Transcription
Всем привет! Мы на канале "Рефлексия". Ну и сегодня с нами, как всегда, Нуртас Кабаганов и у нас канал Рефлексия. Да, мы сегодня рефлексируем. На что будем рефлексировать? Мы сегодня рефлексируем на тему книги "Атомные привычки". Да и в целом я думаю, поговорим о привычках: какие привычки есть, положительные, есть негативные привычки. Ну и в целом, как исправить, наверное, да? То есть затронем такую тему, как исправить пагубные привычки, как привить новые привычки и в целом ещё поделимся своим личным опытом.
Нуртас расскажет о своих привычках, я о своих. Я думаю, что будет очень полезно и интересно. Так что не переключайтесь. Угу. Ну всё, давай. Как ты? Как давно прочитал?
— Я, если честно, "Атомные привычки" прочитал ещё в 2022 году. Я недавно перелистывал записи, как раз мы готовились, я перелистывал записи. Я посмотрел, что это было в 2022 году. Да, сама книга, кстати, недавно написана.
— Ну, я думаю, что как раз я её прочитал в 2022, она была, ну как бы, свежа тогда, когда она была издана.
— Угу, но я эту книгу прочитал весной этого года, и тяжело заходила эта книга, потому что она же не нон-фикшн, не какая-то история, не какой-то роман. Это чисто там научные исследования, опыты, примеры. И очень тяжело заходила эта книга.
— И по твоему совету я себе взял 5 минут в день вечером, начал читать. Впоследствии, через неделю-две, всё меня затянуло, уже не остановить: заметки за заметкой, инсайт за инсайтом.
— Кстати, это вот, по-моему, из этой же книги есть этот совет: допустим, если что-то долго даётся, и вы, допустим, как пример чтения, не надо. Многие совершают ошибку, начинают читать в захлёб. Ну, допустим, вот сели и прям надо всю книгу прочитать. Это уже, знаешь, как бы привычка. Да, кто книголюбы читают, наверное, литературу. Может, в школе сформировалась такая привычка у нас же в школе.
— Где вот в основном большинство людей, где последний раз читали книги? Да, это в школе, в университете. Ну если они в университете читали книги, то тогда, как тебе сказать? Ну тогда привычка не сформирована. Они же обычно читают последние 2 недели перед сессией.
— Но здесь мне кажется привычкой у тех, кто просто читает. Например, есть же люди, которые в соцсетях скроллят книги, и они просто быстро-быстро читают. Ну это да, это другое.
— Ну как про криповое. Да, мышление. Хорошо.
— Итак, вот первый урок, который сейчас Нуртас вот как раз поделился. Да, на примере "Атомных привычек". Если перед вами стоит задача прочитать книгу или вообще есть задача научиться читать книги, да, привить такую привычку, то, по совету Нуртаса, не надо захлёб это всё читать сразу. Просто каждый день выделяйте, да, по 5 минут.
— 5 минут, да. И ещё самое интересное, когда я эту книгу читал, я выделил определённое время вечером перед сном. Я выделил определённое место, то есть в зале, в углу диванчик я поставил. Все легли спать, тишина. Я так открываю...
— Потом, когда я читаю "Атомные привычки", одна из мыслей: чтобы привить, это надо выделить систематику, время, место. То есть у тебя должно быть место. Например, если у тебя спальня для сна, то есть ты не должен смотреть телевизор, потому что она тебе перенимает другую привычку: сон на привычку посмотреть, смотреть телек.
— Да, смотри, я, кстати, тоже противник. У меня супруга раньше любила смотреть телевизор, и у нас телевизор был в спальне, и я потом убрал. Ну, это давно было, это я, наверное, убрал ещё, ну не знаю, на заре наших отношений, когда уже мы начали жить вместе. Я тогда убрал телевизор из спальни, и тогда долгое время супруга прямо говорила: «Зачем убрал?»
— Зачем убрал, и вот когда я убрал и действительно потом... кстати, я прочитал, что это очень вредно. Даже вот этот, когда телевизор выключаешь, там же какие-то положительные заряды остаются.
— Да, а во время сна нужно, чтобы в комнате были отрицательные заряды. Так, если в любом случае, это свет перед сном - это тоже время.
— Да, и кстати, я тоже всё время изучаю привычки успешных людей, и вот один казахстанский программист, он работает в Фейсбуке, и вот он тоже рассказывал про свои привычки.
— Ну он шизоид, конечно, и про свои привычки рассказывал. А там была такая привычка о том, что у него для каждого действия есть определённые места. То есть у него даже для определённых действий есть несколько, ну, макбуков.
— Ноутбуков, то есть стационарный компьютер у него чисто для работы, для познания информации. У него iPad находится где. А потом у него Kindle, который для чтения книг, и Kindle, в котором можно делать заметки.
— И у него спрашивают: «А зачем тебе такое?» Да, он говорит: «Когда в iPad находится книга, у меня есть соблазн отвлечься на какие-то...», а в Kindle кроме как чтения книг ничего нет, можно заметки оставлять.
— И ты читаешь, ты не отвлекаешься от этого всего. Супер-супер.
— Ну это да, создание среды. А ты получается читаешь только по вечерам, да?
— Сразу задам вопрос, ты просто сказал перед сном. Да, я читаю по вечерам, когда уже всё, дети отходят ко сну, то есть раньше нас. В связи с тем, что школа. И мы по вечерам начинаем читать, либо в путешествиях. Но в основном читаю я только книги, которые очень много инсайдерской информации, можно сказать научная. А которые фикшн книги - я их в основном слушаю.
— А художественную литературу читаешь?
— Нет, художественную... Читаю пока так.
— Ну в целом, если я отвечу на твой вопрос, тоже, да, то есть встречный вопрос, да, по поводу я читаю. У меня есть время утром, есть у меня такая хорошая привычка.
— Ну у меня на самом деле там две вещи. Да, есть хорошая привычка — это я во время утреннего кофе читаю, это первое. Бывает, я заменяю вместо утреннего, то есть утреннего кофе, имеется в виду, вместо чтения я иногда пишу, то есть дневник. То есть у меня 50 на 50.
— По быту, а так в целом, конечно, я читаю часто. То есть я специально, вот как ты сделал, тоже выделил отдельные места. И я в эти места положил книги, и, допустим, вот у меня есть место на кухне, на диване, рядом с диваном, то есть там, не диван, то есть кресло.
— Рядом с креслом лежит книга, и я если сажусь в это кресло, и я вижу эту книгу, я стараюсь, ну, всё равно там две-три страницы почитать, да, пролистать. Да, это получается вот одно место.
— Потом второе место у меня есть это в спальне, тоже, кстати. Да, у меня есть в спальне, причём я так оборудовал спальню. У меня на самом деле по обеим сторонам книжные шкафы, не знаю, правильно неправильно, но в целом я стараюсь, если я присел на кровать, я смотрю направо и у меня стабильно при кровати лежат книги.
— И кстати, у меня есть такая странная тоже привычка, возможно, для них кажется. Я читаю несколько книг параллельно, несколько книг параллельно читаю.
— Ну и как ты заметил, тоже, вот как и ты, в целом я стараюсь фикшн, есть нон-фикшн книги, которые я слушаю. А, ну это профдеформация видишь, силу твоей профессии тебе надо читать, да, читать постоянно, совершенствоваться?
— Ведь тоже... Постой, потом я интересный тоже момент заметил. Вот, я почему-то иногда бывает аудиокниги мне сложно слушать дома.
— И мне, кстати, многие тоже, э, друзья, знакомые, говорили: «Я не могу слушать аудиокниги дома». У меня, кстати, тоже такое. Я аудиокнигу дома не могу слушать. Знаешь почему?
— Потому что, зачастую дома ты же находишься в замкнутом пространстве, и ты не двигаешься так же, то есть ты сидишь на одном месте.
— И вот оказывается, я то ли потому что визуал, мне нужно, чтобы картинка менялась. Вот. То есть я слушаю аудиокнигу, но мне надо, чтобы параллельно, пока я слушаю аудиокнигу, менялась картинка. Я заметил, что часто бывает, я даже, допустим, помню тот или иной диалог или главу из книги и привязываю её к месту, где я находился или где я проезжал или где я проходил.
— Ну то есть... И вот, кстати, мне очень нравится слушать книги именно во время пешей прогулки. Я стараюсь вот эти две привычки тоже привязать друг к другу.
— Ну да, ну я с тобой согласен полностью, потому что дома, когда ты находишься, соблазн что-то там поделать.
— То есть, а когда в дороге я нахожусь, когда-то куда-то езжу, в основном я слушаю в путешествиях.
— Да, хорошо. Итак, вот, ну давай перейдём к... Мы оба поделились такими небольшими привычками, да. И вот давай перейдём к ключевой идее книги "Атомные привычки".
— Есть ключевая идея - это то, что сила маленьких изменений, да, то есть система против целей.
— Ну то есть там есть система. Ну, это помнишь, путь или слово, что важнее? Путь или цель, да? Или достижение. И вот давай проговорим, то есть есть вот получается три основные идеи в этой книге: это сила маленьких изменений, второе - это то, что система против цели, да, что важнее - цель или путь, да.
— И третье - это роль окружения. Давай с первого начнём. Вот ты как видишь вот эту концепцию, силу маленьких изменений?
— А знаешь, в этой книге они же как хороший пример передали. Я как бы занимаюсь триатлоном и я в велоспорт и понимаю, что это такое. И он там на примере английской сборной по велоспорту сделал пример, да.
— Когда в рейтинговой таблице английская сборная была в самом низу, находилась, и пришёл к ним новый тренер. И он начал делать маленькие привычки, маленькие изменения. То есть он, например, поменял форму полностью на белый цвет, потому что цвет благоприятно влияет на... Ну, не жарко в ней, да заниматься.
— Потом он начал прививать делать массаж после каждый раз, каждый вечер всем сотрудникам массаж, да. Он добавил созвон с близкими. Да, он вообще мелкие мелкие изменения вокруг всё сделал.
— То есть и суть заключается в том, что изменяя каждую область по чуть-чуть он достиг прогресса там 20%, и английская сборная находилась уже в лидирующих позициях.
— Ну, грубо говоря, в сумме там 0,01, здесь 0,02, 0,003, 0,0032. Ну, как бы маленькие улучшения совокупности дают большие изменения. Но он знает о чём говорит. Он говорит о том, что на каждую свою сферу деятельности, потихоньку, потихоньку улучшай свой сон. Например, потихоньку улучшай своё питание, потихоньку улучшая свою физическую нагрузку, и в итоге ты сам не заметишь, как вот эти маленькие изменения приведут к большим результатам.
— Супер-супер, потому что это же энергия, же в любом случае. Хорошо. Ну в целом отлично, ещё какие-нибудь есть примеры на эту тему?
— А нет, вот основной этот пример был такой большой. А в жизни сейчас, в повседневности ты применяешь вот силу маленьких изменений? В чём у тебя?
— Ну то есть ты рассказал про английского тренера. А может быть, сейчас в своей жизни какие у тебя изменения?
— Я всё стараюсь всегда анализировать. Я вот питание потихоньку, потихоньку, улучшаю. Да, там зелень добавляю. Там я же говорил, у меня, кстати, привычка я утром, яйца, два яйца, овсянка на воде. То есть у меня привычка с восемнадцатого года сформировалась.
— То есть утро у меня начинается всегда. Никаких там сыров, колбас у меня начинается строго с этого питания. Без сахара, да, и без сахара, да.
— Единственное, я не могу сейчас привить это ранний подъём, но потихоньку, потихоньку двигаюсь. Всё супер-супер.
— Ну вот сила маленьких изменений. Вот я тоже как я это понимаю, и в целом у меня эта книга тоже вдохновила в своё время на маленькие изменения. Я понял, что мы часто недооцениваем же маленькие шаги.
— Ну то есть там пять раз отжаться, там не знаю, пять раз подтянуться. Или там вот 20 минут бывает. Там ты идёшь в большой зал, чтобы потренироваться, да, то есть спортом заняться, и ходишь в зал, ну три раза в неделю. А если ты, допустим, будешь делать не знаю, вот эти подтягивания каждый день, ну там по 15 минут, да, ну всего лишь 15 минут в день, то возможно, эти изменения даже будут более значительные, чем вот эти три раза в неделю тренировки.
— Ну, возможно. Понятное дело, что разные тренировки бывают. Но я на своей шее, да, на своём теле, по крайней мере, это чётко ощутил. Он же, помнишь, я всегда её везде применяю эту фразу о том, что изменения по 1% в каждой сфере. Изменяешь, вот я, к примеру, говорю: «А давай так, каждый день ты бегаешь на 100 м больше, чем... То есть, что такое 100 м? Да, тут 200, 100 м, 200. И каждый день по 100 м добавляешь».
— То есть в конце года это 36 км возникает. То есть каждый день улучшая себя на 1%, который незначительный. Да, мы не говорим там на 10%, а на 1%. Ты за год улучшаешься в три раза.
— Да, это да, основной. И ещё тот момент, о котором ты говоришь, он тоже в этой книге говорит о том, что наш мозг хочет здесь и сейчас. Долгосрочные перспективы ему не интересны.
— Он же говорит, хорошая привычка, которая здесь и сейчас, и он получает вознаграждение. А если говорить о плохих привычках, они же не заметны, же последствия их. Ну, например, там употребление жирного, там последствиями, там каким-то...
— То есть последствия придёт. Да, но он сказал, что если за вредную привычку наказание прилетит незамедлительно, то эта вредная привычка автоматически не используется. Короче, понимаешь, да, вот это, ну это тоже очень хороший ключевой момент.
— Ну в целом вот это ключевая, мы недооцениваем маленькие изменения. И попробовать в свою жизнь внедрять маленькие изменения - это даст большой результат. Я прям полностью тоже под это подпишусь, согласен.
— И причём я, ну в жизни очень много применил. Хорошо, следующая ключевая мысль - это система против целей. Да, то есть что важнее, да. Ну опять в первую очередь он говорит о том, что цель тоже немаловажно, понимаешь.
— Если ты будешь делать какую-то привычку без получения награды, какая награда у тебя в будущем, поступи. Да, это же цель же в любом случае, да. И если ты её будешь делать, то ты просто не сможешь делать, потому что надо мозгу доказать, для чего ты двигаешься.
— Но опять же для достижения цели нужна система.
— Да, ну в целом, да, я тоже соглашусь с этим, потому что противопоставляют, ну типа, что важнее - цель или система. Я, конечно же, заметил, что в последнее время и цель важна очень сильно, и система важна.
— Да, то есть одно без другого никак не может быть, потому что бывает, ты можешь поставить очень большую цель, но не знаешь, как её достигнуть. Да, и не знаешь, какие определённые действия тебе ежедневно надо делать.
— Или наоборот, бывает ты что-то делаешь, а иногда пря задаёшь вопрос, зачем ты это делаешь. И вот если ты, скорее всего, ты перестанешь это делать. Ну то есть реально перестанешь это делать, да.
— Для этого нужно, это же есть по Ухтомского доминанта, есть, когда ты определяешь для себя, что, ну, например. Можно, когда ты слишком, ну, сильно заинтересован к чему-то, да, по доминанте У. Го, е.
— У этой, и когда ты, ну, например, есть люди, которые увлечены своими привычками, а не привычками, хобби. Вот есть люди, которые там фотографируют, рисуют. Да, им же никто не говорит о том, что надо делать.
— Да, по сути, она не приносит пользы, ну как бы, какого-то профита, да, который мы дисциплину делаем. Но они там одержимы.
— Да, рыбалку, вот на рыбаков посмотри. Они прям капец одержимы этим. Но опять, у них есть какая-то доминанта, которая там даёт им совершенство, а порой вот эти привычки, которые мы сейчас внедряем в себя, они, да, они на делают на улучшение, но долгострой, да.
— И из-за этого у нас тяжело, они даются. Хорошо, хорошо. Итак, ну и вот последняя ключевая мысль.
— Ну хотя не последняя, там на самом деле ключевых мыслей много, о которых мы тоже поговорим. Вот роль окружения. Да, роль окружения, давай вот поподробнее.
— Ну роль окружения, ты что в формировании привычек, да? В первую очередь. Так, сейчас секундочку, я просто записал этот. У меня тоже заметка есть.
— Да, а вот с новыми привычками? Новую привычку с новым окружением делаю, а новую привычку делаю с новым окружением.
— Да, так как тебе не придётся бороться с средой.
— Ну давай, вот смотри, почему. Давай в логике уходим в эги. Кстати, он об этом тоже говорит, да, почему окружение очень сильно нам влияет, да. Если вы уйдёте в поле стену.
— Да, а если уйти в поле стену, то тогда... Мы жили раньше племенами. То есть, когда мы жили раньше племенами и мы всегда смотрели, как ведёт наше племя. Мы не должны отличаться от них. Если мы от них отличаемся, то тогда мы чужие, это изгнание, это смерть.
— То есть мы должны всегда... Откуда вот это выражение "журналист". Нейта, да, тоже отчасти тоже является этим, что "журналист нета", потому что у нас привычка смотреть, что говорит народ.
— Нам же сейчас не сказано, что, да вплоть до. Никто с тобой не будет общаться. Ты можешь сейчас пойти в Америке с кем-то там свой канал создать и там вещать.
— Да, но мы всегда смотрим на то, что скажут племя, общество. Да. И вот какое общество проповедует какую привычку, да, или какую среду, то и ты на неё подстраиваешься.
— В основном привычки, связанные там, ну, например, у нас той, да, и мы едим. Да, пищевые привычки. Пищевые привычки.
— Да, если, например, взять... У нас, кстати, не порицает полный человек. У нас такой там, начинаем тоже поговорить. Это, ну, потом может быть попозже, может, сейчас у нас даже фильмы.
— Если даже ты посмотришь героев фильмов, я забыл, вот, как по-моему, Жанкош, по-моему, зовут. Жанхош, актёр как его зовут? Жанхош, по-моему, или хош Жанкош, короче. Ну вот, вот он оказывается...
— Вот у нас там какая-то есть статистика, что, допустим, 10 кассовых фильмов казахстанских, да, он снялся там в семи из десяти, то есть это один из самых востребованных актёров. Да, на данный момент, и на данный момент один из самых востребованных актёров казахстанского кино, он имеет лишний вес.
— Да, если так задуматься, он реально имеет лишний вес, не, опять же таки, это его личное дело или его личное здоровье. Но мы должны чётко понимать, что часто бывает, что мы смотрим кино и себя представляем.
— Ну то есть прообраз главного героя - это мы сами, и соответственно, а в обществе, да, ну мы же подражаем к мирам же, да, в обществе получается. Не просто, как ты говоришь, против этого, ну, полных людей. Мы наоборот даже и даже не нейтрально относимся, а даже наоборот мы положительно относимся к героям с лишним весом.
— Да, а вот... помнишь, мы даже с тобой всегда дискутировали, есть индекс массы тела, в котором я, вот при росте 187, должен весить 77, да? Угу. Ты там должен весить. Когда я говорю, ты должен прийти к этому весу, ты мне такой говоришь: «Не, я не буду это».
— Я многим говорю: «Приходи к этому весу». Они сразу говорят: «Ты что, я буду худой, как дрыщ», короче, то всё. То есть у нас, как бы, худой человек - это не воспринимается.
— Ну как ты думаешь, откуда это пошло? Наверное, пошло от того, что, допустим, лишний вес или, ну, живот такой, да, статус, это символ статуса, да, богатство.
— Нет, это скорее, ну, возможно, это достатка. Достатка. Да, потому что, если ты упитанный, то у тебя есть еда, ты достаточно обеспеченный человек.
— Да, сейчас все всё-таки смотрят на тех, кто занимается спортом, с завистью. На эти кубики. Но это качков не любят, всё. [смех]
— Хорошо. В первую очередь нам надо решить культ, к чему. Мы вем, что есть некая среда, есть общество, и человек начал формировать какую-то другую привычку. Не будем говорить положительную или отрицательную, другую привычку.
— Соответственно, возможно, ему придётся идти против общества, да, и не все к этому готовы. Потому что у нас, я говорю, то, что у нас заложено 2 миллиона лет в голове, то есть путём генетической, да, эволюции.
— ДАИ не может за, там, за пару, там, 10-30 лет, как у нас когда появился холодильник, и нам не пришлось загов ей. То есть у нас в холодильнике всё хранится, и мы можем уже не беспокоиться о хранении еды. К примеру, ну мы опять на фор...
— Супер, ну ты очень хороший пример дал по поводу окружения, что порой нам надо пойти против. Да, то есть получается окружение - это, кстати, тоже часто бывает.
— Есть статистика, да, исследования по поводу, если там твои друзья курят, то скорее всего и ты будешь курить. Там, да, если твои друзья там пьют алкоголь, то и ты скорее всего, ну то есть нас формирует общество.
— Я даже как-то в мечети слышал, мне очень понравилось на жума намазе. Ус, такая там была фраза сказана: «А ты - это твой джамаат». Да, то есть джамаат - это твоё окружение, же по факту.
— Да, то есть люди, которые с тобой ходят в мечеть. И по факту, вот скажи мне, кто твой друг, я скажу, кто ты. Это уже сформировано. Поэтому, да, поэтому очень сложно как раз-таки менять привычки.
— Почему? Потому что зачастую мы, первое, с чем вам придётся столкнуться, - это с неодобрением окружения. Это одно из, как бы, не столкнуться. А ты не столкнёшься с этим, понимаешь?
— Не одобрением тебе, если честно, людям всё равно до тебя. Ну в голове у тебя есть ограничение.
— То есть она генетически может быть, как бы, заложена, что ты можешь столкнуться с этим, просто надо убрать. Это убеждение. Это же, кстати, он тоже говорит.
— Я просто параллели проводил между путём к финансовой свободе, да, и этой книгой, да. То есть там опять же ограничительные убеждения, окружение, вот это всё, то есть пересекаются.
— В данном случае это твоё ограничивающее убеждение, что народ будет порой, да. Когда я начал заниматься спортом, очень много положительных слышал, уважительных.
— Да, потому что тоже занятие спортом - это очень хорошо. Ну ты согласен с тем, что у тебя поменялось окружение. Она просто чисто по графику, я не совпадал со своим старым окружением.
— Да, это вечерние посиделки, да, там общение, да, там алкоголь, да, к примеру. Да, то есть автоматически просто меня оттуда выкинуло.
— И это то есть мои графики не сошлись. Мой график начинается там с 8:00 утром, да, там, КАТО, спорт, вечер. Но у них другой роф.
— То есть у меня здесь, конечно, определённая воля и характер здесь нужен, потому что я думаю, что если вы планируете, ну допустим, вот ваше окружение пьёт алкоголь, да. А вы не пьёте, то, да, возможно, получится так, что вы не будете видеться, а возможно может быть, если вы возьмёте на себя такую ответственность, вы станете примером, да, и сможете их изменить.
— Там у него же есть в книге такая фраза: «Если вы не подходите ни под чью-то игру, создайте свою игру». Итак, давай потихоньку перейдём к вообще видам привычек.
— Видами привычек. Да, вот какие разные есть привычки у тебя? Потом я тоже поделюсь.
— Какие вот на данный момент ты бы мог выделить?
— Так, хорошие привычки. Давай начнём с хороших.
— Ну так, не знаю, хорошая, плохая привычка. Сейчас я, ну, не понимаю. Это люблю поспать. Да, я не понимаю, говорят.
— Опять же, я склоняюсь к тому, что нет истины. То есть где поспать, где не. Но я себя тренирую каждый раз вставать рано. Тяжело получается.
— Да, у меня, например, недавно случай был. Я это не хвалюсь этим, да, Алматы марафон, я купил слот, должен бежать, у меня всё лежит. Я что-то должен, но должен проснуться в 5:50.
— И я открываю этот будильник, мне прозвонил 5:50. Я открываю будильник такой: «Нет, спать». Такой выключил и пошёл спать. И не пошёл участвовать. Это да, это плохо, а не могу.
— И вот единственной сейчас, с которой я борюсь - это ранний подъём. Угу, хорошо. Ну и давай, если вот я просто за классификацию.
— Какие привычки? Вот давай вот так сделаем. Есть привычки, связанные со здоровьем? Да, хорошо.
— Вот то, что ты сейчас перечислил. Сон - это скорее всего к, ну, ментальному здоровью, да, ну несколько продуктивность тоже, потому что я замечаю, что я вижу в этом плюсы.
— Плюсы, да, и что по ранний подъём. Ты проснулся, там сделал тренировку, ты там помедитируешь. Да, это был как раз двадцатый, двадцать первый год, я тогда практиковал ранний подъём.
— Просыпался, классно, я делал тренировку, там душ, а медитация, но я медитацию тогда не делал. Я тоже как бы этот дневник, дневник успех, в желании тоже прописывал.
— Потом питание, всё, по сути, там самая основная - это тренировка же, да, я её закрывал. То есть и там что-нибудь ещё почитал, да, и в итоге к 9:00 утра, когда все просыпаются, я там львиную долю своей работы сделал.
— Вечером ты менее продуктивен и чего-либо хочешь делать. Хорошо.
— А есть ли у тебя привычка, связанная с отношениями?
— С какими отношениями?
— Ну вообще отношения с людьми, с близкими, с женой, детьми?
— Я не могу сказать, что-то. Для меня привычки - это тоже привычка, да, потому что... Ну смотри, я вообще вот, ну, то есть ты классифицируешь привычки либо хорошие, либо плохие.
— А я вот, допустим, наблюдаю. Есть привычки, допустим, я их разделяю по колесу баланса, и вот у нас есть, допустим, кольцо баланса. Их восемь сфер. Да, там деньги, благосостояние, здоровье, красота, спорт, да, там есть окружение, друзья.
— Знакомые, там потом есть карьера привычка, да, потом есть бизнес. Бла-бла. Ну, там, кстати, карьера и бизнес есть.
— Духовное развитие - да, тоже привычка. И есть, допустим, сфера личностного роста. И кстати, есть привычка яркости жизни. Вот у нас получается восемь сфер, да, по колесу баланса.
— И по идее, ну вот я ищу. Есть ли привычки в каждой сфере, и поэтому вот я тебе задал вопрос то есть вот по отношениям. Есть ли такая привычка у тебя?
— Слушай, это классно. Я те, ну, я про это знал, но забыл, короче говоря. И это не применял. Единственное, вот к колесу, это яркости жизни применял, когда делал что-то новое.
— Но к отношениям это в первую очередь. Отношения с детьми. Ну не знаю, с детьми уделять время, максимальное время с детьми. То есть это школ проводить время.
— Ну у меня, допустим, вот как пример, я тебе скажу, я точно знаю, что это уже привычка. Я это ритуал, да.
— Вот кстати, вот мне очень понравилось выражение сть: ваши ритуалы не превращаются в рутину. Итак, я задумался, насколько это так мудро, да. То есть, потому что по факту и ритуал и рутина - это привычки, да. Повторяющиеся определённые действия.
— Но заметь, какое значение мы передаём. Да, то есть ритуал - это нечто такое, как будто бы сакральное, да, такое важное. А рутина - это то, что, допустим, скучно и неинтересное.
— Да, и вот мне очень понравилось это выражение. Да, и я заметил, что у нас в семье есть некий ритуал. Это мы перед сном, ну или там, допустим, стараемся детей уложить пораньше и с супругой пьём чай.
— Да, есть же выражение казахское, да? Вот я, допустим, знаю, что у нас есть такой ритуал: мы стараемся его придерживаться. Я знаю, что этот ритуал как-то развивает наши отношения.
— Вот теперь, ну, то есть потому что, видишь, в основном все думают о привычках в рамках здоровья, ну там подтянуться, отжаться и так далее и тому подобное.
— А вот это тоже, по идее привычка. Я думаю, что... Я слушай, вспомнил, у меня есть привычка. Когда я детей привожу в школу или на тренировку, я, например, им говорю: «Удачного дня! Побольше отличных оценок!»
— Всё, вот. А когда дочу отвожу на тренировку, я ей говорю: «Отличного дня, чтоб все риски получились». То есть в художественной гимнастике есть такой риски, когда делаешь сложные элементы, что все риски полутай, всё хорошо.
— Супер-супер-супер, вот это хороший ритуал. Да, ритуал - это перед сном всех поцеловать, пожелать спокойной ночи. Вот это один из таких ритуалов, можно сказать.
— Окей, давай ещё тогда. Это вот мы про отношения проговорили. Если какие-то ритуалы, связанные с... про здоровье мы говорили?
— Давай про духовное. Духовное развитие. Про духовное. Ну это, наверное, медитация.
— Медитация, да. Медитация, это сейчас она пришла. И если честно, я про неё можем как бы отдельно поговорить, да?
— Как бы отдельный подкаст про неё проговорить, потому что очень много инсайтов, много положительных, как бы, много недооценивают медитацию.
— Да, там я одну из ключевых фраз скажу, да, которая как бы затравка, да. А он говорит о том, что мы как люди привыкли перед тем, как, а делать во внешней среде что-то, что потом похвалить тебя внутри.
— А медитация, ну а вообще через медитацию это себя сделать внутри, исправить, поднять настроение внутри, и потом делать любые вещи. Это к примеру, к погоде.
— Да, если у тебя плохое настроение, какая погода не была бы, она бы ужасна. А если у тебя хорошее настроение, любая погода для тебя - в радость.
— Ну в целом, я тоже присоединюсь, я делаю медитации. У меня есть, считаю, что это ритуал. Да, это не рутина. Я по пятницам хожу в мечеть, чему очень рад, да. То есть я хожу, и для меня это некий такой тоже ритуал. И, ну, со всеми связанными с этими событиями, да.
— То есть это ж ума, намаз, это молитва, это диалог. Да, то есть во многих, кстати, религиях говорится про молитву. Да, то есть это молитва. Это же не только когда ты что-то просишь, но ты ещё и ведёшь некий диалог.
— И ещё ты там, по факту, это внутренняя практика благодарности. Ты благодаришь за то, что в твоей жизни происходит.
— Вот супер, а это мы про духовные привычки проговорили. Так, есть привычки личностного роста?
— Давай, есть ли у тебя привычка личностного роста?
— Личностного роста - это привычка читать. Читать, да, это в первую очередь, читать.
— А какие? Этот писать?
— Сейчас я же в процессе написания книги я решил всё-таки поднажать. То есть у меня каждая глава, она даётся тяжело, но как бы каркас у меня уже сформирован.
— Сейчас вот изучение, а также подкасты. Потом научные подкасты, кстати. Вот многие, кто не в курсе, для нас с Нуртасом запись подкаста - это привычка, хороший ритуал, хороший ритуал.
— Я очень надеюсь, что не превратит свою рутину, да?
— И потом, потому что сам подкаст нас обязывает учить, читать, изучать. И кстати, вот в "Атомных привычках" он... Я просто сейчас скажу, чтобы пока не забыл. Да, кстати, самая большая угроза для успеха - это не провал, а скука.
— То же самое ты же говоришь, да? Чтобы она нам не перешла в рутину.
— Да, и кстати, ты правильно подметил этот момент, что самое главное - это придать этому большое значение.
— Да, не передать её в рутину, а как бы написать подкаст не просто, чтобы написать подкаст, да? Придать этому большое значение.
— Да, и искать людей хороших, которые будут интересны. Хорошо. Есть ли у тебя какие-то привычки по бизнесу или по карьере?
— Карьерные бизнесовые привычки?
— Ну вот опять же таки ритуалы. Я могу пока, вот ты думаешь, я, допустим, поделюсь. У меня, допустим, есть чёткая привычка.
— Я уже, вот реально кстати, в последнее время начинаю думать, что это всё-таки какая-то рутина. А я всё-таки думаю, что это очень хороший ритуал.
— Я веду ежедневник, и я веду ежедневник, не знаю, там с 2008 года, представляешь, 2008 года. Я веду ежедневники, то есть каждый день я записываю.
— Ну понятное дело, бывают дни, когда я пропускаю. Но в целом я веду ежедневник, я записываю план на день, фокус дня, я записываю, какие задачи у меня стоят на день, я записываю, с кем встречи, какие звонки и всё.
— Вот это всё, всё, всё я записываю в ежедневники. Также я в ежедневнике подвожу итоги недели. Письменно, причём до сих пор, хоть есть там уже телефон, есть ID, да, там, технологии, всё такое.
— Я всё равно стараюсь часть информации записывать от руки. Такой немного, я этот... Профит, профит есть, да?
— Какой? Ну вот так вкратце, какие, например, однозначно, это фокус. Да, то есть фокусу я всегда знаю, ты меня, допустим, любой, из-за того, что я, допустим, утром или вчера вечером написал задачи на день, я в любой момент дня, допустим, точно знаю, что мне надо сделать.
— И когда, да, то есть я всегда нахожусь в каком-то фокусе. Потом что это - это хранение. Я думаю, что всегда же... Говорят же, лучше тупой карандаш, чем острый ум.
— Поэтому честно, я вот... Мне много кто говорит: «У вас, наверное, так хорошая память». Я чётко знаю, что когда-то у меня была очень плохая память.
— Я прям забывал имена людей. Представляешь, для тренера забывать имена людей? Я имена людей забыл вообще, места, всё. Забыл, да, то есть адреса, названия гостиницы и тому подобное.
— И вот я себя приучил всё записывать. Я очень много записываю. Даже вот стараюсь, если мы с тобой там договорились, какой-то встрече, я это даже в Google календарь вношу.
— Почему? Потому что я знаю, что я могу забыть всё. А самое интересное, когда ты записываешь, ты не забываешь. Когда ты не... Ты сразу знаешь, что у меня память плохая.
— Ты лучше записать? Да, а когда ты в процессе, там, у меня память такая тоже не очень, но имеется на краткосрочные цели, да. А вот на большие, там, я могу помнить даты.
— Да, надо записывать. Я не записываю. Сложно это новую привычку.
— То есть у тебя, видишь, хорошо сформировалась привычка записывать. А у меня нет такой привычки. И мне тяжело, кстати. Вот через дола.
— И мне понравилось, то есть... Через Telegram бота, в который ты просто этот, и он автоматом тебе закидывает во все твои эти календари, эту дату.
— Да, очень тоже оптимизация, кстати. Он тоже говорил же про то, что привычка, новая привычка не должна превышать 2 минут, не должна быть сложной.
— Не должна быть сложной. Как только ты добавишь сложности, всё, тогда... Можно ли считать, что вот это дола - это тоже твоя привычка для карьеры и бизнеса?
— Да-да, да, я стараюсь сейчас. Оптимизация же. То есть минимализм. Есть какие привычки? Ну по бизнесу, опять же, только читать.
— Если, а, то есть развиваться в какой-то области, а так вот именно, чтобы нет такого.
— Нет. Хорошо, хорошо. Чисто на ощупь. Ну у меня есть привычка. Я тоже поделюсь. Какая-то такая, я думаю, что это какая-то некая ритуальная система. Я, понятное дело, веду Google календарь.
— Да, в целом. Это в общем - это привычка. Да, но есть некие такие, допустим, особенности. Я делю там рабочее время на, ну, на сегменты, да, и в определённое время я делаю определённые вещи.
— Это, наверное, тоже, наверное, такая некая привычка, потому что, допустим, я знаю, что у меня есть созвон с клиентами, какие-то встречи, я всегда стараюсь в первой половине дня их сделать, не в конце рабочего дня.
— Может быть, это такой капитан очевидности, но в целом, ну в целом я знаю, что есть у меня такая особенность. Я стараюсь не делать. Я первые привычки откладываю на утро. Угу.
— Да, утром просыпаешься в час, всё, тебя больше дел нет. У тебя такой прикол же есть. Да, не? Для многих очень... Мне кажется, для многих это боль, потому что я смотрю по даже по аналитике YouTube.
— Да, или этих, очень многие заинтересованы в плане... планирования. Понимаешь, очень для всех сложно это вопрос, но опять же, а, опять же, когда у вас появится цель, у вас эта планировка придёт.
— Да, то есть она зажигается, потому что многие цели складываются. Может, кто-то не хочет, из-за этого многие ещё думают, что привычки...
— Ещё же бывают, ну допустим, каждодневные. Вот у меня, вот как рассказывал. Да, допустим, есть пятничная привычка ходить в мечеть, да?
— Так у меня тоже есть некая привычка. Я хожу в баню кстати раз в неделю или раз в две недели, я стабильно стараюсь ходить в баню. Я думаю, что это тоже можно...
— Да, потому что ты любишь баню. Я не люблю баню, мне хоть как. Ну это, ну вообще желательно, чтобы... Да, да, есть там удовольствие, но в целом есть и польза.
— Я же чётко понимаю, что от бани есть большая польза. Там, ну, там поры раскрываются, потом это щение организма от шлаков. И там я тоже знаю, что есть польза, но ты не делаешь.
— Но мне не нравится баня. То есть я не могу уходить в баню. Хорошо, что тебя смущает, голо мужчины?
— Нет, сам процесс. Это для меня вот как это, целые 2-3 часа там ходить, париться. И моя баня: я захожу в баню, парилку попарил, вышел, опять в парилку и ушёл, короче, то есть 30-40 минут.
— Ну так и делай. Я тоже недолго. Ну то есть, если вот сравнивать, если бы быть объективным, я в баню хожу где-то на час более.
— Ну ладно, я попарил и вышел, подумаю, пересмотрю эту привычку. Хорошо.
— Итак, давай потихоньку заканчивать.
— Да, я думаю, да. Я самое, кстати, хотел тоже подчеркнуть, что канал "Рефлексия" отчасти появился благодаря книге "Атомной привычки", потому что один из способов внедрения привычек - это рефлексия и анализ, который он уделяет внимание.
— Потому что когда ты идёшь в долгую, ну, такими маленькими привычками, да, то есть тебе рефлексия, рефлексия, анализ пройденного пути позволяет мотивировать.
— То есть, когда ты делаешь по 1%, всё, через 30 дней ты начинаешь анализировать свой путь, и ты выясняешь - сделал 30%, да, и ты такой: «Вау!»
— Когда в процессе там перекладывать на большие временные эти, то ты сделал большую работу, да, ты до этого не мог это сделать, да, а потом делаешь.
— Один из... Я всегда считаю, что к примеру часы вот у него, ну смарт-часы, да, у меня Xiaomi, да, они содержат информацию, которая позволяет мне постоянно отслеживать, да. То есть вес мне каждый день - я каждый день отслеживаю свою динамику своего веса.
— Я не позволяю там выходить за какие-то рамки. То есть если рамки, я сразу диета, но держусь одного. То есть у меня мой вес уже на протяжении трёх-четырёх лет, он всегда на одном показателе.
— Но как только, это же как про лягушку, которую закинули. Он, кстати, тоже в этой книге об этом говорит, о том, что быстрые привычки, конечно, они сразу видны.
— А есть такие привычки, плохие привычки, которые, как лягушку, закинули в кипяток, она выпрыгнула. Да, либо закинули её, постепенно подогреть воду, и её жарили.
— Также многие не замечают эти привычки. А вот рефлексия и анализ позволяют всегда отслеживать свой путь и выявлять, кстати, здесь можно полностью выявлять свой сон, пульс во сне, который тоже сигнализирует о том, что твой организм предболезнь. [музыка]
— Пишет он, и мы по нему, мы это отслеживаем по пульсу.
— Супер-супер. Ну я тоже в Upy слежу за своим, как скажем, температуру, данные и тому подобное.
— Ну вот он позволяет нам анализировать это всё и выходить на... Это хорошо. Хорошо, и давай заключительные выводы, наверное, почему стоит прочитать эту книгу, если ещё вас не прочитали?
— Давай два-три вывода, а причины, например. Для меня я прочитал эту книгу, и для меня порой, э, иногда некоторые наши действия, нашего организма непонятные для нас.
— Да, к примеру, а почему мы, э... Например, почему мы делаем то или иное? И он полностью нам расписывает на основании нейробиологии, там, биохимии нашего организма.
— Почему мы не воспринимаем это. То есть простым языком он объясняет нам, почему те или иные привычки не усваиваются очень доступно.
— Кстати, у него есть этапы, я просто мы не углублялись, оно затянулось бы на несколько часов, полные этапы.
— Да, это найти выгоду, применять, паровоз, паровоз привычек к привычке применять другую привычку. Да, это всё, пусть сами в книге найдут.
— Но для новичка это очень классно. Хорошо. Ну я присоединяюсь к этому. Да, я считаю, что если вы давно думаете о том, почему те или иные привычки у вас есть и почему вы от них не можете избавиться, и вы размышляете на тему, как бы привить новые классные привычки, то я думаю, что книга "Атомные привычки" — это отличная книга для того, чтобы начать это делать.
— Потому что я ещё чуть один дополню, что наш мозг, мы, и наше, как бы, сейчас новое выражение эго, да, она не воспринимает или, как бы, вкратце. Надо хорошо спать, да? Или надо, то это хорошо, да, и мы не понимаем, для чего.
— А в этой книге полностью на примерах, у неё хорошие примеры. В этой книге, почему та или иная привычка - это плюс, почему это плохая. То есть на примерах оно хорошо доносится.
— Супер-супер. Угу. Всё, спасибо. Спасибо, всё. На этом закончили, да, прерываю.