. könntest du überlegen auch zwei Arbeitsze zu machen. Logisch, ne? Er gibt Sinn. H, dann gehen wir jetzt mal eine Butterfly.
Jetzt können wir zumindest so tun oder das so einstellen, als wä das jetzt die ideale Butterfly, die wir für eine zweite Übung brauchen für die Brust, weil hier wollen wir natürlich die größte Last in der Dehnung haben bei der ersten in der Kontraktion und das kann man hier jetzt super einstellen und deswegen machen wir in der zweiten Brustübung, wie ich gesagt habe, Brust ist ja meine Schwäche, was das angeht, einfach mal das ganze noch mal bisschen Muskel versagen und hier wäre es dann sogar in Ordnung, wenn du quasi hinten in der Dehnung kurz nach der Dehnung, aus der du rauskommst, ins Muskelversagen kommst, du musst gar nicht mehr komplett in die Kontraktion. Wenn du es schaffst, auch gut, aber das nehmen wir jetzt mal mit. Sehr geil. Also ist hier schwerer, wird hier dann leichter. Im Endeffekt ist es jetzt so, wie wir es für die Übung haben wollen. Ach ey, ganz ehrlich, muss sagen, ich mag die Prime Geräte. Ist halt schön, dass man das da wirklich bestimmen kann und deswegen, wir sind ja schon ein bisschen warm. Ich steige jetzt gleich mal ein bisschen höher ein, mach einen Satz und dann wollen wir es auch wissen.
Auch beim Butterfly würde ich tatsächlich darauf achten, dass du mal Daumen mittlere Brusthöhe als Griffhöhe hast. Kann es relativ gut machen. Wie gesagt, schöne am Butterfly ist, du kannst eigentlich den gesamten Brustmuskel erwischen, weil du alle Muskelfasern von außen nach innen, das habe ich schon oft erklärt, verkürzt und tatsächlich, wenn du den Arm schön mitchst, du auch immer mehr eben diese oberen Fasern bekommst, das ist schon geil. Deswegen sehe ich das eher als notwendig an, als jetzt noch eine Inklein Variante zu machen, weil das ist meistens so eine isolierte Bewegung, die die meisten dann sowieso nicht anständig isoliert hinbekommen und ich unterstelle sogar, wenn bist du hier wahrscheinlich effektiver. Okay, das war noch zu leicht, aber ist halt wie es ist. Nehmen wir noch. Wenn ich immer hier trainieren würde, hät ich eine bessere Brust. Na ja, Kai trainiert ja hier auch. So, jetzt war ein bisschen zu leicht. Jetzt muss no ein bisschen was passieren. Ich hätte so ein bisschen mehr Gewicht nehmen können, aber ich habe jetzt nur eine Wap ich glaube zwei ranhängen müssen, damit es passt zum Muskelversagen. Also völlig in Ordnung. Ah, das war geil.
Erinnerst du dich dran, dass ich seit dem Video mit Kal oder eigentlich schon davor so ein bisschen Schulterprobleme habe? Ich merke die bei jeder Butterfly, bei der weniger. Wahrscheinlich, weil du die Lastenverteilung so gut einstellen kannst. Ist schade überall sonst wo ich trainiert zwickt hier war es jetzt echt geil. Also heute bei dem Tag, wie ich gesagt habe, war die erste Priorität Brust, bei dem anderen Tag ist die erste Priorität Rücken und da ist es Rückendichte. Ich finde, man kann nie genug Rückendichte haben. Ja, man kann auch nicht genug Breite haben, aber ganz ehrlich, für meine Statur ist mein Latisimus für mich persönlich in Ordnung. Ich möchte gerne auch so ein bisschen tieferen Rücken haben, daran kann ich noch arbeiten. Deswegen lege ich Wert auf Ruderübungen. Wenn ich also bei Rücken was fokussiere, ist es eine Ruderübung. Da heute nur eine Rückenübung ist und an dem anderen Tag zwei, gibt's heute eine zusätzliche Ruderübung die Woche und es ist die effektivste Ruderübung, die du machen kannst. Langhantelrudern. Nein, es ist die hier. Und wir haben einmal eine Tib von Jy80, die reicht völlig aus und die solide, die ist zuverlässig, die kann man machen. Aber wir machen jetzt die hier, weil die kenne ich schon und ich will jetzt die machen und deswegen sehr geil. Habe ich richtig Bock drauf. Fangen wir mal entspannt an und wollen wir mal an meinem richtig tiefen Rücken arbeiten, oder?
Schauen wir erstmal, ob die Breite ganz gut eingestellt ist. Komme ich auf dem Boden? Ja. Ja, es geht sogar ganz gut. So. Okay. Seht ihr das? Ich glaube, ich könnte das für mich noch ein bisschen breiter einstellen. Kann mich sogar hinstellen. Ja, wir wollen so knapp unter Schulterhöhe breit auseinanderziehen. Dabei im besten Fall eben auch Schulterblattaktivität mitnehmen für ein Trapez. Deswegen vor allem bei schweren Gewicht mein absoluter Hack für euch ist, stellt euch halt nicht da drauf. Also hier geht's. Die Maschine ist klüger, wenn ihr euch da hinten drauf stellt. Ja, und ihr seid so gerade auf einer Linie hier so. Dreimal dürft ihr raten, was dann richtig drückt. Logisch. Deswegen ist es hier schon mal recht klug, dass das Ding so ausgerichtet ist. Dann hast du schon mal ein bisschen mehr Winkel drinne, aber du hast hier viel Überhang. Würde mich jetzt stören, wird dir auch die Luft abdrücken und du hast nicht die ideale Höhe, auf der du ziehen willst. Also kannst du das selber einfach so ein bisschen modifizieren, wie du möchtest, indem du entweder tiefer oder runter gehst oder das habe ich eben gerade erst entdeckt, jetzt mag ich die Maschine erst richtig. Das kann man hier sogar verstellen und das ist übergeil, weil entsprechend ist ja logisch, dass unterschiedliche Menschen unterschiedlich groß sind. So kannst du eben dafür sorgen, dass du das hier ungefähr auf der Höhe hast, dass du, wenn du hier einen Knick hast, eigentlich ist der bei der Hüfte, aber du willst ja, ich zeig's dir, auf der Ebene hier ziehen fürs Rudern. Die meisten denken immer, wir wollen ungefähr hier ziehen, aber wenn du den oberen Trapez gut treffen willst und da Fleisch haben willst, geh eine leichte Ebene höher und involviere auch schön die Schulterblätter. Und um das zu erreichen, sind die meisten Tars nicht ganz perfekt ausgerichtet. Und das kannst du hier einfach machen. Und deswegen habe ich erst jetzt das gemacht. Ich werde mal testen. Ja, deutlich besser. Und zweitens habe ich ja auch eben gesagt, das muss auch noch ran. Wir werden jetzt bei beiden einfach ein bisschen breiter greifen. Und jetzt sollten wir es haben. Könnt tendenziell sogar noch ein bisschen tiefer stehen, aber erstmal egal. Zack. Uff. Uff. M.
Worauf ich achten muss, habt ihr wahrscheinlich gesehen. Trotz Zughilfen habe ich teilweise hier so ein bisschen eingeknickt. Darauf müssen wir achten. Natürliche Verlängerung. Ja, aber das war schon ziemlich geil. Als nächstes kommt der Arbeitssatz. Mega. Und ganz ehrlich, ich glaube, Trapez ist eine meiner Schwächen, weil ich das noch nicht zu 100% bei schweren Sätzen hinbekomme. Ich weiß nicht, war das jetzt halbwegs gut? Hast du überhaup drauf geachtet? Nee, ich habe mich so krass auf meine Kamerafahrt konzentriert. Ich werde ja im Video sehen. Ihr könnt es ja auch ein bisschen bewerten. Habe ich stark geflext mit Handgelenk. Wenn ja, gibt's natürlich noch Verbesserungspotenzial.
Prioritätenliste wird weiter abgearbeitet. Schultern und ich bin ganz zufrieden mit meinen Schultern. Manche sagen, man kann nie genug haben, aber man kann ja trotzdem von anderen Sachen mehr wollen. Deswegen muss irgendwas leiden. Also kommen die Schultern jetzt erst und tatsächlich kommen danach erst die Arme und Schande als letztes die hintere Schulter, weil das ist Schande eigentlich, weil die ist auch eine Schwäche. Müsst ihr als allererstes machen. Habe ich keinen Bock drauf. So entsprechend so scheiße ist sie auch nicht. Deswegen kommt die als allerletztes. Ja, aber die Schultern kommen vor den Armen, weil tatsächlich meine Arme in den letzten Jahren noch mal echt gut gekommen sind und da muss ich einfach gar nicht so viel machen, auch wenn andere jetzt wieder sagen würden, man kann nie genug Arme haben, aber ich persönlich strebe halt ein schönes Verhältnis an. Deswegen, ich habe das Gefühl, meine Arme reagieren gerade sehr gut. Deswegen machen wir jetzt eine gute Schulterübung und danach erst Arme und weil alle immer so schimpfen, Alter, über seitben am Kabel und weil wir Respektive ja schon paar Videos dazu gemacht haben, gibt's heute nur deshalb für euch als die eine Schulterübung diese Maschine hier. Und die Maschine ist super, denn die hat die Möglichkeit, dass ihr mit den Griffen ein bisschen rumspielt. Und die hat ein typisches Widerstandsprofil wie die meisten Maschinen. Die wird nach oben schwerer. Zeig euch jetzt was ich da mache. Ich nehme hier einmal die Armblaster von Level Code Iron. Warum haftet, ne? Entsprechend kann ich nämlich jetzt hier die Maschine so einstellen, dass ich wenn ich die Arme ausgebreitet habe, so ist ja später die Bewegung, Achse auf Achse habe. Höhe stimmt. Kannst du es beurteilen oder ist die Kamerafahrt wichtig? Das kann ich noch beurteilen, dass das auf einer Höhe ist. Sehr geil. Und dann gehe ich daran und nutze bewusst das Spiel dieses Geräts aus, denn ich kann dadurch auf die sogenannte scapulare Ebene wechseln, indem ich hier vorne diagonal abspreizen werde, also Wi Races mache. Schieb die Schulter nach vorne, stabilisiere mich, sitz bisschen schräg und dann ziehe ich einfach auseinander und durch die Armblaster haftet das gut und ich muss nicht greifen und kann eine viel geilere Kraftentwicklung gelten machen, weil ich einfach durch die Oberseite quasi der Handrückseite hochschieben kann. Fühlt sich geil an, ist effektiver. Du kommst sehr kontrolliert ins Versagen. Muss halt aufpassen, dass du während du arbeitest nicht bei jeder Rap so ein bisschen nach hinten rutscht. Es passiert oft, aber trotzdem sehr, sehr geiles Ding. Deswegen ist das heute die einzige Schulterübung und wir hauen jetzt hier Gewicht drauf, weil ich habe Bock auf Schulterpumpe. Also, Arbeitssatz. Zack, mal antesten. Ja, wird gut. Also, let's go. Einmal rein, einmal rein, Schultern vorne und zack. Okay, ist zu leicht. Da haben wir die Extra Wraps jetzt auch mitnehmen müssen, weil sonst war es ja für ein Arsch. Jetzt haben wir bisschen Cardio gemacht.
Als nächstes machen wir Arme. So, Arme macht richtig Spaß. Die haben sich bei mir wirklich in letzter Zeit wunderschön verbessert und lassen sich auch ohne Mühe eigentlich weiterhin gut aufrechhalten und ich habe dafür eigentlich ein zwei Go Übungen völlig unkompliziert und die funktionieren so gut und das kann für jeden von euch da draußen eine Zeitersparnis sein und das haben wir auch schon in 1000 Videos erklärt. Für Trizeps brauchst du einfach eine gute Schulterextension und zwar eine, bei der du dich stützen kannst und gut Kraft aufbringen kannst und eine, die eigentlich sogar jeder Mensch machen kann, selbst wenn er ein Gelenk und Bewegungskrüppel ist. Das heißt, Overhead Extensions sind natürlich mit die geilste Übung für ein Trizeps, aber nicht jeder kann sie machen. Deswegen kriegt ihr heute was anderes gezeigt. Haben wir auch schon paar mal gezeigt. Nennen die gerne Singlearm Extensions. Hier ist der Trick der, dass wir mit dem Arm hinter dem Körper quasi hier kann ich mich stabilisieren, einfach diese Schulterextension machen. Das ist es schon. Die ist so simpel und so effektiv und du hast die Möglichkeit, ich weiß, das Ding gibt's nicht überall. Ja, aber an jedem anderen Kabelzug, ich meine, könnt euch selber ausmalen, könnt ihr euch logischerweise auch einfach am Kabelzug selbst festhalten. Aber wie kriegt man so ein Winkel dann bei einem normalen Kabelzug hin? Den Winkel? Ah, sehr gute Frage. Na gut, ich habe das Ding ja auch eingestellt gerade. Meistens stellst du die Kabelzughöhe so ein, dass sie ungefähr auf Kopfhöhe mit dir ist. Dann hast du meistens ungefähr den perfekten Winkel. Du kannst es auch machen mit einem Kabelzug, der ganz oben hängt, der sich nicht verstellen lässt. Das einzige Problem ist so ein bisschen, der Winkel vergrößert sich und der Hebel auf dein Ellenbogengelenk wird bei manchen Leuten, die ein bisschen empfindlich sind, spürbarer. Bei mir geht's tatsächlich. Ich habe Glück, egal wie schwer ich das mache, weil ich meine, ja, die ist ja hier schon so angeschrägt, weißt du, und ein Kabelturm ist ja aus der geraden, hast du meine ich, aber Ah, ja, okay. Ich sehe ist kein Unterschied, ne? Das ist kein Unterschied im Endeffekt, das müssen wir uns wegdenken, das ja überall gleich. Aber das war gut, weil sonst hätte ich die Höhe nicht erklärt. Die Höhe ist wichtig. Die Höhe ergibt natürlich keinen Sinn, wenn du sofort aufsetzt, aber das ist gut. Wisst ihr was logisch ist? Logisch. Es sieht aber falsch aus. Ich habe das selber in den Personal Trainings früher den Leuten gezeigt, anstatt dass sie so sten Pushdown machen, dass sie ein bisschen mit hochgehen und dann runterziehen. Warum? Na, das ist eine Schulterextension. Das andere ist ja im Endeffekt statisch. Du arbeitest also statisch in eine Schulterextension rein, wenn man so will von der Bewegung. Und das andere ist aus der Schulterflexion eine Extension, was eigentlich mehr Schulterextension ist, das heißt eine Streckung des Schultergelenkes, die Bewegung hier runter ist das. Theoretisch könnte man meinen, es ist noch besser für den Muskel. Haben wir keine Daten zu, aber viele sagen das. Was heißt viele? Es interessiert die Leute eigentlich erst seit Chris Bumpset gesagt hat. Er hat's nämlich neulich mal erwähnt, dass er das irgendwie deswegen macht, weil er das Gefühl hat, das funktioniert für ihn besser. Ganz ehrlich, eigentlich ist es logisch, ja, wir haben keine Daten dazu, nichts dergleichen. Und ich würde auch behaupten, die meisten Leute, die das nachmachen, machen das auf Kosten ihrer Stabilität. Da sieht das dann irgendwie so aus. So sieht das ja sowieso oft aus. Dann ist es halt wieder doof. Also, wenn du das kannst, ist das okay. Ja, ich weiß, ihr könnt das alle.
So, weiter geht's. Immer noch zu leicht, aber muss auch sein, ein bisschen reinkommen. Manchmal ist vielleicht genausowas wichtig, damit dein Ellenbogen nicht so zwickt. Komm bisschen rein, lass dir vor allem beim Rückweg ein bisschen mehr Zeit und dann geh explosiv rein, damit du vielleicht auch deinem Ellenbogengelenk die Möglichkeit gibst, so ein bisschen in die Belastung reinzukommen. Ich habe da, wie gesagt bisher unfassbar Glück. Dafür zwickt an allen anderen Ecken und Enden, wo es geht eigentlich. Schulter nervt. So, das ist noch recht leicht und Schulter nervt tatsächlich auch, weil ich es herausgefordert habe, ne? Mach ein bisschen zu viel Kampfsport momentan und wenn du gleichzeitig halt, es war bei mir immer so, wenn ich gleichzeitig Kampfsport und Kraftsport gemacht habe und beides in der häufigen Frequenz, dann hat immer irgendwas angefangen zu ziehen. Irgendwann ging es immer los, ich lern es halt auch nicht, aber ich krieg es ganz gut unter Kontrolle gerade wieder. Ich hoffe, das kriege ich noch vollend hin, weil es macht halt beides Spaß. Uff. Ah. Ah. Ich bin heute echt gut mit den Raps. H.
Weiter geht's. Ja. Ah, das Schöne ist, die nächste Übung ist auch schon frei. Als nächstes machen wir Preachure Curs für den Bizeps. Dafür hole ich wieder ein bisschen Spielzeug und dann können wir anfangen. Bizeps für Bizeps Preurl fertig reicht. Preachure Curl ist die beste Übung, die du machen kannst. Und Pre machst du entweder an der Schrägbank mit der Kurzhandel, da passt das Widerstandsprofil ganz von alleine, aber es immer so ein bisschen wacklig. Im besten Fall hast du eine Maschine und es ist entweder die klassische Preachure Cur Maschine, die gibt's in jedem Gym und ich liebe sie, aber wenn ich mal hier bin, nutze ich die von Panata, weil die kannst du dir ähnlich einstellen, aber irgendwie fühlt sie sich noch mal geiler an. Ist bisschen freaky, aber ich nehme sie tatsächlich, schaut euch das mal an. Ich nehme sie jetzt nicht so, wie es eine typische Preachure Cur Maschine wäre, sondern damit die oben nicht am allerschwersten ist, mache ich jetzt folgendes. Stell die um. Wo ist er? Wo ist er? Wo ist er? Wo ist er? Ich suche nach dem Hebel, bei dem ich das einstellen kann. Ja, ich habe das jetzt ein bisschen flacher gemacht und jetzt logischerweise, damit ich mir nicht den Arm brech, kommen wir hier ein bisschen entgegen. Das Gewicht wird ja, je weiter du hier nach hinten kommst, wird das dann irgendwann wieder leichter. Erst wird schwerer und irgendwann wird's wieder leichter. Wenn du halt von unten nach oben anfängst, wird das hier oben halt sack schwer und dann kannst du auch Kurzhandel machen. Bei den ist das auch so. Wenn du das aber jetzt ein bisschen nach hinten zu dir verlagerst, ist das am Anfang schwerer als hinten. Und das wiederum ist für den Bizeps eigentlich ganz gut. So, deswegen machen wir das jetzt. Das stimmt alles. Ich habe natürlich wieder die Armblaster angebracht. In dem Fall einfach nur, damit es besser in der Hand liegt. Ziemlich cool. Und jetzt lehne ich mich so ein bisschen nach hinten, stabilisiere mich, fang ungefähr an. Hier ist jetzt eine große Last und die nimmt dann ungefähr ab dem Punkt hier nimmt sie langsam ab. Und die macht mir richtig Spaß. Ist das Kai, der so rumschreit? Könnte sein.
Jetzt habe ich aber eine Frage. Was machen denn die Leute, weil 99% der Pature Kör Maschinen, die ich kenne, lassen sich nicht verstellen. Ja, richtig. Was machen die? Jetzt müssen wir an dem Punkt kommen, wo wir einfach mal sagen, obwohl das nicht ideal ist, hat man die besten Ergebnisse in Studien, was Bizepswachstum angeht, mit Precher Curl Maschinen bekommen. Das heißt, der Prel an sich ist schon eine super Übung und das, obwohl die meisten Maschinen nicht das perfekte Kraftprofil haben. Wahrscheinlich kannst du sie noch ein bisschen effektiver machen, wenn du das tust, aber Preachure Curl allein schlägt eigentlich schon fast alles andere. Was die meisten aber tun an einer normalen Maschine ist, sie verlagern selbst ihr Gewicht. Das heißt, sie setzen sich meistens ein bisschen tiefer. Wenn die Prure Cur Maschine z.B. hier anfängt, ja, und die wird hier sau schwer, dann setzt du dich mit der Bank ein bisschen tiefer, fängst dann logischerweise automatisch irgendwo hier an, z.B. stabilisierst dich aber und dann ist ja das gleiche. Das heißt, das Gewicht wird früher etwas schwerer. Problem nicht jede Maschine macht's mit, ne? Also, die beiden hören früher auf, du setzt irgendwie auf, es knallt, wie auch immer. Wie gesagt, ist kein Beinbruch. Prec ist trotzdem eine geile, super geile Übung und die effektivste auch. Deswegen Spielereien muss du nicht machen, aber wenn ich es machen kann, mache ich's. Ah, da muss bisschen Gewicht drauf hier. Wenn du ein Preachure Curl machst, willst du eigentlich immer darauf achten, dass deine Schulter, dein Ellenbogen und dein Handgelenk bei der Ausführung ungefähr in einer Linie sind, damit einfach diese Kontraktion des Muskels, die Verkürzung der Muskelfasern perfekt mit der Last ist. Wenn du das Ding so ein bisschen verstellst, dann bist du manchmal, das wirst du auch bei Maschinen feststellen, hängst du irgendwie so leicht krumm drin. Hier konnte ich das jetzt anpassen. Ich hab keine Ahnung, warum wir das gemacht haben. Bestimmt nicht deswegen. Das glaube ich nicht, aber ich find's geil. Keine Ahnung, was die sich da gedacht haben. Kann mir niemand erzählen, dass es daran lag. Ft sich geil an.
Gerade entdeckt, dass da drüben eine Preachure Cur Maschine von Prime steht. Das wäre eine von denen, die man tatsächlich so einstellen kann, wie man es braucht. Also auch das gibt's. Aber wie gesagt, die gibt's kaum in dem Studio. Da kannst du halt einstellen, wo sie am schwersten sein soll. Das ist cool. Ah oh, Mann, geil. Können ihr das eigentlich verstehen? Also ich persönlich finde, Maschinen entscheiden extrem darüber, wie geil ein Training ist. Ich weiß, es gibt manche, die sagen, ah, scheißegal und hier und da. Ich finde wirklich, es macht viel aus. Mir kannst du ein schönes Training und einen schönen Tag machen, wenn ich in ein Gym gehe, indem die Maschinen einfach geil sind. Auf der anderen Seite bin ich in einem Gym, in dem so abgefuckte Maschinen stehen, kriege ich das hin? Kein Problem. Aber irgendwie gehe ich da so raus mit so einem Ja, war nicht so nice. Schreibt mal in die Kommentare. Würde dafür auch weiterfahren, tatsächlich. Wie lange gibt's Evo GM schon? 2 3 Jahre z Jahre, ich weiß es nicht. Was mir nämlich aufgefallen ist, jede Maschine sieht hier noch top aus. Ja, finde ich. Also, man kümmert sich auch.
Letzte Übung für heute, hintere Schulter. Dann haben wir es geschafft. Pflichtprogramm, Hausaufgaben muss gemacht werden. Hier ein bisschen Entertainment, falls du eine neue Idee brauchst. Kein Bock auf hintere Schulter, spürst sie nicht, wie auch immer. Eine geile Variante habe ich dir schon gezeigt, nämlich hier unilateral an der Maschine, aber hintere Schulter, horizontal Abduktion, ja, aber auch Extension, kein Scheiß. Und deswegen nehmen wir uns hier die CS von Level gehen hier rein, ziehen die mal schön fest. Jetzt gewinnen wir ein bisschen Abstand stabilisieren, ganz wichtig. Ich starte jetzt hier mit knapp rechtem Winkel, aber stell mich so hin, dass wenn ich aufmache, dass es nicht ohne Last ist, so wie jetzt bei mir, sondern dass ich den Abstand so habe, dass ich beim Aufmachen hier immer noch zumindest einen kleinen Winkel drin habe. Schulter bleibt vorne und von hier ziehe ich einfach nach außen und ich darf auch ruhig so ein bisschen hier nach unten, weil das ist für die hintere Schulter jetzt egal, ob das eine Extension oder eine horizontale Abduktion ist. Du erwischst die gut. Lass die Schulter draußen und zieh auseinander. Versuch halt einfach nicht das hier zu machen, also gleichzeitig die Schulter zurückzuziehen. Schieb nach vorne und auseinander. Einfach vorne auseinander und das wird richtig funktionieren. Äh, boah. Und dann macht dir das auch wieder Spaß. Viele haben so keinen Bock mehr drauf. Aber wenn du spürst, was da passiert, dann geht das. Wir verzichten jetzt mal auf die Pause. Ich bin im Modus. Ihr macht bitte schön Pause zwischen den beiden Seiten. Rein, stützen, raus, so positionieren, dass rechter Winkel drin ist. Schulter nach vorne und auseinander. Muss nicht nur zur Seite. Darf auch gerne leicht schräg nach unten, also Richtung Schulterextension gehen. Ist egal. Boah, es fühlt sich auch direkt richtig gut an. Die machst du dann noch einmal bis zum Muskelversagen, dann hast du es geschafft. Das wäre dann auch schon der ganze Oberkörpertag gewesen. Oberkörpertage sind natürlich ein bisschen länger, Ganzkörper war noch länger, Oberkörper ist bisschen kürzer. Das nächst kürzere wäre Pushpull z.B., ne?
Wir haben jetzt ein Problem. Ich frage euch mal nach Hilfe, aber wir werden sehen, ob wir nicht über euren Kopf hinweg entscheiden. Wenn das Video gut ankommt und ihr ballert in den Kommentaren ohne Ende, dann nehmen wir die Bürde auf uns und machen euch den Unterkörpertag. Warum überlegen wir es nicht zu tun? Ja, ganz einfach, weil ihr euch das nicht anguckt. Niemand guckt sich Beinraining an. Was los mit euch? So, ich würde euch sehr gerne ein Unterkörpertag zeigen, aber immer wenn irgendeine Unterkörperübung kommt, dann klickt die weg. Kriegt was was passiert denn dann in eurem Kopf? Kriegt ihr Angst? Guckt euch doch bitte auch mal beiden Videos an. So, also ballert in die Kommentare, ob ihr euch das angucken würdet, dann machen wir das wirklich. Aber weh, kriegt nie wieder ein Beinvideo danach. So, bin gespannt. Deswegen lasst gerne ein bisschen Liebe da, las bisschen Feedback zu dem Video da. Ich freue mich mega drüber und ansonsten abonniert den Kanal nicht vergessen und Code Iron bei ESN oder More Nutrition für den geilsten Prekout Stack im Supplement Bereich und Equipment habt ihr gesehen, Level und das soll es gewesen sein. Wir sehen uns das nächste Mal bei Iron Biohacking. Ma noch mal. Ah.