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Bom, sou a Maria Eduarda. A gente vai iniciar a nossa prática sentando de uma maneira confortável com a coluna reta, os ombros afastados das orelhas, a cabeça no prolongamento da coluna, as mãos em cima dos joelhos. Pode fechar os seus olhos, sentir o ar entrando, a temperatura do ar saindo e começa a interiorizar, a trazer atenção pro momento presente. Fechar para lá o que você estava fazendo antes.
Na próxima respiração, vamos trazer as mãos unidas na frente do peito, palma com palma. Sente um pouco seu coração batendo. E na próxima expiração vamos entoar três vezes o mantra um. Inspira. Oh. Oh. Oh. Leva os dedões entre as sobrancelhas no nosso sexto chakra. E aqui conversa em silêncio com o universo, faz seus agradecimentos e uma intenção para essa prática. E na próxima exalação, leva as mãos unidas em frente ao peito novamente, unindo seus pensamentos com seus sentimentos e intencionando com muito amor pro universo.
Pode relaxar os braços e a gente vai aquecer um pouquinho o corpo com suramascar. Pode ficar de pé, de preferência sem usar as mãos. Vamos ficar de frente do tapetinho. Vamos fazer dois suriad e um surbê. Inspira, leva as palmas da mão lá em cima, abre o peito, expirando, desce. Pode dobrar um pouco os joelhos. Solta a cabeça. Inspira, alonga, olha lá na frente. E ao expirar, leva os dois pés lá atrás. Desce em chaturanga, queixo e peito no chão. Se precisar pode colocar os joelhos. Inspira no cachorro olhando para cima. Abre o peito e exhala o cachorro olhando para baixo. Separa bem os pés e as mãos. Deixa os dedos bem apoiados no chão, a cabeça solta, o olhar em direção ao. Se precisar, novamente, dobra os joelhos e respira aqui. Respiração consciente pelo nariz. E na próxima inspiração, dobra os joelhos, olha à frente, traz os dois pés, alonga, olha lá pra frente, exhala em utanasana, solta a cabeça, inspira, desenrolando a coluna, levando as palmas da mão lá em cima e exalando, mãos em frente à frente.
Novamente inspira, leva os braços lá em cima, palma com palma e exalando. Desce em anastasana, relaxa a cabeça, inspira, olha lá na frente. Exhala, leva os dois pés lá atrás. Prancha, chaturanga, se preferir, coloca o apoio dos joelhos. Inspira no cachorro, olhando para cima. Pode tirar os joelhos do chão e exhala. Cachorro olhando para baixo novamente. Deixa os pés e as mãos bem apoiados no chão, os ombros longe das orelhas. Inspira e expira pelo nariz. Se preferir, fecha os olhos. E na próxima inspiração, leva os dois pés lá na frente. Inspira, olha lá na frente, alonga a coluna, exhala em utanasana, relaxa a cabeça. Inspirando, volta desenrolando, leva as palmas da mão lá em cima e exhala. Mãos na frente do peito. Para um pouquinho aqui. Ouve seus batimentos.
E na próxima inspiração, pu catásana. Postura da cadeira. Inspira. Exhala. Próxima inspiração. Leva os dois pés lá atrás. Chaturanga. Inspirando, cachorro olhando para cima. Exhala. Cachorro olhando para baixo. Posiciona pé esquerdo em 45º. Leva pé direito entre as mãos e inspirando, sobe no guerreiro. Um. Exhala. Mãos no chão, tela para trás. Desce em chaturanga. Inspira. Cachorro olhando para cima. Exhala. Cachorro olhando para baixo. Agora ajusta o pé direito em 45º. Leva perna esquerda na frente, entre as mãos. Inspira. Guerreiro um. Exhala. Mãos no chão, pace chaturanga. Inspira. Cachorro olhando para cima. Exhala, fecha olhando para baixo e permanece aqui por cinco respirações ou 30 segundos.
Próxima inspiração. Leva os pés entre as mãos. Olha lá pra frente. Alonga a coluna. Exhala. Inspira. Volta na postura da cadeira. Última táácana. Exhala. Mãos na frente do peito. Inspira e expira aqui. E aos poucos vamos ir pra posição de quatro apoios, afastar os nossos joelhos, juntar as pontinhas do dedo do pé e alongar os nossos braços lá pra frente, levando a testa em direção ao chão. E respira aqui por 30 segundos ou cinco respirações. Talita pode liberar seu microfone. Agora a gente vai sozura da criança e vamos pra frente do nosso tapetinho na postura de cadastro.
A gente vai começar a dar um pouquinho mais de força pro nosso corpo físico e emocional através dos. Hoje a gente vai trazer o nosso foco pro nosso terceiro chakra, manitura, então que é onde é o nosso nosso centro de força, de autoconfiança. Então a gente vai trabalhar algumas posturas que vão ativar mais esse chakra, tá? Então agora a gente vai começar com a postura da cadeira. A gente vai montar aqui a postura do cadára com os pés bem esquerdos no chão. Se quiseremar um pouquinho a ponta dos os dedos e voltar o chão para sentir bem enraizado. As coxas contraídas, coluna ereta. Aqui a gente joga os ombros para trás um pouquinho para alinhar a coluna. E na inspiração a gente vai levar o nosso braço lá em cima. E na expiração a gente vai eh sentar na cadeira e flexionando o nosso joelho. A gente vai dizer por duas vezes, 30 segundos cada, tá? Então, ó, inspira, leva o braço lá normal, expirou, senta na postura da cadeira. Essa é uma postura que trabalha muito o terceiro chakra e desenvolve nossa força também, fortalece nossas pernas. Todas as nossas articulações. É onde a gente firma a nossa base emocional, despertamos nosso corpo, nosso corpo interno e cultivamos a nossa força. Sustenta na postura mais um pouquinho. Respira profundo. Ocas um pouquinho achando desconforto, no conforto, no desconforto e fica mais. Na próxima respiração a gente vai desfazer a postura, esticando nossos dedos e voltando pra postura de tabasta. Sente o aquecimento que a gente já teve aqui através do sur e agora essa postura. Prepara para de novo. Então, inspirou, leva os braços lá no alto, expirou, sentira. Respira com calma, traz presença para alguém pra prática também. É muito importante para fortalecer nosso corpo respira. Na próxima inspiração a gente pode deserta pra postura de sente o nosso corpo de volta aqui.
E agora a gente vai separar para virado. A postura do guerreiro dois também é uma postura que fortalece, estabiliza o nosso corpo. Então a gente vai pegar aqui, a gente vai dar um grande passo pro nosso pé direito lá atrás. A gente vai alinhar o nosso calcanhar do pé esquerdo com o arco do pé direito aqui atrás. E quando a gente inspirar, a gente vai abrir os braços e flexionar o nosso joelho esquerdo pra frente. Então, inspira, abre o peito pra frente. Aqui o ombro, acompanha o quadril voltado aqui pra frente. Muito cuidado aqui. A gente vai ficar 30 segundos também. O olhar vai acompanhar pelo médio, queixo erguido, os ombros relaxados, não ficar assim intencionados, tá bom? E aqui a gente fica por 30 segundos. Muito cuidado aqui pro joelho não ultrapassar a linha do tornozelo. Aqui forma um ângulo de 90º, tá? E também pro joelho não cair para dentro. A gente fica aqui na postura, sente a força do guerreiro. Ele desperta coragem, clareza, traz presença e confiança. Cada expiração até sair um pouquinho mais baixo também. Trabalha a abertura do quadril. Respira na postura. So mais um pouquinho, desfaz lentamente a estica joelho, desce os braços, traz o pé direito aqui pra frente. E a gente vai fazer agora pro outro lado com o pé esquerdo. Eu só vou me dar para lá, mas vocês levem o pé esquerdo lá para trás, tá bom? Só vou virar assim para ficar de frente para trás. Então o mesmo posicionamento dos pés, seguindo a linha aqui, a gente vai inspirar, levanta os braços, o olhar acompanha a mão direita e flexiona o nosso joelho. E aqui a gente vai ficar por mais 30 segundos ou cinco respiração. O avalio contraído, tá? Essa ali pra prática, tá bom? que é o nosso corpo importante a gente ser fortalecido. Então aqui a gente fica com a postura, sempre atentando para não ultrapassar e sempre tentando ir um pouquinho mais além, descendo um pouquinho aqui o nosso quadril. Respira na postura. Vai sentindo seu corpo, vai sentindo a energia se movimentando. Mais uma inspiração e vamos dissolver a postura.
E a gente pode trazer os dois pés juntos. A gente vai trabalhar uma postura de equilíbrio. Então, ainda na postura de cadáo, a gente aproveita o encadamento aqui, a estabilidade da montanha e a gente vai montar a postura da árvore brixácina. Então aqui a gente vai colocar todo o peso do nosso corpo no nosso pé esquerdo, tá? Então aqui firmou bem a perna levantadinha no dedo, OK? Para dar mais firmeza no pé. E a gente vai trazer o nosso joelho direito flexionado aqui pra frente, coluna semeta. Com a ajuda das nossas mãos, a gente abre aqui pro lado e a gente vai tentar trazer o nosso pé na parte interna da coxa, se for confortável para vocês. Senão a gente pode manter aqui embaixo no ouí, só não apoiando no joelho, tá gente? uma articulação bem sensível, então elite. Então a gente traz aqui e traz as mãos junto aqui no peito. Também se for curtível e for confortável, a gente leva as mãos lá pro alo aqui a distância entre o ombro e as orelhas e mantenha a postura por cinco respirações. Se caiu, desfaz a postura, volta para vocês, volta novamente. Essa postura nos traz calma e tranquilidade. Para ajudar no nosso equilíbrio, foque num ponto fixe, ajuda a gente a manter o equilíbrio da postura, o equilíbrio mental, nosso foco. E a sim a gente fica com mais algumas respirações. Essa postura nos traz a a paciência e a resiliência tá diante das instabilidades da nossa. Então agora devagarzinho a gente vai desfazer a postura, desce nossos braços, desce a nossa perna, dá uma chapalhadinha. A gente voltaou muito peso nessa perna. E agora a gente vai repetir do outro lado. Então, firma bem o pé direito no chão, traz a perna esquerda aqui na frente, abre pro lado e encaixa a sua perna onde for mais confortável. E aqui, se você tiver aqui no peito, pode bater assim. Se você fez assim, faz como você fez a primeira vez. Aqui é importante que o nosso joelho não fique virado para a frente, tudo bem? Ele fica virado pra lateral, tá? Também é uma postura aqui da base de quadril, além de fortalecer nosso tornozelo, nossas pernas e toda a nossa. Então a gente fica aqui mais algumas respirações, respirações e vai sentindo o que a postura tá te trazendo. Vai sentindo seu corpo. Respiração consciente. E agora suavemente a gente vai desfazer a postura, vai trazer o nosso pé no chão e vamos manter na postura de tadá pra gente dar sequência.
Vamos fazer a postura agora do triconassa, triângulo estendido. Vamos inspirar e ao expirar a gente vai levar o pé direito lá no meio do tapete. Pé a 90º alinhado, sempre observando o calcanhar com a curvatura do nosso pé direito. Inspira, eleva os braços na altura dos ombros. Calma das mãos viradas para baixo. Inspira, eleva o corpo à frente. A gente vai descer com a nossa mão, a gente vai descer com a nossa mão encosta no tornozelo ou a palma da mão vai toda estendida no chão. Joelhos alongados, pernas alongadas, mão direita vai apontar pro teto. Tira o pescoço, olha lá na pontinha dos dedos da mão direita, conecta bem o abdômen, inspira, inspira bem profundo na postura. Contrai bem os músculos da coxa. E ao inspirar, na próxima inspiração, o braço direito te puxa lá para cima, braços alongados na altura dos ombros. Inspira, solta o ar, faz. Pé direito vai junto com o pé esquerdo lá na frente. E vamos repetir pro outro lado. Pé esquerdo vai no meio do tapete. Pernas estendidas. Conecta bem os músculos das coxas. Eleva os braços. Palma das mãos viradas para baixo. Braços na altura dos ombros. Inspira. Expira. eleva o corpo à frente, o braço esquerdo desce, encosta na no tornozelo, encosta no joelho ou para quem consegue a palma da mão toda estendida. Braço direito, aponta lá para cima, estendido. Gira o pescoço, olha pra pontinha dos dedos lá no teto. Coxas bem contraídas, conecta bem o abdômen, sente a lateral do do corpo se alongando. Sente o espaço que cria com a sua respiração nessa postura. Inspira bem profundo. Na próxima inspiração, o braço direito te puxa lá para cima, braços na altura dos ombros. Inspira bem profundo, relaxa os braços, os dois pés na frente do tapete.
Vamos para postura de quatro apoios. Palma das mãos conectadas no chão, joelhos no chão. Vamos fazer a postura que chama pássaro ao sol. Vamos alongar o nosso braço direito à frente na altura do ombro e perna esquerda vai alongar atrás na altura do quadril. Vou virar assim para vocês verem. Perna alongada, braço alongado. Conecta bem o abdômen. As palavras dessa postura. Eh, determinação e leveza. Trabalha o nosso propósito. Inspira mais uma vez profundo na postura e ao expirar relaxa e volta. Vamos fazer a mesma coisa pro outro lado. Braço esquerdo vai estendido na altura do ombro. Perna direita alonga atrás na altura do quadril. Olha pro chão. Conecta bem o abdômen para te ajudar no equilíbrio, trabalhando a nossa força pessoal. Inspira bem profundo, conecta bem a mão direita que tá no chão. Alonga os dedinhos para te ajudar. Inspira bem profundo. Na próxima expiração, retorna bem devagar.
Agora vamos passar pra postura sentada com um bumbum no chão, alongar as nossas pernas pra frente. M. A gente já passa direto para Luani Laura. Entramos na postura de quatro apoios. Abre os joelhos e vamos fazer o adam sem braça. Passa a perna direita pro lado esquerdo e a perna dire esquerda você passa por cima da perna direita, conectando muito bem o solado dos pés no chão. Abraça a perna. esquerda e vai torcendo lentamente, contraindo os órgãos. Olha por cima do ombro esquerdo, levanta o braço lá em cima para alinhar a coluna e traz atrás. em cinco respirações. Fica aqui. Um. 2. 3. 4. 5. Lentamente desfaz a torção. Vamos repetir pro outro lado. Passa a perna esquerda pro lado direito e a perna direita passa por cima da coxa esquerda, conectando bem os pés, o pé no solo. Abraça a perna direita com o braço esquerdo. Tosse o tronco. Contrai muito bem os órgãos, leva o braço lá em cima, traz atrás da coluna, olha por cima dos do ombro direito e fica em cinco respirações. Dois. 3. 4. 5. Lentamente. Is faz a torção.
Agora nós vamos entrar nas posturas de revitalidade. Quem está no período menstrual ou tá muito cansada, cansado, pode fazer o cupanácana. Deita no chão o tapetinho, deixa os pés alinhados na no quadril, levanta e segura. Quem consegue fazer uma postura mais avançada, a gente vai fazer o variana. Eleva o quadril, segura o quadril e deixa as pernas levemente caídas. em cinco respirações. Fica aqui. 2. 3. 4. cinco. Lentamente dispares com cuidado e permanece na postura de cabelo. Agora com as costas bem posicionadas no chão, vamos esticar os braços para as laterais. em formato de T. Levar os joelhos em direção ao peito, inspirar e na próxima expiração deixar os joelhos caírem para a esquerda e vira o pescoço em direção à mão direita. Se o ombro sair um pouco do chão, retorna um pouco com os joelhos. Sente bem a torção, sente o pescoço alongar. Quanto mais você relaxar essa postura, mais o seu corpo consegue sentir os benefícios. Na próxima inspiração, volta ao centro com a cabeça e os joelhos. E quando expirar, deixa os joelhos caírem para o outro lado e olha em direção à sua mão esquerda. Os ombros bem relaxados, as mãos e os pés também. sentir de fechar os olhos. Vai começando desacelerar. Próxima inspiração, volta ao centro, estica os pés lá pro final do tapetinho. Pés em ponta. Apoia os cotovelos ao chão, as mãos embaixo dos glúteos, tenta esconder os seus braços atrás do corpo e leva a cabeça para trás, relaxando bem a cervical, fazendo essa compensação da postura invertida. Respiração consciente, pontinha do pé apontando lá na do tapete. E aos poucos vem desenrolando a coluna e vindo pra posição sentada. E vamos deitar a cabeça aonde estava posicionado os pés. A postura de básara. Apoia bem os ombros ao chão. Deixa eles afastados das orelhas. Palma da mão apontado para cima, pés caídos para a lateral. E aos poucos vai sentindo cor todo em contato com o chão. Vai relaxando os dedos do pé, a planta do pé, os tornozelos. Relaxe a panturrilha. a canela, os joelhos. Relaxa as coxas, os quadris, os glúteos. Relaxa o umbigo, a cintura, os órgãos internos. Relaxa as telas, o peito, os dedos da da mão. Relaxa as palmas da mão, os pulsos, os antebraços. Relaxe os cotovelos, os braços, os ombros. Relaxa a garganta, o queixo, a boca. Relaxa a língua dentro da boca, as bochechas, relaxa as orelhas, o nariz, os olhos. Relaxa as pálpebras. as sobrancelhas, o ponto entre as sobrancelhas, a testa e o topo da cabeça.
E aos poucos. Começa a visualizar uma forte luz dourada, brilhante, surgindo no centro do seu corpo, bem aonde está localizado o seu terceiro chakra, o manipura, chakra da transformação. E toda essa energia que a gente movimentou durante a prática, ela vai se expandindo por todo o seu corpo, alcançando cada cantinho. até os seus corpos mais sutis. Essa energia, ela vai se expandindo cada vez mais aos poucos ela vai ocupando todo o espaço aonde você está. Ela vai se conectando com todas as pessoas que estão fazendo essa prática com todos os seres ao seu redor, as plantas, os animais. E essa energia, ela vai ocupando toda a sua casa, chegando a seu local de trabalho, seus locais de estudo, todos os lugares que você frequenta, os lugares que você ainda vai frequentar, essa energia Ela vai se expandindo por todo o estado, por todo o nosso país, se conectando com os mares, os rios, cachoeiras, toda a natureza presente no nosso mundo. E essa energia, ela vai indo em direção ao centro da terra, mas também em direção ao céu e o universo, se conectando com a lua, com o sol, com as estrelas. com todos os planetas e todas as galáxias. E você vai percebendo que a mesma energia que reside dentro de você, essa energia está presente em todas as coisas, que todas as coisas t algo em comum.
E aos poucos você vai movimentando os dedos da mão dos pés, se espreguiçando, fazendo o movimento que seu corpo pedir ainda de olho fechado, vai virando pra lateral. ficando um pouco deitado, se acolhendo. E quando se sentir preparado, com a ajuda das mãos, vem voltando para uma posição sentada da maneira que for mais confortável. Coluna reta, os ombros relaxados, os olhos ainda fechados. Relaxa as mãos em cima dos joelhos. Percebe como que você está agora, como que você tava no início da prática. Só observa. E agora junta as palmas da mão em frente ao peito. E para finalizar a prática, vamos entoar o chantil mantra, o mantra da paz. Inspira. Om Shanti Shanti Shanti. E assim, finalizando a nossa prática, levo o queixo em direção ao peito. Finalizo nos saudando. Namastê.
Namastê, pessoal. Que aula linda, uma aula muito potente. E vou falar aqui em meu nome, nome da Laura, eh, é uma alegria muito grande ver cada eh, expressando mesmo com tanto coração no estágio de hoje. É, é muito bonito ver essa caminhada de transformação, né? Testemunhar mesmo a entrega, a o cuidado de vocês, né? A gente tá olhando pra câmera, demonstrando variações, como que entra na postura, como que sai e a condução de cada uma de vocês. É muito lindo ver e vocês florescendo assim, não só como instrutoras de yoga, mas como um canal mesmo que dá para perceber em vocês, um canal de consciência, um canal de amor, um canal de transformação. E esse realmente é o grande é objetivo do nosso curso de formação, que é mais do que um curso que vai te dar uma profissão, um certificado, é um curso que vai transformar a vida de vocês. E pela aula hoje já percebi que isso aconteceu e que cada prática que vocês forem guiar a partir de agora seja um passinho a mais nessa jornada de autoconhecimento, nessa jornada que é uma jornada de serviço que a gente tem, serviço com a humanidade, né, onde o ensinar e o praticar se tornam uma coisa só. essa essa essa aula que teve o tema, né, ali de manipura, dá para para sentir essa energia de manipura viva em cada um de vocês. Foi muito muito muito muito parabéns para toda a dedicação de vocês, pela coragem, pelo brilho estarem aqui falando. Foi uma prática muito linda. Essa aula ficou gravada, a gente vai enviar para vocês um relatório para vocês poderem ver direitinho, escrevemos para cada um de vocês. E a gente vai enviar o link para vocês também para depois vocês poderem ver, rever. Mas o que eu tenho para falar agora é parabéns, parabéns mesmo por mais essa conquista. Eu acho que essa é a parte mais chave assim da nossa formação, que é o momento de colocar em prática tudo que a gente tá estudando, tudo que a gente tá vivenciando, né? Sei que vocês estão com familiares aí. namorado, amigo e quantas vezes eh abdicando de de situações, de coisas para poder se dedicar ao estudo, a ao conhecimento, ao autoconhecimento, a essa grande transformação que o yoga se propõe na vida de cada um. E agora é o momento de colher. Parabéns, excelente aula. Foi tudo muito, muito, muito, muito lindo. Quero agradecer também cada um dos convidados que esteve aqui dando força para as nossas alunas. Muito obrigado. Agora fica faltando só a prova final, hein? Da prova, depois da prova final, o curso já acabou. Mas muito, muito, muito, muito bem. Vocês estão de parabéns. Eh, eu vou finalizar a sala, eh, para eu poder salvar a gravação e depois a gente passa o link para vocês poderem assistir também, tá bom? Gente, boa noite. Mais uma vez, parabéns para vocês. Foi lindo, de verdade. Vai ter um recadinho para cada um de vocês que a gente foi escrevendo durante a aula. Parabéns, viu? Já pode comemorar aí porque foi muito lindo.