Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Как сте днес? Ден за седмично измерване днес. Очаквам с нетърпение вашите измервания. В тази посока е и днешното ми видео. Може би ще се преповторя, казвала съм ви тези неща и друг път, но искам още веднъж да им обърна внимание и да внеса спокойствие в седмичните измервания, които ще правите днес.
Днес измерването, което вие ще ни пратите, е реално измерване, което е от трета седмица, спазена във втория ви хранителен режим. Като цяло третата седмица е седмицата, в която очакваме най-нисък резултат, защото тялото ни се адаптира към нивата на нутриенти, протеини, въглехидрати, калории, мазнини в самия режим. И когато организмът се адаптира, дава по-слаб резултат. Така или иначе, от друга страна, когато вие сваляте килограми, разбира се, се променя и нужният калориен прием, на който би следвало да е режимът ви. Така че в третата седмица от тази гледна точка вие реално сте с режим, който е за една идея по-високи килограми – два-три, зависи колко сте свалили през периода на режима. И това също оказва влияние за по-слаб резултат.
Сред вас има хора, които и в първа, и във втора, и в трета свалят отлично. Като цяло аз се старая да направя по такъв начин режима, че да ви даде максимума, тоест през трите седмици да сваляте максималното. Но самите вие ще усетите, че третата седмица като цяло е и по-трудна за спазване, точно защото тялото ни се адаптира и към храните. Дори чисто психологически се адаптираме и започват да ни омръзват. Така че днес отмерваме резултат реално от третата седмица на втория ви режим. Имайте го в предвид! Изключително важни и ценни са за мен резултатите, които ни пращате.
Ако някой от вас не успява да се измери във вторник, би могъл да го направи в сряда сутринта. До четвъртък ние обработваме измерванията ви за текущата седмица. След което става малко безсмислено, защото е много кратък период – четвъртък-вторник вече по-скоро отиваме в следващата седмица. Хубаво е да ни изпращате вашите седмични измервания всяка седмица. Хубаво е, защото по този начин вие имате ангажимент и отговорност към мен. По този начин вие проследявате собствения си прогрес. Но най-важното от целия този процес е, че аз имам възможността да ви проследявам. От една страна, проследявам резултата ви към текущия момент. От друга страна, това ми е много ценна информация, когато променям режимите ви. Когато сменям режима и много ясно мога да видя къде какво да коригирам, така че следващият да е още по-добър от предходния. Така че правете го!
Искам да ви обърна внимание на нещо чисто технически: когато комуникирате с нас, тоест пращате различни бланки, форми за измерване, седмично за попълване, за първи режим, за втори режим, винаги използвайте един и същи имейл адрес. И внимавайте, когато изписвате имейл адреса. Всъщност филтрирането, сегментирането на информацията, която ни пращате, се случва по имената и имейла ви. И когато вие смените имейла (защото някои от вас имат повече от един), а това затруднява самата информация, тя не постъпва автоматично и е възможно да допуснем грешка, да пропуснем някое измерване. Случва се понякога да допуснем грешка, правописна, но това не е проблем. По-скоро внимавайте да не ползвате различни имейли. Тези от вас, които имат два или три имейла, винаги използвайте един и същи в комуникацията си с нас. По-лесно се случват нещата и няма опасност да пропуснем нещо, което сте пратили към нас.
Какво още исках да ви кажа днес? В днешното видео ние сме го коментирали и преди това, но искам пак да ви обърна внимание: кое измерване е добро? Това, което има свалени килограми, или това, което има свалени обиколки? Разбира се, най-доброто седмично измерване е това измерване, което има свалени и килограми, има свалени и обиколки. Това е целта. Това е най-доброто седмично измерване. Кое измерване е лошо? Това, което има свалени килограми, или това, което има… това, което няма свалени килограми, или това, което няма свалени обиколки. Кое е лошо? Лошо е единствено измерване, в което няма разлика или разликата е нагоре и в посока килограми, и в посока сантиметри. Тоест искам да запомните: ако килограмите и сантиметрите вървят надолу, всичко е наред. Ако килограмите и метрите вървят нагоре, нещо не е наред. Ако килограмите и сантиметрите не мърдат, нещо не е наред. Междинните ситуации, в които килограмите не мърдат, но пък мърдат сантиметри, или сантиметрите не мърдат, но пък мърдат килограми, също са отлични резултати и също са очакван за мен резултат. Анализът го правя аз, защото в началото, когато съм ви записала първоначалните данни, аз съм определила и структурата ви, тоест реално каква е структурата на разпределение на мастни клетки, къде, къде всъщност натрупвате мазнини. И анализът за всеки по-скоро е персонален, но общата картинка е такава: обемът на мускула е много по-малък от обема на мазнините.
Казвала съм ви го и друг път, но пак ще ви го повторя: 1 кг мускул са всъщност 600 мл като обем – 0,6 от литъра, докато 1 кг мазнина са всъщност едно и едно. Ако трябва да ги обърнем в обем в литри – почти двойно. Така че, когато губим сантиметри, ние най-често трансформираме мазнини в мускул, което е желан ефект. Тоест не само че не губим мускул, а трансформираме. Когато губим килограми, но пък няма спад в обиколките – да, това може да е негативен процес, свързан със загуба на мускул. Но зависи къде са въпросните обиколки, въобще какво се случва. Защото ако сме по време на месечен цикъл при жените, течности задължително има процес на задържане – до 2% от теглото се задържа под формата на електролити, течности преди цикъл. И тази задържана течност остава в тялото ни до третия ден от цикъла. Тоест три-четири дни преди да дойде въпросният месечен цикъл и до четвъртия ден след като вече е дошъл месечният цикъл. До 2% от теглото се задържа под формата на течност. На една 60-килограмова жена това са 1,2 килограма. Може да има разлика в килограмите и да, в тази ситуация вие не го виждате като качване нагоре, по-скоро го виждате като задържане на теглото. Теглото се задържа, обиколките се задържат, защото имаме процес на подуване, особено в областта… в областта на талия, ханш. Затова и мерим талията през пъпчето, а не по-горе, за да можем реално да отразяваме и задържаните течности.
Когато има процес на… бъдете спокойни, бъдете удовлетворени от това, което правите. Истината е една: правим ли нужните действия, спазваме ли си режима, правим ли нещата така, както са написани във вашите режими – резултат винаги неминуемо ще има. Резултатът спира да има тогава, когато започваме да правим някакви волеви рокади, размени, ситуации… да, еднократно се случва да имаме празник, да имаме повод, да сме заети, да сме навън. И приемам, че еднократно всеки може да направи някакво завъртане в режима. За три седмици един или два пъти не е проблем, но се старайте в останалите 20 дни, в останалите 60 хранения – 20 дни по три основни – да сте така, както трябва да бъде, така както ви е според режима, за да можем да очакваме резултатите във вторник да са зареждащи, мотивиращи и удовлетворяващи за вас.
Да, важно е и храненето, но са важни и основните правила. Внимавайте с интервала – три до пет часа между храненията. Трябва да минават три до пет часа, в които да сте само на вода. Внимавайте със солта – колкото по-безсолна е храната, толкова по-добре, особено във вечерното хранене. Солтa е фактор за задържане на течности, а задържането на течност е фактор на следващия вторник резултатът да не е добър и да не можем да разграждаме подкожни мазнини. Пийте много вода – поне 2 л за 24 часа. Трябва да успяваме и да изпиваме, ако искаме процес на изчистване на токсините и на отводняване на организма.
Вие знам, че можете. Всеки един от вас вече е доказал, че може и вече е успешен. Остава само да правим ежедневните мънички крачки, мънички действия, които ни водят към успех. С вас съм! И без значение какво е днешното измерване, без значение какво днес сте отчели на вашите кантари, запишете го в тефтерите си. Водете и вие статистика на вашите седмични измервания. Имайте ги, въпреки че получавате копия на измерването на имейла си. Водете си статистиката така, някъде нагледно, за да виждате разликата ви по седмици и каквото и да сте успяли да направите, обърнете се в огледалото: браво! Браво на мен! Браво на теб! Да, следва първо да си кажеш на самата себе си, на теб: режимът работи. Безспорно е така, но той сам по себе си не работи. Той работи само когато ти го изпълняваш. А твоите действия, твоите изпълнения те заслужават браво. Така че винаги с благодарност към себе си, с благодарност към това, което си успяла и правиш и си направила дотук – без значение дали са 100 г, 300 г, килограм, два или три. И не, не се сравняваме с другите в групата, които аз изчитам в четвъртък. Сравняваме се със себе си. Идеята е всяка следваща седмица, всеки следващ режим ти да си по-добра от себе си преди, ти да си по-добра от себе си в предната седмица, в предния режим. И да, аз съм сигурна, че ти можеш и ти си сигурна, че можеш. Въпрос на приоритети и фокус. Избирай разумно, избирай себе си – винаги това е правилният избор. Прегръщам ви и ви пожелавам прекрасен, усмихнат и слънчев вторник! До скоро!